2025-02-02@13:47:28 GMT
إجمالي نتائج البحث: 123
«التمارین التی»:
يعد فصل الشتاء من الفصول التي قد تشكل تحديًا كبيرًا للرغبة في الحفاظ على النشاط البدني. مع الطقس البارد والأيام القصيرة، قد يصبح من الصعب الخروج لممارسة التمارين الرياضية أو حتى الحفاظ على مستوى النشاط المعتاد. لكن لا يجب أن يمنعك الطقس من الاستمرار في الحفاظ على صحتك ولياقتك البدنية. تقدم لكم بوابة الفجر الإلكترونية في السطور التالية مجموعة من النصائح التي تساعدك على البقاء نشيطًا خلال فصل الشتاء، مع الحفاظ على صحتك العامة. العناية بالبشرة والشعر في فصل الشتاء التحديات التي تواجه النشاط البدني في الشتاء1. الطقس البارد:قد يجعل البرد من ممارسة الرياضة في الهواء الطلق أمرًا غير مريح أو حتى خطرًا في بعض الأحيان.2. قلة الشمس:انخفاض ساعات النهار وقلّة أشعة الشمس يمكن أن تؤدي إلى الشعور بالكسل والخمول.3. الراحة الزائدة:في فصل...
تعد الرياضة من أهم العوامل التي تساهم في الحفاظ على صحة الجسم والعقل على حد سواء، بينما يركز الكثيرون على فوائدها الجسدية، فإن تأثيرها الإيجابي على الصحة العقلية لا يقل أهمية، وتساعد الرياضة في تحسين الحالة النفسية وتخفيف التوتر، مما يساهم في تعزيز نوعية الحياة. التمارين الرياضية تسهم في إفراز هرمونات السعادة مثل الإندورفين والسيروتونين، التي تلعب دورًا أساسيًا في تقليل مشاعر القلق والاكتئاب، بفضل هذه الهرمونات، يشعر الفرد بتحسن المزاج وراحة نفسية بعد ممارسة الرياضة، كما أن النشاط البدني يعزز قدرة الجسم على التكيف مع الضغوط اليومية ويقلل من مستويات التوتر.الأبحاث تشير إلى أن ممارسة الرياضة بانتظام تساهم في تحسين جودة النوم، مما ينعكس إيجابًا على الصحة العقلية. فالأشخاص الذين يمارسون الرياضة يميلون إلى النوم بشكل أفضل، مما يعزز قدرتهم...
#سواليف كشفت دراسة حديثة أن تمارين رياضية محددة يمكن أن تساعد في تقليل #الشهية بشكل مشابه لتأثير الحقن التي تعدل هرمونات الجوع مثل “أومبيك”. وفي الدراسة، قاس فريق من الباحثين في جامعة فيرجينيا تأثير التمارين الرياضية على هرمون “غريلين”، المعروف بأنه الهرمون المسؤول عن شعورنا بالجوع. وجنّد الفريق 14 شخصا بالغا تتراوح أعمارهم بين 18 و55 عاما، وهم ليسوا من الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام لكنهم يتمتعون بصحة جيدة. وطُلب من المشاركين #الصيام طوال الليل وتجنب التمارين الشاقة والكحول والتبغ والكافيين لمدة 12 ساعة قبل كل اختبار. مقالات ذات صلة أربع طرق فعالة لتجنب الخرف 2025/01/25 وبعد ذلك، أكمل كل مشارك 3 جلسات تجريبية: الأولى كانت جلسة راحة بدون أي تمرين، وتضمنت الثانية ركوب الدراجات متوسطة الشدة،...
توجد العديد من الطرق التي يمكن اتباعها، من أجل تطهير الرئتين وتنظيفهما بصورة مستمرة، الأمر الذي قد يتجاهله البعض، لكنه في غاية الأهمية، ليقدم موقع «economictimes» بعض الطرق السحرية لتطهير الرئتين، فما هي؟. تمارين التنفس العميق تساعد تمارين التنفس العميق في حال ممارستها بانتظام، على توسيع رئتيك، وتحسين دوران الهواء والتخلص من تراكم المخاط، فحاول المواظبة عليها لعدة دقائق يوميا، للحصول على أفضل الفوائد، فلا عليك سوى اتباع بعض الخطوات البسيطة، التي يمكن إيضاحها فيما يلي: احرص على الاستلقاء بوضعية مريحة. خذ نفسا عميقا، ومن ثم أخرج الهواء عبر أنفك. الخطوة الثالثة ضع يدا على بطنك، والأخرى على صدرك، وراقب جيدا حركة الصدر والبطن في أثناء عمليتي الشهيق والزفير. احرص على استمرار التنفس بشكل عميق، وراقب حركة يديك جيدا....
باتت الرشاقة وحلم إنقاص الوزن تشغل كثيرا من الناس في كافة أنحاء العالم، بدءا من اتباع حميات غذائية متنوعة انتهاء بحقن إنقاص الوزن، لكن دراسة حديثة كشفت البديل الطبيعي الآمن، حيث أكدت أن التمارين المكثفة القاسية تعتبر أكثر فاعلية من التمارين المعتدلة في التحكم بالوزن، لأن هرمون الغريلين أو "هرمون الجوع" يمكنه التحكم بالجوع من خلال التمارين المكثفة. وبينت الدراسة التي نقلت نتائجها صحيفة "ديلي ميل" عن مجلة Journal of the Endocrine Society أن هذا الهرمون يتأثر بشدة التمرين، كما أنه يوجد في شكلين، الغريلين المؤكسد (AG)، الذي يحفز الجوع، والغريلين منزوع الأسيتيل (DAG)، الذي له تأثير محايد أو مثبط للشهية. وعندما يمارس شخص ما الرياضة، قد تتقلب مستويات هرمون الغريلين، التي بدورها تؤثر في الجوع. بالإضافة إلى التأثير في الجوع، يلعب الغريلين أيضًا...
أسس ريتشارد جوتلوب وشريكه باتريك فراونهايم مقهى “النعناع البري” بوسط برلين، لكي يتيح مساحة يمكن للبشر فيها أن ينعموا بصحبة القطط، في جو من الألفة وهم يتناولون مشروباتهم المفضلة. ويستضبف المقهى السيد سناجلز وسيمبا وفيربي والأميرة غونكو، وهي القطط التي أنقذت من التشرد بعد أن تخلى عنها أصحابها، وأصبحت الآن تمضي أوقاتها في اللعب والاسترخاء والاستمتاع بعطف الزوار. وافتتح غوتلوب وفراونهايم مقهى “النعناع البري” منذ نحو عام، بعد أن استلهما الفكرة من مقاهي القطط في هونغ كونغ وسنغافورة، حيث نشأ هذا الاتجاه فيهما منذ عدة سنوات. وفي مقهى برلين رفاهية القطط لها الأولوية، فيمكن لهذه القطط التي أصبحت من سكان المكان أن يكون لها منفذ لملاذ خاص تلجأ إليه بعيداً عن صخب المقهى، كلما شعرت بالحاجة إلى هذا...
يلجأ الرياضيون عادة إلى القيام ببعض التمارين الشاقة، التي تسبب لهم إجهاد في الكثير من الأحيان، لهذا يحتاجون إلى علاج ذلك الأمر، ليبقى السؤال الذي يشغل بال الكثيرون ماذا يفعل الكرياتين للجسم، والذي قدمه موقع «healthharvard» ويمكن معرفته في التقرير التالي.. ماذا يفعل الكرياتين للجسم وخاصة للرياضين يعمل الكرياتين عادة على تعزيز الأداء الرياضي، وذلك راجع إلى كونه يساهم في إنتاج الطاقة بسرعة، مما يعزز من قوة وسرعة العضلات، خاصة تلك التي تتطلب فترات قصيرة من النشاط اللاهوائي، وقد يكون السبب ناتج نتيجة الارتباط بين مكملات الكرياتين وزيادة تخزين الجليكوجين في العضلات، يمكن للجليكوجين أن يطلق الجلوكوز بسرعة، وهو أحد أفضل مصادر الطاقة الفورية. هناك أيضًا بعض الأدلة التي تشير إلى أن تناول مكملات الكرياتين مع تناول السعرات الحرارية...
يبدو التخلص من دهون البطن مهمة شاقة، وفي كثير من الأحيان تعود الدهون المتراكمة على الرغم من جداول التمارين الرياضية الصارمة وتجربة أنواع مختلفة من الأنظمة الغذائية.تحذير خطير.. علامة تظهر أثناء الطهي تكشف إصابتك بالخرفمفاجأة.. ماذا يحدث عند وضع معجون الأسنان على الأظافر ؟ويقول الخبراء إن التخلص من دهون البطن يتطلب اتباع نهج شامل، وهو عبارة عن مجموعة من الخطوات الصغيرة التي يتم اتباعها باستمرار على مدار عدة أشهر أو حتى سنوات، بمجرد ترسيخ هذه العادات الصغيرة في روتينك، ستبدأ النتائج في الظهور وستذوب دهون البطن في وقت قصير.طرق التخلص من دهون البطن ممارسة الرياضة صباحابدلاً من الاسترخاء، حدد روتينًا لممارسة التمارين الرياضية في الصباح يسهل عليك اتباعه، وهو تمرين يمكنك الاستمرار فيه طوال حياتك، ويمكنك القيام بجولة مشي سريعة في...
نضارة البشرة (مواقع) إذا كنتِ تبحثين عن طريقة بسيطة وآمنة لتحسين مظهر بشرتكِ وتأخير علامات الشيخوخة، فإن يوغا الوجه قد تكون الحل المثالي لكِ.تعتمد هذه التقنية على تمارين مخصصة للوجه تُساعد على شدّ العضلات، تحسين مرونة الجلد، وتنشيط الدورة الدموية، مما يجعلها بديلاً طبيعيًا للإجراءات التجميلية.اقرأ أيضاً كيف تتخلصين من رائحة العفن في المناشف وتمنعين ظهورها مجددًا؟ 18 يناير، 2025 إدارة ريال مدريد تحدد المدرب البديل لكارلو أنشيلوتي 18 يناير، 2025 ما هي يوغا الوجه؟يوغا الوجه هي مجموعة من الحركات المدروسة التي تستهدف عضلات الوجه والرقبة بهدف تحسين مرونتها وقوتها.مثلما تعزز تمارين اليوغا التقليدية صحة الجسم، تُساعد يوغا الوجه في تحسين تدفق الدم، تعزيز إنتاج الكولاجين، وإعادة الحيوية للبشرة. فوائد يوغا الوجهشد البشرة وتقليل التجاعيديوغا الوجه تعمل على تقوية العضلات التي تدعم...
الكثير من الرجال يرغبون في التعرف على النظام الغذائي وبعض النصائح التي تمكنهم من الحفاظ على لياقتهم البدنية ليتمتعوا بصحة أفضل، ويحافظوا على لياقتهم البدنية وقوة أجسادهم وعقولهم مع تقدم العمر. نصائح للحفاظ على اللياقة البدنية - عدم الإفراط في تناول البروتين، وفقا لـ جيمس كولير، خبير تغذية مسجَّل، ورائد الأطعمة النباتية «الكاملة غذائياً». بحسب صحيفة «الشرق الأوسط» اللندنية نقلا عن " التليغراف" - الإكثار من تناول الأطعمة المتواجدة بها كـ «الحبوب الكاملة والمكسرات والبذور والبقول والفواكه والخضراوات»، لأن بها الألياف التي تساعد في استمرار تحسّن الصحة، وعلى التحكم في مستوى الكوليسترول في الدم، وتغذّي ميكروبيوم الأمعاء. - الحصول على دهون «أوميجا 3» من الطحالب لا الأسماك، لأنه لها فوائد قلبية وعائية وهضمية وصحية. نصائح للرجال للياقة بدنية تتجاوز العمر...
دبي، الإمارات العربية المتحدة (CNN)-- مع بداية العام الجديد، قد تشعر بالإرهاق بسبب الأهداف غير الواقعية التي يُحتمل أنّك قد وضعتها لنفسك، إلى جانب صيحات اللياقة البدنية التي تراها عبر الإنترنت.ولكنك لست بحاجة إلى اتباع هذه الصيحات، إذ تُظهر الأبحاث أنّ المشي لفترة قصيرة يمكن أن يساعدك في تمهيد طريقك للنجاح عند السعي نحو إنجازات أخرى في مجال اللياقة البدنية.وتُظهر الأبحاث أنّ 11 دقيقة من التمارين المعتدلة إلى القوية يوميًا قد تقلل من خطر الإصابة بالسرطان، أو أمراض القلب والأوعية الدموية، أو الوفاة المبكرة.ويمكن لخمس دقائق فقط من المشي يوميًا توفير بعض الفوائد الصحية، وفقًا للدكتور أندرو فريمان وهو مدير قسم الوقاية من أمراض القلب، والأوعية الدموية، والعافية في مستشفى "National Jewish Health" بمدينة دنفر الأمريكية.كيف تبدأ؟يوصي فريمان بجعل هدفك ممارسة...
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق يرتبط الاعتقاد السائد حول آلام الركبة بالتقدم في العمر، لكن العناية المبكرة بها قد تضمن استمرارها في العمل بكفاءة لسنوات طويلة، فالركبتين تلعبان دورًا حيويًا في امتصاص الصدمات والحفاظ على التوازن أثناء الحركة، فالركبتان هما أساس الحركة اليومية، والعناية بهما تبدأ مبكرًا من خلال الحركة المنتظمة والتمارين المدروسة، وينصح الخبراء بأن تستمع لجسمك، وتتجنب الإفراط أو التهاون، لتحافظ على صحة ركبتيك وتضمن قدرتك على الحركة بسهولة لسنوات قادمة، ومع ذلك، فإن الاستخدام المتكرر على مر الزمن قد يؤدي إلى تآكل الغضاريف، وضعف العضلات المحيطة بها، ما يسبب آلامًا وتيبسًا في المفاصل. آلية عمل الركبتين الركبة هي مفصل معقد يربط بين عظم الفخذ وعظم الساق، ويؤدي وظائف متعددة تشمل الحركة اليومية، الانحناء، والتمدد، ويتكون المفصل من: -...
