2024-11-08@04:09:13 GMT
إجمالي نتائج البحث: 699
«ة التمارین»:
أشارت دراسة جديدة إلى أن إضافة 5 دقائق فقط من التمارين الرياضية إلى روتينك اليومي يمكن أن يخفض ضغط الدم. وتعتبر ممارسة التمارين الرياضية الأكثر قوة هي الأفضل، ولكن حتى المشي يمكن أن يساعد، بحسب "هيلث داي". والخبر السار في هذه الدراسة التي أجريت في جامعة لندن كوليدج، أنه "مهما كانت قدرتك البدنية، فلن يستغرق الأمر وقتًا طويلاً لإحداث تأثير إيجابي على ضغط الدم". وتوضح الدكتورة جو بلوغيت الباحثة الرئيسية: "ما يميز متغير التمرين لدينا هو أنه يشمل جميع الأنشطة الشبيهة بالتمرين، من صعود السلالم إلى مهمة قصيرة بالدراجة، والتي يمكن دمج العديد منها في الروتين اليومي". أنشطة بدنية وللوصول إلى هذه النتيجة، فحص الباحثون بيانات 15000 متطوع، تم تزويدهم بأجهزة تعقب النشاط لتخطيط مشاركتهم اليومية في ستة...
إنجلترا – أفادت دراسة حديثة بأن التمارين الرياضية القصيرة يمكن أن تلعب دورا مهما في تعزيز الصحة العامة والوقاية من الأمراض القلبية. وكشفت الدراسة، التي أجراها باحثون من جامعة كوليدج لندن وجامعة سيدني، أن ممارسة التمارين الرياضية لمدة 5 دقائق فقط يوميا يمكن أن تساهم بشكل كبير في خفض ضغط الدم وتعزيز صحة القلب. وشملت الدراسة 14761 شخصا يرتدون أجهزة تعقب النشاط لقياس العلاقة بين الحركة اليومية وضغط الدم. وكشفت النتائج أن الأشخاص الذين مارسوا نشاطا بدنيا لرفع معدل ضربات القلب، مثل الجري أو الرقص أو حتى التنظيف الجاد، شهدوا تحسنا ملحوظا في قراءات ضغط الدم. وعلى مدار 24 ساعة، قضى المشاركون في المتوسط حوالي 7 ساعات في النوم، و10 ساعات في سلوكيات خاملة مثل الجلوس، و3 ساعات في الوقوف، وساعة واحدة في...
خلال فصل الشتاء، يزداد الشعور بالجوع في كافة الأوقات وخاصة في ساعات متأخرة من الليل، مما يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل مفرط، لذلك أجريت العديد من الدراسات للبحث عن طريقة للتخلص من فتح الشهية في ليل الشتاء، رغبة في محاولة إنقاذ الوزن، وهو ما توصلت إليه إحدى الدراسات الحديثة. ممارسة التمارين الرياضية تعد التمارين الرياضية من أبرز الطرق التي تساعد على إنقاص الوزن، إذ كشفت دراسة حديثة أجراها باحثون من جامعة فيرجينيا بالولايات المتحدة، أن ممارسة التمارين الرياضية، بقوة كبيرة، تساهم بشكل أكبر في كبح أو سد الشهية، مقارنة بالتمارين الخفيفة أو المتوسطة، مما يجعلها خيارًا أكثر فعالية لمن يرغبون في إنقاص الوزن. بجانب ممارسة التمارين الرياضية بقوة، لابد أن يمتنع الشخص عن الأكل طوال فترة الليل، حتى يحصل على النتيجة...
كشفت دراسة حديثة أن ممارسة التمارين الرياضية عالية الشدة تساهم بشكل أكبر في كبح الشهية مقارنة بالتمارين الخفيفة أو المتوسطة، مما يجعلها خيارا أكثر فعالية لمن يسعون لإنقاص الوزن. وأجريت الدراسة التي أعدها باحثون من جامعة فيرجينيا بالولايات المتحدة، على 14 متطوعا خضعوا لبرنامج تدريبي متنوع بعد صيام ليلي، وفقا لموقع “ساينس ألرت”. وخلال التجارب، راقبت الدكتورة كارا أندرسون، أخصائية الغدد الصماء المشرفة على الدراسة، مستويات هرمون الغريلين، المسؤول عن تنظيم الشهية، في دم المشاركين. وأظهرت النتائج انخفاضا ملحوظا في مستويات هذا الهرمون بعد التمارين عالية الشدة، خاصة لدى النساء المشاركات في الدراسة. كما أفاد المشاركون من كلا الجنسين بانخفاض شعورهم بالجوع بعد ممارسة التمارين القوية. ويربط الباحثون هذه النتائج بإنتاج حمض اللاكتيك في العضلات، حيث يبدو أن هناك “عتبة”...
ابقَ مرنا وعزز قوة عضلاتك الأساسية، هذا هو وعد تمارين البيلاتيس، ولا يوجد ما يمنع كبار السن من البدء بهذه التمارين. يقدم لنا خبيران نصائح مهمة وما يجب التأكد منه قبل البدء. تقول ناتاليا سيتشوس-تيريرو، التي تدير أستوديو بيلاتيس في بلدية باد هيرينالب بجنوب غرب ألمانيا "أكبر عميل لدي يبلغ من العمر 83 عاما، وقد بدأ تمارين البيلاتيس منذ 9 أشهر عندما كان في الـ82 من عمره". وترى ناتاليا أن هذا النظام من التمارين مناسب للأشخاص من جميع الأعمار عندما تتم ممارسته وفقا لمستوى لياقتهم البدنية. هل تشعر بالفضول؟ هل اكتشفت دورة بيلاتيس في مركز تعليم الكبار أو النادي الرياضي القريب وترغب في معرفة ما إذا كانت مناسبة لك؟ إذا كان الأمر كذلك، إليك إجابات لبعض الأسئلة التي قد تطرأ...
#سواليف عادت خطة غذائية تم إعدادها قبل أكثر من عقد، تُعرف بـ ” #حمية_الثلاثين_دقيقة” أو قاعدة 30-30-30، إلى الظهور من جديد لتكتسب شعبية كبيرة على مواقع التواصل الاجتماعي. وتتضمن هذه الحمية “تناول 30 غراما من #البروتين خلال أول 30 دقيقة من الاستيقاظ، تليها 30 دقيقة من تمارين الكارديو (تهدف إلى تحسين كفاءة الجهاز القلبي الوعائي)”. وكشفت الأبحاث أن تناول البروتين مع ممارسة التمارين منخفضة الكثافة، مثل المشي السريع أو السباحة، يساعد على التحكم في الشهية لفترة أطول، ما يؤدي إلى تقليل تناول الوجبات الخفيفة وزيادة مستويات الطاقة حتى وقت الغداء، بالإضافة إلى تعزيز #حرق_الدهون. مقالات ذات صلة اكتشاف رابط قوي بين فقدان حاسة الشم وأكثر من 100 مرض 2024/11/02 وقام الخبير تيموثي فيريس بترويج هذه الخطة في...
يحتاج الكثير من الأشخاص إلى ممارسة التمارين الرياضية بشكل مستمر، ولكن البعض منهم لا يتوافر لديه الكثير من الوقت، ولذلك نط الحبل هو تمرين رياضي بسيط يمكن ممارسته في المنزل، ولكنه يحمل فوائد عديدة، منها: لن تصدق .. عرض بسيط يكشف عن نقص الحديد في الجسم مش بس الشاي الأخضر.. 5 مشروبات طبيعية لإنقاص الوزن فوائد نط الحبلتحسين اللياقة القلبية: يساعد نط الحبل على تعزيز صحة القلب وزيادة التحمل القلبي الوعائي.حرق السعرات الحرارية: يعتبر نط الحبل من أفضل التمارين لحرق الدهون، حيث يمكن أن يحرق ما بين 300-500 سعر حراري في 30 دقيقة.تقوية العضلات: يعمل نط الحبل على تقوية عضلات الساقين، الذراعين، والبطن.تحسين التنسيق والتوازن: يساعد نط الحبل على تحسين التنسيق بين اليدين والقدمين، مما يعزز التوازن.زيادة المرونة:...
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق كشفت دراسة جديدة، أجرتها جامعة كولورادو بولدر وجامعة كاليفورنيا ريفرسايد، عن عواقب صحية خطيرة لفترات الجلوس الطويلة .وقالت الدراسة، التي شملت أكثر من 1000 من سكان كولورادو بما في ذلك 730 توأما، أن جيل الألفية يقضي أكثر من 60 ساعة أسبوعيا في الجلوس نتيجة أيام العمل المزدحمة باستخدام تطبيق "زووم" وأمسيات البث المباشر وتصفح مواقع التواصل الاجتماعي، ما قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب ويسرع من ظهور علامات الشيخوخة. وحلل الباحثون بيانات المشاركين الذين تتراوح أعمارهم بين 28 و49 عاما، من دراسة كولورادو للتبني والتوائم لدراسة تطور السلوك والشيخوخة المعرفية (CATSLife)، وتم تتبع التوائم والأفراد المتبنين منذ الطفولة.وأفاد المشاركون بأنهم يجلسون لمدة تقارب 9 ساعات يوميا، مع جلوس بعضهم حتى 16 ساعة. كما أفادوا بممارسة...
في دراسة أمريكية أجراها مجموعة من الباحثين عام 2016، تحدثت عن ممارسة الرياضة أثناء الحمل للسيدات، وكشفت أن الرياضة مفيدة للأم والجنين ولا تؤدي إلى الولادة المبكرة، وفقًا لصحيفة «neuroscience». الباحثون في جامعة توماس جيفرسون الأمريكية نشروا نتائج الدراسة في المجلة الأمريكية لأمراض النساء والولادة، وكشفت تلك النتائج أن التمارين الرياضية لا يترتب عليها أي خطر متعلق بالولادة المبكرة. وأجرى الباحثون الدراسة على 2059 من السيدات الحوامل، وقسموهن إلى مجموعتين. الأولى مارست التمارين الرياضية لفترة تراوحت بين 30 إلى 90 دقيقة، 3 أو 4 مرات أسبوعيًا لمدة شهرين ونصف، والمجموعة الثانية لم تمارس أي تمارين رياضية. ممارسة الرياضة أثناء الحمل واكتشف الباحثون أن ممارسة الرياضة لم تتسبب في أي مخاطر على الجنين، كما لم يلاحظ فريق البحث أية فروق في...
الولايات المتحدة – كشفت دراسة جديدة، أجرتها جامعة كولورادو بولدر وجامعة كاليفورنيا ريفرسايد، عن عواقب صحية خطيرة لفترات الجلوس الطويلة لدى جيل الألفية. وأوضحت الدراسة، التي شملت أكثر من 1000 من سكان كولورادو بما في ذلك 730 توأما، أن جيل الألفية يقضي أكثر من 60 ساعة أسبوعيا في الجلوس نتيجة أيام العمل المزدحمة باستخدام تطبيق “زووم” وأمسيات البث المباشر وتصفّح مواقع التواصل الاجتماعي، ما قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب ويسرّع من ظهور علامات الشيخوخة. وفي الدراسة، حلل الباحثون بيانات المشاركين الذين تتراوح أعمارهم بين 28 و49 عاما، من دراسة كولورادو للتبني والتوائم لدراسة تطور السلوك والشيخوخة المعرفية (CATSLife)، التي تتبعت التوائم والأفراد المتبنين منذ الطفولة. وأفاد المشاركون بأنهم يجلسون لمدة تقارب 9 ساعات يوميا، مع جلوس بعضهم حتى 16...
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق كشفت دراسة طبية حديثة، أن تناول البروتين مع ممارسة التمارين منخفضة الكثافة مثل المشي السريع أو السباحة ويساعد على التحكم في الشهية لفترة أطول مما يؤدي إلى تقليل تناول الوجبات الخفيفة وزيادة مستويات الطاقة حتى وقت الغداء، بالإضافة إلى تعزيز حرق الدهون وفقا لما نشرته مجلة ديلي ميل.وقام الخبير تيموثي فيريس بترويج هذه الخطة في كتابه "The 4-Hour Body" بينما لعب غاري بريكا المخترق البيولوجي وعالم الأحياء، دورا رئيسيا في تعميمها ووصف بريكا الحمية قائلا: لم أر شيئا يحرق الدهون في الجسم بشكل أسرع من هذا، مشيرا إلى أهمية بدء اليوم بوجبة إفطار غنية بالبروتين مثل البيض أو مخفوق البروتين.وتساعد البروتينات الموجودة في أطعمة مثل الدجاج والديك الرومي ولحم البقر الخالي من الدهون والأسماك والبيض...
تشير إحدى الدراسات إلى أن ممارسة التمارين الرياضية في عطلة نهاية الأسبوع لا تجلب فوائد جسدية على قدم المساواة مع التمارين الرياضية المنتظمة فحسب، بل إنها مفيدة أيضا لدماغ الشخص، بحسب تقرير نشرته صحيفة "الغارديان" وترجمته "عربي21". وكشفت الأبحاث سابقا أن التمارين البدنية مرتبطة بصحة دماغية أفضل وانخفاض خطر الإصابة بالخرف في سن الشيخوخة. الآن، وجدت دراسة أجريت على أكثر من 10000 شخص أن كلا من "محاربي عطلة نهاية الأسبوع" - الأشخاص الذين يمارسون الرياضة مرة أو مرتين فقط في الأسبوع - وأولئك الذين مارسوا نشاطا بدنيا أكثر انتظاما أظهروا انخفاضا في خطر الإصابة بالخرف الخفيف مقارنة بالأفراد غير النشطين. وقال الدكتور غاري أودونوفان: "أعتقد أن دراستنا هي أخبار جيدة للأشخاص المشغولين في جميع أنحاء العالم. هذه...
