يمكن استخدام تدريبات القوة لعلاج الاكتئاب بنفس فعالية الأدوية لبعض المرضى وقد توصل إلى هذا الاستنتاج باحثون من جامعة ليمريك في أيرلندا.

 

يمكن أن تساعد ممارسة التمارين باستخدام الدمبل والحديد في صالة الألعاب الرياضية في التخلص من الاكتئاب، ويعاني نحو 8 ملايين روسي من هذا الاضطراب العقلي الخطير، والعديد منهم لا يستطيعون، لسبب أو لآخر، تحمل تكاليف العلاج الفعال أو العثور على الأدوية التي تساعدهم.

 

 التمارين الرياضية 

 

علاقة التمارين الرياضية والاكتئاب

والآن أثبت العلماء الأيرلنديون أن تدريب القوة سيكون أكثر فعالية بالنسبة لبعض المرضى من الأدوية، شملت الدراسة ما يقرب من 2000 مواطن أيرلندي، وخضع معظمهم لتدريبات منتظمة للقوة تحت إشراف مدربين

 

في صالة الألعاب الرياضية أدى إلى انخفاض كبير في أعراض الاكتئاب، ويذكر MedicForum أن الأشخاص قد يعانون من الاكتئاب في أي عمر وفي أي وقت لسوء الحظ، فإن العلاج النفسي الجيد مكلف، وبعض ضحايا الاكتئاب لا يستطيعون تحمل تكاليفه، والأدوية في فئة مضادات الاكتئاب لا تساعد الجميع. 

 

وتشير الإحصائيات إلى أن عددًا من المرضى الذين يعانون من الاكتئاب يجربون العشرات من مضادات الاكتئاب المختلفة من أجل العثور على الأدوية الفعالة حقًا، وبالنسبة للبعض فهي ببساطة لا تعمل. 

 

ويعد الاكتئاب المقاوم للعلاج سببًا رئيسيًا للإعاقة في الولايات المتحدة والعديد من البلدان الأخرى.

 

وتحسين الوقاية من الاكتئاب وعلاجه من شأنه أن يساعد روسيا على توفير مليارات الروبلات، التي تنفق على العلاج ومدفوعات الإجازات المرضية، والتي تضيع أيضاً بسبب الإعاقة ومع ذلك، فإن عدد ضحايا الاكتئاب يتزايد باستمرار في السنوات الأخيرة.

 

وتكشف نتائج هذه الدراسة عن نهج جديد واعد لمكافحة الاضطراب العقلي الأكثر شيوعًا في العالم. لاحظ أن الباحثين سابقًا ربطوا النشاط البدني المنتظم بانخفاض أعراض الاكتئاب.

 

علامات الاكتئاب 

البطء في التفكير أو التحدث أو حركات الجسم الشعور بانعدام القيمة الذاتية أو الذنب أو تركيز التفكير على الإخفاقات السابقة أو إلقاء اللوم على النفس لأشياء خارجة عن إرادتك. وجود صعوبة في التفكير والتركيز واتخاذ القرارات وتذكر الأشياء. الإشارة مرارًا وتكرارًا إلى عدم الرغبة في الحياة، والتفكير في الانتحار أو الإقدام عليه.

المصدر: بوابة الوفد

كلمات دلالية: الاكتئاب أعراض الاكتئاب الاضطراب العقلي الإعاقة مضادات الاكتئاب من الاکتئاب

إقرأ أيضاً:

قائمة أكلات لشهر رمضان توفر عليك مجهود التفكير.. 30 وجبة متنوعة

قائمة أكلات رمضان 2025.. تجرى الاستعدادات على قدم وساق من قبل الكثير من ربات البيوت لاستقبال شهر رمضان المبارك، ومن بين هذه الاستعدادات البحث عن قائمة أكلات لشهر رمضان توفر عليك مجهود التفكير.

قائمة أكلات رمضان 2025

لذا يقدم موقع «الأسبوع» لمتابعيه وزواره خلال السطور التالية، قائمة أكلات رمضان 2024 من أجل التوفير والتسهيل على ربات البيوت وتخليصهم من حيرة وصفات الطبخ، وذلك ضمن خدمة مستمرة تقدمها لزوارها في مختلف المجالات.