يعانى الكثير من الخشونة التي تسبب ألم الركبة عند صعود السلم.يعد الغضروف هو نسيج صلب لزج يسمح للمفصل أن يتحرك بسلاسة وبدون احتكاك، عندما يتدهور الغضروف ويتآكل تمامًا، في النهاية ستفرك العظام في مفصلك بعضها. مما يسبب تغيرات في العظام وقد يسبب أيضًا تدهور في الأنسجة الضامة التي تربط المفصل والعضلات بالعظام.4 نصائح لتعايش مع خشونة الركبة:١-التمارين الرياضية المنتظمة، ولكن تجنب التمارين الرياضية التي تشكل ضغطًا على المفصل، ويجب استشارة الطبيب عن التمارين المسموح بها.٢-فقدان الوزن الزائد.٣-ارتداء الأحذية المناسبة.٤-الحفاظ على تناول بعض الأطعمة الغنية بعناصر مفيدة في تكوين الغضروف أو الحفاظ عليها
متابعة بتجــرد: تبدأ الممثلة جينيفر أنيستون كل يوم بنفس الطريقة الصحية، وتحضر مشروبها البسيط عند استيقاظها قبل ممارسة التمارين الرياضية.وفي مقابلة مع مجلة “بيبول”، كشفت أنيستون (55 عاماً) عن المشروب الذي تعده عند استيقاظها قبل ممارسة التمارين الرياضية، قائلة: “أشرب “أرمرا كولوستروم” (متمم غذائي) أوّلاً صباحاً، مع ماء بدرجة حرارة الغرفة وليمونة كاملة معصورة فيه”.وفي “الأشهر الأكثر برودة”، تقول أنيستون إنها تضيف مكونات إضافية لإعطاء نكهة لهذا المشروب: “سأقوم بنقع ملعقة صغيرة من الزنجبيل، وهو مفيد للهضم والجهاز المناعي، ثم أضع قطرة صغيرة من عسل مانوكا. إنه لذيذ جداً ويقدّم ساخناً”.وترى أنيستون أن الاعتناء بنفسها، سواء من خلال مراقبة ما تأكله وتشربه أو من خلال التأكد من أن عقلها وجسدها في أفضل حالاته، أمر بغاية الأهمية. وعلى مر السنين، تقول...
مع بداية العام الجديد يبحث الكثير من الأشخاص على العادات الصحية التي تساعد في الوقاية و الحماية من الزهايمر والخرف، هناك العديد من العادات التي يمكن تبنيها لتحسين صحة الدماغ والوقاية من التدهور المعرفي.إليك بعض العادات التي يمكن أن تسهم في حماية نفسك من الزهايمر والخرف:عندها حساسية من الفساتين الطويلة| ناقد موضة يعلق على فستان روبي الأخيرفوائد اليوسفي للمناعة ونزلات البرد وإنقاص الوزن 1. ممارسة التمارين البدنية بانتظامالنشاط البدني المنتظم يحسن الدورة الدموية في الدماغ ويعزز التواصل بين خلايا الدماغ، مما يساعد في تقليل خطر الإصابة بالزهايمر والخرف، التمارين الرياضية تساهم أيضًا في تقليل الالتهابات وتعزز من صحة القلب والأوعية الدموية، مما يحسن تدفق الدم إلى الدماغ.يمكنك ممارسة التمارين الهوائية مثل المشي، الجري، السباحة، أو ركوب الدراجة لمدة 30 دقيقة يوميًا،...
فقد اتضح أنه إذا لم نتحدَ أجسادنا بما يكفي، فقد تعمل هذه الاستراتيجية في النهاية ضد هدفنا المتمثل في الحصول على الشكل المناسب، وفقا لموقع "ساينس أليرت".وأفادت الدراسة بأن تحسين لياقتك البدنية تأتي بتعطيل التوازن الداخلي لجسمك.كما تابعت أن هذه هي العملية التي تحافظ بها الكائنات الحية على بيئة داخلية مستقرة على الرغم من التغيرات في ظروفنا الخارجية.وكشف الخبراء في التقرير أن الإجهاد هو ما يدفع أجسامنا إلى الاستجابة والتكيف، وعندما يكون الإجهاد الذي يعطل هذا التوازن هو ممارسة الرياضة، فإن الاستجابة تكون التعب بسبب الطريقة التي تعطل بها بيئتنا الداخلية الطبيعية.3 طرقيشار إلى أن هناك ثلاث طرق أساسية لتحقيق التحميل التدريجي وفقا للخبراء هي: زيادة شدة التمرين، أو زيادة وتيرة جلسات التدريب، أو زيادة مدة كل تمرين.ولزيادة كثافة التدريبات،...
تعتبر التمارين الرياضية بداية طريق خفض نسبة الكوليسترول لديك، فيمكن لمجموعة من التدريبات اليومية المختلفة كالسباحة وركوب الدراجات مساعدتك في خفض مستويات الكوليسترول الضار بحسب موقع «health line». الركض في حال كانت مفاصلك بحالة جيدة وتستمتع بالركض فأنت محظوظ، فيعد ذلك تمرينًا رائعًا من أجل خفض نسبة الكوليسترول وإدارة وزنك، لا يتطلب الأمر منك السباقات الطويلة، كل ماتحتاجه هو الركض بضعة أميال فهذا يمنحك النتائج التي ترغب في رؤيتها. اليوجا اليوجا واحدة من التمارين الرياضية المفيدة للجسم، والتي لا تحتاج بذل مجهودًا بدنيًا عنيفًا، ففي حال ممارستها بصورة مستمرة يعكس ذلك الكثير من الفوئد الصحية على الجسم ويمكن تناولها على النحو التالي: خفض مستويات الكولسترول الكلي تقليل وزن الجسم خفض مستويات الكولسترول LDL تحسين مستويات الكولسترول HDL السباحة ...
أبهرت النجمة المصرية ياسمين صبري متابعيها عبر مواقع التواصل الاجتماعي إنستجرام، بإطلالة رياضية جديدة ظهرت فيها وهي تمارس التمارين داخل أحد الصالات الرياضية. إطلالة ياسمين صبريجاءت الصورة لتعكس اهتمام ياسمين الملحوظ باللياقة البدنية والصحة العامة، وهو ما أصبح سمة مميزة في حياتها اليومية. ارتدت ياسمين في الصورة ملابس رياضية أنيقة وعملية أبرزت رشاقتها وقوامها المتناسق، مما يؤكد أنها أصبحت رمزًا للأناقة الرياضية والاهتمام بالصحة.اهتمام ياسمين بالرياضة كنمط حياةياسمين صبري ليست فقط ممثلة موهوبة، بل أيضاً أيقونة للمرأة العصرية التي تجمع بين النجاح العملي والعناية بالصحة والجمال. تعكس مشاركاتها المتكررة على وسائل التواصل الاجتماعي نمط حياة صحي، يعتمد على التمارين المنتظمة وتناول الطعام الصحي، وهو ما يجعلها مصدر إلهام للعديد من النساء.الصورة الأخيرة التي شاركتها ياسمين، والتي بدت فيها أكثر رشاقة ونشاطاً،...
أشارت دراسة أجراها باحثون من جامعة لندن إلى أن التعزيز قصير المدى الذي تحصل عليه أدمغتنا بعد ممارسة الرياضة يستمر طوال اليوم التالي، وهي فترة أطول مما كان يعتقد سابقاً. ووجدت الدراسة أن الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 50 و83 عاماً، والذين قاموا بنشاط بدني معتدل إلى قوي، في يوم معين حققوا نتائج أفضل في اختبارات الذاكرة في اليوم التالي. كما ارتبط قضاء وقت أقل في الجلوس، و6 ساعات أو أكثر من النوم، بنتائج أفضل في اختبارات الذاكرة في اليوم التالي. ونظر فريق البحث في بيانات من 76 رجلاً وامرأة ارتدوا أجهزة تعقب النشاط لمدة 8 أيام، وأجروا اختبارات معرفية كل يوم. وتعد الدراسة من بين الدراسات الأولى التي تقيم الأداء الإدراكي في اليوم التالي من خلال تتبع...
الأيض هو عملية يحول فيها الجسم الطعام والشراب إلى طاقة، وخلالها تختلط السعرات الحرارية الموجودة في الطعام والشراب بالأكسجين لإنتاج الطاقة التي يحتاج إليها الجسم.حتى أثناء الراحة، يحتاج الجسم إلى الطاقة من أجل كل ما يفعله، ويشمل ذلك التنفس وإرسال الدم عبر الجسم والحفاظ على مستويات الهرمونات متساوية ونمو الخلايا وترميمها، يُعرف عدد السعرات الحرارية التي يستخدمها الجسم أثناء الراحة للقيام بهذه الأنشطة بمعدل الأيض الأساسي.الأيض والوزنقد تعتقد أن هناك حالة طبية هي السبب في بطء عملية الأيض وزيادة الوزن. لكن نادرًا ما تؤدي حالة طبية إلى بطء عملية الأيض لدرجة تُسبب زيادة الوزن بدرجة كبيرة، وتتضمن الحالات التي قد تُسبب زيادة الوزن متلازمة كوشينغ أو خمول الغدة الدرقية (قصور الدرقية)، وهذه الحالات غير شائعة.تؤثر العديد من العوامل في زيادة...
تمر علينا أوقات، نحاول خلالها الضغط على أنفسنا، خاصة أثناء ممارسة التمرينات الرياضية، لا سيما التي تتطلب جهدا بدنيا مكثفا، لكن هل المجهود الكبير، حتى إن كان في ممارسة الرياضة، يمكن أن يضعف الجهاز المناعي. التمارين الرياضية المكثفة وضعف الجهاز المناعي تشير دراسة حديثة، نشرها موقع «boldsky» الهندي، إلى أن ممارسة التمارين الرياضية، قد يكون لها بعض العواقب غير المتوقعة على جهاز المناعة. ووفقًا لنتائج الدراسة التي أُجريت على الآلاف، فإن التمارين المفرطة يمكن أن تضعف جهاز المناعة، إذ حلل الباحثون أكثر من 4700 من الرجال، ووجدوا أن التدريبات عالية الكثافة، يمكن أن تجعل الناس أكثر عرضة للإصابة بالعدوى. وبحسب عالم الطب الحيوي إرنستو ناكاياسو، فإن أولئك الذين يتمتعون بلياقة بدنية فائقة، قد يواجهون صعوبة أكبر في مكافحة التهابات الجهاز التنفسي الفيروسية مباشرة بعد ممارسة التمارين...
شمسان بوست / متابعات: أفادت دراسة حديثة بأن التمارين الرياضية القصيرة يمكن أن تلعب دورا مهما في تعزيز الصحة العامة والوقاية من الأمراض القلبية وكشفت الدراسة، التي أجراها باحثون من جامعة كوليدج لندن وجامعة سيدني، أن ممارسة التمارين الرياضية لمدة 5 دقائق فقط يوميا يمكن أن تساهم بشكل كبير في خفض ضغط الدم وتعزيز صحة القلب.وشملت الدراسة 14761 شخصا يرتدون أجهزة تعقب النشاط لقياس العلاقة بين الحركة اليومية وضغط الدم. وكشفت النتائج أن الأشخاص الذين مارسوا نشاطا بدنيا لرفع معدل ضربات القلب، مثل الجري أو الرقص أو حتى التنظيف الجاد، شهدوا تحسنا ملحوظا في قراءات ضغط الدم. وعلى مدار 24 ساعة، قضى المشاركون في المتوسط حوالي 7 ساعات في النوم، و10 ساعات في سلوكيات خاملة مثل...
قالت دراسة جديدة، إن 80 دقيقة أسبوعياً على الأقل من التمارين متوسطة الشدة، مثل المشي السريع، والتمارين الرياضية المائية، وركوب الدراجات الثابتة، وتدريبات المقاومة باستخدام الأربطة أو الأوزان أو وزن الجسم، تحقق التأثيرات المطلوبة للحد من كآبة ما بعد الولادة. ووجدت النتائج أن 80 دقيقة في اليوم، طيلة 4 أيام في الأسبوع تكفي لتحقيق التأثير الإيجابي، وأنه كلما زادت شدة التمارين زادت الفائدة. وفي هذا الجهد البحثي، سعى الباحثون إلى معرفة المدى الزمني لتأثير التمارين والنشاط البدني على كبح الاكتئاب ما بعد الولادة، واحتمال امتداد التأثير أسابيع أو أشهر. وراجع فريق البحث من جامعة كامبيناس بالبرازيل 35 دراسة فريدة من أصل 1152 دراسة أولية، 26 تجربة عشوائية محكومة، و9 تدخلات غير عشوائية، شملت 4072 مشاركة من 14 دولة....
كشفت دراسة جديدة عن مكوّن غذائي قد يساعد في تسريع عملية التعافي من الألم الناتج عن تلف العضلات بعد التمارين الرياضية. ووجدت الدراسة، التي أجراها فريق من الباحثين بقيادة أستاذ التمارين الرياضية وعلوم التغذية في جامعة سان دييغو الأميركية، مارك كيرن، أن المشاركين الذين تناولوا 60 غراما من اللوز يوميا لمدة 8 أسابيع، شهدوا تحسنا أكبر في عملية التعافي مقارنة بأولئك الذين تناولوا كمية مكافئة من البريتزل (نوع من المخبوزات غالبا ما يكون مغطى بالملح) من حيث السعرات الحرارية. وتضمنت النتائج انخفاضا ملحوظا في مستويات كيناز الكرياتين، الذي يعتبر من المؤشرات الأساسية لتلف العضلات، وفقا لصحيفة "الميرور" البريطانية. كما شهد المشاركون الذين تناولوا اللوز انخفاضا أسرع في مستويات هذا الإنزيم بعد مرور 72 ساعة من التمرين، بالإضافة إلى تحسن ملحوظ...
