7 حاجات بسيطة لو عملتها كل يوم هتغير مودك.. كيف تستيقظ سعيدا؟
تاريخ النشر: 7th, May 2024 GMT
يحلم الكثير من الأشخاص بالسعادة وبالأخص عند الإستيقاظ من النوم ويجهل البعض سبب عدم السعادة عند الإستيقاظ وانها ترجع فى الأساس لعدد من أنظمة الحياة الخاطئة، لذلك إذا كنت تود أن تصبح سعيدا إليك سبعة أفكار بسيطة يمكنك تطبيقها يوميًا للمساعدة في استيقاظك سعيدًا وتغيير يومك، وفقا لما نشره موقع هيلثي :
تحديد هدف صغير: قبل أن تبدأ يومك، حدد هدفًا صغيرًا وواقعيًا يمكنك تحقيقه خلال اليوم.
الاستيقاظ بروتينيًا: حاول وضع جدول زمني ثابت للاستيقاظ والنهوض من الفراش في نفس الوقت كل يوم. هذا سيساعدك على تنظيم دورة نومك وزيادة الانتاجية والشعور بالانتعاش.
تمارين الاسترخاء والتأمل: قبل البدء في يومك، جرب بضع دقائق من التمارين التأملية أو التنفس العميق للمساعدة في تهدئة العقل والاسترخاء. يمكنك البحث عن تطبيقات للتأمل أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أثناء ممارسة التمارين.
تناول وجبة صحية ومغذية: قد يؤثر تناول وجبة صحية ومتوازنة في الصباح على مزاجك وطاقتك طوال اليوم. حاول تضمين الفواكه والخضروات والبروتين والحبوب الكاملة في وجبتك الصباحية.
ممارسة التمارين الرياضية: قد يساعدك ممارسة التمارين الرياضية في الصباح على زيادة مستويات الطاقة وتحسين المزاج. حتى بضع دقائق من النشاط البدني مثل المشي السريع أو تمارين الإحماء يمكن أن تفعل الفرق.
التواصل مع أحبائك: حاول قضاء بضع دقائق في التواصل مع أحبائك قبل بدء يومك. يمكنك إرسال رسالة نصية أو إجراء مكالمة هاتفية للتحدث مع شخص تحبه. قد يساهم هذا في رفع معنوياتك وإضفاء جو إيجابي على يومك.
الاهتمام بنفسك: لا تنسى أن تمنح نفسك بعض الوقت للراحة والاهتمام بنفسك. قد تكون قراءة كتاب، سماع الموسيقى المفضلة لديك، ممارسة الهوايات التي تستمتع بها أو القيام بنشاط يرضد الاسترخاء والاستمتاع بوقتك مفيدة لتحسين مزاجك ورفع معنوياتك.
تذكر أن السعادة تكمن في الأشياء الصغيرة، وتطبيق هذه الأفكار البسيطة يمكن أن يحدث فرقًا في يومك، قم بتجربة ما يناسبك واكتشف الأنشطة التي تجلب لك السعادة والراحة.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: النوم السعادة الأسترخاء الاستيقاظ ممارسة التمارین
إقرأ أيضاً:
نابولي «شريك الصدارة» في «الكالشيو»
روما (أ ف ب)
التحق نابولي بأتالانتا في صدارة الدوري الإيطالي لكرة القدم، إثر فوزه على ضيفه فينيتسيا 1-0 في المرحلة الثامنة عشرة.
وحقق فريق المدرب أنتونيو كونتي انتصاره الثالث توالياً في الدوري، رافعاً بذلك رصيده إلى 41 نقطة، منهياً العام في «الوصافة» بفارق الأهداف خلف أتالانتا الذي تعادل السبت مع مضيفه لاتسيو 1-1.
حمل هدف اللقاء الوحيد توقيع الدولي جاكومو راسبادوري (79)، بعد تسع دقائق فقط من دخوله أرض الملعب.
حاول أصحاب الأرض التقدم في النتيجة بشكل مبكر، لكنهم اصطدموا ببراعة حارس مرمى الضيوف الصربي فيليب ستانكوفيتش الذي تصدى لتسديدة من مسافة قريبة للمدافع الكوسوفي أمير رحماني (4)، ثم للجناح الجورجي خفيتشا كفاراتسخيليا (15).
وبعدها بأربع دقائق، حوّل الحارس الدولي ألكيس ميريت بقدمه إلى ركنية تسديدة زاحفة خطيرة لمهاجم فينيتسيا الإكوادوري جون يبواه (19).
وفي الدقيقة 36، منع ستانكوفيتش مهاجم نابولي البلجيكي روميلو لوكاكو من افتتاح التسجيل، بتصديه لركلة جزاء احتُسبت إثر لمسة يد على زميله الإندونيسي جاي إيدزيس.
وحملت آخر فرص الشوط الأول توقيع الكاميروني أندريه-فرانك زامبو-أنجيسا، غير أنه سدد فوق مرمى فينيتسيا من موقف مثالي للتسجيل (39).
وسدّد لاعب الوسط هانس نيكولوسي كافيليا من ركلة حرة مباشرة، لكن ميريت تصدّى (63)، قبل أن يردّ القائم الأيمن تسديدة لوكاكو (65).
وسجّل البديل راسبادوري هدف الفوز لنابولي، بعد دخوله بتسع دقائق، بتسديدة قوية من مسافة قريبة، مستفيداً من عرضية البرازيلي دافيد نيريس (79).
وأبقى ستانكوفيتش على آمال فريقه، إثر تصديه ببراعة لتسديدة الدولي الأوروجوياني ماتياس أوليفيرا (82)، قبل أن تجانب تسديدة لوكاكو القائم الأيسر (84).
بأرقام الشاسيه.. حماية المستهلك: وقف التعامل على هذه السيارات الجديدة