قائمة أكلات لشهر رمضان توفر عليك مجهود التفكير قائمة أكلات لشهر رمضان توفر عليك مجهود التفكير اليوم الإفطار التحلية المشروبات السحور
1 رمضان بط مشوي بدبس الرمان + محشي ورق عنب +شوربة لسان عصفور بقلاوة بالمكسرات تمر هندي بطاطس مهروسة بالبيض + خبز + زبادي
2 رمضان حمام محشي فريك + شوربة خضار كنافة بالكريمة عناب بطاطس محمرة + خبز + زبادي + جبنة بيضة
3 رمضان مكرونة سباجيتي + صينية كفتة + سلطة خضراء + سمبوسة بالجبنة جلاش بالكريمة عصير قمر الدين فول بالبيض المسلوق + زبادي
4 رمضان طاجن لحمة + أرز بشعرية + سلطة فاصوليا زلابية خروب بيض أومليت + فول مدمس + زبادي
5 رمضان طاجن بسلة باللحمة + أرز بشعرية +سبرينج رول بالخضار + شوربة لسان العصفور كنافة نابلسية كركدية بيض مسلوق + جبنة رومي + فلافل + خبز + زبادي
6 رمضان أرز معمر فلاحي + شوربة خضار + سمبوسة بالجبنه + دبابيس فراخ مقلية بلح الشام عرق سوس فول خلطة + جبنة بيضة + زبادي
7 رمضان فتة شاورما سوري +ثومية + شوربة زبادي كنافة بالمكسرات فراولة باللبن فول مدمس + جبنة قريش بالطماطم + خبز
8 رمضان طاجن فراخ بالجبنة+ أرز بالكاري + شوربة طماطم بسبوسة بالقشطة سوبيا بيض أومليت بالمشروم بالطماطم + جبنة + خبز + زبادي
9 رمضان مكرونة بالبشاميل +كفته بانية + سمبوسة بالجبنة زلابيا سوبيا مكس جبن + بيض مسلوق + خبز + زبادي
10 رمضان صينية سمك فيليه + شوربة سي فود + أرز صيادية قطايف بالمكسرات ليمون بالنعناع فلافل + فول + باذنجان + خبز + زبادي
11 رمضان لازانيا باللحمة المفرومة + أجنحة دجاج بصوص البصل + أرز أبيض + سلطة خضار رموش الست تمر باللبن بيض أومليت مع الزيتون و الجبنة الرومي + خبز + زبادي
12 رمضان مسقعه بالبشاميل + شوربة خضار + أرز بالشعيرية + سلطة خضار أم علي بالمكسرات خروب طبق من قطع العجة + جبنة قريش + خبز + زبادي
13 رمضان كفنة بالبطاطس+ أرز بالشعيرية + سمبوسة بالجبنة قطايف كركدية جبن قريش بالطماطم مع الزيوت والخيار + بيض مسلوق + زبادي
14 رمضان فخدة ضاني مشوية + أرز بالمكسرات + سلطة دقوس + شوربة شعيرية كاسات كنافة بالكريمة عناب بطاطس مقلية + جبنة تركي + زيتون + زبادي
15 رمضان عرق فلتو مشوي بالصوص البني+أرز بالخلطة+ سمبوسة بالجبنة جلاش بالكنافة والمكسرات خشاف جبنة بيضاء مع شرائح الفلفل + فلافل محشية + خبز + زبادي
16 رمضان كفتة لحم مقلية +جلاش بالجبنة + شوربة دجاج بالمشروم + سلطة خضار كنافة بالجبنة موز باللبن سندويتشات من الجبن الشيدر مع خيار وطماطم + فاكهة + زبادي
17 رمضان كانيلوني بشاميل باللحم المفروم + بفتيك مقلي + شوربة لسان العصفور بسبوسة تمر هندي بيض بالبسطرمة + جبنة خفيفة الملح + خبز + زبادي
18 رمضان دبابيس فراخ مقرمشة + أرز ريزو + أصابع الجبنه المقلية + سلطة كول سلو كنافة نابلسية كركدية فول مدمس + بيض مسلوق + خبز + زبادي
19 رمضان دجاج مشوي + أرز بالكاري + سمبوسة باللحمة + سلطة خضراء مهلبية خشاف بيض + فول مدمس+ خبز + زبادي
20 رمضان برياني دجاج + سمبوسة بالجبنه+ شوربة لسان العصفور + كول وسلو كنافة بالشيكولاتة خشاف بيض بالمايونيز + فول بالخلطة + خبز + زبادي
21 رمضان صينية بطاطس باللحمة، وأرز بشعيرية + شوربة لسان العصفور+و سلطة خضراء جلاش عصير برتقال شكشكوكة + جبنة بيضاء + سلطة + زبادي + خبز
22 رمضان كبيبة، فخارة اللحم التركي، وشوربة خضار قطايف بالنوتيلا عناب فول بالسجق + بيض مسلوق + سلطة + خبز + زبادي
23 رمضان بيكاتا دجاج بالمشروم + أرز أبيض+ سمبوسة بالجبنه بقلاوة بالمكسرات تمر هندي سندوتشات متنوعة + سلطة متنوعة + زبادي
24 رمضان سمك سنجاري مشوي، وأرز صيادية + سلطة بابا غنوج أرز باللبن ليمون بالنعناع بطاطس بيوريه باللحمة المفرومة + خبز + سلطة خضراء + زبادي
25 رمضان فطائر بيتزا بالخضار، مع شوربة لسان العصفور + بطاطس شيبسي كنافة بالمكسرات عناب بيض مقلي + هوت دوج أو لانشون + جبنة شيدر + زبادي
26 رمضان مسقعة باذنجان باللحمة المفرومة، ومكرونة مسلوقة + سلطة خضراء أم علي خشاف بابا غنوج + عجة في الفرد + جبنة بيضاء + سلطة + زبادي
27 رمضان مكرونة بولونيز، شوربة لسان بالخضار + سلطة خضراء كنافة بالمانجو خشاف طاجن فول بالبيض + سلطة + جبنة + زبادي
28 رمضان صينية رقاق باللحمة، وشوربة خضار +سمبوسة بالجبنة قطايف فراولة بطاطس مهروسة بالبصل والطماطم + بيض مقلي + سلطة + زبادي
29 رمضان محشي خضروات كوسا وباذنجان وفلفل دجاج، ومشوي بالفرن مع شوربة لسان عصفور + سلطة خضراوات قطايف بالمكسرات تمر هندي فول بالزيت، بيض + جبنة+ طماطم + زبادي
30 رمضان كشري إسكندراني + عيش توست محمر وسلطة خضراء كاسات كنافة بالكريمة عناب فول بالطماطم + بيض مسلوق + جبنة كريمي + زبادي
أفكار أخرى لأكلات رمضان 2025

