بوابة الفجر:
2025-03-07@02:38:31 GMT

كيف تختار الوقت الأمثل لممارسة الرياضة؟

تاريخ النشر: 30th, March 2024 GMT

في النهاية، أفضل وقت لممارسة الرياضة هو الوقت الذي يتوافق مع جدولك وتفضيلاتك والإيقاع الطبيعي لجسمك، ضع في اعتبارك العوامل التالية عند تحديد وقت التمرين المثالي:-

يزدهر بعض الأفراد بالطاقة والإنتاجية التي توفرها التدريبات الصباحية، بينما يفضل البعض الآخر تخفيف التوتر والجوانب الاجتماعية للتمارين المسائية.

اختر الوقت الذي يشعرك بمزيد من الراحة والمتعة.

قم بتقييم التزاماتك اليومية وجدول عملك والتزاماتك العائلية لتحديد النوافذ الزمنية التي تساعد على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. يعد الاتساق هو مفتاح النجاح على المدى الطويل، لذا قم بإعطاء الأولوية للوقت الذي يمكنك تخصيصه باستمرار للنشاط البدني.

قم بتخصيص توقيت التمرين ليتوافق مع أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك، إذا كنت تهدف إلى تعزيز مستويات التمثيل الغذائي والطاقة، فقد تكون التمارين الصباحية مفيدة، وبدلًا من ذلك، إذا كنت تركز على اكتساب القوة أو تحسين الأداء، فقد تكون التمارين المسائية أكثر ملاءمة.

انتبه لإشارات جسمك ومستويات الطاقة طوال اليوم. قم بتجربة أوقات مختلفة للتمرين لتحديد الوقت الذي تشعر فيه بالنشاط والتركيز والاستعداد لممارسة الرياضة.

من المهم أن تكون نشيطًا بدنيًا

توفر ممارسة التمارين الرياضية بانتظام العديد من الفوائد للصحة البدنية والعقلية جسديًا، فهو يقوي العضلات والعظام وصحة القلب والأوعية الدموية، مما يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري والسمنة تعمل التمارين الرياضية على تعزيز المرونة والتوازن والتنسيق، مما يساعد في الوقاية من الإصابات وتعزيز طول العمر علاوة على ذلك، فهو يحفز إفراز هرمون الإندورفين، مما يحسن المزاج ويقلل التوتر والقلق والاكتئاب يؤدي النشاط البدني المستمر إلى تحسين الوظيفة الإدراكية والذاكرة وجودة النوم، مما يعزز جودة الحياة بشكل عام بالإضافة إلى ذلك، فهو يعزز الروابط الاجتماعية، كما يمكن القيام به مع الأصدقاء أو في مجموعات، مما يعزز الشعور بالمجتمع والدعم.

وتتضمن الأخطاء الشائعة في التمارين التي يجب تجنبها أداء التمارين غير المناسبة، والتي يمكن أن تؤدي إلى وقوع إصابات يؤدي إهمال إجراءات الإحماء والتهدئة إلى زيادة خطر الإجهاد وشد العضلات الإفراط في التدريب دون راحة كافية يمكن أن يعيق التقدم ويسبب الإرهاق يمكن أن يؤدي تجاهل التغذية إلى الحد من الأداء والتعافي، لذا قم بتزويد جسمك بوجبات متوازنة تحديد أهداف غير واقعية قد يؤدي إلى الإحباط؛ بدلًا من ذلك، ركز على التقدم التدريجي وأخيرًا، قد تؤدي مقارنة نفسك بالآخرين إلى تثبيط عزيمتك بدلًا من تحفيزها، لذا احتضن رحلتك واحتفل بإنجازاتك أعط الأولوية للسلامة والاتساق والاستماع إلى جسدك للحصول على تجربة تمرين ناجحة.

يمكن للجميع، بغض النظر عن العمر أو الجنس أو الحالة البدنية، الاستفادة من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام من المهم بشكل خاص للأفراد الذين يعانون من أنماط حياة غير مستقرة، والمعرضين لخطر الأمراض المزمنة مثل السمنة والسكري وأمراض القلب وكبار السن، ممارسة التمارين الرياضية بانتظام بالإضافة إلى ذلك، يمكن للأشخاص الذين يتعافون من الإصابات أو الذين يعانون من حالات مزمنة الاستفادة من برامج التمارين المصممة خصيصًا لتحسين القدرة على الحركة والقوة والرفاهية العامة لا تعمل التمارين الرياضية على تعزيز الصحة البدنية فحسب، بل تعزز أيضًا الحالة المزاجية وتقلل من التوتر وتعزز طول العمر. لذلك، فإن جعل التمارين الرياضية جزءًا منتظمًا من روتين الفرد أمر ضروري للحفاظ على الصحة المثالية ونوعية الحياة.

