موقع النيلين:
2024-08-24@12:01:08 GMT

قلة ممارسة الرياضة تسبب تلف الدماغ.. احمى نفسك بـ6 تمارين

تاريخ النشر: 15th, July 2024 GMT

ممارسة التمارين الرياضية مفيدة لصحتنا الجسدية، وضرورية أيضًا للحفاظ على نشاط العقل، وكما تحتاج عضلاتك إلى حركة منتظمة لتظل قوية، فإن عقلك يزدهر بالنشاط البدني. وإهمال ممارسة التمارين الرياضية قد يضر بصحة عقلك، و يمكن أن يؤدي دمج بعض الحركة في روتينك إلى تعزيز وظيفتك الإدراكية، وفقا لما نشره موقع onlymyhealth
كيف يؤثر قلة ممارسة التمارين الرياضية على دماغك
انخفاض تدفق الدم
تعمل التمارين الرياضية على ضخ الدم في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك الدماغ.

وعندما لا تمارس التمارين الرياضية، يقل تدفق الدم إلى الدماغ، مما يعيق توصيل الأكسجين والعناصر الغذائية الأساسية التي تحتاجها خلايا الدماغ للعمل بشكل مثالي.
انكماش حجم المخ
يمكن أن يؤدي عدم النشاط البدني إلى انخفاض حجم المخ، وخاصة في المناطق المسؤولة عن الذاكرة والتعلم.

زيادة الالتهاب
يمكن أن يؤدي قلة ممارسة الرياضة إلى الإصابة بالتهاب مزمن في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك الدماغ. يمكن أن يؤدي هذا الالتهاب إلى إتلاف خلايا الدماغ وإعاقة تواصلها.

التدهور الإدراكي
بمرور الوقت، قد يؤدي قلة ممارسة التمارين الرياضية إلى زيادة خطر الإصابة بالتدهور الإدراكي ومشاكل الذاكرة وحتى الخرف.

وفيما يلي بعض التمارين التي يمكن أن تعزز وظائفك الإدراكية:
التمارين الهوائية
تساعد الأنشطة مثل المشي السريع أو الجري أو السباحة أو ركوب الدراجات على ضخ الدم إلى قلبك وتدفقه إلى دماغك. احرص على ممارسة التمارين الرياضية متوسطة الشدة لمدة 30 دقيقة على الأقل في معظم أيام الأسبوع.

تمارين القوة
إن بناء كتلة العضلات لا يفيد الجسم فحسب، بل ويفيد العقل أيضًا. يمكن أن تعمل تمارين القوة على تحسين الذاكرة والتركيز والمرونة الإدراكية.

تمارين التوازن
يمكن للأنشطة مثل اليوجا أو التاي تشي تحسين التوازن والتنسيق، مما قد يفيد أيضًا الوظيفة الإدراكية.

تمارين العقل والجسد
تجمع الأنشطة مثل الرقص أو فنون الدفاع عن النفس بين الحركة الجسدية والتركيز العقلي، مما يوفر جرعة مضاعفة من تحفيز الدماغ.

تعزيز نمو خلايا المخ
تعمل التمارين الرياضية على تعزيز نمو خلايا المخ الجديدة (تكوين الخلايا العصبية) في الحُصين، وهي منطقة ضرورية للذاكرة والتعلم.

تحسين الاتصالات بين خلايا المخ
يعمل النشاط البدني على تقوية الاتصالات بين خلايا المخ، مما يؤدي إلى تحسين معالجة المعلومات والوظيفة الإدراكية.

تعزيز تدفق الدم
تعمل التمارين الرياضية على زيادة تدفق الدم إلى المخ، مما يوفر الأكسجين والمواد المغذية اللازمة لأداء المخ لوظيفته المثلى.

تقليل الالتهاب
يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في تقليل الالتهاب المزمن، وحماية خلايا المخ من التلف.

