مع دخول الشهر الكريم، يتساءل الكثيرون عن الطريقة الصحيحة لممارسة التمارين الرياضية، بشكل لا يؤذي الصحة أو يسبب الإجهاد.

وفي هذا السياق، يشير خبراء التغذية والأطباء، إلى أنه يمكن ممارسة التمارين في أي وقت أثناء الصيام في رمضان، مشيرين إلى ضرورة اختيار وقت يشعر فيه الشخص بالحيوية والنشاط لممارسة التمارين.

كما ينصح الأطباء،  بتناول العصائر الطازجة، أو الماء مع بعض ثمار الفاكهة والحليب، أو طبق الحساء، ثم ممارسة التمارين، وبعدها تناول الوجبة الرئيسية بعدها، كما يمكن ممارسة التمارين الرياضية، قبل السحور مباشرةً، وإذا كان الشخص قادرًا على التدريب على معدة فارغة، فعندها يمكن ممارسة الرياضة قبل الإفطار مباشرةً مع الأخذ في الاعتبار ألا يكون الطقس شديد الحرارة، وأن يحصل الشخص على كمية وفيرة من الماء في السحور لتجنب حدوث الجفاف.

وحول أفضل رياضة يمكن للصائم ممارستها، يشير الأطباء وخبراء التغذية، إلى ينصح بممارسة تمارين المقاومة للحفاظ على كتلة العضلات، والتي تشمل:

تمارين وزن الجسم مثل القرفصاء، والاندفاع. تمارين الضغط، ورفع الأوزان. تمارين الساقين والذراعين وعضلات البطن.

وفي ذات الوقت، ينصح الأطباء، بالحد من تمارين الكارديو في رمضان، لأن ممارستها بشكل كبير يؤدي إلى استهلاك الجليكوجين من الجسم، ما يجعل الجسم يبدأ في استهلاك البروتينات المخزنة للحصول على الطاقة، وهو ما يسبب نقص الكتلة العضلية، لذا يمكن الاكتفاء بالمشي كواحد من تمارين الكارديو البسيطة في أثناء الصيام.

بدورها، أكدت جينيفر ديكس، المدربة الرياضية في قسم الطب الرياضي ‫لدى كليفلاند كلينك في الولايات المتحدة، إن هناك عددا من ‫المعايير التي يمكن للصائمين تطبيقها في رمضان لممارسة الرياضة بأمان.

‫وأوضحت ديكس، أن أهم تلك المعايير لممارسة الرياضة بأمان خلال الصيام، تتعلق بعدم تفويت وجبة السحور، والحرص على تناول ‫وجبات متوازنة، كما يجب أن تشتمل وجبتا السحور والإفطار على الكربوهيدرات، مثل الخبز الأسمر والبروتينات الخالية من الدهون.

‫وأكدت ديكس، ضرورة التركيز على الأغذية التي تسهم في ترطيب الجسم، و‫تحتوي على نسبة عالية من الماء، مثل البطيخ والتفاح ‫والكمثرى، والخيار، كما يتوجب شرب لتر من ‫الماء في الصباح مع السحور، لتجنب الجفاف.

المصدر: مواقع طبية وإلكترونية

‫‫

المصدر: عين ليبيا

كلمات دلالية: خبراء التغذية ممارسة الرياضة ممارسة التمارین

إقرأ أيضاً:

موعد السحور وأذان الفجر اليوم السبت 15 مارس الخامس عشر من شهر رمضان 2025

تزايدت عمليات البحث عن موعد أذان الفجر اليوم الخامس عشر من شهر رمضان 2025، حيث يسعى المسلمون لمعرفة التوقيت الدقيق لأذان الفجر لتحديد وقت الإمساك ومنع تناول الطعام والشراب وأداء الصلاة.

موعد أذان الفجر اليوم الخامس عشر من شهر رمضان 2025

وطبقًا لإمساكية شهر رمضان 2025، يختلف موعد أذان الفجر اليوم الخامس عشر من شهر رمضان 2025، من محافظة إلى أخرى مثل باقي أيام الشهر الفضيل. وخلال الأسطر التالية، تستعرض لكم «الأسبوع» موعد أذان الفجر ضمن مواقيت الصلاة بكافة المحافظات.

