قبل الإفطار أم بعده؟.. ما هو أفضل وقت للتمارين في رمضان؟
تاريخ النشر: 7th, March 2024 GMT
رمضان هو الشهر الكريم للصيام للمسلمين في جميع أنحاء العالم. إنه وقت للتفكير الروحي ووقت لتعزيز علاقة المسلمين مع الله. خلال رمضان، يمتنع المسلمون عن الطعام والشراب من شروق الشمس حتى غروبها. يمكن أن يجعل هذا الأمر تحديًا للحفاظ على روتين لياقتك البدنية خلال هذا الشهر.
ومع ذلك، مع التخطيط والتفاني القليل، يمكنك الاستمرار في ممارسة التمارين الرياضية خلال رمضان دون المساس بصحتك أو روحيتك.
الحفاظ على اللياقة البدنية:
يمكن لممارسة التمارين الرياضية بانتظام خلال رمضان المساعدة في الحفاظ على مستوى لياقتك البدنية ومنع فقدان العضلات.
زيادة الطاقة:
يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في زيادة مستويات الطاقة الخاصة بك وتقليل التعب خلال النهار.
تحسين المزاج:
تفرز التمارين الرياضية الإندورفينات، والتي يمكن أن تحسن المزاج وتقليل مستويات الإجهاد.
إدارة الوزن:
يمكن للتمارين الرياضية المساعدة في إدارة وزنك خلال رمضان ومنع الإفراط في تناول الطعام خلال الإفطار والسحور.
حيث يمكن الاستفادة من التمارين الرياضية في تحسين الصحة العامة والبدنية خلال هذا الشهر الكريم. ومع ذلك، يجب توخي الحذر واتباع بعض النصائح الهامة لضمان سلامتك أثناء ممارسة التمارين الرياضية خلال الصيام.
أفضل وقت لممارسة التمارين الرياضية خلال رمضان
يمكن أن يكون اختيار أفضل وقت لممارسة التمارين الرياضية خلال رمضان تحديًا. يفضل بعض الأشخاص ممارسة التمارين الرياضية قبل الإفطار، بينما يفضل آخرون القيام بذلك بعد صلاة التراويح.
بعض العوامل التي يجب مراعاتها عند اختيار أفضل وقت لممارسة التمارين الرياضية خلال رمضان:
مستويات الطاقة:
يعد الوقت الذي تكون فيه لديك أعلى مستويات الطاقة هو أفضل وقت لممارسة التمارين الرياضية. بالنسبة لمعظم الناس، يكون ذلك قبل الإفطار، حيث يكونون قد كسروا صيامهم ولديهم بعض الطاقة.
الجدول الزمني:
إذا كان لديك جدول زمني مزدحم خلال النهار، فقد تجد أنه من الأسهل ممارسة التمارين الرياضية بعد صلاة التراويح.
التفضيلات الشخصية:
في النهاية، يعتمد أفضل وقت لممارسة التمارين الرياضية خلال رمضان على تفضيلاتك الشخصية وما يعمل بشكل أفضل بالنسبة لك.
عند تحديد الوقت الأنسب لممارسة التمارين الرياضية، يجب مراعاة بعض النصائح الهامة التي تضمن سلامتك وصحتك أثناء ممارسة التمارين الرياضية خلال الصيام. لذلك، تابع القراءة لمعرفة المزيد من النصائح
ممارسة الرياضة قبل الإفطار تعد ممارسة الرياضة قبل الإفطار خيارًا شائعًا بالنسبة للكثيرين خلال شهر رمضان.
بعض النصائح التي تساعدك على ممارسة الرياضة بأمان وفاعلية قبل الإفطار:
البقاء مترطبًا: من المهم البقاء مترطبًا خلال النهار، خاصةً إذا كنت تخطط لممارسة الرياضة قبل الإفطار. اشرب الكثير من الماء وتناول الأطعمة المرطبة خلال السحور.
البقاء خفيفًا: اختر التمارين الخفيفة التي لا تتطلب الكثير من الطاقة أو تضع ضغطًا كبيرًا على جسمك. يمكن ذلك أن يشمل المشي واليوغا وتمارين الأوزان الخفيفة.
توقيتها بشكل صحيح: مارس الرياضة قبل الإفطار بمدة 2-3 ساعات على الأقل للسماح لجسمك بالراحة والاسترداد قبل الإفطار.
