3 تمارين رياضية تخلصك من دهون الذراعين بسهولة.. داوم على ممارستها
تاريخ النشر: 15th, May 2024 GMT
الحصول على وزن مثالي وقوام ممشوق هو حلم يسعى كثيرون لتحقيقه، وذلك من خلال اتباع الحميات الغذائية المتنوعة، وممارسة التمارين الرياضية التي تساعد على التخلص من أماكن تراكم الدهون في الجسم، أبرزها الذراعين. لذا يستعرض التقرير التالي 3 تمارين رياضية تساعدك على التخلص من دهون الذراعين بسهولة.
الدهون المتراكمة في الذراعين من الأمور التي تُسبب حرجًا للعديد من الأفراد، وتجعلهم غير قادرين على ارتداء ملابس معينة؛ رغبة في إخفاء ترهلات الذراعين، وفقًا لما أوضحته منار الشامي، مدربة لياقة بدنية، خلال حديثها لـ«الوطن»، إلى 3 تمارين رياضية يُمكن ممارستها في البيت بسهولة حتى تتخلص من دهون ذراعيك، وهي كالتالي:
يُعتبر من أشهر التمارين التي تساعدك على التخلص من دهون الذراعين، ويمكن ممارسته من خلال الاتكاء على الأرض في وضع تمرين الضغط على أن يكون اتجاه الرأس للأسفل مباشرة، ثم استخدم ذراعيك لخفض الجسم على الأرض والعودة مرة أخرى مع تكرار التمرين عدة مرات.
من التمارين السهلة التي تساعدك على التخلص من دهون الذراعين حال إذا التزمت بأدائه بشكل منتظم، ويمكن أداء هذا التمرين بأوزان أو بدونها حسب قدرتك، ويتم ممارسة هذا التمرين من خلال فرد الذراعين ثم البدء في تحريكهما في شكل دوائر.
يستهدف تمرين البلانك عضلات الذراعين والكتفين والصدر، ويمكن ممارسته من خلال الاستلقاء على الأرض مع الاتكاء على أصابع القدمين والساعدين ومحاذاة المرفقين تحت الكتفين، وشد عضلات البطن، مع تكرار التمرين عدة مرات.
وتؤكد «الشامي»، أن المداومة على التمارين السابقة مع اتباع نظام غذائي متوازن السعرات الحرارية يحقق نتيجة أسرع وأفضل، كما ينبغي الابتعاد عن تناول مصادر السكر، وإضافة كمية مناسبة من البروتين والألياف إلى نظامك الغذائي.
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: فقدان الدهون السمنة تمارين رياضية على التخلص من من خلال
إقرأ أيضاً:
بعد انتهاء فصل الشتاء 2025.. أفضل طريقة لغسيل البطانية بسهولة
بعد انتهاء فصل الشتاء، وارتفاع درجات الحرارة، تبدأ السيدات بتنظيف البطاطين وتخزينها مرة أخرى للشتاء القادم، ولكن تحتار العديد من السيدات حول الطرق الصحيحة لتنظيف البطاطين بسهولة.
تتطلب العديد من أنواع البطانيات الغسيل اليدوي، وعادةً لا يمكن وضعها في الغسالة، على سبيل المثال، يجب غسل بطانيات الحرير والموهير والمنك والمطرزة يدويًا لتجنب تلفها عند غسلها في الغسالة، كما يوضح ملصق العناية بالبطانية ما إذا كان الغسل اليدوي ضروريًا أم لا.
ما تحتاجه
عند غسل البطانية يدويًا، ستحتاج عمومًا إلى:
سلة أو حوض أو حوض استحمام كبير بما يكفي لاستيعاب البطانية بسهولة
ماء بارد
منتج تنظيف مثل منظف خفيف أو متخصص
منشفتين جافتين كبيرتين
املأ حوض الاستحمام بالماء البارد مع كمية قليلة من المنظف، تأكد من امتزاج الماء والمنظف ثم قم بوضع البطانية فيه.
اغمر البطانية برفق تحت الماء وحركها، مع ضغطها برفق قسمًا تلو الآخر، كرر هذه العملية حتى تنتهي جميع أجزاء البطانية وتُنظف كل قسم، إذا كانت متسخة للغاية، اترك البطانية منقوعة لمدة تصل إلى 30 دقيقة.
قم بإزالة البطانية والتخلص من الماء والصابون.
قم بإعادة ملء الحوض بالماء البارد.
ضع البطانية في الماء النظيف ثم حركها بلطف بيديك.
كرر الخطوات حسب الحاجة حتى يتم إزالة كل المنظفات المتبقية.
انزع البطانية وضعها بين منشفتين جافتين، اضغط برفق على المنشفتين أو لفّهما لإزالة الماء الزائد من البطانية.
قم بتجفيف البطانية في الهواء على سطح مستو.