٧ تغيرات نفسية تحدث لك بعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.. تعرف عليها
تاريخ النشر: 13th, May 2024 GMT
تعتبر ممارسة التمارين الرياضية وتمارين اللياقة البدنية، جزءاً أساسياً من نمط حياة صحي، وتأثيراتها الإيجابية لا تقتصر فقط على الجسم، بل تمتد أيضاً إلى العقل والصحة النفسية.
ووفقًا لما ذكره موقع "تايمز ناو"، نستعرض فيما يلي أهمية ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتحسين الصحة النفسية والعقلية…
١- إطلاق هرمون الاندروفين
عند ممارسة النشاط البدني، يفرز الجسم هرمون الأندورفين الذي يعمل كمسكن طبيعي للألم ومحسن للمزاج.
٢- تخفيف التوتر
تساعد التمارين الرياضية في تخفيف مستويات هرمون التوتر الكورتيزول في الجسم، مما يساهم في الاسترخاء وتحسين جودة النوم وتقليل التوتر.
٣- تحسين النوم
يساعد ممارسة الرياضة بانتظام على تنظيم نمط النوم، مما يسهل النوم ويحسن جودته، مما يؤدي إلى تحسين الوظائف الإدراكية والاستقرار العاطفي.
٤- تعزيز الاحترام والثقة بالنفس
تساعد التمارين الرياضية المنتظمة على تحسين احترام الذات وثقة الفرد بنفسه، مما يؤدي إلى بناء صورة إيجابية للذات.
٥- تحسين الذاكرة والانتباه
ثبت أن التمارين الرياضية تعزز الوظائف الإدراكية مثل الذاكرة والانتباه والتركيز، مما يساهم في تحسين الوضوح العقلي وزيادة الانتباه.
٦- تخفيف أعراض الاكتئاب
يمكن لممارسة التمارين الرياضية أن تساعد في تخفيف أعراض الاكتئاب والحد منها عن طريق زيادة إنتاج النواقل العصبية المسؤولة عن تنظيم المزاج.
٧- محاربة العزلة والوحدة
توفر التمارين الرياضية الفرصة للتفاعل الاجتماعي وبناء العلاقات الاجتماعية، مما يساعد في محاربة مشاعر الوحدة والعزلة.
باختصار، يمكن أن تكون ممارسة التمارين الرياضية بانتظام طريقة فعّالة وصحية للتعامل مع التوتر وتحسين الصحة النفسية والعقلية، وتعزيز الثقة بالنفس ومكافحة الاكتئاب وتعزيز العلاقات الاجتماعية.
على صعيد آخر، وجدت الدراسات أن الإفطار الصحي لمرضى السكر يقلل من ارتفاع مستويات السكر في الدم أثناء الصيام ويخفض متوسط هذه المستويات خلال اليوم، مما يجعل تخطي الإفطار يؤثر سلباً على التحكم في نسبة السكر في الدم طوال النهار.
يوصي الأطباء بتناول وجبة إفطار تحتوي على كمية كبيرة من الدهون وكمية معتدلة من البروتين بدلاً من تناول أي شيء آخر، حيث تظهر الأبحاث أن هذا النوع من الإفطار قليل الكربوهيدرات يعتبر أفضل لمرضى السكر.
بالإضافة إلى العوامل الجسمية والوراثية، يلعب النظام الغذائي الصحي دوراً كبيراً في تنظيم مستويات السكر في الدم، لذا يُنصح بتناول وجبة الإفطار بعناية خاصة.
وفقاً لتوصيات الاطباء، يجب أن تحتوي وجبة الإفطار لمرضى السكر على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات ونسبة عالية من الدهون الصحية والألياف والبروتين، مما يساعد في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم وتوفير الطاقة خلال اليوم.
يُشير الاطباء إلى أن تناول وجبة فطور صحية يمكن أن يقلل من ارتفاع مستويات السكر في الدم ويساهم في منع ارتفاعها لاحقاً في اليوم، ما يؤكد أهمية الإفطار في تحكم السكر لدى مرضى السكر.
