قبل بضع سنوات، نصحت مدربة رياضية تقليل ممارسة التمارين الرياضية في محاولة للتوفيق بين الرياضة والأمومة. ومثل بعض عملائها، افتقرت فجأة إلى الوقت والطاقة لممارسة التمارين الرياضية بالطريقة التي اعتادت عليها، ولم تتمكن من ممارسة أكثر من عدة تمارين لمدة 15 دقيقة أسبوعياً، "لكنني شعرت في الواقع أنني حصلت على الحد الأدنى من الجرعة الفعالة لتلك المرحلة من حياتي"، كما تقول.

وبحسب مجلة "ذا تايم"، تظهر الأبحاث العلمية أن ممارسة بعض التمارين الرياضية عادة غاية في الأهمية لحياة أطول وأكثر صحة دون الإصابة بالخرف أو أمراض القلب أو السكري أو السرطان . 

 

ممارسة الحد الأدنى من الرياضة

تمنح الإرشادات الرسمية الصادرة عن منظمة الصحة العالمية والحكومة الأمريكية ومجموعات أخرى البالغين بضعة خيارات بشأن مدى انخفاض النشاط البدني الهوائي الذي يمكنهم القيام به على أساس أسبوعي.

ويتضمن أحد الخيارات هو الحصول على ما لا يقل عن 75 إلى 150 دقيقة من النشاط "القوي"، مما يعني أن مستوى الشهيق والزفير يجعل المحادثة صعبة ، ويرتفع معدل ضربات قلبك إلى حوالي 80٪ من ذروته. 

يستغرق خيار آخر وقتًا أطول، ولكنه أقل كثافة: 150 إلى 300 دقيقة من النشاط "المعتدل"، بنسبة 60-70٪ من أقصى معدل ضربات قلبك. 

 

يمكنك أيضًا الجمع بين قدر كافٍ من التمارين الرياضية القوية والمعتدلة بحيث يصل مجموعها إلى الحد الأدنى الأسبوعي. ولأن التمارين الرياضية الأكثر صعوبة مفيدة للصحة بشكل خاص، فإنها تُحتسب أكثر نحو هدفك الأسبوعي؛ فكل دقيقة من النشاط القوي تعادل دقيقتين من النشاط المعتدل. 

 

 

ووفقاً لعقود من الأبحاث، فإن هذه الكميات الدنيا من التمارين الرياضية توفر أكبر المكافآت مقابل أقل قدر من العرق، إذ قالت ريجينا جوثولد، عالمة الأوبئة في منظمة الصحة العالمية: "إذا نظرت إلى المنحنى الإحصائي، فإن الزيادة في الفوائد تكون أكثر دراماتيكية" عندما يتم تحقيق هذه الكميات الدنيا. 

 

 

وأكدت ماري دي جروت، عالمة النفس وأستاذة الطب المساعدة في كلية الطب بجامعة إنديانا، إن عتبات مماثلة تدعم أيضًا الصحة العقلية. ففي دراسة أجريت على أكثر من مليون شخص، كان أولئك الذين مارسوا الرياضة لمدة تتراوح بين 120 إلى 360 دقيقة في الأسبوع يتمتعون بأفضل صحة عقلية، مقارنة بأولئك الذين مارسوا الرياضة أكثر أو أقل. 

 

وفِّر الوقت من خلال التدريبات المزدوجة

بالإضافة إلى تمارين القلب والأوعية الدموية، فإن تمارين القوة ضرورية، وعليك أن تمارسها عى الأقل مرتين في الأسبوع، فمخاطر تجاهل هذه التمارين تظهر مع تقدم السن وتتمثل في ضمور العضلات وهشاشة العظام. 

 

ولحسن الحظ، يمكن دمج تدريب القوة مع جلسات تمارين القلب والأوعية الدموية. باستخدام وزن جسمك كمقاومة بدلاً من استخدام الأوزان الثقيلة، كما يمكنك تكرار التمارين لعدة مرات، مما يزيد من معدل ضربات قلبك مع بناء العضلات.

 

 

تتضمن تمارين تقوية القلب تمارين الضغط، والوقوف على الطريقة التركية، وتسلق الجبال، وتمارين بوربي ، والقرفصاء في الهواء، والاندفاع.

المصدر: بوابة الوفد

كلمات دلالية: التمارين انخفاض النشاط البدني ضربات قلب منظمة الصحة العالمية التمارین الریاضیة من النشاط

إقرأ أيضاً:

4 فوائد رئيسية للتوت الأزرق لصحة الجسم.. فيديو

أميرة خالد

كشف أحد الأطباء المختصصون عن العديد من الفوائد الصحية للتوت الأزرق، مؤكدا أنه يعتبر من الفواكه المفيدة التي يمكن أن تقدم العديد من المنافع للجسم، ويتميز التوت الأزرق بكونه غنيًا بالفيتامينات والمعادن الأساسية التي تساهم في تعزيز الصحة العامة.

أولى الفوائد التي أبرزها الأطباء هي تحسين صحة البشرة والجلد، حيث يحتوي التوت الأزرق على كميات كبيرة من فيتامين A و C، اللذان يعززان إنتاج الكولاجين ويساعدان في تقليل التجاعيد وتحسين مرونة البشرة.

وأضاف أن التوت الأزرق يعتبر مضادًا قويًا للأكسدة، إذ يساهم في تقليل الإجهاد التأكسدي بالجسم، ما يعزز المناعة ويحسن القدرة على مقاومة الأمراض.

وتابع “للتوت الأزرق دورًا مهمًا في دعم صحة الجهاز الهضمي بفضل محتواه العالي من الألياف، ما يساعد على تعزيز الهضم ويحسن صحة الأمعاء من خلال دعم البكتيريا النافعة.”

وأشار إلى أن التوت الأزرق أثبت فعاليته في خفض الكوليسترول الضار وتقليل ضغط الدم، مما يساعد في تحسين صحة القلب وتقليل خطر الإصابة بالأمراض القلبية.

 

https://cp.slaati.com//wp-content/uploads/2025/04/7a_fplZwPyAh3Vhh.mp4

اقرأ أيضا

التوت الأزرق مهدد بالاختفاء بسبب الفطريات

 

مقالات مشابهة

  • «تحارب أمراض خطيرة».. دراسة جديدة تكشف فوائد ممارسة الرياضة أسبوعيًا
  • ممارسة الرياضة بدفعات قصيرة تفيد صحتك.. هكذا يمكنك البدء بحسب خبراء
  • المفتاح السري لصحة القلب والذاكرة؟
  • 5 أيام متتالية.. تعرف على أكثر شهر حصولا على الإجازات في ٢٠٢٥
  • 4 فوائد رئيسية للتوت الأزرق لصحة الجسم.. فيديو
  • 9 فحوصات مهمة تكشف عن مشكلات القلب وانسداد الشرايين.. تعرف عليها
  • مقارنة بين نمط التمارين الأسبوعية والنشاط اليومي
  • خطوات بسيطة لاستعادة النشاط عقب إجازة عيد الفطر
  • باحثة تكشف عن نصائح عملية لحياة أكثر سعادة وبساطة
  • فوائد الكوسا لصحة القلب والجسم