بوابة الفجر:
2025-07-13@07:00:15 GMT

كيف تختار الوقت الأمثل لممارسة الرياضة؟

تاريخ النشر: 30th, March 2024 GMT

في النهاية، أفضل وقت لممارسة الرياضة هو الوقت الذي يتوافق مع جدولك وتفضيلاتك والإيقاع الطبيعي لجسمك، ضع في اعتبارك العوامل التالية عند تحديد وقت التمرين المثالي:-

يزدهر بعض الأفراد بالطاقة والإنتاجية التي توفرها التدريبات الصباحية، بينما يفضل البعض الآخر تخفيف التوتر والجوانب الاجتماعية للتمارين المسائية.

اختر الوقت الذي يشعرك بمزيد من الراحة والمتعة.

قم بتقييم التزاماتك اليومية وجدول عملك والتزاماتك العائلية لتحديد النوافذ الزمنية التي تساعد على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. يعد الاتساق هو مفتاح النجاح على المدى الطويل، لذا قم بإعطاء الأولوية للوقت الذي يمكنك تخصيصه باستمرار للنشاط البدني.

قم بتخصيص توقيت التمرين ليتوافق مع أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك، إذا كنت تهدف إلى تعزيز مستويات التمثيل الغذائي والطاقة، فقد تكون التمارين الصباحية مفيدة، وبدلًا من ذلك، إذا كنت تركز على اكتساب القوة أو تحسين الأداء، فقد تكون التمارين المسائية أكثر ملاءمة.

انتبه لإشارات جسمك ومستويات الطاقة طوال اليوم. قم بتجربة أوقات مختلفة للتمرين لتحديد الوقت الذي تشعر فيه بالنشاط والتركيز والاستعداد لممارسة الرياضة.

من المهم أن تكون نشيطًا بدنيًا

توفر ممارسة التمارين الرياضية بانتظام العديد من الفوائد للصحة البدنية والعقلية جسديًا، فهو يقوي العضلات والعظام وصحة القلب والأوعية الدموية، مما يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري والسمنة تعمل التمارين الرياضية على تعزيز المرونة والتوازن والتنسيق، مما يساعد في الوقاية من الإصابات وتعزيز طول العمر علاوة على ذلك، فهو يحفز إفراز هرمون الإندورفين، مما يحسن المزاج ويقلل التوتر والقلق والاكتئاب يؤدي النشاط البدني المستمر إلى تحسين الوظيفة الإدراكية والذاكرة وجودة النوم، مما يعزز جودة الحياة بشكل عام بالإضافة إلى ذلك، فهو يعزز الروابط الاجتماعية، كما يمكن القيام به مع الأصدقاء أو في مجموعات، مما يعزز الشعور بالمجتمع والدعم.

وتتضمن الأخطاء الشائعة في التمارين التي يجب تجنبها أداء التمارين غير المناسبة، والتي يمكن أن تؤدي إلى وقوع إصابات يؤدي إهمال إجراءات الإحماء والتهدئة إلى زيادة خطر الإجهاد وشد العضلات الإفراط في التدريب دون راحة كافية يمكن أن يعيق التقدم ويسبب الإرهاق يمكن أن يؤدي تجاهل التغذية إلى الحد من الأداء والتعافي، لذا قم بتزويد جسمك بوجبات متوازنة تحديد أهداف غير واقعية قد يؤدي إلى الإحباط؛ بدلًا من ذلك، ركز على التقدم التدريجي وأخيرًا، قد تؤدي مقارنة نفسك بالآخرين إلى تثبيط عزيمتك بدلًا من تحفيزها، لذا احتضن رحلتك واحتفل بإنجازاتك أعط الأولوية للسلامة والاتساق والاستماع إلى جسدك للحصول على تجربة تمرين ناجحة.