ممارسة الرياضة بعد صلاة التراويح
يمكن أن تكون ممارسة الرياضة بعد صلاة التراويح خيارًا جيدًا لبعض الناس. وفيما يلي بعض النصائح التي تساعدك على ممارسة الرياضة بأمان وفاعلية بعد صلاة التراويح:
السماح بوقت للهضم: انتظر ما لا يقل عن 30 دقيقة بعد الأكل قبل ممارسة الرياضة للسماح لجسمك بالهضم الطعام.
البقاء على وتيرة منخفضة: اختر التمارين ذات الوتيرة المنخفضة مثل التمارين الاستطالة واليوغا والكارديو الخفيف لتجنب وضع ضغط كبير على جسمك.
شرب الماء: من المهم البقاء مترطبًا خلال النهار وبعد الإفطار. اشرب الكثير من الماء وتناول الأطعمة المرطبة خلال وجبتي السحور والإفطار
نصائح لممارسة التمارين بأمان خلال رمضان:
البقاء مترطب: من المهم الحفاظ على الترطيب خلال اليوم، خاصة إذا كنت تخطط لممارسة التمارين قبل الإفطار. اشرب الكثير من الماء وتناول الأطعمة المرطبة خلال السحور.
استمع إلى جسدك: انتبه لشعور جسدك أثناء التمارين. إذا شعرت بالدوار أو الدوخة أو الغثيان، توقف عن ممارسة التمارين على الفور.
اختر التمارين ذات الشدة المنخفضة: اختر التمارين ذات الشدة المنخفضة مثل اليوغا، التمدد أو الكارديو الخفيف لتجنب وضع الكثير من الضغط على جسمك.
توقيت التمارين: مارس التمارين على الأقل 2-3 ساعات قبل الإفطار أو بعد صلاة التراويح للسماح لجسمك بالراحة والتعافي قبل كسر الصيام.
تناول الأطعمة الغذائية: اختر الأطعمة الغذائية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة خلال الإفطار والسحور للمساعدة في تغذية جسمك لممارسة التمارين.
تجنب التعب الزائد: لا تدفع نفسك بشدة خلال التمارين، خاصة إذا كنت تشعر بالتعب أو الجفاف.
استشر طبيبك: إذا كان لديك أي مخاوف صحية، استشر طبيبك قبل بدء روتين
الأسئلة الشائعة:هل من الآمن ممارسة التمارين الرياضية خلال شهر رمضان؟
نعم، من الآمن ممارسة التمارين الرياضية خلال شهر رمضان ما دام اتخذت الاحتياطات اللازمة واستمعت إلى جسدك.
هل يمكنني رفع الأثقال خلال رمضان؟
نعم، يمكنك رفع الأثقال خلال رمضان. ومع ذلك، من المهم اختيار أوزان خفيفة وعدم الدفع بنفسك إلى الحد الأقصى.
هل يمكنني ممارسة تمارين القلب خلال رمضان؟
نعم، يمكنك ممارسة تمارين القلب خلال رمضان. ومع ذلك، من المهم اختيار تمارين منخفضة الشدة والاستماع إلى جسدك.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: رمضان لصيام ممارسة الرياضة أفضل وقت لممارسة الرياضة ممارسة التمارين الرياضية الطاقة ممارسة الریاضة خلال شهر رمضان بعض النصائح خلال النهار الکثیر من من المهم یمکن أن ومع ذلک
إقرأ أيضاً:
فوائد الصيام على الصحة والجسم والتخسيس.. اتبع هذه النصائح
أيام قليلة تفصلنا عن حلول شهر رمضان المبارك، وبسبب تغير الكثير من العادات الغذائية والحياتية فيه، يواجه الكثير من الصائمين مشاكل وأعراضا صحية، كالصداع والعصبية. ويعاني بعض الصائمين من 3 مشكلات رئيسية وهي "الجوع والعطش والخمول".
يشكل شهر رمضان المبارك فرصة لبدء نظام غذائي صحي يفيد الجسم ويساعد على وقايته من الأمراض. ومع ما يقرب من 13 ساعة من الصيام يومياً لمدة 30 يوماً، يجب أن نكون مرنين جسدياً وعقلياً.
تقول استشارية التغذية، أية الاسعد"انه ينبغي علينا الاستعداد لشهر رمضان جسديا، لنكون بكامل صحتنا، لذلك، فإن تحضير الجسم للصوم قبل حلول رمضان، أمر بغاية الأهمية. إذ إنه يساعدك على التأقلم مع التغير المفاجئ، الذي يطرأ غلى الجسم".