أظهرت دراسة جديدة نُشرت في المجلة البريطانية لطب الرياضة أهمية بدء عادة التمارين الرياضية، بالنسبة إلى مرضى الخرف الجدد حتى بعد تشخيص المرض. اعلانكما أظهرت الدراسة أنّ الحفاظ على روتين التمارين الرياضية مرتبط بانخفاض خطر الوفاة بنسبة 29% في السنوات التالية لتشخيص مرض الخرف.حاليًا لا يوجد علاج لمرض الخرف والعلاجات محدودة، ولكن تبدو بعض العوامل في نمط الحياة، مثل النظام الغذائي والتمرين والنوم الجيد، أنها تلعب دورًا في إبطاء تطور هذا المرض المدمر للدماغ.وقد شملت التحليل الجديد أكثر من 60 ألف شخص في كوريا الجنوبية تم تشخيصهم بمرض الخرف بين عامي 2010 و2016 وخضعوا لفحوصات طبية قبل تشخيصهم بعامين وبعده.كان متوسط أعمارهم 74 عامًا كما كان معظم الناس مصابين بمرض الزهايمر، بينما 12.5% مصابين بالخرف الوعائي، والذي يحدث عندما يُسد...
نعلم جميعًا أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تساعدنا في تجنب الأمراض والحصول على جسم وعقل مثاليين. ومع ذلك، عندما يتعلق الأمر بوضع روتين لممارسة التمارين الرياضية أو اتباع الممارسات الصحيحة، فإننا نميل إلى ارتكاب بعض الأخطاء التي يمكن أن تجعلنا نشعر بالقلق. وتعتبر عملية فقدان الوزن رحلة طويلة وشاقة، ولا يمكن تحقيقه بالتمارين الرياضية وحدها. من المهم عدم الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية والعناية بالتغذية من أجل تحقيق النتائج المرجوة. إليك 5 أخطاء في ممارسة التمارين الرياضية يمكن أن تسبب القلق:الإفراط في التدريبإذا كنت تريد الحصول على لياقة بدنية جيدة وأن تبدو لائقًا وجذابًا، فيجب عليك اتباع روتين والالتزام به. إن دفع نفسك إلى صالة الألعاب الرياضية سبعة أيام في الأسبوع لن يفيدك. بل سيضر بجسدك فقط. إن دفع...
تمرين القرفصاء.. أكد الباحثون أن إضافة تمارين القرفصاء إلى روتينك اليومي يمكن أن يكون لها تأثير عميق على صحتك، حيث كشفت إحدى الدراسات، التي شملت 18 رجلاً يعانون من زيادة الوزن والسمنة، عن أن أداء 100 تمرين قرفصاء يومياً -مقسَّمة إلى 10 تمارين كل 45 دقيقة- قد يحسن بشكل كبير من قدرة الجسم على التحكم في نسبة السكر في الدم. وناقشت مجلة «نيوزويك» الدراسة التي أجراها علماء من جامعة تشجيانغ في الصين وجامعة جنوب شرق فنلندا للعلوم التطبيقية، مع ميغان كوين، أخصائية التغذية الأميركية. فوائد تمارين القرفصاء للجسم وقالت ميغان كوين، إن: «تمارين القرفصاء يمكن أن تكون مفيدة للجسم ككل في عدة محاور. فهذه التمارين تنشِّط العضلات التي تعد الأكبر في الجسم ومن بين أقوى عضلاته، وهي عضلات الساقين والأرداف...
قالت دراسة علمية أجريت في الولايات المتحدة، ونشرتها الدورية العلمية "مجلة جمعية الغدد الصماء"، إن التدريبات الرياضية العنيفة "تقلل الإحساس بالجوع"، خاصة لدى النساء.وأظهرت الدراسة التي أجريت في جامعة فيرجينيا الأميركية، أن التدريبات الرياضية التي تؤدي إلى زيادة خفقان القلب، تقلل إفراز هرمون الغريلين (Ghrelin)، الذي يطلق عليه اسم "هرمون الجوع".وحسب المجلة، فقد تم اكتشاف هرمون الغريلين عام 1999، من قبل كوجيما وكانجاوا، حيث يُعرف بأنه يحفز مستقبلات إفراز هرمون النمو.ويعمل الغريلين، الذي يتوفر بشكلين رئيسيين، الغريلين المعالج (AG) وغير المعالج (DAG)، على تنظيم الشهية وتوازن الطاقة، حيث يحفز النوع الأول الشهية بشكل واضح، في حين لا يؤثر الثاني أو قد يثبطها.وتشير الأبحاث إلى أن التمارين الرياضية تقلل مستويات الغريلين، خاصةً عند وصول شدة التمارين لمستويات عالية ينتج عنها ارتفاع...
في دراسة شاملة تمت مؤخراً، كشف الباحثون عن أفضل الأوقات لممارسة الرياضة لتعزيز فعالية حرق الدهون وفقدان الوزن، تمثل هذه الدراسة نقطة تحول في فهمنا لعلم الرياضة والتغذية، حيث أظهرت النتائج أن توقيت التمارين يمكن أن يؤثر بشكل كبير على نتائج فقدان الوزن.ممارسة الرياضة في الصباح قبل تناول الإفطاروفقاً للدراسة التى تم نشرها بموقع هيلثي، فقد تبين أن ممارسة الرياضة في الصباح، قبل تناول الإفطار، تعزز من حرق الدهون بشكل أكبر مقارنةً بممارسة التمارين في وقت لاحق من اليوم. يعود ذلك إلى انخفاض مستويات الجليكوجين في الجسم في الصباح، مما يدفع الجسم لاستخدام الدهون كمصدر رئيسي للطاقة.. وقد أظهرت الأبحاث أن الأفراد الذين يمارسون الرياضة في هذا الوقت يميلون إلى فقدان وزن أكثر بمرور الوقت، مقارنة بمن يمارسون التمارين في...
وجدت دراسة جديدة أن التمارين القوية التي تزيد من معدل ضربات القلب تساعد في قمع هرمون الغريلين (gre-lin)، الذي يسمّى هرمون الجوع وهي أفضل طريقة للسيطرة على نوبات الجوع، خاصة بالنسبة للنساء .وفي الدراسة، طلب باحثون من جامعة فرجينيا من 8 رجال و6 نساء الصيام طوال الليل، ثم إكمال سلسلة من التمارين بمستويات متفاوتة من الشدة. كما خضع المشاركون لفحوصات الدم، وأبلغوا عن شهيتهم.وأظهرت النتائج أن التمارين الرياضية القوية قمعت مستويات هرمون الغريلين أكثر من التمارين الرياضية متوسطة الشدة، وشعر المشاركون بجوع أقل بعد التمارين الرياضية عالية الشدة.وبحسب "هيلث داي"، فإن التمارين الرياضية متوسطة الشدة إما لم تغير مستويات الغريلين، أو أدت إلى زيادة في مستواه.وتبين أن فائدة النشاط القوي كانت أكثر أهمية لدى النساء، لكن الباحثين يقولون إن تأثير...
أثبتت دراسة إيطالية حديثة أهمية النشاط البدني في الوقاية من مرض السكري من النوع الثاني، وكذلك تأثيرها الإيجابي على استقلاب الجلوكوز وحساسية الأنسولين. شخص ينهي حياة جاره طعنًا بدار السلام|ما القصة فوائد التمارين الهوائيةووفقًا لصحيفة ميديكال إكسبريس، اختبر باحثو الدراسة تأثير جلسة تمارين هوائية مدتها 30 دقيقة على استقلاب الجلوكوز، مستخدمين اختبار جلوكوز الدم بعد ساعة من التمرين، وهو مؤشر قوي على خطر الإصابة بمرض السكري في المستقبل.خضع جميع المشاركين في الدراسة إلى اختبار تحمّل الحلوكوز عن طريق الفم (OGTT) في البداية، ثم تمارين جري خفيف، وبعد 24 ساعة من التمرين، أُعيد إجراء اختبار تحمّل الغلوكوز.وأظهرت النتائج انخفاض جلوكوز الدم بعد ساعة من التمرين، كما انخفضت مستويات الأنسولين عند علامة الساعة الواحدة بشكل ملحوظ، وتحسنت حساسية الأنسولين، ما يثبت إن...
قد تكون التمارين الرياضية القوية أفضل طريقة للسيطرة على نوبات الجوع، خاصة بالنسبة للنساء، حيث وجدت دراسة جديدة أن التمارين التي تزيد من معدل ضربات القلب تساعد في قمع هرمون الغريلين (gre-lin)، الذي يعرف يسمّى هرمون الجوع. وفي الدراسة، طلب باحثون من جامعة فرجينيا من 8 رجال و6 نساء الصيام طوال الليل، ثم إكمال سلسلة من التمارين بمستويات متفاوتة من الشدة. كما خضع المشاركون لفحوصات الدم، وأبلغوا عن شهيتهم. وأظهرت النتائج أن التمارين الرياضية القوية قمعت مستويات هرمون الغريلين أكثر من التمارين الرياضية متوسطة الشدة، وشعر المشاركون بجوع أقل بعد التمارين الرياضية عالية الشدة. وبحسب "هيلث داي"، فإن التمارين الرياضية متوسطة الشدة إما لم تغير مستويات الغريلين، أو أدت إلى زيادة في مستواه. وتبين أن فائدة النشاط القوي...
الرياضة ليست فقط وسيلة لتحسين اللياقة البدنية، بل لها تأثير إيجابي كبير على الصحة النفسية، حيث تعزز التمارين الرياضية المزاج، وتقلل من التوتر والقلق، وتعمل كعلاج طبيعي ضد الاكتئاب، وفيما يلي نقدم لك تأثير الرياضة على الصحة النفسية والفوائد التي تعود على الشخص من ممارستها بانتظام. دور الرياضة في تحسين الصحة النفسيةممارسة الرياضة تساعد على إفراز هرمونات السعادة مثل الإندورفين والدوبامين، والتي تلعب دورًا رئيسيًا في تحسين المزاج والشعور بالسعادة. بالإضافة إلى ذلك، تساعد الرياضة في تقليل مستويات هرمون التوتر “الكورتيزول”، مما يقلل من القلق والتوتر.العديد من الدراسات أثبتت أن الأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية بانتظام هم أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب. حتى التمارين البسيطة مثل المشي السريع يمكن أن يكون لها تأثير ملحوظ على الصحة النفسية.الرياضة تساعد أيضًا في تحسين النوم،...
خلال العشرينيات من عمرها، عانت ميريديث فوغل، التي تعيش في لونغ آيلاند في نيويورك، من انقطاع الدورة الشهرية، وكانت حينها تحرص على ممارسة الرياضة نحو 5 مرات أسبوعيا، وتتبع نظاما غذائيا صارما. وحينما استعانت فوغل بطبيب، لم يستطع تحديد سبب المشكلة، لأن وزنها يعتبر صحيا مقارنة بطولها، لكن كانت المفاجأة في نتائج تحاليل الدم التي أظهرت ارتفاعا في إنزيمات الكبد وسكر الدم ومستويات الكوليسترول. قد يكون من المعروف على نطاق واسع أهمية الرياضة لأي شخص أيا كان نوعه أو عمره. لكن، هل تتخيلي أن الالتزام والانتظام في ممارسة التمارين الرياضية الشاقة واتباع نظام غذائي صارم قد يؤدي إلى بعض المشكلات الصحية الخطيرة للنساء والفتيات، والتي قد تصل خطورتها إلى حد الوفاة؟ إذا كانت هذه المعلومة تبدو غريبة بعض الشيء، فتابعي...
الشارقة: «الخليج»أكد متخصصون وخبراء في مجال الصحة البدنية وممارسة الرياضة، أن التركيز على تخفيض السعرات الحرارية وممارسة الأنشطة البدنية لوحدها غير كافٍ لتعزيز صحة الإنسان، وأنها جزء من معادلة منقوصة تشمل البيئة وساعات النوم الكمية والنوعية والمرتبطة بشكل مباشر مع ما يحصل في الجسم البشري، وأن التوصيات بممارسة التمارين المعتدلة لحرق الدهون وإنقاص الوزن غير فعالة، لأنها ليست قادرة على تنشيط الأنزيمات المسؤولة عن تغيير التفاعلات الكيميائية في الجسم؛ بل يجب أن تكون هذه التمارين عالية الشدة، حيث أثبتت الدراسات أن الجسم سيواصل حرق 30% إلى 50% من السعرات الحرارية التي تم حرقها أثناء ممارسة هذه التمارين خلال النوم.جاء ذلك في جلسة حوارية حملت عنوان «ماذا تعرف عن نفسك وأنت نائم؟» ضمن فعاليات اليوم الافتتاحي من الدورة العاشرة من «مؤتمر...
يمكن تخفيف آلام التهاب المفاصل في الركبة من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، مما يقوي العضلات المحيطة ويقلل من إجهاد المفاصل، يوصي بتمارين محددة مثل المجموعات الرباعية ورفع الساق والجلوس على الحائط، بالإضافة إلى الطريقة الصحيحة للقيام بذلك. يمكن أن يكون التهاب مفاصل الركبة مؤلمًا وشديدًا، لكن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تخفف الألم وتزيد من نطاق الحركة وتساعد على تقليل التيبس، يمكن لبعض التمارين، عند تنفيذها بشكل صحيح، أن تقوي العضلات المحيطة بركبتك، مما يمنحها الدعم ويقلل الضغط على المفصل. ولكن ما هي التمارين الأكثر ملاءمة؟ ما هي الطريقة الصحيحة للقيام بذلك؟ لقد كشف الدكتور أخيليش ياداف، المدير المساعد لجراحة العظام واستبدال المفاصل في مستشفى ماكس فيشالي، تمارين سهلة وفعالة إلى جانب التقنيات المناسبة والطريقة الصحيحة للقيام بذلك. ...
