التمتع بجسم رشيق وقوي من السمات الجسدية المحببة والمفيدة، والتي يجب أن يحرص عليها كثيرون من خلال ممارسة التمارين الرياضية، ولأن البعض لا يهوى رياضة رفع الأثقال أو الذهاب إلى «الجيم» بشكل عام، فنوضح تمارين منزلية لجميع الأعمار للحصول على جسم رشيق وقوي دون الذهاب إلى «الجيم»

أهمية التمارين المنزلية

وقبل توضيح تمارين منزلية لجميع الأعمار للحصول على جسم رشيق وقوي دون الذهاب إلى «الجيم»، يمكن الإشارة إلى أهمية التمارين المنزلية، ولماذا تعد وسيلة سهلة وضمونة للحصول على جسم رشيق بأقل مجهود، حسبما ورد على موقع «هيلث لاين»، والتي تتمثل في:

يمكن ممارسة التمارين في أي وقت يناسبك وفي أي مكان تريده.

لا تحتاج إلى دفع اشتراكات باهظة الثمن للانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية. هناك العديد من التمارين التي يمكن ممارستها في المنزل، ما يجعل الروتين التدريبي أكثر متعة وتحديًا. تساهم التمارين المنزلية في تقوية العضلات والعظام، تحسين الدورة الدموية، تقليل التوتر والاكتئاب، وتعزيز الثقة بالنفس.

تمارين منزلية لجميع الأعمار

1- تمارين القوة التي تساعد في بناء العضلات وتحسين القوة مثل:

القرفصاء. الاندفاعات. الضغط. البلانك.

2- تمارين الكارديو التي تحسن صحة القلب والأوعية الدموية وتساعد في حرق الدهون مثل:

القفز. الجري في المكان. الرقص.

3- تمارين اليوجا والبيلاتس التي تزيد من المرونة والتوازن وتقلل من التوتر.

4- تمارين الاسترخاء والتمدد التي تساعد في تخفيف التوتر وتحسين النوم.

نصائح مهمة لممارسة التمارين في المنزل قبل البدء بأي برنامج تمرين جديد، استشر طبيبك للتأكد من سلامته بالنسبة لك. خصص بضع دقائق للاحتماء قبل التمرين والتبريد بعده لتجنب الإصابات. اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا لدعم جهودك في اللياقة البدنية. مارس التمارين بانتظام لتحقيق أفضل النتائج.

المصدر: الوطن

كلمات دلالية: تمارين منزلية تمارين رياضية ممارسة الرياضة ممارسة التمارين تمرين البلانك الذهاب إلى

إقرأ أيضاً:

تعرّف على الطرق المنزلية للتعامل مع الحكة الناجمة عن لدغات البعوض

يعاني بعض الأشخاص من بثور حمراء قبيحة ومثيرة للحكة بعد أن تلدغهم بعوضة بغيضة، وغالبا ما يقومون بحكها حتى يحمر جلدهم ويشعروا لحظيا بالراحة، ولكن للأسف أن هذا لن يحل المشكلة.

وهنا تبدأ رحلة التجربة والخطأ مع مكونات الثلاجة المختلفة من الأفوكادو وحتى الثلج، وربما يجرب البعض العلاجات التي لا تستلزم وصفة طبية.

وتوجد علاجات كثيرة قد تساعد في حل مشكلة الحكة، يمكن الحصول على بعضها من الصيدلية بدون وصفة طبية، لكن إن كنت تريد حلا من المنزل فربما تساعدك واحدة من هذه الاقتراحات المنزلية.

قدمت صحيفة الجارديان بعض التدابير للحد من الحكة ننقلها لكم.

لماذا تحدث الحكة؟

يقول الدكتور كاميرون ويب، عالم الحشرات في جامعة سيدني الأسترالية، إن البعوضة الأنثى تحقن لعابها في جلدنا من خلال أنبوب طويل يشبه الإبرة.

تتضمن مكونات اللعاب مخدرا لإبقائنا غير مدركين تماما للدغة حتى تنهي البعوضة عملها، وتحتوي أيضا على مضادات تخثر لتخفيف الدم وذلك حتى تتمكن البعوضة من مص دمنا براحتها. لكن الحكة لا تحدث بسبب هذا كله، استجابة أجسامنا هي التي تسبب المشكلة. فعندما يعثر الجسم على شيء غريب، تُفرَز مادة الهيستامين التي ترتبط بالاستجابات المناعية، وهنا تبدأ رحلة المعاناة مع الحكة.

إعلان

حلول مهدئة للحكة

يقول ويب إنه سمع عن استخدام كل شيء، من المايونيز والزيوت الأساسية إلى الموز والأفوكادو.

توفر العلاجات الموضعية المنزلية، مثل العسل وصودا الخبز والريحان والزعتر والخل وزيت النعناع والصبار والبصل والثوم وبلسم الليمون وشاي البابونج الراحة، بسبب تأثيراتها المضادة للأكسدة أو المضادة للبكتيريا أو المضادة للالتهابات.

يقول ويب "إذا كانت هذه الاقتراحات فعّالة بالنسبة لك ولم تسبب تهيجا للجلد، فربما لا يوجد أي ضرر من الاستمرار في استخدام هذه الخيارات".

قد يساعد الثلج المجروش في تقليل التورم والالتهاب، وبالتالي بعض الحكة، كما يوصى بوضع كمادات باردة ومرطب غير معطر بعد ذلك.

يمكن أن يؤدي خدش مكان اللدغة نتيجة الحك الشديد إلى إدخال البكتيريا إلى الجسم والتسبب في العدوى، والتي تسمى التهاب النسيج الخلوي، والتي تظهر على شكل احمرار ودفء وقيح في المكان، إلى جانب تورم الغدد الليمفاوية والحمى. إذا حدث هذا، فيجب مراجعة الطبيب.

مقالات مشابهة

  • خبراء: تمارين جينيفر أنيستون مثالية لمواجهة انقطاع الطمث
  • حديقة الحيوانات بالعين تستقبل هذه الأعمار مجاناً
  • «لهذه الفئات».. احصل على قرض 3 ملايين جنيه من البنك الأهلي بدون تحويل الراتب
  • رانيا يوسف تستعرض رشاقتها من داخل الجيم وتكشف كواليس "موضوع عائلي 3" (صور)
  • هل تعلم أن مغلي البقدونس يمكن أن يغير حياتك؟: إليك الفوائد التي لا تعرفها
  • دراسة تكشف النظام الغذائي للأشخاص أصحاب الأعمار الطويلة
  • سرقة السيارة التي« لا يمكن سرقتها»
  • تعرّف على الطرق المنزلية للتعامل مع الحكة الناجمة عن لدغات البعوض
  • نتيجة الصف الرابع الابتدائي برقم الجلوس في الدقهلية.. احصل عليها الآن
  • تمارين قوة العضلات تقلل الالتهابات في الشيخوخة