تمارين رفع الأثقال تجعلك قادرا على حمل أكياس البقالة لعمر أطول
تاريخ النشر: 27th, March 2024 GMT
إذا كنت ممن ينظرون بشفقة إلى لاعبي رياضات رفع الأثقال متسائلا عن الدافع الذي يجعلهم يستمتعون بهذا التعب، فربما تغير رأيك بعد معرفة الفوائد الجمة لهذه الرياضات.
وتقول الكاتبة ليدا دينورث في مقال في موقع "ساينتفك أميركان" (Scientific American)، إنها كانت تعتقد أن لعب الأثقال محصور على الرياضيين الذين يسعون لتحسين أداءهم أو للرجال الراغبين بالظهور بمظهر الرجل الضخم، وبدل رفع الأثقال كانت الكاتبة تمشي لعدة أميال يوميا وتمارس اليوغا.
ولكن حاليا تتزايد الأدلة العلمية حول الفوائد الجسدية لتمارين القوة التي لا تستطيع التمارين الهوائية -مثل المشي والجري- وحدها تحقيقها.
وقالت دينورث إن الإرشادات الفدرالية للأميركيين ومنظمة الصحة العالمية ومؤسسات أخرى تحث على ممارسة التمارين التي تقوي العضلات مرتين أو أكثر أسبوعيا. وقد قصدوا بالتمارين التي تقوي العضلات تمارين رفع الأثقال متوسطة أو مرتفعة الكثافة والتي تشمل جميع عضلات الجسم. بالإضافة إلى ذلك ممارسة التمارين الرياضية الهوائية متوسطة إلى مرتفعة الشدة لمدة تتراوح بين 150 و300 دقيقة.
ويشكل أي تمرين رياضي إجهادا فيزيائيا، وممارسة التمارين بالشكل الصحيح تجعل الجسم يتأقلم مع الجهد ويصبح أكثر قوة. وتقوم تمارين المقاومة بزيادة سرعة نبضات القلب وتجعل الرئتين تعملان أكثر لمد الجسم بالهواء المشبع بالأكسجين. لكن الفائدة الأساسية المرجوة من تمارين تقوية العضلات تأتي من الطريقة التي تُجهد فيها العضلات.
التمزقات
وقالت الكاتب إنه ينجم عن سحب ودفع الأثقال تمزقات صغيرة جدا في نسيج العضلات. هذه التمزقات الصغيرة ليست تلفا بالعضلات؛ بل تعطي هذه التمزقات الصغيرة العضلات الفرصة لإصلاح نفسها وبناء المزيد من الألياف، وستجعل منها أقوى من السابق.
وقد نُشر تحليل لمجموعة من الدراسات عام 2022 أظهر الارتباط بين ممارسة تمارين تقوية العضلات وانخفاض تراوح بين 10 و17% في جميع مسببات الوفاة.
ويخسر الإنسان في كل عقد بعد العقد الثالث من عمره 3-8% من الكتلة العضلية في جسمه. وتعطيك تمارين المقاومة الفرصة لمقاومة التقدم بالعمر من خلال بناء العضلات. كما تحسن هذه التمارين من بناء العظام فتزيد من كثافة المعادن فيها.
وتحسين صحة العظام والعضلات ليست الفائدة الوحيدة لتمارين المقاومة فهي أيضا تحسن من نوعية الحياة للمرضى الناجين من السرطان. كما وتقلل هذه التمارين من خطر حدوث السكري وتساعد في السيطرة عليه، وتقلل من القلق والاكتئاب.
وسيحقق أي تمرين مقاومة الفائدةَ المرجوة منه سواء كان ذلك التمرين سحبا لأربطة مرنة أو تمارين الضغط أو رفع الأثقال طالما أنه يضع ضغطا على العضلات. وينصح الخبراء الأشخاص بالبدء بتمارين خفيفة حتى لا يؤذوا أنفسهم وأن يقوموا بعد ذلك بزيادة شدة التمارين بشكل متدرج. ومن المهم أن تزيد الأوزان أو شدة التمارين مع مرور الوقت؛ فإكمال 3 مجموعات من رفع الأثقال ذات الوزن 3 كيلوغرامات ستكون مهمة صعبة على الشخص المبتدئ، ولكنها لن تعطي الفائدة المرجوة بعد التزامك بالتمرين لفترة طويلة.
