هامة جدا.. نصائح لمرضى السكري بعد الانتهاء من التمارين الرياضية
تاريخ النشر: 12th, October 2024 GMT
تعد ممارسة النشاط البدني لمرضى السكري بشكل منتظم أمر مهم للغاية من أجل الحصول على صحة جيدة، حيث تعمل التمارين الرياضية على زيادة حساسية الجسم للأنسولين (الهرمون الذي يسمح للخلايا في الجسم بامتصاص السكر للحصول على الطاقة)، مما يساعد على خفض مستويات السكر في الدم.
كما يمكن أن تساعد التمارين الرياضية أيضًا في خفض ضغط الدم المرتفع وتحسين مستويات الكوليسترول، ومن بين الفوائد المهمة الأخرى للتمارين الرياضية الحفاظ على وزن صحي للجسم، وفقدان الوزن (إذا لزم الأمر)، والنوم بشكل أفضل، وتحسين الذاكرة والمزاج.
●ارتدِ أحذية واقية ملائمة.. افحص قدميك بحثًا عن أي تقرحات أو بثور بعد الانتهاء من ممارسة التمارين الرياضية.
●اشرب كميات كبيرة من الماء قبل وأثناء وبعد ممارسة التمارين الرياضية، يساعد هذا على منع الجفاف، الذي قد يؤدي إلى اضطراب مستويات السكر في الدم.
إذا كنت تتناول أدوية السكري عن طريق الفم، فمن المحتمل أنك لن تحتاج إلى تعديل جرعة هذه الأدوية لممارسة التمارين الرياضية، إذا كنت مصابًا بالسكري وتستخدم الأنسولين، فيجب عليك أيضًا القيام بما يلي:
●قم بقياس نسبة السكر في الدم قبل وأثناء وبعد ممارسة الرياضة لتحديد استجابة جسمك النموذجية لممارسة الرياضة، إذا كنت تمارس الرياضة لمدة ساعة أو أكثر، فافحص نسبة السكر في الدم كل 30 دقيقة على الأقل أثناء ممارسة النشاط.
●اختر مكان حقن الإنسولين بعيدًا عن العضلات التي تمارس التمارين الرياضية.،على سبيل المثال، إذا كنت تمارس رياضة الجري، تجنب استخدام ساقيك كمكان للحقن.
●احتفظ بالكربوهيدرات سريعة الامتصاص في متناول يدك (أقراص الجلوكوز، والحلوى الصلبة، أو العصير).
●إذا انخفض مستوى سكر الدم أثناء ممارسة الرياضة، فعليك علاج انخفاض سكر الدم باستخدام كربوهيدرات سريعة الامتصاص، تعتمد كمية الكربوهيدرات اللازمة لعلاج انخفاض سكر الدم على مستوى سكر الدم.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: السكري مرضى السكري التمارين الرياضية أدوية السكري الانسولين ممارسة التمارین الریاضیة السکر فی الدم سکر الدم إذا کنت
إقرأ أيضاً:
خطوات هامة للحفاظ على غطاء محرك السيارة؟
تتكون السيارات من العديد من الأجزاء الهامة ومن ضمنها غطاء المحرك، وبالتالي يجب الحفاظ على غطاء المحرك والحفاظ على نظافته عن طريق الغسيل المنتظم وتجنب الرواسب.
ويجب التأكد من أن المحرك بارد قبل التنظيف، وينصح بتغطية المكونات الكهربائية، وتطبيق حماية إضافية مثل الشمع أو الأفلام الواقية للطلاء، ويجب عمل الصيانة الدورية لضمان أفضل أداء.
- الحماية الخارجية للطلاءاغسل السيارة بانتظام لمنع تراكم الأتربة والأوساخ التي قد تسبب خدوش في الطلاء.
وضع شمع السياراتيجب وضع طبقة من شمع السيارات بشكل دوري لحماية الطلاء من العوامل الجوية وزيادة لمعانه.
استخدام أفلام الحماية أو الطبقات السيراميكيةمن الضروري ان يتم استخدام أفلام حماية الطلاء من الخدوش والصدمات البسيطة.
تجنب أشعة الشمس المباشرةيفضل ركن السيارة في مكان مظلل أو استخدام غطاء مخصص لحمايتها من الشمس والأتربة.
- تنظيف غطاء المحركالتأكد من برودة المحركانتظر حتى يبرد المحرك تمامًا قبل البدء بالتنظيف لتجنب الحروق وتلف المكونات.
تغطية المكونات الكهربائيةقم بتغطية الأجزاء الكهربائية الحساسة مثل المولد والبطارية وأي أسلاك مكشوفة بأكياس بلاستيكية لمنع دخول الماء والرطوبة.
استخدام منظفات مناسبةاستخدم منظفات شحوم المحرك المخصصة واتبع التعليمات المدونة على العلبة.
رش المنظفرش مزيل الدهون على المحرك واتركه لمدة من 3 إلي 5 دقائق حسب درجة الاتساخ.
استخدام الفرشاةاستخدم فرشاة لتنظيف المناطق المتسخة وإزالة الدهون الصعبة، واستخدم فرش صغيرة للمناطق الضيقة.
غسل المحرك بالماءاشطف المحرك بلطف باستخدام خرطوم ماء بضغط منخفض، مع التأكد من عدم إزالة الأغطية البلاستيكية.
- الصيانة الوقائية للمحركتغيير الزيت بانتظاميعد تغيير الزيت بانتظام من أهم العوامل للحفاظ على سيولة أجزاء المحرك ومنع تلفها.
الحفاظ على نظام التبريدتأكد من وجود الكمية المناسبة من سائل التبريد لضمان عمل نظام التبريد بكفاءة.
قم بتغيير شمعات الإشعال والأسلاك في الوقت المناسب للحفاظ على أداء المحرك.
استبدال فلتر الوقوداستبدل فلتر الوقود بانتظام لتنقية الوقود من الشوائب والرواسب التي قد تضر المحرك.
فحص السيورتأكد من حالة السيور المطاطية وتأكد من أنها تعمل بشكل جيد .
كلمات جميلة عن اقتراب رمضان 2026