ما هي أفضل التمارين الرياضية في شهر رمضان ومتى نمارسها؟
تاريخ النشر: 11th, March 2024 GMT
مع دخول الشهر الكريم، يتساءل الكثيرون عن الطريقة الصحيحة لممارسة التمارين الرياضية، بشكل لا يؤذي الصحة أو يسبب الإجهاد.
وفي هذا السياق، يشير خبراء التغذية والأطباء، إلى أنه يمكن ممارسة التمارين في أي وقت أثناء الصيام في رمضان، مشيرين إلى ضرورة اختيار وقت يشعر فيه الشخص بالحيوية والنشاط لممارسة التمارين.
كما ينصح الأطباء، بتناول العصائر الطازجة، أو الماء مع بعض ثمار الفاكهة والحليب، أو طبق الحساء، ثم ممارسة التمارين، وبعدها تناول الوجبة الرئيسية بعدها، كما يمكن ممارسة التمارين الرياضية، قبل السحور مباشرةً، وإذا كان الشخص قادرًا على التدريب على معدة فارغة، فعندها يمكن ممارسة الرياضة قبل الإفطار مباشرةً مع الأخذ في الاعتبار ألا يكون الطقس شديد الحرارة، وأن يحصل الشخص على كمية وفيرة من الماء في السحور لتجنب حدوث الجفاف.
وحول أفضل رياضة يمكن للصائم ممارستها، يشير الأطباء وخبراء التغذية، إلى ينصح بممارسة تمارين المقاومة للحفاظ على كتلة العضلات، والتي تشمل:
تمارين وزن الجسم مثل القرفصاء، والاندفاع. تمارين الضغط، ورفع الأوزان. تمارين الساقين والذراعين وعضلات البطن.وفي ذات الوقت، ينصح الأطباء، بالحد من تمارين الكارديو في رمضان، لأن ممارستها بشكل كبير يؤدي إلى استهلاك الجليكوجين من الجسم، ما يجعل الجسم يبدأ في استهلاك البروتينات المخزنة للحصول على الطاقة، وهو ما يسبب نقص الكتلة العضلية، لذا يمكن الاكتفاء بالمشي كواحد من تمارين الكارديو البسيطة في أثناء الصيام.
بدورها، أكدت جينيفر ديكس، المدربة الرياضية في قسم الطب الرياضي لدى كليفلاند كلينك في الولايات المتحدة، إن هناك عددا من المعايير التي يمكن للصائمين تطبيقها في رمضان لممارسة الرياضة بأمان.
وأوضحت ديكس، أن أهم تلك المعايير لممارسة الرياضة بأمان خلال الصيام، تتعلق بعدم تفويت وجبة السحور، والحرص على تناول وجبات متوازنة، كما يجب أن تشتمل وجبتا السحور والإفطار على الكربوهيدرات، مثل الخبز الأسمر والبروتينات الخالية من الدهون.
وأكدت ديكس، ضرورة التركيز على الأغذية التي تسهم في ترطيب الجسم، وتحتوي على نسبة عالية من الماء، مثل البطيخ والتفاح والكمثرى، والخيار، كما يتوجب شرب لتر من الماء في الصباح مع السحور، لتجنب الجفاف.
المصدر: مواقع طبية وإلكترونية
المصدر: عين ليبيا
كلمات دلالية: خبراء التغذية ممارسة الرياضة ممارسة التمارین
إقرأ أيضاً:
موعد السحور وآذان الفجر 14 رمضان 2025
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
يتزايد البحث عن إمساكية رمضان بالتزامن مع اليوم الرابع عشر من أيام شهر رمضان 2025، لمعرفة مواقيت الصلاة، ومواعيد السحور والإفطار يوميًا، حيث تحدد الإمساكية موعد الإمساك قبل الفجر وموعد الإفطار عند أذان المغرب، إلى جانب توقيت الصلوات الخمس طوال الشهر الكريم.
موعد السحور يوم 14 رمضان 2025:
السحور:2:19
إمساك: 4:19
الفجر: 4:39
مدة ساعات الصوم: 13 ساعة و 43 دقيقة.
وأول أيام شهر رمضان لعام 1446 هجريًا الموافق 2025 ميلاديًا، كان يوم السبت 1 مارس 2025، وعدد أيامه هذا العام 29 يومًا، وآخر أيامه سيكون في 29 مارس 2025.
وفقًا لإمساكية شهر رمضان 2025، فإن يوم 14 من الشهر سيشهد معدل صيام يبلغ 13 ساعة و 43 دقيقة، فيما سيكون آخر أيام رمضان هو الأطول من حيث عدد ساعات الصيام، حيث يبلغ المعدل 14 ساعة و 12 دقيقة.
وشهر رمضان هو الشهر التاسع في السنة القمرية، ويأتي بعد شهر شعبان، ويتبعه شهر شوّال، وفضّله الله تعالى على باقي أشهر السنة لأنه أحد أركان الإسلام، كما أن صيامه فرض على كل مسلم، قال النبي صلى الله عليه وسلم: "بُنِيَ الإِسْلَامُ عَلَى خَمْسٍ: شَهَادَةِ أَنْ لَا إِلٰهَ إِلَّا اللَّٰهُ، وَأَنَّ مُحَمَّدًا عَبْدُهُ وَرَسُولُهُ، وَإِقَامِ الصَّلَاةِ، وَإِيتَاءِ الزَّكَاةِ، وَحَجِّ الْبَيْتِ، وَصَوْمِ رَمَضَانَ".
وسخّر الله الأرض والسماء لخدمة الإنسان، فزخرت السماء بالأجرام السماوية التي يمكن من خلالها دراسة الوقت عبر حركتها، مثل النجوم "الشمس والكواكب والأقمار"، ومن خلال متابعة حركة هذه الأجرام وحساباتها، اتخذ الإنسان منذ القدم هذه الحسابات لتحديد التقاويم.