2024-12-31@05:15:00 GMT
إجمالي نتائج البحث: 115
«ممارسة التمارین الریاضیة»:
تعتبر التمارين الرياضية بداية طريق خفض نسبة الكوليسترول لديك، فيمكن لمجموعة من التدريبات اليومية المختلفة كالسباحة وركوب الدراجات مساعدتك في خفض مستويات الكوليسترول الضار بحسب موقع «health line». الركض في حال كانت مفاصلك بحالة جيدة وتستمتع بالركض فأنت محظوظ، فيعد ذلك تمرينًا رائعًا من أجل خفض نسبة الكوليسترول وإدارة وزنك، لا يتطلب الأمر منك السباقات الطويلة، كل ماتحتاجه هو الركض بضعة أميال فهذا يمنحك النتائج التي ترغب في رؤيتها. اليوجا اليوجا واحدة من التمارين الرياضية المفيدة للجسم، والتي لا تحتاج بذل مجهودًا بدنيًا عنيفًا، ففي حال ممارستها بصورة مستمرة يعكس ذلك الكثير من الفوئد الصحية على الجسم ويمكن تناولها على النحو التالي: خفض مستويات الكولسترول الكلي تقليل وزن الجسم خفض مستويات الكولسترول LDL تحسين مستويات الكولسترول HDL السباحة ...
أفاد باحثون أمريكيون من شيكاغو أنهم تمكنوا من دحض الأسطورة القائلة بأن التمارين الرياضية مهمة جدًا لفقدان الوزن، ويعتقد الكثير من الناس أن الرياضة يمكن أن تساعد الأشخاص على إنقاص الوزن والقيام بذلك في أسرع وقت ممكن، وبدون ممارسة الرياضة من المستحيل فقدان الوزن والحصول على لياقة جيدة. وفي هذه الدراسة، قام العلماء بتجنيد متطوعين من خمسة بلدان، لقد فقدوا جميعًا الوزن باستخدام برامج مختلفة وسجلوا نتائجهم ونتيجة لذلك، تمت دراسة جميع البيانات وتحليلها بعناية. اتضح أن النشاط البدني ليس هو العامل الرئيسي في فقدان الوزن ويمكنه فقط تسريع العملية قليلاً والتأثير على حقيقة أن الشخص سيفقد الدهون فقط، لكن العضلات لن تحترق أثناء فقدان الوزن. ولكن فيما يتعلق بفقدان الوزن، كما اتضح، فإن الرياضة لا تلعب مثل هذا الدور الكبير، في السابق،...
أظهرت نتائج دراسة نُشرت نتائجها في المجلة الطبية البريطانية، أن ممارسة نشاط بدني يومي قوي لمدة تتراوح بين دقيقة ونصف إلى أربع دقائق، مثل صعود السلالم بسرعة أو حمل مشتريات ثقيلة، يقلل خطر التعرض لأمراض قلبية وعائية خطيرة إلى النصف تقريبا لدى النساء اللواتي لا يمارسن التمارين الرياضية بشكل منتظم.وتتبع الباحثون صحة القلب والأوعية الدموية لـ81052 رجلا وامرأة بمتوسط عمر 61 عاما.وارتدى المشاركون في الدراسة المدعومة من قبل المجلس الوطني للصحة والبحوث الطبية الأسترالي، جهازا لتتبع النشاط على مدار الساعة لمدة سبعة أيام بين عامي 2013 و2015.وتم تحليل بيانات الدخول إلى المستشفيات والوفيات الناجمة عن النوبات القلبية والسكتات الدماغية وفشل القلب على مدى فترة متابعة تقارب ثماني سنواتوهدفت الدراسة إلى تحديد ما إذا كانت الفوائد المعروفة للتمارين المكثفة الطويلة في...
تمر علينا أوقات، نحاول خلالها الضغط على أنفسنا، خاصة أثناء ممارسة التمرينات الرياضية، لا سيما التي تتطلب جهدا بدنيا مكثفا، لكن هل المجهود الكبير، حتى إن كان في ممارسة الرياضة، يمكن أن يضعف الجهاز المناعي. التمارين الرياضية المكثفة وضعف الجهاز المناعي تشير دراسة حديثة، نشرها موقع «boldsky» الهندي، إلى أن ممارسة التمارين الرياضية، قد يكون لها بعض العواقب غير المتوقعة على جهاز المناعة. ووفقًا لنتائج الدراسة التي أُجريت على الآلاف، فإن التمارين المفرطة يمكن أن تضعف جهاز المناعة، إذ حلل الباحثون أكثر من 4700 من الرجال، ووجدوا أن التدريبات عالية الكثافة، يمكن أن تجعل الناس أكثر عرضة للإصابة بالعدوى. وبحسب عالم الطب الحيوي إرنستو ناكاياسو، فإن أولئك الذين يتمتعون بلياقة بدنية فائقة، قد يواجهون صعوبة أكبر في مكافحة التهابات الجهاز التنفسي الفيروسية مباشرة بعد ممارسة التمارين...
حذر الخبراء من أن الجلوس لفترات طويلة خلال اليوم قد يكون له تأثير ضار على صحة القلب، حتى وإن كنت تمارس التمارين الرياضية بانتظام.ووفقًا لدراسة جديدة، فإن قضاء أكثر من 10 ساعات ونصف يوميًا في الجلوس أو الاستلقاء أو الراحة قد يزيد من خطر الوفاة نتيجة فشل القلب أو النوبة القلبية أو السكتة الدماغية، حتى في حالة ممارسة النشاط البدني وفقًا للتوصيات. وحلل الباحثون من مستشفى ماساتشوستس العام بيانات من أجهزة تتبع اللياقة البدنية التي سجلت حركة ما يقرب من 90 ألف شخص في المملكة المتحدة لمدة أسبوع. النتائج والتحليل أظهرت الدراسة أن متوسط الوقت الذي يقضيه المشاركون في حالة خمول بلغ حوالي 9.4 ساعات يوميًا، وتابع الفريق، بعد ذلك، صحة القلب للمشاركين بعد مرور ثمانية أعوام. ووجد الباحثون أن احتمال الوفاة بسبب فشل...
اكتشف باحثون من معهد ماساتشوستس للتكنولوجيا أن فوائد التمارين الرياضية تتجاوز بناء وتقوية العضلات، حيث تحفز أيضًا نمو الخلايا العصبية. وأظهرت الدراسة أن الخلايا العصبية تنمو بمعدل أسرع بأربع مرات عند تعرضها لإشارات كيميائية حيوية صادرة من العضلات النشطة، ويحدث نمو مماثل عند تعرضها لحركة جسدية شبيهة بالتمارين. لم تقتصر نتائج الدراسة على تعزيز العضلات، بل أكدت أن النشاط البدني يحفز نمو الخلايا العصبية بشكل مباشر من خلال الإشارات الكيميائية والحركة الجسدية، مما يوفر أملًا في علاج إصابات الأعصاب والأمراض العصبية التنكسية. كما بيّنت الدراسة، التي أجراها قسم الهندسة الميكانيكية في المعهد، لأول مرة أن “الخلايا العصبية تستجيب بشكل فعّال لكل من الإفرازات الكيميائية الحيوية للعضلات أثناء التمرين، وللقوى الفيزيائية الناتجة عن الحركة”. وذكرت ريتو رامان، الأستاذة المساعدة في الهندسة...
خاص انتشر مقطع للفنانة الإماراتية أحلام الشامسي، ظهرت فيه وهي تمارس التمارين الرياضية، وهو ما لاقى تفاعلًا واسعًا من جمهورها. وبدت أحلام بكامل حيويتها ونشاطها، حيث ظهرت وهي تؤدي مجموعة من التمارين الرياضية وتحسين اللياقة البدنية. ولاقى الفيديو إشادة كبيرة من قبل متابعي أحلام الذين عبّروا عن إعجابهم بإرادتها القوية والتزامها بإسلوب حياة صحي https://cp.slaati.com//wp-content/uploads/2024/11/فيديو-طولي-73.mp4
الاكتئاب .. نصحت دراسة جديدة الأمهات الجدد بضرورة الخروج لممارسة رياضة المشي في الحدائق والأماكن التي تحوي مساحات خضراء لتقليل فرص إصابتهن بـ اكتئاب ما بعد الولادة. وبحسب صحيفة "ديلي ميل" البريطانية، يساهم تخصيص ساعة أو نحو ذلك من التمارين الخفيفة إلى المعتدلة في الأسبوع قد يقلل من خطر الإصابة بـ الاكتئاب بعد الولادة بنحو النصف. ووجد الباحثون أن ممارسة المشي تساعد أيضًا في تقليل الأعراض بين الأمهات الجدد اللاتي يعانين من الاكتئاب أو القلق.ويعتبر الاكتئاب والقلق لدى الأمهات شائعًا نسبيًا بعد الولادة، وغالبًا ما يكون ناتجًا عن التغيرات الجسدية والعاطفية الكبرى المرتبطة بالحمل والولادة. يمكن أن تؤدي الإصابة بالاكتئاب إلى انخفاض الرعاية الذاتية وضعف العلاقة بين الأم والطفل، مما قد يؤثر بدوره على التطور المعرفي والعاطفي والاجتماعي للطفل.وفحص فريق بحثي من جامعة...
كشفت دراسة جديدة عن مكوّن غذائي قد يساعد في تسريع عملية التعافي من الألم الناتج عن تلف العضلات بعد التمارين الرياضية. ووجدت الدراسة، التي أجراها فريق من الباحثين بقيادة أستاذ التمارين الرياضية وعلوم التغذية في جامعة سان دييغو الأميركية، مارك كيرن، أن المشاركين الذين تناولوا 60 غراما من اللوز يوميا لمدة 8 أسابيع، شهدوا تحسنا أكبر في عملية التعافي مقارنة بأولئك الذين تناولوا كمية مكافئة من البريتزل (نوع من المخبوزات غالبا ما يكون مغطى بالملح) من حيث السعرات الحرارية. وتضمنت النتائج انخفاضا ملحوظا في مستويات كيناز الكرياتين، الذي يعتبر من المؤشرات الأساسية لتلف العضلات، وفقا لصحيفة "الميرور" البريطانية. كما شهد المشاركون الذين تناولوا اللوز انخفاضا أسرع في مستويات هذا الإنزيم بعد مرور 72 ساعة من التمرين، بالإضافة إلى تحسن ملحوظ...
خلال فصل الشتاء، يزداد الشعور بالجوع في كافة الأوقات وخاصة في ساعات متأخرة من الليل، مما يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل مفرط، لذلك أجريت العديد من الدراسات للبحث عن طريقة للتخلص من فتح الشهية في ليل الشتاء، رغبة في محاولة إنقاذ الوزن، وهو ما توصلت إليه إحدى الدراسات الحديثة. ممارسة التمارين الرياضية تعد التمارين الرياضية من أبرز الطرق التي تساعد على إنقاص الوزن، إذ كشفت دراسة حديثة أجراها باحثون من جامعة فيرجينيا بالولايات المتحدة، أن ممارسة التمارين الرياضية، بقوة كبيرة، تساهم بشكل أكبر في كبح أو سد الشهية، مقارنة بالتمارين الخفيفة أو المتوسطة، مما يجعلها خيارًا أكثر فعالية لمن يرغبون في إنقاص الوزن. بجانب ممارسة التمارين الرياضية بقوة، لابد أن يمتنع الشخص عن الأكل طوال فترة الليل، حتى يحصل على النتيجة...
في دراسة أمريكية أجراها مجموعة من الباحثين عام 2016، تحدثت عن ممارسة الرياضة أثناء الحمل للسيدات، وكشفت أن الرياضة مفيدة للأم والجنين ولا تؤدي إلى الولادة المبكرة، وفقًا لصحيفة «neuroscience». الباحثون في جامعة توماس جيفرسون الأمريكية نشروا نتائج الدراسة في المجلة الأمريكية لأمراض النساء والولادة، وكشفت تلك النتائج أن التمارين الرياضية لا يترتب عليها أي خطر متعلق بالولادة المبكرة. وأجرى الباحثون الدراسة على 2059 من السيدات الحوامل، وقسموهن إلى مجموعتين. الأولى مارست التمارين الرياضية لفترة تراوحت بين 30 إلى 90 دقيقة، 3 أو 4 مرات أسبوعيًا لمدة شهرين ونصف، والمجموعة الثانية لم تمارس أي تمارين رياضية. ممارسة الرياضة أثناء الحمل واكتشف الباحثون أن ممارسة الرياضة لم تتسبب في أي مخاطر على الجنين، كما لم يلاحظ فريق البحث أية فروق في...
أظهرت دراسة جديدة نُشرت في المجلة البريطانية لطب الرياضة أهمية بدء عادة التمارين الرياضية، بالنسبة إلى مرضى الخرف الجدد حتى بعد تشخيص المرض. اعلانكما أظهرت الدراسة أنّ الحفاظ على روتين التمارين الرياضية مرتبط بانخفاض خطر الوفاة بنسبة 29% في السنوات التالية لتشخيص مرض الخرف.حاليًا لا يوجد علاج لمرض الخرف والعلاجات محدودة، ولكن تبدو بعض العوامل في نمط الحياة، مثل النظام الغذائي والتمرين والنوم الجيد، أنها تلعب دورًا في إبطاء تطور هذا المرض المدمر للدماغ.وقد شملت التحليل الجديد أكثر من 60 ألف شخص في كوريا الجنوبية تم تشخيصهم بمرض الخرف بين عامي 2010 و2016 وخضعوا لفحوصات طبية قبل تشخيصهم بعامين وبعده.كان متوسط أعمارهم 74 عامًا كما كان معظم الناس مصابين بمرض الزهايمر، بينما 12.5% مصابين بالخرف الوعائي، والذي يحدث عندما يُسد...
نعلم جميعًا أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تساعدنا في تجنب الأمراض والحصول على جسم وعقل مثاليين. ومع ذلك، عندما يتعلق الأمر بوضع روتين لممارسة التمارين الرياضية أو اتباع الممارسات الصحيحة، فإننا نميل إلى ارتكاب بعض الأخطاء التي يمكن أن تجعلنا نشعر بالقلق. وتعتبر عملية فقدان الوزن رحلة طويلة وشاقة، ولا يمكن تحقيقه بالتمارين الرياضية وحدها. من المهم عدم الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية والعناية بالتغذية من أجل تحقيق النتائج المرجوة. إليك 5 أخطاء في ممارسة التمارين الرياضية يمكن أن تسبب القلق:الإفراط في التدريبإذا كنت تريد الحصول على لياقة بدنية جيدة وأن تبدو لائقًا وجذابًا، فيجب عليك اتباع روتين والالتزام به. إن دفع نفسك إلى صالة الألعاب الرياضية سبعة أيام في الأسبوع لن يفيدك. بل سيضر بجسدك فقط. إن دفع...
