ما هي التمارين الرياضية التي يمكنني ممارستها لتقوية عضلاتي؟
تاريخ النشر: 16th, April 2024 GMT
هناك العديد من التمارين الرياضية التي يمكنك ممارستها لتقوية عضلاتك، ويتوقف نوع التمارين على المجموعة العضلية التي تهدف إلى تقويتها والأهداف الشخصية الخاصة بك، هنا بعض التمارين الشائعة لتقوية العضلات، بحسب ما نشره موقع هيلثي :
. وكولر يُجامل موديست على حساب فريقه ما هي التمارين الرياضية التي يمكنني ممارستها لتقوية عضلاتي؟
رفع الأثقال: يمكنك استخدام الأثقال الحرة أو الأجهزة المعدة لهذا الغرض. يستهدف رفع الأثقال العديد من المجموعات العضلية مثل الصدر، الظهر، الكتفين، الذراعين والساقين.
التمارين القائمة على الجسم: مثل القرفصاء (السكوات)، والانحناءات، والشدات، والزحافات. تستهدف هذه التمارين العضلات الأساسية مثل الأرداف، الفخذين، البطن، والظهر.
تمارين القوة الوظيفية: تشمل تمارين مثل الانحناءات الأمامية والخلفية، والدفع والسحب، والتمارين الجانبية. تستهدف هذه التمارين العضلات المستخدمة في الحركات اليومية.
تمارين القوة القائمة على المقاومة: مثل استخدام أجهزة المقاومة المطاطية أو أجهزة تدريب الكابلات. يمكنك استهداف مجموعات عضلية محددة وتحسين القوة والتحمل.
تمارين القوة القائمة على الجاذبية: مثل الضغطات والجلوس على الحائط والانحناءات. يمكنك استخدام وزن جسمك كمقاومة لتقوية العضلات.
اليوجا والبيلاتس: توفر هذه التمارين تمارين تركيز على تقوية العضلات الأساسية وتحسين المرونة والتوازن.
يجب أن تتحدد برامج التمارين الخاصة بك وفقًا للأهداف الشخصية والقدرات البدنية الخاصة بك، قد تكون من الأفضل استشارة مدرب رياضي مؤهل لتصميم برنامج تدريب شخصي يناسب احتياجاتك ويضمن ممارسة التمارين بشكل صحيح وآمن.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: التمارين الرياضية نوع التمارين رفع الاثقال الجسم الذراعين الكتفين
إقرأ أيضاً:
بقوة 335 حصان .. سكودا تقدم الروك VRS الرياضية
تعزز سكودا من تواجدها عالميًا بعد الكشف عن أحدث إصداراتها، وهي النسخة الروك VRS، والتي تنتمي إلى فئة السيارات الرياضية، وتقدم السيارة بعدد من التجهيزات، مع محركات كهربائية وإطلالة عصرية ضمن فئات الكروس اوفر.
تعتمد السيارة سكودا الروك VRS على 2 من المحركات الكهربائية، بقوة إجمالية قدرها 335 حصانا، وسرعة قصوى تصل إلى 180 كيلومتر في الساعة، مع ناقل سرعات أوتوماتيكي الاداء، وبتقنيات الدفع الكلي للعجلات.
يصل مدى سير سكودا الروك VRS إلى 547 كيلومتر، ويمكن شحنها من 10% إلى 80% من طاقتها خلال 26 دقيقة، ومن خلال القدرات الفنية للسيارة يمكنها الانطلاق من وضع السكون 0 وصولاً إلى سرعة 100 كيلومتر في الساعة خلال فترة زمنية مدتها 5.4 ثانية.
تجهيزات السيارة سكودا الروك VRSتضم السيارة سكودا الروك VRS مقصورة داخلية عصرية، حيث تمتلك شاشة تعمل باللمس تدعم التطبيقات الذكية، عجلة قيادة متعددة الوظائف، نظام صوتي ترفيهي، بالإضافة إلى مكيف هواء أوتوماتيك، وسقف زجاجي بانوراما، مع مقاعد الكنتارا بمظهر رياضي باللون الفسفوري وعدد من اللمسات العصرية.
تمتلك السيارة سكودا الروك VRS مظهر رياضي مميز، حيث تمتلك السيارة مقدمة هجومية تتسم بالشراسة، ومصابيح ضباب على جانبي الصادم، اقطاب ثنائية نحيفة على جانبي السقف، وسبويلر خلفي أعلى ناحية الزجاج صاحب الإطلالة المعتمة، جنوط رياضية يبلغ قياسها 21 بوصة.
ارتفاع درجات الحرارة على جميع الأنحاء اليوم مع رياح مثيرة للأتربة