احذر هذا الأمر عند ممارسة التمارين الرياضية.. يضر بصحة المفاصل والعضلات

فقدان الوزن والحصول على جسم رياضي والتخلص من الشعور الدائم بالإرهاق والتعب، أسباب تدفع الكثير إلى الذهاب لصالات الجيم للتدرب على الأجهزة الرياضية المختلفة وحمل الأوزان، للتقليل من إجهاد العضلات وتسريع عملية الحرق وبالتالي هضم الطعام بشكل أفضل وعدم الإصابة بعسر الهضم.

وقال كريم أسامة مدرب لياقة بدنية، إنّ مرحلة البلوغ التي تبدأ من سن 14 عامًا، هي أفضل فترة للتدريب على تمارين المقاومة وحمل الأوزان، مشيرًا إلى أنّه عند ممارسة تمارين الجيم، يجب مراعاة الأداء الحركي المناسب وحمل الأثقال بشكل تدريجي؛ لتفادي الإصابات الناتجة عن التمرن الخطأ، موضحا أنّ الهدف الأساسي من ممارسة الرياضة يتمثل في الحصول على جسم صحي ومتناسق دون حدوث أية إصابات.

وأضاف «أسامة» خلال مداخلة هاتفية مع الإعلامية آية جمال الدين، عبر قناة «DMC»، أنّ تناول المياه طوال فترة التمرين يعطي كفاءة وقدرة على المواصلة، معلقا: «بالاستمرارية والتدريب جسمي بدأ يتحسن، ودا هدف ليا إني استمر وأكمل في ممارسة الرياضة».

إجراءات احتياطية عند التمرن

وتابع أنّ المعدل الطبيعي لممارسة الرياضة بصالة الألعاب الرياضية يتراوح بين 45 دقيقة وساعة فقط، مؤكدا أنّ إطالة مدة التمرين لا يعود بالنفع ولكن يسبب إجهادا للمفاصل والعضلات، كما يجب «التسخين» قبل بداية التمرين.

كيفية الحصول على النتيجة المرجوة 

وواصل أنّه في حالة المواظبة على التمرين، يجب مراعاة عدم زيادة أيام التمرين عن 3 مرات، كما يجب الاهتمام بالنظام الغذائي المناسب، فضلا عن الحصول على قدر كاف من ساعات من النوم، وتناول كميات وفيرة من المياه على مدار اليوم، لافتا إلى أنّه عند الالتزام بذلك يستطيع المتمرن تحقيق النتيجة المرغوبة سريعا.

المصدر: الوطن