أكد الدكتور تامر أبو هميلة، استشاري جراحة العظام والمفاصل، أن السيدات أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام، موضحا أن الإصابة بين السيدات تنتشر بشكل كبير، تُصاب واحدة كل 3 نساء والرجال يُصاب رجل كل 5 رجال، بمعنى أنّ نسبة النساء الأكبر وتمثل الثُلث تقريبا وتحديدا بعد سن 50 عام.وأضاف “أبو هميلة”، خلال مداخلة هاتفية ببرنامج “هذا الصباح”، المذاع على قناة “إكسترا نيوز”، أنّ يحمي السيدات بهرمون سحري “الأستروجين” طوال فترة ما قبل الطمث، لكن بعد نزول الهرمون تبدأ النساء في الإصابة بهشاشة العظام بكمية كبيرة وتابع :"اذا تعد السيدات أكثر عرضة للإصابة به، تعرض الرجال للشمس وممارسة الرياضة والمشي يقوي الكتلة العضلية تزيد من كثافة العظام، مما يساعد على تقليل نسبة الإصابة بهشاشة العظام".وواصل استشاري جراحة العظام والمفاصل أنّ هناك الكثير من...
باريس (أ ف ب) أخبار ذات صلة توخيل يرفع من سقف توقعات الإنجليز «عائلة أرنو» تهز كرة القدم في فرنسا! عاد قلب الدفاع بريسنيل كيمبيمبي الذي لم يلعب منذ فبراير، إلى التمارين الجماعية لفريقه باريس سان جيرمان حامل لقب الدوري الفرنسي لكرة القدم.وبعد خوضه تمارين بمفرده، اشتراك بطل العالم 2018 في الحصة الجماعية، بحسب ما أعلن النادي في بيان طبي.وقد يسلك المدافع طريق المباريات مجدداً في الأسابيع المقبلة، وذلك بعد أن اضطر للخضوع لجراحة في يناير عقب مضاعفة إصابته السابقة في وتر أخيل.عانى الصيف الماضي من أوجاع عضلية في ساقه اليسرى، ما أعاق عودته إلى المستطيل الأخضر.ولم يلعب ابن التاسعة والعشرين منذ فبراير 2023 أمام مرسيليا على ملعب فيلودروم.قال مدربه الإسباني لويس إنريكي «لا يعرف أحد مدة التعافي...
يعد برج الحوت هو آخر برج من الأبراج السماوية الإثني عشر في دائرة البروج، ويظهر هذا البرج حاليا في الجهة الجنوبية للسماء، وتمر الشمس من برج الحوت من 19 فبراير إلى 20 مارس وتكون الشمس في هذا البرج عند أواخر الشتاء، وفقا لموقع «horoscope». وخلال يوم الجمعة 18 أكتوبر، يجب على مواليد برج الحوت، سواء شعروا برغبة في ممارسة الرياضة أم لا، إجبار أنفسهم على الخروج وممارسة الرياضة على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع، إذ أنهم لديهم الكثير من الطاقة النفسية المتاحة لهم مع محاذاة الكواكب اليوم وستستفيد من دوران الدم، وتهوية رئتهم واسترخاء عقلهم، كما أن الركض واليوجا هو مزيج رائع. توقعات برج الحوت الجمعة 18 أكتوبر على الصعيد الصحية اجعل نفسك مرتاحًا في المنزل، لأن هذا هو المكان الذي ستقضي...
أشارت دراسة جديدة أن المشي المتقطع ضمن برنامجك الرياضي اليومي قد يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية بدلاً من المشي المتواصل.واكتشف علماء إيطاليون، قاموا بتتبع تحركات 10 بالغين أصحاء، أن المشي لفترات تتراوح بين 10 إلى 30 ثانية يستهلك ما يصل إلى 60% من الطاقة أكثر من قطع نفس المسافة في مرة واحدة. وأظهرت النتائج أن "تقسيم وقت المشي إلى جولات قصيرة" يمكن أن "يزيد بشكل كبير من الطاقة المبذولة يوميًا ويحسن الصحة"، على حد قول الخبراء.قال فرانشيسكو لوتشيانو، الخبير في علم وظائف الأعضاء بجامعة ميلانو والمؤلف الرئيسي للدراسة: "عندما نسير لفترات أقصر، فإننا نستخدم المزيد من الطاقة ونستهلك المزيد من الأكسجين لتغطية نفس المسافة. وشبه المشي لفترات قصيرة ثم أخذ إستراحة والمتابعة بامتلاك سيارة تستهلك كمية أكبر من الوقود خلال...
دور التمارين الرياضية في تحسين صحة البشرة ونضارتها، تعد التمارين الرياضية جزءًا أساسيًا من نمط الحياة الصحي، فهي تعزز صحة الجسم وتحسن من اللياقة البدنية، لكنها أيضًا تلعب دورًا مهمًا في تحسين صحة البشرة وجعلها أكثر نضارة وإشراقًا. الحركة والنشاط البدني يساعدان في تحسين الدورة الدموية وتدفق الأكسجين إلى خلايا الجلد، مما يساهم في تجديد البشرة وإعطائها مظهرًا صحيًا. تعرفكم بوابة الفجر الإلكترونية في السطور التالية علي أهمية التمارين الرياضية لصحة البشرة، والفوائد التي تعود بها على الجلد، بالإضافة إلى نصائح للاستفادة القصوى من التمارين لدعم جمال البشرة.فوائد التمارين الرياضية لصحة البشرة1. تحسين الدورة الدمويةعند ممارسة التمارين الرياضية، تزداد سرعة تدفق الدم إلى جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك الجلد، وهذا يزيد من تدفق الأكسجين والمغذيات إلى خلايا البشرة، ما يعزز من...
في وقت قصير أصبحت جورجينا رودريجيز عارضة الأزياء العالمية وصديقة نجم الكرة العالمي كريستيانو رونالدو، واحدة من أبرز أيقونات الجمال والأنوثة الشهيرة، إذ نجحت في التربع على عرش الجميلات وباتت نموذجا مثاليا لكثير من السيدات، اللاتي يحاولن السير على خطاها واتباع روتينها الصحي والرياضي حتى الوصول للشكل المثالي. سر جورجينا للحفاظ على لياقتها البدنية في حديث سابق لها مع مجلة «Women's Health» العالمية، تحدثت جورجينا رودريجيز لأول مرة عن السر خلف الحفاظ على لياقتها البدنية، لافتة إلى أنها كانت تواجه صعوبة كبيرة في البداية وذلك لأن مواكبة كريستيانو رونالدو كانت مهمة صعبة بالنظر إلى العمل الشاق والجهد الذي يبذله في جسده أثناء التدريب. وبمرور الوقت اعتادت جورجينا على أداء التمارين الرياضية الشاقة، فضلًا عن ممارستها الباليه في المقام الأول، الذي تعتبره...
المناطق_واسأطلقت الهيئة الوطنية للأمن السيبراني النسخة الثانية من “البرنامج الوطني للتمارين السيبرانية”، الهادف إلى تطوير مهارات القدرات الوطنية المتخصصة في مجال الأمن السيبراني، وتعزيز الجاهزية السيبرانية للجهات الوطنية، على النحو الذي يسهم في تعزيز الأمن السيبراني في المملكة، وذلك ضمن المرحلة الثانية من برنامج «سايبرك» لتنمية قطاع الأمن السيبراني. أخبار قد تهمك الهيئة الوطنية للأمن السيبراني تصدر تقريراً حول أبرز المؤشرات الاقتصادية في قطاع الأمن السيبراني بالمملكة لعام 2024 25 أغسطس 2024 - 2:38 مساءً الهيئة الوطنية للأمن السيبراني تطلق «منح رواد البحث والابتكار في الأمن السيبراني» 11 يوليو 2024 - 1:46 مساءً وأوضحت الهيئة أن البرنامج يستهدف تمكين أكثر من 4800 مسؤول ومختص عن الأمن السيبراني لدى الجهات الوطنية على مدى 16 شهراً في مقر الأكاديمية الوطنية للأمن السيبراني، كما يتضمن...
ضمن المرحلة الثانية من برنامج “سايبرك” لتنمية قطاع الأمن السيبراني، أطلقت الهيئة الوطنية للأمن السيبراني النسخة الثانية من “البرنامج الوطني للتمارين السيبرانية”، الهادف إلى تطوير مهارات والقدرات الوطنية المتخصصة في مجال الأمن السيبراني، وتعزيز الجاهزية السيبرانية للجهات الوطنية، على النحو الذي يسهم في تعزيز الأمن السيبراني في المملكة. وأوضحت الهيئة أن البرنامج يستهدف تمكين أكثر من 4800 مسؤول ومختص عن الأمن السيبراني لدى الجهات الوطنية على مدى 16 شهرًا في مقر الأكاديمية الوطنية للأمن السيبراني، كما يتضمن تنفيذ تمارين فنية، تهدف إلى تطوير مهارات المختصين، وتمكينهم من تطبيق أساليب التصدي للهجمات السيبرانية، وكيفية التعامل معها، وكذلك تمارين إدارية، تهدف إلى تعزيز المهارات القيادية للتعامل مع الهجمة السيبرانية وإدارتها، بما يسهم في تمكين حماة الفضاء السيبراني في المملكة من الإلمام بآخر...
صحة العظام أمرًا حيويًا للحفاظ على جودة الحياة والقدرة على القيام بالأنشطة اليومية، مع تقدم العمر، تزداد المخاطر المرتبطة بأمراض العظام مثل هشاشة العظام، والتي قد تؤدي إلى كسور وفقدان القدرة على الحركة. تلعب التمارين الرياضية والتغذية السليمة دورًا أساسيًا في تعزيز صحة العظام والوقاية من الأمراض المرتبطة بها، وخلال السطور التالية نستعرض لك كيف تؤثر التمارين الرياضية ونظام التغذية المتوازن على صحة العظام. دور التمارين الرياضيةتساهم التمارين الرياضية في تحسين صحة العظام من خلال عدة آليات، منها:1.تحفيز بناء العظام: تعزز التمارين، خاصة تمارين المقاومة (مثل رفع الأثقال) والتمارين الهوائية (مثل المشي أو الجري)، من كثافة العظام. تزداد قوة العظام واستجابتها للضغوط عند ممارسة النشاط البدني بانتظام. 2.تحسين التوازن والتنسيق: تساعد التمارين في تعزيز التوازن والتنسيق، مما يقلل من خطر السقوط والكسور، خاصة...
أفاد باحثون من معهد ماساتشوستس أنهم تمكنوا من إيجاد طريقة لزيادة نشاط الدماغ البشري بشكل كبير. وفي الوقت الحالي، يشعر العلماء بالقلق إزاء مسألة الخرف ويعاني الناس بشكل متزايد من مرض الزهايمر وعدد من الأمراض المماثلة الأخرى في سن الشيخوخة ويبحث العلماء بنشاط عن طريقة لمكافحة هذه الأمراض، والتي يتم تشخيصها أحيانا لدى الشباب الصغار. وبالتالي، يقول العلماء إن ضعف الذاكرة يمكن أن يصبح مرضا تدريجيا في سن 35، لذلك من المهم اتباع عدد من القواعد التي ستساعد الدماغ على البقاء في حالة جيدة لفترة أطول. وطور الباحثون تقنية خاصة لهذا الغرض تزيد من نشاط الدماغ. واتضح أنه من الممكن زيادة نشاط الدماغ بمساعدة التمارين البدنية والأمر كله يتعلق بالدورة الدموية والرياضة المنتظمة تعمل على تطبيع عمل الدورة الدموية، وتتحسن الدورة الدموية، ويدخل ما...
آلام الظهر من المشكلات الصحية الشائعة التي تؤثر على العديد من الأشخاص في مختلف الأعمار. يمكن أن تكون هذه الآلام نتيجة للعديد من العوامل، مثل الجلوس لفترات طويلة، أو ممارسة الرياضة بشكل غير صحيح، أو حتى التوتر النفسي. يتجه الكثير من الأفراد إلى العلاج الطبيعي كوسيلة فعالة للتخفيف من آلام الظهر وتحسين جودة الحياة، وخلال السطور التالية نستعرض بعض تقنيات العلاج الطبيعي المستخدمة في معالجة آلام الظهر وكيفية تأثيرها على صحة المرضى. تقنيات العلاج الطبيعي لآلام الظهر:1.العلاج اليدوي:يُستخدم العلاج اليدوي لتخفيف توتر العضلات وتحسين حركة العمود الفقري. يشمل ذلك تقنيات مثل التدليك، والتمديد، والمناورة، مما يساعد على تقليل الألم وزيادة المرونة. 2.التمارين العلاجية:تشمل التمارين العلاجية مجموعة من التمارين المصممة خصيصًا لتقوية عضلات الظهر والبطن. تساعد هذه التمارين على تحسين وضع الجسم وتقليل...
يوجد العديد من الحيل البسيطة والسهلة، التي لا تتطلب جهدا كبيرا، وقد تحدث فرقا في تحسين صحتنا العقلية، وبهذا الصدد، شارك فريق الصحة في Sun أهم النصائح لتعزيز الصحة العقلية، وهي:1. رفقة الكلابتقول أليس فولر، مراسلة الصحة الرئيسية: "لا أستطيع تحمل تمارين التنفس، ولن تجدني يوما أقوم بالتأمل الموجه، لكن في بعض الأحيان، مثل الجميع، أحتاج إلى التخلص من التوتر. الأساليب التقليدية لم تنجح معي، لذا لجأت إلى حلول أخرى، ومنها رفقة الكلاب".وتوضح قائلة: "الكلاب تجلب لي سعادة فورية، وتخرجني للمشي في الطبيعة، وهذان الشيئان يعززان معنوياتي بلا شك علميا، احتضان الكلاب يقلل من هرمون الكورتيزول، المرتبط بالتوتر، ويقلل من مشاعر الوحدة والعزلة". 2. ممارسة تمارين التأملقالت إليزا لوكو، مراسلة الصحة: "ليس لدي روتين ثابت لتحسين صحتي العقلية، لكن تعلمت بعض الحيل، مثل استخدام...