خلال العشرينيات من عمرها، عانت ميريديث فوغل، التي تعيش في لونغ آيلاند في نيويورك، من انقطاع الدورة الشهرية، وكانت حينها تحرص على ممارسة الرياضة نحو 5 مرات أسبوعيا، وتتبع نظاما غذائيا صارما. وحينما استعانت فوغل بطبيب، لم يستطع تحديد سبب المشكلة، لأن وزنها يعتبر صحيا مقارنة بطولها، لكن كانت المفاجأة في نتائج تحاليل الدم التي أظهرت ارتفاعا في إنزيمات الكبد وسكر الدم ومستويات الكوليسترول. قد يكون من المعروف على نطاق واسع أهمية الرياضة لأي شخص أيا كان نوعه أو عمره. لكن، هل تتخيلي أن الالتزام والانتظام في ممارسة التمارين الرياضية الشاقة واتباع نظام غذائي صارم قد يؤدي إلى بعض المشكلات الصحية الخطيرة للنساء والفتيات، والتي قد تصل خطورتها إلى حد الوفاة؟ إذا كانت هذه المعلومة تبدو غريبة بعض الشيء، فتابعي...
تعد ممارسة النشاط البدني لمرضى السكري بشكل منتظم أمر مهم للغاية من أجل الحصول على صحة جيدة، حيث تعمل التمارين الرياضية على زيادة حساسية الجسم للأنسولين (الهرمون الذي يسمح للخلايا في الجسم بامتصاص السكر للحصول على الطاقة)، مما يساعد على خفض مستويات السكر في الدم. كما يمكن أن تساعد التمارين الرياضية أيضًا في خفض ضغط الدم المرتفع وتحسين مستويات الكوليسترول، ومن بين الفوائد المهمة الأخرى للتمارين الرياضية الحفاظ على وزن صحي للجسم، وفقدان الوزن (إذا لزم الأمر)، والنوم بشكل أفضل، وتحسين الذاكرة والمزاج. ماذا يحدث للجسم عند تناول الحمص 3 مرات في الأسبوع| فوائد مذهلة صحي بامتياز.. ماذا يحدث عند عصر الليمون على الماء قبل الشرب؟ نصائح لمرضى السكري عند ممارسة التمارين الرياضية●ارتدِ أحذية واقية ملائمة.. افحص قدميك بحثًا...
في خضم الحياة اليومية المزدحمة وما يرافقها من ضغوط نفسية وجسدية، أصبحت ممارسة الرياضة أمرًا ضروريًا للحفاظ على التوازن الصحي. لا تقتصر فوائد الرياضة على تحسين المظهر الخارجي أو فقدان الوزن فقط، بل تتجاوز ذلك لتشمل تعزيز الصحة الجسدية والعقلية على حد سواء. ممارسة الرياضة بانتظام تسهم في تحسين الحالة المزاجية، زيادة النشاط البدني، وتقوية الجهاز المناعي، مما يجعلها جزءًا أساسيًا من نمط حياة صحي ومتوازن، وفيما يلي نعرض لك الفوائد المتعددة التي تعود على الجسم والعقل من خلال ممارسة التمارين الرياضية يوميًا. فوائد الرياضة على الصحة الجسدية1. تعزيز صحة القلبتعد الرياضة اليومية من أهم العوامل التي تساعد في تحسين صحة القلب، حيث تعمل على تقوية عضلة القلب وزيادة كفاءتها في ضخ الدم. هذا يساهم في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب...
وجد العلماء أن هناك طريقة يمكن للالتزام بها أن يقلل من خطر الإصابة بأكثر من 200 حالة صحية، بما في ذلك أمراض القلب واضطرابات المزاج.وتقول الدراسة التي أجريت على نحو 90 ألف بالغ في المملكة المتحدة إن الأشخاص الذين يمارسون جميع تمارينهم في عطلة نهاية الأسبوع، يتمتعون بنفس الفوائد التي يتمتع بها أولئك الذين يوزعون تمارينهم على مدار الأسبوع.ويشير الفريق إلى أن ممارسة الرياضة في عطلات نهاية الأسبوع فقط، كافية لتقليل خطر الإصابة بأكثر من 200 حالة صحية، من أمراض القلب واضطرابات المزاج إلى مشاكل الكلى والسمنة.وأفاد الفريق أن النتائج التي توصلوا إليها، والتي نُشرت في مجلة Circulation، تُظهر أن إجمالي كمية التمارين (الحصول على 150 دقيقة الموصى بها من النشاط المعتدل الشدة في الأسبوع) أهم من اتباع نمط متساو...
توصل فريق بحثي ياباني، إلى نتيجة حديثة تفتح الطريق لتطوير دواء جديد يساعد الناس على إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي صارم، وذلك عن طريق اكتشاف متغيرات بروتينية تزيد أثناء ممارسة التمارين الرياضية، وتساعد على حرق الدهون.وذكرت وكالة أنباء "كيودو"اليابانية، أن نتائج الفريق، التي نشرت في المجلة العلمية الأوروبية "Molecular Metabolism"، أظهرت أن نسخاً مختلفة من بروتين PGC-1a يتم إنتاجها في العضلات الهيكلية عندما يمارس الناس التمارين الرياضية، وكلما كانت الزيادة أكبر، كلما أنفق الناس المزيد من الطاقة.وقال الفريق، الذي يضم باحثين من كلية الدراسات العليا للطب في جامعة كوبي ومؤسسات أخرى: "إن الزيادة في التعبير عن PGC-1a، والتي تعزى في الغالب إلى زيادة تنظيم المتغيرات البديلة، أمر محوري لتعزيز الإنفاق التكيفي للطاقة".ووجد الفريق أن الفئران التي تفتقر إلى هذه...
توصل فريق بحثي ياباني، إلى نتيجة حديثة تفتح الطريق لتطوير دواء جديد يساعد الناس على إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي صارم، وذلك عن طريق اكتشاف متغيرات بروتينية تزيد أثناء ممارسة التمارين الرياضية، وتساعد على حرق الدهون. وذكرت وكالة أنباء "كيودو"اليابانية، أن نتائج الفريق، التي نشرت في المجلة العلمية الأوروبية "Molecular Metabolism"، أظهرت أن نسخاً مختلفة من بروتين PGC-1a يتم إنتاجها في العضلات الهيكلية عندما يمارس الناس التمارين الرياضية، وكلما كانت الزيادة أكبر، كلما أنفق الناس المزيد من الطاقة. وقال الفريق، الذي يضم باحثين من كلية الدراسات العليا للطب في جامعة كوبي ومؤسسات أخرى: "إن الزيادة في التعبير عن PGC-1a، والتي تعزى في الغالب إلى زيادة تنظيم المتغيرات البديلة، أمر محوري لتعزيز الإنفاق التكيفي للطاقة". ووجد الفريق أن...
اكتشف فريق بحثي ياباني، متغيرات بروتينية تزيد أثناء ممارسة التمارين الرياضية، وتساعد على حرق الدهون، وهو ما قد يفتح الطريق لتطوير دواء جديد يساعد الناس على إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي. وذكرت وكالة أنباء "كيودو"اليابانية، أن نتائج الفريق، التي نشرت في المجلة العلمية الأوروبية "Molecular Metabolism"، أظهرت أن نسخًا مختلفة من بروتين PGC-1a يتم إنتاجها في العضلات الهيكلية عندما يمارس الناس التمارين الرياضية، وكلما كانت الزيادة أكبر، كلما أنفق الناس المزيد من الطاقة. وقال الفريق، الذي يضم باحثين من كلية الدراسات العليا للطب في جامعة كوبي ومؤسسات أخرى: "إن الزيادة في التعبير عن PGC-1a، والتي تعزى في الغالب إلى زيادة تنظيم المتغيرات البديلة، أمر محوري لتعزيز الإنفاق التكيفي للطاقة". ووجد الفريق أن الفئران التي تفتقر إلى هذه المتغيرات "تظهر...
المناطق_متابعاتاكتشف فريق بحثي ياباني، متغيرات بروتينية تزيد أثناء ممارسة التمارين الرياضية، وتساعد على حرق الدهون، وهو ما قد يفتح الطريق لتطوير دواء جديد يساعد الناس على إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي.وذكرت وكالة أنباء “كيودو” اليابانية، أن نتائج الفريق، التي نشرت في المجلة العلمية الأوروبية “Molecular Metabolism”، أظهرت أن نسخًا مختلفة من بروتين PGC-1a يتم إنتاجها في العضلات الهيكلية عندما يمارس الناس التمارين الرياضية، وكلما كانت الزيادة أكبر، كلما أنفق الناس المزيد من الطاقة.أخبار قد تهمك كيمياء الدماغ تكشف سر صعوبة إنقاص الوزن 27 يونيو 2024 - 9:54 صباحًا هل تعرف ماء الزبيب؟.. 11 فائدة صحية منها إنقاص الوزن 19 يونيو 2024 - 10:49 صباحًاوقال الفريق، الذي يضم باحثين من كلية الدراسات العليا للطب في جامعة كوبي ومؤسسات أخرى: “إن...
اكتشف فريق بحثي ياباني، متغيرات بروتينية تزيد أثناء ممارسة التمارين الرياضية، وتساعد على حرق الدهون، وهو ما قد يفتح الطريق لتطوير دواء جديد يساعد الناس على إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي. وذكرت وكالة أنباء “كيودو” اليابانية، أن نتائج الفريق، التي نشرت في المجلة العلمية الأوروبية “Molecular Metabolism”، أظهرت أن نسخًا مختلفة من بروتين PGC-1a يتم إنتاجها في العضلات الهيكلية عندما يمارس الناس التمارين الرياضية، وكلما كانت الزيادة أكبر، كلما أنفق الناس المزيد من الطاقة. وقال الفريق، الذي يضم باحثين من كلية الدراسات العليا للطب في جامعة كوبي ومؤسسات أخرى: “إن الزيادة في التعبير عن PGC-1a، والتي تعزى في الغالب إلى زيادة تنظيم المتغيرات البديلة، أمر محوري لتعزيز الإنفاق التكيفي للطاقة”. ووجد الفريق أن الفئران التي تفتقر إلى هذه المتغيرات...
الغضب هو أكبر عدو لنا، لأن الغضب المفرط يمكن أن يسبب ضررا كبيرا للصحة النفسية والجسمانية، كما أنه لا يضر بصحتك فقط بل يمكن أن يفسد علاقاتك مع الناس، لذلك، من المهم أن تدرك كيفية إدارة غضبك بشكل أفضل. ووفق لموقع "jagran"، فإن الوعي التام وعدم الانجراف في طريق الغضب، يساعدنا على أن نكون حاضرين تمامًا في اللحظة الحالية، كما أن الهدوء والتأمل وسيلة لتهدئ أذهاننا والتقليل من التوتر وتساعدنا على فهم عواطفنا وأفكارنا بشكل أفضل، وعندما نكون واعيين، نكون أكثر قدرة على إدارة غضبنا.كيف تسيطر على الغضبخذ نفساً عميقاً: عندما تغضب، خذ نفساً عميقاً على الفور، فهو يساعد على تهدئة عقلك ويمنحك الوقت للتفكير.خذ قسطًا من الراحة : ابتعد عن المواقف العصيبة، وخذ قسطًا من الراحة لبضع دقائق لتهدئة نفسك...
دبي، الإمارات العربية المتحدة (CNN) -- كشفت دراسة جديدة عن أن ممارسة التمارين الرياضية لا تساعد على فقدان الدهون فحسب، بل قد تساعد أيضًا على تعزيز الدهون الصحية.وقال كبير مؤلفي الدراسة، الدكتور جيفري هورويتز، وهو أستاذ دراسات الحركة في كلية علم الحركة بجامعة ميشيغان في أمريكا، إن "العيش بأسلوب حياة نشط بدنيًا، وممارسة الرياضة بانتظام مع مرور الوقت، يساعد الأنسجة الدهنية لتكون أكثر ملاءمة للطاقة الزائدة في الحالات التي نكتسب فيها الوزن".وبهدف معرفة كيفية تأثير التمارين الرياضية على الأنسجة الدهنية، قارن الباحثون الأنسجة الدهنية الموجودة تحت الجلد بين مجموعتين تشملان 16 شخصا يعانون من السمنة. وضمت المجموعة الأولى أولئك الذين أفادوا بممارسة التمارين الرياضية أربع مرات على الأقل أسبوعيًا لمدة عامين على الأقل، بينما شملت المجموعة الثانية الأشخاص الذين لم...
الحفاظ على الوزن.. في ظل التطور التكنولوجي وإمكانية إنجازك أغلب المهام وأنت جالس على كرسي المكتب أمام جهازك الإلكتروني، أصبح الكثير من الأشخاص ضحايا زيادة الوزن بسبب الجلوس المستمر على الكرسي والإهمال تجاه عادات الأكل الصحية، ويلجأ معظم الأشخاص إلى ممارسة التمارين الرياضية المكثفة للتحكم في وزنهم، ولكن هل تعلم أن التمارين المكثفة التي يتم القيام بها لفقدان الوزن يمكن أن تسبب زيادة الوزن.زيادة الوزن بسبب التمرينات المكثفةووفق لموقع " jagran"، إذا كنت تريد إنقاص الوزن، فإن أول ما يتبادر إلى ذهنك هو اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة، يعتبر النظام الغذائي الصحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام كونها مهمة لفقدان الوزن، لكن هناك من يظن أنه إذا مارس التمارين الرياضية المكثفة أو بشكل حماسي سيساعده على فقدان ووزنه بشكل أسرع، غافلًا أن...