إنجلترا – أفادت دراسة حديثة بأن التمارين الرياضية القصيرة يمكن أن تلعب دورا مهما في تعزيز الصحة العامة والوقاية من الأمراض القلبية. وكشفت الدراسة، التي أجراها باحثون من جامعة كوليدج لندن وجامعة سيدني، أن ممارسة التمارين الرياضية لمدة 5 دقائق فقط يوميا يمكن أن تساهم بشكل كبير في خفض ضغط الدم وتعزيز صحة القلب. وشملت الدراسة 14761 شخصا يرتدون أجهزة تعقب النشاط لقياس العلاقة بين الحركة اليومية وضغط الدم. وكشفت النتائج أن الأشخاص الذين مارسوا نشاطا بدنيا لرفع معدل ضربات القلب، مثل الجري أو الرقص أو حتى التنظيف الجاد، شهدوا تحسنا ملحوظا في قراءات ضغط الدم. وعلى مدار 24 ساعة، قضى المشاركون في المتوسط حوالي 7 ساعات في النوم، و10 ساعات في سلوكيات خاملة مثل الجلوس، و3 ساعات في الوقوف، وساعة واحدة في...
تمرين القرفصاء.. أكد الباحثون أن إضافة تمارين القرفصاء إلى روتينك اليومي يمكن أن يكون لها تأثير عميق على صحتك، حيث كشفت إحدى الدراسات، التي شملت 18 رجلاً يعانون من زيادة الوزن والسمنة، عن أن أداء 100 تمرين قرفصاء يومياً -مقسَّمة إلى 10 تمارين كل 45 دقيقة- قد يحسن بشكل كبير من قدرة الجسم على التحكم في نسبة السكر في الدم. وناقشت مجلة «نيوزويك» الدراسة التي أجراها علماء من جامعة تشجيانغ في الصين وجامعة جنوب شرق فنلندا للعلوم التطبيقية، مع ميغان كوين، أخصائية التغذية الأميركية. فوائد تمارين القرفصاء للجسم وقالت ميغان كوين، إن: «تمارين القرفصاء يمكن أن تكون مفيدة للجسم ككل في عدة محاور. فهذه التمارين تنشِّط العضلات التي تعد الأكبر في الجسم ومن بين أقوى عضلاته، وهي عضلات الساقين والأرداف...
خلال العشرينيات من عمرها، عانت ميريديث فوغل، التي تعيش في لونغ آيلاند في نيويورك، من انقطاع الدورة الشهرية، وكانت حينها تحرص على ممارسة الرياضة نحو 5 مرات أسبوعيا، وتتبع نظاما غذائيا صارما. وحينما استعانت فوغل بطبيب، لم يستطع تحديد سبب المشكلة، لأن وزنها يعتبر صحيا مقارنة بطولها، لكن كانت المفاجأة في نتائج تحاليل الدم التي أظهرت ارتفاعا في إنزيمات الكبد وسكر الدم ومستويات الكوليسترول. قد يكون من المعروف على نطاق واسع أهمية الرياضة لأي شخص أيا كان نوعه أو عمره. لكن، هل تتخيلي أن الالتزام والانتظام في ممارسة التمارين الرياضية الشاقة واتباع نظام غذائي صارم قد يؤدي إلى بعض المشكلات الصحية الخطيرة للنساء والفتيات، والتي قد تصل خطورتها إلى حد الوفاة؟ إذا كانت هذه المعلومة تبدو غريبة بعض الشيء، فتابعي...
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق كشفت دراسة حديثة أن هناك طريقة يمكن الالتزام بها لتقليل خطر الإصابة بأكثر من 200 حالة صحية بما في ذلك أمراض القلب واضطرابات المزاج وفقا لما نشرته مجلة Circulation.وتقول الدراسة التي أجريت على نحو 90 ألف بالغ في المملكة المتحدة إن الأشخاص الذين يمارسون جميع تمارينهم في عطلة نهاية الأسبوع يتمتعون بنفس الفوائد التي يتمتع بها أولئك الذين يوزعون تمارينهم على مدار الأسبوع.ويشير الفريق إلى أن ممارسة الرياضة في عطلات نهاية الأسبوع فقط كافية لتقليل خطر الإصابة بأكثر من 200 حالة صحية من أمراض القلب واضطرابات المزاج إلى مشاكل الكلى والسمنة.وأن النتائج التي توصلوا إليها تظهر أن إجمالي كمية التمارين (الحصول على 150 دقيقة الموصى بها من النشاط المعتدل الشدة في الأسبوع) أهم من اتباع...
توصل فريق بحثي ياباني، إلى نتيجة حديثة تفتح الطريق لتطوير دواء جديد يساعد الناس على إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي صارم، وذلك عن طريق اكتشاف متغيرات بروتينية تزيد أثناء ممارسة التمارين الرياضية، وتساعد على حرق الدهون.وذكرت وكالة أنباء "كيودو"اليابانية، أن نتائج الفريق، التي نشرت في المجلة العلمية الأوروبية "Molecular Metabolism"، أظهرت أن نسخاً مختلفة من بروتين PGC-1a يتم إنتاجها في العضلات الهيكلية عندما يمارس الناس التمارين الرياضية، وكلما كانت الزيادة أكبر، كلما أنفق الناس المزيد من الطاقة.وقال الفريق، الذي يضم باحثين من كلية الدراسات العليا للطب في جامعة كوبي ومؤسسات أخرى: "إن الزيادة في التعبير عن PGC-1a، والتي تعزى في الغالب إلى زيادة تنظيم المتغيرات البديلة، أمر محوري لتعزيز الإنفاق التكيفي للطاقة".ووجد الفريق أن الفئران التي تفتقر إلى هذه...
توصل فريق بحثي ياباني، إلى نتيجة حديثة تفتح الطريق لتطوير دواء جديد يساعد الناس على إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي صارم، وذلك عن طريق اكتشاف متغيرات بروتينية تزيد أثناء ممارسة التمارين الرياضية، وتساعد على حرق الدهون. وذكرت وكالة أنباء "كيودو"اليابانية، أن نتائج الفريق، التي نشرت في المجلة العلمية الأوروبية "Molecular Metabolism"، أظهرت أن نسخاً مختلفة من بروتين PGC-1a يتم إنتاجها في العضلات الهيكلية عندما يمارس الناس التمارين الرياضية، وكلما كانت الزيادة أكبر، كلما أنفق الناس المزيد من الطاقة. وقال الفريق، الذي يضم باحثين من كلية الدراسات العليا للطب في جامعة كوبي ومؤسسات أخرى: "إن الزيادة في التعبير عن PGC-1a، والتي تعزى في الغالب إلى زيادة تنظيم المتغيرات البديلة، أمر محوري لتعزيز الإنفاق التكيفي للطاقة". ووجد الفريق أن...
اكتشف فريق بحثي ياباني، متغيرات بروتينية تزيد أثناء ممارسة التمارين الرياضية، وتساعد على حرق الدهون، وهو ما قد يفتح الطريق لتطوير دواء جديد يساعد الناس على إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي. وذكرت وكالة أنباء "كيودو"اليابانية، أن نتائج الفريق، التي نشرت في المجلة العلمية الأوروبية "Molecular Metabolism"، أظهرت أن نسخًا مختلفة من بروتين PGC-1a يتم إنتاجها في العضلات الهيكلية عندما يمارس الناس التمارين الرياضية، وكلما كانت الزيادة أكبر، كلما أنفق الناس المزيد من الطاقة. وقال الفريق، الذي يضم باحثين من كلية الدراسات العليا للطب في جامعة كوبي ومؤسسات أخرى: "إن الزيادة في التعبير عن PGC-1a، والتي تعزى في الغالب إلى زيادة تنظيم المتغيرات البديلة، أمر محوري لتعزيز الإنفاق التكيفي للطاقة". ووجد الفريق أن الفئران التي تفتقر إلى هذه المتغيرات "تظهر...
اكتشف فريق بحثي ياباني، متغيرات بروتينية تزيد أثناء ممارسة التمارين الرياضية، وتساعد على حرق الدهون، وهو ما قد يفتح الطريق لتطوير دواء جديد يساعد الناس على إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي. وذكرت وكالة أنباء “كيودو” اليابانية، أن نتائج الفريق، التي نشرت في المجلة العلمية الأوروبية “Molecular Metabolism”، أظهرت أن نسخًا مختلفة من بروتين PGC-1a يتم إنتاجها في العضلات الهيكلية عندما يمارس الناس التمارين الرياضية، وكلما كانت الزيادة أكبر، كلما أنفق الناس المزيد من الطاقة. وقال الفريق، الذي يضم باحثين من كلية الدراسات العليا للطب في جامعة كوبي ومؤسسات أخرى: “إن الزيادة في التعبير عن PGC-1a، والتي تعزى في الغالب إلى زيادة تنظيم المتغيرات البديلة، أمر محوري لتعزيز الإنفاق التكيفي للطاقة”. ووجد الفريق أن الفئران التي تفتقر إلى هذه المتغيرات...
التمارين الرياضية: فوائدها وأهميتها للصحة العامة، تُعتبر التمارين الرياضية من العناصر الأساسية للحفاظ على صحة الجسم والعقل. في عصر تتزايد فيه مشاكل السمنة وأمراض القلب والسكري، أصبحت أهمية النشاط البدني أكثر وضوحًا من أي وقت مضى. تعمل التمارين الرياضية على تعزيز الصحة العامة، وتحسين جودة الحياة، وتقليل مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض. كما تُساهم في تعزيز الصحة النفسية من خلال تقليل مستويات التوتر والقلق، وزيادة الشعور بالسعادة والرفاهية.تستعرض لكم بوابة الفجر الإلكترونية في السطور التالية الفوائد المتعددة للتمارين الرياضية، وأنواعها المختلفة، وكيفية دمجها في نمط الحياة اليومية لتحقيق أقصى استفادة.التمارين الرياضية: فوائدها وأهميتها للصحة العامةفوائد التمارين الرياضيةتحسين اللياقة البدنية: تعمل التمارين على تعزيز قوة العضلات والمرونة، وزيادة القدرة على التحمل.التحكم في الوزن: تساعد التمارين الرياضية في حرق السعرات الحرارية وتحسين عملية الأيض، مما...
أهمية ممارسة الرياضة وتأثيرها على صحة الجسم والعقل، ممارسة الرياضة بانتظام ليست مجرد وسيلة للحفاظ على اللياقة البدنية، بل هي أحد المفاتيح الرئيسية للحفاظ على الصحة العامة والوقاية من الأمراض. تُعتبر الرياضة أحد العوامل المهمة التي تسهم في تعزيز صحة القلب، تحسين الحالة النفسية، وزيادة الطاقة والحيوية. مهما كانت الأنشطة البدنية التي نمارسها، فإنها تُحدث تغييرًا إيجابيًا في حياة الأفراد على المستويين الجسدي والعقلي. فيما يلي تستعرض لكم بوابة الفجر الإلكترونية الفوائد العديدة للرياضة، وكيف يمكن أن تساهم في تحسين جودة الحياة.فوائد ممارسة الرياضة على الصحة الجسدية1. **تحسين صحة القلب والدورة الدموية**: الرياضة تساعد على تقوية عضلة القلب وتحسين ضخ الدم، مما يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.أهمية ممارسة الرياضة وتأثيرها على صحة الجسم والعقل كما تساعد التمارين الهوائية مثل الجري...
نواف السالم ظهر قائد نادي النصر الأسطورة كريستيانو رونالدو رفقة نجله كريستيانو جونيور في أحدث ظهور لثنائي الفريق الأصفر . واستعرض مقطع فيديو ، النجم البرتغالي وهو يتحدث رفقة نجله خلال وجبة الإفطار ، عن يومه وعن التمارين الرياضية التي سيؤديها جونيور على مدار اليوم . وقال رونالدو : ” سنبدأ بتمارين رفع الأثقال ومن ثم تمارين الحصيرة ثلاثة مجموعات ، وسنؤديها بشكل متزامن أنت على جهاز المشي وأنا بالقرب منك ” . وفي نهاية الحوار أكدت جورجينا رودريغيز شريكة النجم البرتغالي على أن رونالدو يتابع تمارين جونيور بشكل كبير حتى يصبح مثله تمامًا . وفي سياق متصل ، تعافى كريستيانو رونالدو من العدوى التي داهمته قبل لقاء الشرطة العراقي في دوري أبطال آسيا للنخبة ، ومن المتوقع أن يشارك...
أبدى المدير الفني البرتغالي خورخي خيسوس حماسه الكبير لعودة النجم الدولي البرازيلي نيمار، من الإصابة التي يعاني منها، حيث أكدت الفحوصات الطبية اقترابه من العودة للمشاركة مع الفريق.وقال خيسوس في تصريحاته عقب فوز الهلال على الرياض اليوم بثلاثية دون رد في الدوري السعودي: " متحمس لعودة نيمار ومتعب الحربي ". الهلال يضرب الرياض بثلاثية ويعزز صدارته للدوري السعودي جمهور الهلال يرحب بالصفقات الجديدة على طريقتهم الخاصة وكشف خيسوس سر قوة الهلال في المباريات قائلًا: " التمارين في تدريبات الفريق بنسق عالي هي التي أدت لنتيجة جيدة في الملعب ".وأضاف: " قوة التمارين في الهلال مثل قوتنا في المباريات، هذا الذي يجعلنا نظهر بلياقة عالية ".الهلال يضرب الرياض بثلاثية ويعزز صدارته للدوري السعوديحقق فريق الهلال فوزًا عريضًا على الرياض...
