المشي لخمس دقائق فحسب يوميًا يُحدث فرقًا لصحتك
تاريخ النشر: 14th, January 2025 GMT
دبي، الإمارات العربية المتحدة (CNN)-- مع بداية العام الجديد، قد تشعر بالإرهاق بسبب الأهداف غير الواقعية التي يُحتمل أنّك قد وضعتها لنفسك، إلى جانب صيحات اللياقة البدنية التي تراها عبر الإنترنت.
ولكنك لست بحاجة إلى اتباع هذه الصيحات، إذ تُظهر الأبحاث أنّ المشي لفترة قصيرة يمكن أن يساعدك في تمهيد طريقك للنجاح عند السعي نحو إنجازات أخرى في مجال اللياقة البدنية.
وتُظهر الأبحاث أنّ 11 دقيقة من التمارين المعتدلة إلى القوية يوميًا قد تقلل من خطر الإصابة بالسرطان، أو أمراض القلب والأوعية الدموية، أو الوفاة المبكرة.
ويمكن لخمس دقائق فقط من المشي يوميًا توفير بعض الفوائد الصحية، وفقًا للدكتور أندرو فريمان وهو مدير قسم الوقاية من أمراض القلب، والأوعية الدموية، والعافية في مستشفى "National Jewish Health" بمدينة دنفر الأمريكية.
كيف تبدأ؟يوصي فريمان بجعل هدفك ممارسة 30 دقيقة من التمارين اليومية، مثل المشي السريع مع رفع الأثقال لإنشاء برنامج تدريب عالي الكثافة.
ولكنه أفاد أنّه يعلم بأنّ الالتزام بنظام تمرين بهذه المدة قد لا يكون ممكنًا دائمًا، وخاصة بالنسبة للأشخاص الذين يُعتبرون في المراحل المبكرة من رحلتهم في اللياقة البدنية.
يتمثل المفتاح بجعل الحركة جزءًا منتظمًا من يومك، ولهذا السبب يقترح فريمان أن يشارك الناس في أي شكل من أشكال التمارين الرياضية، حتى لو كان ذلك يتضمن المشي لمدة خمس دقائق فحسب.
وشرحت الأستاذة في كلية "وارتون" بجامعة بنسلفانيا، كيتي ميلكمان، أنّ وضع أهداف صغيرة أمر ضروري لصنع الزخم تجاه القرارات الأكبر.
وقالت ميلكمان إنه من الناحية النفسية، قد يسهل تحقيق المهام الأصغر، حيث أن تشجيع نفسك على المشي يوميًا لخمس دقائق أسهل من محاولة المشي لـ 35 دقيقة.
وليس المشي مفيدًا لجسمك فحسب، بل أنه مفيد لصحتك العقلية أيضًا، إذ أوضح فريمان أنّه لا يساعدك في التخلص من إدمانك مثل التدخين فحسب، بل يمكنه المساهمة في تقليل القلق والاكتئاب.
زيادة شدّة وطول التمرينمع نمو ثقتك في روتين المشي الخاص بك، يجب أن تهدف إلى زيادة شدّة وطول التمرين.
واقترح فريمان التركيز على التمارين التي تجعلك "تتنفس بصعوبة" للحصول على أكبر قدر من الفوائد الصحية الملحوظة.
ويُعد الجمع بين رفع الأثقال وتمارين القلب طريقة مفيدة لإدراج العنصرين في روتينك اليومي.
وينظر فريمان إلى تمارين القلب باعتبارها استثمارًا قصير المدى لصحتك، في حين أن تدريب الأثقال هو استثمار طويل المدى بسبب مدى نشاط عضلات الأشخاص من الناحية الأيضية.
المصدر: CNN Arabic
كلمات دلالية: رياضة صحة نفسية یومی ا
إقرأ أيضاً:
نيوزيلندا تتأهل لبطولة كأس العالم 2026 للمرة الثالثة في تاريخها
تأهل المنتخب النيوزيلندي إلى بطولة كأس العالم 2026 لكرة القدم، للمرة الثالثة في تاريخه، بعد فوزها على كاليدونيا الجديدة بنتيجة 3-0 اليوم الإثنين.
;سجل المخضرم مايكل بوكسال برأسه هدفه الدولي الأول في الدقيقة 61، وبعدها بخمس دقائق، عزز كوستا باراباروسيس، بديل وود، الأرقام مسدداً كرة فوق الحارس روكي نييكيني.
وحسم البديل إيلي جاست المباراة بتسديدة من مسافة قريبة، قبل عشر دقائق من نهاية الوقت الأصلي.
???? ???????????????????????????????? ! La Nouvelle Zélande est ????????????????????????????????́???? pour la Coupe du Monde 2026 ????????????????????????????pic.twitter.com/rUKeFEff4D
— BeFootball (@_BeFootball) March 24, 2025وانضم منتخب نيوزيلندا إلى اليابان، المتأهلة قبل أيام، وستشارك في مونديال العام المقبل في الولايات المتحدة وكندا والمكسيك، بفضل ثلاثة أهداف في الشوط الثاني.
وستكون المرة الثالثة التي تشارك نيوزيلندا في النهائيات، بعد 1982 عندما خسرت ثلاث مرات و2010 عندما تعادلت بمثلها.
لكن فوز نيوزيلندا عكرته إصابة نجم هجومها المخضرم كريس وود (33 عاماً) في وركه، في موسم يعد الأفضل في مسيرته سجل خلاله 18 هدفاً لنوتنغهام فوريست في الدوري الإنكليزي.