ممارسة الرياضة من أهم الأمور التي يجب أن لا نتغافل عنها بأي شكل كان وذلك لما تقدمه من فوائدة عدة للجسم، وفي هذا الصدد أكد خبير في التغذية على أهمية ممارسة الرياضة لبضع دقائق فقط يوميا، للوقاية من خطر الإصابة بالسرطان بشكل كبير.وقال الخبير لين نورتون، لاعب كمال الأجسام المحترف من فلوريدا، إن الأبحاث تُظهر بشكل متزايد أن مقدار بسيط من ممارسة التمارين المعتدلة إلى الشديدة، هو المفتاح لتجنب الموت المبكر.وخلال حلقة من بودكاست FoundMyFitness، قال نورتون: "إن جسمك مصنوع للتحرك، وإذا لم تفعل ذلك، فأنت تسرع بشكل كبير من الشيخوخة والتدهور المعرفي. إن ممارسة الرياضة هي أحد الأشياء القليلة التي يمكنك القيام بها، بصرف النظر عن فقدان الوزن، والتي من شأنها تحسين جميع معايير صحتك".وترفع ممارسة الرياضة القوية، مثل...
التمارين الرياضية .. على مر العصور، كان البشر يغذون جهودهم الجسدية الأكثر إرهاقًا بالبروتينات اللحومية، إذ كان الإغريق القدماء يتناولون اللحوم الحمراء قبل المسابقات الأوليمبية، وكان الفرسان في العصور الوسطى يستعيدون عافيتهم من الحرب بلحم الغزال. ويستمر هذا التقليد حتى اليوم، حيث يتناول رافعوا الأثقال الذين حطموا الأرقام القياسية العالمية الدجاج والبيض واللحوم الحمراء في وجبة الإفطار.وبحسب مجلة "ذا تايم"،يوصي الخبراء بتناول عدة أطعمة أخرى قبل وبعد التدريبات الشاقة.الكربوهيدرات تميل الكربوهيدرات الغنية بالألياف، على وجه الخصوص، إلى دعم الصحة على المدى الطويل مقارنة بالكربوهيدرات التي تحتوي على عناصر غذائية، وقال كيث بار، عالم وظائف الأعضاء الجزيئية للتمرين في جامعة كاليفورنيا: "بعد أن نتناول الكربوهيدرات، يتم تحويلها إلى شيء يسمى الجليكوجين، والذي يتم تخزينه في العضلات حتى الحاجة إليه للطاقة. ولكن أفضل وقود للتمرين...
دور النشاط البدني في تعزيز الصحة العامة، النشاط البدني هو جزء لا يتجزأ من نمط الحياة الصحي وله تأثير كبير على الصحة العامة. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لا تقتصر فقط على تحسين اللياقة البدنية، بل تساهم أيضًا في تعزيز الصحة النفسية والوقاية من العديد من الأمراض المزمنة. فيما يلي تستعرض لكم بوابة الفجر الإلكترونية أهمية النشاط البدني وفوائده على الجسم والعقل.فوائد النشاط البدني للجسمممارسة التمارين الرياضية بانتظام تعزز صحة القلب والأوعية الدموية، وتساعد في الحفاظ على وزن صحي. دور النشاط البدني في تعزيز الصحة العامةالنشاط البدني يقلل من خطر الإصابة بأمراض مثل السمنة وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب. كما أن ممارسة التمارين تقوي العضلات والعظام، مما يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام مع التقدم في العمر.تأثير النشاط البدني على الصحة النفسيةإلى جانب فوائده الجسدية،...
قبل بضع سنوات، نصحت مدربة رياضية تقليل ممارسة التمارين الرياضية في محاولة للتوفيق بين الرياضة والأمومة. ومثل بعض عملائها، افتقرت فجأة إلى الوقت والطاقة لممارسة التمارين الرياضية بالطريقة التي اعتادت عليها، ولم تتمكن من ممارسة أكثر من عدة تمارين لمدة 15 دقيقة أسبوعياً، "لكنني شعرت في الواقع أنني حصلت على الحد الأدنى من الجرعة الفعالة لتلك المرحلة من حياتي"، كما تقول.وبحسب مجلة "ذا تايم"، تظهر الأبحاث العلمية أن ممارسة بعض التمارين الرياضية عادة غاية في الأهمية لحياة أطول وأكثر صحة دون الإصابة بالخرف أو أمراض القلب أو السكري أو السرطان . ممارسة الحد الأدنى من الرياضةتمنح الإرشادات الرسمية الصادرة عن منظمة الصحة العالمية والحكومة الأمريكية ومجموعات أخرى البالغين بضعة خيارات بشأن مدى انخفاض النشاط البدني الهوائي الذي يمكنهم القيام به على...
العادات اليومية تشكل جزءا مهما في اليوم الطبيعي للإنسان، إذ تساعد على تغيير حياته بشكل كبير، ويرى الخبراء أن تلك العادات البسيطة تساعد على تحقيق نتائج جيدة، وهناك بعض الأشياء التي قد تغير الحياة للأفضل، إذا تم فعلها باستمرار. تساعد ممارسة الرياضة في الصباح باستمرار، على تحسين الحالة المزاجية والتركيز، حيث إن ممارسة التمارين الرياضية يوميا من 5 إلى 10 دقائق، تحقق نتائج مبهرة من ناحية زيادة الطاقة الإنتاجية في العمل، وتلك الرياضات قد تكون المشي السريع أو اليوجا أو الركض، بحسبما جاء في صحيفة «ديلي ميل» البريطانية. دراسة توضح فوائد ممارسة الرياضة وفي دراسة أجراها مجموعة من الباحثين في السويد، كشفت عن التأثير الكبير لممارسة التمارين الرياضية على المزاج العام، كما أن لها قدرة كبيرة على تخفيف التوتر والقلق،...
تعد الرياضة من أهم الممارسات التي تساعد في الحفاظ على صحة العقل، لأنها لا تساهم فقط في تعزيز اللياقة البدنية، وإنما تظهر تأثيراتها العديدة بشكل واضح على الصحة النفسية والعقلية. وتستعرض «الأسبوع»، فوائد ممارسة التمارين الرياضية لـ الصحة العقلية وفقًا لموقع «مايوكلينك» وجاءت كالتالي: ممارسة الرياضة فعند ممارسة التمارين، يفرز الجسم مواد كيميائية تعرف باسم الإندورفينات، وهي إفرازات تعزز من الشعور بالسعادة وتقلل من الألم، وهذه المواد تساعد في تحسين المزاج وتقليل الشعور بالقلق والتوتر، كما أن الرياضة تعزز من إنتاج هرمون السيروتونين، والذي يرتبط بالتحكم في المزاج والنوم. الدراسات تشير إلى أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب والقلق، حتى الأنشطة البسيطة مثل المشي لمدة 30 دقيقة يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في الحالة النفسية، إضافةً...
فقدان الوزن والحصول على جسم رياضي والتخلص من الشعور الدائم بالإرهاق والتعب، أسباب تدفع الكثير إلى الذهاب لصالات الجيم للتدرب على الأجهزة الرياضية المختلفة وحمل الأوزان، للتقليل من إجهاد العضلات وتسريع عملية الحرق وبالتالي هضم الطعام بشكل أفضل وعدم الإصابة بعسر الهضم. وقال كريم أسامة مدرب لياقة بدنية، إنّ مرحلة البلوغ التي تبدأ من سن 14 عامًا، هي أفضل فترة للتدريب على تمارين المقاومة وحمل الأوزان، مشيرًا إلى أنّه عند ممارسة تمارين الجيم، يجب مراعاة الأداء الحركي المناسب وحمل الأثقال بشكل تدريجي؛ لتفادي الإصابات الناتجة عن التمرن الخطأ، موضحا أنّ الهدف الأساسي من ممارسة الرياضة يتمثل في الحصول على جسم صحي ومتناسق دون حدوث أية إصابات. وأضاف «أسامة» خلال مداخلة هاتفية مع الإعلامية آية جمال الدين، عبر قناة «DMC»، أنّ...
حصدت اللاعبة الأوكرانية ياروسلافا ماهوشيك الذهب في القفز العالي باتفاع مترين في أولمبياد باريس 2024، ولم يكن أداؤها الرائع هو العامل المبهر الوحيد خلال ظهورها على أرض المعب ولكن إطلالة المكياج التي اعتمدتها أيضا.وبحسب صحيفة "اندبنتدنت" البريطانية، اختارت ياروسلافل إطلالة عيون جذابة تضمنت ألوان العلم الأوكراني في كحل عينيها إلى جانب أحمر شفاع بلون التوت الداكن غير اللامع.وبينما تحاول العديد من المتنافسات في أولمبباد باريس تحقيق التوازن بين ممارسة التمارين الرياضية والتعبير عن الذات، أثارت خطورة وضع المكياج أثناء تأدية التمارين الرياضية اهتمام خبراء العناية بالجلد والبشرة. هل ممارسة الرياضة مع وضع المكياج تسبب حب الشباب؟ تضع العديد منا المكياج لتعزيز ثقتنا بأنفسنا، إلا إن خبيرة الجلد والجمال نينا بريسيك من شركة أبديت أستيتكس تقول: "إذا كانت البشرة مسدودة بالمكياج وتتعرق أكثر...
درس باحثو جامعة "كوليدج لندن" آلية العمليات التي تحدث في الدماغ والجسم عند ممارسة التمارين الرياضية، والتي من شأنها تخفيف أعراض الاكتئاب.ويرتبط الاكتئاب باضطرابات دماغية ونفسية، بما في ذلك ضعف التعلم والذاكرة، وتبين أن النشاط البدني، وخاصة التمارين الهوائية، يقلل من أعراض الاكتئاب، ولكن الآلية وراء ذلك ما تزال غامضة نوعا ما.وبهذا الصدد، اقترح الباحثون فرضية جديدة لفهم التأثيرات المضادة للاكتئاب الناتجة عن ممارسة التمارين الرياضية. ويعتقد فريق البحث أن العملية قد تعتمد على الدافع، وهو أمر مهم للغاية لتخفيف أعراض الاكتئاب، مثل انعدام المتعة وانخفاض الطاقة و"ضبابية الدماغ".ودرس الفريق أوراقا بحثية "استكشفت آليات الاكتئاب لدى كل من البشر والحيوانات"، وخلصت إلى أن الاكتئاب يرتبط بالتهاب مرتفع (ناتج عن استجابة مناعية للجسم)، كما يعطّل انتقال الدوبامين (هرمون السعادة)، وقد تمثل هذه التغيرات...
لندن – درس باحثو جامعة “كوليدج لندن” آلية العمليات التي تحدث في الدماغ والجسم عند ممارسة التمارين الرياضية، والتي من شأنها تخفيف أعراض الاكتئاب. يرتبط الاكتئاب باضطرابات دماغية ونفسية، بما في ذلك ضعف التعلم والذاكرة. وتبين أن النشاط البدني، وخاصة التمارين الهوائية، يقلل من أعراض الاكتئاب، ولكن الآلية وراء ذلك ما تزال غامضة نوعا ما. وبهذا الصدد، اقترح الباحثون فرضية جديدة لفهم التأثيرات المضادة للاكتئاب الناتجة عن ممارسة التمارين الرياضية. ويعتقد فريق البحث أن العملية قد تعتمد على الدافع، وهو أمر مهم للغاية لتخفيف أعراض الاكتئاب، مثل انعدام المتعة وانخفاض الطاقة و”ضبابية الدماغ”. ودرس الفريق أوراقا بحثية “استكشفت آليات الاكتئاب لدى كل من البشر والحيوانات”، وخلصت إلى أن الاكتئاب يرتبط بالتهاب مرتفع (ناتج عن استجابة مناعية للجسم)، كما يعطّل انتقال الدوبامين (هرمون...
بغداد اليوم - متابعةكشفت دراسة حديثة، أجراها باحثون في جامعة أوتاجو في نيوزيلندا، عن طريقة جديدة لتحسين "جودة النوم".وبحسب الدراسة التي نقلها موقع "ساينس أليرت"، اليوم الاثنين (22 تموز 2024)، فأن "ممارسة التمارين الرياضية البسيطة لمدة لا تتجاوز 3 دقائق فقط، يساعد الأشخاص على النوم لمدة 30 دقيقة أطول".وأضافت أن "ممارسة الرياضة تساعد بانتظام تحسين جودة النوم، لكن يُنصح بعدم ممارسة التمارين الرياضية المكثفة عند اقتراب وقت النوم، لأنها تزيد من نشاط أجسامنا في الوقت الذي يجب أن نسترخي فيه"، مبينة ان "الناس يستغرقون وقتا أطول للنوم، وينامون بشكل سيئ إلى حد ما، بعد ممارسة الرياضة قبل ساعة من وقت الذهاب للنوم،المصدر: وكالات
بغداد اليوم - متابعةسلطت دراسة جديدة، اليوم الاربعاء (17 تموز 2024)، الضوء على الاختلافات الدقيقة في فئة جزيء يشارك في عملية التمثيل الغذائي، ما قد يساعد في تفسير السبب.ويشارك الجزيء المعني (وهو عبارة عن بروتين) في تحلل الكربوهيدرات والدهون، ويسمى PGC-1⍺.واكتشف فريق من خبراء اليابان، أن متغيرات متعددة من PGC-1⍺، أهمها PGC-1αb وPGC-1αc، يمكن أن تحدث فرقا في ممارسة الرياضة وخسارة الوزن.وأجرى فريق البحث اختبارات على الفئران و10 من البشر الذكور، شملت أجهزة المشي ودراجات التمرين، ثم أخذ عينات صغيرة من الأنسجة لمعرفة ما كان يحدث من حيث استقلاب العضلات وحرق الدهون واستهلاك الأكسجين.ووجد عالم الطب الحيوي بجامعة Kobe، كازوهيرو نومورا وفريقه، أنه إذا زادت أجسام فئران المختبر من التعبير عن متغيري PGC-1αb وPGC-1αc استجابة للتمرين، فإنها ترسل إشارة إلى بقية...
ممارسة التمارين الرياضية مفيدة لصحتنا الجسدية، وضرورية أيضًا للحفاظ على نشاط العقل، وكما تحتاج عضلاتك إلى حركة منتظمة لتظل قوية، فإن عقلك يزدهر بالنشاط البدني. وإهمال ممارسة التمارين الرياضية قد يضر بصحة عقلك، و يمكن أن يؤدي دمج بعض الحركة في روتينك إلى تعزيز وظيفتك الإدراكية، وفقا لما نشره موقع onlymyhealth كيف يؤثر قلة ممارسة التمارين الرياضية على دماغك انخفاض تدفق الدم تعمل التمارين الرياضية على ضخ الدم في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك الدماغ. وعندما لا تمارس التمارين الرياضية، يقل تدفق الدم إلى الدماغ، مما يعيق توصيل الأكسجين والعناصر الغذائية الأساسية التي تحتاجها خلايا الدماغ للعمل بشكل مثالي. انكماش حجم المخ يمكن أن يؤدي عدم النشاط البدني إلى انخفاض حجم المخ، وخاصة في المناطق المسؤولة عن الذاكرة والتعلم.زيادة...