إن للتمارين الرياضية فوائد عظيمة جدًا، ولو كانت التمارين «دواءً» لكانت علاجًا ساحرًا للأمراض. ولكن ما هو المقدار المثالي لممارسة التمارين من أجل تحسين صحة الإنسان؟ هل الأشخاص الذين يجرون لمسافات طويلة هم الأكثر صحة؟ وماذا عن الذين يرفعون الأثقال كل يوم؟ أو الذين يتبعون نظام «القناة الإنجليزية» الذي ينصح بممارسة المشي الخفيف فقط كل يوم؟ وهل يمكننا زيادة جرعات الطعام اليومية؟ تلك الأسئلة قليلة مقارنة بالعديد من الأسئلة التي تُطرح حول الصحة الجسدية.ولكننا اليوم، وبفضل العديد من الدراسات الواسعة التي أُجريت على مجموعات كبيرة من الأشخاص وعلى فترات طويلة، تمكنّا أخيرًا من الحصول على إجابات لتلك الأسئلة. بداية، يجب التنويه إلى أن تلك الدراسات تُظهر التأثير المرتبط بكمية التمارين الرياضية اليومية، وقد أظهرت هذه الدراسات فوائد صحية حتى عند...
التمتع بجسم رشيق وقوي من السمات الجسدية المحببة والمفيدة، والتي يجب أن يحرص عليها كثيرون من خلال ممارسة التمارين الرياضية، ولأن البعض لا يهوى رياضة رفع الأثقال أو الذهاب إلى «الجيم» بشكل عام، فنوضح تمارين منزلية لجميع الأعمار للحصول على جسم رشيق وقوي دون الذهاب إلى «الجيم» أهمية التمارين المنزلية وقبل توضيح تمارين منزلية لجميع الأعمار للحصول على جسم رشيق وقوي دون الذهاب إلى «الجيم»، يمكن الإشارة إلى أهمية التمارين المنزلية، ولماذا تعد وسيلة سهلة وضمونة للحصول على جسم رشيق بأقل مجهود، حسبما ورد على موقع «هيلث لاين»، والتي تتمثل في: يمكن ممارسة التمارين في أي وقت يناسبك وفي أي مكان تريده. لا تحتاج إلى دفع اشتراكات باهظة الثمن للانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية. هناك العديد من التمارين التي يمكن ممارستها...
يتعرض العديد من الأشخاص للتوتر والقلق، ما يؤدي إلى شد الأعصاب، خاصة أثناء إجراء مقابلة عمل جديد، ما يجعلهم في حيرة كبيرة لعدم قدرتهم على التحكم في أعصابهم، وربما يجهل البعض أن هناك بعض التمارين الرياضية التي تساعد على تهدئة الأعصاب، لذلك إذا كنت تعاني من التوتر يجب عليك فعل التمارين الرياضة التالية. من المعروف أن التمارين الرياضية تلعب دورًا رئيسيًا في تحسين الحالة النفسية، وذلك نتيجة الارتباط القوي بين الصحة البدنية والعقلية، لذلك عند تعرض الأشخاص للتوتر يجب عليهم القيام بتمارين القلب، حيث وجدت الأبحاث أنها تعمل على تحسين قدرة القلب والرئة، ما يساعد على توصيل الأكسجين إلى العضلات أثناء التمرين، وبالتالي تهدأ الأعصاب، وفقا لما ذكره موقع «مايو كلينك». تمارين التخلص من التوتر تمارين الجري من ضمن التمارين التي...
إلى وقت قريب، كانت توصيات الخبراء للحفاظ على النضارة والشباب ومواجهة علامات التقدم في العمر تعتمد على النوم الكافي وممارسة الرياضة والتغذية السليمة. ولكن يبدو أن هناك مهمة جديدة، إذ بدأ مؤثرون على وسائل التواصل تقديم نصائح حول ممارسة تمارين لتقوية عضلات الوجه التي -كما يُقال- تحتاج إلى العناية لتحقيق النضارة والتقليل من علامات الشيخوخة، مما يثير التساؤل: هل هذه التمارين بالفعل تساعد في الحفاظ على مظهر الشباب؟ لكن، قد لا تكون هذه التمارين فعالة كما يُشاع. وتوضح سوزان أولبريشت، الأستاذة المساعدة في طب الأمراض الجلدية بكلية الطب جامعة هارفارد، أن هذه التمارين قد تحقق بعض النتائج النظرية، مثل تقليل ظهور الندبات السميكة وجعلها أكثر مرونة وأقل سمكًا. ومع ذلك، تذكر أن الدراسات العلمية الدقيقة التي تثبت فعالية تمارين الوجه...
الحفاظ على الصحة من الأمور الضرورية، التي وجب وضعها في قائمة أولويات الإنسان، من خلال الاهتمام بنوعية وكمية الطعام، إلى جانب ممارسة الرياضة، لكونها من أهم الأسباب التي قد تُؤثر سلبًا على صحة الإنسان مستقبلًا. قدم خبراء الصحة نصائح تساعدك على البقاء بصحة جيدة في عمر الأربعينات، وفقًا لما أشار إليه موقع «eat this not that» ويمكن إيضاحها في التقرير التالي. تمارين العقل يجب على الفرد الاهتمام بالتمارين الذهنية، التي تساعد على البقاء يقظًا ومٌنتبهًا طوال الوقت، تتمثل في تعلم أشياء جديدة، مثل تعلم لغة جديدة أو تعلم الطرق في مدينتك. الجلسة الخاطئة ابتعد عن العادات الخاطئة مثل الجلوس، لأنها تؤدي على المدى البعيد بالإصابة بآلام الظهر، التي تكون ناجمة في الغالب عن الجلوس بطريقة خاطئة. الابتعاد عن التمارين...
دمشق-سانا تمكين الأشخاص ذوي الإعاقة والمسنين ودعمهم وزيادة قدراتهم عبر مجموعة من جلسات وفعاليات الدعم النفسي والاجتماعي والأنشطة الرياضية، هي فحوى البرامج والمشروعات التي تنفذها جمعية آرام للخدمات الاجتماعية في دمشق وريفها. الجمعية التي تأسست عام 2022 وصل عدد المستفيدين من برامجها خلال هذا العام إلى أكثر من 2400 فرد وفق رئيس الجمعية جلال عز الدين، موضحاً في تصريح لـ سانا أن الجمعية تنفذ عدة مشروعات، منها مشروع السنبلة الذهبية والذي يستهدف الأطفال من عمر 5 سنوات حتى 14 عاماً، ويعمل على دمج الدعم النفسي والاجتماعي مع الحماية، وممارسة الرياضة من خلال أنشطة وموضوعات توعوية لتمكينهم وتنمية التطور الانفعالي والجانب الإبداعي لديهم، لإعطائهم النواة الأولى لمهارة اتخاذ القرار والتفكير الممنهج والاعتماد على الذات. ولفت عز الدين إلى إطلاق مجموعة أنشطة...
قالت دراسة جديدة من جامعة كولومبيا إن المصابين بمرض السكري الذين يستوفون الإرشادات الموصى بها للنشاط البدني قد يعوضون عن خطر الوفاة المرتبط بالجلوس المفرط. ووفق “مديكال إكسبريس”، هذه هي أول دراسة تظهر أن الحصول على تمارين كافية يمكن أن يعكس ارتفاع خطر الوفاة المرتبط بالجلوس لفترات طويلة كل يوم، حتى بالنسبة للمصابين بالسكري. وحلّل الباحثون بيانات من مسوحات الفحص الوطني للصحة والتغذية بالولايات المتحدة بين عامي 2007 و2018، وتمت متابع بيانات عينة المسح لمدة 6 سنوات. وصنّف الباحثون النشاط البدني للشخص على أنه: غير نشط (10 دقائق في الأسبوع)، وغير نشط بدرجة كافية (10 إلى 149 دقيقة في الأسبوع)، ونشط (150 دقيقة في الأسبوع). وكان نصف المشاركين في عينة المسح مصابين بالسكري لمدة 5 سنوات أو...
تواصلت للیوم التاسع علی التوالي تدریبات منتخب اليمن للشباب لكرة القدم ضمن برنامجه الإعدادي في معسکره بالمرکز الأولمبي بالعاصمة صنعاء بقیادة الکابتن محمد البعداني مدرب المنتخب ومساعده هیثم الأصبحي.في الفترة الصباحیة نفذ لاعبو المنتخب الحصة التدریبیة الأولی علی أرضیة ملعب نادي 22 مایو التي تضمنت التمارین المخصصة للارتقاء باللیاقة البدنیة للحفاظ علی المرونة وحساسیة لمس الکرة وإتقان التحکم بها خلال الضغط الدفاعي للمنافس.فیما اشتملت تدریبات الفترة المساٸية علی بعض التمارین الخاصة بالتکتیکات الهجومیة والتحکم بالکرة وحسن استقبالها والسیطرة علیها ومثالیة الإنهاء في مرمی المنتخب المنافس.وتنوعت الأسالیب التي طبقها اللاعبون في سبیل التنفیذ الأفضل والإيجابي عند صناعة الهجمات.الجهاز الفني قرر منح لاعبي المنتخب راحة، على أن یخوض المنتخب بعد غد الأربعاء مباراة ودیة أمام أهلي صنعاء علی ملعب نادي الوحدة، وبعد...
كشفت دراسة جديدة من جامعة توركو في فنلندا أن ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة فقط يمكن أن تزيد من نسبة خلايا الدم البيضاء القاتلة للأورام في مجرى الدم لدى مريضات سرطان الثدي. الخلايا البيضاء.. هل تعمل من أجلك أم ضدك؟ تُعتبر خلايا الدم البيضاء -وهي خلايا جهاز المناعة لدينا- مسؤولة عن مكافحة السرطان والبكتيريا والفيروسات. ومع ذلك لا تَقتل كل أنواع خلايا الدم البيضاء الخلايا السرطانية، فبعضها يمكن أن يدعم نمو السرطان. وتعد الخلايا التائية السامة والخلايا القاتلة الطبيعية أهم أنواع الخلايا المناعية فيما يتعلق بتدمير الخلايا السرطانية، وتشمل الأنواع التي تدعم نمو السرطان الخلايا التائية التنظيمية، والخلايا الكابتة المشتقة من النخاع. وينقل موقع يوريك أليرت عن الباحثة الرئيسية في الدراسة الدكتورة تيا كويفولا من جامعة توركو بفنلندا قولها:...
يوليو 17, 2024آخر تحديث: يوليو 17, 2024 المستقلة/- تعتبر الرياضة الحرة واحدة من أبرز الأنشطة البدنية التي تحظى بشعبية كبيرة حول العالم. فهي تشمل مجموعة واسعة من التمارين والحركات التي يمكن ممارستها في أي وقت وفي أي مكان، دون الحاجة إلى معدات رياضية متخصصة أو الانضمام إلى نوادٍ رياضية. ### فوائد الرياضة الحرة 1. **تحسين اللياقة البدنية**: تساهم الرياضة الحرة في تحسين اللياقة البدنية العامة من خلال زيادة القوة العضلية، تحسين المرونة، وتعزيز القدرة على التحمل. 2. **دعم الصحة النفسية**: تساعد التمارين البدنية في تقليل مستويات التوتر والقلق، وتحسين الحالة المزاجية العامة، وذلك بفضل إطلاق الجسم لهرمونات السعادة مثل الأندورفين. 3. **تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية**: تعمل الأنشطة الرياضية الحرة على تحسين الدورة الدموية وتقوية عضلة القلب، مما يقلل من...
أيام وينطلق أكبر حدث رياضي في العالم: الألعاب الأولمبية. لكن جني فوائد من المجهود البدني لا يقتصر على رياضة النخبة والرياضيين الأولمبيين والمحترفين.فقد أفاد استطلاع جديد أن 84% من الأميركيين، الذين يمارسون الرياضة، سواء على المستوى التنافسي أو في إطار الترفيه، يقولون إن ذلك يفيد صحتهم العقلية، وفقا لما نقله موقع "ميديكال إكسبرس" الطبي. يقول أكثر من نصف الأميركيين البالغين (57%) إنهم يشاركون في الألعاب الرياضية. وتزيد مشاركة الرجال (67%) على النساء (48%).كما يؤكد ثلاثة من كل أربعة بالغين أميركيين (73%) أن الرياضة مفيدة جدًا أو مفيدة إلى حد ما للصحة العقلية بالنسبة للأطفال والمراهقين. عندما طُلب من أولئك الذين يعتقدون ذلك تحديد أهم فوائد الرياضة للصحة العقلية للشباب، كانت الخيارات الثلاثة الأولى هي: أن يكون الشخص جزءًا من فريق (41%)،...
السومرية نيوز – منوعاتأعلنت منظمة الصحة العالمية، ان ملياري شخص حول العالم يعانون الكسل، فيما شددت على ضرورة ممارسة الرياضة للتخلص من الخمول. وقالت المنظمة في تقرير لها اطلعت السومرية نيوز عليه، ان "عدم ممارسة الرياضة يؤدي للإصابة بالأمراض، حيث أن نسبة الخمول البدني أو الكسل بين البالغين حول العالم سيرتفع ليصل إلى 35% بحلول عام 2030". ويقول الاستشاري السابق لمنظمة الصحة العالمية وائل صفوت، ان "التطور التكنولوجي الحديث يدفع الإنسان إلى مزيد من الكسل وقلة الحركة بشكل كبير، رغم أن الطبيعة البشرية تتطلب النشاط والحركة"، مبينا ان "الأعمال المكتبية واستخدام الإنترنت وأجهزة الكمبيوتر باتت تشكل البديل الجديد للعمل الشاق". وأضاف ان "استخدام أجهزة التحكم عن بعد (الريموت كنترول) عزز البقاء الجسدي الثابت داخل المنازل وعزز الكسل"، لافتا الى ان...