تعد ممارسة النشاط البدني لمرضى السكري بشكل منتظم أمر مهم للغاية من أجل الحصول على صحة جيدة، حيث تعمل التمارين الرياضية على زيادة حساسية الجسم للأنسولين (الهرمون الذي يسمح للخلايا في الجسم بامتصاص السكر للحصول على الطاقة)، مما يساعد على خفض مستويات السكر في الدم. كما يمكن أن تساعد التمارين الرياضية أيضًا في خفض ضغط الدم المرتفع وتحسين مستويات الكوليسترول، ومن بين الفوائد المهمة الأخرى للتمارين الرياضية الحفاظ على وزن صحي للجسم، وفقدان الوزن (إذا لزم الأمر)، والنوم بشكل أفضل، وتحسين الذاكرة والمزاج. ماذا يحدث للجسم عند تناول الحمص 3 مرات في الأسبوع| فوائد مذهلة صحي بامتياز.. ماذا يحدث عند عصر الليمون على الماء قبل الشرب؟ نصائح لمرضى السكري عند ممارسة التمارين الرياضية●ارتدِ أحذية واقية ملائمة.. افحص قدميك بحثًا...
دبي (الاتحاد)تسهم التمارين الرياضية المنتظمة، التي يشجع عليها تحدي دبي للياقة، من خلال ممارسة 30 دقيقة من النشاط البدني يومياً لمدة 30 يوماً، في تخفيف التوتر والشعور بالراحة بشكل كبير، ما يساهم في خلق مجتمع أكثر سعادة وحيوية. وبمناسبة شهر التوعية بالصحة النفسية، يستعرض سكوت أرمسترونج، خبير الصحة النفسية ومؤسس منصة «mentl space»، وهي منصة مختصة باستشارات الصحة النفسية، كيف يدعم تحدي دبي للياقة الصحة النفسية.ووفقاً لكتاب «تشريح القلق» للكاتبة إلين فورا، والحاصلة على شهادة الدكتوراه في الطب، فإن صحتنا الجسدية مرتبطة ارتباطاً وثيقاً بمشاعرنا، وأن المحافظة على صحة الجسم تعتبر مفتاحاً مهماً لتحقيق الصحة النفسية. وأثبتت الدراسات مراراً وتكراراً أن النشاط البدني يحسن المزاج العام للأفراد من جميع الأعمار، والخبر السار هو أن أي تمرين بسيط مثل المشي لمدة...
البلاد- الرياض أقيمت مساء أمس التمارين العلنية المفتوحة للملاكمين المشاركين في نزال افتتاح موسم الرياض 2024، وذلك استعدادًا لنزال IV CROWN SHOWDOWN الذي سيجمع بين نجمي الملاكمة الروسيين أرتور بيترفبيف ودميتري بيفول، بجوار حلبة “المملكة أرينا” التي ستشهد فوز أحدهم بلقب بطل العالم في الوزن الخفيف الثقيل بلا منازع. وشهدت التمارين حضورًا من محبي الملاكمة الذين توافدوا لمشاهدة أبطالهم المفضلين وهم يستعرضون مهاراتهم داخل الحلبة. بدأت الفعالية في الساعة التاسعة مساءً بتوقيت السعودية، حيث كانت التمارين فرصة فريدة لعشاق الرياضة لمتابعة تحضيرات اللاعبين عن قرب والتفاعل معهم. واستعرض ولم تقتصر التمارين العلنية على النزال الرئيسي فحسب، بل شهدت أيضًا حضور مجموعة من الملاكمين المشاركين في النزالات الأخرى مثل البريطاني كريس يوبانك جونيور والبولندي كاميل سزيريميتا، والبريطاني فابيو ووردلي ومواطنه...
شمسان بوست / متابعات:أكدت الأبحاث الحديثة أنه إذا كنت تريد حماية نفسك من ارتفاع ضغط الدم مع تقدمك في العمر، فعليك أن تستمر في ممارسة التمارين الرياضية حتى منتصف العمر.وأوضح العلماء أنه عندما يتعلق الأمر بممارسة التمارين الرياضية من أجل صحة القلب، فلا ينبغي لك أن تصل إلى ذروة أدائك في وقت مبكر من حياتك.وفي أبريل/نيسان 2021، أوضحت مؤلفة الدراسة وخبيرة الأوبئة كيرستن بيبينز دومينغو من جامعة “كاليفورنيا” في سان فرانسيسكو، عندما نُشرت الدراسة في المجلة الأمريكية للطب الوقائي: “قد يكون أولئك في أوائل العشرينات من العمر نشيطين بدنيًا، لكن هذه الأنماط تتغير مع تقدم العمر”. وأظهرت دراسات عديدة أن ممارسة التمارين الرياضية تخفض ضغط الدم، لكن الدراسة الجديدة تشير إلى أن “الحفاظ على النشاط البدني خلال مرحلة الشباب، بمستويات...
يعاني كثيرون من مشكلة تآكل الغضاريف في الركبة، والتي تسبب آلامًا مزمنة وتحد من الحركة، وقد تتطور هذه المشكلة لتسبب مضاعفات أكثر خطورة، ولأن التمارين الرياضية تلعب دورًا كبيرًا في تخفيف الألم، نوضح بعض التمارين التي يمكن ممارستها في المنزل يوميًا لعلاج تآكل غضاريف الركبة. أهمية التمارين الرياضية وتعد التمارين الرياضية من أهم سبل علاج تآكل غضاريف الركبة؛ إذ أنها تساعد في تقوية العضلات المحيطة بالركبة، ما يقلل الضغط على المفصل ويساهم في توزيع الوزن بشكل أفضل، كما أنها تحسن الدورة الدموية وتزيد من مرونة المفاصل. تمارين منزلية لعلاج تآكل غضاريف الركبة ومن أهم التمارين المنزلية التي يمكن ممارستها يوميًا لتخفيف آلام الركبة وعلاج تآكل الغضاريف، حسب ما أوضحه موقع «هيلث لاين»، هي: 1- تمرين رفع الساق المستقيمة: ويمكنك...
يمكن أن يتعرض جسم الإنسان إلى أضرار كبيرة، عندما تكون التمارين الرياضية شديدة للغاية، كون الإفراط في التمرين قد يؤدي إلى نتائج عكسية.وذكر تقرير نُشر في صحيفة "وول ستريت جورنال" الأميركية، أن التمارين المكثفة للغاية يمكن أن تؤدي إلى "تحلل العضلات"، وهي حالة تحدث عندما ينهار نسيج العضلات، وقد تؤدي إلى تلف الكلى وحتى الموت.وعادة ما يسعى غالبية مدربي اللياقة البدنية للتشديد على المتدربين للعمل بجدية أكبر، إلا أن هناك مخاطر كبيرة قد تحدث.وفي مثال على ذلك، خضع لاعبو فريق لاكروس بجامعة تافتس مؤخرا لتمرين قاس مدته 45 دقيقة مع أحد أفراد البحرية الأميركية، وبعده دخل 9 أشخاص من أصل 50 إلى المستشفى بحالة تسمى انحلال الربيدات.ويحدث تحلل العضلات، كما يطلق عليه غالبا، عندما يتحلل نسيج العضلات ويطلق البروتينات والمواد...
في خضم الحياة اليومية المزدحمة وما يرافقها من ضغوط نفسية وجسدية، أصبحت ممارسة الرياضة أمرًا ضروريًا للحفاظ على التوازن الصحي. لا تقتصر فوائد الرياضة على تحسين المظهر الخارجي أو فقدان الوزن فقط، بل تتجاوز ذلك لتشمل تعزيز الصحة الجسدية والعقلية على حد سواء. ممارسة الرياضة بانتظام تسهم في تحسين الحالة المزاجية، زيادة النشاط البدني، وتقوية الجهاز المناعي، مما يجعلها جزءًا أساسيًا من نمط حياة صحي ومتوازن، وفيما يلي نعرض لك الفوائد المتعددة التي تعود على الجسم والعقل من خلال ممارسة التمارين الرياضية يوميًا. فوائد الرياضة على الصحة الجسدية1. تعزيز صحة القلبتعد الرياضة اليومية من أهم العوامل التي تساعد في تحسين صحة القلب، حيث تعمل على تقوية عضلة القلب وزيادة كفاءتها في ضخ الدم. هذا يساهم في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب...
أهمية الرياضة في حياة الإنسان، الرياضة ليست مجرد نشاط بدني يهدف إلى تحسين اللياقة البدنية، بل هي نمط حياة يساعد على تعزيز الصحة الجسدية والعقلية والوقاية من العديد من الأمراض. في العصر الحديث، ومع زيادة الأنشطة الروتينية التي تفرض الجلوس لفترات طويلة، أصبحت الرياضة أكثر أهمية من أي وقت مضى.تنشر لكم بوابة الفجر الإلكترونية في السطور التالية فوائد الرياضة للصحة الجسدية والعقلية، وكيف يمكن أن تكون وسيلة لتحقيق التوازن في الحياة.الفوائد الجسدية للرياضة1. تحسين صحة القلب والأوعية الدموية:ممارسة الرياضة بانتظام تساعد في تحسين كفاءة القلب، حيث تعمل على تقوية عضلاته وتنظيم ضغط الدم، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين.أهمية الرياضة في حياة الإنسان: تعزيز للصحة الجسدية والعقلية2. الحفاظ على الوزن المثالي:الرياضة تساعد في حرق السعرات الحرارية وتعمل على زيادة...
وجد العلماء أن هناك طريقة يمكن للالتزام بها أن يقلل من خطر الإصابة بأكثر من 200 حالة صحية، بما في ذلك أمراض القلب واضطرابات المزاج. وتقول الدراسة التي أجريت على نحو 90 ألف بالغ في المملكة المتحدة إن الأشخاص الذين يمارسون جميع تمارينهم في عطلة نهاية الأسبوع، يتمتعون بنفس الفوائد التي يتمتع بها أولئك الذين يوزعون تمارينهم على مدار الأسبوع. ويشير الفريق إلى أن ممارسة الرياضة في عطلات نهاية الأسبوع فقط، كافية لتقليل خطر الإصابة بأكثر من 200 حالة صحية، من أمراض القلب واضطرابات المزاج إلى مشاكل الكلى والسمنة. وأفاد الفريق أن النتائج التي توصلوا إليها، والتي نُشرت في مجلة Circulation، تُظهر أن إجمالي كمية التمارين (الحصول على 150 دقيقة الموصى بها من النشاط المعتدل الشدة في الأسبوع) أهم من...
كشفت دراسة حديثة أن ممارسة 150 دقيقة من التمارين المعتدلة أسبوعياً يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بـ 264 مرضاً، بما في ذلك السكري وارتفاع ضغط الدم. وأوضحت الدراسة أن ممارسة التمارين تقلل من خطر الإصابة بالسكري بنسبة 43% وارتفاع ضغط الدم بنسبة 23%، مقارنة بالأشخاص غير النشيطين.أجرى الدراسة باحثون من مستشفى ماساتشوستس العام، حيث حللوا بيانات النشاط البدني لـ 89 ألف شخص وقارنوها بالسجل الصحي لهم. وأظهرت النتائج أن "محاربي عطلة نهاية الأسبوع" الذين يمارسون التمارين بانتظام في العطلة كانوا أقل عرضة للإصابة بنوبة قلبية بنسبة 35% خلال ست سنوات.كما تبين أن ممارسي التمارين الأسبوعية لديهم مخاطر أقل للإصابة بقصور القلب والسكتة الدماغية، حيث انخفضت مخاطر السكتة الدماغية بنسبة 21% لدى هؤلاء مقارنة بـ 17% لدى الأشخاص النشطين يومياً....
27 سبتمبر، 2024 بغداد/المسلة: كشف علماء عن أن الرياضة خلال نهاية الأسبوع تحمي الإنسان من خطر الإصابة بأكثر من 200 مرض بما في ذلك أمراض القلب واضطرابات المزاج. وأوضحت الدراسة- التي أجريت على نحو 90 ألف بالغ في المملكة المتحدة- إن “الأشخاص الذين يمارسون جميع تمارينهم في عطلة نهاية الأسبوع، يتمتعون بنفس الفوائد التي يتمتع بها أولئك الذين يوزعون تمارينهم على مدار الأسبوع”. وأوضح الفريق، أن “النتائج التي توصلوا إليها، والتي نُشرت في مجلة Circulation، تُظهر أن إجمالي كمية التمارين (الحصول على 150 دقيقة الموصى بها من النشاط المعتدل الشدة في الأسبوع) أهم من اتباع نمط متساوٍ من النشاط البدني”. وقال شان خورشيد عضو هيئة التدريس في مركز ديمولاس لاضطرابات نظم القلب في مستشفى ماساتشوستس العام في الولايات...
وجد العلماء أن هناك طريقة يمكن للالتزام بها أن يقلل من خطر الإصابة بأكثر من 200 حالة صحية، بما في ذلك أمراض القلب واضطرابات المزاج.وتقول الدراسة التي أجريت على نحو 90 ألف بالغ في المملكة المتحدة إن الأشخاص الذين يمارسون جميع تمارينهم في عطلة نهاية الأسبوع، يتمتعون بنفس الفوائد التي يتمتع بها أولئك الذين يوزعون تمارينهم على مدار الأسبوع.ويشير الفريق إلى أن ممارسة الرياضة في عطلات نهاية الأسبوع فقط، كافية لتقليل خطر الإصابة بأكثر من 200 حالة صحية، من أمراض القلب واضطرابات المزاج إلى مشاكل الكلى والسمنة.وأفاد الفريق أن النتائج التي توصلوا إليها، والتي نُشرت في مجلة Circulation، تُظهر أن إجمالي كمية التمارين (الحصول على 150 دقيقة الموصى بها من النشاط المعتدل الشدة في الأسبوع) أهم من اتباع نمط متساو...