اليوم السابع

إنضم لقناة النيلين على واتساب

المصدر: موقع النيلين

كلمات دلالية: ممارسة التمارین الریاضیة التمارین الریاضیة على یمکن أن یؤدی خلایا المخ تدفق الدم

إقرأ أيضاً:

أنسب الأوقات لشرب القهوة| دليل للاستفادة القصوى من فوائدها

القهوة هي واحدة من أكثر المشروبات شعبية في العالم، وتعتبر جزءًا أساسيًا من الروتين اليومي للكثيرين. لكن، هل تعلم أن توقيت شرب القهوة يمكن أن يؤثر بشكل كبير على صحتك وأداء جسمك؟ فهم الوقت المثالي لشرب القهوة يمكن أن يساعدك في الاستفادة القصوى من فوائدها وتقليل آثارها الجانبية المحتملة، وفيما يلي نقدم لك أنسب الأوقات لشرب القهوة لتحقيق أفضل تجربة.


 

القهوةأنسب وقت لشرب القهوة

الصباح الباكر (بعد الاستيقاظ بساعتين إلى ثلاث ساعات)

أحد أفضل الأوقات لشرب القهوة هو بعد الاستيقاظ بمدة تتراوح بين ساعتين إلى ثلاث ساعات. في هذا الوقت، تكون مستويات الكورتيزول (هرمون التنبيه) في الجسم في ذروتها، مما يمكن أن يقلل من تأثير القهوة المنشط. شرب القهوة خلال هذه الفترة يعزز اليقظة والتركيز دون التأثير السلبي على مستويات الطاقة الطبيعية.


 

قبل التمارين الرياضية

تناول القهوة قبل التمارين الرياضية بنحو 30 إلى 60 دقيقة يمكن أن يعزز الأداء البدني. الكافيين في القهوة يساعد على زيادة مستويات الطاقة وتحسين القدرة على التحمل، مما يجعل التمارين أكثر فعالية.


 

بعد الوجبات

شرب القهوة بعد الوجبات يمكن أن يساعد في تحسين عملية الهضم، خاصة إذا كانت الوجبة غنية بالبروتينات والدهون. الكافيين يعزز إنتاج الأحماض المعدية، مما يساعد على تسريع عملية الهضم.


 

تجنب شرب القهوة قبل النوم

من المهم تجنب شرب القهوة في ساعات متأخرة من اليوم، خصوصًا قبل النوم بـ 4 إلى 6 ساعات. الكافيين يمكن أن يؤثر على جودة النوم ويسبب الأرق. لذلك، من الأفضل تجنب القهوة بعد فترة الظهر للحفاظ على نمط نوم صحي.

 

اختيار الوقت المناسب لشرب القهوة يمكن أن يؤثر بشكل كبير على فوائدها وصحتك العامة، من خلال تناولها في الأوقات المناسبة، مثل الصباح الباكر أو قبل التمارين الرياضية، يمكن الاستفادة القصوى من تأثيراتها الإيجابية، كما يجب تجنب شرب القهوة في أوقات قريبة من النوم للحفاظ على جودة نومك.

