مع دخول الشهر الكريم، يتساءل الكثيرون عن الطريقة الصحيحة لممارسة التمارين الرياضية، بشكل لا يؤذي الصحة أو يسبب الإجهاد.

وفي هذا السياق، يشير خبراء التغذية والأطباء، إلى أنه يمكن ممارسة التمارين في أي وقت أثناء الصيام في رمضان، مشيرين إلى ضرورة اختيار وقت يشعر فيه الشخص بالحيوية والنشاط لممارسة التمارين.

كما ينصح الأطباء،  بتناول العصائر الطازجة، أو الماء مع بعض ثمار الفاكهة والحليب، أو طبق الحساء، ثم ممارسة التمارين، وبعدها تناول الوجبة الرئيسية بعدها، كما يمكن ممارسة التمارين الرياضية، قبل السحور مباشرةً، وإذا كان الشخص قادرًا على التدريب على معدة فارغة، فعندها يمكن ممارسة الرياضة قبل الإفطار مباشرةً مع الأخذ في الاعتبار ألا يكون الطقس شديد الحرارة، وأن يحصل الشخص على كمية وفيرة من الماء في السحور لتجنب حدوث الجفاف.

وحول أفضل رياضة يمكن للصائم ممارستها، يشير الأطباء وخبراء التغذية، إلى ينصح بممارسة تمارين المقاومة للحفاظ على كتلة العضلات، والتي تشمل:

تمارين وزن الجسم مثل القرفصاء، والاندفاع. تمارين الضغط، ورفع الأوزان. تمارين الساقين والذراعين وعضلات البطن.

وفي ذات الوقت، ينصح الأطباء، بالحد من تمارين الكارديو في رمضان، لأن ممارستها بشكل كبير يؤدي إلى استهلاك الجليكوجين من الجسم، ما يجعل الجسم يبدأ في استهلاك البروتينات المخزنة للحصول على الطاقة، وهو ما يسبب نقص الكتلة العضلية، لذا يمكن الاكتفاء بالمشي كواحد من تمارين الكارديو البسيطة في أثناء الصيام.

بدورها، أكدت جينيفر ديكس، المدربة الرياضية في قسم الطب الرياضي ‫لدى كليفلاند كلينك في الولايات المتحدة، إن هناك عددا من ‫المعايير التي يمكن للصائمين تطبيقها في رمضان لممارسة الرياضة بأمان.

‫وأوضحت ديكس، أن أهم تلك المعايير لممارسة الرياضة بأمان خلال الصيام، تتعلق بعدم تفويت وجبة السحور، والحرص على تناول ‫وجبات متوازنة، كما يجب أن تشتمل وجبتا السحور والإفطار على الكربوهيدرات، مثل الخبز الأسمر والبروتينات الخالية من الدهون.

‫وأكدت ديكس، ضرورة التركيز على الأغذية التي تسهم في ترطيب الجسم، و‫تحتوي على نسبة عالية من الماء، مثل البطيخ والتفاح ‫والكمثرى، والخيار، كما يتوجب شرب لتر من ‫الماء في الصباح مع السحور، لتجنب الجفاف.

المصدر: مواقع طبية وإلكترونية

‫‫

المصدر: عين ليبيا

كلمات دلالية: خبراء التغذية ممارسة الرياضة ممارسة التمارین

إقرأ أيضاً:

كيف يؤثر صيام رمضان على الجسم؟

المغرب – يساهم الصيام في رمضان في تحسين صحة الجسم والعقل بطرق عديدة، ويعتبر فرصة لتعزيز الصحة العامة خلال الشهر الفضيل.

فوائد الصيام في رمضان

– إزالة السموم

يساعد الصيام الجسم في التخلص من السموم التي تتراكم في الجهاز الهضمي، كما يعزز الدورة الدموية ويعمل على تنظيف الأعضاء الحيوية مثل الكبد والكلى، ما يؤدي إلى تحسين صحة الجسم بشكل عام.

– قمع الشهية

مع مرور الوقت، يقل إفراز هرمون الغريلين المسؤول عن الشعور بالجوع، ما يؤدي إلى انخفاض الشعور بالجوع مع تقدم أيام الصيام. كما ينخفض حجم المعدة تدريجيا، ما يعزز الشعور بالشبع عند تناول الطعام.

– إنقاص الوزن

يساعد الصيام في تقليل السعرات الحرارية المستهلكة، حيث يتكيف الجسم مع قلة الطعام ويبدأ في حرق الدهون المخزنة، ما يساهم في تقليل الوزن بشكل طبيعي وصحي. كما أن تقليل عدد الوجبات اليومية يساهم في تقليل تناول الطعام بشكل عام.