تمارين المقاومة تشمل عدة أمثلة منها:
رفع الأثقال. تمرين الدمبل. القرفصاء. الضغط. تمرين ضغط النعل.ضع هدفا لك أن تقوم بممارسة التمارين في جلستين أسبوعيا كحد أدنى، يمكنك أن تقوم بذلك بوتيرة أعلى. الجلسات الأقصر تضمن لك أن تقوم بذلك على المدى البعيد فتحافظ على ديمومة التمارين وتجعلها جزءا من عادتك، وبذلك تقوى عضلاتك وتصبح قادرا على حمل أكياس البقالة لعمر أطول.
المصدر: الجزيرة
كلمات دلالية: رمضان 1445 هـ حريات رفع الأثقال
إقرأ أيضاً:
«أطول إجازة في السنة». موعد إجازة عيد الأضحى 2025 في مصر
عيد الأضحى 2025.. يتزايد البحث من قبل الكثير من المواطنين عن موعد إجازة عيد الأضحى 2025، وعن موعد غرة شهر ذو الحجة للعام الهجري 1446، وكذلك موعد وقفة عرفات 2025.. التفاصيل في السطور التالية.
إجازة عيد الأضحى 2025وتوفر «الأسبوع» لمتابعيها كل ما يخص موعد إجازة عيد الأضحى 2025، وذلك من خلال خدمة متقدمة تتيحها لمتابعيها في جميع المجالات، ويمكنكم المتابعة من خلال الضغط هنــــــــــــــــــــــــــــا.
وتشير الحسابات الفلكية إلى أن وقفة عرفات ستكون أول أيام إجازة عيد الأضحى 2025 ستوافق يوم الخميس الموافق 5 يونيو 2025.
إجازة عيد الأضحى 2025ووفقا للحسابات الفلكية فستكون أيام إجازة عيد الأضحى كالتالي:
-الخميس 5 يونيو: يوافق وقفة عرفات
-الجمعة 6 يونيو: يوافق أول أيام عيد الأضحى المبارك 2025
-السبت 7 يونيو: ثاني أيام عيد الأضحى 2025
-الأحد 8 يونيو: ثالث أيام عيد الأضحى 2025
-الإثنين 9 يونيو: يوافق رابع أيام عيد الأضحى
ويولد هلال شهر ذو الحجة لعام 1446 هجريًا فلكيًا في تمام الساعة الخامسة وثلاث دقائق صباح يوم الثلاثاء 27 مايو 2025. ومن المتوقع أن يكون يوم الأربعاء 28 مايو 2025 هو أول أيام شهر ذو الحجة، الذي يُعد بداية العشر الأوائل من هذا الشهر المبارك، وهي أيام ذات فضل عظيم في الإسلام، وفقًا للحسابات الفلكية الصادرة من المعهد القومي للبحوث الفلكية والجيوفيزيقية.
ومن المتوقع أن يبقى الهلال الجديد في سماء مكة المكرمة لمدة 38 دقيقة، وفي القاهرة لمدة 47 دقيقة بعد غروب الشمس، كما يبقى الهلال في سماء باقي محافظات الجمهورية لمدد تتراوح بين 40 إلى 49 دقيقة، بينما تتراوح فترات بقائه في العواصم والمدن العربية والإسلامية بين 9 و59 دقيقة.
- الخميس 1 مايو: إجازة عيد العمال
- الخميس 5 يونيو: وقفة عرفات
- الجمعة 6 يونيو: إجازة عيد الأضحى، فلكيًا، ويتم استطلاع هلال الشهر لتحديد الموعد الرسمي لعيد الأضحى.
- الجمعة 27 يونيو: إجازة رأس السنة الهجرية
- الإثنين 30 يونيو: إجازة ذكرى ثورة 30 يونيو
- الأربعاء 23 يوليو: إجازة ثورة 23 يوليو
- السبت 6 سبتمبر: إجازة المولد النبوي
- الاثنين 6 أكتوبر: إجازة ذكرى نصر أكتوبر 1973
اقرأ أيضاًاستعد لأطول إجازة في السنة.. موعد وقفة عرفات وعيد الأضحى 2025
تصل لـ5 أيام.. موعد إجازة عيد الأضحى 2025 في مصر
أطول إجازة رسمية في 2025.. موعد وقفة عرفات وعيد الأضحى المبارك