بغداد اليوم - متابعةنشر موقع "ميرور"، اليوم الثلاثاء (9 تموز 2024)، دراسة أظهرت أن الأشخاص الذين يعانون من وجود دهون زائدة في البطن، يمكن أن يواجهوا مخاطر أكبر للإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع الثاني.وقالت لورا كارترايت، أخصائية إعادة تأهيل القلب في مستشفى "ريكسهام ميلور": ان "الجسم يخزن الدهون على شكل دهون ثلاثية، يمكن استخدامها كوقود في أي مكان في جسمك، وليس فقط في المنطقة التي تمارس فيها التمارين الرياضية. إن ممارسة الرياضة مع تناول نظام غذائي صحي هي أفضل طريقة لفقدان دهون البطن ودهون الجسم بشكل عام. وسيساعد ذلك على خلق عجز في السعرات الحرارية (حيث تستخدم سعرات حرارية أكثر مما تستهلك)، ما يعزز فقدان الدهون بمرور الوقت".وأضافت: "تشمل التمارين الرياضية أي نشاط يرفع معدل ضربات القلب مثل المشي...
حقيقة تحول العضلات إلى دهون عند التوقف عن ممارسة التمارين الرياضية.. يعتقد بعض المواطنين أنه إذا توقفت عن ممارسة التمارين الرياضية ستفقد كتلتك العضلية، ولكن الحقيقة أن هذا الكلام ليس له أساس من الصحة، فعلميا لا توجد علاقة تجمع بين هدم العضلات وبناء الدهون، ولكنهما مرحلتان انتقاليتان.بمعني أنه يجب علي الرياضي الذي يسعي للتحسين من منظر جسمه البدء أولا بمرحلة حرق الدهون ثم بعد ذلك التفكير في بناء العضلات.ويقدم موقع «الأسبوع»، لزواره ومتابعيه في السطور التالية، إجابة على سؤالهل من الممكن أن تتحول العضلات إلى دهون عند التوقف عن أداء التمارين الرياضية؟، ضمن خدمة يقدمها في كل المجالات، من خلال الضغط هنـــــــــــا.عندما تبدأ في ممارسة الرياضة وتمارين رفع الأثقال، فإن جسمك يبدأ تدريجيًا في تقوية عضلاتك وزيادة كتلتك العضلية في...
السومرية نيوز – منوعاتأعلنت منظمة الصحة العالمية، ان ملياري شخص حول العالم يعانون الكسل، فيما شددت على ضرورة ممارسة الرياضة للتخلص من الخمول. وقالت المنظمة في تقرير لها اطلعت السومرية نيوز عليه، ان "عدم ممارسة الرياضة يؤدي للإصابة بالأمراض، حيث أن نسبة الخمول البدني أو الكسل بين البالغين حول العالم سيرتفع ليصل إلى 35% بحلول عام 2030". ويقول الاستشاري السابق لمنظمة الصحة العالمية وائل صفوت، ان "التطور التكنولوجي الحديث يدفع الإنسان إلى مزيد من الكسل وقلة الحركة بشكل كبير، رغم أن الطبيعة البشرية تتطلب النشاط والحركة"، مبينا ان "الأعمال المكتبية واستخدام الإنترنت وأجهزة الكمبيوتر باتت تشكل البديل الجديد للعمل الشاق". وأضاف ان "استخدام أجهزة التحكم عن بعد (الريموت كنترول) عزز البقاء الجسدي الثابت داخل المنازل وعزز الكسل"، لافتا الى ان...
لا شك أن الماء هو أساس جسم الإنسان. ويحتاج الشخص إلى جرعة يومية منه للبقاء رطباً ودعم جميع الأنظمة داخل جسمه تقريباً.لكن اختصاصيي التغذية يتفاجأون بأن بعض ممارسي التمارين الرياضية يعانون من حالات جفاف لأنهم لا يشربون ما يكفي من الماء كل يوم، وهو أمر يصعب تصديقه في بعض الأحيان لأن معظمهم يحمل زجاجة ماء كما لو كانت زائدة إضافية في أجسامهم.وحسب موقع Eating Well، فإن شرب الماء طوال اليوم ليس أمراً يجب أن يسعى الشخص إليه جاهدًا، لأنه يمكن أن يؤدي، خاصة أثناء ممارسة التمارين الرياضية، إلى آثار جانبية خطيرة إذا تم الإفراط في تناوله.فعندما يتعرق الشخص أثناء التمرين، يفقد الماء والكهارل. ويساعد إعادة الترطيب بعد التمرين بالماء على تبريد الجسم، ويدعم تدفق ونقل العناصر الغذائية إلى العضلات، ويساعد...
الهرمونات منها السيروتونين، الذي يعزز المزاج والسعادة؛ والدوبامين، وهو أمر بالغ الأهمية للتحفيز والمتعة؛ الأوكسيتوسين، هرمون الترابط الذي يعزز الروابط الاجتماعية؛ والإندورفين، مسكنات الألم الطبيعية.وينظم هرمون التستوستيرون والإستروجين الحيوية والصحة الإنجابية، بينما يدير الكورتيزول مستويات التوتر، فيما يدعم هرمون النمو إصلاح الخلايا والتمثيل الغذائي، وإن تحقيق التوازن بين هذه الهرمونات من خلال اتباع نظام غذائي صحي، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، والنوم الكافي، وإدارة التوتر، والتفاعلات الاجتماعية الإيجابية أمر ضروري للحفاظ على الصحة البدنية والعقلية المثلى.لتحقيق التوازن الهرموني بشكل طبيعي، اتبع هذه النصائح البسيطة:تناول نظام غذائي متوازن: تناول الكثير من الفواكه والخضروات والدهون الصحية والبروتينات الخالية من الدهون. تجنب الأطعمة المصنعة والسكر الزائد.ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة، مثل المشي أو اليوغا أو تدريب القوة، لتنظيم الهرمونات وتقليل التوتر.احصل...
مشروبات صحية بعد التمارين الرياضية.. يحتاج الجسم بعد ممارسة التمارين الرياضية إلى إعادة ترطيبه بعد بذله مجهود كبير، لذلك أثبتت الدراسات أنه يجب تناول بعض المشروبات للحفاظ على توازن السوائل وإعادة الترطيب بشكل فعال.ومن ناحية أخرى، فإن شرب الماء طوال اليوم ليس أمراً يجب أن يسعى الشخص إليه جاهدًا، لأنه يمكن أن يؤدي، خاصة أثناء ممارسة التمارين الرياضية، إلى آثار جانبية خطيرة إذا تم الإفراط في تناوله، وفقًا لـ موقع Eating Well. لذلك، ينصح خبراء التغذية الرياضية بمشروبات، لا تحتوي على الماء، يمكن تناولها بعد ممارسة التمارين الرياضية، كما يلي:الحليبتوصلت دراسة إلى أن المشاركين، الذين تناولوا الحليب قليل الدسم بعد ممارسة التمارين الرياضية احتفظوا بمزيد من السوائل مقارنة بأولئك الذين شربوا الماء فقط.الحليبالعصائر الطبيعيةتوفر العصائر الطبيعية الكربوهيدرات سريعة الهضم والبروتين...
في فصل الصيف ومع موجات الحر القياسية، يكثر البحث عن المشروبات المرطبة بخاصة مع وصول درجات الحرارة إلى 40 درجة مئوية.إليك بعض المشروبات المرطبة والمنعشة المناسبة للاستمتاع بها خلال فصل الصيف:1. المياه المثلجة: هذا الخيار الأساسي والأكثر صحة. حاول إضافة شرائح ليمون أو برتقال للنكهة والفائدة الإضافية.2. العصائر الطبيعية: اختر عصائر الفاكهة والخضروات الطازجة كالبرتقال والليمون والجزر والتفاح. هذه مليئة بالفيتامينات والمعادن.3. النعناع والليمون: مزيج الشاي الأخضر أو الأبيض مع أوراق النعناع الطازجة والليمون الطازج هو مشروب منعش ومرطب.4. عصير الخيار: يحتوي الخيار على نسبة عالية من الماء وفيتامينات وأملاح معدنية مفيدة للترطيب.5. الليموناضة: تعتبر الليموناضة مشروبًا كلاسيكيًا للصيف بالإضافة إلى فوائدها الصحية.6. شاي الكركديه: شاي الكركديه المثلج هو مشروب لذيذ ومنعش ويحتوي على مضادات أكسدة.7. العصائر المخفوقة: اخلط الفاكهة...
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق أثبتت دراسة إسبانية حديثة، أهمية اختيار توقيت ممارسة الرياضة خلال فصل الصيف، خاصة للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع مستويات السكر بالدم، لتجنب الإصابة بحالات الجفاف والإغماء نتيجة التعرق الشديد والمجهود المضاعف التي تبذله الكلى للحفاظ على صحة الجسم، فقام علماء بجامعة غرناطة في إسبانيا بالبحث والتحليل باستخدام بيانات من 186 شخصًا يعانون من زيادة الوزن، حيث كان متوسط أعمارهم حوالي 47 عامًا.وبفضل استخدام جهاز مراقبة الجلوكوز المستمر ومقياس تسارع لتتبع الحركة، تبين أن المشاركين الذين مارسوا أكثر من 50% من تمارينهم المعتدلة إلى القوية بين الساعة 6 مساءً ومنتصف الليل، شهدوا انخفاضًا كبيرًا في مستويات الجلوكوز بالدم على مدار اليوم، بالمقارنة مع الأشخاص الذين كانوا غير نشطين.وتعتبر هذه الدراسة استكمالًا للأبحاث التي تظهر أن توقيت...
أوضحت نتائج دراسة حديثة أن ممارسة التمارين الرياضية خلال الفترة من السادسة مساء حتى منتصف الليل تساعد في خفض معدلات الجلوكوز في الدم بشكل أفضل على مدار ساعات الليل والنهار وفقًا لموقع "هيلث داي".وشملت الدراسة ، 186 شخصاً بالغاً في أواسط العمر ممن يعانون من زيادة الوزن أو السمنة. وفي إطار الدراسة، استخدم المتطوعون أجهزة لقياس معدل النشاط البدني ومستويات الجلوكوز في الدم لمدة 14 يوماً.وتوصل الفريق البحثي إلى أن الفئة التي حققت أقصى استفادة من التدريبات هم الأشخاص الذين كانوا يمارسون الرياضة ما بين السادسة مساء حتى منتصف الليل، حيث تبين أن معدلات السكر لديهم حققت أقصى انخفاض سواء في ساعات الليل أو في نهار اليوم التالي، وكذلك بشكل عام. وتم رصد أقصى استفادة في فئة الأشخاص الذين وصلوا إلى مرحلة...
أظهرت نتائج دراسة حديثة أجريت في جامعة ويك فورست أن ممارسة التمارين الرياضية القوية أكثر من مرة في الأسبوع يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالخرف لدى الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم وفقا لموقع هيلث داي.ووجد فريق البحث الذين شاركوا كل أسبوع في نشاط بدني قوي كانت لديهم معدلات أقل من ضعف الإدراك الخفيف والخرف، على الرغم من ارتفاع ضغط الدم لديهم.ووفق جمعية القلب الأمريكية، تشمل أمثلة النشاط القوي: المشي لمسافات طويلة صعوداً، والجري، وركوب الدراجات السريعة، والسباحة، والرقص الهوائي، والقفز بالحبل، والأعمال الشاقة في الفناء.وشملت التجربة السريرية أكثر من 9300 مشارك من 100 مستشفى وعيادة في أنحاء الولايات المتحدة، يعانون من ارتفاع ضغط الدم، تزيد أعمارهم عن 50 عاماً، وأظهرت النتائج التأثير الوقائي للتمارين الرياضية القوية على صحة الدماغ. وأظهرت...
كشفت المدربة الرياضية جينا ريزو عبر حسابها على تيك توك عن خمسة أخطاء شائعة يرتكبها الناس أثناء ممارسة التمارين الرياضية، محذرة من تأثيرها السلبي على الصحة. وأكدت جينا أن بذل جهد كبير في الصالة الرياضية قد يؤدي إلى إرهاق العضلات دون تحقيق النتائج المرجوة، وأنه من الضروري تحفيز الجسم بشكل تدريجي ورفع الأوزان بتدرج لتجنب الإصابة بالرجفان الأذيني. كما حذرت من فرض قواعد صارمة للطعام وحرمان الجسم من أطعمة معينة، مشيرة إلى أن ذلك يؤذي عملية التمثيل الغذائي ويمنع الجسم من الحصول على مصادر الطاقة اللازمة.وشدّدت جينا ريزو على أهمية عدم محاولة التشبّه بالآخرين، موضحة أن لكل شخص تركيبة عضلية وبنية جسدية فريدة. وأشارت إلى أن محاولات بناء عضلات بشكل مفرط وسريع قد تكون مضرة. كما تناولت مشكلة الخجل كعامل...
كشفت دراسة بريطانية حديثة عن حيلة سحرية جديدة لاستخدام الجسم للدهون كوقود بدلاً من تخزينها على شكل دهون، وذلك من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. متى تسبب السمنة الإصابة بالسرطان؟.. الصحة العالمية تجيب حيلة جديدة تقي من السمنةووفقًا لما ذكره موقع صحيفة “ديلي ميل” البريطانية، إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لمدة خمس ساعات فقط في الأسبوع يمكن أن تؤثر على طريقة حرق الجسم للدهون المشبعة وتحفزه على استخدامها كمصدر للطاقة بدلاً من تخزينها.تمت الدراسة على مجموعتين من الأشخاص: الرياضيين الذكور الذين كانوا يتمتعون بصحة جيدة ومصابي داء السكري من النوع 2 الذين لم يمارسوا التمارين الرياضية بانتظام. خضعت كلا المجموعتين لبرنامج تمارين مكثف لمدة ثمانية أسابيع، حيث قام الرياضيون بالتقليل من ممارسة التمارين الرياضية بشكل كبير، بينما قام مرضى...