يمكن للجميع، بغض النظر عن العمر أو الجنس أو الحالة البدنية، الاستفادة من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام من المهم بشكل خاص للأفراد الذين يعانون من أنماط حياة غير مستقرة، والمعرضين لخطر الأمراض المزمنة مثل السمنة والسكري وأمراض القلب وكبار السن، ممارسة التمارين الرياضية بانتظام بالإضافة إلى ذلك، يمكن للأشخاص الذين يتعافون من الإصابات أو الذين يعانون من حالات مزمنة الاستفادة من برامج التمارين المصممة خصيصًا لتحسين القدرة على الحركة والقوة والرفاهية العامة لا تعمل التمارين الرياضية على تعزيز الصحة البدنية فحسب، بل تعزز أيضًا الحالة المزاجية وتقلل من التوتر وتعزز طول العمر. لذلك، فإن جعل التمارين الرياضية جزءًا منتظمًا من روتين الفرد أمر ضروري للحفاظ على الصحة المثالية ونوعية الحياة.

إليك ما يجب فعله بعد التمرين

بعد ممارسة التمارين الرياضية، من الضروري المشاركة في أنشطة ما بعد التمرين لتحسين التعافي وتعزيز الصحة العامة أولًا، قم بترطيب الجسم عن طريق شرب الماء لتجديد السوائل المفقودة من خلال العرق يساعد التمدد على تحسين المرونة ومنع تصلب العضلات إن تناول وجبة متوازنة غنية بالبروتين والكربوهيدرات خلال ساعة من ممارسة التمارين الرياضية يساعد في إصلاح العضلات وتجديد الجليكوجين أخذ حمام بارد أو استخدام بكرات الرغوة يمكن أن يخفف من وجع العضلات وأخيرًا، تعتبر الراحة والنوم الكافيان أمرًا ضروريًا للجسم للتعافي والتكيف مع الضغط البدني الناتج عن ممارسة الرياضة، مما يضمن استعدادك للتمرينات المستقبلية.

المصدر: بوابة الفجر

كلمات دلالية: ممارسة الریاضة یمکن أن

إقرأ أيضاً:

رياضة توازي الأدوية في السيطرة على ضغط الدم المرتفع

ممارسة الرياضة وسيلة رائعة للتحكم في ارتفاع ضغط الدم، إذا كنت نشيطًا بدنيًا، فمن المرجح أن يكون لديك قلب أقوى يضخ الدم بجهد أقل، مما يقلل الضغط على شرايينك، في إحدى الدراسات انخفض ضغط الدم الانقباضي لدى كبار السن قليلي الحركة الذين بدأوا بممارسة الرياضة بنسبة 3.9% في المتوسط.

للكبار والصغار.. أطعمة تقلل مستوى الكوليسترول الضار بالجسمماذا يحدث لجسمك عند تناول كبدة الدجاج؟


مع ذلك، إذا كنت تعاني من ارتفاع شديد في ضغط الدم، فقد تشعر بالقلق من زيادة مستويات نشاطك، من المهم التأكد من أن الأنشطة التي تختارها مناسبة لمستوى لياقتك البدنية الحالية.

في استطلاع أخير للمرضى الذي شمل 281 متخصصًا في الرعاية الصحية، فضّل الأطباء عادةً التمارين الرياضية المعتدلة منخفضة التأثير لمرضى ارتفاع ضغط الدم، وكانت اليوجا/البيلاتس النشاط الأبرز (حيث أوصى بها 66% من الأطباء)، تليها الجولف (61%)، ثم ركوب الدراجات (59%). أما أقل التمارين الموصى بها فكانت الاسكواش (25%)، والتزلج على الألواح/التزلج على العجلات (23%)، والرجبي (21%).

تقول كاثرين جينر، الرئيسة التنفيذية لجمعية Blood Pressure UK : "عندما يتعلق الأمر بالأنشطة المفيدة لضغط الدم، فهي تشمل ركوب الدراجات والسباحة والتنس والركض. وبالمقارنة، فإن أنشطة مثل رفع الأثقال والاسكواش والغوص والجري السريع ليست مفيدة لضغط الدم، من الجيد رؤية بعض هذه الأنشطة مدرجة في استبيان المرضى".


التركيز على النشاط المعتدل


وتضيف أنه ينبغي على مرضى ارتفاع ضغط الدم التركيز على الأنشطة التي تُفيد القلب والأوعية الدموية. ويتعلق الأمر، قبل كل شيء، بالتمارين الهوائية - أي نشاط يُشعرك بالدفء ويُساعدك على التنفس بصعوبة، قد يشمل ذلك أنشطة بسيطة كالحفر في حديقتك أو المشي.

