كيف تختار الوقت الأمثل لممارسة الرياضة؟
تاريخ النشر: 30th, March 2024 GMT
في النهاية، أفضل وقت لممارسة الرياضة هو الوقت الذي يتوافق مع جدولك وتفضيلاتك والإيقاع الطبيعي لجسمك، ضع في اعتبارك العوامل التالية عند تحديد وقت التمرين المثالي:-
يزدهر بعض الأفراد بالطاقة والإنتاجية التي توفرها التدريبات الصباحية، بينما يفضل البعض الآخر تخفيف التوتر والجوانب الاجتماعية للتمارين المسائية.
قم بتقييم التزاماتك اليومية وجدول عملك والتزاماتك العائلية لتحديد النوافذ الزمنية التي تساعد على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. يعد الاتساق هو مفتاح النجاح على المدى الطويل، لذا قم بإعطاء الأولوية للوقت الذي يمكنك تخصيصه باستمرار للنشاط البدني.
قم بتخصيص توقيت التمرين ليتوافق مع أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك، إذا كنت تهدف إلى تعزيز مستويات التمثيل الغذائي والطاقة، فقد تكون التمارين الصباحية مفيدة، وبدلًا من ذلك، إذا كنت تركز على اكتساب القوة أو تحسين الأداء، فقد تكون التمارين المسائية أكثر ملاءمة.
انتبه لإشارات جسمك ومستويات الطاقة طوال اليوم. قم بتجربة أوقات مختلفة للتمرين لتحديد الوقت الذي تشعر فيه بالنشاط والتركيز والاستعداد لممارسة الرياضة.
من المهم أن تكون نشيطًا بدنيًاتوفر ممارسة التمارين الرياضية بانتظام العديد من الفوائد للصحة البدنية والعقلية جسديًا، فهو يقوي العضلات والعظام وصحة القلب والأوعية الدموية، مما يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري والسمنة تعمل التمارين الرياضية على تعزيز المرونة والتوازن والتنسيق، مما يساعد في الوقاية من الإصابات وتعزيز طول العمر علاوة على ذلك، فهو يحفز إفراز هرمون الإندورفين، مما يحسن المزاج ويقلل التوتر والقلق والاكتئاب يؤدي النشاط البدني المستمر إلى تحسين الوظيفة الإدراكية والذاكرة وجودة النوم، مما يعزز جودة الحياة بشكل عام بالإضافة إلى ذلك، فهو يعزز الروابط الاجتماعية، كما يمكن القيام به مع الأصدقاء أو في مجموعات، مما يعزز الشعور بالمجتمع والدعم.
وتتضمن الأخطاء الشائعة في التمارين التي يجب تجنبها أداء التمارين غير المناسبة، والتي يمكن أن تؤدي إلى وقوع إصابات يؤدي إهمال إجراءات الإحماء والتهدئة إلى زيادة خطر الإجهاد وشد العضلات الإفراط في التدريب دون راحة كافية يمكن أن يعيق التقدم ويسبب الإرهاق يمكن أن يؤدي تجاهل التغذية إلى الحد من الأداء والتعافي، لذا قم بتزويد جسمك بوجبات متوازنة تحديد أهداف غير واقعية قد يؤدي إلى الإحباط؛ بدلًا من ذلك، ركز على التقدم التدريجي وأخيرًا، قد تؤدي مقارنة نفسك بالآخرين إلى تثبيط عزيمتك بدلًا من تحفيزها، لذا احتضن رحلتك واحتفل بإنجازاتك أعط الأولوية للسلامة والاتساق والاستماع إلى جسدك للحصول على تجربة تمرين ناجحة.
يمكن للجميع، بغض النظر عن العمر أو الجنس أو الحالة البدنية، الاستفادة من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام من المهم بشكل خاص للأفراد الذين يعانون من أنماط حياة غير مستقرة، والمعرضين لخطر الأمراض المزمنة مثل السمنة والسكري وأمراض القلب وكبار السن، ممارسة التمارين الرياضية بانتظام بالإضافة إلى ذلك، يمكن للأشخاص الذين يتعافون من الإصابات أو الذين يعانون من حالات مزمنة الاستفادة من برامج التمارين المصممة خصيصًا لتحسين القدرة على الحركة والقوة والرفاهية العامة لا تعمل التمارين الرياضية على تعزيز الصحة البدنية فحسب، بل تعزز أيضًا الحالة المزاجية وتقلل من التوتر وتعزز طول العمر. لذلك، فإن جعل التمارين الرياضية جزءًا منتظمًا من روتين الفرد أمر ضروري للحفاظ على الصحة المثالية ونوعية الحياة.