من جهة أخرى، يحذر الأطباء من تأثير تجاهل وجبة الإفطار على التحكم في نسبة السكر في الدم طوال النهار، لذا ينبغي على مرضى السكر التركيز على تناول وجبة إفطار غنية بالدهون ومعتدلة البروتين للحفاظ على صحتهم.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: التمارين الرياضية الصحة النفسية فوائد ممارسة التمارين الرياضية أعراض الاكتئاب ممارسة التمارین الریاضیة مستویات السکر فی الدم
إقرأ أيضاً:
أفضل مناطق في الجزائر ينصح بزيارتها.. تعرف عليها
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
الجزائر هي واحدة من الدول السياحية المميزة في العالم العربي، وعاصمتها مدينة الجزائر التي تقع في أقصى الشمال على سواحل البحر الأبيض المتوسط، ومساحتها تقدر بحوالي 2.4 مليون كيلو مترًا مربعًا، وهي عاشر أكبر دول العالم من ناحية المساحة، وهي الأولى أفريقيًا، وتنقسم البلاد إلى 48 ولاية، تتمتع بوجود الكثير من المعالم الطبيعية الرائعة والخلابة التي تتنافس فيما بينها في استقطاب السياح.
وخلال التقرير نرصد أفضل مناطق في الجزائر لديها أجمل مناظر ينصح بزيارتها.
تشهد الجزائر عدد كبير من المعالم السياحية والطبيعية المختلفة، وتنقسم ما بين الجبال السهلية والصحاري، إلى جانب الشواطئ المميزة، وهناك بعض الإطلالات التي تعود بنا بالعصور القديمة، وتحتضن البلاد عدد كبير من المناظر الخلابة التي نرشحها لك فيما يلي:
• منطقة تنس.
إن كنت من محبي الطبيعة ومحبي التصوير فمنطقة تنس هي أفضل الأماكن لذلك، حيث تقع على بعد 200 كيلو مترً غرب العاصمة الجزائرية، وتأسست المنطقة كميناء يعود للقرن الثامن قبل الميلاد، وهي من الأماكن السياحية التي تندرج ضمن قائمة اليونسكو للتراث، وبها الكثير من الأماكن الأثرية منها المقابر الفينيقية والرومانية، وكذلك كهوف ما قبل التاريخ، وأيضًا تضم المسجد الكبير.
تتمتع بمشاهد طبيعية خلابة، وكذلك يمكنك الاستمتاع بمظهر الشواطئ المحيطة بك والسير والتجول عليها ، ويحب الكثير من السياح التقاط الصور والتجول في المكان والتعرف إلى نمط الحياة برية حيث يعيش هناك الكثير من الحيوانات الأليفة، والاستمتاع أيضا بركوب الخيل والتأمل.
• منطقة أفلو.
منطقة أفلو هي من المناطق الرائعة التي تقع في ولاية الأغواط، وتعتبر منطقة رائعة تمتلئ بالكثير من المناظر الطبيعية الخلابة، ويصل ارتفاع أعلى قمة بها إلى 1426 متر، وتتمتع بالمناخ البارد في فصل الشتاء والمعتدل صيفًا، وللمنطقة مكانها تاريخية كبيرة وتتضمن الكثير من صخور الجبال، وتضم عدد من أنواع النباتات النادرة التي تستقطب محبي التصوير والطبيعة علماء الجيولوجيا والأثار.
• مدينة المدية.
هي المكان الأروع على الإطلاق، وهي عاصمة الولاية التي تحتل مكان كبيرة في قلوب الكثير من السياح، وتقع في منطقة تلال الأطلس وتبتعد بمثابة 70 كلم عن جنوب العاصمة الجزائرية، ويتوفر بها مساحات كبيرة من الغابات تصل إلى 162 كلم مربع، الكثير من المناظر الخلابة وأشجار الصنوبر الأخضر و الفليني، أيضًا اشجار الصنوبر الحلبي، كذلك هناك بعض الأعشاب الطبية والعطرية، ومناطق بيع التوابل تستطيع زيارة المنطقة الخضراء والمنطقة الجبلية المشهورة بزراعة أنواع من العنب والكروم.
وينتشر هناك عدد من ينابيع المياه على ضفاف الوادي ،أيضًا عدد من المراعي، وتشتهر المنطقة بزراعة الفواكه والحبوب وكذلك تربية أنواع مختلفة من المواشي.
• جسر سيدي مسيد المعلق.
هو من الأماكن المميزة في القسطنطينية القديمة بالجزائر، وتعتبر من اهم الجسور الموجودة بالمدينة، ويبلغ طوله 186 م على ارتفاع 175 متر، وتم الانتهاء من بناء سنة 1912 ، ويمر من تحته وادي عظيم ونهر واسع دائم الجريان.