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق كشفت دراسة حديثة أن هناك طريقة يمكن الالتزام بها لتقليل خطر الإصابة بأكثر من 200 حالة صحية بما في ذلك أمراض القلب واضطرابات المزاج وفقا لما نشرته مجلة Circulation.وتقول الدراسة التي أجريت على نحو 90 ألف بالغ في المملكة المتحدة إن الأشخاص الذين يمارسون جميع تمارينهم في عطلة نهاية الأسبوع يتمتعون بنفس الفوائد التي يتمتع بها أولئك الذين يوزعون تمارينهم على مدار الأسبوع.ويشير الفريق إلى أن ممارسة الرياضة في عطلات نهاية الأسبوع فقط كافية لتقليل خطر الإصابة بأكثر من 200 حالة صحية من أمراض القلب واضطرابات المزاج إلى مشاكل الكلى والسمنة.وأن النتائج التي توصلوا إليها تظهر أن إجمالي كمية التمارين (الحصول على 150 دقيقة الموصى بها من النشاط المعتدل الشدة في الأسبوع) أهم من اتباع...
كشف باحثون عن عدد التمارين الذي يمكن ممارسته خلال العطلة الأسبوعية، ويعمل على تقليل الإصابة بـ 264 مرضاً. وبحسب الخبراء، فإن ممارسة 150 دقيقة من التمارين المتوسطة الشدة كل أسبوع يقلل خطر الإصابة بالسكري بنسبة 43%، وارتفاع ضغط الدم بنسبة 23%، مقارنة بغير النشيطين. وفي الدراسة التي أجراها باحثون من مستشفى ماساتشوستس العام، حلل فريق البحث بيانات النشاط لـ 89 ألف شخص وتمت مقارنتها بالسجل الصحي لهم. ووفق "دايلي ميل"، أظهرت النتائج أنه بالمقارنة بالمجموعة غير النشطة، كان محبو الرياضة الأسبوعية أقل عرضة للإصابة بنوبة قلبية بنسبة 35% على مدى السنوات الـ 6 التالية. والأمر الأكثر من ذلك، أن "محاربي عطلة نهاية الأسبوع" شهدوا مخاطر أقل للإصابة بقصور القلب والسكتة الدماغية وعدم انتظام ضربات القلب القاتل مقارنة بالأشخاص...
يعاني كثيرون من آلام الظهر والرقبة المزمنة نتيجة كثرة جلوسهم في العمل، ما يفسد عليهم حياتهم اليومية، ورغم ذلك، فإن خطورة هذه الآلام أنها قد تتطور وتقود إلى حدوث مشكلات صحية خطيرة، لا سيما في حال ضعف العضلات؛ لذا ولتجنب هذه المشكلات، يمكن الإشارة إلى بعض التمارين المنزلية التي تساعد في تقوية عضلات الظهر والرقبة. تقوية عضلات الظهر والرقبة وحسب ما ورد على موقع «هيلث لاين» الطبي، فإن عضلات الظهر والرقبة هي حجر الأساس لدعم الجسم وحمايته من الإصابات، وبالتالي فإن قوتها ومرونتها يساعد في تقليل آلام الظهر والرقبة من خلال تحسين الوضعية وتوزيع الوزن بشكل متساوٍ على العمود الفقري، وأيضًا زيادة المرونة والقدرة على الحركة مما يسهل أداء الأنشطة اليومية، إلى جانب تحسين المزاج والنوم؛ إذ أن التوتر العضلي في الرقبة...
توصل فريق بحثي ياباني، إلى نتيجة حديثة تفتح الطريق لتطوير دواء جديد يساعد الناس على إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي صارم، وذلك عن طريق اكتشاف متغيرات بروتينية تزيد أثناء ممارسة التمارين الرياضية، وتساعد على حرق الدهون.وذكرت وكالة أنباء "كيودو"اليابانية، أن نتائج الفريق، التي نشرت في المجلة العلمية الأوروبية "Molecular Metabolism"، أظهرت أن نسخاً مختلفة من بروتين PGC-1a يتم إنتاجها في العضلات الهيكلية عندما يمارس الناس التمارين الرياضية، وكلما كانت الزيادة أكبر، كلما أنفق الناس المزيد من الطاقة.وقال الفريق، الذي يضم باحثين من كلية الدراسات العليا للطب في جامعة كوبي ومؤسسات أخرى: "إن الزيادة في التعبير عن PGC-1a، والتي تعزى في الغالب إلى زيادة تنظيم المتغيرات البديلة، أمر محوري لتعزيز الإنفاق التكيفي للطاقة".ووجد الفريق أن الفئران التي تفتقر إلى هذه...
أهمية الرياضة في حياة الإنسان، الرياضة ليست مجرد نشاط بدني تهدف إلى تحسين اللياقة البدنية فحسب، بل هي جزء أساسي من أسلوب حياة صحي ومتوازن. إنها تمنح الفرد ليس فقط القدرة على الحفاظ على جسم قوي وصحي، بل تساهم أيضًا في تعزيز الصحة النفسية والاجتماعية. تستعرض لكم بوابة الفجر الإلكترونية في السطور التالية أهمية الرياضة وتأثيرها على مختلف جوانب حياة الإنسان. أهمية الرياضة في حياة الإنسانأولًا: الفوائد الجسدية للرياضة1. تحسين اللياقة البدنية: ممارسة الرياضة بانتظام تساعد في بناء العضلات وتقوية العظام، مما يحسن من اللياقة البدنية بشكل عام.2. المساهمة في الوقاية من الأمراض: الرياضة تعزز مناعة الجسم وتقلل من خطر الإصابة بأمراض مثل أمراض القلب، السكري، وارتفاع ضغط الدم.3. المساعدة في التحكم في الوزن: ممارسة التمارين الرياضية تساهم في حرق السعرات الحرارية الزائدة...
قالت دراسة في 2019 إن عدد المرضى الذين يحتاجون إلى العلاج الكيميائي سيرتفع بـ 53% من 9.8 ملايين في 2018 إلى 15 مليوناً في 2040. وخلال تلقي هذا النوع من العلاج الذي يعد الأكثر شيوعاً للسرطان، على المريض رعاية الجسم بطريقة خاصة،لأن هذا العلاج لا يفرق بين الخلايا السرطانية والحميدة، وتترتب عليه مجموعة من الآثار الجانبية، وقد يكون العلاج طويل الأمد، بحيث يؤثر على الأعصاب، ويسبب مضاعفات على القلب. ووفق "مديكال إكسبريس"، تظهر الأبحاث أن العديد من المرضى يمكنهم التعامل بشكل أفضل مع العلاج الكيميائي من خلال التركيز على 3 حلول لمواجهة المشكلة، هي التغذية، والتمارين الرياضية، والصحة العقلية قبل وأثناء العلاج. التغذية ويعد اتباع نظام غذائي صحي ضرورياً لمساعدة الجسم على تخفيف الآثار الجانبية للعلاج الكيميائي، كما...
توصل فريق بحثي ياباني، إلى نتيجة حديثة تفتح الطريق لتطوير دواء جديد يساعد الناس على إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي صارم، وذلك عن طريق اكتشاف متغيرات بروتينية تزيد أثناء ممارسة التمارين الرياضية، وتساعد على حرق الدهون. وذكرت وكالة أنباء "كيودو"اليابانية، أن نتائج الفريق، التي نشرت في المجلة العلمية الأوروبية "Molecular Metabolism"، أظهرت أن نسخاً مختلفة من بروتين PGC-1a يتم إنتاجها في العضلات الهيكلية عندما يمارس الناس التمارين الرياضية، وكلما كانت الزيادة أكبر، كلما أنفق الناس المزيد من الطاقة. وقال الفريق، الذي يضم باحثين من كلية الدراسات العليا للطب في جامعة كوبي ومؤسسات أخرى: "إن الزيادة في التعبير عن PGC-1a، والتي تعزى في الغالب إلى زيادة تنظيم المتغيرات البديلة، أمر محوري لتعزيز الإنفاق التكيفي للطاقة". ووجد الفريق أن...
اكتشف فريق بحثي ياباني، متغيرات بروتينية تزيد أثناء ممارسة التمارين الرياضية، وتساعد على حرق الدهون، وهو ما قد يفتح الطريق لتطوير دواء جديد يساعد الناس على إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي. وذكرت وكالة أنباء "كيودو"اليابانية، أن نتائج الفريق، التي نشرت في المجلة العلمية الأوروبية "Molecular Metabolism"، أظهرت أن نسخًا مختلفة من بروتين PGC-1a يتم إنتاجها في العضلات الهيكلية عندما يمارس الناس التمارين الرياضية، وكلما كانت الزيادة أكبر، كلما أنفق الناس المزيد من الطاقة. وقال الفريق، الذي يضم باحثين من كلية الدراسات العليا للطب في جامعة كوبي ومؤسسات أخرى: "إن الزيادة في التعبير عن PGC-1a، والتي تعزى في الغالب إلى زيادة تنظيم المتغيرات البديلة، أمر محوري لتعزيز الإنفاق التكيفي للطاقة". ووجد الفريق أن الفئران التي تفتقر إلى هذه المتغيرات "تظهر...
المناطق_متابعاتاكتشف فريق بحثي ياباني، متغيرات بروتينية تزيد أثناء ممارسة التمارين الرياضية، وتساعد على حرق الدهون، وهو ما قد يفتح الطريق لتطوير دواء جديد يساعد الناس على إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي.وذكرت وكالة أنباء “كيودو” اليابانية، أن نتائج الفريق، التي نشرت في المجلة العلمية الأوروبية “Molecular Metabolism”، أظهرت أن نسخًا مختلفة من بروتين PGC-1a يتم إنتاجها في العضلات الهيكلية عندما يمارس الناس التمارين الرياضية، وكلما كانت الزيادة أكبر، كلما أنفق الناس المزيد من الطاقة.أخبار قد تهمك كيمياء الدماغ تكشف سر صعوبة إنقاص الوزن 27 يونيو 2024 - 9:54 صباحًا هل تعرف ماء الزبيب؟.. 11 فائدة صحية منها إنقاص الوزن 19 يونيو 2024 - 10:49 صباحًاوقال الفريق، الذي يضم باحثين من كلية الدراسات العليا للطب في جامعة كوبي ومؤسسات أخرى: “إن...
اكتشف فريق بحثي ياباني، متغيرات بروتينية تزيد أثناء ممارسة التمارين الرياضية، وتساعد على حرق الدهون، وهو ما قد يفتح الطريق لتطوير دواء جديد يساعد الناس على إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي. وذكرت وكالة أنباء “كيودو” اليابانية، أن نتائج الفريق، التي نشرت في المجلة العلمية الأوروبية “Molecular Metabolism”، أظهرت أن نسخًا مختلفة من بروتين PGC-1a يتم إنتاجها في العضلات الهيكلية عندما يمارس الناس التمارين الرياضية، وكلما كانت الزيادة أكبر، كلما أنفق الناس المزيد من الطاقة. وقال الفريق، الذي يضم باحثين من كلية الدراسات العليا للطب في جامعة كوبي ومؤسسات أخرى: “إن الزيادة في التعبير عن PGC-1a، والتي تعزى في الغالب إلى زيادة تنظيم المتغيرات البديلة، أمر محوري لتعزيز الإنفاق التكيفي للطاقة”. ووجد الفريق أن الفئران التي تفتقر إلى هذه المتغيرات...
تراكم الدهون في منطقة الجنبين من الأمور المزعحة بالنسبة لكثيرين؛ إذ أنها تسرق منهم المظهر الجمالي للجسم، وقد تتسبب في فقدانهم الثقة بأنفسهم، إلى جانب المشكلات الصحية التي قد تنتج عن تراكم هذه الدهون؛ لذا ولتجنب كل هذا، يمكن الإشارة إلى بعض التمارين المنزلية التي تساعد في نسف هذه الدهون والحصول على جسم ممشوق ومثالي. أسباب تراكم الدهون في منطقة الجنبين قبل توضيح التمارين المنزلية لنسف الدهون في منطقة الجنبين، يمكن الإشارة إلى أهم الأسباب لتراكم هذه الدهون، حسب ما أوضحها موقع «مايو كلينك» الطبي، وهي: العوامل الوراثية: تلعب الجينات دورًا كبيرًا في تحديد أماكن تخزين الدهون في الجسم. العادات الغذائية غير الصحية: تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكر والكربوهيدرات المكررة يساهم في زيادة الوزن بشكل عام وتراكم الدهون في...
حددت دراسة علمية جديدة عدد التمارين التي يحتاجها الشخص للتعويض عن زيادة خطر إصابته بسوء الصحة، نتيجة الجلوس لفترات طويلة. 30 إلى 40 دقيقة من النشاط المعتدل يومياً تلغي أثر 10 ساعات من الجلوس وفحصت الدراسة بيانات من آلاف المشاركين، ووجدت أن 30-40 دقيقة من التمارين المتوسطة إلى القوية يومياً يمكن أن تفعل ما يكفي لإلغاء زيادة خطر الوفاة المرتبط بالجلوس لفترات طويلة. ووفق "إن دي تي في"، فإن ما يصل إلى 40 دقيقة من "النشاط البدني المعتدل إلى القوي" كل يوم هو المقدار المناسب لموازنة 10 ساعات من الجلوس بلا حراك. وفي ورقتهم البحثية، وصف فريق البحث من جامعة إنديانا التمارين بأنها "دواء يومي لمحو أثر الجلوس الطويل". وقال الباحثون: "في الأفراد النشطين الذين يقومون...
يتميز مواليد برج العذراء بحس متناغم في الأسلوب والجودة والذوق، وهم حريصون على تحقيق معايير عالية في كل شيء، كما أنهم محبون لممارسة التمارين الرياضية، ويجيدون التعامل مع جميع الشخصيات، ويتمتعون بالتنظيم والترتيب في حياتهم، وأحيانًا يميلون إلى النقد المستمر. مشاهير برج العذراء ومن مشاهير برج العذراء الفنان كاظم الساهر، والمغني الأمريكي مايكل جاكسون، والرئيس الفلسطينيّ الراحل ياسر عرفات، وتقدم «الوطن» عبر السطور التالية حظك اليوم برج العذراء السبت 21-9-2024، على الصعيدين المهني والعاطفي، وفقا لموقع الأبراج. حظك اليوم برج العذراء على الصعيد المهني تنصحك الأفلاك يا برج العذراء أن تبتكر أفكارًا جديدة تساعدك على تحقيق أهدافك في العمل خلال الفترات المقبلة. حظك اليوم برج العذراء على الصعيد العاطفي وعلى الصعيد العاطفي تنصحك الأفلاك يا مولود برج العذراء، بتبادل الحب والاهتمام مع...