مقالات مشابهة

  • بوابة الفجرقبل ۷ ساعة
  • فوائد مذهلة للتمرين في وقت متأخر من الليل
  • على الرغم من أن الأمر قد يبدو متناقضًا، إلا أن ممارسة التمارين الرياضية في وقت متأخر من الليل قد لا تكون بهذا السوء. يمكن أن يكون الحل الأمثل للأشخاص العاملين الذين لديهم جداول زمنية مزدحمة ورواد المكاتب الذين يعودون إلى المنزل بعد يوم طويل متعب. من الواضح أن ممارسة التمارين الرياضية في وقت متأخر يمكن أن توفر مجموعة من المزايا غير المتوقعة مقارنة بعدم ممارسة التمارين على الإطلاق. ومن ثم، فإن سرقة القليل من الوقت لتحريك جسمك في أي وقت يمكنك الحصول عليه أمر مفيد؛ على الرغم من أنها ليست مناسبة للجميع، إلا...
  • صحیفة صدىقبل ۸ ساعة
  • أستاذ أمراض القلب : لا تستحم بعد ممارسة الرياضة مباشرة
  • أميرة خالد نصح الدكتور خالد النمر إستشاري وأستاذ أمراض القلب وقسطرة الشرايين ، كل شخص يذهب للجيم ، بأنه لا تستحم بعد ممارسة الرياضة مباشرة . وشرح النمر قائلاً بأن السبب هو المسامات تكون مفتوحة ويدخل الماء في الجسم وبهذا يعرض الشخص نفسه للموت . وقال النمر أنه من المفترض في هذه الحالة ، أن يقوم الشخص بأزالة العرق وبالتالي سوف تمنع الالتهابات الجلديه وتزيد من نشاط الجسم .
  • صحیفة المرصد اللیبیةقبل ۱۲ ساعة
  • تأثير الأشعة الكونية على خلايا الدماغ
  • روسيا – يتعرض رواد الفضاء أثناء رحلاتهم للأشعة الكونية التي قد تؤثر على عمل العديد من أعضاء الجسم، فما هي تأثيرات هذه الأشعة على الدماغ والخلايا العصبية؟. جاء في بيان صادر عن الخدمة الصحفية لمركز بحوث الطب النفسي وطب الإدمان التابع لوزارة الصحة الروسية:”اكتشف العلماء الروس أن التعرض لمدة قصيرة للأشعة الكونية والأشعة المؤينة يحفز نمو الخلايا العصبية ويسرع إنتاج البروتينات التي تدعم حياة الخلايا العصبية في القشرة الحسية الحركية للدماغ، وهذا يفسر لماذا تصبح القوارض نشيطة وفضولية بعد إرسالها في رحلات قصيرة إلى الفضاء أو عند تعريضها لجرعات قليلة...
  • بوابة الوفدقبل ۱۷ ساعة
  • تمارين التأمل تساعد على فقدان الوزن الزائد
  • أفاد باحثون من جامعة كارولينا الشمالية أنهم تمكنوا من إثبات أن التأمل يمكن أن يؤثر على الوزن الزائد ويسرع عملية فقدان الوزن. وقال العلماء سابقا إن هناك بعض الممارسات الروحية فيما يتعلق بتطبيع النشاط العصبي البشري، والتي يمكن أن تؤدي إلى حقيقة أن عملية التمثيل الغذائي للشخص طبيعية. اتضح أن هناك أيضا فوائد من التأمل، والتي يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على صحة الإنسان وخلال الدراسة، بفضل التمارين التأملية، تمكن المشاركون في التجربة من إنقاص الوزن سبع مرات أكثر من متطوعي النظام الغذائي. ولذلك، خلال التجربة، تم تقسيم جميع المتطوعين الذين...
  • بوابة الوفدقبل ۲ یوم
  • أنسب الأوقات لشرب القهوة| دليل للاستفادة القصوى من فوائدها
  • القهوة هي واحدة من أكثر المشروبات شعبية في العالم، وتعتبر جزءًا أساسيًا من الروتين اليومي للكثيرين. لكن، هل تعلم أن توقيت شرب القهوة يمكن أن يؤثر بشكل كبير على صحتك وأداء جسمك؟ فهم الوقت المثالي لشرب القهوة يمكن أن يساعدك في الاستفادة القصوى من فوائدها وتقليل آثارها الجانبية المحتملة، وفيما يلي نقدم لك أنسب الأوقات لشرب القهوة لتحقيق أفضل تجربة. القهوةأنسب وقت لشرب القهوةالصباح الباكر (بعد الاستيقاظ بساعتين إلى ثلاث ساعات)أحد أفضل الأوقات لشرب القهوة هو بعد الاستيقاظ بمدة تتراوح بين ساعتين إلى ثلاث ساعات. في هذا الوقت، تكون مستويات الكورتيزول...
  • بوابة الوفدقبل ۲ یوم
  • كارثة.. مشاهدة التليفزيون تسبب مرض ليس له علاج