إليك ما يجب فعله بعد التمرين

بعد ممارسة التمارين الرياضية، من الضروري المشاركة في أنشطة ما بعد التمرين لتحسين التعافي وتعزيز الصحة العامة أولًا، قم بترطيب الجسم عن طريق شرب الماء لتجديد السوائل المفقودة من خلال العرق يساعد التمدد على تحسين المرونة ومنع تصلب العضلات إن تناول وجبة متوازنة غنية بالبروتين والكربوهيدرات خلال ساعة من ممارسة التمارين الرياضية يساعد في إصلاح العضلات وتجديد الجليكوجين أخذ حمام بارد أو استخدام بكرات الرغوة يمكن أن يخفف من وجع العضلات وأخيرًا، تعتبر الراحة والنوم الكافيان أمرًا ضروريًا للجسم للتعافي والتكيف مع الضغط البدني الناتج عن ممارسة الرياضة، مما يضمن استعدادك للتمرينات المستقبلية.

المصدر: بوابة الفجر

كلمات دلالية: ممارسة الریاضة یمکن أن

إقرأ أيضاً:

القاهرة الإخبارية: الخطة المصرية لغزة تؤكد أن حل الدولتين هو الأمثل لتحقيق السلام

أفادت القاهرة الإخبارية أن الخطة المصرية لإعادة إعمار قطاع غزة تؤكد أن حل الدولتين يعد الحل الأمثل لتحقيق السلام الدائم في المنطقة، مشيرة إلى أنه يتماشى مع رؤية المجتمع الدولي والمبادئ التي يعتمدها في معالجة النزاع الفلسطيني الإسرائيلي.

والخطة تأتي في وقت حساس تشهد فيه الأراضي الفلسطينية تصعيدًا عسكريًا غير مسبوق، وقد تم التشاور مع جميع الأطراف الفاعلة في القضية الفلسطينية لضمان الشروع في تنفيذ تلك الخطة بالشكل الأمثل.

وفي هذا السياق، تعقد اليوم الثلاثاء 4 مارس 2025 قمة عربية طارئة في القاهرة، بالتنسيق مع مملكة البحرين، الرئيس الحالي للقمة العربية، والأمانة العامة لجامعة الدول العربية. 

والقمة تأتي بدعوة من دولة فلسطين لمناقشة التطورات الخطيرة على الساحة الفلسطينية وتحديد آليات دعم غزة في مرحلة إعادة الإعمار، إضافة إلى مناقشة التحديات السياسية والإنسانية التي يواجهها الشعب الفلسطيني.

أبرز محاور الخطة المصرية لإعادة إعمار غزة

تسعى الخطة المصرية إلى تقديم حلول عملية وشاملة لدعم قطاع غزة في مرحلة ما بعد الحرب، حيث تشمل عدة محاور رئيسية:

تشكيل لجنة مستقلة لإدارة غزة: إحدى أبرز بنود الخطة هي تشكيل لجنة مستقلة مكونة من شخصيات "تكنوقراط" غير فصائلية لإدارة شؤون القطاع في مرحلة انتقالية لمدة 6 أشهر. 

والهدف من هذه اللجنة هو التأكيد على أن عملية إعادة الإعمار ستكون تحت مظلة الحكومة الفلسطينية وبتنسيق فلسطيني كامل، بعيدًا عن التدخلات الخارجية.

تفاصيل المراحل المختلفة للخطة:

الإسكان: تم تخصيص 15.2 مليار دولار لبناء مشاريع إسكانية لتوفير مساكن للنازحين في قطاع غزة.
البنية التحتية: تخصيص 3.45 مليار دولار لتطوير شبكة الطرق والنقل في القطاع.
الكهرباء والصناعة: تخصيص 1.5 مليار دولار لإعادة بناء شبكة الكهرباء و6.9 مليار دولار لدعم القطاعات الصناعية.
الزراعة والحماية الاجتماعية: تخصيص 4.2 مليار دولار لدعم الزراعة وتعزيز الحماية الاجتماعية.
المياه والصرف الصحي: تخصيص 2.9 مليار دولار لتطوير شبكة المياه والصرف الصحي في غزة.
إزالة الركام: تخصيص 1.25 مليار دولار لإزالة الأنقاض والركام الناتج عن العدوان.

مقالات مشابهة

  • «حماس»: الاحتلال يحاول التنصل من الاتفاق للحصول على غطاء أمريكى لممارسة العدوان
  • بوتين: روسيا يجب أن تختار السلام الذي يضمن أمنها
  • نصائح لممارسة التمارين في رمضان بطريقة صحية
  • رغم معارضة الشرع.. هل تكون الفيدرالية الخيار الأمثل لإعادة إعمار سوريا؟
  • نصائح لـ«ممارسة الرياضة» خلال رمضان بطريق «آمنة»
  • الرئيس الشرع: لا يمكن قبول اقتلاع الشعب الفلسطيني من أرضه وحان الوقت أن نقف جميعاً كعرب بوجه هذه المخططات
  • ممارسة الرياضة في رمضان
  • القاهرة الإخبارية: الخطة المصرية لغزة تؤكد أن حل الدولتين هو الأمثل لتحقيق السلام
  • تامر حسني يدعم طفل مصاب بضمور العضلات
  • كيف تمارس الرياضة في شهر الصيام بشكل صحي وآمن؟