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق أثبتت دراسة إسبانية حديثة، أهمية اختيار توقيت ممارسة الرياضة خلال فصل الصيف، خاصة للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع مستويات السكر بالدم، لتجنب الإصابة بحالات الجفاف والإغماء نتيجة التعرق الشديد والمجهود المضاعف التي تبذله الكلى للحفاظ على صحة الجسم، فقام علماء بجامعة غرناطة في إسبانيا بالبحث والتحليل باستخدام بيانات من 186 شخصًا يعانون من زيادة الوزن، حيث كان متوسط أعمارهم حوالي 47 عامًا.وبفضل استخدام جهاز مراقبة الجلوكوز المستمر ومقياس تسارع لتتبع الحركة، تبين أن المشاركين الذين مارسوا أكثر من 50% من تمارينهم المعتدلة إلى القوية بين الساعة 6 مساءً ومنتصف الليل، شهدوا انخفاضًا كبيرًا في مستويات الجلوكوز بالدم على مدار اليوم، بالمقارنة مع الأشخاص الذين كانوا غير نشطين.وتعتبر هذه الدراسة استكمالًا للأبحاث التي تظهر أن توقيت...
تشير الدراسات أنك إذا أردت أن تحمي نفسك من ارتفاع ضغط الدم مع تقدم العمر فعليك أن تمارس الرياضة بشكل منتظم. ووفقا لمعطيات فإن ممارسة خمس ساعات من التمارين متوسطة الشدة أسبوعيا قد يساعد في الحماية من ارتفاع ضغط الدم. يعد ارتفاع ضغط الدم حالة خطيرة تؤثر على ملايين الأشخاص في جميع أنحاء العالم، إذ قد يؤدي إلى مضاعفات عديدة منها الإصابة بالنوبة القلبية أو السكتة الدماغية. كما أنه عامل خطر للإصابة بالخرف في وقت لاحق من الحياة. ومعظم الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم لا يعرفون حتى أنهم مصابون به، ولهذا السبب يطلق عليه غالبا "القاتل الصامت"، رغم ذلك، هناك طرق للتغلب على ارتفاع ضغط الدم منها ممارسة الرياضة المنتظمة. لا تساعدك ممارسة الرياضة البدنية فقط في السيطرة...
تحدث الدكتور بهاء الجندي أستاذ التخدير بكلية الطب في جامعة واشنطن، عن مشاركته في ابتكار حبة دواء تحاكي تأثير التمارين الرياضية، قائلا: «ثمة توافق عام بين كل مقدمي الخدمات الصحية على أهمية التمارين الرياضية والنشاط البدني ودورها في تحسين وظائف الجسم والوقاية من مختلف أمراض القلب والمخ والأعصاب والسكري والسرطان». دواء يحاكي تأثير التمارين الرياضية وأضاف أستاذ التخدير بكلية الطب في جامعة واشنطن، في مداخلة هاتفية ببرنامج «صباح الخير يا مصر»، المُذاع على القناة الأولى والفضائية المصرية، من تقديم الإعلامييين مصطفى كفافي ومنة الشرقاوي: «لكن، بعض الناس لا يمكنهم ممارسة الأنشطة الرياضية لأسباب كثيرة منها الجراحات والإعاقات والتقدم في السن، وهناك فكرة جميلة وبسيطة في نفس الوقت، وهو اختراع الحبة التي تحاكي تأثير التمارين الرياضية». تنشيط مسارات الأيض وتوازن الطاقة...
أظهرت نتائج دراسة حديثة أجريت في جامعة ويك فورست أن ممارسة التمارين الرياضية القوية أكثر من مرة في الأسبوع يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالخرف لدى الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم وفقا لموقع هيلث داي.ووجد فريق البحث الذين شاركوا كل أسبوع في نشاط بدني قوي كانت لديهم معدلات أقل من ضعف الإدراك الخفيف والخرف، على الرغم من ارتفاع ضغط الدم لديهم.ووفق جمعية القلب الأمريكية، تشمل أمثلة النشاط القوي: المشي لمسافات طويلة صعوداً، والجري، وركوب الدراجات السريعة، والسباحة، والرقص الهوائي، والقفز بالحبل، والأعمال الشاقة في الفناء.وشملت التجربة السريرية أكثر من 9300 مشارك من 100 مستشفى وعيادة في أنحاء الولايات المتحدة، يعانون من ارتفاع ضغط الدم، تزيد أعمارهم عن 50 عاماً، وأظهرت النتائج التأثير الوقائي للتمارين الرياضية القوية على صحة الدماغ. وأظهرت...
#سواليف توصلت دراسة صينية حديثة إلى أن ممارسة #التمارين_الرياضية بعد #الاستيقاظ من #النوم صباحا تجعل العظام أقوى وأطول، مقارنة بالتمارين الليلية، حسب مجلة نيو ساينتست. وأجريت الدراسة في جامعة هواتشونغ للعلوم والتكنولوجيا على فئران تم وضعها على جهاز المشي للتدريب يوميا، لمدة 4 أسابيع. وأظهرت التجربة أن عظام الفخذ لدى الفئران التي مارست #الرياضة بعد الاستيقاظ مباشرة أطول بنحو 3%، وأكثر سمكا بنحو 25% من تلك التي مارست الرياضة في وقت أقرب إلى موعد نومها. مقالات ذات صلة ما علاقة ارتفاع الحرارة ليلا بزيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية؟ 2024/06/06 واستخلص الباحثون من هذه النتيجة أن الحركة الصباحية قد تسرع من نمو العظام، وتساعد في الحفاظ على كتلتها. ورغم أن البشر يختلفون عن الفئران، فإن الباحثين اقترحوا أنه بالنسبة...
أوضحت نتائج دراسة صينية حديثة أجريت في جامعة هواتشونغ للعلوم والتكنولوجيا أن ممارسة التمارين بعد الاستيقاظ تجعل العظام أقوى وأطول، مقارنة بالتمارين الليلية.وبحسب "نيو ساينتست"، أجرى الباحثون الدراسة على الفئران، التي تم وضعها على جهاز المشي للتدريب يومياً، لمدة 4 أسابيع.وأظهرت التجربة أن عظام الفخذ لدى الفئران التي مارست الرياضة بعد الاستيقاظ مباشرة أطول بنحو 3%، وأكثر سمكاً بنحو 25% من التي مارست الرياضة في وقت أقرب إلى موعد نومها.ويشير ذلك إلى أن الحركة الصباحية قد تسرع من نمو العظام، وتساعد في الحفاظ على كتلة العظام.وعلى الرغم من أن البشر يختلفون عن الفئران، اقترح الباحثون أنه بالنسبة للأشخاص، الذين يريدون تحسين فوائد ممارسة الرياضة للعظام، فإن هذه النتائج تشير إلى أن التمارين الصباحية قد تكون الأفضل.ودعا الباحثون إلى التركيز أكثر...
أظهرت دراسة طبية برازيلية أن التمارين الرياضية المسائية تفيد مرضى ارتفاع ضغط الدم أكثر من التمارين الصباحية. وأوضح فريق بحثي من جامعة ساو باولو البرازيلية أن ممارسة التمارين تساعد في تنظيم ضغط الدم، بفضل دورها في تحسين التحكم في القلب والأوعية الدموية عن طريق الجهاز العصبي. وأجرى الفريق الدراسة على 23 مسنا مصابين بارتفاع ضغط الدم، وتم تقسيمهم إلى مجموعتين، مارست إحداهما تدريبات صباحية والأخرى مسائية. واستمرت المجموعتان في التدريب لمدة 10 أسابيع على دراجة ثابتة بكثافة معتدلة، بمعدل 3 جلسات أسبوعية مدة كل منها 45 دقيقة، حيث تم تحليل المعايير القلبية الوعائية الرئيسية مثل ضغط الدم الانقباضي والانبساطي ومعدل ضربات القلب بعد 10 دقائق من الراحة، وتم جمع البيانات قبل وبعد 3 أيام على الأقل من إكمال المشاركين فترة...
أعلن المركز الوطني للرقابة على الالتزام البيئي نجاح فرضية التمرين التعبوي «استجابة 14» لمكافحة تسرب بقعة زيت افتراضية بنحو 70 ألف برميل في عرض البحر ومحاكاة لوصول آثار التلوث لموانئ وشواطئ منطقة تبوك.وأوضح المتحدث الرسمي سعد المطرفي، للمركز أن أكثر من 2500 مشارك من كافة الجهات شاركوا في تنفيذ عمليات التمرين على مدى يومين باستخدام سفن وطائرات رش للمكافحة ومشتتات للتلوث وزوارق سريعة بالإضافة إلى طائرات المسح والوحدات البرية التي فرضت طوقاً أمنياً حول مناطق التمرين المتضررة افتراضياً، مشيرا إلى أن نجاح التمرين جاء نتيجة التعاون والتنسيق والتكامل بين كافة القطاعات الأمنية والصحية ومنظومة البيئة مع القطاعات الخاصة المتواجدة في منطقة التمرين مثل مشروعي البحر الأحمر ونيوم وكافة القطاعات التابعة لمنظومة وزارة الطاقة والشركات الوطنية التابعة لها، بالإضافة إلى قيادة...
الحصول على وزن مثالي وقوام ممشوق هو حلم يسعى كثيرون لتحقيقه، وذلك من خلال اتباع الحميات الغذائية المتنوعة، وممارسة التمارين الرياضية التي تساعد على التخلص من أماكن تراكم الدهون في الجسم، أبرزها الذراعين. لذا يستعرض التقرير التالي 3 تمارين رياضية تساعدك على التخلص من دهون الذراعين بسهولة. الدهون المتراكمة في الذراعين من الأمور التي تُسبب حرجًا للعديد من الأفراد، وتجعلهم غير قادرين على ارتداء ملابس معينة؛ رغبة في إخفاء ترهلات الذراعين، وفقًا لما أوضحته منار الشامي، مدربة لياقة بدنية، خلال حديثها لـ«الوطن»، إلى 3 تمارين رياضية يُمكن ممارستها في البيت بسهولة حتى تتخلص من دهون ذراعيك، وهي كالتالي: تمرين الضغط يُعتبر من أشهر التمارين التي تساعدك على التخلص من دهون الذراعين، ويمكن ممارسته من خلال الاتكاء على الأرض...
طرق العناية بالبشرة.. تبحث الكثير من السيدات عن طرق طبيعية للعناية بالبشرة، والحصول على مظهر مشرق وصحي، خاصًة خلال فصل الصيف الذي يصاحبه ارتفاعا في درجات الحرارة.طرق العناية بالبشرةوتقدم «الأسبوع» للمتابعين والزوار طرق طبيعية للعناية بالبشرة، خلال فصل الصيف، وذلك وفقًا للخدمة الشاملة التي يقدمها في كل المجالات، من خلال الضغط هنـــــــــــا.نصائح للعناية بالبشرةطرق العناية بالبشرة1- التقشير المنتظم- يساعد التقشير بانتظام باستخدام المقشرات الطبيعية المليئة بالفيتامينات، على تنظيف بشرتك من الشوائب التي تسد المسام، كما يساعد أيضًا على تجديد بشرتك وتنشيطها. وهذه الخطوة مهمة لإزالة القذورات الزائدة، والدهون، والشوائب على الجلد، كما إنها طريقة سهلة للحصول على بشرة أكثر نعومة ومرونة.2- واقي الشمس لبشرة صحية- يعتبر حماية بشرتك باستخدام واقي الشمس يوميًا أمرًا ضروريًا، حيث ينتج جسمك الجذور الحرة استجابة...
دبي، الإمارات العربية المتحدة (CNN) -- هل سألك طبيبك عن مستوى نشاطك البدني؟ إذا كان الأمر كذلك، فربما عليك التوجه بالشكر لمبادرة "التمارين الرياضية هي علاج" (Exercise is Medicine أو EIM) الصحية العالمية التي تديرها الكلية الأمريكية للطب الرياضي (Amercan College of Sports Medicine).أُنشئت عام 2007. تشجّع هذه المبادرة مقدمي الرعاية الصحية على تقييم النشاط البدني للمرضى أثناء الزيارات، وتضمين خطط الرعاية الخاصة بكل منهم ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، على أن تعتمد كمية وأنواع التمارين الموصى بها من قبل الاختصاصيين الطبيين على الصحة والقدرة الحالية التي يتمتع بها كل شخص.
أجرى علماء أمريكيون دراسة أثبتت مرة أخرى أن النشاط البدني والقدرات المعرفية مرتبطان ببعضهما البعض. شملت الدراسة 90 من البالغين في منتصف العمر وكبار السن (50 إلى 74 عامًا) الذين ارتدوا مقاييس التسارع أثناء النشاط البدني ثم خضعوا للاختبار المعرفي في المنزل، وقاد الدراسة الدكتور ران مور، الأستاذ المساعد للطب النفسي في كلية الطب بجامعة كاليفورنيا سان دييغو.ووجدت الدراسة أنه في الأيام التي كان فيها المشاركون أكثر نشاطا بدنيا، كان لديهم وقت أسهل في إكمال مهام الاختبار. وفي الأيام التي كان فيها النشاط البدني أقل، انخفضت القدرات المعرفية أيضًا، يتم عرض نتائج الدراسة في مجلة JMIR mHealth وuHealth.استمرت العلاقة بين النشاط البدني والأداء المعرفي عندما تم إجراء تعديلات على الأمراض المصاحبة المختلفة. والجدير بالذكر يمكن أن يساعد النشاط البدني في منع زيادة الوزن...
