٧ تغيرات نفسية تحدث لك بعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.. تعرف عليها
تاريخ النشر: 13th, May 2024 GMT
تعتبر ممارسة التمارين الرياضية وتمارين اللياقة البدنية، جزءاً أساسياً من نمط حياة صحي، وتأثيراتها الإيجابية لا تقتصر فقط على الجسم، بل تمتد أيضاً إلى العقل والصحة النفسية.
ووفقًا لما ذكره موقع "تايمز ناو"، نستعرض فيما يلي أهمية ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتحسين الصحة النفسية والعقلية…
١- إطلاق هرمون الاندروفين
عند ممارسة النشاط البدني، يفرز الجسم هرمون الأندورفين الذي يعمل كمسكن طبيعي للألم ومحسن للمزاج.
٢- تخفيف التوتر
تساعد التمارين الرياضية في تخفيف مستويات هرمون التوتر الكورتيزول في الجسم، مما يساهم في الاسترخاء وتحسين جودة النوم وتقليل التوتر.
٣- تحسين النوم
يساعد ممارسة الرياضة بانتظام على تنظيم نمط النوم، مما يسهل النوم ويحسن جودته، مما يؤدي إلى تحسين الوظائف الإدراكية والاستقرار العاطفي.
٤- تعزيز الاحترام والثقة بالنفس
تساعد التمارين الرياضية المنتظمة على تحسين احترام الذات وثقة الفرد بنفسه، مما يؤدي إلى بناء صورة إيجابية للذات.
٥- تحسين الذاكرة والانتباه
ثبت أن التمارين الرياضية تعزز الوظائف الإدراكية مثل الذاكرة والانتباه والتركيز، مما يساهم في تحسين الوضوح العقلي وزيادة الانتباه.
٦- تخفيف أعراض الاكتئاب
يمكن لممارسة التمارين الرياضية أن تساعد في تخفيف أعراض الاكتئاب والحد منها عن طريق زيادة إنتاج النواقل العصبية المسؤولة عن تنظيم المزاج.
٧- محاربة العزلة والوحدة
توفر التمارين الرياضية الفرصة للتفاعل الاجتماعي وبناء العلاقات الاجتماعية، مما يساعد في محاربة مشاعر الوحدة والعزلة.
باختصار، يمكن أن تكون ممارسة التمارين الرياضية بانتظام طريقة فعّالة وصحية للتعامل مع التوتر وتحسين الصحة النفسية والعقلية، وتعزيز الثقة بالنفس ومكافحة الاكتئاب وتعزيز العلاقات الاجتماعية.
على صعيد آخر، وجدت الدراسات أن الإفطار الصحي لمرضى السكر يقلل من ارتفاع مستويات السكر في الدم أثناء الصيام ويخفض متوسط هذه المستويات خلال اليوم، مما يجعل تخطي الإفطار يؤثر سلباً على التحكم في نسبة السكر في الدم طوال النهار.
يوصي الأطباء بتناول وجبة إفطار تحتوي على كمية كبيرة من الدهون وكمية معتدلة من البروتين بدلاً من تناول أي شيء آخر، حيث تظهر الأبحاث أن هذا النوع من الإفطار قليل الكربوهيدرات يعتبر أفضل لمرضى السكر.
بالإضافة إلى العوامل الجسمية والوراثية، يلعب النظام الغذائي الصحي دوراً كبيراً في تنظيم مستويات السكر في الدم، لذا يُنصح بتناول وجبة الإفطار بعناية خاصة.
وفقاً لتوصيات الاطباء، يجب أن تحتوي وجبة الإفطار لمرضى السكر على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات ونسبة عالية من الدهون الصحية والألياف والبروتين، مما يساعد في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم وتوفير الطاقة خلال اليوم.
يُشير الاطباء إلى أن تناول وجبة فطور صحية يمكن أن يقلل من ارتفاع مستويات السكر في الدم ويساهم في منع ارتفاعها لاحقاً في اليوم، ما يؤكد أهمية الإفطار في تحكم السكر لدى مرضى السكر.
من جهة أخرى، يحذر الأطباء من تأثير تجاهل وجبة الإفطار على التحكم في نسبة السكر في الدم طوال النهار، لذا ينبغي على مرضى السكر التركيز على تناول وجبة إفطار غنية بالدهون ومعتدلة البروتين للحفاظ على صحتهم.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: التمارين الرياضية الصحة النفسية فوائد ممارسة التمارين الرياضية أعراض الاكتئاب ممارسة التمارین الریاضیة مستویات السکر فی الدم
إقرأ أيضاً:
5 أبراج لا تعرف التسامح ولا تعطي فرصة ثانية: تعرف عليها
عالم الأبراج (مواقع)
التسامح قد يكون من أبرز الصفات التي تجعل العلاقات الإنسانية مستمرة وقوية، لكن هناك بعض الأبراج التي لا يمكنها بأي حال من الأحوال تقديم فرصة ثانية لأولئك الذين تسببوا في إيذائها. بالنسبة لهم، الخطأ ليس مجرد حادث عابر بل هو نقطة تحول تغير مسار العلاقة تمامًا.