تعتبر ممارسة التمارين الرياضية وتمارين اللياقة البدنية، جزءاً أساسياً من نمط حياة صحي، وتأثيراتها الإيجابية لا تقتصر فقط على الجسم، بل تمتد أيضاً إلى العقل والصحة النفسية. ابنة تامر حسني تحتفل بعيد ميلادها في غياب والدتها (صور) فوائد ممارسة التمارين الرياضيةووفقًا لما ذكره موقع "تايمز ناو"، نستعرض فيما يلي أهمية ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتحسين الصحة النفسية والعقلية… ١- إطلاق هرمون الاندروفينعند ممارسة النشاط البدني، يفرز الجسم هرمون الأندورفين الذي يعمل كمسكن طبيعي للألم ومحسن للمزاج. يساعد هذا الهرمون على خلق شعور بالسعادة، وبالتالي يقلل من التوتر والقلق والاكتئاب. ٢- تخفيف التوتر تساعد التمارين الرياضية في تخفيف مستويات هرمون التوتر الكورتيزول في الجسم، مما يساهم في الاسترخاء وتحسين جودة النوم وتقليل التوتر. ٣- تحسين النوم يساعد ممارسة الرياضة بانتظام على تنظيم نمط النوم،...
يحلم الكثير من الأشخاص بالسعادة وبالأخص عند الإستيقاظ من النوم ويجهل البعض سبب عدم السعادة عند الإستيقاظ وانها ترجع فى الأساس لعدد من أنظمة الحياة الخاطئة، لذلك إذا كنت تود أن تصبح سعيدا إليك سبعة أفكار بسيطة يمكنك تطبيقها يوميًا للمساعدة في استيقاظك سعيدًا وتغيير يومك، وفقا لما نشره موقع هيلثي : أسامة كمال: المشاعر الشعبية في مصر كبيرة تجاه الشعب الفلسطيني الاحتلال يقتحم منطقة الزير شرق بيت لحم كيف تستيقظ سعيدًا؟تحديد هدف صغير: قبل أن تبدأ يومك، حدد هدفًا صغيرًا وواقعيًا يمكنك تحقيقه خلال اليوم. يمكن أن يكون ذلك قراءة كتاب، ممارسة التمارين الرياضية، اتمام مهمة معينة أو أي شيء يسعدك ويشعرك بالإنجاز عند تحقيقه.الاستيقاظ بروتينيًا: حاول وضع جدول زمني ثابت للاستيقاظ والنهوض من الفراش في نفس...
أجرى علماء أمريكيون دراسة أثبتت مرة أخرى أن النشاط البدني والقدرات المعرفية مرتبطان ببعضهما البعض. شملت الدراسة 90 من البالغين في منتصف العمر وكبار السن (50 إلى 74 عامًا) الذين ارتدوا مقاييس التسارع أثناء النشاط البدني ثم خضعوا للاختبار المعرفي في المنزل، وقاد الدراسة الدكتور ران مور، الأستاذ المساعد للطب النفسي في كلية الطب بجامعة كاليفورنيا سان دييغو.ووجدت الدراسة أنه في الأيام التي كان فيها المشاركون أكثر نشاطا بدنيا، كان لديهم وقت أسهل في إكمال مهام الاختبار. وفي الأيام التي كان فيها النشاط البدني أقل، انخفضت القدرات المعرفية أيضًا، يتم عرض نتائج الدراسة في مجلة JMIR mHealth وuHealth.استمرت العلاقة بين النشاط البدني والأداء المعرفي عندما تم إجراء تعديلات على الأمراض المصاحبة المختلفة. والجدير بالذكر يمكن أن يساعد النشاط البدني في منع زيادة الوزن...
كشفت دراسة أجراها باحثون من جامعة سيدني الأسترالية، أن ممارسة التمارين الرياضية في نهاية اليوم، مساء ، تحمي من أمراض القلب والأوعية الدموية وتقلل من خطر الوفاة المبكرة بنسبة 61 بالمائة. وقام فريق من الباحثين من جامعة سيدني بمتابعة 30 ألف شخص يعانون من زيادة الوزن على مدار ثماني سنوات. وكان ما يقارب 3000 من المشاركين يعانون أيضا من مرض السكري من النوع الثاني. وركز الباحثون على الأشخاص المصنفين على أنهم يعانون من السمنة المفرطة، حيث يبلغ مؤشر كتلة الجسم 30 أو أكثر، لأنهم "أكثر عرضة لخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية الكبرى". وقال الدكتور أنجيلو ساباغ، عالم وظائف الأعضاء والمحاضر في كلية الطب بجامعة سيدني، إن "ممارسة الرياضة ليست بأي حال من الأحوال الحل الوحيد لأزمة السمنة، ولكن هذا...
كشفت دراسة أجراها باحثون من جامعة سيدني الأسترالية، أن ممارسة التمارين الرياضية في نهاية اليوم، مساء ، تحمي من أمراض القلب والأوعية الدموية وتقلل من خطر الوفاة المبكرة بنسبة 61 بالمائة. وقام فريق من الباحثين من جامعة سيدني بمتابعة 30 ألف شخص يعانون من زيادة الوزن على مدار ثماني سنوات. وكان ما يقارب 3000 من المشاركين يعانون أيضا من مرض السكري من النوع الثاني. وركز الباحثون على الأشخاص المصنفين على أنهم يعانون من السمنة المفرطة، حيث يبلغ مؤشر كتلة الجسم 30 أو أكثر، لأنهم “أكثر عرضة لخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية الكبرى”. وقال الدكتور أنجيلو ساباغ، عالم وظائف الأعضاء والمحاضر في كلية الطب بجامعة سيدني، إن “ممارسة الرياضة ليست بأي حال من الأحوال الحل الوحيد لأزمة السمنة، ولكن هذا...
يحذر مجموعة خبراء من أن ممارسة التمارين الرياضية المكثفة قد تؤدي في بعض الأحيان إلى زيادة الوزن، وعلى الرغم من أن هذا قد يبدو غير متوقع في البداية، إلا أنه يمكن تفسيره بواسطة عوامل متعددة. فمن بين هذه العوامل زيادة العضلات والتورم المؤقت في الجسم بعد التمارين.أسباب زيادة الوزن بعد ممارسة التمارين الرياضيةوالتفسير الأوضح لزيادة الوزن بعد برنامج تمرين مكثف هو زيادة العضلات. فعندما تقوم بتدريبات القوة أو التمارين عالية الكثافة، يبني جسمك كتلة عضلية جديدة، مما يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن على الميزان، على الرغم من أنها علامة على تقليص حجم الجسم وتعزيز القوة.يمكن أن يؤدي ممارسة التمارين المكثفة إلى التهاب مؤقت واحتباس الماء في الجسم، وهو جزء من عملية الشفاء الطبيعية بعد التمرين، مما قد يؤدي إلى...
دبي، الإمارات العربية المتحدة (CNN)-- يعزّز النشاط البدني من صحة الجسم، ولا يحتاج الصائمون خلال شهر رمضان للإستغناء عن التمارين الرياضية كما يعتقد البعض، إذ يمكن ممارستها أثناء الصيام، وحتى بعد تناول وجبة الإفطار.ويستفيد كل عضو وجهاز في الجسم تقريبًا من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، كما تُشير بعض الأبحاث الجديدة إلى أنّ النشاط البدني قد يحسّن من صحة الدماغ أيضًا.وأظهرت إحدى الدراسات من عام 2022 أنّ التمارين الرياضية تعزّز مستويات البروتين المعروف بتقوية التواصل بين الخلايا الدماغية عبر نقاط الاشتباك العصبي، وقد يكون ذلك عاملًا أساسيًا في خفض حالات الإصابة بالخرف.وتوصي منظمة الصحة العالمية (WHO) بأنّ يحصل البالغون على 150 دقيقة على الأقل، أي ساعتين ونصف الساعة، من النشاط البدني المعتدل إلى شديد الوتيرة أسبوعياً.وقد تُشكّل ممارسة الرياضة خلال رمضان...
دبي، الإمارات العربية المتحدة (CNN) -- كشفت دراسة جديدة عن أن أفضل ما يمكنك القيام به لتفادي ليالي الأرق، يتمثل بممارسة بعض التمارين الرياضية. وقالت مؤلفة الدراسة الرئيسية الدكتورة إرلا بيورنسدوتير، خبيرة النوم والمعلمة والباحثة بدوام جزئي في جامعة ريكيافيك، إنّ "الأشخاص الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا هم أقل عرضة لخطر الإصابة بأعراض الأرق ومدة النوم المتطرفة، سواء طويلة أم قصيرة".ونظرت الدراسة التي نُشرت في مجلة "BMJ Open"، الثلاثاء، في بيانات أكثر من 4300 شخص تتراوح أعمارهم بين 39 و67 عامًا، على مدى 10 سنوات.تعتمد بيورنسدوتير على تطبيق نوم يتعقب النوم، ويقدم نصائح وموارد لنوم أفضل. لم تمول الشركة هذه الدراسة، ولم يبلغ المؤلفون عن أي تضارب مصالح.تم استطلاع آراء المشاركين في تسع دول أوروبية حول تكرار النشاط البدني، وكثافته، ومدته، بالإضافة...
تعد التمارين الرياضية جزءًا أساسيًا من نمط حياة صحي، وتلعب دورًا حاسمًا في الحفاظ على الصحة العامة وتعزيز اللياقة البدنية. فالتمارين الرياضية لها تأثيرات إيجابية عديدة على الجسم والعقل، وتساعد في الوقاية من العديد من الأمراض المزمنة وتحسين نوعية الحياة. \في هذا المقال، سنستكشف أهمية ممارسة التمارين الرياضية وتأثيراتها الإيجابية على الصحة العامة واللياقة البدنية. فوائد التمارين الرياضية:تقوية القلب والأوعية الدموية: يعمل ممارسة التمارين الرياضية على تحسين عملية الدورة الدموية وتقوية عضلة القلب، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مثل ارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية.تحسين اللياقة البدنية والقدرة البدنية: يُعزز ممارسة التمارين الرياضية من اللياقة البدنية والقدرة البدنية، وتعزيز القوة والمرونة والتحمل البدني.التحكم في الوزن وتقليل الدهون: تساعد التمارين الرياضية في حرق السعرات الحرارية وبناء العضلات، مما يساهم...
في النهاية، أفضل وقت لممارسة الرياضة هو الوقت الذي يتوافق مع جدولك وتفضيلاتك والإيقاع الطبيعي لجسمك، ضع في اعتبارك العوامل التالية عند تحديد وقت التمرين المثالي:-يزدهر بعض الأفراد بالطاقة والإنتاجية التي توفرها التدريبات الصباحية، بينما يفضل البعض الآخر تخفيف التوتر والجوانب الاجتماعية للتمارين المسائية. اختر الوقت الذي يشعرك بمزيد من الراحة والمتعة.قم بتقييم التزاماتك اليومية وجدول عملك والتزاماتك العائلية لتحديد النوافذ الزمنية التي تساعد على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. يعد الاتساق هو مفتاح النجاح على المدى الطويل، لذا قم بإعطاء الأولوية للوقت الذي يمكنك تخصيصه باستمرار للنشاط البدني.قم بتخصيص توقيت التمرين ليتوافق مع أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك، إذا كنت تهدف إلى تعزيز مستويات التمثيل الغذائي والطاقة، فقد تكون التمارين الصباحية مفيدة، وبدلًا من ذلك، إذا كنت تركز على اكتساب...
كشف فريق من العلماء أن ممارسة الرياضة مرتين في الأسبوع أو أكثر تقلل بشكل كبير من خطر حدوث الأرق.وفحص العلماء بيانات من تسع دول أوروبية شملت 4339 شخصا، نصفهم تقريبا من النساء. وطرحوا أسئلة على المشاركين حول مستويات تمرينهم في البداية، وبعد عقد من الزمن. كما تم استجوابهم حول أعراض الأرق، ومدة نومهم في المتوسط.ووجدت الدراسة أن الأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية بانتظام، أقل عرضة بنسبة 42% لمشاكل النوم مقارنة بأولئك غير النشطين، كما أنهم أقل عرضة بنسبة 22% للإبلاغ عن أي أعراض للأرق.ويمكن أن يؤدي الاستمرار في ممارسة الرياضة على المدى الطويل إلى النوم بشكل طبيعي، بمعدل 6 إلى 9 ساعات في الليلة.كما تحسنت عادات النوم لدى الأشخاص الذين مارسوا الرياضة خلال فترة الدراسة بنسبة 21%.وأظهر تحليل البيانات أن...
بغداد اليوم - متابعةفجرت دراسة حديثة خبراً سارا خصوصاً لهؤلاء الذين يكرهون ممارسة التمارين الرياضة أو على الأقل الذي لا يمتلكون الوقت الكافي، عبر ابتلاع أقراص تعطي نتيجة مشابهة فيما يخص نمو العضلات وتحسين الأداء البدني.علاج السمنة وضمور العضلاتويمكن للدواء المبتكر أن يحاكي التعزيز البدني للتمارين الرياضية، وربما يعالج حالات السمنة وضمور العضلات. ويمكنه أيضاً تجنب الحالات المرتبطة بالتقدم في العمر مثل الخرف وفشل القلب وتدهور وظائف الكلى، وفقاً لما نشرته "ديلي ميل" البريطانية.بعد عقود من العمل، طور العلماء في جامعة واشنطن مركباً يسمى SLU-PP-332، الذي ينشط البروتينات المتخصصة، المعروفة باسم المستقبلات المرتبطة بالإستروجين ERR، والتي يتم تحفيزها عن طريق التمارين الرياضية.تعزيز التأثيرات لكبار السنوقال بروفيسور بهاء الجندي، أستاذ التخدير بجامعة واشنطن والباحث الرئيسي للمشروع: "يعلم الجميع أن التمارين الرياضية...