يمكن تحضير محشي ورق عنب بجانبه فراخ مشويه والأرز الأبيض.

أو تحضير مكرونة بشاميل بجانبه طبق سلطة خضراء.

أو يمكن تحضير سبانخ مع طبق من الأرز ولحمة.

بط مشوي بدبس الرمان بجانب سمبوسة بالجبنة.

تحضير شوربة لسان عصفور وفراخ مشويه وطبق سلطة خضراء

قائمة أكلات لشهر رمضان توفر عليك مجهود التفكير

تحضير حمام محشي فريك وكبيبة وشوربة خضار.

تحضير طاجن لحمة وأرز بشعرية وسلطة خضراء وسمبوسة بالجبنة.

طاجن فراخ بالجبنة وأرز بالكاري وشوربة طماطم.

تحضير صينية سمك فيليه شوربة سي فود - وأرز صيادية.

تحضير مسقعة بالبشاميل وشوربة خضار وأرز بالشعيرية وسلطة خضار.

فخدة ضاني مشوية مع أرز بالمكسرات وسلطة دقوس وشوربة شعيرية.

كفنة بالبطاطس وأرز بالشعيرية وسمبوسة بالجبنة وشوربة خضار.

اقرأ أيضاًأكلات رمضانية.. طريقة عمل مكرونة بشاميل باللحمة المفرومة

أكلات رمضان 2024.. أشهى الوجبات على الفطار والسحور

مقالات مشابهة

  • قائمة أكلات لشهر رمضان توفر عليك مجهود التفكير.. 30 وجبة متنوعة
  • تشعر بالإرهاق بسبب التفكير.. حظك اليوم برج الدلو الأحد 2 فبراير
  • هذا ما يلزمك من التمارين الرياضية لتعويض يوم من الجلوس
  • فتح معبر رفح لأول مرة منذ 8 أشهر لعبور المرضى الفلسطينيين إلى مصر
  • تفعيل خدمات نفقة الدولة لمرضى الأمراض المزمنة بالمنوفية بداية من فبراير 2025
  • لأول مرة.. تفعيل لجان استخراج طلبات العلاج على نفقة الدولة في بعض المناطق بالشرقية
  • "أسف مكنتش قد الاكتئاب".. العثور على جثة شهاب ممرض سوهاج بالنيل
  • يسبب الاكتئاب والتنميل.. أعراض غير متوقعة لنقص الكالسيوم عند البالغين
  • الشيباني: لا بد من استعادة هيبة الدولة ووقف النهب العلني للمال العام
  • أشهر الأمراض التي تصيب الكلاب وطرق علاجها