وأكدت الاسعد أنه "قد يعاني بعض الصائمين خلال الأيام الأولى من شهر رمضان بالانخفاض في طاقة الجسم، قبل أن يعتاد الجسم على الروتين اليومي للصيام، وذلك يحدث بسبب التغييرات التي تطرأ على عادات الأكل والنوم".
واشارت الى أن من الأفضل أن تحتوي موائد رمضان على طبق رئيسي واحد. يجب أن يشتمل طعام وجبة الإفطار على الكربوهيدرات مثل الأرز والمعكرونة وغيرها، والبروتين الموجود في اللحوم الحمراء أو الدجاج أو السمك.
وقالت الاسعد أن "وجبة السحور لا تقل أهمية عن الإفطار، لأنها تزود الجسم بالطاقة الكافية لساعات الصيام الطويلة، واتخاذ خيارات صحية جيدة لوجبة السحور يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في مستويات الطاقة لدينا. ووجبة السحور يجب أن تكون غنية بالنشويات البطيئة الامتصاص ما يساعد في منع حدوث الصداع أثناء نهار رمضان، ويخفف من الشعور بالعطش، ودعت الى تناول الجبنة أو البيض أو اللبنة إضافة الى شرب كوب من الحليب أو اللبن".
واضافت أن "مع دخول شهر رمضان، تعتبر المكسرات إضافة رائعة على النظام الغذائي، خاصة خلال وجبتي الإفطار والسحور، لأنها غنية بالبروتين والمعادن، مما يساعد في الحفاظ على الطاقة والشبع لفترة طويلة".
ولفتت الى أن "خلال الأيام الأولى من رمضان، يعاني محبو القهوة والشاي من أعراض انسحاب الكافيين كالغضب، ونفاد الصبر وكلها تؤثر على الصحة والمهام اليومية. ولتفادي ذلك، يجب البدء قبل أسبوع على الأقل بالتقليل تدريجيا من الاستهلاك اليومي للكافيين".
وذكرت الاسعد بأنه على الرغم من أهمية عدم استهلاك الكثير من الطاقة أثناء الصيام، إلا أن هذا لا يعني أنه لا يمكنك انجاز المهام اليومية، فالجسم يحتاج للحفاظ على مستويات الطاقة لديه، والراحة طوال اليوم من دون عمل يمكن أن يخفض هذه المستويات. فيمكنك القيام ببعض التمارين الخفيفة ما سيشغلك قليلاً عن التفكير في الطعام أثناء الصيام.
عن العطش في نهار رمضان، تقول استشارية التغذية أن الحل هو "شرب الماء بكثرة في الفترة بين الإفطار وقبل بدء الصيام بـ4 ساعات ويجب علينا ايضا تناول الفواكه بكثرة بعد الإفطار".
وأفادت بأن المدخنين يعانون من الأعراض الانسحابية للنيكوتين، كالغضب لأن النيكوتين يزيد من إفراز مواد كيميائية في الدماغ، تساعد في تحسين المزاج. ولتجنب ذلك، لابد من تقليص عدد السجائر المستهلكة تدريجيا، قبل رمضان.وقد تكون فرصة للإقلاع نهائيا عن التدخين.
أما عن الصداع الذى نعانى منه كثيرا فى الشهر الفضيل ، فقالت الأسعد "يجب الابتعاد عن تناول المقليات، عن المشروبات المهدئة مثل الينسون والنعناع وغيرها. أفطر على التمر. تجنب النوم على معدة ممتلئة، إذ يجب عدم الاستلقاء أو النوم مباشرة بعد تناول الطعام. أدخل الحساء والسلطات في خطتك الغذائية. تجنب تناول الحلويات يوميا خلال شهر رمضان واقتصرها على المناسبات الخاصة.
وسلّطت الاسعد، الضوء على السوشيال ميديا للتحفيز، لافتة إلى أن هذا الشهر يوفر للمجتمع فرصة لاتباع أنماط حياة أكثر صحة، من خلال التأكيد على أهمية الغذاء الصحي المتوازن، والتشجيع على ممارسة النشاط البدني، بالإضافة إلى التوقف عن التدخين وتعديل السلوكيات الغذائية غير الصحية. المصدر: خاص "لبنان 24"
الفاتيكان يصدر بيانا بشأن تطورات الحالة الصحية للبابا فرنسيس