تشير الأبحاث العلمية إلى أن ممارسة التمارين البدنية لها تأثير إيجابي كبير على الصحة العقلية. فعلى الرغم من أن الكثيرين يفهمون الفوائد البدنية للتمارين الرياضية، إلا أن الفوائد النفسية والعقلية لهذه التمارين غالبًا ما يتم تجاهلها. في هذا المقال، سنلقي نظرة على كيفية تأثير ممارسة التمارين البدنية على الصحة العقلية وكيف يمكن أن تساعد في تحسين المزاج والعمل العقلي.تحسين المزاج:ممارسة التمارين الرياضية تساعد في إطلاق الهرمونات السعيدة المعروفة باسم "الإندورفينات". هذه الهرمونات تعمل على تحسين المزاج وتخفيف الشعور بالتوتر والقلق. بالإضافة إلى الإندورفينات، فإن ممارسة التمارين البدنية تزيد أيضًا من إفراز السيروتونين والدوبامين، وهما مواد كيميائية في الدماغ ترتبط بالسعادة والراحة العقلية. تقليل القلق والتوتر:تقوم ممارسة التمارين البدنية بتحسين تدفق الدم في الجسم وتخفيف التوتر العضلي، مما يساعد في تخفيف...
قدم مجموعة من الباحثين بديلًا مبتكرًا للتمارين الرياضية يمكنه محاكاة الفوائد الصحية للنشاط البدني، مما يفتح آفاقًا جديدة في مجال الرعاية الصحية والصحة العامة. وقال الباحث الرئيسي في المشروع، بهاء الجندي، أستاذ التخدير في كلية الطب بجامعة واشنطن في سانت لويس، وهو مصري الأصل، لصحيفة ذا ناشيونال: «إلهامنا ينبع من الفوائد الصحية الهائلة المرتبطة بالتمرين المنتظم، لقد ثبت أن التمارين الرياضية تعمل على تحسين جوانب مختلفة من الصحة، مثل وظيفة القلب والأوعية الدموية، والتمثيل الغذائي، والصحة العقلية ونوعية الحياة بشكل عام». وتابع: «ومع ذلك، لا يستطيع الجميع ممارسة نشاط بدني منتظم بسبب عوائق مختلفة، مثل العمر أو القيود البدنية أو الحالات الطبية».تم تقديم النتائج في اجتماع للجمعية الكيميائية الأمريكية، مما سلط الضوء على إمكانيات الحبوب الجديدة في تقليد الآثار الإيجابية...
مع دخول الشهر الكريم، يتساءل الكثيرون عن الطريقة الصحيحة لممارسة التمارين الرياضية، بشكل لا يؤذي الصحة أو يسبب الإجهاد. وفي هذا السياق، يشير خبراء التغذية والأطباء، إلى أنه يمكن ممارسة التمارين في أي وقت أثناء الصيام في رمضان، مشيرين إلى ضرورة اختيار وقت يشعر فيه الشخص بالحيوية والنشاط لممارسة التمارين. كما ينصح الأطباء، بتناول العصائر الطازجة، أو الماء مع بعض ثمار الفاكهة والحليب، أو طبق الحساء، ثم ممارسة التمارين، وبعدها تناول الوجبة الرئيسية بعدها، كما يمكن ممارسة التمارين الرياضية، قبل السحور مباشرةً، وإذا كان الشخص قادرًا على التدريب على معدة فارغة، فعندها يمكن ممارسة الرياضة قبل الإفطار مباشرةً مع الأخذ في الاعتبار ألا يكون الطقس شديد الحرارة، وأن يحصل الشخص على كمية وفيرة من الماء في السحور لتجنب حدوث الجفاف....
رمضان هو الشهر الكريم للصيام للمسلمين في جميع أنحاء العالم. إنه وقت للتفكير الروحي ووقت لتعزيز علاقة المسلمين مع الله. خلال رمضان، يمتنع المسلمون عن الطعام والشراب من شروق الشمس حتى غروبها. يمكن أن يجعل هذا الأمر تحديًا للحفاظ على روتين لياقتك البدنية خلال هذا الشهر. ومع ذلك، مع التخطيط والتفاني القليل، يمكنك الاستمرار في ممارسة التمارين الرياضية خلال رمضان دون المساس بصحتك أو روحيتك.ممارسة التمارين الرياضية خلال شهر رمضان لها العديد من الفوائد:الحفاظ على اللياقة البدنية:يمكن لممارسة التمارين الرياضية بانتظام خلال رمضان المساعدة في الحفاظ على مستوى لياقتك البدنية ومنع فقدان العضلات.زيادة الطاقة: يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في زيادة مستويات الطاقة الخاصة بك وتقليل التعب خلال النهار.تحسين المزاج: تفرز التمارين الرياضية الإندورفينات، والتي يمكن أن تحسن المزاج وتقليل مستويات الإجهاد.إدارة الوزن: يمكن...
كشف الصيني زو هيبينج البالغ 70 عاما من العمر عن سر لياقته، مؤكدا أن نظام التمارين الرياضية اليومي التي واظب عليها طيلة 45 عاما جعله يظهر كالشاب العشريني. وقال زو هيبينج لصحيفة "South China Morning Post"، إنه "يتأكد يوميا من الحصول على الماء أثناء ممارسة التمارين الرياضية، حيث يحمل معه إبريقا يسع 5.2 غالونا عندما يذهب للركض". وأضاف أنه "يكمل روتينه الشاق في الساعة 5:30 صباحا، قبل أن يذهب إلى العمل في الساعة 8 صباحا". ويبلغ الجد ذو العضلات الستة الآن 70 عاما، لكنه يتسلق جبلا يبلغ ارتفاعه 2200 قدم بسهولة. وأوضح زو هيبينج: "الحياة تكمن في الجري، والشيء الأكثر أهمية هو ممارسة الرياضة، والحفاظ على لياقتك البدنية، وتطوير نمط حياة جيد". بدأ حب هيبينج...
كشفت دراسة حديثة أن ممارسة التمارين الرياضية لمدة يوم أو يومين فقط في الأسبوع فعالة في فقدان الوزن، مثل ممارستها يوميًا بانتظام، بحسب ما نشرته "ديلي ميل" البريطانية، نقلًا عن دورية Obesity.فقد حقق الأشخاص، الذين يمارسون التمارين الرياضية في جلسة أو جلستين أسبوعيا بدلاً من ممارسة التمارين الرياضية قليلاً كل يوم، انخفاضات مماثلة في دهون البطن ومحيط الخصر ومؤشر كتلة الجسم بالمقارنة مع أولئك الذين يذهبون إلى صالة الألعاب الرياضية بشكل منتظم.وهذه الدراسة هي الأولى من نوعها التي تبحث في العلاقة بين أنماط النشاط البدني والكمية الفعلية للدهون في جسم الشخص.من جانبها، قالت الباحثة الرئيسية في الدراسة ليهوا تشانغ، الأستاذة المساعدة في المركز الوطني لأمراض القلب في الصين: "إن نمط ممارسة التمارين الرياضية في عطلة نهاية الأسبوع يستحق الترويج له...
توصلت دراسة أجراها باحثون في معهد سميدت للقلب في كاليفورنيا إلى أن النساء يحتجن إلى قضاء وقت أقل في ممارسة التمرينات للحصول على نفس الفوائد الصحية للقلب والأوعية الدموية التي يحصل عليها الرجال. وبحسب ما جاء في مجلة الكلية الأميركية لأمراض القلب، فقد وجد الباحثون أن النساء يحتجن إلى حوالي ساعتين ونصف من النشاط البدني الهوائي المعتدل إلى القوي أسبوعيا للحصول على نفس الفائدة التي يحصل عليها الرجال الذين يقضون خمس ساعات. ووجدوا أنه في حين يصل الرجال إلى أقصى استفادة عبر القيام بثلاث جلسات لتقوية العضلات أسبوعيا، فإن النساء يحصلن على نفس الدرجة من الاستفادة من جلسة واحدة تقريبا في الأسبوع. وجمعت الدراسة بيانات نحو 400 ألف بالغ أميركي تتراوح أعمارهم بين 27 و61 عاما، وتم الحصول على بيانات...
تختلف أوقات ممارسة الرياضة المفضلة لحرق الدهون من شخص لآخر وتعتمد على عدة عوامل مثل نوع التمرينات، مستوى اللياقة البدنية، وأهداف كل فرد.من الأوقات الشائعة والمفضلة لممارسة الرياضة لحرق الدهون هي في الصباح الباكر قبل تناول الإفطار، حيث يكون معدل حرق الدهون أعلى. كما يُفضل العديد من الأشخاص ممارسة التمارين الهوائية مثل الركض، ركوب الدراجة، أو ممارسة اليوجا للمساعدة في حرق الدهون بشكل فعال. فوائد ممارسة التمارين الرياضية في الصباحزيادة حرق الدهون: أظهرت دراسة نُشرت في مجلة British Journal of Nutrition عام 2013 أن ممارسة التمارين على معدة فارغة يمكن أن تزيد من قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية والدهون.تحسين جودة النوم: أشارت دراسة نُشرت في مجلة Vascular health and risk management عام 2014 إلى أن ممارسة التمارين في الصباح...
بغداد اليوم- متابعةسلط تقرير نشرته صحيفة "واشنطن بوست"، اليوم الخميس (15 شباط 2025)، الضوء على ممارسة الجنس والفوائد التي يمكن أن تعود بها على جسم الإنسان، وكذلك ما إذا كان يمكن اعتبارها بمثابة "تمرين رياضي"؟وفقا لخبراء فإن ممارسة الجنس تحرق الكثير من السعرات الحرارية وترفع معدل ضربات القلب، ونادرا ما تسبب السكتة القلبية، وبالتالي فإن الإجابة على التساؤل أعلاه هي نعم، يمكن وضع ممارسة الجنس في خانة التمارين الرياضية.تقول الصحيفة إن باحثين في جامعة ألميريا وجامعة مورسيا في إسبانيا جمعوا كل الدراسات السابقة المتعلقة بتأثير ممارسة الجنس على المجهود البدني، حيث خلصوا إلى أن العملية تعد أقرب منها لممارسة تمارين معتدلة الجهد.وتوصل الباحثون أن من الواضح أن العلاقات الجنسية تسرع دقات القلب وتحرق الطاقة. شملت الدراسات التي راجعها الباحثون مجموعة من...
تعرف على أفضل وقت للرياضة لحرق الدهون، رغم اختلاف الآراء بين العلماء والدراسات حول أفضل وقت لممارسة التمارين لحرق الدهون، إلا أن الجميع يتفق على أهمية ممارسة الرياضة بشكل عام. يُشدد على أهمية اختيار الوقت المناسب لممارسة التمارين بناءً على الجدول الزمني الشخصي لضمان الالتزام والاستمرارية. إذ يُعتبر الحفاظ على جدول زمني محدد لممارسة الرياضة يوميًا من العوامل الرئيسية لتحقيق الأهداف المنشودة، فوائد الرياضة في الصباح إنّ لممارسة التمارين الرياضية في الصباح العديد من الفوائد، ونذكر منها ما يأتي: زيادة حرق الدهون: في دراسة نُشرت في مجلة British Journal of Nutrition عام 2013، وشارك فيها 12 من الرجال الأصحّاء، تبيّن أنّ ممارسة الرياضة على معدةٍ فارغة قد يزيد من قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية والدهون، ولكن لم يتبيّن ثبات هذا...
أميرة خالد أكدت بعض الدراسات والأبحاث العلمية أن الأشخاص الذين أصيبوا بكوفيد 19 لفترات طويلة، تظهر عليهم علامات الإجهاد الشديد بعد ممارسة التمارين الرياضية. وأوضحت أنه تم وضع العديد من المتعافين من كوفيد 19 تحت الاختبار، وثبت أنه أثناء ممارسة التمارين الرياضية، فإن حركة القلب والرئة تكون جيدة، ولكن تكمن المشكلة في الميتوكندريا، والتي تعمل بشكل أقل جودة، وتنتج كميات طاقة أقل. وأضافت أن هذا الخلل يؤدي إلى تشوهات في الأنسجة العضلية، مما يجعل ممارسة التمارين الرياضية، تحدث نوع من الإجهاد الشديد للمتعافين من المرض. ونصحت الدراسة المتعافين من الكوفيد بضرورة الحذر أثناء ممارسة الرياضة، حيث أنه على الرغم من فوائد ممارسة الرياضة الميتوكوندريا إلا ان هذا لا ينطبق على مرضى الكوفيد.
إن أحد الأعراض الأكثر شيوعًا لمرض كوفيد-19 الطويل الأمد هو الميل إلى ممارسة التمارين الرياضية الشاقة، ما يؤدي إلى تفاقم الحالة.ولا يقتصر تأثير فيروس كورونا الطويل على تقليل قدرة الشخص على ممارسة التمارين الرياضية فحسب، بل غالبًا ما تظهر الأعراض الأوسع نطاقًا في الأيام التالية لحصص التدريب، وقد أطلق الباحثون على هذه الظاهرة اسم "توعك ما بعد الجهد" PEM، وهي ظاهرة غريبة نسبيًا.تفسيرات وأسس فسيولوجيةوبحسب ما نشره موقع New Atlas نقلًا عن دراستين نُشرت نتائجهما في دوريتي ERJ Open Research وNature Communications، تكون ممارسة التمارين الرياضية، في معظم حالات إعادة التأهيل، أمرًا مفيدًا، وعندما يعاني المريض من ممارسة التمارين الرياضية، عادة ما تكون هناك تفسيرات فسيولوجية واضحة، حيث يُحتمل ألا يعمل القلب أو الرئتان بشكل جيد، أو ربما أدت فترة طويلة من...
دراسة جديدة أجراها مجموعة من الباحثين في السويد، كشفت عن التأثير الكبير لممارسة التمارين الرياضية على المزاج العام، وقدرتها الهائلة على التخفيف من حدة القلق والتوتر، دون الاعتماد على الأدوية والعقاقير الطبية. كشف الباحثون في جامعة جوتنبرج بالسويد، أن الدراسة أجريت على 286 شخص يعانون من متلازمة القلق والتوتر، إذ تم إخضاعهم لجلسات من التمارين الرياضية الجماعية لمدة 3 شهور، للتعرف على مدى تأثير ذلك على صحتهم النفسية، وهل سيحدث تطور إيجابي في حالتهم أم لا، بحسب ما نشرته صحيفة «ديلي ميل» البريطانية. دور الرياضة في التخفيف من القلق والتوتر وأظهرت نتائج الدراسة، أن أعراض القلق قد قلت لديهم بشكل ملحوظ بعد إنهاء برنامج التمارين الرياضية التي مارسوها لمدة 3 أيام في الأسبوع على مدار 3 شهور، إذ تحول...
