بوابة الفجر:
2025-04-03@02:02:55 GMT

كيف تختار الوقت الأمثل لممارسة الرياضة؟

تاريخ النشر: 30th, March 2024 GMT

في النهاية، أفضل وقت لممارسة الرياضة هو الوقت الذي يتوافق مع جدولك وتفضيلاتك والإيقاع الطبيعي لجسمك، ضع في اعتبارك العوامل التالية عند تحديد وقت التمرين المثالي:-

يزدهر بعض الأفراد بالطاقة والإنتاجية التي توفرها التدريبات الصباحية، بينما يفضل البعض الآخر تخفيف التوتر والجوانب الاجتماعية للتمارين المسائية.

اختر الوقت الذي يشعرك بمزيد من الراحة والمتعة.

قم بتقييم التزاماتك اليومية وجدول عملك والتزاماتك العائلية لتحديد النوافذ الزمنية التي تساعد على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. يعد الاتساق هو مفتاح النجاح على المدى الطويل، لذا قم بإعطاء الأولوية للوقت الذي يمكنك تخصيصه باستمرار للنشاط البدني.

قم بتخصيص توقيت التمرين ليتوافق مع أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك، إذا كنت تهدف إلى تعزيز مستويات التمثيل الغذائي والطاقة، فقد تكون التمارين الصباحية مفيدة، وبدلًا من ذلك، إذا كنت تركز على اكتساب القوة أو تحسين الأداء، فقد تكون التمارين المسائية أكثر ملاءمة.

انتبه لإشارات جسمك ومستويات الطاقة طوال اليوم. قم بتجربة أوقات مختلفة للتمرين لتحديد الوقت الذي تشعر فيه بالنشاط والتركيز والاستعداد لممارسة الرياضة.

من المهم أن تكون نشيطًا بدنيًا

توفر ممارسة التمارين الرياضية بانتظام العديد من الفوائد للصحة البدنية والعقلية جسديًا، فهو يقوي العضلات والعظام وصحة القلب والأوعية الدموية، مما يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري والسمنة تعمل التمارين الرياضية على تعزيز المرونة والتوازن والتنسيق، مما يساعد في الوقاية من الإصابات وتعزيز طول العمر علاوة على ذلك، فهو يحفز إفراز هرمون الإندورفين، مما يحسن المزاج ويقلل التوتر والقلق والاكتئاب يؤدي النشاط البدني المستمر إلى تحسين الوظيفة الإدراكية والذاكرة وجودة النوم، مما يعزز جودة الحياة بشكل عام بالإضافة إلى ذلك، فهو يعزز الروابط الاجتماعية، كما يمكن القيام به مع الأصدقاء أو في مجموعات، مما يعزز الشعور بالمجتمع والدعم.

وتتضمن الأخطاء الشائعة في التمارين التي يجب تجنبها أداء التمارين غير المناسبة، والتي يمكن أن تؤدي إلى وقوع إصابات يؤدي إهمال إجراءات الإحماء والتهدئة إلى زيادة خطر الإجهاد وشد العضلات الإفراط في التدريب دون راحة كافية يمكن أن يعيق التقدم ويسبب الإرهاق يمكن أن يؤدي تجاهل التغذية إلى الحد من الأداء والتعافي، لذا قم بتزويد جسمك بوجبات متوازنة تحديد أهداف غير واقعية قد يؤدي إلى الإحباط؛ بدلًا من ذلك، ركز على التقدم التدريجي وأخيرًا، قد تؤدي مقارنة نفسك بالآخرين إلى تثبيط عزيمتك بدلًا من تحفيزها، لذا احتضن رحلتك واحتفل بإنجازاتك أعط الأولوية للسلامة والاتساق والاستماع إلى جسدك للحصول على تجربة تمرين ناجحة.