يحب الكثير من السياح الاستمتاع بالتجول على الجسر، ومشاهدة الفن العمراني الرائع، وهو من القصور المعلقة بالقسطنطينية، وأكثرها استقبالًا للسياح، ويمكنك أن تشاهد من خلال الجسر الوادية الواقع عليه، والذي يمر تحتها وادي واسع يضم الكثير من الأشجار، التي تمنحك فرصة الاستمتاع بالمظهر الخلاب الجميل، وأيضًا هناك الكثير من الأماكن السياحية الواقعة بالقرب من الجسر اهمها نهج القصبة وجسر القنطرة.
• دائرة شلالة العذاورة.
هي عبارة عن مدينة جزائرية جبلية، تقع في نطاق الهضاب العليا على مقربة بمسافة 140 كلم جنوب البلاد، وهي من الأماكن المميزة التي تستقطب محبي التصوير، وتمتلك بالكثير من المناظر الطبيعية الخلابة وتشتمل المدينة على ثلاثة بلديات.
و تلقب بعدد من المسميات منها جوهرة الهضاب العليا بما تضمه من مناظر خلابة ورائعة، وبها مدينة الشلالات لكثرة الينابيع والشلالات فيها، ويستحب أن تلتقط الصور ، وأن تتجول في هذا المكان الرائع الخلاب برفقة أفراد أسرتك، وستجد هناك الكثير من الأثار التي تعود للأصل الروماني والعثماني، بالإضافة لبعض من الأثار اليونانية القديمة.
بخلاف التجول والتصوير ستحب أن تجلس وتتناول الطعام في المطاعم المنتشرة بالمكان، والتي يتم تقديم أشهي المأكولات المحلية المقدمة وأيضًا أن تستمتع بالإطلالة.
•متنزه الحظيرة الوطنية تلمسان.
هي من المحطات السياحية الرائعة وهي من الأماكن التي يجب أن تأتي في طليعة برنامجك السياحي عند زيارة الجزائر، إن المكان يناسب كل الفئات، وبإمكانك أن تستمتع بالممارسة الكثير من الأنشطة، وستجد هناك الكثير من الشلالات ذات المنظر الطبيعي الخلاب، أيضًا عدد من التلال التي تتمتع بألوان الخضرة.
بامكانك الاستمتاع بالتنزه في المساحات الخضراء الواسعة، وستستمتع بأجواء المرح والترفيه، وتشاهد أيضًا عدد من المشاهد الخضراء الممزوجة بجمال الطبيعة، وأيضًا يمكنك الاستمتاع بالالتقاط صور السنجاب البري، ومشاهدة الحياة البرية التي تعيش بالمكان، وأيضًا ويمكنك الجلوس على البحيرة والتأمل في مظهرها الجمالي الرائع، وأيضًا مشاهدة الطيور الجميلة المنتشرة على البحيرة أهمها الفلامنكو والبط و الأوز.
يمكنك أن تقوم باستئجار قارب وعمل جولة في البحيرة القريبة، ولا تنسى أن تقوم بالتقاط الصور التذكارية لأهم المعالم الأثرية والتاريخية هناك، ويتواجد هناك الكثير من أشجار الصنوبر، ويمكنك أن تستمتع بزيارة مغارة بني عاد وهو كهف طبيعي بالمدينة، ويعد اشهر المزارات الطبيعية بالداخل أيضًا ستستمتع بمشاهدة معالم الحياة البرية، والحيوانات المنتشرة والسلاحف والمعيز، و أيضًا يمكنك التقاط الصور للإطلالة البانورامية للمكان، وزيارة مسجد سيدي بومدين، وأيضًا ووادي تافنة، سد مفروش، و كذلك مئذنة أغادير، و غابة موتاس.
الاستمتاع بركوب الخيل والتجول ومشاهدة الأشجار والسير في مسارات المشي والركض، وأيضًا هناك الكثير من المرافق العامة والخدمية وهناك موقف للسيارات ومسجد بالإضافة للحمامات العامة، وإن تجربة تناول الطعام في المطاعم المنتشرة هناك تعد من أفضل التجارب بسبب الإطلالة الخلابة.
رئيس المحطات المائية لتوليد الكهرباء: 19 محول جديد لرفع قدرة وكفاءة ؤ