مع ذلك، من المهم أن تدرك أن ضغط دمك سيرتفع قليلاً أثناء التمرين (مع أنه سيعود إلى طبيعته بعد ذلك). هذا يعني أنه من الأفضل ممارسة التمرين بمستوى معتدل. يمكنك قياس شدة التمرين بمحاولة التحدث مع شريكك - إذا لم تستطع إجراء محادثة دون أن تلهث، فأنت تبذل جهدًا كبيرًا!

تقول كاثرين جينر: "يجب تجنّب أي نشاط مكثف لفترات قصيرة، مثل الركض السريع أو رفع الأثقال، قد ترفع هذه التمارين ضغط دمك بسرعة، وتُسبب ضغطًا غير مرغوب فيه على قلبك وأوعيتك الدموية".

ممارسة  لعبة الجولف
تُعدّ رياضة الجولف، التي احتلت المركز الثاني في دراستنا، خيارًا رياضيًا مناسبًا لمعظم المصابين بارتفاع ضغط الدم، فهي تُحسّن صحة القلب والأوعية الدموية بشكل واضح، حيث يمشي اللاعبون مسافة تتراوح بين أربعة وثمانية أميال خلال المباراة الواحدة.
يقول ريتشارد فلينت، مدير المشاركة ودعم الأندية في نادي إنجلترا للجولف : "يسعدنا سماع نتائج هذا الاستطلاع، فهو يُؤكد أبحاثنا التي تُظهر أن رياضة الجولف تُساعد الأشخاص على تحسين صحتهم وسعادتهم".

البيلاتس
في الوقت نفسه، تُعرف تمارين اليوجا والبيلاتس، اللتان تصدرتا استطلاعنا، بقدرتهما على تخفيف التوتر والضغط النفسي، مما يُخفض ضغط الدم على المدى القصير. كما أنها تُعزز القوة والمرونة، مما يجعلها مُكمّلاً ممتازًا لأنشطتك الهوائية.

إذا كنت تعاني من مشاكل في ضغط الدم، فإن تمارين البيلاتس مفيدة جدًا، حيث أن العديد منها يُمارس على السجادة، كما تقول لين روبنسون، مؤسسة ومديرة مركز " بودي كونترول بيلاتس" ومؤلفة كتابي "بيلاتس بايبل" و "بيلاتس فور لايف ". وتضيف: "أنت تمارس التمارين في وضعية دعم، ولأن الحركات تُؤدى ببطء وتحكم، فمن المفترض ألا تسبب أي ارتفاع مفاجئ في ضغط الدم".

على الرغم من أن العلاقة بين التوتر وارتفاع ضغط الدم غير واضحة تمامًا، إلا أننا نعلم أن العديد من السلوكيات المرتبطة بالتوتر (مثل الإفراط في تناول الطعام وشرب الكحول) تزيد من خطر الإصابة، إذا مارست اليوجا أو البيلاتس لإدارة التوتر ، فقد تكون أقل عرضة لهذه الآليات التكيفية "غير التكيفية"، مما يقلل من خطر إصابتك بارتفاع ضغط الدم بشكل عام.
المصدر: patient.
 

طباعة شارك ارتفاع ضغط الدم ممارسة الرياضة تمارين اليوجا

مقالات مشابهة

  • نظام التوظيف الداخلي خطوة لتفعيل الطاقات والاستثمار الأمثل لكفاءات القطاع العام
  • تكره الرياضة؟ ربما التمرين غير المناسب لشخصيتك هو السبب
  • هل السحر يمكن أن يؤدي إلى تعطيل الزواج؟.. أستاذ بالأزهر يجيب
  • محمود فهمي: التنوع السياسي بمجلس الشيوخ ضرورة لممارسة مهامه بكفاءة
  • تجنّب التبريد المفرط.. كيف تحمي نفسك من مشاكل العضلات والمفاصل في الصيف؟
  • تحدي رياضات الدفاع عن النفس لـ «الجميع» في الشارقة
  • احذر.. نقص فيتامين د يؤثر على صحتك بهذه الطريقة
  • رياضة توازي الأدوية في السيطرة على ضغط الدم المرتفع
  • اندريك يتعرض لانتكاسة في العضلات
  • ما العوائق أمام عودة محافظ السويداء لممارسة عمله؟