ما هي التمارين الرياضية التي يمكنني ممارستها لتقوية عضلاتي؟
تاريخ النشر: 16th, April 2024 GMT
هناك العديد من التمارين الرياضية التي يمكنك ممارستها لتقوية عضلاتك، ويتوقف نوع التمارين على المجموعة العضلية التي تهدف إلى تقويتها والأهداف الشخصية الخاصة بك، هنا بعض التمارين الشائعة لتقوية العضلات، بحسب ما نشره موقع هيلثي :
. وكولر يُجامل موديست على حساب فريقه ما هي التمارين الرياضية التي يمكنني ممارستها لتقوية عضلاتي؟
رفع الأثقال: يمكنك استخدام الأثقال الحرة أو الأجهزة المعدة لهذا الغرض. يستهدف رفع الأثقال العديد من المجموعات العضلية مثل الصدر، الظهر، الكتفين، الذراعين والساقين.
التمارين القائمة على الجسم: مثل القرفصاء (السكوات)، والانحناءات، والشدات، والزحافات. تستهدف هذه التمارين العضلات الأساسية مثل الأرداف، الفخذين، البطن، والظهر.
تمارين القوة الوظيفية: تشمل تمارين مثل الانحناءات الأمامية والخلفية، والدفع والسحب، والتمارين الجانبية. تستهدف هذه التمارين العضلات المستخدمة في الحركات اليومية.
تمارين القوة القائمة على المقاومة: مثل استخدام أجهزة المقاومة المطاطية أو أجهزة تدريب الكابلات. يمكنك استهداف مجموعات عضلية محددة وتحسين القوة والتحمل.
تمارين القوة القائمة على الجاذبية: مثل الضغطات والجلوس على الحائط والانحناءات. يمكنك استخدام وزن جسمك كمقاومة لتقوية العضلات.
اليوجا والبيلاتس: توفر هذه التمارين تمارين تركيز على تقوية العضلات الأساسية وتحسين المرونة والتوازن.
يجب أن تتحدد برامج التمارين الخاصة بك وفقًا للأهداف الشخصية والقدرات البدنية الخاصة بك، قد تكون من الأفضل استشارة مدرب رياضي مؤهل لتصميم برنامج تدريب شخصي يناسب احتياجاتك ويضمن ممارسة التمارين بشكل صحيح وآمن.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: التمارين الرياضية نوع التمارين رفع الاثقال الجسم الذراعين الكتفين
إقرأ أيضاً:
اللياقة البدنية تطيل عمر مرضى السرطان
أثبتت دراسة علمية أن تقوية العضلات والحفاظ على لياقة النظامين القلبي والتنفسي في الجسم يساعدان بشكل ملموس في إطالة عمر مرضى السرطان.
وفي إطار الدراسة التي نشرتها الدورية العلمية "British Journal of Sports Medicine" المتخصصة في مجال الطب الرياضي، فحص الباحثون 42 ورقة بحثية منشورة تتعلق بأكثر من 47 ألف مريض مصاب بأنواع ودرجات مختلفة من السرطان.
وتبين من الدراسة أن المرضى الذين يتمتعون بقوة العضلات ولياقة النظامين القلبي والتنفسي تتراجع احتمالات وفاتهم من أي أسباب مرضية بنسبة تتراوح ما بين 31% إلى 46%، كما أنهم احتفظوا بقوتهم البدنية مقارنة بغيرهم من المصابين بالسرطان في مراحل متأخرة من المرض.
قبل الأطباء: أم تكتشف إصابة طفلتها بالسرطان بعد ملاحظة هذه الأعراض - موقع 24تمكنت أم أمريكية من اكتشاف إصابة ابنتها البالغة من العمر عامين بسرطان الدماغ قبل اكتشاف الأطباء الأمر، وذلك بعدما لاحظت عليها أعراضاً دقيقة، مثل التعب الشديد والصداع المستمر.وأكد الباحثون أن لياقة الجهازين القلبي والتنفسي وحدها تقلل احتمالات الوفاة بسبب السرطان بشكل خاص.
وفي تصريحات للموقع الإلكتروني "هيلث داي" المتخصص في الأبحاث الطبية، أكد الفريق البحثي من جامعة ميدلساكس في انجلترا، وجامعات ميلان وموليز في إيطاليا، وإيدث كوان وكوينزلاند في أستراليا، وكاسياس دو سول البرازيلية أن تقييم مستوى اللياقة البدنية و القوة العضلية يساعد في التنبؤ باحتمالات وفاة مريض السرطان.
ما هو الورم البرولاكتيني؟ - موقع 24قالت الجمعية الألمانية للغدد الصماء إن الورم البرولاكتيني، هو ورم في المخ يسبب ارتفاع مستويات هرمون البرولاكتين، وهو النوع الأكثر شيوعاً لأورام الغدة النخامية.وذكر الباحثون أن نتائج هذه الدراسة تؤكد أهمية ممارسة الأنشطة الرياضية التي تساعد في تقوية العضلات، وإمكانية الاستفادة من ذلك في إطالة العمر المتوقع للمريض".
وكيل إمارة الرياض المساعد للحقوق يحضر حفل سفارة جمهورية اتحاد ميانمار بمناسبة اليوم الوطني لبلادها