تعد ممارسة التمارين الرياضية من أهم الوسائل للحصول على جسم سليم، حيث تقلل التمارين الرياضية من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض، إلا أن العلماء ما زالوا لا يفهمون بشكل كامل كيف تغير التمارين الجسم على المستوى الجزيئي. ونشر موقع "ساينس ديلي" تقريرا حول دراسة جديدة لفوائد التمارين الرياضية قال فيه إن من المعروف أن للتمارين الرياضية فوائد صحية، لكن الأبحاث الجديدة تظهر أن استجابة الجسم للتمرين أكثر تعقيدا وأبعد مدى مما كان يعتقد سابقا. وفي دراسة أجريت على الفئران، وجد فريق من العلماء من جميع أنحاء الولايات المتحدة أن النشاط البدني يسبب العديد من التغيرات الخلوية والجزيئية في جميع الأعضاء التسعة عشر التي درسوها في الحيوانات. لإلقاء نظرة أكثر شمولا على بيولوجيا التمارين الرياضية، استخدم العلماء...
#سواليف كشف أحد الخبراء عن أفضل #الأطعمة وأنواع #التمارين_الرياضية لإنقاص #الوزن خلال فترة انقطاع الطمث ( #سن_اليأس لدى النساء). ويحدث انقطاع الطمث بين عمر 45 و55 عاما، عندما تنخفض مستويات الهرمونات في جسم المرأة إلى درجة تتوقف عندها الدورة الشهرية، لتبدأ رحلة الأعراض المرهقة، بما في ذلك الهبات الساخنة والأرق والصداع وآلام العضلات، وكذلك زيادة الوزن حول منطقة البطن. وفي حديثه إلى GB News، كشف الصيدلي عباس كناني، من Chemist Click، عن أفضل العادات التي ينبغي على النساء اتباعها لخسارة الوزن في سن اليأس. مقالات ذات صلة دراسة تحدد أفضل وقت في اليوم لممارسة الرياضة “لخفض خطر الوفاة المبكرة” 2024/04/17 وقال عباس إن “تناول نظام غذائي مغذ لا يقل أهمية عن ممارسة الرياضة”. وأوصى بضرورة تناول 3 أطعمة،...
كشف أحد الخبراء عن أفضل الأطعمة وأنواع التمارين الرياضية لإنقاص الوزن خلال فترة انقطاع الطمث (سن اليأس لدى النساء).ويحدث انقطاع الطمث بين عمر 45 و55 عاما، عندما تنخفض مستويات الهرمونات في جسم المرأة إلى درجة تتوقف عندها الدورة الشهرية، لتبدأ رحلة الأعراض المرهقة، بما في ذلك الهبات الساخنة والأرق والصداع وآلام العضلات، وكذلك زيادة الوزن حول منطقة البطن.وفي حديثه إلى GB News، كشف الصيدلي عباس كناني، من Chemist Click، عن أفضل العادات التي ينبغي على النساء اتباعها لخسارة الوزن في سن اليأس.وفي حديثه إلى GB News، كشف الصيدلي عباس كناني، من Chemist Click، عن أفضل العادات التي ينبغي على النساء اتباعها لخسارة الوزن في سن اليأس.وقال عباس إن "تناول نظام غذائي مغذ لا يقل أهمية عن ممارسة الرياضة". وأوصى بضرورة تناول 3 أطعمة،...
تواجه الكثير من السيدات مشكلة زيادة الوزن بعد الوصول إلى سن اليأس، لذا يبحثن عن أطعمة تساعدهن في إنقاص الوزن.لذا وخلال السطور التالية، يرصد موقع «الأسبوع» لمتابعيه وزواره أطعمة تساعد على إنقاص الوزن للسيدات في سن اليأس، وذلك ضمن خدمة مستمرة يحرص الموقع على تقديمها.وحول هذا الأمر، كشف أحد الخبراء عن أفضل الأطعمة وأنواع التمارين الرياضية لإنقاص الوزن خلال فترة انقطاع الطمث «سن اليأس لدى النساء».ويحدث انقطاع الطمث بين عمر 45 و55 عاما، عندما تنخفض مستويات الهرمونات في جسم المرأة إلى درجة تتوقف عندها الدورة الشهرية، لتبدأ رحلة الأعراض المرهقة، بما في ذلك الهبات الساخنة والأرق والصداع وآلام العضلات، وكذلك زيادة الوزن حول منطقة البطن.أطعمة تساعد على إنقاص الوزنوكشف الصيدلي عباس كناني، من Chemist Click، عن أفضل العادات التي ينبغي...
#سواليف ليس سرا أن #ممارسة_الرياضة هي المفتاح للبقاء بصحة جيدة. وبالإضافة إلى تحسين مزاجك وخفض التوتر، فإن النشاط البدني يمكن أن يقيك من #خطر #الإصابة بحالات معينة على المدى الطويل. وقام فريق من الباحثين من جامعة سيدني بمتابعة 30 ألف شخص يعانون من #زيادة_الوزن على مدار ثماني سنوات. وكان ما يقارب 3000 من المشاركين يعانون أيضا من مرض السكري من النوع الثاني. ووجدوا أن ممارسة التمارين الرياضية في نهاية اليوم تحمي من #أمراض #القلب والأوعية الدموية وتقلل من خطر الوفاة المبكرة بنسبة 61%. مقالات ذات صلة التغير المناخي يصيب نصف مليون شخص بالسكتة الدماغية كل عام 2024/04/16 وحللت الدراسة، التي نشرت في مجلة Diabetes Care، بيانات 29836 شخصا بالغا تزيد أعمارهم عن 40 عاما من البنك الحيوي في...
هناك العديد من التمارين الرياضية التي يمكنك ممارستها لتقوية عضلاتك، ويتوقف نوع التمارين على المجموعة العضلية التي تهدف إلى تقويتها والأهداف الشخصية الخاصة بك، هنا بعض التمارين الشائعة لتقوية العضلات، بحسب ما نشره موقع هيلثي : أطعمة غنية بالبروتينات والحديد يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي شبانة: الأخطاء الدفاعية وراء خسارة الأهلي.. وكولر يُجامل موديست على حساب فريقه ما هي التمارين الرياضية التي يمكنني ممارستها لتقوية عضلاتي؟رفع الأثقال: يمكنك استخدام الأثقال الحرة أو الأجهزة المعدة لهذا الغرض. يستهدف رفع الأثقال العديد من المجموعات العضلية مثل الصدر، الظهر، الكتفين، الذراعين والساقين.التمارين القائمة على الجسم: مثل القرفصاء (السكوات)، والانحناءات، والشدات، والزحافات. تستهدف هذه التمارين العضلات الأساسية مثل الأرداف، الفخذين، البطن، والظهر.تمارين القوة الوظيفية: تشمل تمارين مثل الانحناءات الأمامية والخلفية، والدفع والسحب،...
مع التغيرات الجذرية في حالة الطقس، خلال الأيام الماضية، وإطلاق تحذيرات من طقس الأيام المقبلة، تسيطر درجات الحرارة المرتفعة على النهار، بينما تنخفض في الليل، وبات المواطنين في قلق من الإصابة بالأمراض، في ظل تباين درجات الحرارة، والحيرة بشأن ارتداء الملابس الخفيفة أم الثقيلة. موقع «gohealth»، قدم عدة نصائح، وطرق فعالة، من أجل التعامل مع تغيرات الطقس، وحماية نفسك من التقلبات المتكررة خلال الفترة الحالية، والتي يستعرضها «الوطن» في السطور التالية: 5 طرق سحرية للوقاية من الأمراض خلال تقلبات الطقس 1- اغسل يديك: يعد غسل اليدين من أهم النصائح التي يوجهها الأطباء خلال فترة تقلبات الطقس، خاصةً وأنها تكون أكثر عرضة للجراثيم في هذا التوقيت، بينما عدم غسلها بشكل مستمر يتسبب في نقل العديد من الأمراض في هذا التوقيت. 2- الغرغرة بالماء:...
إذا كنت ممن ينظرون بشفقة إلى لاعبي رياضات رفع الأثقال متسائلا عن الدافع الذي يجعلهم يستمتعون بهذا التعب، فربما تغير رأيك بعد معرفة الفوائد الجمة لهذه الرياضات. وتقول الكاتبة ليدا دينورث في مقال في موقع "ساينتفك أميركان" (Scientific American)، إنها كانت تعتقد أن لعب الأثقال محصور على الرياضيين الذين يسعون لتحسين أداءهم أو للرجال الراغبين بالظهور بمظهر الرجل الضخم، وبدل رفع الأثقال كانت الكاتبة تمشي لعدة أميال يوميا وتمارس اليوغا. ولكن حاليا تتزايد الأدلة العلمية حول الفوائد الجسدية لتمارين القوة التي لا تستطيع التمارين الهوائية -مثل المشي والجري- وحدها تحقيقها. وقالت دينورث إن الإرشادات الفدرالية للأميركيين ومنظمة الصحة العالمية ومؤسسات أخرى تحث على ممارسة التمارين التي تقوي العضلات مرتين أو أكثر أسبوعيا. وقد قصدوا بالتمارين التي تقوي العضلات تمارين رفع...
يمكن استخدام تدريبات القوة لعلاج الاكتئاب بنفس فعالية الأدوية لبعض المرضى وقد توصل إلى هذا الاستنتاج باحثون من جامعة ليمريك في أيرلندا. يمكن أن تساعد ممارسة التمارين باستخدام الدمبل والحديد في صالة الألعاب الرياضية في التخلص من الاكتئاب، ويعاني نحو 8 ملايين روسي من هذا الاضطراب العقلي الخطير، والعديد منهم لا يستطيعون، لسبب أو لآخر، تحمل تكاليف العلاج الفعال أو العثور على الأدوية التي تساعدهم. التمارين الرياضية علاقة التمارين الرياضية والاكتئابوالآن أثبت العلماء الأيرلنديون أن تدريب القوة سيكون أكثر فعالية بالنسبة لبعض المرضى من الأدوية، شملت الدراسة ما يقرب من 2000 مواطن أيرلندي، وخضع معظمهم لتدريبات منتظمة للقوة تحت إشراف مدربين في صالة الألعاب الرياضية أدى إلى انخفاض كبير في أعراض الاكتئاب، ويذكر MedicForum أن الأشخاص قد يعانون من الاكتئاب في أي عمر وفي...
قبل بدء التدريبات اليوم، عقد المدير الفني للفريق الأول لكرة القدم في نادي الزمالك، البرتغالي جوزيه جوميز، جلسة مع اللاعبين في ملعب النادي؛ هذا الاجتماع جاء استعدادًا لمواجهة فريق مودرن فيوتشر في ذهاب دور ربع نهائي بطولة كأس الكونفدرالية الأفريقية.تفاصيل اجتماع جوزيه جوميز مع لاعبي الزمالكوفي هذه الجلسة، قام جوميز بشرح برنامج التدريب لليوم للاعبين، وأعطاهم بعض التوجيهات التكتيكية التي يجب تنفيذها خلال التمارين، بعد يوم من الراحة السلبية التي منحها لهم.كما حث جوميز اللاعبين على ضرورة التركيز الشديد والاستفادة القصوى من فترة التوقف. وقد بدأ الفريق تدريباته اليوم بعدما استمتع بيوم راحة وفقًا لقرارات الجهاز الفني. بعد الرحيل عن ليفربول.. هل يتولى كلوب تدريب مانشستر يونايتد؟ براهيم دياز يوضح سبب اختياره تمثيل المغرب بدلًا من إسبانيا وخلال التمارين، أشرف...
إن الإرهاق الشديد أو التعب الشديد يمكن أن يكون تحديًا كبيرًا يؤثر على جودة حياتنا وقدرتنا على الأداء بشكل فعال. قد يكون الإرهاق الناتج عن عوامل مختلفة مثل الضغوط اليومية، نقص النوم، التوتر النفسي، أو حتى الأمراض والإصابات. لكن باعتماد بعض الخطوات الصحيحة والعناية بالنفس، يمكن للشخص استعادة قوته ونشاطه. فيما يلي خطوات لاستعادة التعافي بعد الإرهاق الشديد أو التعب الشديد:1. الراحة الكافية:قد تكون أولى الخطوات الهامة للتعافي هي إعطاء الجسم والعقل فرصة للراحة والاسترخاء. جرب أخذ قسط كافٍ من النوم كل ليلة، وخصص وقتًا للراحة والاستجمام خلال النهار. 2. التغذية الصحية:يجب الحرص على تناول وجبات متوازنة ومغذية تحتوي على الفواكه والخضروات والبروتينات والحبوب الكاملة. تجنب تناول الأطعمة الدهنية أو الغنية بالسكريات، التي قد تزيد من الشعور بالتعب.3. ممارسة التمارين...
سلطت دراسة جديدة الضوء على خطوة مهمة من الضروري الالتزام بها للاستفادة من أدوية إنقاص الوزن على المدى البعيد، وعدم استعادة الوزن غير الصحي بعد التوقف عن تناولها، بحسب صحيفة "واشنطن بوست" الأميركية. وأكدت الدراسة على أهمية التمارين الرياضية، موضحة أن الأشخاص الذين مارسوها أثناء استخدام أدوية إنقاص الوزن، حافظوا على وزنهم المثالي بعد إيقاف الدواء، مقارنة بالأشخاص الذين لم يقوموا بممارسة الرياضة. ولجأ كثير من المصابين بالسمنة إلى أدوية جديدة حظيت بشهرة كبيرة مؤخرا لفقدان الوزن، وهي أدوية طورت أساسا لعلاج مرض السكري من النوع الثاني. وتنتمي هذه الأدوية إلى فئة تسمى منبهات "جي إي بي-1" (GLP-1) وتشمل مادة "سيماغلوتيد"، المكون الرئيسي في أدوية مثل "أوزمبيك" و"ويغوفي" ومادة "تيرزيباتيد" الموجود في أدوية مثل "مونغارو". ما الذي يجب مراعاته قبل...