من الغريب أن ممارسة الرياضة في الجيم، قد تشكل بعض الأضرار، بجانب الفائدة التي تعود منها، رغم كونها تساعد على تحسين اللياقة البدنية، وزيادة قوة العضلات، والتخلص من الوزن الزائد، وغيرها من الفوائد، إلا أن الإفراط في ممارستها، خاصة للمهووسين ببناء عضلاتهم، قد يعود بضرر كبير على الجسم، بحسب موقع «onlymyhealth». الإصابات الرياضية تعد ضمن الأضرار التي تلحق بالشخص دائم الذهاب إلى الجيم، إذ يمكن أن تحدث نتيجة استخدام المعدات الرياضية بشكل غير صحيح، أو القيام بالتمارين بطريقة خاطئة، أو ممارسة الرياضة دون الإحماء قبل بدء التمرين. أشهر إصابات التمرين صالة الألعاب الرياضية ومن أشهر الإصابات التي يمكن أن تحدث في صالة الألعاب الرياضية: «كسور العظام، تمزق العضلات، التهاب المفاصل، التهاب الأوتار». الإفراط في التدريبات يمكن أن يؤدي إلى مشكلات صحية...
يمن مونيتور/قسم الأخبار ربما زادت قائمة الفوائد الصحية التي تأتي مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مع دراسة جديدة كشفت عن وجود صلة بين البقاء نشطًا وحجم أجزاء الدماغ المسؤولة عن الذاكرة وقدرات التعلم. وفي دراسة نشرت على موقع “ساينس أليرت”، والتي ضمت فريقا من الباحثين من مركز صحة الدماغ التابع لمعهد علم الأعصاب في مركز بروفيدنس سانت جون الصحي وجامعة واشنطن في سانت لويس، حيث توصلت إلى أن التمرين لا يجب أن يكون شديد الشدة أو طويلًا حتى يكون له تأثيرات معززة للدماغ. ونظرت الدراسة في فحوصات الدماغ بالرنين المغناطيسي لـ 10125 شخصًا، ووجدت أن أولئك الذين قالوا إنهم يمارسون بانتظام نوعًا من النشاط البدني (مثل المشي أو الجري أو الرياضة) كان لديهم أحجام دماغية أكبر في مناطق معينة. وشملت...
يعد الصداع النصفي من المشكلات الصحية الشائعة بشكل كبير بين مختلف الأعمار لذا يرغب كثيرون في معرفة كيفية علاجه.ووفقا لما جاء في موقع مايو كلينك نعرض لكم عدة طرق طبيعية والعلاجات المنزلية للتخلص من الصداع. نزول الأسعار.. علامات تكشف البصل الفاسد من الجيد احترس هذه الأدوية تسبب آلام العضلات عندما تبدأ أعراض الصداع النصفي، حاول التوجه إلى غرفة هادئة ومظلمة.أغلق عينيك واسترح أو خذ قيلولة وضع كمادات باردة أو أكياس ثلج ملفوفة في منشفة أو قطعة من القماش على رأسك واشرب الكثير من الماء.قد تساعد هذه الممارسات أيضًا على التخفيف من ألم الصداع النصفي:جرب أساليب الاسترخاء:يعرفك الارتجاع البيولوجي والأشكال الأخرى من تدريبات الاسترخاء على طرق للتعامل مع المواقف المثيرة للتوتر، ما قد يساعد في تقليل عدد نوبات الصداع...
أهمية البروتينات أثناء ممارسة التمارين الرياضية، تحظى البروتينات بأهمية كبيرة في العديد من جوانب الحياة اليومية، ولكن تأتي أهميتها إلى الواجهة بشكل خاص عند ممارسة التمارين الرياضية والجيم. تعتبر البروتينات أحد المكونات الغذائية الرئيسية التي يحتاجها الجسم لتحقيق أداء رياضي ممتاز وتحقيق النتائج المرجوة.أهمية البروتينات أثناء ممارسة التمارين الرياضيةتستعرض بوابة الفجر الإلكترونية من خلال النقاط التالية أهمية البروتينات أثناء ممارسة التمارين الرياضية، ويأتي ذلك في ضوء الخدمات والمعلومات الطبية التي يبحث عنها العديد من الأشخاض بشكل يومي ويهتم العديد من الاشخاص بمتابعتها، وتعمل الفجر بشكل يومي ومستمر على توفير كافة المعلومات الطبية الهامة التي يبحث عنها العديد من الأشخاص بشكل كبير. 1.بناء وصيانة العضلات: البروتينات تلعب دورًا حيويًا في بناء وصيانة العضلات. أثناء التمرين، يتعرض العضل لتمزق طفيف، ويحتاج إلى...
قال الكتور وسام الدين عويني أخصائي العلاج الطبيعي أن الوقت المناسب لممارسة التمارين الرياضية لزيادة كتلة العضلات يمكن أن يتفاوت بين الأفراد ويعتمد على عوامل عدة . دعاء من القرآن الكريم لحفظ الأولاد.. استغل الوقت الذي يستجاب فيه برج الميزان.. حظك اليوم الجمعة 24-11-2023: خذ وقتك في تقييم وضعك ما هو الوقت المناسب لممارسة التمارين الرياضية لزيادة كتلة العضلات ؟وكشف عويني من خلال تصريحات خاة لصدى البلد عن بعض النقاط التوجيهية التي يمكن أن تساعدك في تحديد الوقت المناسب للتمارين جدولك الزمنيحاول تحديد وقت للتمارين يناسب جدولك الزمني وأنشطتك اليومية. قد تفضل بعض الأشخاص ممارسة التمارين في الصباح الباكر، بينما يُفضل آخرون ممارستها في فترة ما بعد الظهر أو في المساء، اختر الوقت الذي يناسبك ويتيح لك الاستمرارية والتركيز.الطاقة...
أفضل وقت لممارسة الرياضة يعتمد على تفضيلاتك الشخصية وجدولك اليومي. ومع ذلك، هناك بعض النصائح العامة التي يمكن أن تساعد في تحديد أفضل وقت لممارسة الرياضة:1. صباحًا: قد يكون الصباح وقتًا مناسبًا لممارسة الرياضة، حيث يكون لديك طاقة مرتفعة واستعداد نفسي للنشاط البدني. يمكن أن تساعدك تمارين الصباح في الاستيقاظ والتركيز لباقي يومك. 2. بعد الظهر: في حالة توفر وقت فراغ بعد الظهر، قد يكون مناسبًا أيضًا لممارسة الرياضة. يمكن أن تساعدك التمارين الرياضية في الاسترخاء وتفريغ التوتر الناتج عن العمل أو الدراسة.3. مساءً: بالنسبة للبعض، قد يكون المساء هو الوقت المناسب لممارسة الرياضة. بعد يوم طويل، قد يساعدك ممارسة التمارين الرياضية على تحسين المزاج والاسترخاء والتخلص من الطاقة الزائدة.مهمة أن تجد الوقت الذي يناسبك ويتوافق مع نمط حياتك. قد...
لاحظ الباحثون "وجود ارتباط قوي" بين ممارسة التمارين وانخفاض السمنة لدى المجموعة التي كانت تمارس الرياضة في الصباح.وفق شبكة "سي بي إس نيوز" الأميركية، فقد استخدمت الدراسة الحديثة نتائج مسح وطني سابق، شمل أكثر من 5 آلاف شخص ما بين 2003 و2006.وجدت الدراسة أن أصحاب التمارين الصباحية "لديهم أيضا أدنى مؤشر لكتلة الجسم".وكانت "الفئة الصباحية" تضم نسبة أكبر من النساء مقارنة مع الرجال.الأشخاص في المجموعات الصباحية كانوا يستهلكون سعرات حرارية أقل.قالت الطبيبة المتخصصة في فقدان الوزن، الدكتورة سو ديكوتيس لـ"سي بي إس نيوز" الأميركية:أفضل تمرين هو أي شيء يمكنك القيام به.ما أنصح به الناس دائما هو ممارسة التمارين الرياضية عندما يستطيعون ذلك.إذا كان من الأسهل والأكثر ملاءمة لك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية في الصباح، فافعل ذلك.إذا لم تتمكن من...
قال فريق باحثين في التربية البدنية في جامعة الصين، إن التمارين الرياضية المعتدلة والمنتظمة يمكن أن تخفف أعراض اكتئاب ما بعد الولادة لدى بعض النساء، وتقلل الحاجة إلى أدوية. الركض والمشي والسباحة 3 أنشطة تعزز تدفق الناقلات العصبية إلى الدماغ النظام الأكثر فائدة هو ممارسة التمارين بين 35 و45 دقيقة 3 مرات في الأسبوع وحلل الباحثون 26 دراسة سابقة لمعرفة المزيد عن تأثير التمارين الرياضية على مصابات باكتئاب ما بعد الولادة. ونُشرت النتائج في دورية "بلوس وان" الطبية، وتوصلت إلى أن الركض، والمشي، والسباحة أظهرت جميعها تأثيرات إيجابية في تخفيف أعراض الاكتئاب. وتزيد هذه الرياضات الـ 3، معدلات التنفس، وضربات القلب، وتدفق الدم، وتزيد خاصةً مستويات الناقلات العصبية في الدماغ. ووجد الباحثون أيضاً أن ممارسة التمارين...
شفق نيوز/ يعد تورم اليد أثناء ممارسة التمارين الرياضية أمراً شائعاً، لكن سبب تلك الحالة ليس واضحاً بشكل كامل، إذ يبدو أن هذه الحالة تحدث نتيجة لطريقة استجابة الجسم والأوعية الدموية لزيادة احتياج العضلات للطاقة خلال ممارسة التمارين الرياضية. وأثناء ممارسة التمارين الرياضية، يزيد تدفق الدم إلى القلب والرئتين، بالإضافة إلى العضلات التي تعمل أثناء التمرين، ويؤدي ذلك إلى انخفاض مقدار الدم المتدفق إلى اليدين، ما يجعلهما أكثر برودة. وقد تتسع الأوعية الدموية في اليدين استجابةً لذلك، ما يؤدي بدوره إلى تورم اليدين. وتُنتج العضلات الحرارة عند ممارسة التمارين الرياضية، ويدفع الجسم الدم إلى الأوعية الدموية الأقرب إلى الجلد للتخلص من الحرارة، ويؤدي ذلك إلى تعرق الجسم، كما قد يؤدي إلى تورم اليدين. وفي بعض الحالات، يُصاب الرياضيون المحترفون...
ينصح الكثير من الأطباء بممارسة بعض عادات يومية صباحية لتساعد فى الحفاظ على الصحة الجسدية والنفسية، فإذا كنت تودين أن تحافظي على صحتك النفسية والجسدية؛ اتبعي هذه العادات.كشف موقع “هيلثي” عن بعض العادات الصباحية اليومية التي يمكن أن تساعد في تحسين حياتك للأفضل، كما يلي: جمال العدل يكشف حقيقة الخلاف مع نيلي كريم بعد فيلم ع الزيرو نشرة المرأة والصحة: عوامل تزيد من إصابة الرجال بنوع خطير من السرطان.. عادات يومية لتقوية المناعة.. علامات تحذيرية تكشف الإصابة بسرطان الفم 5 عادات يومية صباحية ستغير حياتك للأفضلالاستيقاظ مبكرًا: حاول أن تستيقظ في وقت مبكر قبل بدء يومك بفترة من الوقت. هذا يسمح لك بالاسترخاء، والتأمل، أو ممارسة التمارين الرياضية قبل بدء النشاطات اليومية. فيمكن أن يساعدك هذا على بناء...
الرياضة لها فوائد كبيرة في علاج ضغط فقرات العمود الفقري، إليك بعض الفوائد الرئيسية التي كشف عنها الدكتور وسام الدين عويني أخصائي العلاج الطبيعي لصدى البلد وقال الأتي : تتسبب في كوارث.. أخطاء غير متوقعة تحدث أثناء ممارسة الرياضة توفي خلال مباراة.. وزير الرياضة ينعى لاعب نادي أكتوبر الرياضي بـ رأس غارب فوائد الرياضة لعلاج ضغط فقرات العمود الفقريتقوية العضلات: ممارسة التمارين الرياضية المناسبة تساعد في تقوية العضلات المحيطة بالعمود الفقري. عندما تكون العضلات قوية، تتحمل الفقرات الضغط بشكل أفضل ويقل خطر التوتر والإجهاد على العمود الفقري.تحسين المرونة : تمارين الاستطالة والمرونة تساعد في تحسين مرونة العمود الفقري وتقليل الضغط عليه. يمكن أن تساهم التمارين مثل اليوغا وتمارين الاستطالة في تحسين مرونة العمود الفقري وتخفيف الشد العضلي.تحسين الوضعية...
قال الدكتور يغور كونيوخوف أخصائي إعادة التأهيل، أن للتمارين الرياضية فوائد جمّة، ولكن يمكن أن تكون ضارة أحيانا، مشيرا أن الإنسان بالطبع بحاجة إلى النشاط البدني وهذا ما يؤكده الأطباء من جميع الاختصاصات- أطباء القلب والأعصاب والجراحين وحتى النفسيين. وأضاف أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يؤدي إلى تقوية القلب والأوعية الدموية والجهاز الدهليزي والجهاز العضلي الهيكلي وتشكيل العضلات بشكل متناغم، ما يضمن الوضع الصحيح وصحة العمود الفقري. ولكن يمكن التعرض لإصابة في حالة الخطأ في تنفيذ حتى أبسط التمارين الرياضية. فمثلا يوصى الجميع بممارسة السباحة التي تعتبر نشاطا كبيرا وآمنا في نفس الوقت. ومع ذلك إذا لم يكن الوجه مغمورا في الماء والعمود الفقري العنقي والصدري والقطني على خط واحد، فليس مستبعدا تفاقم أمراض العمود الفقري. كما أن ممارسة اليوغا والتمدد والأنشطة...
