لتجنب آلام التقدم في العمر.. أفضل تمارين الركبتين والمفاصل
تاريخ النشر: 13th, January 2025 GMT
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
يرتبط الاعتقاد السائد حول آلام الركبة بالتقدم في العمر، لكن العناية المبكرة بها قد تضمن استمرارها في العمل بكفاءة لسنوات طويلة، فالركبتين تلعبان دورًا حيويًا في امتصاص الصدمات والحفاظ على التوازن أثناء الحركة، فالركبتان هما أساس الحركة اليومية، والعناية بهما تبدأ مبكرًا من خلال الحركة المنتظمة والتمارين المدروسة، وينصح الخبراء بأن تستمع لجسمك، وتتجنب الإفراط أو التهاون، لتحافظ على صحة ركبتيك وتضمن قدرتك على الحركة بسهولة لسنوات قادمة، ومع ذلك، فإن الاستخدام المتكرر على مر الزمن قد يؤدي إلى تآكل الغضاريف، وضعف العضلات المحيطة بها، ما يسبب آلامًا وتيبسًا في المفاصل.
الركبة هي مفصل معقد يربط بين عظم الفخذ وعظم الساق، ويؤدي وظائف متعددة تشمل الحركة اليومية، الانحناء، والتمدد، ويتكون المفصل من:
- العظام: التي تشكل الهيكل الأساسي.
- الغضاريف: التي تمتص الصدمات بين العظام.
- الأربطة: التي تربط العظام وتمنح الركبة الثبات.
- العضلات: التي تحيط بالمفصل وتدعمه أثناء الحركة.
لماذا تحتاج الركبتان إلى الحركة؟
يشير الخبراء إلى أن الحركة المنتظمة هي "الدواء" المثالي لصحة الركبتين، فالتمارين الرياضية تساعد في تقوية العضلات المحيطة بالمفصل، مما يخفف الضغط على الغضاريف والأربطة، وينبغي الانتباه إلى إشارات الجسم، حيث يمكن للألم أن يكون مؤشرًا على الحاجة إلى تعديل الأنشطة أو استبدالها بأخرى أقل تأثيرًا.
أفضل التمارين لدعم صحة الركبتين
للحفاظ على صحة الركبتين، من المهم ممارسة تمارين تقوي العضلات المحيطة بالمفصل وتدعم امتصاص الصدمات، وإليك بعض التمارين الفعالة:
- الجسور: تساعد على تقوية عضلات الوركين والأرداف.
- رفع الساق الخلفي: يساهم في تعزيز عضلات الساق.
- الاندفاع الجانبي والأمامي: يقوي عضلات الفخذ والألوية.
- القرفصاء: يدعم العضلات الرباعية وأسفل الظهر.
أنشطة هوائية لركبتين صحيتين
التمارين الهوائية المعتدلة، مثل ركوب الدراجة، السباحة، المشي، والتمارين المائية، تعتبر مثالية لتحريك الركبتين دون التسبب بضغط زائد عليهما، أما عن الأنشطة عالية التأثير، مثل الجري والقفز، فيمكن ممارستها بحذر مع مراعاة إشارات الجسم.
نصائح للحفاظ على صحة الركبتين
1. تجنب الإفراط في الراحة؛ الحركة المستمرة تمنع تيبس المفاصل.
2. استبدال الأنشطة المؤلمة بتمارين أقل تأثيرًا.
3. استشارة الطبيب قبل بدء أي برنامج رياضي جديد، خاصة إذا كنت تعاني من آلام مزمنة أو إصابات سابقة.
المصدر: البوابة نيوز
كلمات دلالية: اهميته آلام الركبة التقدم في العمر التمارين الرياضية الصحية العظام بناء العضلات
إقرأ أيضاً:
مزحة تنقلب إلى كارثة: يد فتاة تعلق في فم صديقها.. فيديو
خاص
في واقعة طريفة وغريبة في نفس الوقت، علقت يد امرأة في فم حبيبها أثناء محاولتهما تصوير فيديو مضحك.
وبحسب موقع “أوديتي”، فإن الثنائي كانا يحاولان اختبار ما إذا كانت يد الفتاة الصغيرة تناسب حجم فم صديقها وبالفعل، تمكنت من إدخال قبضتها بسهولة، إلا أن الأمور خرجت عن السيطرة عندما تيبّست عضلات فك الشاب، لتعلق يدها بداخله دون القدرة على إخراجها.
ورغم المحاولات المتكررة، لم تتمكن الفتاة من سحب يدها، واضطرت إلى التوجه إلى المستشفى بمقاطعة جيلين الصينية وقالت في وصفها للموقف: “كان اللعاب يسيل من معصمي إلى مرفقي، شعرت وكأن يدي عالقة في مفرمة لحم”.
وأشار الطبيب تشانغ مينغيوان، الذي أشرف على الحالة، إلى أن ما حدث يعود إلى تقلص عضلات الفك بسبب التوتر، مما خلق حلقة مفرغة من الألم والانقباض. وبيّن أن محاولة فتح الفك بالقوة كانت ستعرض الشاب لخطر خلع الفك أو تلف الأعصاب.
ولحل الموقف، استخدم الفريق الطبي موسيقى هادئة لتهدئة الشاب ومنع التقيؤ أو الاختناق، ثم لجأوا لأداة طبية لفتح فمه وحقن مرخي عضلي. وبعد 20 دقيقة من التدخل، تمكّن الطبيب من تحرير يد الفتاة باستخدام تقنية تعتمد على انزلاق مفصل الفك.
أسعار الدواجن والبيض اليوم.. الثلاثاء 15 أبريل 2025