يعاني كثيرون من تراكم الدهون في منطقة البطن ما يحرمهم من التمتع بمظهر لائق وجذاب وسط أصدقائهم وبالتالي فقدان الثقة بأنفسهم، ولأن الدهون في هذه المنطقة تعتبر من أصعب الدهون من حيث التخلص منها، فيمكن الإشارة إلى بعض التمارين الرياضية التي تساعد في حرق هذه الدهون وشد عضلات البطن.

قدمت شيرين محمد، مدربة لياقة بدنية، خلال حديثها لـ«الوطن»، بعض التمارين الرياضية التي يمكن ممارستها للتخلص من دهون البطن وشد عضلاتها.

1- تمرين البلانك

يعتبر البلانك واحدًا من التمارين الرياضية التي يمكن ممارستها بشكل يومي لشد عضلات البطن وحرق الدهون في هذه المنطقة، ويُمارس هذا التمرين من خلال الاستلقاء على البطن بحيث تكون مرفوعة عن الأرض، والاتكاء على الذراعين وأصابع القدمين لرفع الجسد عن الأرض، مع الحرص على أن يكون الجسد مستقيمًا تمامًا مع شد عضلات البطن والظهر والساق، والاستمرار على هذا الوضع لمدة 30 ثانية.

2- السباحة

تعد السباحة من التمارين الرياضية التي تساعد بدرجة كبيرة في شد عضلات الجسم بالكامل، لا سيما عضلات البطن، وبالتالي التخلص من الدهون في هذه المنطقة.

3- تمرين المشي

ويعتبر تمرين المشي من أفضل التمارين التي يمكن الاعتماد عليها في حرق الدهون؛ إذ إنه يمكن ممارسته بسهولة كما أنه غير مُكلف؛ لذا يُنصح بممارسة رياضة المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا في الهواء الطلق.

4- تمرين الركلة الجانبية

ويتم ممارسة تمرين الركلة الجانبية من خلال اتخاذ وضعية الركوع على الأرض، مع رفع القدم اليمنى ثم ركل 10 ركلات بها، ومن ثم التبديل مع القدم اليسرى، على أن يتم ممارسة هذا التمرين 3 مجموعات متتالية.

5- تمرين نط الحبل

ويعتبر تمرين نط الحبل من التمارين الرياضية السهلة والبسيطة لكنها تلعب دوركبيرًا في حرق دهون البطن، من خلال تشغيل كثير من عضلات الساقين والبطن والخصر وإكسابها لياقة عالية وحرق الدهون بها، ويُمارس هذا التمرين من خلال استخدام حبل مطاطي، والإمساك من طرفيه بقبضتي اليد، وفرد الجسم مع شد عضلات البطن والظهر، ومن ثم القفز إلى أعلى شيئًا بسيطًا وتمرير الحبل أسفل الرجلين.

المصدر: الوطن

كلمات دلالية: تمارين رياضية ممارسة التمارين الرياضية دهون البطن التخلص من دهون البطن حرق دهون البطن دهون منطقة البطن التمارین الریاضیة التی عضلات البطن الدهون فی من خلال

إقرأ أيضاً:

الأولمبية والاتحادات الرياضية تشكر الرئيس السيسي على دعمه أبطال مصر

تقدم مجلس إدارة اللجنة الأولمبية المصرية برئاسة المهندس ياسر إدريس، ورؤساء الاتحادات الرياضية، بالشكر إلى الرئيس عبد الفتاح السيسي البطل الحقيقي والملهم لكل ما يحققه أبطال وبطلات مصر من نجاحات وتفوق في المحافل والبطولات الدولية.

وجاءت تهنئة اللجنة الأولمبية؛ بعد تهنئة الرئيس السيسي لأبطال منتخب مصر لسلاح السيف للرجال على تحقيقهم الفوز بالميدالية الذهبية بمنافسات الفرق في كأس العالم للرجال المقامة في المجر، الأمر الذي يعد إنجازا تاريخيا لمصر.

وأكد المهندس ياسر إدريس، أن دعم ومساندة الرئيس السيسي وحرصه على تحفيز المتفوقين والناجحين في الرياضة المصرية؛ يرفع معنوياتهم، ويخلق حالة كبيرة من التفاؤل والإصرار على رفع علم مصر دائما فوق منصات التتويج.

وأضاف إدريس، أن هذه الإنجازات تأتي كذلك في ظل توجيهات لا تتوقف من الدكتور أشرف صبحي وزير الشباب والرياضة، الذي يبذل قصارى جهده في إطار استراتيجية الجمهورية الجديدة.

مقالات مشابهة

  • الأولمبية والاتحادات الرياضية تشكر الرئيس السيسي على دعمه أبطال مصر
  • موعد عودة ميتاي للمشاركة مع الاتحاد
  • الدهون والإفراط في تناولها.. أطباء يحذرون: مخاطر صحية قد تصل إلى الوفاة المفاجئة
  • 6 أطعمة غنية بالسعرات الحرارية مفيدة لصحتك
  • الرياضة تعلن خطتها لاستقبال عيد الفطر بمراكز الشباب والمنشآت الرياضية
  • 8 تمارين صباحية بسيطة تحسّن الذاكرة والتركيز
  • حزب الاتحاد ينظم دورة رياضية لبراعم وشباب الدقهلية
  • المحكمة الرياضية تنظر في استئناف لاعبي أوروجواي الموقوفين
  • 10 مشروبات صحية تقلل دهون البطن.. احرص على تناولها
  • النمر: التدخين يؤدي إلى ترسب الدهون على الشرايين