فوائد الرياضة لصحة القلب والأوعية الدموية، تعتبر الرياضة أحد العوامل الأساسية في الحفاظ على الصحة العامة، خاصة صحة القلب والأوعية الدموية. في عالم اليوم، الذي يشهد زيادة في مستويات التوتر وأنماط الحياة غير الصحية، أصبح من الضروري ممارسة الرياضة بانتظام للحفاظ على قلب قوي وصحي. ممارسة التمارين الرياضية ليست مجرد وسيلة لتحسين اللياقة البدنية، بل هي وسيلة فعّالة للوقاية من أمراض القلب، وتقليل مخاطر الإصابة بالجلطات، وتحسين وظائف الجهاز الدوري. تعرفكم بوابة الفجر الإلكترونية في السطور التالية كيف تساهم الرياضة في تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية.فوائد الرياضة لصحة القلب والأوعية الدمويةفوائد الرياضة لصحة القلب1. **تقوية عضلة القلب**: عندما نمارس الرياضة، يتعرض القلب لمجهود أكبر من المعتاد، مما يجعله يعمل بفعالية أكبر. هذا يؤدي إلى تقوية عضلة القلب بمرور الوقت، مما يسمح لها بضخ...
التمارين الرياضية: فوائدها وأهميتها للصحة العامة، تُعتبر التمارين الرياضية من العناصر الأساسية للحفاظ على صحة الجسم والعقل. في عصر تتزايد فيه مشاكل السمنة وأمراض القلب والسكري، أصبحت أهمية النشاط البدني أكثر وضوحًا من أي وقت مضى. تعمل التمارين الرياضية على تعزيز الصحة العامة، وتحسين جودة الحياة، وتقليل مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض. كما تُساهم في تعزيز الصحة النفسية من خلال تقليل مستويات التوتر والقلق، وزيادة الشعور بالسعادة والرفاهية.تستعرض لكم بوابة الفجر الإلكترونية في السطور التالية الفوائد المتعددة للتمارين الرياضية، وأنواعها المختلفة، وكيفية دمجها في نمط الحياة اليومية لتحقيق أقصى استفادة.التمارين الرياضية: فوائدها وأهميتها للصحة العامةفوائد التمارين الرياضيةتحسين اللياقة البدنية: تعمل التمارين على تعزيز قوة العضلات والمرونة، وزيادة القدرة على التحمل.التحكم في الوزن: تساعد التمارين الرياضية في حرق السعرات الحرارية وتحسين عملية الأيض، مما...
أهمية ممارسة الرياضة وتأثيرها على صحة الجسم والعقل، ممارسة الرياضة بانتظام ليست مجرد وسيلة للحفاظ على اللياقة البدنية، بل هي أحد المفاتيح الرئيسية للحفاظ على الصحة العامة والوقاية من الأمراض. تُعتبر الرياضة أحد العوامل المهمة التي تسهم في تعزيز صحة القلب، تحسين الحالة النفسية، وزيادة الطاقة والحيوية. مهما كانت الأنشطة البدنية التي نمارسها، فإنها تُحدث تغييرًا إيجابيًا في حياة الأفراد على المستويين الجسدي والعقلي. فيما يلي تستعرض لكم بوابة الفجر الإلكترونية الفوائد العديدة للرياضة، وكيف يمكن أن تساهم في تحسين جودة الحياة.فوائد ممارسة الرياضة على الصحة الجسدية1. **تحسين صحة القلب والدورة الدموية**: الرياضة تساعد على تقوية عضلة القلب وتحسين ضخ الدم، مما يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.أهمية ممارسة الرياضة وتأثيرها على صحة الجسم والعقل كما تساعد التمارين الهوائية مثل الجري...
نواف السالم ظهر قائد نادي النصر الأسطورة كريستيانو رونالدو رفقة نجله كريستيانو جونيور في أحدث ظهور لثنائي الفريق الأصفر . واستعرض مقطع فيديو ، النجم البرتغالي وهو يتحدث رفقة نجله خلال وجبة الإفطار ، عن يومه وعن التمارين الرياضية التي سيؤديها جونيور على مدار اليوم . وقال رونالدو : ” سنبدأ بتمارين رفع الأثقال ومن ثم تمارين الحصيرة ثلاثة مجموعات ، وسنؤديها بشكل متزامن أنت على جهاز المشي وأنا بالقرب منك ” . وفي نهاية الحوار أكدت جورجينا رودريغيز شريكة النجم البرتغالي على أن رونالدو يتابع تمارين جونيور بشكل كبير حتى يصبح مثله تمامًا . وفي سياق متصل ، تعافى كريستيانو رونالدو من العدوى التي داهمته قبل لقاء الشرطة العراقي في دوري أبطال آسيا للنخبة ، ومن المتوقع أن يشارك...
وجدت الدراسة الجديدة أن الأنسجة الدهنية من الأشخاص الذين شاركوا في تمارين التحمل لأكثر من عامين من المرجح أن يكون لديهم المزيد من الأوعية الدموية التي تخزن الدهون وقدرة موسعة على تخزين الدهون. تمارين التحمل تزيل الدهون والعوامل الالتهابية على الرغم من زيادة الوزن ومن خلال عينات من الأنسجة الدهنية، وجد فريق البحث من جامعة ميتشغان أن الأنسجة الدهنية المأخوذة من ممارسي تمارين التحمل المنتظمة الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة أظهرت اختلافات رئيسية مقارنة بعينات الخلايا المماثلة من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة والذين لم يمارسوا الرياضة. ووفق "مديكال نيوز توداي"، شارك في تجربة الدراسة 52 شخصاً لديهم زيادة الوزن أو السمنة، تم تصنيف 24 منهم على أنهم يمارسون الرياضة لأكثر...
يفقد الشخص القوة العضلية عندما يصبح غير نشط. وعندما يفتقر إلى القوة العضلية، فربما يكون أكثر عرضة لتجربة مجموعة من المشكلات الصحية، بما يشمل التدهور المعرفي وضعف الصحة العقلية وحالات الجهاز العضلي الهيكلي ومخاطر السقوط والإصابة بجروح خطيرة، والدخول إلى المستشفى والإصابة بمرض السكري وأمراض القلب والخرف والضعف والإعاقة الوظيفية وحتى بعض أشكال السرطان، حسب ما جاء في تقرير نشره موقع RTÉ وهو منصة إلكترونية تابع لهيئة الإذاعة الإيرلندية.الخمول البدنيإن الضعف الناجم عن أنماط الحياة المستقرة يفرض عبئًا غير مستدام على الهيئات الصحية. ويأتي الافتقار إلى النشاط بثمن باهظ. وتقدر منظمة الصحة العالمية تكلفة الخمول البدني لأنظمة الرعاية الصحية العامة بين عامي 2020 و2030 بنحو 300 مليار دولار أمريكي. وفي عام 2022، قالت حكومة المملكة المتحدة إن الافتقار إلى النشاط...
خاص تألقت الرياضية رؤى الصبان في أحدث ظهور لها، حيث نشرت مقاطع فيديو خلال ممارسة التمارين الرياضية في صالة الجيم. وأظهر المقطع المتداول على نطاق واسع حماس الصبان الكبير لممارسة الرياضة، حيث كانت تؤدي مجموعة متنوعة من التمارين البدنية تعتبر رؤى، التي تشتهر بإطلالتها الدائمة واهتمامها بصحتها ولياقتها، قدوة للكثيرين من عشاق الرياضة، حيث اعتادت على مشاركة تفاصيل رحلتها الرياضية، مشجعةً الجميع على اعتماد أسلوب حياة صحي. https://cp.slaati.com//wp-content/uploads/2024/09/DUwpEG-fv3z_MICN.mp4
الغضب هو أكبر عدو لنا، لأن الغضب المفرط يمكن أن يسبب ضررا كبيرا للصحة النفسية والجسمانية، كما أنه لا يضر بصحتك فقط بل يمكن أن يفسد علاقاتك مع الناس، لذلك، من المهم أن تدرك كيفية إدارة غضبك بشكل أفضل. ووفق لموقع "jagran"، فإن الوعي التام وعدم الانجراف في طريق الغضب، يساعدنا على أن نكون حاضرين تمامًا في اللحظة الحالية، كما أن الهدوء والتأمل وسيلة لتهدئ أذهاننا والتقليل من التوتر وتساعدنا على فهم عواطفنا وأفكارنا بشكل أفضل، وعندما نكون واعيين، نكون أكثر قدرة على إدارة غضبنا.كيف تسيطر على الغضبخذ نفساً عميقاً: عندما تغضب، خذ نفساً عميقاً على الفور، فهو يساعد على تهدئة عقلك ويمنحك الوقت للتفكير.خذ قسطًا من الراحة : ابتعد عن المواقف العصيبة، وخذ قسطًا من الراحة لبضع دقائق لتهدئة نفسك...
دبي، الإمارات العربية المتحدة (CNN) -- كشفت دراسة جديدة عن أن ممارسة التمارين الرياضية لا تساعد على فقدان الدهون فحسب، بل قد تساعد أيضًا على تعزيز الدهون الصحية.وقال كبير مؤلفي الدراسة، الدكتور جيفري هورويتز، وهو أستاذ دراسات الحركة في كلية علم الحركة بجامعة ميشيغان في أمريكا، إن "العيش بأسلوب حياة نشط بدنيًا، وممارسة الرياضة بانتظام مع مرور الوقت، يساعد الأنسجة الدهنية لتكون أكثر ملاءمة للطاقة الزائدة في الحالات التي نكتسب فيها الوزن".وبهدف معرفة كيفية تأثير التمارين الرياضية على الأنسجة الدهنية، قارن الباحثون الأنسجة الدهنية الموجودة تحت الجلد بين مجموعتين تشملان 16 شخصا يعانون من السمنة. وضمت المجموعة الأولى أولئك الذين أفادوا بممارسة التمارين الرياضية أربع مرات على الأقل أسبوعيًا لمدة عامين على الأقل، بينما شملت المجموعة الثانية الأشخاص الذين لم...
قالت الدكتورة صفاء حمودة، استشاري الطب النفسي، إنّ ممارسة الرياضة البسيطة قبل النوم تساعد الجسم على استخراج الإندورفين التي تعد مسكنات طبيعية موجودة في الجسم، والتي تحسن الدورة الدموية، فضلا عن التخلص من التوتر والقلق الموجود بالعضلات، مما يسهم في استرخاء الجسم ويجعله مقبلا على النوم بسهولة وسرعة أكثر من الأشخاص العاديين. ممارسة الرياضة يقلل الأرق وأضافت «حمودة»، خلال مداخلة هاتفية ببرنامج «8 الصبح»، المذاع على شاشة قناة «DMC»، أنّ هناك الكثير من الأنشطة الرياضية البسيطة التي تساعد في تقليل الشعور بالأرق والسرعة في الإقبال على النوم، مثل بعض التمارين القليلة في المنزل قبل النوم مع مراعاة أن تكون 10 دقائق فقط وتجنب الإكثار منها، فضلا عن تجنب التمرينات العنيفة مثل حمل الأوزان الثقيلة أو التمارين الذي يستهلك طاقة وأكسجين...
أبدى المدير الفني البرتغالي خورخي خيسوس حماسه الكبير لعودة النجم الدولي البرازيلي نيمار، من الإصابة التي يعاني منها، حيث أكدت الفحوصات الطبية اقترابه من العودة للمشاركة مع الفريق.وقال خيسوس في تصريحاته عقب فوز الهلال على الرياض اليوم بثلاثية دون رد في الدوري السعودي: " متحمس لعودة نيمار ومتعب الحربي ". الهلال يضرب الرياض بثلاثية ويعزز صدارته للدوري السعودي جمهور الهلال يرحب بالصفقات الجديدة على طريقتهم الخاصة وكشف خيسوس سر قوة الهلال في المباريات قائلًا: " التمارين في تدريبات الفريق بنسق عالي هي التي أدت لنتيجة جيدة في الملعب ".وأضاف: " قوة التمارين في الهلال مثل قوتنا في المباريات، هذا الذي يجعلنا نظهر بلياقة عالية ".الهلال يضرب الرياض بثلاثية ويعزز صدارته للدوري السعوديحقق فريق الهلال فوزًا عريضًا على الرياض...
تعتبر التمارين الرياضية من أهم العوامل التي تساعد في فقدان الوزن وتحسين الصحة العامة. إليك بعض الأنواع الفعالة:1. التمارين الهوائية (الكارديو)المشي: بسيط ويمكن القيام به في أي مكان.الجري: يحرق سعرات حرارية كبيرة ويساعد في تعزيز القدرة التحملية.ركوب الدراجة: خيار ممتاز لتمرين الساقين وتحسين اللياقة القلبية.السباحة: تمرين شامل للجسم ويقلل من الضغط على المفاصل.2. تمارين القوةرفع الأثقال: يساعد في بناء العضلات وزيادة معدل الأيض.تمارين الجسم: مثل الضغط، والقرفصاء، واللوح، تعمل على تقوية العضلات وتحسين اللياقة.3. تمارين عالية الشدة (HIIT)التدريب الفتري العالي الشدة: يتضمن فترات قصيرة من التمارين المكثفة تليها فترات راحة، مما يزيد من حرق السعرات الحرارية حتى بعد الانتهاء من التمرين.4. اليوغاتساعد في تحسين المرونة وتقليل التوتر، مما يمكن أن يسهم في تقليل الوزن بشكل غير مباشر.5. التمارين الجماعيةمثل زومبا أو...
