فوائد الرياضة الحرة وكيفية ممارستها بفعالية
تاريخ النشر: 17th, July 2024 GMT
يوليو 17, 2024آخر تحديث: يوليو 17, 2024
المستقلة/-
تعتبر الرياضة الحرة واحدة من أبرز الأنشطة البدنية التي تحظى بشعبية كبيرة حول العالم. فهي تشمل مجموعة واسعة من التمارين والحركات التي يمكن ممارستها في أي وقت وفي أي مكان، دون الحاجة إلى معدات رياضية متخصصة أو الانضمام إلى نوادٍ رياضية.
### فوائد الرياضة الحرة
1.
2. **دعم الصحة النفسية**: تساعد التمارين البدنية في تقليل مستويات التوتر والقلق، وتحسين الحالة المزاجية العامة، وذلك بفضل إطلاق الجسم لهرمونات السعادة مثل الأندورفين.
3. **تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية**: تعمل الأنشطة الرياضية الحرة على تحسين الدورة الدموية وتقوية عضلة القلب، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
4. **إنقاص الوزن والحفاظ على وزن صحي**: تساهم التمارين البدنية المنتظمة في حرق السعرات الحرارية الزائدة والحفاظ على وزن صحي.
### أمثلة على الرياضة الحرة
– **الجري والمشي**: من أسهل الأنشطة التي يمكن ممارستها في أي مكان، سواء في الحدائق العامة أو على الشواطئ.
– **تمارين القوة باستخدام وزن الجسم**: مثل تمارين الضغط (Push-ups)، والبلانك (Plank)، والقرفصاء (Squats)، التي لا تحتاج إلى معدات ويمكن ممارستها في المنزل.
– **اليوغا وتمارين التمدد**: تساعد في تحسين المرونة وتقليل التوتر.
– **السباحة**: تعتبر من الرياضات الكاملة التي تشغل كافة عضلات الجسم.
### نصائح لممارسة الرياضة الحرة بفعالية
1. **وضع أهداف واضحة**: يساعد تحديد أهداف محددة وقابلة للقياس في الحفاظ على الحافز ومتابعة التقدم.
2. **تنويع التمارين**: يساعد تنويع التمارين في تجنب الشعور بالملل وضمان تمرين جميع أجزاء الجسم.
3. **الالتزام بروتين منتظم**: يفضل تحديد أوقات محددة لممارسة الرياضة بانتظام لضمان الاستمرارية.
4. **الاستماع إلى الجسد**: من المهم الانتباه إلى إشارات الجسد وتجنب الإفراط في التمرين لتفادي الإصابات.
### خاتمة
تعد الرياضة الحرة خياراً مثالياً لمن يرغب في الحفاظ على لياقته البدنية دون الحاجة إلى إنفاق الكثير من المال أو الوقت. ومع الفوائد العديدة التي تقدمها، يمكن للجميع دمجها في حياتهم اليومية بسهولة للحصول على حياة صحية ونشيطة.
المصدر: وكالة الصحافة المستقلة
إقرأ أيضاً:
كوب من الكاكاو قد يحميك من آثار الأطعمة الدهنية الخطيرة!
متابعات:
أفادت دراسة جديدة بأن شرب كوب من الكاكاو قد يحمينا من الآثار السلبية للأطعمة الدهنية أثناء أوقات التوتر والإجهاد.
ويقول الخبراء إن الخيارات الغذائية التي يتخذها الأشخاص عندما يشعرون بالتوتر يمكن أن تؤثر على صحة القلب. ووفقا للدراسة، فإن شرب الكاكاو (المكون الرئيسي في الشوكولاتة) الغني بالفلافانول مع وجبة دسمة يمكن أن يخفف من بعض تأثير الطعام الدهني على الجسم.
والفلافانول هي مركبات موجودة في بعض الأطعمة والمشروبات، مثل التفاح والشاي، ويُعتقد أنها تتمتع بمجموعة من الفوائد المختلفة، بما في ذلك كونها جيدة لتنظيم ضغط الدم وحماية صحة القلب والأوعية الدموية.
وبالنسبة للأشخاص الذين من المرجح أن يلجؤوا إلى الأطعمة الغنية بالدهون عندما يكونون تحت الضغط، أو لأنها أطعمة سريعة أو مريحة، فإن إضافة كوب من الكاكاو أو الشاي الأخضر المعالج بشكل بسيط “يمكن أن يحدث فرقا حقيقيا” لصحتهم.
وقالت الدكتورة كاتارينا رينديرو، الأستاذة المساعدة في علوم التغذية بجامعة برمنغهام، والمؤلفة الرئيسية للدراسة: “نعلم أنه عندما يكون الناس تحت الضغط، فإنهم يميلون إلى تناول الأطعمة الغنية بالدهون. لقد أظهرنا سابقا أن الأطعمة الدهنية يمكن أن تضعف تعافي الأوعية الدموية في الجسم من الإجهاد. وفي هذه الدراسة، أردنا أن نرى ما إذا كان إضافة طعام يحتوي على نسبة عالية من الفلافانول إلى الوجبة الدهنية من شأنه أن يخفف من التأثير السلبي للإجهاد في الجسم”.
وأضافت: “تُظهر هذه الدراسة أن شرب أو تناول طعام يحتوي على نسبة عالية من الفلافانول يمكن استخدامه كاستراتيجية للتخفيف من بعض تأثير الخيارات الغذائية السيئة على الجهاز الوعائي. ويمكن أن يساعدنا هذا على اتخاذ قرارات أكثر استنارة حول ما نأكله ونشربه أثناء فترات الإجهاد”.
وخلال الدراسة، أعطى الباحثون 23 بالغا سليما قطعتين من الكرواسون (نوع من المخبوزات الفرنسية) الغنية بالزبدة، مع 10غ من الزبدة المملحة، وشريحة ونصف من جبن الشيدر، و250 مل من الحليب كامل الدسم على الإفطار، ومشروب كاكاو عالي الفلافانول أو منخفض الفلافانول.
وبعد فترة راحة لمدة ثماني دقائق، طُلب من المجموعة إكمال اختبار رياضيات ذهني بسرعة في غضون ثماني دقائق، مع تنبيههم عندما يخطئون في الإجابة.
وأثناء مراحل الراحة والاختبار، قام العلماء بقياس تدفق الدم في الساعد، ونشاط القلب والأكسجين في الجسم.
ووجدوا أن الإجهاد أثناء الاختبار تسبب في زيادات كبيرة في معدل ضربات القلب وضغط الدم، على غرار الإجهاد الذي قد يواجهه المرء في الحياة اليومية.
كما وجد الفريق أن تناول الأطعمة الدهنية مع مشروب منخفض الفلافانول عند الإجهاد يقلل من وظيفة الأوعية الدموية، ويستمر لمدة تصل إلى 90 دقيقة بعد انتهاء الحدث المجهد.
لكن مشروب الكاكاو الغني بالفلافانول منع تدهور وظيفة الأوعية الدموية بعد الإجهاد واستهلاك الدهون، وفقا للدراسة التي نُشرت في مجلة Food And Function.
المصدر: إندبندنت
أسعار الذهب اليوم في سوريا الجمعة 22 نوفمبر 2024.. عيار 21 يرتفع