احذر هذا الأمر عند ممارسة التمارين الرياضية.. يضر بصحة المفاصل والعضلات
تاريخ النشر: 6th, August 2024 GMT
فقدان الوزن والحصول على جسم رياضي والتخلص من الشعور الدائم بالإرهاق والتعب، أسباب تدفع الكثير إلى الذهاب لصالات الجيم للتدرب على الأجهزة الرياضية المختلفة وحمل الأوزان، للتقليل من إجهاد العضلات وتسريع عملية الحرق وبالتالي هضم الطعام بشكل أفضل وعدم الإصابة بعسر الهضم.
وقال كريم أسامة مدرب لياقة بدنية، إنّ مرحلة البلوغ التي تبدأ من سن 14 عامًا، هي أفضل فترة للتدريب على تمارين المقاومة وحمل الأوزان، مشيرًا إلى أنّه عند ممارسة تمارين الجيم، يجب مراعاة الأداء الحركي المناسب وحمل الأثقال بشكل تدريجي؛ لتفادي الإصابات الناتجة عن التمرن الخطأ، موضحا أنّ الهدف الأساسي من ممارسة الرياضة يتمثل في الحصول على جسم صحي ومتناسق دون حدوث أية إصابات.
وأضاف «أسامة» خلال مداخلة هاتفية مع الإعلامية آية جمال الدين، عبر قناة «DMC»، أنّ تناول المياه طوال فترة التمرين يعطي كفاءة وقدرة على المواصلة، معلقا: «بالاستمرارية والتدريب جسمي بدأ يتحسن، ودا هدف ليا إني استمر وأكمل في ممارسة الرياضة».
إجراءات احتياطية عند التمرنوتابع أنّ المعدل الطبيعي لممارسة الرياضة بصالة الألعاب الرياضية يتراوح بين 45 دقيقة وساعة فقط، مؤكدا أنّ إطالة مدة التمرين لا يعود بالنفع ولكن يسبب إجهادا للمفاصل والعضلات، كما يجب «التسخين» قبل بداية التمرين.
كيفية الحصول على النتيجة المرجوةوواصل أنّه في حالة المواظبة على التمرين، يجب مراعاة عدم زيادة أيام التمرين عن 3 مرات، كما يجب الاهتمام بالنظام الغذائي المناسب، فضلا عن الحصول على قدر كاف من ساعات من النوم، وتناول كميات وفيرة من المياه على مدار اليوم، لافتا إلى أنّه عند الالتزام بذلك يستطيع المتمرن تحقيق النتيجة المرغوبة سريعا.
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: لياقة بدنية الجيم التمرن إجهاد
إقرأ أيضاً:
“دبي الصحية” تنظم النسخة الثانية من بطولتها الرياضية الرمضانية
نظمت “دبي الصحية” النسخة الثانية من بطولتها الرياضية الرمضانية 2025، بمشاركة 12 جهة حكومية وخاصة، وذلك في إطار جهودها لتعزيز الوعي بأهمية اللياقة البدنية والتشجيع على اتباع نمط حياة صحي من خلال ممارسة الأنشطة الرياضية، والتي تهدف إلى ترسيخ روح العمل الجماعي والتواصل بين الموظفين والشركاء خلال شهر رمضان المبارك في بيئة صحية تنافسية.
وتتضمن قائمة الفرق المشاركة في البطولة، التي تستمر حتى 18 مارس الجاري في مجمع دبي الصحية الرياضي، 12 جهة حكومية وخاصة وهي دبي الصحية، ومجلس دبي الرياضي، وهيئة الصحة في دبي، وفريق الأبراج الذي يضم المؤسسات العاملة في “أبراج الإمارات” بما يشمل وزارة شؤون مجلس الوزراء والمجلس التنفيذي ومتحف المستقبل، بالإضافة إلى مؤسسات الإمارات للخدمات الصحية، ومحمد بن راشد للفضاء، ودبي لخدمات الإسعاف، ودبي للإعلام، وجامعة محمد بن راشد للطب والعلوم الصحية، والمستشفى الأمريكي بدبي، ومجموعة “ميديكلينيك الشرق الأوسط”، و”إيه دي اتش للتموين”.
وأعرب خليفة باقر، المدير التنفيذي للعمليات في دبي الصحية، عن شكره للجهات الحكومية والخاصة كافة المشاركة في البطولة، مثمناً دورهم في تعزيز أسلوب الحياة الصحي وترسيخ أهمية النشاط الرياضي.
وأكد التزام دبي الصحية بتوفير بيئة محفزة تدعم أداء الموظفين وتعزز الروابط بين المؤسسات والجهات الحكومية والخاصة، بما يعكس روح التعاون والتنافس البناء.
ولفت إلى أن النسخة الثانية من البطولة شهدت زيادة في أعداد الفرق المشاركة بنسبة 50% مقارنة بالعام الماضي، مؤكداً حرص دبي الصحية على توسيع نطاق المشاركة في بطولتها لتستقطب أكبر عدد من الجهات الحكومية والخاصة كل عام، من خلال تخصيص جوائز مالية قيمة للفرق الفائزة.
وتأتي هذه النسخة من البطولة بعدما لاقت النسخة الأولى نجاحاً لافتاً في تحقيق أهدافها بين المشاركين وأفراد المجتمع خلال شهر رمضان الماضي، حيث شهدت إقبالاً كبيراً من مختلف الجهات الحكومية والخاصة بدبي.
وأعلنت “دبي الصحية” أن مباراتي نصف نهائي البطولة ستقامان في 16 مارس، بينما سيقام النهائي في 18 من الشهر نفسه، ودعت الجمهور الراغب في متابعة المباريات الختامية إلى الحضور والاستمتاع بأجواء المنافسة في مجمع دبي الصحية الرياضي.وام