– تحسين صحة القلب

تشير الدراسات إلى أن الصيام يساعد في خفض مستويات الكوليسترول الضار في الدم، ما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين. كما يساهم في تقليل ضغط الدم وتحسين صحة الأوعية الدموية.

– تحسين مستوى السكر في الدم

يساعد الصيام في تنظيم مستويات الغلوكوز في الدم وتحسين حساسية الجسم للأنسولين، ما يقلل من خطر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني ويحسن التحكم في مستويات السكر.

– زيادة امتصاص العناصر الغذائية

يساهم الصيام في تحسين امتصاص العناصر الغذائية من الطعام عند الإفطار، حيث يزيد إفراز هرمون “أديبونيكتين” الذي يساعد في امتصاص المغذيات بشكل أفضل من قبل العضلات ويقلل من تراكم الدهون في الجسم.

– تعزيز وظائف الدماغ

يعمل الصيام على زيادة إفراز “إندورفينات” (هرمونات السعادة)، ما يعزز المزاج ويحسن الرفاهية العامة. كما يساهم في تعزيز التركيز والذاكرة، ويقلل من التوتر والقلق. ويعزز أيضا الحماية العصبية من خلال آليات مثل زيادة إنتاج عامل التغذية العصبية المشتق من المخ (BDNF)، الذي يدعم نمو الخلايا العصبية وبقاءها، ما يعزز الصحة العقلية والتركيز.

– تعزيز الجهاز المناعي

يساعد الصيام في تقوية الجهاز المناعي، من خلال تقليل الالتهابات وتعزيز قدرة الجسم على محاربة الأمراض، ما يعزز الصحة العامة ويقلل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض.

– تنظيم الهرمونات

يساعد صيام رمضان يساعد في تنظيم التمثيل الغذائي والحفاظ على توازن الطاقة وكتلة العضلات، وذلك بسبب تأثيره على إفراز بعض الهرمونات، حيث يؤدي إلى تعديل إفراز هرمونات مثل الأنسولين والغلوكاغون والكورتيزول وهرمون النمو، ما يساهم في الحفاظ على توازن صحي في الجسم.

– إصلاح الخلايا

يمكن أن يساعد الصيام الجسم أيضا في التقدم في العمر بشكل صحي ويمنع الأمراض المرتبطة بالعمر، حيث يحفز عملية الالتهام الذاتي، وهي عملية خلوية تزيل المكونات التالفة أو غير الوظيفية وتساهم في إصلاح الخلايا وتجديدها.

المصدر: وكالات + RT

Previous هل الخضوع للجراحة يوم العطلة يشكل خطرا على حياة المرضى؟! Related Posts هل الخضوع للجراحة يوم العطلة يشكل خطرا على حياة المرضى؟! صحة 9 مارس، 2025 متى تشير المرارة في الفم إلى الإصابة بالجيارديا؟ صحة 9 مارس، 2025 أحدث المقالات كيف يؤثر صيام رمضان على الجسم؟ هل الخضوع للجراحة يوم العطلة يشكل خطرا على حياة المرضى؟! متى تشير المرارة في الفم إلى الإصابة بالجيارديا؟ بطولة كرة قدم مصغرة في ليبيا تستعين بشبيه النجم الفرنسي “مبابي” “التنين المجنح”.. صينية سمك بـ 18 ألف جنيه في إحدى مطاعم مصر تثير الجدل (صور)

ليبية يومية شاملة

جميع الحقوق محفوظة 2022© الرئيسية محلي فيديو المرصد عربي الشرق الأوسط المغرب العربي الخليج العربي دولي رياضة محليات عربي دولي إقتصاد عربي دولي صحة متابعات محلية صحتك بالدنيا العالم منوعات منوعات ليبية الفن وأهله علوم وتكنولوجيا Type to search or hit ESC to close See all results

مقالات مشابهة

  • تناولها في السحور- 5 أطعمة لتنقية جسمك من السموم
  • خلال رمضان .. نظام غذائي لعلاج النحافة
  • طريقة عمل فول بالخلطة في المنزل أفضل من المطاعم
  • خسوف بدر رمضان كليا.. أين ومتى يمكن مشاهدته؟
  • تمارين الصباح
  • كيف يمكن زيادة التركيز للطلاب الصائمين؟
  • استشاري تغذية يوضح أفضل توقيت لتناول وجبة السحور
  • رياضة المشي تستهوي أهالي عسير خلال شهر رمضان
  • ما هو «خسوف بدر رمضان».. ومتى يمكن مشاهدته؟
  • كيف يؤثر صيام رمضان على الجسم؟