  • حذر دراسة صينية من عادة شائعة خطيرة نمارسها يوميًا تؤثر على الصحة العقلية وتسبب ألزهايمر. 101 ألف مواطن يستفيد من خدمات المبادرة الرئاسية «100 مليون صحة» مخاطر التليفزيون على الصحة العقليةووفقًا لما ذكره موقع صحيفة “ديلي ميل” البريطانية، خلصت نتائج الدراسة إلى أن مشاهدة التلفاز لأكثر من 5 ساعات يوميًا قد تزيد من خطر الإصابة بألزهايمر بنسبة 44%. كما يرتبط هذا السلوك بزيادة خطر الإصابة بسكتة دماغية بنسبة 12% ومرض باركنسون بنسبة 28%.أجرى الباحثون الدراسة على مدى 13 عامًا، حيث خضع 40 ألف مشارك لفحص دماغي لم يكن لديهم اضطراب...
  • لجریدة عمانقبل ۲ یوم
  • 520 مشاركا يوميا في الأنشطة الصيفية بالمجمع الرياضي بخصب
  • أكد عبدالرحمن بن أحمد الملا الشحي، مدير إدارة الثقافة والرياضة والشباب بمحافظة مسندم أن إقامة برنامج صيف مسندم بالمجمع الرياضي بخصب جاء بهدف إيجاد مناشط رياضية شبابية ثقافية صيفية واستثمار طاقات الشباب والاهتمام بهم وصقل مواهبهم وشغل أوقات فراغهم بما يعود عليهم بالنفع والفائدة على كافة المستويات الرياضية والثقافية والشبابية مما يسهم بشكل فعال في نضج شخصيتهم، وذلك لا يتأتى إلا من خلال إشراف مدربين متخصصين أوكلت لهم الإدارة الإشراف على ذلك.وأضاف: تعمل الإدارة بمحافظة مسندم من خلال فريق العمل على تسخير كافة الإمكانيات من أجل إنجاح البرنامج واستقبال أكبر...
  • لجریدة عمانقبل ۳ یوم
  • هل يمكنك اختراق دوافعك ؟
  • إذا كانت فكرة ممارسة الرياضة تتخمر في عقلك لكنك لا تمارسها في الواقع، فَمَثَلُكَ كَمَثَلِ جيسيكا هوارد، التي كانت لديها نية دائمة غامضة تتمثل في الرغبة في المشاركة في سباق الماراثون، لكنها في الوقت نفسه كانت تعاني من الكسل، وتواجه صعوبة حتى في النهوض من الأريكة التي تنام عليها. وكانت دوما ما تردد قائلة: «لم أمارس الجري. لم أتحرك. لقد كنتُ ملتصقة بالأريكة».تَبدّل كل هذا عندما كانت جيسيكا طالبة في جامعة بانجور في المملكة المتحدة، وشاركت في برنامج خاص يهدف إلى معالجة العقبة الرئيسة التي تقف في طريق الكثيرين منا...
  • لجریدة عمانقبل ۳ یوم
  • مقدار الرياضة الذي يعتبر «زائدًا عن الحد»
  • إن للتمارين الرياضية فوائد عظيمة جدًا، ولو كانت التمارين «دواءً» لكانت علاجًا ساحرًا للأمراض. ولكن ما هو المقدار المثالي لممارسة التمارين من أجل تحسين صحة الإنسان؟ هل الأشخاص الذين يجرون لمسافات طويلة هم الأكثر صحة؟ وماذا عن الذين يرفعون الأثقال كل يوم؟ أو الذين يتبعون نظام «القناة الإنجليزية» الذي ينصح بممارسة المشي الخفيف فقط كل يوم؟ وهل يمكننا زيادة جرعات الطعام اليومية؟ تلك الأسئلة قليلة مقارنة بالعديد من الأسئلة التي تُطرح حول الصحة الجسدية.ولكننا اليوم، وبفضل العديد من الدراسات الواسعة التي أُجريت على مجموعات كبيرة من الأشخاص وعلى فترات طويلة،...
  • لجریدة عمانقبل ۳ یوم
  • ماذا يحدث لدماغك أثنـــــاء ممارستك للرياضة؟
  • مع زيادة معدل ضربات القلب أثناء التمرين، يزداد تدفق الدم إلى الدماغ، حاملا معه المواد المغذية، مما يحفز إطلاق البروتينات المفيدة في الدماغ التي بدورها تحافظ على صحة خلاياه وتعزز نمو خلايا عصبية جديدة. التمرين يعزز مزاجك ويقلل من التوترعندما تمارس الرياضة، يطلق جسمك مواد كيميائية مثل الدوبامين و الإندورفين في دماغك تجعلك تشعر بالسعادة. لا يقوم دماغك فقط بإنتاج المواد الكيميائية الجيدة، بل يساعدك التمرين أيضًا على التخلص من المواد الكيميائية التي تجعلك تشعر بالتوتر والقلق. يميل الأشخاص الذين يمارسون الرياضة إلى أن يكونوا أكثر سعادة وأقل توترًا من...

العناوين

الأكثر قراءة

كلمات دلالية

جمیع الأخبار