تمارين منزلية لجميع الأعمار.. احصل على جسم رشيق وقوي دون الذهاب إلى الجيم
تاريخ النشر: 19th, August 2024 GMT
التمتع بجسم رشيق وقوي من السمات الجسدية المحببة والمفيدة، والتي يجب أن يحرص عليها كثيرون من خلال ممارسة التمارين الرياضية، ولأن البعض لا يهوى رياضة رفع الأثقال أو الذهاب إلى «الجيم» بشكل عام، فنوضح تمارين منزلية لجميع الأعمار للحصول على جسم رشيق وقوي دون الذهاب إلى «الجيم»
أهمية التمارين المنزليةوقبل توضيح تمارين منزلية لجميع الأعمار للحصول على جسم رشيق وقوي دون الذهاب إلى «الجيم»، يمكن الإشارة إلى أهمية التمارين المنزلية، ولماذا تعد وسيلة سهلة وضمونة للحصول على جسم رشيق بأقل مجهود، حسبما ورد على موقع «هيلث لاين»، والتي تتمثل في:
لا تحتاج إلى دفع اشتراكات باهظة الثمن للانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية. هناك العديد من التمارين التي يمكن ممارستها في المنزل، ما يجعل الروتين التدريبي أكثر متعة وتحديًا. تساهم التمارين المنزلية في تقوية العضلات والعظام، تحسين الدورة الدموية، تقليل التوتر والاكتئاب، وتعزيز الثقة بالنفس.
1- تمارين القوة التي تساعد في بناء العضلات وتحسين القوة مثل:
القرفصاء. الاندفاعات. الضغط. البلانك.2- تمارين الكارديو التي تحسن صحة القلب والأوعية الدموية وتساعد في حرق الدهون مثل:
القفز. الجري في المكان. الرقص.3- تمارين اليوجا والبيلاتس التي تزيد من المرونة والتوازن وتقلل من التوتر.
4- تمارين الاسترخاء والتمدد التي تساعد في تخفيف التوتر وتحسين النوم.
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: تمارين منزلية تمارين رياضية ممارسة الرياضة ممارسة التمارين تمرين البلانك الذهاب إلى
إقرأ أيضاً:
أرتيتا: «الهوامش ضيقة».. نبحث عن شي ما في حديقة الأمراء!!
لندن (أ ف ب)
حث المدرب الإسباني ميكل أرتيتا لاعبي أرسنال على تحقيق عودة «مميزة» ضد باريس سان جرمان الفرنسي في إياب نصف نهائي دوري أبطال أوروبا في كرة القدم، بعد خسارة الذهاب على أرضهم 0-1 بهدف عثمان ديمبيلي.
سجل بطل فرنسا هدف الفوز مبكراً في الدقيقة الرابعة على استاد الإمارات، عندما وقع ديمبيلي على هدفه الـ33 هذا الموسم في مختلف المسابقات، فيما عجز ثاني الدوري الإنجليزي عن العودة طوال الدقائق المتبقية رغم حصوله على فرص سانحة أمام مرمى الحارس الإيطالي جانلويجي دوناروما.
في المقابل، أهدر سان جرمان عدة فرص أيضاً، بينها اثنتان للبديلين برادلي باركولا، والبرتغالي جونسالو راموش في نهاية المباراة.
وخلافاً لدوري الـ16 وربع النهائي عندما حقق أرسنال تقدماً كبيراً في الذهاب أمام أيندهوفن الهولندي وريال مدريد الإسباني، يتعين على «المدفعجية» تحقيق إنجاز الآن بالتغلب على سان جرمان في عقر داره بارك دي برانس.
قال المدرب الإسباني بعد الخسارة: «نحن في منتصف المواجهة، ورسالتي هي نفسها كما كانت الحال بعد الفوز على ريال مدريد 3-0 في ذهاب ربع النهائي، علينا الذهاب إلى باريس وتحقيق الفوز، ونحن أكثر من قادرين على ذلك».
أردف: «إذا أردت الفوز بنهائي دوري الأبطال، عليك تحقيق شيء مميز، وسنقوم بشيء مميز في باريس كي نذهب إلى هناك (نهائي ميونيخ). لا يزال لدينا حظ وفير لبلوغ النهائي».
رضخ أرسنال في الشوط الأول للاعبي المدرب الإسباني لويس إنريكي، لكن أرتيتا قال إنه عدّل تكتيكه في الثاني أمام فريق أقصى ليفربول وأستون فيلا، وتغلب على مانشستر سيتي، بطل الدوري الممتاز في المواسم الأربعة الماضية، في دور المجموعة الموحدة.
شرح أرتيتا ظروف الخسارة: «كان لدينا مشكلة واحدة. صححناها بعد 15 دقيقة وقلبنا المباراة. كان هناك جانب خاطئ قمنا بتعديله في أسلوبنا»، واجهنا دوناروما مرتين ولو سجلنا لكانت القصة مختلفة. لكنه صدهما وهذا ما يصنع الفارق في دوري الأبطال. الهوامش ضيقة جداً، ولم تصب في مصلحتنا».
ويسعى أرسنال، على غرار سان جرمان، إلى إحراز اللقب المرموق للمرة الأولى في تاريخه.
العدوان الأمريكي البريطاني يستهدف أمانة العاصمة ومحافظات صنعاء والجوف وصعدة