إذا تعرض هؤلاء الأفراد للأذى، فإنهم لن ينسوا ما حدث، وستتغير مشاعرهم تجاه الشخص الذي أخطأ في حقهم بشكل جذري، لدرجة أنه قد يتوقف التواصل تمامًا. هؤلاء الأبراج يشعرون أن التسامح ضعف، ولا يمكنهم المضي قدمًا في العلاقة بعد أن تتضرر. إليك أبرز هذه الأبراج التي تتمسك بمبادئها ولا تعطي فرصة ثانية لمن أخطأ بحقها.
اقرأ أيضاً طريقة تحضير عصير التمر الهندي المنعش للإفطار في رمضان.. صحي ولذيذ 20 فبراير، 2025 احذر المكسرات المغشوشة في رمضان: طرق ذكية لمعرفة المغشوش من الأصلي 16 فبراير، 2025
برج الحمل: لا مجال للتسامح بعد الإهانة:
مولود برج الحمل هو من الأشخاص الذين لا ينسون بسهولة، خاصة إذا تم إيذاؤه. يعتبر الحمل أي شخص ألحق به الأذى عدوًا، بغض النظر عن نوع العلاقة السابقة. ورغم أن الحمل قد يفكر في التسامح، إلا أن هذه الفكرة ستكون بعيدة المنال في معظم الأحيان.
إهانته تكون كفيلة بتدمير أي شيء بينه وبين الشخص الذي أساء إليه. الحمل يعيش الألم والذنب لفترة طويلة جدًا، مما يجعله غير قادر على المضي قدمًا. بالنسبة له، الخطأ ليس مجرد حدث عابر، بل هو شيء يعيشه ويشعر به في كل لحظة.
برج الثور: المبادئ أولًا والخيبة لا عودة بعدها:
مولود برج الثور يعشق الاستقرار والمبادئ الثابتة، ويعتبر أن كل تصرف له عواقب. إذا تعرض لخيانة أو ظلم من أحد، فإن الثور لا ينسى ذلك بسهولة، بل يراها بمثابة خرق لقواعده الخاصة التي يتبعها بصرامة.
على الرغم من هدوئه وثقته في نفسه، فإن خيانة الثقة بالنسبة له تعني نهاية العلاقة دون مجال للعودة. إنه من الأشخاص الذين يفضلون أن يضعوا أنفسهم أولًا، وبمجرد أن يكسر شخص ما ثقته، تصبح العلاقة معهم مستحيلة، ولا يمكن إصلاحها.
برج العذراء: التنظيم والقطع السريع للعلاقات المسمومة:
العذراء هو شخص منطقي للغاية ويتبع نظامًا دقيقًا في حياته. في حين أن العقل هو من يقوده، فإنه يعتقد أن الناس يتعلمون من التجارب والخبرات. ومن هنا، فهو لا يملك مساحة كبيرة لإيواء الاستياء. عندما يشعر أن شخصًا ما قد خانه أو أخطأ في حقه، فإنه لا يتردد في قطع العلاقة فورًا.
العذراء لا يؤمن بإعطاء فرصة ثانية، ولا يتسامح مع أي خيانة. بمجرد أن يكتشف أن شخصًا ما قد أساء إليه، فإن هذا الشخص يُزال من حياته بشكل نهائي.
برج العقرب: الألم والمكافحة بلا عودة:
العقرب من الأبراج التي قد تبذل الكثير من الجهد والتضحية من أجل الأشخاص الذين يهتمون بهم. ومع ذلك، عندما يتعرض العقرب للخيانة أو الإساءة، فإنه يصبح قاسيًا جدًا ولا يعرف الرحمة.
فهو لا يغفر أبدًا للأشخاص الذين يسيئون إليه عمداً، ولن يقبل أي تبريرات أو محاولات للمصالحة.
العقرب لا ينسى، وسيعمل جاهداً على أن يتحمل الجاني المسؤولية عن أفعاله، بل ويسعى ليجعل الشخص يشعر بما فعله. قد تكون الخيانة في نظر العقرب جريمة لا تُغتفر، وبالتالي يقطع العلاقة بشكل دائم دون أية فرصة للعودة.
برج الدلو: الانسحاب الكامل بعد الخيانة:
مولود برج الدلو يختلف عن غيره في طريقة تعامله مع الخيانة. عندما يتعرض للظلم أو الخيانة، يختار الدلو الانسحاب التام، حيث يبتعد عن الشخص الذي أساء إليه ويتجنب أي نوع من التواصل.
فهو لا يريد تفسيرات ولا يقبل مبررات. إذا شعر بأن الشخص الذي أساء إليه قد تعدى حدود الثقة، فإنه يعتبر ذلك نهاية العلاقة.
بالنسبة له، التسامح هو ضعف، ويفضل أن يبتعد ليحمي نفسه من ألم إضافي. يفضل الحفاظ على مسافة مع من خذله، ولا يطيق فكرة العودة للماضي أو إعادة الثقة التي ضاعت.
إذا كنت تتعامل مع أحد هذه الأبراج، فكن حذرًا! فهم لا يعرفون التسامح عندما يُخطأ في حقهم، وقد تكون هذه الأخطاء سببًا في قطع العلاقات بشكل دائم. من المهم أن تتفهم مشاعرهم ولا تحاول عبثًا العودة إلى الماضي بعد حدوث ضرر لهم.
الفاتيكان يصدر بيانا بشأن تطورات الحالة الصحية للبابا فرنسيس