لتجنب آلام التقدم في العمر.. أفضل تمارين الركبتين والمفاصل
تاريخ النشر: 13th, January 2025 GMT
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
يرتبط الاعتقاد السائد حول آلام الركبة بالتقدم في العمر، لكن العناية المبكرة بها قد تضمن استمرارها في العمل بكفاءة لسنوات طويلة، فالركبتين تلعبان دورًا حيويًا في امتصاص الصدمات والحفاظ على التوازن أثناء الحركة، فالركبتان هما أساس الحركة اليومية، والعناية بهما تبدأ مبكرًا من خلال الحركة المنتظمة والتمارين المدروسة، وينصح الخبراء بأن تستمع لجسمك، وتتجنب الإفراط أو التهاون، لتحافظ على صحة ركبتيك وتضمن قدرتك على الحركة بسهولة لسنوات قادمة، ومع ذلك، فإن الاستخدام المتكرر على مر الزمن قد يؤدي إلى تآكل الغضاريف، وضعف العضلات المحيطة بها، ما يسبب آلامًا وتيبسًا في المفاصل.
الركبة هي مفصل معقد يربط بين عظم الفخذ وعظم الساق، ويؤدي وظائف متعددة تشمل الحركة اليومية، الانحناء، والتمدد، ويتكون المفصل من:
- العظام: التي تشكل الهيكل الأساسي.
- الغضاريف: التي تمتص الصدمات بين العظام.
- الأربطة: التي تربط العظام وتمنح الركبة الثبات.
- العضلات: التي تحيط بالمفصل وتدعمه أثناء الحركة.
لماذا تحتاج الركبتان إلى الحركة؟
يشير الخبراء إلى أن الحركة المنتظمة هي "الدواء" المثالي لصحة الركبتين، فالتمارين الرياضية تساعد في تقوية العضلات المحيطة بالمفصل، مما يخفف الضغط على الغضاريف والأربطة، وينبغي الانتباه إلى إشارات الجسم، حيث يمكن للألم أن يكون مؤشرًا على الحاجة إلى تعديل الأنشطة أو استبدالها بأخرى أقل تأثيرًا.
أفضل التمارين لدعم صحة الركبتين
للحفاظ على صحة الركبتين، من المهم ممارسة تمارين تقوي العضلات المحيطة بالمفصل وتدعم امتصاص الصدمات، وإليك بعض التمارين الفعالة:
- الجسور: تساعد على تقوية عضلات الوركين والأرداف.
- رفع الساق الخلفي: يساهم في تعزيز عضلات الساق.
- الاندفاع الجانبي والأمامي: يقوي عضلات الفخذ والألوية.
- القرفصاء: يدعم العضلات الرباعية وأسفل الظهر.
أنشطة هوائية لركبتين صحيتين
التمارين الهوائية المعتدلة، مثل ركوب الدراجة، السباحة، المشي، والتمارين المائية، تعتبر مثالية لتحريك الركبتين دون التسبب بضغط زائد عليهما، أما عن الأنشطة عالية التأثير، مثل الجري والقفز، فيمكن ممارستها بحذر مع مراعاة إشارات الجسم.
نصائح للحفاظ على صحة الركبتين
1. تجنب الإفراط في الراحة؛ الحركة المستمرة تمنع تيبس المفاصل.
2. استبدال الأنشطة المؤلمة بتمارين أقل تأثيرًا.
3. استشارة الطبيب قبل بدء أي برنامج رياضي جديد، خاصة إذا كنت تعاني من آلام مزمنة أو إصابات سابقة.
المصدر: البوابة نيوز
كلمات دلالية: اهميته آلام الركبة التقدم في العمر التمارين الرياضية الصحية العظام بناء العضلات
إقرأ أيضاً:
هاني الفيومي: مصر استقبلت 700 ألف سائح أفريقي العام الماضي ونسعى لزيادة الحركة
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
كشف هاني الفيومي، رئيس لجنة السياحة بجمعية رجال الأعمال الأفارقة، أن السياحة الإفريقية تمثل 10% من حجم السياحة العالمية، وكانت مصر تحتل المركز الأول في استقطاب السياح الأفارقة، إلا أنها تراجعت إلى المركز الثاني بعد المغرب، التي استقبلت 17 مليون سائح خلال عام 2024، متفوقة على مصر التي استقبلت ما بين 15 إلى 17 مليون سائح، وذلك بسبب التحديات الجيوسياسية التي تواجه المنطقة.
وأوضح الفيومي أن مصر استقبلت 700 ألف سائح إفريقي، 90% منهم من دول شمال إفريقيا مثل تونس والجزائر والمغرب، في حين أن السياح القادمين من باقي الدول الإفريقية الـ54 لا يمثلون نسبة كبيرة، وهو ما يعود إلى عدة عوامل أثرت على حجم السياحة الإفريقية الوافدة إلى مصر.
وأكد أن قارة إفريقيا تضم نحو 1.3 مليار نسمة، وهو ما يعكس ضعف نسبة السياح الأفارقة الوافدين إلى مصر مقارنة بإجمالي السكان، مشيرًا إلى أن جمعية رجال الأعمال المصرية الإفريقية تسعى إلى تعزيز التعاون السياحي بين مصر والدول الإفريقية، بهدف استقبال 5 ملايين سائح إفريقي.
وأضاف أن السائح الإفريقي يُفضل زيارة مختلف المقاصد السياحية المصرية، نظرًا لمكانة مصر الفريدة كوجهة سياحية متميزة، إلا أن ضعف الترويج السياحي في بعض الدول، خاصة في غرب إفريقيا، يمثل تحديًا كبيرًا.
وفي هذا الإطار، أشار الفيومي إلى أن الجمعية تعمل بالتعاون مع هيئة تنشيط السياحة على تنفيذ خطط ترويجية مكثفة في إفريقيا، من خلال منصة إلكترونية جديدة تحمل اسم “إيجيبت جيت”، والتي ستضم جميع المقاصد السياحية والأثرية والبرامج السياحية المتاحة. كما تسعى الجمعية، بالتنسيق مع وزارة الخارجية المصرية، إلى تسهيل إجراءات إصدار التأشيرات للسائحين الأفارقة، نظرًا لكونهم من الفئات مرتفعة الإنفاق.
وأوضح أن الجمعية نظمت العام الماضي بورصة سياحية في شرم الشيخ، للتعريف بالمقاصد السياحية المصرية، حيث لاقت استحسان العديد من الفنادق وشركات السياحة ومنظمي الرحلات من الجانبين، مؤكدًا استمرار الجهود لجذب مزيد من السياح الأفارقة إلى مصر.
غضب يمني عارم إزاء استهداف الأعيان المدنية