إليك ما يجب فعله بعد التمرينبعد ممارسة التمارين الرياضية، من الضروري المشاركة في أنشطة ما بعد التمرين لتحسين التعافي وتعزيز الصحة العامة أولًا، قم بترطيب الجسم عن طريق شرب الماء لتجديد السوائل المفقودة من خلال العرق يساعد التمدد على تحسين المرونة ومنع تصلب العضلات إن تناول وجبة متوازنة غنية بالبروتين والكربوهيدرات خلال ساعة من ممارسة التمارين الرياضية يساعد في إصلاح العضلات وتجديد الجليكوجين أخذ حمام بارد أو استخدام بكرات الرغوة يمكن أن يخفف من وجع العضلات وأخيرًا، تعتبر الراحة والنوم الكافيان أمرًا ضروريًا للجسم للتعافي والتكيف مع الضغط البدني الناتج عن ممارسة الرياضة، مما يضمن استعدادك للتمرينات المستقبلية.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: ممارسة الریاضة یمکن أن
إقرأ أيضاً:
سلام: لممارسة أقصى أنواع الضغوط على إسرائيل لإلزامها بوقف الاعتداءات
صدر عن المكتب الاعلامي للرئيس نواف سلام التالي:
"مجدداً تستهدف إسرائيل ليل الآمنين، هذه المرة في عاصمة الجنوب. إن استهداف مدينة صيدا، أو أي منطقة لبنانية أخرى هو اعتداء صارخ على السيادة اللبنانية وخرق واضح للقرار ١٧٠١ ولاتفاق الترتيبات الأمنية الخاصة بوقف الاعمال العدائية".
أضاف:" إن الرئيس سلام يشدد على وجوب ممارسة أقصى أنواع الضغوط على إسرائيل لإلزامها بوقف الاعتداءات المستمرة التي تطال مختلف المناطق ولا سيما السكنية. مؤكداً أنه لا بد من وقف كامل للعمليات العسكرية". مواضيع ذات صلة وزير الخزانة الأميركي: يمكننا ممارسة أقصى قدر من الضغط الاقتصادي على إيران Lebanon 24 وزير الخزانة الأميركي: يمكننا ممارسة أقصى قدر من الضغط الاقتصادي على إيران 04/04/2025 09:34:34 04/04/2025 09:34:34 Lebanon 24 Lebanon 24 رجي: لممارسة أقسى الضغوط على إسرائيل للانسحاب من كل الأراضي اللبنانية التي تحتلها Lebanon 24 رجي: لممارسة أقسى الضغوط على إسرائيل للانسحاب من كل الأراضي اللبنانية التي تحتلها
04/04/2025 09:34:34 04/04/2025 09:34:34 Lebanon 24 Lebanon 24 وزير الخارجية يوسف رجي: لممارسة أقسى الضغوط على إسرائيل للانسحاب من كل الأراضي اللبنانية التي تحتلها ووقف انتهاكاتها Lebanon 24 وزير الخارجية يوسف رجي: لممارسة أقسى الضغوط على إسرائيل للانسحاب من كل الأراضي اللبنانية التي تحتلها ووقف انتهاكاتها
04/04/2025 09:34:34 04/04/2025 09:34:34 Lebanon 24 Lebanon 24 ناطق باسم حماس يطالب الوسطاء بممارسة الضغط على إسرائيل لإلزامها بالتنفيذ الدقيق لاتفاق وقف إطلاق النار (سكاي نيوز) Lebanon 24 ناطق باسم حماس يطالب الوسطاء بممارسة الضغط على إسرائيل لإلزامها بالتنفيذ الدقيق لاتفاق وقف إطلاق النار (سكاي نيوز)
04/04/2025 09:34:34 04/04/2025 09:34:34 Lebanon 24 Lebanon 24 قد يعجبك أيضاً
رواتب متآكلة وفرص شبه معدومة.. الصحافيون اللبنانيون تحت ضغط الأزمة الاقتصادية
Lebanon 24 رواتب متآكلة وفرص شبه معدومة.. الصحافيون اللبنانيون تحت ضغط الأزمة الاقتصادية
02:30 | 2025-04-04 04/04/2025 02:30:00 Lebanon 24 Lebanon 24 البستاني: رحلة الألف إصلاح يجب أن تبدأ
Lebanon 24 البستاني: رحلة الألف إصلاح يجب أن تبدأ
02:25 | 2025-04-04 04/04/2025 02:25:28 Lebanon 24 Lebanon 24 مع انطلاق الموسم.. اكتشفوا أسعار المسابح في لبنان لهذا الصيف
Lebanon 24 مع انطلاق الموسم.. اكتشفوا أسعار المسابح في لبنان لهذا الصيف