تحظى الحياة النشيطة بأهمية كبيرة في الحفاظ على صحة العقل والجسم. يُظهر البحث العلمي أن ممارسة التمارين البسيطة يمكن أن تسهم بشكل كبير في تحسين المزاج والطاقة، وتقليل مستويات التوتر وتعزيز اللياقة البدنية. في هذا المقال، سنستعرض بعض التمارين البسيطة التي يمكن أن تحسن صحتك العامة وتحقق توازنًا مثاليًا بين العقل والجسم. 1. المشي اليومي:المشي يعتبر تمرينًا بسيطًا وفعّالًا. قم بالمشي لمدة 30 دقيقة يوميًا، سواء كان ذلك في الهواء الطلق أو داخل المنزل. يُظهر البحث أن المشي يساهم في تقوية القلب وتحسين الدورة الدموية.2. تمارين الاسترخاء والتأمل:ممارسة التأمل وتمارين الاسترخاء تساعد في تهدئة العقل وتقليل التوتر. قم بالجلوس في مكان هادئ، واترك ذهنك يتأمل ويتركز على التنفس. يمكن أن يساهم ذلك في تحسين التركيز والاسترخاء. 3. تمارين اليوغا:تعتبر تمارين اليوغا...
يحتاج الناس عادة إلى دافع كبير ليبدؤوا في ممارسة الرياضة، ولدافع أكبر ليستمروا في ممارستها وسط جدول يوم مزدحم بالمهام. تبدو دقائق التمارين شاقة أحيانا، ويميل الناس إلى إهمالها مع ضغوط العمل. وفي الغالب، ينجح الناس في الانتظام على ممارسة الرياضة لفترة ما، ثم سرعان ما يتوقفون. ومن باب التشجيع على ممارسة الرياضة، نستعرض فيما يلي ما يحدث للجسم إذا اتخذت قرارا بالتوقف عنها. وهل سيكون سهلا أن تستعيد لياقتك بعد توقف؟اقرأ أيضا list of 4 itemslist 1 of 44 علامات تنذرك بالتوقف عن ممارسة التمرين الرياضيlist 2 of 4قُرفصاء المسدس.. تمرين إذا تمكنت من أدائه فأنت بصحة جيدة جداlist 3 of 4حتى لا تقع فريسة للقلق والاكتئاب.. 8 قواعد أساسية لبناء لياقتك النفسيةlist 4 of 4هل لياقتك البدنية مناسبة...
تعتبر عضلات الظهر من العناصر الرئيسية في دعم الجسم وتحقيق التوازن الجسدي. إذا كنت تعاني من آلام الظهر أو ترغب في تحسين الوضعية الجسدية، فإن ممارسة التمارين المخصصة لتقوية عضلات الظهر تلعب دورًا حاسمًا في تحقيق هذه الأهداف. في هذا المقال، سنستعرض مجموعة من التمارين الفعّالة التي يمكن ممارستها لتعزيز عضلات الظهر وتحسين الوضعية الجسدية.الضغطات الخلفية (Back Squats):واحدة من أفضل تمارين بناء القوة للظهر والأساس.قم بوضع القضيب على عاتقيك وانثنِ ركبتيك لتنفيذ الضغطات الخلفية.يعزز هذا التمرين قوة العضلات الأساسية والظهر. النقلات الرجلية (Lunges):تساهم في تعزيز القوة والتوازن في منطقة الظهر.قم بخطوات كبيرة إلى الأمام أو الخلف، وانحنِ ركبتك لتعزيز اللياقة والتوازن.السحبات (Pull-ups):تستهدف عضلات الظهر العليا بشكل فعّال.استخدم عارضة السحب لرفع جسمك باتجاه العارضة باستمرار لتعزيز قوة الظهر. تمرين الجسر (Bridge...
يُعتبر القلب محرك الجسم الحيوي، والاعتناء بصحته يلعب دورًا حيويًا في الحفاظ على الصحة العامة. باتباع عادات صحية منتظمة، يمكنك تقوية قلبك وتقليل مخاطر الأمراض القلبية. إليك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك في الحفاظ على صحة قلبك:1. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: ينصح بممارسة التمارين الرياضية المعتدلة لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم، خمسة أيام في الأسبوع. تشمل هذه التمارين المشي السريع، وركوب الدراجات، والسباحة، والرياضات الأخرى التي تعزز اللياقة البدنية وتقوي القلب. 2. اتباع نظام غذائي صحي: يجب تضمين الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات، والحبوب الكاملة، والأسماك الدهنية التي تحتوي على أحماض أوميغا-3 في نظامك الغذائي. تجنب الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والكولسترول العالي.3. الحفاظ على وزن صحي: الحفاظ على وزن صحي يقلل من ضغط الدم ومستويات الكولسترول،...
يتبع البعض عادات خاطئة تؤثر على الصحة بشكل عام، وقد تكون سببًا للإصابة بأمراض القلب، لذا نصح الدكتور مجدي يعقوب، بضرورة التخلي عن العادات الخاطئة، وكشف عن بعض العادات التي يتبعها يوميًا، وتحافظ على صحة القلب. هناك عدة أمور يجب اتباعها للحفاظ على صحة القلب، وكشف الدكتور مجدي يعقوب جراح القلب، على أهم نصيحتين يجب إتباعهما، خلال حوار له على هامش حصوله على جائزة الشيخ زايد للأخوة الإنسانية في دورتها الخامسة لعام 2024، باتباع التمارين الرياضية، وتناول الطعام الصحي. ممارسة التمارين الرياضية يوميًا ليس معنى ممارسة الرياضة، اتباع تمارين قاسية بل ممارسات خفيفة، تساعد في الحفاظ على قلب سليم، بالإضافة إلى نظام غذائي صحي، خاصة وأن معظم الأمراض التي يصاب بها الأشخاص سببها سوء التغذية. عادة يومية يتبعها مجدي...
يعاني كثيرون من تراكم الدهون في منطقة البطن ما يحرمهم من التمتع بمظهر لائق وجذاب وسط أصدقائهم وبالتالي فقدان الثقة بأنفسهم، ولأن الدهون في هذه المنطقة تعتبر من أصعب الدهون من حيث التخلص منها، فيمكن الإشارة إلى بعض التمارين الرياضية التي تساعد في حرق هذه الدهون وشد عضلات البطن. قدمت شيرين محمد، مدربة لياقة بدنية، خلال حديثها لـ«الوطن»، بعض التمارين الرياضية التي يمكن ممارستها للتخلص من دهون البطن وشد عضلاتها. 1- تمرين البلانك يعتبر البلانك واحدًا من التمارين الرياضية التي يمكن ممارستها بشكل يومي لشد عضلات البطن وحرق الدهون في هذه المنطقة، ويُمارس هذا التمرين من خلال الاستلقاء على البطن بحيث تكون مرفوعة عن الأرض، والاتكاء على الذراعين وأصابع القدمين لرفع الجسد عن الأرض، مع الحرص على أن يكون الجسد مستقيمًا...
تتمتع الرياضة بأهمية كبيرة في مواجهة هشاشة العظام، لا سيما تمارين تقوية العضلات، وكذلك الرياضات التي تعمل على تعزيز التوازن والتناسق العضلي العصبي مثل اليوغا والبيلاتس، مما يحد من خطر السقوط. وممارسة اليوغا هي أحد الأنشطة التي قد تساعد على تحسين أعراض هشاشة العظام. وبالتالي، ترتبط فوائد اليوجا بعوامل مختلفة، مثل القوة والقبضة، والشعور بالرفاهية، وجودة الحياة. ويوصي الأطباء باليوغا كعلاج تكميلي في العلاجات التقليدية لهشاشة العظام. وهناك طرق مختلفة لليوغا. ويقدم خبراء اللياقة البدنية بعض التوصيات لأن أنواعًا معينة من اليوغا تعتبر أكثر ملاءمة لمرضى التهاب المفاصل، من ذلك تمرين وضع الجبل والمحارب. ووضع الجبل هو تمرين بسيط للغاية. يتم البدء فيه بأصابع القدم الكبيرة معًا والكعبان متباعدان قليلاً. وأثناء التنفس بعمق وتضخيم الصدر، يتم...
يعتمد الكثير من الناس، سواء كانوا رياضيين محترفين أو أشخاصا عاديين، على استخدام أطراف معينة من أجسامهم، مما قد يعرضها إلى الإجهاد المبالغ فيه، بالإضافة إلى إهمال "الجانب الضعيف" من الجسد، مما قد يتسبب بمشاكل صحية وتداعيات سلبية، وفقا لتقرير نشرته شبكة "سي إن إن" الأميركية. من الأمثلة الشائعة والتي تؤكد على ذلك، أن ثمة أمهات يحملن أطفالهن بطريقة جانبية على أحد الوركين لمدة طويلة وبشكل متكرر، مما يتسبب بإجهاد وتعب لتلك الجهة من الجسد، بالإضافة إلى آلام في الظهر. وبالنسبة للرياضيين المحترفين، فهناك لاعب بيبسول يعتمد على ذراعه اليمنى وآخر يفضل اليسرى، مما يجعل أحد الطرفين منهكا ومعرضا للإصابة، بينما الطرف الثاني يصبح أكثر ضعفا لقلة استخدامه. وأيضا عندما يصاب شخص ما بكسر في كاحل قدمه، فإنه سيضع ثقل...
شهدت مباراة المنتخب المصري مع الرأس الأخضر في كأس الأمم الأفريقية 2024 إصابة محمد الشناوي حارس المرمى، بخلع في الكتف، وخرجت الفحوصات الأولية، بأن الإصابة قد تحتاج إلى تدخل جراحي. وفي هذا السياق، وقال محمد محسن أخصائي العلاج الطبيعي في القصر العيني والمتحدث الرسمي باسم نقابة العلاج الطبيعي، في تصريح خاص لـ«الوطن»، إن إصابة الشناوي في كتفه من الإصابات التي تنتج عن استعمال العضلات بشكل غير سليم أو صحي، إذ أن مفصل الكتف محاط ببعض العضلات، وإصابة الخلع تتم نتيجة الإفراط في استعمال تلك العضلات أو القيام بحركة غير صحيحة وبشكل مفاجئ، بالتالي لابد من تجنب ذلك. اصابة الشناوي ولفت لوجود بعض النصائح على المواطن اتباعها - لاسيما الرياضي - حتى يتجنب الإصابة بخلع في الكتف مثل إصابة الشناوي، وأهم...
من الغريب أن ممارسة الرياضة في الجيم، قد تشكل بعض الأضرار، بجانب الفائدة التي تعود منها، رغم كونها تساعد على تحسين اللياقة البدنية، وزيادة قوة العضلات، والتخلص من الوزن الزائد، وغيرها من الفوائد، إلا أن الإفراط في ممارستها، خاصة للمهووسين ببناء عضلاتهم، قد يعود بضرر كبير على الجسم، بحسب موقع «onlymyhealth». الإصابات الرياضية تعد ضمن الأضرار التي تلحق بالشخص دائم الذهاب إلى الجيم، إذ يمكن أن تحدث نتيجة استخدام المعدات الرياضية بشكل غير صحيح، أو القيام بالتمارين بطريقة خاطئة، أو ممارسة الرياضة دون الإحماء قبل بدء التمرين. أشهر إصابات التمرين صالة الألعاب الرياضية ومن أشهر الإصابات التي يمكن أن تحدث في صالة الألعاب الرياضية: «كسور العظام، تمزق العضلات، التهاب المفاصل، التهاب الأوتار». الإفراط في التدريبات يمكن أن يؤدي إلى مشكلات صحية...
يمن مونيتور/قسم الأخبار ربما زادت قائمة الفوائد الصحية التي تأتي مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مع دراسة جديدة كشفت عن وجود صلة بين البقاء نشطًا وحجم أجزاء الدماغ المسؤولة عن الذاكرة وقدرات التعلم. وفي دراسة نشرت على موقع “ساينس أليرت”، والتي ضمت فريقا من الباحثين من مركز صحة الدماغ التابع لمعهد علم الأعصاب في مركز بروفيدنس سانت جون الصحي وجامعة واشنطن في سانت لويس، حيث توصلت إلى أن التمرين لا يجب أن يكون شديد الشدة أو طويلًا حتى يكون له تأثيرات معززة للدماغ. ونظرت الدراسة في فحوصات الدماغ بالرنين المغناطيسي لـ 10125 شخصًا، ووجدت أن أولئك الذين قالوا إنهم يمارسون بانتظام نوعًا من النشاط البدني (مثل المشي أو الجري أو الرياضة) كان لديهم أحجام دماغية أكبر في مناطق معينة. وشملت...
تعمل التمارين الرياضية على تعزيز صحة أجزاء الدماغ المهمة للذاكرة والتعلم، ما يفسر كيف يمكن للتمرين أن يمنع الإصابة بالخرف. وأولئك الذين يمشون أو يركضون أو يمارسون الرياضة بانتظام، تطور لديهم حجم هذه الأجزاء الرئيسية في الدماغ. وتتبع بحث أجراه مركز صحة الدماغ التابع لمعهد علم الأعصاب في المحيط الهادئ (PBHC) والذي نُشر في مجلة Alzheimer’s Disease، العلاقة بين ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتحسين صحة الدماغ. ودرس العلماء بيانات التصوير بالرنين المغناطيسي لأدمغة أكثر من 10 آلاف شخص، ووجدوا أن المادة الرمادية، التي تساعد في معالجة المعلومات، والمادة البيضاء، التي تربط مناطق الدماغ المختلفة، وكذلك الحصين، المهم للذاكرة، كانت جميعها أكثر وضوحا لدى ممارسي التمارين الرياضية. وقال الدكتور ديفيد ميريل، المؤلف المشارك في الدراسة ومدير معهد علم الأعصاب في المحيط...
