حافظ على صحة قلبك: العادات الصحية التي تحمي القلب وتقويه
تاريخ النشر: 14th, February 2024 GMT
يُعتبر القلب محرك الجسم الحيوي، والاعتناء بصحته يلعب دورًا حيويًا في الحفاظ على الصحة العامة. باتباع عادات صحية منتظمة، يمكنك تقوية قلبك وتقليل مخاطر الأمراض القلبية. إليك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك في الحفاظ على صحة قلبك:
1. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: ينصح بممارسة التمارين الرياضية المعتدلة لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم، خمسة أيام في الأسبوع.
2. اتباع نظام غذائي صحي: يجب تضمين الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات، والحبوب الكاملة، والأسماك الدهنية التي تحتوي على أحماض أوميغا-3 في نظامك الغذائي. تجنب الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والكولسترول العالي.
3. الحفاظ على وزن صحي: الحفاظ على وزن صحي يقلل من ضغط الدم ومستويات الكولسترول، مما يخفف من عبء القلب. التغذية السليمة وممارسة التمارين الرياضية تلعبان دورًا مهمًا في تحقيق هذا الهدف.
4. التحكم في ضغط الدم: متابعة ضغط الدم بانتظام واتخاذ الخطوات الضرورية للحفاظ على ضغط دم صحي. يُنصح بتقليل استهلاك الصوديوم واتباع نمط غذائي غني بالبوتاسيوم.
5. التقليل من التوتر والتوتر النفسي: يؤثر التوتر الزائد على صحة القلب. استخدم تقنيات الاسترخاء مثل التأمل، واليوغا، والتنفس العميق لتقليل مستويات التوتر والتوتر النفسي.
6. التوقف عن التدخين: التدخين يزيد من مخاطر الأمراض القلبية ويؤدي إلى تصلب الشرايين. الإقلاع عن التدخين يعد خطوة حاسمة في حماية صحة القلب.
7. التحقق من مستويات الكولسترول: يجب على الأفراد البالغين فحص مستويات الكولسترول بانتظام واتخاذ التدابير اللازمة للحفاظ على مستوياتها في المدى الصحيح.
باتباع هذه العادات الصحية، يمكنك تحسين صحة قلبك والحفاظ على استقراره. تذكير نفسك بأهمية الرعاية الذاتية والعناية بصحتك هو استثمار في مستقبلك ورفاهيتك العامة.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: القلب صحة القلب الحفاظ على
إقرأ أيضاً:
احذرمن عادات تدمر مناعة جسمك
نشر موقع “Eat This Not That” ، تقريراً حول العادات الخاطئة التي يجري اتباعها في وجبة الفطور ويكون لها تأثير كبير على جهاز المناعة، لافتاً إلى أن هذه العادات يمكن أن يصل تأثيرها إلى عمل جهاز المناعة وتحول دون قدرته على أداء وظائفه لحماية الجسم.
ونقل الموقع آراء بعض خبراء التغذية لمعرفة تأثير عادات الفطور الخاطئة على جهاز المناعة، ومن بينهم كورتني دانجيلو، الخبيرة في التغذية ومؤلفة كتاب GoWellness، وأيضاً لورين ماناكير الخبيرة في التغذية ومؤلفة كتاب The First Time Mom’s Pregnancy Cookbook and Feeding Male، وأكدتا أن هناك بعض العادات الخاطئة التي قد يرتكبها البعض من دون دراية، لكن تأثيرها يكون كبيراً على صحة الإنسان.
السكر على الفطور
يؤكد الموقع ضرورة التدقيق في كمية السكر التي يجب أن يتناولها الشخص في وجبة الفطور، للمساعدة على تقوية مناعة الجسم. وأضافت ماناكير أن “مشكلة السكر ليست فقط في الأغذية، فحتى إذا لم يتم تناول الفطائر المحلاة كل صباح، فإن “مشكلة استهلاك السكر يمكن أن تزيد بطرق غير متوقعة بين ما يتم إضافته إلى القهوة، وما يتم رشه على دقيق الشوفان، وما يتم تناوله من كعك”.
كل النصائح الطبية بتجنّب تناول السكر المضاف لا تعني أبداً أن الجسم لا يحتاج إلى السكريات الطبيعية، لذلك على الشخص أن يحرص على الحصول على السكريات الطبيعية عن طريق العصائر الطبيعية وتناول الفواكه الطازجة.
أهمية “فيتامين D”
أشارت الخبيرتان إلى أن فيتامين D مكوّن مهم في تعزيز جهاز مناعة الإنسان، وهذا النوع من الفيتامينات المهمة يجب أن يكون موجوداً على وجبة الإفطار . يوجد هذا الفيتامين في أطعمة مثل البيض والحليب والسلمون ودقيق الشوفان وبعض العصائر، وحتى إذا لم تتوافر هذه الأطعمة على الإفطار، تنصح الخبيرتان بالحصول على ما يكفي من هذا الفيتامين على شكل مكملات غذائية.
الوجبات السريعة
على رغم من أن الوجبات السريعة هي سريعة بالفعل ومريحة، إلا أن تناولها يمثّل خطراً كبيراً على صحة الإنسان، بل وتؤدي إلى “تدمير جهاز المناعة”، لذلك تنصح الخبيرتان بتجنّب هذه الوجبات تماماً.
المصدر: الميادين
فالفيردي لاعب جوكر يتمناه كل مدرب