02:15 | 2025-04-04 04/04/2025 02:15:00 Lebanon 24 Lebanon 24 عن المساعدات للبنان والإنسحاب الإسرائيلي.. تصريحٌ لافت لوزير الخارجية
Lebanon 24 عن المساعدات للبنان والإنسحاب الإسرائيلي.. تصريحٌ لافت لوزير الخارجية
02:09 | 2025-04-04 04/04/2025 02:09:40 Lebanon 24 Lebanon 24 القوى السياسية...عينٌ على الانتخابات البلدية وأخرى على الانتخابات النيابية
Lebanon 24 القوى السياسية...عينٌ على الانتخابات البلدية وأخرى على الانتخابات النيابية
02:00 | 2025-04-04 04/04/2025 02:00:00 Lebanon 24 Lebanon 24 الأكثر قراءة
رفع الحد الأدنى للأجور للقطاعين العام والخاص.. هذا ما سيحصل الأسبوع المُقبل
Lebanon 24 رفع الحد الأدنى للأجور للقطاعين العام والخاص.. هذا ما سيحصل الأسبوع المُقبل
04:30 | 2025-04-03 03/04/2025 04:30:00 Lebanon 24 Lebanon 24 يملك عدة بيوت في العالم.. حديقة منزل راغب علامة في وسط بيروت تتحوّل إلى جيم شاهدوا فخامته (صور)
Lebanon 24 يملك عدة بيوت في العالم.. حديقة منزل راغب علامة في وسط بيروت تتحوّل إلى جيم شاهدوا فخامته (صور)
03:46 | 2025-04-03 03/04/2025 03:46:04 Lebanon 24 Lebanon 24 حالة بعضهم حرجة... أكثر من 300 شخص تسمّموا بالشاورما
Lebanon 24 حالة بعضهم حرجة... أكثر من 300 شخص تسمّموا بالشاورما
10:45 | 2025-04-03 03/04/2025 10:45:15 Lebanon 24 Lebanon 24 تجارة جديدة تزدهر في بيروت
Lebanon 24 تجارة جديدة تزدهر في بيروت
15:30 | 2025-04-03 03/04/2025 03:30:00 Lebanon 24 Lebanon 24 لا ينام ولا يأكل... زوجة فنان شهير جدّاً تعيش لحظات صعبة: إدعوا له
Lebanon 24 لا ينام ولا يأكل... زوجة فنان شهير جدّاً تعيش لحظات صعبة: إدعوا له
05:46 | 2025-04-03 03/04/2025 05:46:31 Lebanon 24 Lebanon 24 أخبارنا عبر بريدك الالكتروني بريد إلكتروني غير صالح إشترك أيضاً في لبنان
02:30 | 2025-04-04 رواتب متآكلة وفرص شبه معدومة.. الصحافيون اللبنانيون تحت ضغط الأزمة الاقتصادية 02:25 | 2025-04-04 البستاني: رحلة الألف إصلاح يجب أن تبدأ 02:15 | 2025-04-04 مع انطلاق الموسم.. اكتشفوا أسعار المسابح في لبنان لهذا الصيف 02:09 | 2025-04-04 عن المساعدات للبنان والإنسحاب الإسرائيلي.. تصريحٌ لافت لوزير الخارجية 02:00 | 2025-04-04 القوى السياسية...عينٌ على الانتخابات البلدية وأخرى على الانتخابات النيابية 01:45 | 2025-04-04 ضغط لتأجيل الانتخابات "لهدف محدد" فيديو صراخ وتدافع.. أسد يُهاجم مدربه خلال عرض سيرك في مصر وما حصل مرعب (فيديو)
Lebanon 24 صراخ وتدافع.. أسد يُهاجم مدربه خلال عرض سيرك في مصر وما حصل مرعب (فيديو)
23:31 | 2025-04-01 04/04/2025 09:34:34 Lebanon 24 Lebanon 24 بالفيديو.. اعتقال عناصر لـ"حزب الله" في برشلونة
Lebanon 24 بالفيديو.. اعتقال عناصر لـ"حزب الله" في برشلونة
11:48 | 2025-04-01 04/04/2025 09:34:34 Lebanon 24 Lebanon 24 تراجع فجأة خلال المباراة وفقد وعيه.. ملاكم توفي بطريقة مأساوية (فيديو)
Lebanon 24 تراجع فجأة خلال المباراة وفقد وعيه.. ملاكم توفي بطريقة مأساوية (فيديو)
03:54 | 2025-04-01 04/04/2025 09:34:34 Lebanon 24 Lebanon 24
Download our application
مباشر الأبرز لبنان خاص إقتصاد عربي-دولي فنون ومشاهير متفرقات أخبار عاجلة
Download our application
Follow Us
Download our application
بريد إلكتروني غير صالح Softimpact
Privacy policy من نحن لإعلاناتكم للاتصال بالموقع Privacy policy جميع الحقوق محفوظة © Lebanon24