تعمل التمارين الرياضية على تعزيز صحة أجزاء الدماغ المهمة للذاكرة والتعلم، ما يفسر كيف يمكن للتمرين أن يمنع الإصابة بالخرف. وأولئك الذين يمشون أو يركضون أو يمارسون الرياضة بانتظام، تطور لديهم حجم هذه الأجزاء الرئيسية في الدماغ. إقرأ المزيد ماذا نفعل لمنع فقدان الذاكرة؟! وتتبع بحث أجراه مركز صحة الدماغ التابع لمعهد علم الأعصاب في المحيط الهادئ (PBHC) والذي نُشر في مجلة Alzheimer’s Disease، العلاقة بين ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتحسين صحة الدماغ.ودرس العلماء بيانات التصوير بالرنين المغناطيسي لأدمغة أكثر من 10 آلاف شخص، ووجدوا أن المادة الرمادية، التي تساعد في معالجة المعلومات، والمادة البيضاء، التي تربط مناطق الدماغ المختلفة، وكذلك الحصين، المهم للذاكرة، كانت جميعها أكثر وضوحا لدى ممارسي التمارين الرياضية.وقال الدكتور ديفيد ميريل، المؤلف المشارك في الدراسة...
دبي، الإمارات العربية المتحدة (CNN)-- هل تعلم أن التمارين الهوائية يمكن أن تساعد على تحسين صحة القلب، وتعزيز القدرة على التحمل، وتقليل الدهون في الجسم؟ لطالما كان الطبيب، كينيث كوبر، الخبير في الطب الوقائي، رائدًا في مجال التمارين الهوائية، منذ فترة الستينيات. وفي البداية، تم إدانة كوبر لتشجيعه على ممارسة هذا النوع من التمارين. وقال: "في الخمسينيات والستينيات من القرن الماضي، كانت التمارين الرياضية تعتبر خطرة.. لقد تلقيت الكثير من الانتقادات في السنوات الأولى". ولكن سرعان ما تغير الرأي العام. واليوم، لا يزال كوبر، البالغ من العمر 92 عامًا، يُشجّع الناس على ممارسة اللياقة البدنية. ويعتبر كوبر رئيس مركز "Cooper Aerobics Center" في مدينة دالاس الأمريكية، الذي أسّسه في العام 1970. وابتكر بدوره اختبارات "نظام الجري لمدة 12 دقيقة" و"FitnessGram...
شمسان بوست / متابعات: لا تزال مشكلة الطول من أكثر الأمور التي تشغل بال الكثير من الناس، وخاصة الشباب والمراهقين. فهناك كثيرون يبحثون عن طرق لزيادة طولهم. وهناك العديد من الأساطير التي تنتشر حول كيفية زيادة الطول، مثل ممارسة تمارين معينة أو تناول أدوية أو مكملات غذائية. ولكن ما مدى صحة هذه الأساطير؟في الواقع، وفقاً لموقع health line الطبي لا يمكن زيادة الطول بشكل كبير بعد سن 18 عامًا. وذلك لأن الطول يعتمد بشكل أساسي على الجينات، والتي تحدد طول العظام.وبعد سن 18 عامًا، تتوقف صفائح النمو في العظام عن النمو، مما يمنع العظام من الطول. ولا يوجد دليل علمي يدعم الادعاءات بأن بعض التمارين أو التقنيات يمكن أن تزيد الطول.فبعض التمارين، مثل السلق والسباحة، قد...
يعد حرق الدهون في الجسم هدفًا مشتركًا للعديد من الأشخاص الذين يرغبون في تحسين تركيبة الجسم والحصول على لياقة بدنية مثالية، لكن هل تساءلت يومًا عن العلامات التي تدل على حرق الدهون ومتى يبدأ الجسم في الاستفادة من مخزون الدهون؟. وتتناول بوابة الفجر الإلكترونية العلامات التي تشير إلى حرق الدهون ونسلط الضوء على التوقيت المثالي للبدء في هذه العملية.العلامات التي تدل على حرق الدهونحرق الدهون في الجسم: العلامات والتوقيت المثالي للبدءعندما يبدأ الجسم في حرق الدهون، يظهر بعض العلامات التي تشير إلى أن عملية الاستفادة من مخزون الدهون قد بدأت، هنا بعض العلامات المشتركة التي قد تظهر:1. زيادة معدل ضربات القلب: عندما يبدأ الجسم في حرق الدهون، يزيد معدل ضربات القلب. قد تشعر بزيادة في نبضات قلبك أثناء التمارين الرياضية أو...
تحقيق الجسم المثالي والتخلص من الدهون الزائدة يعتبر هدفًا يسعى إليه الكثيرون، ويلجأ البعض إلى ممارسة التمارين الرياضية واتباع نظام غذائي صحي لتحقيق ذلك، وفيما يلي سنستكشف كيفية حرق الدهون في الجسم باستخدام التمارين الرياضية وسنعرض بعض الأعشاب الطبيعية التي يمكن استخدامها كمساعدة لعملية حرق الدهون.حرق الدهون بالرياضةحرق الدهون بالرياضة والأعشاب الطبيعية: سرّك لتحقيق الجسم المثاليالرياضة تعتبر أحد أهم الطرق لحرق الدهون في الجسم وبناء لياقة بدنية قوية. إليك بعض النصائح لتحقيق أقصى استفادة من التمارين الرياضية لحرق الدهون:1. تمارين القوة ورفع الأثقال: تعزز هذه التمارين بناء العضلات وزيادة معدل الأيض القاعدي، مما يساهم في حرق الدهون. يجب ممارسة تمارين القوة بانتظام وتحت إشراف مدرب مؤهل لتحقيق أفضل النتائج.2. التمارين الهوائية: مثل الجري، والسباحة، وركوب الدراجة تعمل على زيادة معدل...
"استراتيجيات رياضية فعّالة لحرق الدهون وتعزيز اللياقة البدنية" رياضة حرق الدهون.. ممارسة الرياضة لحرق الدهون تشمل مجموعة واسعة من الأنشطة مثل رياضة المشي السريع، ركوب الدراجات، السباحة، رفع الأثقال، وتمارين القلب والأوعية الدموية. تحرق هذه الأنشطة الدهون بفعالية وتعزز اللياقة البدنية وصحة القلب. لكن يُنصح دائمًا بممارسة الرياضة بانتظام ومع توجيهات مناسبة لتحقيق أفضل النتائج. أنواع رياضة حرق الدهون:هناك العديد من أنواع الرياضات التي تساعد في حرق الدهون. منها:الهوائية: مثل المشي السريع، الجري، ركوب الدراجات، السباحة، ورياضة السير على السلم الكهربائي. تمارين القلب والأوعية الدموية: مثل تمارين HIIT (التدريبات العالية الشدة بفترات قصيرة)، وتمارين السيراكس (التمارين القائمة على الحركة والتوازن). "أسئلة شائعة حول صبغات الشعر: إجابات حول التحضير والتطبيق والعناية" "سر الجمال: دليل شامل للعناية بصحة الشعر وتحقيق الإشراقة والقوة" رياضات المقاومة:...
يعاني بعض الأشخاص من مشكلة ضعف عضلات العمود الفقري، وهذا يؤدي إلى الإصابة بآلام العمود الفقري وزيادة الآلام يوما تلو الآخر .فى هذا الإطار، أوضح الدكتور وسام الدين عويني، أخصائي العلاج الطبيعي، فى تصريحات خاصة لـ"صدى البلد"، كيفية تقوية عضلات العمود الفقري الضعيفة. أبويا سابني يتيم ع الحديدة.. مغنٍ شهير يروي حياته من الغناء للاعتزال طبيب يكشف عن تمارين تساعد فى علاج غضروف الرقبة نصائح لتقوية عضلات العمود الفقريهنا بعض النصائح لتقوية عضلات العمود الفقري:التمارين الترويضية: قم بتنفيذ تمارين الترويض الأساسية التي تستهدف عضلات البطن والظهر. تشمل هذه التمارين العمودية الأساسية مثل العمود الأرضي (Plank) والتمديدات الظهرية (Back Extensions). تساعد هذه التمارين على تقوية العضلات الأساسية التي تدعم العمود الفقري وتحسن استقامته.تمارين تقوية الظهر: قم بتنفيذ تمارين تقوية الظهر التي...
أميرة خالد شاركت عارضة أزياء ديسالو فولد والتي تخطت عمر ال50 متابعيها كيف تمكنت من الحفاظ على مظهرها الشبابي. ويعود جمال فومي الدائم إلى العديد من عوامل نمط الحياة، بما في ذلك روتين العناية بالبشرة والنظام الغذائي الصحي ونظام التمارين الرياضية . تحب العارضة ممارسة التمارين الرياضية وترجع الفضل في بنيتها البدنية التي تحسد عليها إلى مجموعة من تمارين القلب والأوعية الدموية وتدريبات القوة وتمارين المرونة. أشارت ديسالو فولد يعد اتباع نظام غذائي متوازن أمرًا بالغ الأهمية للحفاظ على الصحة المثالية، كما يمكن أن يكون مفيدًا جدًا لصحة الجلد ومظهره. كما تتحدى الشيخوخة بروتينها الثابت للعناية بالبشرة بالإضافة إلى تناول الطعام بشكل جيد، فإنها تشرب الكثير من الماء طوال اليوم للحصول على بشرة صافية ومتوهجة، وتتخلص من المشروبات السكرية في...
إذا كنت لا تمارس الرياضة بشكل يومي، فمن المحتمل أنك تعرض صحة عظامك للخطر، وتحتاج عظامك إلى صيانة لتكون صحية وقوية، خاصة مع تقدمك في العمر. وفيما يلي دليل لجميع أنواع التمارين المختلفة التي يمكنك دمجها في روتين التمرين لتقوية عظامك، وفيما يلي ثلاثة أنواع مختلفة من التدريبات، بالإضافة إلى التمارين التي يمكنك القيام بها فيها.تمارين تساعد على تقوية العظام.. تمارين رفع الأثقالتنتج تمارين تحمل الوزن قوة على عظامك مما يجعلها تعمل بجهد أكبريمكنك اختيار تمرين بسيط مثل المشي السريع، أو اختيار شيء أكثر كثافة، مثل الركض أو الجري.تعتبر الرياضة أيضًا جزءًا من هذه التمارين، مثل التنس وكرة الريشة وتنس الطاولة وكرة المخلل وغيرها من رياضات المضرب. الرقص هو تمرين رائع آخر يمكنك القيام به.تمارين تساعد على تقوية العظام.. تمارين المقاومةهذه التمارين...
الأختصاصي محمد الريّس: العلاج الطبيعي يلعب دورًا حاسمًا في تحسين جودة الحياة محمد ميرزا الريّس اختصاصي في مجال العلاج الطبيعي، عمل في مجال العلاج الطبيعي لأكثر من 12 عامًا ، منها في الأندية الرياضية والعيادات والمراكز التأهيلية الخاصة، وفي القطاع الحكومي أيضًا ، حصل الريس على درجة البكالوريوس في العلاج الطبيعي من الجامعة الأهلية بدرجة الامتياز ، وحصل على درجة الماجستير بتخصص العظام بتقدير الامتياز ومع مرتبة الشرف الأولى من كلية العلوم الصحية في جامعة البحرين ، يمتلك العديد من الشهادات التخصصية في مجال العلاج الطبيعي، بما في ذلك دبلوم تأهيل الإصابات الرياضية وشهادات احترافية في تقنيات متقدمة مثل الممارس المعتمد لتقنية «موليغان» و «الابر الجافة» و «العلاج بالشريط الطبي اللاصق» ، كما أنه يحمل بعض الشهادات التخصصية في...
عندما تتعرض لأحداث مخيفة وصادمة، يمكن أن يكون من الصعب السيطرة على الشعور بالخوف. ومع ذلك، هنا بعض النصائح التي قد تساعدك في التعامل مع الخوف والحفاظ على هدوئك بحسب ما نشره موقع هيلثي . نفاذ الوقود بمستشفى الشفاء.. والهلال الأحمر يناشد أهالي غزة بهذا الطلب برج الجدي وحظك اليوم السبت 21 اكتوبر 2023| طلع قدراتك نصائح للسيطرة على الشعور من الخوف عند التعرض لأحداث مخيفة وصادمةالتنفس العميق: حاول التركيز على التنفس العميق والمنتظم، أخذ أنفاس عميقة وبطيئة يمكن أن يهدئ الجهاز العصبي ويخفف من التوتر.الاسترخاء العضلي التدريجي: قم بتوتير واسترخاء عضلاتك تدريجيًا، ابدأ من أعلى رأسك وانتقل إلى أسفل جسمك. هذا النوع من التمارين يمكن أن يساعد في تخفيف التوتر والقلق.التركيز على الحاضر: حاول التركيز على اللحظة...
إذا كنت لا تمارس الرياضة بشكل يومي، فمن المحتمل أنك تعرض صحة عظامك للخطر، وتحتاج عظامك إلى تمارين لتكون صحية وقوية، خاصة مع تقدمك في العمر. وفيما يلي دليل لجميع أنواع التمارين المختلفة التي يمكنك دمجها في روتين التمرين لتقوية عظامك. تمارين رفع الأثقالتنتج تمارين تحمل الوزن قوة على عظامك مما يجعلها تعمل بجهد أكبر، وللقيام بذلك، يمكنك اختيار تمرين بسيط مثل المشي السريع، أو اختيار شيء أكثر كثافة، مثل الركض أو الجري. وتعتبر الرياضة أيضًا جزءًا من هذه التمارين، مثل التنس وكرة الريشة وتنس الطاولة وكرة المخلل وغيرها من رياضات المضرب، والرقص هو تمرين رائع آخر يمكنك القيام به.تمارين المقاومةهذه التمارين تجعل عضلاتك تعمل بجهد أكبر وتصبح أقوى. تضع هذه التمارين أيضًا ضغطًا على عظامك، مما يجعلها أقوى أيضًا، ويمكن أن تتضمن...
تورينو يفرض التعادل على أتالانتا في الدوري الإيطالي