فوائد ممارسة الرياضة بانتظام لصحة الجسم والعقل، ممارسة الرياضة بانتظام تعد واحدة من أهم العوامل التي تساهم في تعزيز الصحة العامة وتحسين جودة الحياة. لا تقتصر فوائد الرياضة على الجوانب البدنية فقط، بل تمتد لتشمل الجوانب النفسية والعقلية أيضًا. فيمايلي تعرفكم بوابة الفجر الإلكترونية كيف تؤثر ممارسة الرياضة بشكل إيجابي على صحة الجسم والعقل، وما هي الفوائد التي يمكن تحقيقها من التمارين البدنية المنتظمة. تعزيز صحة القلب والأوعية الدمويةممارسة الرياضة بانتظام تساهم في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية.فوائد ممارسة الرياضة بانتظام لصحة الجسم والعقل التمارين مثل المشي، والجري، وركوب الدراجات تساعد في تقوية عضلة القلب، وتحسين الدورة الدموية، وخفض مستويات الكوليسترول الضار في الدم. هذه الفوائد تساهم في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، مثل ارتفاع ضغط الدم والنوبات القلبية. دعم فقدان الوزن والتحكم في...
الحفاظ على الوزن.. في ظل التطور التكنولوجي وإمكانية إنجازك أغلب المهام وأنت جالس على كرسي المكتب أمام جهازك الإلكتروني، أصبح الكثير من الأشخاص ضحايا زيادة الوزن بسبب الجلوس المستمر على الكرسي والإهمال تجاه عادات الأكل الصحية، ويلجأ معظم الأشخاص إلى ممارسة التمارين الرياضية المكثفة للتحكم في وزنهم، ولكن هل تعلم أن التمارين المكثفة التي يتم القيام بها لفقدان الوزن يمكن أن تسبب زيادة الوزن.زيادة الوزن بسبب التمرينات المكثفةووفق لموقع " jagran"، إذا كنت تريد إنقاص الوزن، فإن أول ما يتبادر إلى ذهنك هو اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة، يعتبر النظام الغذائي الصحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام كونها مهمة لفقدان الوزن، لكن هناك من يظن أنه إذا مارس التمارين الرياضية المكثفة أو بشكل حماسي سيساعده على فقدان ووزنه بشكل أسرع، غافلًا أن...
ممارسة الرياضة من أهم الأمور التي يجب أن لا نتغافل عنها بأي شكل كان وذلك لما تقدمه من فوائدة عدة للجسم، وفي هذا الصدد أكد خبير في التغذية على أهمية ممارسة الرياضة لبضع دقائق فقط يوميا، للوقاية من خطر الإصابة بالسرطان بشكل كبير.وقال الخبير لين نورتون، لاعب كمال الأجسام المحترف من فلوريدا، إن الأبحاث تُظهر بشكل متزايد أن مقدار بسيط من ممارسة التمارين المعتدلة إلى الشديدة، هو المفتاح لتجنب الموت المبكر.وخلال حلقة من بودكاست FoundMyFitness، قال نورتون: "إن جسمك مصنوع للتحرك، وإذا لم تفعل ذلك، فأنت تسرع بشكل كبير من الشيخوخة والتدهور المعرفي. إن ممارسة الرياضة هي أحد الأشياء القليلة التي يمكنك القيام بها، بصرف النظر عن فقدان الوزن، والتي من شأنها تحسين جميع معايير صحتك".وترفع ممارسة الرياضة القوية، مثل...
خاص نجت شام الذهبي ابنة الفنانة أصالة نصري ، من إصابة خطيرة في رأسها ، داخل إحدى صالات الألعاب الرياضية، وذلك اثناء ممارساتها التمارين الرياضية . وشاركت شام جمهورها ومتابعيها مقطع فيديو، عبر حسابها الرسمي بـ «إنستغرام»، أثناء أدائها التمارين، وأظهر الفيديو لحظة سقوطها على رأسها خلال محاولاتها أداء أحد التمارين، معلقة عليه: “الحمد لله ربنا ستر، إجازة سعيدة” . وتفاعل متابعي شام على الفيديو بشكل كبير ، كما اطمئن المشاهير عليها ، وقالت الدكتورة خلود “يا الله الحمد لله ربنا ستر انتبهي ” ، فيما تفاعلت الفنانة ياسمين صبري بإيموجي الصدمة وغيرها من الفنانين والمشاهير . وبثت شام الذهبي “ستوري” لاحقاً وأكدت فيها للجمهور أنها بخير، كاشفة عن تعرضها لإصابة برأسها، حيث تورمت جبهتها. https://cp.slaati.com//wp-content/uploads/2024/09/فيديو-طولي-17.mp4
نجت شام الذهبي ابنة الفنانة أصالة نصري، من إصابة خطيرة في رأسها، داخل إحدى صالات الألعاب الرياضية، وذلك اثناء ممارساتها التمارين الرياضية. شام الذهبي تتعرض لإصابة داخل الجيم وشاركت شام الذهبي، جمهورها ومتابعيها مقطع فيديو، عبر حسابها الرسمي بموقع الفيديوهات والصور «إنستجرام»، أثناء أدائها التمارين، وأظهر الفيديو لحظة سقوطها على رأسها خلال محاولاتها أداء أحد التمارين، وعلقت على الفيديو قائلةً: «الحمد لله ربنا ستر، إجازة سعيدة». View this post on Instagram A post shared by Sham Al Zahabi-شام بنت اصالة الذهبي (@shamalzahabi) في وقت سابق، حرصت شام الذهبي، ابنة الفنانة أصالة نصري على الاحتفال بيوم ميلاد زوج والدتها فايق حسن، عبر حسابها الرسمي بموقع تداول الصور والفيديوهات «إنستجرام»، موجهة له رسالة محبة. وشاركت شام الذهبي، صورة تجمعها بعائلتها...
تعرضت شام الذهبي، ابنة الفنانة أصالة، لحادث مفاجئ أثناء ممارسة التمارين الرياضية في صالة الألعاب، حيث كادت تسقط بشكل خطير على رأسها، وقد وثقت شام تفاصيل الحادث عبر حسابها الشخصي بموقع تبادل الصور والفيديوهات "إنستجرام"، حيث ظهرت في مقطع مصور وهي تحاول الوقوف على يديها مستندة إلى الحائط، ولكنها سقطت بشكل غير متوقع على رأسها، وأوضحت في تعليقها على الفيديو: "الحمد لله ربنا ستر.. إجازة سعيدة". إصابة شام الذهبي في الجيمشام الذهبي تلجأ للفحوصات بعد الحادثوبعد الحادث، نشرت شام مقطع فيديو آخر عبر خاصية القصص المصورة على إنستجرام، حيث ظهرت وهي في طريقها إلى العيادة لإجراء الفحوصات اللازمة للاطمئنان على حالتها، وأكدت في الفيديو أنها بخير رغم شعورها بوجع طفيف في رأسها، وقد أثار فيديو سقوطها تفاعلاً واسعاً من المتابعين، الذين...
التمارين الرياضية .. على مر العصور، كان البشر يغذون جهودهم الجسدية الأكثر إرهاقًا بالبروتينات اللحومية، إذ كان الإغريق القدماء يتناولون اللحوم الحمراء قبل المسابقات الأوليمبية، وكان الفرسان في العصور الوسطى يستعيدون عافيتهم من الحرب بلحم الغزال. ويستمر هذا التقليد حتى اليوم، حيث يتناول رافعوا الأثقال الذين حطموا الأرقام القياسية العالمية الدجاج والبيض واللحوم الحمراء في وجبة الإفطار.وبحسب مجلة "ذا تايم"،يوصي الخبراء بتناول عدة أطعمة أخرى قبل وبعد التدريبات الشاقة.الكربوهيدرات تميل الكربوهيدرات الغنية بالألياف، على وجه الخصوص، إلى دعم الصحة على المدى الطويل مقارنة بالكربوهيدرات التي تحتوي على عناصر غذائية، وقال كيث بار، عالم وظائف الأعضاء الجزيئية للتمرين في جامعة كاليفورنيا: "بعد أن نتناول الكربوهيدرات، يتم تحويلها إلى شيء يسمى الجليكوجين، والذي يتم تخزينه في العضلات حتى الحاجة إليه للطاقة. ولكن أفضل وقود للتمرين...
قال الدكتور إسلام أحمد، أخصائي التغذية العلاجية، إن من أهم الأشياء التي تحافظ على سلامة الجسم هي الاهتمام بوجبة ما قبل التمارين الرياضية، لأنها مسؤولة عن الأداء الرياضي، ويجب أن تكون قبل التمرين بفترة من ساعتين إلى ثلاثة ساعات كحد أدنى. النشويات المعقدة مهمة في الوجبات وأضاف «أحمد»، خلال مداخلة هاتفية مع الإعلامية هبة ماهر خلال برنامج «8 الصبح»، المذاع عبر قناة دي إم سي، أنه يجب إدخال النشويات المعقدة مع الوجبة ما قبل التمرين لأنها مصدر الطاقة التي يمارس من خلال الشخص التمرين، والنشويات المعقدة هي صعبة الامتصاص، مثل الأرز البني والشوفان والخبز الأسمر والبطاطا والبطاطس وتدخل في الوجبة مع البروتين. تناول سناكس قبل التمرين بنصف ساعة وتابع أخصائي التغذية العلاجية، يمكن تناول «سناكس» قبل التمرين بنصف ساعة، مثل الموز والتمر...
شدد الخبير في التغذية لين نورتون، على ضرورة ممارسة الرياضية بشكل يوم ولو بمقدار لا يتجاوز الدقائق المعدودة، مشيرا إلى أن ذلك من شأنه أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان. وأشار نورتون في حديثه مع بودكاست "Found My Fitness"، إلى أن دراسة نشرت العام الماضي، أظهرت أن ربع دقائق فقط من التمارين القوية يوميًا تقلل من خطر الإصابة بالسرطان بنسبة 20 في المئة. ووجد الباحثون في الدراسة التي نشرت في مجلة "JAMA Oncology"، أن هذا الرقم ارتفع إلى 30 في المئة لمدة 10 دقائق من التمارين. ويعتقد الخبراء أن التمارين تقلل من خطر الإصابة بالسرطان بالنسب المشار إليها، عن طريق تقليل الالتهاب الضار المحتمل وتحسين وظيفة المناعة، ما يمنع الخلايا السرطانية من التطور، وفقا...
دور النشاط البدني في تعزيز الصحة العامة، النشاط البدني هو جزء لا يتجزأ من نمط الحياة الصحي وله تأثير كبير على الصحة العامة. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لا تقتصر فقط على تحسين اللياقة البدنية، بل تساهم أيضًا في تعزيز الصحة النفسية والوقاية من العديد من الأمراض المزمنة. فيما يلي تستعرض لكم بوابة الفجر الإلكترونية أهمية النشاط البدني وفوائده على الجسم والعقل.فوائد النشاط البدني للجسمممارسة التمارين الرياضية بانتظام تعزز صحة القلب والأوعية الدموية، وتساعد في الحفاظ على وزن صحي. دور النشاط البدني في تعزيز الصحة العامةالنشاط البدني يقلل من خطر الإصابة بأمراض مثل السمنة وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب. كما أن ممارسة التمارين تقوي العضلات والعظام، مما يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام مع التقدم في العمر.تأثير النشاط البدني على الصحة النفسيةإلى جانب فوائده الجسدية،...
يعد الحصول على نوم مريح ولفترة كافية، مطلبا للكثيرين، في ظل نسب مرتفعة لمن يقولون إنهم لا يحصلون على قسط كاف من النوم. وتقدم مجلة BMJ Open Sport & Exercise Medicine، استراتيجية بسيطة وفعالة لتحسين مدة النوم، تعتمد على تمارين قوة تدفع باتجاه الغرق في النوم. ويمكن لهذه الوسيلة، أن تغير الطريقة التي يفكر بها الناس في إنشاء روتين ما قبل النوم وتقدم حلا عمليا لأولئك الذين يحتاجون إلى مزيد من النوم. وأجرى باحثون من جامعة أوتاغو في نيوزيلندا دراسة للتحقيق في تأثير ممارسة تمارين المقاومة لمدة 3 دقائق بشكل منتظم كل 30 دقيقة على مدار فترة أربع ساعات في المساء. وقد أجريت الدراسة على 28 امرأة سليمة لا تمارس التدخين، تتراوح أعمارهن بين 18 و40...
يتميز مواليد برج الأسد بشخصياتهم القوية وثقتهم العالية بالنفس، فهم يحبون أن يكونوا في مركز الاهتمام، ويميلون إلى القيادة، كما يتمتعون بشخصيات جذابة وكاريزمية، ويحبون الترفيه والتسلية. حظك اليوم الأربعاء 28 أغسطس.. برج الأسد تقدم «الوطن» عبر السطور التالية، حظك اليوم الأربعاء 28 أغسطس لبرج الأسد، على الصعيد المهني والعاطفي والصحي، وفقا لموقع الأبراج الفلكية. حظك اليوم على الصعيد المهني على الصعيد المهني يعتبر هذا يوم جيد لإظهار قدراتك القيادية، قد تحصل على فرصة للتقدم في عملك، فلا تفوتها، كن واثقًا من نفسك، وستحقق النجاح. حظك اليوم على الصعيد العاطفي قد تشعر برغبة قوية في المغامرة والتجديد في علاقتك، خطط لمفاجأة رومانسية لشريك حياتك، أما العازبون، فقد تجذب انتباه شخص مميز. حظك اليوم على الصعيد الصحي استمتع بوقتك، ولكن احذر من...