يمكن للجميع، بغض النظر عن العمر أو الجنس أو الحالة البدنية، الاستفادة من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام من المهم بشكل خاص للأفراد الذين يعانون من أنماط حياة غير مستقرة، والمعرضين لخطر الأمراض المزمنة مثل السمنة والسكري وأمراض القلب وكبار السن، ممارسة التمارين الرياضية بانتظام بالإضافة إلى ذلك، يمكن للأشخاص الذين يتعافون من الإصابات أو الذين يعانون من حالات مزمنة الاستفادة من برامج التمارين المصممة خصيصًا لتحسين القدرة على الحركة والقوة والرفاهية العامة لا تعمل التمارين الرياضية على تعزيز الصحة البدنية فحسب، بل تعزز أيضًا الحالة المزاجية وتقلل من التوتر وتعزز طول العمر. لذلك، فإن جعل التمارين الرياضية جزءًا منتظمًا من روتين الفرد أمر ضروري للحفاظ على الصحة المثالية ونوعية الحياة.

إليك ما يجب فعله بعد التمرين

بعد ممارسة التمارين الرياضية، من الضروري المشاركة في أنشطة ما بعد التمرين لتحسين التعافي وتعزيز الصحة العامة أولًا، قم بترطيب الجسم عن طريق شرب الماء لتجديد السوائل المفقودة من خلال العرق يساعد التمدد على تحسين المرونة ومنع تصلب العضلات إن تناول وجبة متوازنة غنية بالبروتين والكربوهيدرات خلال ساعة من ممارسة التمارين الرياضية يساعد في إصلاح العضلات وتجديد الجليكوجين أخذ حمام بارد أو استخدام بكرات الرغوة يمكن أن يخفف من وجع العضلات وأخيرًا، تعتبر الراحة والنوم الكافيان أمرًا ضروريًا للجسم للتعافي والتكيف مع الضغط البدني الناتج عن ممارسة الرياضة، مما يضمن استعدادك للتمرينات المستقبلية.

المصدر: بوابة الفجر

كلمات دلالية: ممارسة الریاضة یمکن أن

إقرأ أيضاً:

10 نصائح لتجنب زيادة الوزن في عيد الفطر.. تعرف عليها

تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق

في الاعياد يتناول الناس الكثير من الحلويات والاكلات التي تسبب زيادة الوزن وايضا ممارسة بعض العادات الغير صحية والتي تؤدي لنفس النتيجة وهناك عدد من النصائح تساعد على الحفاظ على وزن ثابت تبرزها البوابة نيوز وفقا ل weteb:

*تناول الخضروات يوميا.

*تناول الفواكه الصحية بين الوجبات.
*الابتعاد عن الحلويات والسكريات

*الابتعاد عن الاكل الدسم والمقلي والشنويات.
*تناول مشروبات تساعد على الحرق والتخسيس مثل القرفة والزنجبيل.

*التقليل من شرب العصائر المحلاة.
*ممارسة تمارين رياضية يوميا او المشي.

*الحصول على عدد ساعات كافي من النوم.

*عدم تناول الاكل قبل النوم مباشرة.

*الابتعاد عن الوجبات السريعة.

مقالات مشابهة

  • جدل حول تعديل قانون الرياضة بشأن مدة ترشح مجالس إدارات الأندية والاتحادات الرياضية
  • أبين.. وفاة ثلاثة شبان غرقًا في سواحل مديرية أحور
  • 10 نصائح لتجنب زيادة الوزن في عيد الفطر.. تعرف عليها
  • ‫ما أسباب تشنجات القدم؟
  • صحيفة ألمانية تختار طنجة ضمن أفضل عشر وجهات سياحية لعام 2025
  • مديرية الجفرة: القبض على رجل وامرأتين أفارقة في ودان بتهمة ممارسة الرذيلة
  • استشاري لمرضى السكري: مفاجآت بالجملة حول النظام الغذائي الأمثل
  • لجنة الحكام بـ”كاف” تختار حمدى وجمال وحسن للمشاركة فى كأس أمم أفريقيا للصالات
  • صلاح خاشقجي يوضح التوقيت الأمثل لسداد القرض العقاري .. فيديو
  • دراسة: الأمهات الجدد يحتجن لساعتين من التمارين أسبوعيا