تعتبر عضلات الظهر من العناصر الرئيسية في دعم الجسم وتحقيق التوازن الجسدي. إذا كنت تعاني من آلام الظهر أو ترغب في تحسين الوضعية الجسدية، فإن ممارسة التمارين المخصصة لتقوية عضلات الظهر تلعب دورًا حاسمًا في تحقيق هذه الأهداف. في هذا المقال، سنستعرض مجموعة من التمارين الفعّالة التي يمكن ممارستها لتعزيز عضلات الظهر وتحسين الوضعية الجسدية.

الضغطات الخلفية (Back Squats):

واحدة من أفضل تمارين بناء القوة للظهر والأساس.قم بوضع القضيب على عاتقيك وانثنِ ركبتيك لتنفيذ الضغطات الخلفية.يعزز هذا التمرين قوة العضلات الأساسية والظهر.

النقلات الرجلية (Lunges):

تساهم في تعزيز القوة والتوازن في منطقة الظهر.قم بخطوات كبيرة إلى الأمام أو الخلف، وانحنِ ركبتك لتعزيز اللياقة والتوازن.

السحبات (Pull-ups):

تستهدف عضلات الظهر العليا بشكل فعّال.استخدم عارضة السحب لرفع جسمك باتجاه العارضة باستمرار لتعزيز قوة الظهر.

تمرين الجسر (Bridge Exercise):

يستهدف عضلات الظهر السفلية والأساس.اتسع على الأرض وارفع وركيك باتجاه السماء، مما يعزز تقوية عضلات الظهر.

تمارين اليوغا (Yoga Poses):

تقدم تمارين اليوغا مثل "الكلب الأسفل" و"الثعبان" فرصة لتعزيز مرونة الظهر وتحسين الوضعية الجسدية.

تمرين الزنوبة (Deadlift):

يشمل هذا التمرين رفع الأثقال من الأرض ويستهدف العديد من مجموعات العضلات بما في ذلك الظهر.يعزز تمرين الزنوبة القوة والثبات في منطقة الظهر.

باستمرارية ممارسة هذه التمارين، يمكن تقوية عضلات الظهر بشكل فعّال وتحسين الوضعية الجسدية. هامة هي الالتزام بتنفيذ التمارين بشكل صحيح وبتقنية صحيحة، مع مراعاة أي توجيهات طبية إذا كنت تعاني من مشاكل صحية. قم بدمج هذه التمارين في برنامجك الرياضي للاستفادة القصوى من فوائد تقوية عضلات الظهر وتحسين الوضعية الجسدية.

المصدر: بوابة الفجر

كلمات دلالية: عضلات الظهر

إقرأ أيضاً:

موعد أذان الظهر.. مواقيت الصلاة اليوم الإثنين 17 مارس 2025

مواقيت الصلاة اليوم.. يحرص المسلمون في الساعات الأولى من الصباح، على البحث عن مواقيت الصلاة اليوم الإثنين الموافق 17 مارس و17 رمضان، في جميع أنحاء الجمهورية.

مواقيت الصلاة اليوم

ويقدم «الأسبوع» لمتابعيه معرفة مواقيت الصلاة اليوم، وذلك ضمن خدمة مستمرة تقدمها لزوارها في مختلف المجالات ويمكنكم المتابعة من خلال الضغط هــنـــــــــــا.

مواقيت الصلاة اليوم مواقيت الصلاة اليوم في القاهرة

- موعد صلاة الفجر 4:37 صباحًا.

- موعد صلاة الظهر 12:04 مساءً.

- موعد صلاة العصر 3:29 مساءً.

- موعد صلاة المغرب 6:05 مساءً.

- موعد صلاة العشاء 7:21 مساءً.

مواقيت الصلاة اليوم في الإسكندرية

- موعد صلاة الفجر 4:41 صباحًا.

- موعد صلاة الظهر 12:09 مساءً.

- موعد صلاة العصر 3:34 مساءً.

- موعد صلاة المغرب 6:09 مساءً.

- موعد صلاة العشاء 7:27 مساءً.

مواقيت الصلاة اليوم في الإسماعيلية

- موعد صلاة الفجر 4:33 صباحًا.

- موعد صلاة الظهر 12:00 مساءً.

- موعد صلاة العصر 3:25 مساءً.

- موعد صلاة المغرب 6:01 مساءً.

- موعد صلاة العشاء 7:18 مساءً.

مواقيت الصلاة اليوم مواعيد الصلاة اليوم في شرم الشيخ

- موعد صلاة الفجر 4:27 صباحًا.

- موعد صلاة الظهر 11:52 صباحًا.

- موعد صلاة العصر 3:17 مساءً.

