رفع الأثقال وممارسة التمارين يساعد على التخلص من الاكتئاب
تاريخ النشر: 26th, March 2024 GMT
يمكن استخدام تدريبات القوة لعلاج الاكتئاب بنفس فعالية الأدوية لبعض المرضى وقد توصل إلى هذا الاستنتاج باحثون من جامعة ليمريك في أيرلندا.
يمكن أن تساعد ممارسة التمارين باستخدام الدمبل والحديد في صالة الألعاب الرياضية في التخلص من الاكتئاب، ويعاني نحو 8 ملايين روسي من هذا الاضطراب العقلي الخطير، والعديد منهم لا يستطيعون، لسبب أو لآخر، تحمل تكاليف العلاج الفعال أو العثور على الأدوية التي تساعدهم.
علاقة التمارين الرياضية والاكتئاب
والآن أثبت العلماء الأيرلنديون أن تدريب القوة سيكون أكثر فعالية بالنسبة لبعض المرضى من الأدوية، شملت الدراسة ما يقرب من 2000 مواطن أيرلندي، وخضع معظمهم لتدريبات منتظمة للقوة تحت إشراف مدربين
في صالة الألعاب الرياضية أدى إلى انخفاض كبير في أعراض الاكتئاب، ويذكر MedicForum أن الأشخاص قد يعانون من الاكتئاب في أي عمر وفي أي وقت لسوء الحظ، فإن العلاج النفسي الجيد مكلف، وبعض ضحايا الاكتئاب لا يستطيعون تحمل تكاليفه، والأدوية في فئة مضادات الاكتئاب لا تساعد الجميع.
وتشير الإحصائيات إلى أن عددًا من المرضى الذين يعانون من الاكتئاب يجربون العشرات من مضادات الاكتئاب المختلفة من أجل العثور على الأدوية الفعالة حقًا، وبالنسبة للبعض فهي ببساطة لا تعمل.
ويعد الاكتئاب المقاوم للعلاج سببًا رئيسيًا للإعاقة في الولايات المتحدة والعديد من البلدان الأخرى.
وتحسين الوقاية من الاكتئاب وعلاجه من شأنه أن يساعد روسيا على توفير مليارات الروبلات، التي تنفق على العلاج ومدفوعات الإجازات المرضية، والتي تضيع أيضاً بسبب الإعاقة ومع ذلك، فإن عدد ضحايا الاكتئاب يتزايد باستمرار في السنوات الأخيرة.
وتكشف نتائج هذه الدراسة عن نهج جديد واعد لمكافحة الاضطراب العقلي الأكثر شيوعًا في العالم. لاحظ أن الباحثين سابقًا ربطوا النشاط البدني المنتظم بانخفاض أعراض الاكتئاب.
علامات الاكتئاب
البطء في التفكير أو التحدث أو حركات الجسم الشعور بانعدام القيمة الذاتية أو الذنب أو تركيز التفكير على الإخفاقات السابقة أو إلقاء اللوم على النفس لأشياء خارجة عن إرادتك. وجود صعوبة في التفكير والتركيز واتخاذ القرارات وتذكر الأشياء. الإشارة مرارًا وتكرارًا إلى عدم الرغبة في الحياة، والتفكير في الانتحار أو الإقدام عليه.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: الاكتئاب أعراض الاكتئاب الاضطراب العقلي الإعاقة مضادات الاكتئاب من الاکتئاب
إقرأ أيضاً:
وزنك هيقل بسرعة | 4 خطوات لتحقيق حلم الرشاقة
تسعى العديد من الفتيات لإنقاص وزنهن بطرق عديدة ويعتقدن أن الامتناع عن تناول الطعام هو الحل الوحيد لتحقيق هذا الهدف ولكن موقع هيلث لاين كشف عن 4 خطوات لإنقاص الوزن وهي :
النوم الكافي :
فقد أكدت الدراسات أن النوم عدد ساعات غير كافية يعمل على تبطئ عملية التمثيل الغذائي، مع تغير الهرمونات التي تتحكم في الجوع، ولكن النوم الجيد يعمل على تحسين الحالة المزاجية واسترخاء الجسم وتعزيز العادات الصحية للجسم ومن ثم تبدأ رحلة نجاح انقاص الوزن بطريقة سريعة ومثالية .
تناول الأطعمة بنسب معتدلة :
هناك اعتقاد سائد أن الفواكه والخضروات لا تزيد الوزن ولكن الحقيقة هي أن الفواكه والخضراوات تحتوي على سعرات حرارية ودهون قليلة وبعضها يحتوى على نسبة عالية من الماء، كما يساعدون على الشعور بالشبع والحفاظ على الوزن بالفعل ولكن يفضل تناولهم باعتدال لأن الإفراط فى تناولهم يؤدي بنتائج عكسية ويصيب بزيادة الوزن .
ممارسة التمارين الرياضية :
وقد نصح موقع هيلث لاين بهذا التقرير بممارسة رياضات معينة منها رفع الأثقال والتي تعمل على زيادة القدرة العضلية التي تزيد من معدل التمثيل الغذائي والتخلص من الدهون كما نصح الموقع بممارسة تمارين اليوجا مثل رياضة رفع الأثقال للوصول لأفضل النتائج.
أطعمة غنية بالألياف :
تساعد الأطعمة الغنية بالألياف في الشعور بالشبع كما تحتوى على عناصر غذائية ضرورية لصحة الجسم، والأطعمة الغنية بالألياف مثل الدقيق الشوفان والفاصوليا والفول والحمص والبقوليات الأخرى.
عادل حمودة: الثورة السورية أصبحت صراعا دوليا متعدد الأطراف