مواقيت الصلاة اليوم السبت 15 مارس بمحافظة القاهرة مواقيت الصلاة اليوم السبت 15 مارس بمحافظة القاهرة الصلاة التوقيت
صلاة الفجر الساعة 4:38 صباحًا
صلاة الظهر الساعة 12:04 مساءً
صلاة العصر الساعة 3:29 مساءً
صلاة المغرب الساعة 6:03 مساءً
صلاة العشاء الساعة 7:21 مساءً
مواقيت الصلاة اليوم السبت 15 مارس بمحافظة الإسكندرية مواقيت الصلاة اليوم السبت 15 مارس بمحافظة الإسكندرية الصلاة التوقيت
صلاة الفجر الساعة 4:43 صباحًا
صلاة الظهر الساعة 12:09 مساءً
صلاة العصر الساعة 3:34 مساءً
صلاة المغرب الساعة 6:09 مساءً
صلاة العشاء الساعة 7:27 مساءً
مواقيت الصلاة اليوم السبت 15 مارس بمحافظة الإسماعيلية مواقيت الصلاة اليوم السبت 15 مارس بمحافظة الإسماعيلية الصلاة التوقيت
صلاة الفجر الساعة 4:34 صباحًا
صلاة الظهر الساعة 12:00 مساءً
صلاة العصر الساعة 3:25 مساءً
صلاة المغرب الساعة 5:59 مساءً
صلاة العشاء الساعة 7:17 مساءً
مواقيت الصلاة اليوم السبت 15 مارس بمحافظة الفيوم مواقيت الصلاة اليوم السبت 15 مارس بمحافظة الفيوم الصلاة التوقيت
صلاة الفجر الساعة 4:41 صباحًا
صلاة الظهر الساعة 12:05 مساءً
صلاة العصر الساعة 3:31 مساءً
صلاة المغرب الساعة 6:05 مساءً
صلاة العشاء الساعة 7:22 مساءً
مواقيت الصلاة اليوم السبت 15 مارس بمحافظة قنا مواقيت الصلاة اليوم السبت 15 مارس بمحافظة قنا الصلاة التوقيت
صلاة الفجر الساعة 4:35 صباحًا
صلاة الظهر الساعة 11:58 مساءً
صلاة العصر الساعة 3:23 مساءً
صلاة المغرب الساعة 5:58 مساءً
صلاة العشاء الساعة 7:12 مساءً
مواقيت الصلاة اليوم السبت 15 مارس بمحافظة أسوان مواقيت الصلاة اليوم السبت 15 مارس بمحافظة أسوان الصلاة التوقيت
صلاة الفجر الساعة 4:35 صباحًا
صلاة الظهر الساعة 11:57 صباحًا
صلاة العصر الساعة 3:22 مساءً
صلاة المغرب الساعة 5:58 مساءً
صلاة العشاء الساعة 7:11 مساءً

مقالات مشابهة

  • موعد السحور وأذان الفجر الاثنين 17 رمضان
  • موعد السحور وٱذان الفجر الأحد 16رمضان
  • فوائد وأضرار تناول البصل على السحور في رمضان
  • موعد السحور وأذان الفجر اليوم السبت 15 مارس الخامس عشر من شهر رمضان 2025
  • سحور صحيّ.. هذا هو سرّ «الصيام» من دون عطش أو خمول!
  • موعد السحور وأذان الفجر السبت 15 رمضان
  • النمر: أفضل سائل يزيد من الرطوبة ويحتاجه الجسم هو الماء.. فيديو
  • حزب الوعي يصدر بيانا بشأن انسحاب الأهلي.. ويطالب بإصلاح المنظومة الرياضية
  • رياضة المشي تستهوي أهالي محافظة طريف قبل الإفطار
  • تمنح الجسم الطاقة.. تعرّف على أفضل «المشروبات» خلال شهر رمضان!