لخسارة الوزن وبناء العضلات.. 10 فواكه تحقق لك هدفك
تاريخ النشر: 27th, February 2025 GMT
إذا كنت ترغبين في خسارة الوزن وبناء العضلات، فهناك بعض الفواكه التي تساعد في تحقيق الهدفين معًا، لأنها قليلة السعرات وغنية بالبروتينات الطبيعية، والألياف، والفيتامينات التي تعزز التمثيل الغذائي وبناء العضلات.
فواكه تساعد على خسارة الوزن وبناء العضلاتويعتبر اختيار الفواكه المناسبة لخسارة الوزن وبناء العضلات خيارا مثاليا وصحيا، حتى تحصلي على جسم صحي وقوي دون الشعور بالجوع، وفقا لما نشر في موقع “ويب ميد” الطبي.
ـ الموز :
غني بالكربوهيدرات الصحية التي تمنح الطاقة أثناء التمارين، ويحتوي على البوتاسيوم والمغنيسيوم، ما يساعد في منع التشنجات العضلية.
ـ التفاح :
غني بالألياف التي تعزز الشبع لفترة أطول، ويحتوي على مضادات الأكسدة التي تحسن من حرق الدهون.
ـ الجريب فروت :
ومعروف الجريب فروت بقدرته على تحفيز حرق الدهون وتحسين حساسية الأنسولين، ويحتوي على إنزيمات تقلل تخزين الدهون في الجسم.
ـ التوت (الفراولة – العنب البري – التوت الأسود):
غني بمضادات الأكسدة التي تحارب الالتهابات وتحسن من استشفاء العضلات، وهو قليل السعرات، ما يجعله مثالياً في نظام فقدان الوزن.
ـ البرتقال :
ويحتوي على فيتامين C الذي يساعد في إنتاج الكولاجين المهم لصحة العضلات، ويعزز امتصاص الحديد، ما يحسن من إنتاج الطاقة خلال التمارين.
ـ الأفوكادو :
يحتوي على دهون صحية تعزز بناء العضلات، وهو غني بالبروتين أكثر من معظم الفواكه الأخرى.
ـ الرمان :
يساعد على تحسين تدفق الدم إلى العضلات، ما يزيد من الأداء الرياضي، ويقلل من آلام العضلات بعد التمارين بفضل مضادات الأكسدة.
ـ البطيخ :
ويحتوي على الأرجينين، وهو حمض أميني يعزز حرق الدهون، ويرطب الجسم بفضل محتواه العالي من الماء.
ـ الكمثرى :
وتحتوي الكمثرى على الألياف القابلة للذوبان، التي تساعد في تنظيم السكر في الدم وتقليل الشعور بالجوع، وتوفر طاقة مستدامة عند تناولها قبل التمرين.
ـ الكيوي :
والكيوي غني بفيتامين C، الذي يعزز إنتاج الكولاجين لصحة المفاصل والعضلات، ويحتوي على البوتاسيوم والمغنيسيوم، ما يساعد في تقليل التشنجات العضلية.
كيف تدمجين هذه الفواكه في نظامكِ الغذائي؟
ـ تناولي الموز أو التوت قبل التمارين للحصول على طاقة سريعة.
ـ بعد التمارين، تناولي الأفوكادو أو الرمان لدعم استشفاء العضلات.
ـ استخدمي الجريب فروت والتفاح كوجبات خفيفة لتسريع حرق الدهون.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الوزن الفيتامينات خسارة الوزن الألياف فواكة الفواكه العضلات بناء العضلات التمثيل الغذائي المزيد حرق الدهون ویحتوی على
إقرأ أيضاً:
بدون زيادة في الوزن.. نصائح لتناول كحك العيد بأمان
ساعات ويحتفل المسلمون بعيد الفطر، ويرتبط الاحتفال ببعض الطقوس كصلاة العيد، وتناول الكحك والبسكويت، وشراء الملابس الجديدة.
نصائح لتناول كحك العيد بدون زيادة وزنوقدم الدكتور معتز القيعي، أخصائي اللياقة البدنية والتغذية الرياضية، مجموعة من النصائح التي تساعد على الاستمتاع بكحك العيد دون التسبب في زيادة الوزن.
وشدد القيعي في تصريح خاص لموقع “صدى البلد” الإخباري، على ضرورة الاعتدال في تناوله واتباع بعض العادات الصحية للحفاظ على الوزن.
وأوضح القيعي، أنه يجب تجنّب السكريات والكربوهيدرات الأخرى خلال أيام العيد يتيح مساحة لتناول كحك العيد دون تجاوز السعرات الحرارية المطلوبة.
وأكدالقيعي، على ضرورة الاكتفاء بقطعة واحدة يوميًا، ويفضل تحضيرها في المنزل باستخدام نصف كمية الزبدة أو السمنة أو استبدالها بالزبادي لتقليل السعرات.
كما أوضح القيعي، على أهمية شرب كميات كبيرة من الماء على مدار اليوم، وتناول مشروبات عشبية ساخنة مثل اليانسون، الكاموميل، النعناع، الكركديه، والقرفة، لما لها من دور في تعزيز الهضم وتقليل الرغبة في تناول الحلويات.
وأشار القيعي، إلى أن اختيار بسكويت الشوفان كبديل عن بسكويت العيد التقليدي يُعد خيارًا أفضل، نظرًا لاحتوائه على سعرات حرارية أقل وقدرته على تحقيق الشعور بالشبع.
وأضاف القيعي، أن تناول كحك العيد في وجبة الإفطار بكميات محدودة يقلل من خطر عسر الهضم، خاصة عند تناوله في الصباح.
كما أوصى القيعي، بضرورة ممارسة التمارين الرياضية بعد تناول الكحك لموازنة السعرات الحرارية وحرق الدهون الزائدة، موضحًا أن شرب القهوة، سواء الخضراء أو العادية، يساعد في تقليل الشهية بفضل احتوائها على الكافيين.
وبالنسبة لأصحاب الأمراض المزمنة، مثل: مرضى السكري، شدد القيعي، على ضرورة تقنين استهلاكهم للكحك والبسكويت، مع مراقبة مستويات السكر قبل تناوله لتجنب أي مضاعفات صحية.
كما نبه القيعي، إلى أهمية تقليل استهلاك الأطفال للكحك والبسكويت للحفاظ على صحتهم.
واختتم القيعي حديثه، بالتأكيد على أن الاعتدال هو الحل الأمثل للاستمتاع بكحك العيد دون الشعور بالذنب أو القلق من زيادة الوزن.
مشيرًا إلى أن اتباع العادات الغذائية الصحية يمكن أن يجعل العيد أكثر متعة دون تأثير سلبي على الوزن والصحة.
محافظ بني سويف يؤدي صلاة عيد الفطر الميارك بساحة مسجد عمر بن عبدالعزيز