حذر طبيب مختص من أنه على الرغم من أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يقوي القلب والأوعية الدموية والجهاز الدهليزي والجهاز العضلي الهيكلي ويحافظ على صحة العمود الفقري، إلا أنها قد تكون ضارة في بعض الأحيان. ممارسة الرياضة تساعد في الوقاية من التهاب المفاصل متى تهدد ممارسة التمارين الرياضية الصحة؟ووقًا لما ذكره موقع "فيستي.رو"، يتعرض البعض لإصابة بالغة في حالة الخطأ في تنفيذ حتى أبسط التمارين الرياضية، لذا يوصى الجميع بممارسة السباحة التي تعتبر نشاطا كبيرا وآمنا في نفس الوقت، ومع ذلك إذا لم يكن الوجه مغمورا في الماء والعمود الفقري العنقي والصدري والقطني على خط واحد، فليس مستبعدا تفاقم أمراض العمود الفقري. متى تهدد ممارسة التمارين الرياضية الصحة؟كما أن ممارسة اليوجا والتمدد والأنشطة المماثلة تتطلب الحذر أيضًا، لأنها تمدد حتى العضلات التي...
قال الدكتور يغور كونيوخوف أخصائي إعادة التأهيل، أن التمارين الرياضية لها فوائد عديدة ولكن يمكن أن تكون ضارة في بعض الأحيان وأكد يغور أن الإنسان بحاجة إلى النشاط البدني وممارسة الرياضة للحفاظ على صحته وهذا ما يؤكده الأطباء من جميع الاختصاصات وأطباء القلب والأعصاب والجراحين وحتى النفسيين. طلعنا بنستخدمه غلط.. الطرق الصحيحة للحصول على فوائد الثوم| هذه أهمها انتبه لشكل جسمك.. علامات شائعة تكشف نوع خطير من السرطان وأضاف: لقد ثبت أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يؤدي إلى تقوية القلب والأوعية الدموية والجهاز الدهليزي والجهاز العضلي الهيكلي وتشكيل العضلات بشكل متناغم، ما يضمن الوضع الصحيح وصحة العمود الفقري.وأشار إلى أنه يمكن حدوث إصابة عند الخطأ في تنفيذ حتى أبسط التمارين الرياضية فمثلا يوصى الجميع بممارسة السباحة التي تعتبر نشاطا...
عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على جسم مثالي ورشيق، فإن النظام الغذائي الصحي وممارسة التمارين البدنية تلعبان دورًا حاسمًا. إليك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك في تحقيق هدفك:1. تناول وجبات صحية ومتوازنة: يجب أن تكون نظامك الغذائي يحتوي على مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضروات والبروتينات النباتية والحبوب الكاملة. تجنب الأطعمة المصنعة والمشبعة بالدهون والسكريات المكررة.2. شرب الكثير من الماء: يساعد شرب الكمية الكافية من الماء على تحسين عملية الأيض والهضم ويساعد في الشعور بالشبع. يُنصح بشرب 8-10 أكواب من الماء في اليوم.3. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: قم بممارسة التمارين البدنية بانتظام لتقوية عضلاتك وحرق السعرات الحرارية. يمكنك اختيار نشاطًا تحبه مثل الجري أو ركوب الدراجة أو السباحة أو اليوغا. هدفك هو الحصول على 150 دقيقة من التمارين الرياضية...
روسيا – وفقا للدكتور يغور كونيوخوف أخصائي إعادة التأهيل، للتمارين الرياضية فوائد جمّة، ولكن يمكن أن تكون ضارة أحيانا. ويشير الأخصائي إلى أن الإنسان بالطبع بحاجة إلى النشاط البدني وهذا ما يؤكده الأطباء من جميع الاختصاصات- أطباء القلب والأعصاب والجراحين وحتى النفسيين. لأن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يؤدي إلى تقوية القلب والأوعية الدموية والجهاز الدهليزي والجهاز العضلي الهيكلي وتشكيل العضلات بشكل متناغم، ما يضمن الوضع الصحيح وصحة العمود الفقري. ولكن يمكن التعرض لإصابة في حالة الخطأ في تنفيذ حتى أبسط التمارين الرياضية. فمثلا يوصى الجميع بممارسة السباحة التي تعتبر نشاطا كبيرا وآمنا في نفس الوقت. ومع ذلك إذا لم يكن الوجه مغمورا في الماء والعمود الفقري العنقي والصدري والقطني على خط واحد، فليس مستبعدا تفاقم أمراض العمود الفقري. كما أن...
وفقا للدكتور يغور كونيوخوف أخصائي إعادة التأهيل، للتمارين الرياضية فوائد جمّة، ولكن يمكن أن تكون ضارة أحيانا. ويشير الأخصائي إلى أن الإنسان بالطبع بحاجة إلى النشاط البدني وهذا ما يؤكده الأطباء من جميع الاختصاصات- أطباء القلب والأعصاب والجراحين وحتى النفسيين. لأن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يؤدي إلى تقوية القلب والأوعية الدموية والجهاز الدهليزي والجهاز العضلي الهيكلي وتشكيل العضلات بشكل متناغم، ما يضمن الوضع الصحيح وصحة العمود الفقري. إقرأ المزيد لا داعي للمشي 10 آلاف خطوة يوميا ..هناك طريقة أبسط للحفاظ على صحة قلبك! ولكن يمكن التعرض لإصابة في حالة الخطأ في تنفيذ حتى أبسط التمارين الرياضية. فمثلا يوصى الجميع بممارسة السباحة التي تعتبر نشاطا كبيرا وآمنا في نفس الوقت. ومع ذلك إذا لم يكن الوجه مغمورا في الماء والعمود...
تعد ممارسة الجيم من العادات الصحية الفعّالة التي تؤثر إيجابًا على الصحة العامة للرجال والنساء على حد سواء، وفي هذا المقال، سنستعرض أهمية ممارسة الجيم وفوائدها لكلا الجنسين.فوائد ممارسة الجيم للرجال والنساء:1. **تحسين اللياقة البدنية:**- يساهم ممارسة الجيم في تعزيز اللياقة البدنية وبناء قوة العضلات، مما يحسن الأداء اليومي ويزيد من مستويات الطاقة.2. **التحكم في الوزن:**- تعتبر الجلسات الرياضية من وسائل فعّالة لفقدان الوزن أو الحفاظ عليه، مما يساعد في تحسين التوازن الغذائي.3. **تقوية الجهاز القلبي والوعائي:**- تساهم التمارين القلبية في تقوية القلب والأوعية الدموية، وبالتالي تحسين الصحة القلبية.4. **تقليل مخاطر الأمراض المزمنة:**- يقلل النشاط البدني المنتظم من مخاطر الإصابة بأمراض مثل أمراض القلب، السكري، وارتفاع ضغط الدم.5. **تحسين المزاج والعقلية:**- يفرز الجسم هرمونات السعادة أثناء ممارسة التمارين الرياضية، مما...
تعتبر اللياقة البدنية جزءًا أساسيًا من الحياة الصحية والنشاط اليومي إليك بعض النصائح للحفاظ على لياقتك البدنية: 1. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام:- حدد جدولًا زمنيًا لممارسة التمارين الرياضية بانتظام، مثل ركوب الدراجة، السباحة، أو رياضات القوة.- اختر نشاطًا تستمتع به لتزيد من احتمالية الاستمرار فيه.2. تناول وجبات صحية:- اتبع نظام غذائي متوازن يحتوي على الفواكه والخضروات والبروتينات الصحية.- تجنب الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون المشبعة. 3. شرب الماء بكميات كافية:- تناول كميات كافية من الماء للحفاظ على ترطيب الجسم خلال التمارين الرياضية. 4. النوم الجيد:- تأكد من الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد لاستعادة الطاقة وتعزيز اللياقة. 5. تحديد الأهداف:- حدد أهدافًا واضحة لتحفيز نفسك وقياس تقدمك. 6. التحفيز الذاتي:- استخدم تقنيات التحفيز الذاتي مثل إنشاء جداول ومكافآت للالتزام ببرنامج اللياقة. 7. التخفيف من التوتر:- ممارسة...
من الشائع والمعروف والمتفق عليه علمياً، أن ممارسة الرياضة هي المفتاح لنمط حياة صحي. لكن يمكن أن يتعرض البعض لخطر خفي عند ممارسة التمارين، وفق موقع Boldsky. ومؤخراً، أثارت بعض الحالات لأشخاص، بعضهم من المشاهير، والذين تعرضوا لأزمات صحية ذات تأثير طويل المدى أو أدت للوفاة أثناء ممارسة الرياضة، مخاوف بشأن العلاقة بين الرياضة ومخاطر السكتة الدماغية. وتعد الأحداث المأساوية بمثابة تذكير بأن السكتات الدماغية المرتبطة بالتمارين لا تقتصر على فئة عمرية معينة أو مستوى لياقة بدنية محدد. 4 عوامل رئيسية ففي حين أن التمارين الرياضية مفيدة للصحة بشكل عام، إلا أنه من الضروري أن يكون هناك إدراك بأن هناك علاقة دقيقة بين النشاط البدني وخطر السكتة الدماغية. في هذا السياق يشير الخبراء إلى العوامل الرئيسية التالية: • شدة...
تتطلب العودة إلى الرياضة بعد التوقف عن ممارستها الالتزام ببعض القواعد والإرشادات تجنبا للتعرض للإصابة. ويتسبب التوقف عن ممارسة الرياضة لفترة طويلة بفقدان جزء من الكتلة العضلية، إذ يقوم الجسم بتكسير ما لا يحتاجه، ويسري ذلك على عضلات التحمل في المقام الأول. وبحسب رئيس رابطة الأطباء الرياضيين بولاية بافاريا الألمانية ليونارد فراونبيرغر، فإن العودة إلى التمارين الرياضية تتطلّب زيادة شدة التمارين تدريجيا.اقرأ أيضا list of 2 itemslist 1 of 2لتكوني أما سعيدة أحبي ذاتك لتنعم أسرتك بالسعادة أيضاlist 2 of 2أفكار لتحسين جودة حياة النساء.. ممارسة تمارين اليقظة والتأمل والاسترخاءend of list وفيما يلي توضيح 3 حالات طبيعية يضطر فيها المرء إلى التوقف عن ممارسة التمارين الرياضية، ويجب مراعاة الإرشادات الخاصة بكل حالة: ...
تتطلب العودة إلى الرياضة بعد التوقف عن ممارستها الالتزام ببعض القواعد والإرشادات تجنباً للتعرض للإصابة. وقال ليونارد فراونبيرجر، رئيس رابطة الأطباء الرياضيين بولاية بافاريا الألمانية، إن العودة إلى التمارين الرياضية ليست سهلة في بعض الأحيان. وأوضح قائلاً: "إذا اضطر المرء إلى التوقف لفترة طويلة نسبياً عن ممارسة التمارين الرياضية، لأي سبب كان، فإن الجسم يفقد جزء من الكتلة العضلية؛ حيث يقوم الجسم بتكسير ما لا يحتاج إليه، ويسري ذلك على عضلات التحمل في المقام الأول".وتتمثل أهم قاعدة عند العودة إلى ممارسة التمارين الرياضية في زيادة شدة التمارين تدريجياً، وفيما يلي توضيح لثلاث حالات طبيعية يضطر فيها المرء إلى التوقف عن ممارسة التمارين الرياضية، ويجب مراعاة الإرشادات الخاصة بكل حالة. إصابة أو مرض ليس هناك توصية عامة بشأن موعد...
تشير دراسة علمية جديدة إلى أن الاستراحة السريعة لممارسة التمارين الرياضية، قد تساعد في تعويض العواقب المميتة المحتملة للجلوس طوال اليوم.وفي حين أن نمط الحياة المستقر - الجلوس لمدة 10 ساعات أو أكثر في اليوم - يرتبط بارتفاع احتمالات الوفاة المبكرة، فإن ما لا يقل عن 20 إلى 25 دقيقة قد يخفف من المخاطر، وفقا لدراسة نشرت في المجلة البريطانية للطب الرياضي.ودرس باحثون من جامعات متعددة، بما في ذلك جامعة ترومسو في النرويج وجامعة آرهوس في الدنمارك، بيانات من 12 ألف بالغ تتراوح أعمارهم بين 50 عاما فما فوق من النرويج والسويد، وقارنوا مستويات نشاطهم بالنتائج الصحية، لمراقبة ما إذا كانت التمارين الرياضية قد تحدث فرقا في نمط الحياة المستقر.ووجدت الدراسة أن المشاركين الذين جلسوا بشكل معتاد لأكثر من 12...
تشير دراسة علمية جديدة إلى أن الاستراحة السريعة لممارسة التمارين الرياضية، قد تساعد في تعويض العواقب المميتة المحتملة للجلوس طوال اليوم. وفي حين أن نمط الحياة المستقر - الجلوس لمدة 10 ساعات أو أكثر في اليوم - يرتبط بارتفاع احتمالات الوفاة المبكرة، فإن ما لا يقل عن 20 إلى 25 دقيقة قد يخفف من المخاطر، وفقا لدراسة نشرت في المجلة البريطانية للطب الرياضي. ودرس باحثون من جامعات متعددة، بما في ذلك جامعة ترومسو في النرويج وجامعة آرهوس في الدنمارك، بيانات من 12 ألف بالغ تتراوح أعمارهم بين 50 عاما فما فوق من النرويج والسويد، وقارنوا مستويات نشاطهم بالنتائج الصحية، لمراقبة ما إذا كانت التمارين الرياضية قد تحدث فرقا في نمط الحياة المستقر. ووجدت الدراسة أن المشاركين الذين جلسوا بشكل معتاد...
متابعة بتجــرد: تحدّثت النجمة سكارليت جوهانسون في لقاء صحافي عن جمالها، وروتينها من أجل الحفاظ على قوامها الممشوق رغم اقترابها من سنّ الـ40. وتؤكد النجمة العالمية البالغة 38 عاماً أنها تحرص على ممارسة التمارين الرياضية كل صباح، ليس فقط من أجل رشاقة جسمها إنما أيضاً لتحسين مزاجها وطرد الطاقة السلبية. وتضيف: “كنت أمارس في الغالب رفع الأثقال فقط، ولكن في مرحلة ما، لم يعد في مقدوري القيام بذلك، فعدلت عن الأمر وحاولت ممارسة بعض التمارين الرياضية بما لا يقل عن 4 أيام في الأسبوع إذا استطعت، كما أمارس رياضة البيلاتس منذ أكثر من 8 سنوات، وهي مذهلة للحصول على جسم رشيق”. وتختتم سكارليت جوهانسون حديثها بالقول: “أعتقد أن الأمر يتعلق فقط بالتقدّم في السن وتغيّر جسمي، لكن رياضة البيلاتس ساعدتني...
إيطاليا تعتمد اتفاقية مع ليبيا لتبادل السجناء