هل تعاني من التوتر؟.. اكتشف 5 تمارين بسيطة تهدئ أعصابك في دقائق

يتعرض العديد من الأشخاص للتوتر والقلق، ما يؤدي إلى شد الأعصاب، خاصة أثناء إجراء مقابلة عمل جديد، ما يجعلهم في حيرة كبيرة لعدم قدرتهم على التحكم في أعصابهم، وربما يجهل البعض أن هناك بعض التمارين الرياضية التي تساعد على تهدئة الأعصاب، لذلك إذا كنت تعاني من التوتر يجب عليك فعل التمارين الرياضة التالية.

من المعروف أن التمارين الرياضية تلعب دورًا رئيسيًا في تحسين الحالة النفسية، وذلك نتيجة الارتباط القوي بين الصحة البدنية والعقلية، لذلك عند تعرض الأشخاص للتوتر يجب عليهم القيام بتمارين القلب، حيث وجدت الأبحاث أنها تعمل على تحسين قدرة القلب والرئة، ما يساعد على توصيل الأكسجين إلى العضلات أثناء التمرين، وبالتالي تهدأ الأعصاب، وفقا لما ذكره موقع «مايو كلينك».

تمارين التخلص من التوتر 

تمارين الجري من ضمن التمارين التي تساعد على التخلص من التوتر وتهدئة الأعصاب، ما يُحسِّن من الحالة المزاجية ويساعد على التفكير بوضوح أكثر، لذلك يجب على الأشخاص ممارستها بشكل مستمر.

وجاء من ضمن التمارين التي تساعد على التخلص من التوتر وتهدئة الأعصاب، هي استنشاق بعض الهواء النقي، كما يفضل أيضًا الابتعاد عن بيئة العمل المسببة للتوتر، ويكون ذلك من خلال السير لبضع دقائق، ما يساعد على تهدئة الأعصاب، وبالتالي تقليل ضربات القلب.

التنفس من الأنف من التمارين التي تساعد على تهدئة الأعصاب، لذلك يجب على الشخص وضع يده اليمنى أمام وجهه، وبعد ذلك يغلق فتحة الأنف اليمنى بإبهامه الأيمن، ويستنشق من خلال فتحة أنفه اليسرى، ثم بعد ذلك يغلق فتحة أنفه اليسرى بإصبعه الصغير، ويحرر الجانب الأيمن ويزفر من خلال فتحة الأنف اليمنى مع إبقاء فتحة الأنف اليسرى مغلقة، ومن هنا يتخلص الشخص من التوتر.

ممارسة اليوجا 

 ممارسة اليوجا من ضمن التمارين التي تساعد على تهدئة الأعصاب ولا سيما في الأماكن الهادئة بعيدًا عن الزحمة، حيث تساعد الشخص بدرجة كبيرة في التخلص من الأفكار السلبية والتوتر والقلق وحالة هياج الأعصاب التي تتملكه.

المصدر: الوطن