- موعد صلاة المغرب 5:53 مساءً.

- موعد صلاة العشاء 7:08 مساءً.

مواقيت الصلاة اليوم في أسوان

- موعد صلاة الفجر 4:35 صباحًا.

- موعد صلاة الظهر 11:58 صباحًا.

- موعد صلاة العصر 3:23 مساءً.

- موعد صلاة المغرب 6:00 مساءً.

- موعد صلاة العشاء 7:12 مساءً.

مواقيت الصلاة اليوم في مطروح

- موعد صلاة الفجر 4:51 صباحًا.

- موعد صلاة الظهر 12:19 مساءً.

- موعد صلاة العصر 3:45 مساءً.

- موعد صلاة المغرب 6:21 مساءً.

- موعد صلاة العشاء 7:38 مساءً.

مواقيت الصلاة اليوم مواقيت الصلاة اليوم في الغردقة

- موعد صلاة الفجر 4:28 صباحًا.

- موعد صلاة الظهر 11:53 صباحًا.

- موعد صلاة العصر 3:19 مساءً.

- موعد صلاة المغرب 5:54 مساءً.

- موعد صلاة العشاء 7:10 مساءً.

مواقيت الصلاة اليوم في طنطا

- موعد صلاة الفجر 4:36 صباحًا.

- موعد صلاة الظهر 12:04 مساءً.

- موعد صلاة العصر 3:30 مساءً.

- موعد صلاة المغرب 6:06 مساءً.

- موعد صلاة العشاء 7:24 مساءً.

مواقيت الصلاة اليوم في المنصورة

- موعد صلاة الفجر 4:34 صباحًا.

- موعد صلاة الظهر 12:03 مساءً.

- موعد صلاة العصر 3:29 مساءً.

- موعد صلاة المغرب 6:04 مساءً.

- موعد صلاة العشاء 7:22 مساءً.

مواقيت الصلاة اليوم مواقيت الصلاة اليوم في أسيوط

- موعد صلاة الفجر 4:38 صباحًا.

- موعد صلاة الظهر 12:04 مساءً.

- موعد صلاة العصر 3:30 مساءً.

- موعد صلاة المغرب 6:05 مساءً.

- موعد صلاة العشاء 7:20 مساءً.

مواقيت الصلاة اليوم في سوهاج

- موعد صلاة الفجر 4:37 صباحًا.

- موعد صلاة الظهر 12:01 مساءً.

- موعد صلاة العصر 3:27 مساءً.

- موعد صلاة المغرب 6:03 مساءً.

- موعد صلاة العشاء 7:18 مساءً.

مواقيت الصلاة اليوم في بني سويف

- موعد صلاة الفجر 4:37 صباحًا.

- موعد صلاة الظهر 12:04 مساءً.

- موعد صلاة العصر 3:30 مساءً.

- موعد صلاة المغرب 6:05 مساءً.

- موعد صلاة العشاء 7:22 مساءً.

اقرأ أيضاًمواقيت الصلاة 17 رمضان.. تعرَّف على موعد أذان المغرب اليوم الإثنين 17 مارس 2025

مواقيت الصلاة اليوم الإثنين 17 مارس 2025 في المدن والعواصم العربية

بالقاهرة والمحافظات.. مواقيت الصلاة اليوم الأحد 16-3-2025

مقالات مشابهة

  • مخدرات وابتزاز وتهديد بالتصفية الجسدية.. ضحايا يشكون بطش صاحب سوابق بالقصر الصغير
  • دون ريجيم.. نصائح لإنقاص الوزن وتحسين الهضم
  • موعد أذان الظهر.. مواقيت الصلاة اليوم الإثنين 17 مارس 2025
  • نصائح وحلول عملية لتخفيف آلام الظهر أثناء الدورة الشهرية
  • محافظ الغربية يُشدد على ضرورة التواجد الميداني اليومي وإزالة المخلفات وتحسين الخدمات المقدمة للمواطنين
  • رئيس شؤون الضباط في وزارة الدفاع العميد محمد منصور: الجيش العربي السوري كان وسيبقى عماد السيادة الوطنية، واستعادة الكفاءات والخبرات العسكرية التي انشقت وانحازت للشعب في مواجهة نظام الأسد البائد والتي خاضت معارك الدفاع عن الوطن أمرٌ ضروري لتعزيز قدرات جيشن
  • خطة لتقييم وتحسين الأداء المؤسسي للبلديات في الشرقية
  • دعاء بعد صلاة الظهر في رمضان.. 3 كلمات تسخر لك الأرض ومن عليها
  • سيرة الفلسفة الوضعية (12)
  • بالقاهرة والمحافظات.. مواقيت الصلاة اليوم الأحد 16-3-2025