التمارين التي يمكن ممارستها لتقوية عضلات الظهر وتحسين الوضعية الجسدية
تاريخ النشر: 17th, February 2024 GMT
تعتبر عضلات الظهر من العناصر الرئيسية في دعم الجسم وتحقيق التوازن الجسدي. إذا كنت تعاني من آلام الظهر أو ترغب في تحسين الوضعية الجسدية، فإن ممارسة التمارين المخصصة لتقوية عضلات الظهر تلعب دورًا حاسمًا في تحقيق هذه الأهداف. في هذا المقال، سنستعرض مجموعة من التمارين الفعّالة التي يمكن ممارستها لتعزيز عضلات الظهر وتحسين الوضعية الجسدية.
الضغطات الخلفية (Back Squats):
واحدة من أفضل تمارين بناء القوة للظهر والأساس.قم بوضع القضيب على عاتقيك وانثنِ ركبتيك لتنفيذ الضغطات الخلفية.يعزز هذا التمرين قوة العضلات الأساسية والظهر.النقلات الرجلية (Lunges):
تساهم في تعزيز القوة والتوازن في منطقة الظهر.قم بخطوات كبيرة إلى الأمام أو الخلف، وانحنِ ركبتك لتعزيز اللياقة والتوازن.السحبات (Pull-ups):
تستهدف عضلات الظهر العليا بشكل فعّال.استخدم عارضة السحب لرفع جسمك باتجاه العارضة باستمرار لتعزيز قوة الظهر.تمرين الجسر (Bridge Exercise):
يستهدف عضلات الظهر السفلية والأساس.اتسع على الأرض وارفع وركيك باتجاه السماء، مما يعزز تقوية عضلات الظهر.تمارين اليوغا (Yoga Poses):
تقدم تمارين اليوغا مثل "الكلب الأسفل" و"الثعبان" فرصة لتعزيز مرونة الظهر وتحسين الوضعية الجسدية.تمرين الزنوبة (Deadlift):
يشمل هذا التمرين رفع الأثقال من الأرض ويستهدف العديد من مجموعات العضلات بما في ذلك الظهر.يعزز تمرين الزنوبة القوة والثبات في منطقة الظهر.باستمرارية ممارسة هذه التمارين، يمكن تقوية عضلات الظهر بشكل فعّال وتحسين الوضعية الجسدية. هامة هي الالتزام بتنفيذ التمارين بشكل صحيح وبتقنية صحيحة، مع مراعاة أي توجيهات طبية إذا كنت تعاني من مشاكل صحية. قم بدمج هذه التمارين في برنامجك الرياضي للاستفادة القصوى من فوائد تقوية عضلات الظهر وتحسين الوضعية الجسدية.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: عضلات الظهر
إقرأ أيضاً:
شام الذهبي تنجو من حادث خطير أثناء التمارين الرياضية وتوثق تفاصيله على إنستجرام
تعرضت شام الذهبي، ابنة الفنانة أصالة، لحادث مفاجئ أثناء ممارسة التمارين الرياضية في صالة الألعاب، حيث كادت تسقط بشكل خطير على رأسها، وقد وثقت شام تفاصيل الحادث عبر حسابها الشخصي بموقع تبادل الصور والفيديوهات "إنستجرام"، حيث ظهرت في مقطع مصور وهي تحاول الوقوف على يديها مستندة إلى الحائط، ولكنها سقطت بشكل غير متوقع على رأسها، وأوضحت في تعليقها على الفيديو: "الحمد لله ربنا ستر.. إجازة سعيدة".
إصابة شام الذهبي في الجيمشام الذهبي تلجأ للفحوصات بعد الحادث
وبعد الحادث، نشرت شام مقطع فيديو آخر عبر خاصية القصص المصورة على إنستجرام، حيث ظهرت وهي في طريقها إلى العيادة لإجراء الفحوصات اللازمة للاطمئنان على حالتها، وأكدت في الفيديو أنها بخير رغم شعورها بوجع طفيف في رأسها، وقد أثار فيديو سقوطها تفاعلاً واسعاً من المتابعين، الذين أعربوا عن قلقهم ونصحوها بتوخي الحذر وعدم تكرار التمارين الرياضية الخطرة.
تحرص شام الذهبي على توثيق نشاطاتها الرياضية لجمهورها بانتظام، وقد أثارت الجدل مؤخرًا بفيديو آخر يظهرها وهي تمارس رياضة المشي على جهاز "التريد ميل" بينما تحمل ابنتها بين ذراعيها.
اختارت أن تستمتع خلال تمرينها على أنغام أغنية والدتها أصالة "يا مجنون" التي صدرت عام 1999، وهو ما يعكس ارتباطها العاطفي بأغاني والدتها الشهيرة.
أصالة وحفيدتها استقبال ابنة شام وإعلان أصالةيذكر أن شام وزوجها أحمد هلال استقبلا ابنتهما الأولى "جيهان" في ديسمبر الماضي، وقد أعلنت أصالة الخبر عبر حسابها في إنستجرام، معبرةً عن سعادتها الكبيرة بوصول حفيدتها الجديدة، وهو ما أثار الكثير من الفرح بين محبيها.