قبل بضع سنوات، نصحت مدربة رياضية تقليل ممارسة التمارين الرياضية في محاولة للتوفيق بين الرياضة والأمومة. ومثل بعض عملائها، افتقرت فجأة إلى الوقت والطاقة لممارسة التمارين الرياضية بالطريقة التي اعتادت عليها، ولم تتمكن من ممارسة أكثر من عدة تمارين لمدة 15 دقيقة أسبوعياً، "لكنني شعرت في الواقع أنني حصلت على الحد الأدنى من الجرعة الفعالة لتلك المرحلة من حياتي"، كما تقول.وبحسب مجلة "ذا تايم"، تظهر الأبحاث العلمية أن ممارسة بعض التمارين الرياضية عادة غاية في الأهمية لحياة أطول وأكثر صحة دون الإصابة بالخرف أو أمراض القلب أو السكري أو السرطان . ممارسة الحد الأدنى من الرياضةتمنح الإرشادات الرسمية الصادرة عن منظمة الصحة العالمية والحكومة الأمريكية ومجموعات أخرى البالغين بضعة خيارات بشأن مدى انخفاض النشاط البدني الهوائي الذي يمكنهم القيام به على...
أوضحت طبيبة القلب سيروفا في تعليق لموقع aif.ru ما هي الأنشطة البدنية التي تساعد القلب على البقاء بصحة جيدة، مؤكدة أنه من أجل الحفاظ على صحة القلب الجيدة، فإن قلة الحركة وممارسة الرياضة والحمل الزائد تعتبر ضارة. ولكي يتم تدريب الحمل وعدم إرهاق القلب، من المهم الحصول عليه في نطاق معدل ضربات القلب الآمن (HR)، وهذا النطاق يختلف من شخص لآخر. وأضافت سيروفا أن الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية يتم تسهيلها من خلال التمارين الرياضية متوسطة الشدة بمستوى لا يقل عن 150-300 دقيقة في الأسبوع. وأشارت طبيبة القلب إلى أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، مثل المشي أو السباحة أو اليوجا، تساعد على تقوية عضلة القلب وتحسين الدورة الدموية. يعد تدريب القوة المعتدلة مرتين في الأسبوع مفيدًا أيضًا، ونوهت الطبيبة إلى أنه عليك البدء بممارستها...
مع اقتراب العام الدراسي الجديد، يُنصح بممارسة بعض الأنشطة، التي تنمي ذكاء الطفل، وتحفز من قدراته ومهاراته، وتجعله أكثر فاعلية ونشاطًا سواء في الفصل الدراسي، أو خلال مذاكرة دروسه، ومنها ممارسة التمارين الرياضية، والاستماع إلى الموسيقى، مع حصولهم على قسط كافٍ من الراحة، لزيادة معدلات تركيزهم. حصول الأطفال على دروس للموسيقى: أوضحت العديد من الأبحاث، أن دروس الموسيقى تجعل الأطفال أكثر ذكاءً، وتزيد من قدرتهم على التعلم، إذ يلتقطون مفردات جديدة بشكل أسرع بنسبة 20%، بحسب منظمة اليونيسيف. ممارسة التمارين الرياضية: تساعد التمارين الرياضية على زيادة معدل ذكاء الأطفال، والاستمرار عليها لمدة 3 أشهر، يؤدي إلى زيادة تدفق الدم إلى جزء الدماغ الخاص بالذاكرة والتعلم بنسبة 30%. القراءة مع الأطفال: القراءة مع الأطفال باهتمام واضح، من أجل تنمية مهاراتهم، ويفضل أن...
على الرغم من أن الأمر قد يبدو متناقضًا، إلا أن ممارسة التمارين الرياضية في وقت متأخر من الليل قد لا تكون بهذا السوء. يمكن أن يكون الحل الأمثل للأشخاص العاملين الذين لديهم جداول زمنية مزدحمة ورواد المكاتب الذين يعودون إلى المنزل بعد يوم طويل متعب. من الواضح أن ممارسة التمارين الرياضية في وقت متأخر يمكن أن توفر مجموعة من المزايا غير المتوقعة مقارنة بعدم ممارسة التمارين على الإطلاق. ومن ثم، فإن سرقة القليل من الوقت لتحريك جسمك في أي وقت يمكنك الحصول عليه أمر مفيد؛ على الرغم من أنها ليست مناسبة للجميع، إلا أن التمارين في وقت متأخر من الليل يمكن أن تكون رائعة للأشخاص الذين يرغبون في الحفاظ على أهداف اللياقة البدنية الخاصة بهم على الرغم من التزاماتهم أثناء النهار.يمكن أن تكون...
القهوة هي واحدة من أكثر المشروبات شعبية في العالم، وتعتبر جزءًا أساسيًا من الروتين اليومي للكثيرين. لكن، هل تعلم أن توقيت شرب القهوة يمكن أن يؤثر بشكل كبير على صحتك وأداء جسمك؟ فهم الوقت المثالي لشرب القهوة يمكن أن يساعدك في الاستفادة القصوى من فوائدها وتقليل آثارها الجانبية المحتملة، وفيما يلي نقدم لك أنسب الأوقات لشرب القهوة لتحقيق أفضل تجربة. القهوةأنسب وقت لشرب القهوةالصباح الباكر (بعد الاستيقاظ بساعتين إلى ثلاث ساعات)أحد أفضل الأوقات لشرب القهوة هو بعد الاستيقاظ بمدة تتراوح بين ساعتين إلى ثلاث ساعات. في هذا الوقت، تكون مستويات الكورتيزول (هرمون التنبيه) في الجسم في ذروتها، مما يمكن أن يقلل من تأثير القهوة المنشط. شرب القهوة خلال هذه الفترة يعزز اليقظة والتركيز دون التأثير السلبي على مستويات الطاقة الطبيعية. قبل التمارين...
إن للتمارين الرياضية فوائد عظيمة جدًا، ولو كانت التمارين «دواءً» لكانت علاجًا ساحرًا للأمراض. ولكن ما هو المقدار المثالي لممارسة التمارين من أجل تحسين صحة الإنسان؟ هل الأشخاص الذين يجرون لمسافات طويلة هم الأكثر صحة؟ وماذا عن الذين يرفعون الأثقال كل يوم؟ أو الذين يتبعون نظام «القناة الإنجليزية» الذي ينصح بممارسة المشي الخفيف فقط كل يوم؟ وهل يمكننا زيادة جرعات الطعام اليومية؟ تلك الأسئلة قليلة مقارنة بالعديد من الأسئلة التي تُطرح حول الصحة الجسدية.ولكننا اليوم، وبفضل العديد من الدراسات الواسعة التي أُجريت على مجموعات كبيرة من الأشخاص وعلى فترات طويلة، تمكنّا أخيرًا من الحصول على إجابات لتلك الأسئلة. بداية، يجب التنويه إلى أن تلك الدراسات تُظهر التأثير المرتبط بكمية التمارين الرياضية اليومية، وقد أظهرت هذه الدراسات فوائد صحية حتى عند...
مع زيادة معدل ضربات القلب أثناء التمرين، يزداد تدفق الدم إلى الدماغ، حاملا معه المواد المغذية، مما يحفز إطلاق البروتينات المفيدة في الدماغ التي بدورها تحافظ على صحة خلاياه وتعزز نمو خلايا عصبية جديدة. التمرين يعزز مزاجك ويقلل من التوترعندما تمارس الرياضة، يطلق جسمك مواد كيميائية مثل الدوبامين و الإندورفين في دماغك تجعلك تشعر بالسعادة. لا يقوم دماغك فقط بإنتاج المواد الكيميائية الجيدة، بل يساعدك التمرين أيضًا على التخلص من المواد الكيميائية التي تجعلك تشعر بالتوتر والقلق. يميل الأشخاص الذين يمارسون الرياضة إلى أن يكونوا أكثر سعادة وأقل توترًا من غيرهم حيث يساعدك التمرين المنتظم أيضًا على التحكم في عواطفك عندما تشعر بالغضب أو الانزعاج.التمرين قد يحسن درجاتكهذا صحيح! لقد ثبت أن التمارين الرياضية تحسن القدرات العقلية، والحصول على درجات...
التمتع بجسم رشيق وقوي من السمات الجسدية المحببة والمفيدة، والتي يجب أن يحرص عليها كثيرون من خلال ممارسة التمارين الرياضية، ولأن البعض لا يهوى رياضة رفع الأثقال أو الذهاب إلى «الجيم» بشكل عام، فنوضح تمارين منزلية لجميع الأعمار للحصول على جسم رشيق وقوي دون الذهاب إلى «الجيم» أهمية التمارين المنزلية وقبل توضيح تمارين منزلية لجميع الأعمار للحصول على جسم رشيق وقوي دون الذهاب إلى «الجيم»، يمكن الإشارة إلى أهمية التمارين المنزلية، ولماذا تعد وسيلة سهلة وضمونة للحصول على جسم رشيق بأقل مجهود، حسبما ورد على موقع «هيلث لاين»، والتي تتمثل في: يمكن ممارسة التمارين في أي وقت يناسبك وفي أي مكان تريده. لا تحتاج إلى دفع اشتراكات باهظة الثمن للانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية. هناك العديد من التمارين التي يمكن ممارستها...
يتعرض العديد من الأشخاص للتوتر والقلق، ما يؤدي إلى شد الأعصاب، خاصة أثناء إجراء مقابلة عمل جديد، ما يجعلهم في حيرة كبيرة لعدم قدرتهم على التحكم في أعصابهم، وربما يجهل البعض أن هناك بعض التمارين الرياضية التي تساعد على تهدئة الأعصاب، لذلك إذا كنت تعاني من التوتر يجب عليك فعل التمارين الرياضة التالية. من المعروف أن التمارين الرياضية تلعب دورًا رئيسيًا في تحسين الحالة النفسية، وذلك نتيجة الارتباط القوي بين الصحة البدنية والعقلية، لذلك عند تعرض الأشخاص للتوتر يجب عليهم القيام بتمارين القلب، حيث وجدت الأبحاث أنها تعمل على تحسين قدرة القلب والرئة، ما يساعد على توصيل الأكسجين إلى العضلات أثناء التمرين، وبالتالي تهدأ الأعصاب، وفقا لما ذكره موقع «مايو كلينك». تمارين التخلص من التوتر تمارين الجري من ضمن التمارين التي...
لإدارة مرض السكري بشكل فعال، من المهم تنفيذ الاستراتيجيات التي تعالج مستويات السكر في الدم قبل وبعد الوجبات. أحد الأساليب الفعالة هو تخطيط الوجبات، واختر وجبات متوازنة تحتوي على مزيج من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون للمساعدة في استقرار مستويات السكر في الدم. أدخل الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض، والتي يتم هضمها ببطء أكبر وتؤدي إلى ارتفاع تدريجي في مستويات السكر في الدم.النشاط البدني المنتظم هو عامل رئيسي آخر في إدارة مرض السكري تساعد التمارين الرياضية على تحسين حساسية الأنسولين ويمكن أن تساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم. استهدف ممارسة التمارين الرياضية متوسطة الشدة لمدة 150 دقيقة على الأقل كل أسبوع، مثل المشي السريع أو ركوب الدراجات أو السباحة. إن دمج النشاط البدني في روتينك اليومي يمكن أن يساعد أيضًا في مكافحة التعب وتحسين مستويات...
استهل طلاب مدارس بريدة العام الدراسي الجديد 1446 بأداء التمارين الصباحية والتفاعل مع طابور الصباح.وانتظم الطلاب في طوابيرهم الصباحية قبل التوجه إلى الفصول الدراسية وسط انتظام الخدمات التعليمية المقدمة لهم، وفق "الإخبارية".وعاد طلاب التعليم العام إلى مقاعد الدراسة، اليوم الأحد، في مختلف مناطق المملكة، وتشمل عودة الطلاب المراحل التعليمية كافة في مدارس التعليم العام الحكومي والأهلي. فيديو | بريدة.. التمارين الصباحية للطلاب مع بداية #العام_الدراسي_الجديد_1446#العودة_للدراسة#الإخبارية pic.twitter.com/0tdNJ5cDmb— قناة الإخبارية (@alekhbariyatv) August 18, 2024
العادات اليومية تشكل جزءا مهما في اليوم الطبيعي للإنسان، إذ تساعد على تغيير حياته بشكل كبير، ويرى الخبراء أن تلك العادات البسيطة تساعد على تحقيق نتائج جيدة، وهناك بعض الأشياء التي قد تغير الحياة للأفضل، إذا تم فعلها باستمرار. تساعد ممارسة الرياضة في الصباح باستمرار، على تحسين الحالة المزاجية والتركيز، حيث إن ممارسة التمارين الرياضية يوميا من 5 إلى 10 دقائق، تحقق نتائج مبهرة من ناحية زيادة الطاقة الإنتاجية في العمل، وتلك الرياضات قد تكون المشي السريع أو اليوجا أو الركض، بحسبما جاء في صحيفة «ديلي ميل» البريطانية. دراسة توضح فوائد ممارسة الرياضة وفي دراسة أجراها مجموعة من الباحثين في السويد، كشفت عن التأثير الكبير لممارسة التمارين الرياضية على المزاج العام، كما أن لها قدرة كبيرة على تخفيف التوتر والقلق،...
تعد الرياضة من أهم الممارسات التي تساعد في الحفاظ على صحة العقل، لأنها لا تساهم فقط في تعزيز اللياقة البدنية، وإنما تظهر تأثيراتها العديدة بشكل واضح على الصحة النفسية والعقلية. وتستعرض «الأسبوع»، فوائد ممارسة التمارين الرياضية لـ الصحة العقلية وفقًا لموقع «مايوكلينك» وجاءت كالتالي: ممارسة الرياضة فعند ممارسة التمارين، يفرز الجسم مواد كيميائية تعرف باسم الإندورفينات، وهي إفرازات تعزز من الشعور بالسعادة وتقلل من الألم، وهذه المواد تساعد في تحسين المزاج وتقليل الشعور بالقلق والتوتر، كما أن الرياضة تعزز من إنتاج هرمون السيروتونين، والذي يرتبط بالتحكم في المزاج والنوم. الدراسات تشير إلى أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب والقلق، حتى الأنشطة البسيطة مثل المشي لمدة 30 دقيقة يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في الحالة النفسية، إضافةً...
مهنيو النقل الطرقي يرفضون تعديل مرسوم الولوج إلى المهنة ويطالبون الوزارة الوصية بالحوار