تمارين تقلل من خطر الإصابة بالخرف .. تعرف عليها
تاريخ النشر: 30th, December 2024 GMT
أظهرت الدراسات العلمية الحديثة أن ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم يمكن أن تساهم بشكل كبير في تقليل خطر الإصابة بالخرف.
وقد أجرت جامعة الأنديز في كولومبيا دراسة طويلة المدى على أكثر من 10 آلاف شخص تتراوح أعمارهم حوالي الخمسين عامًا، وتمت متابعتهم لمدة 16 عامًا.
وبينت النتائج أن الأفراد الذين التزموا بممارسة الرياضة بانتظام كانوا أقل عرضة للإصابة بالخرف بنسبة 10% عند بلوغهم السبعين مقارنة بأولئك الذين لم يمارسوا التمارين، حسبما نقلت صحيفة “ديلي تيليجراف”.
رغم أن العديد من الدراسات السابقة قد أشارت إلى وجود علاقة بين النشاط البدني وتقليل خطر الخرف، فإن هذه الدراسة تعد من أولى الدراسات التي تتابع المشاركين على مدار عقود، مما يعزز من مصداقية النتائج.
ويشير الدكتور جاري أودونوفان، أحد الباحثين الرئيسيين في الدراسة، إلى أن ممارسة التمارين لمرة أو مرتين أسبوعيًا يمكن أن يكون كافيًا للحد من خطر الإصابة بالخرف، حتى بالنسبة لأولئك الذين يقتصرون على ممارسة الرياضة في عطلة نهاية الأسبوع.
من جهة أخرى، أكدت دراسة أخرى أجريت في المملكة المتحدة باستخدام بيانات بنك البيانات الحيوي نتائج الدراسة الكولومبية، حيث دعمت العلاقة الإيجابية بين النشاط البدني وتقليل احتمالية الإصابة بالخرف في كلا البلدين.
تلعب التمارين الرياضية أيضًا دورًا في تحسين كيمياء الدماغ وحجمه ووظائفه، مما يساهم في الحفاظ على الصحة العقلية مع التقدم في العمر. كما يوضح البروفيسور ديفي سريدهار أن العضلات أثناء ممارسة الرياضة تفرز مواد كيميائية تصل إلى الدماغ، مما يساعد في الحفاظ على المادة الرمادية التي عادة ما تتدهور مع التقدم في السن.
بالإضافة إلى ذلك، تعزز التمارين الرياضية من تدفق الدم والأكسجين إلى الدماغ، مما يساعد على الحفاظ على حجمه وتحسين وظائفه. وأوصت الدراسات بممارسة أنواع متعددة من التمارين مثل التمارين الهوائية، مثل الجري وركوب الدراجات والسباحة، حيث يكفي ممارستها لمدة ساعة أو ساعتين أسبوعيًا لتقليل خطر الإصابة بالخرف.
وتُعد اليوجا والبيلاتس من التمارين المفيدة خصوصًا للنساء، حيث أظهرت الأبحاث أن هذه التمارين تساهم في حماية المادة الرمادية في الدماغ وتساعد في تقليل التوتر وتحسين المزاج.
ويعتبر المشي السريع لمدة 40 دقيقة يوميًا أو 4000 خطوة كافيًا لتحقيق الفوائد الصحية المطلوبة. وتشير بعض الدراسات إلى أن أقل من 6000 خطوة يوميًا يمكن أن تحقق فوائد صحية كبيرة. إضافة إلى ذلك، أظهرت الدراسات أن ممارسة 90 دقيقة من تمارين القوة مثل رفع الأثقال يمكن أن يبطئ أو حتى يوقف تدهور الأجزاء الدماغية المرتبطة بالخرف.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: التمارين التمارين الرياضية تقليل خطر الإصابة بالخرف ممارسة الرياضة كيمياء الدماغ الصحة العقلية خطر الإصابة بالخرف یمکن أن
إقرأ أيضاً:
علامات في العين تشير إلى بداية سرطان الرأس والرقبة.. تعرف عليها
تعد العين من الأجزاء الحساسة في الجسم، وأي تغيير غير عادي قد يحدث فيها قد يكون ناتجًا عن مشكلات صحية، لكن في بعض الأحيان قد تشير هذه التغيرات إلى أمراض خطيرة، مثل سرطان الرأس والرقبة. على الرغم من أن العديد من الناس قد يعتقدون أن بعض هذه الأعراض هي مجرد مشاكل بسيطة تتعلق بالعيون، إلا أنها قد تكون في الحقيقة مؤشرات مبكرة لمرض أخطر.
علامات في العين تشير إلى بداية سرطان الرأس والرقبةوفقًا لما ذكره موقعي "مايو كلينك" و"كانسر"، يمكن أن تظهر بعض التغيرات في العين كدلالة على وجود سرطان في منطقة الرأس أو الرقبة. إذا لاحظت أي من هذه العلامات، فلا يجب تجاهلها أو تأجيل استشارة الطبيب، حيث أن الكشف المبكر عن هذا النوع من السرطان يمكن أن يحسن فرص العلاج والشفاء بشكل كبير.
إليك بعض العلامات التي قد تكون مرتبطة بسرطان الرأس والرقبة:
تورم الجفن أو الحجاجيُعد تورم الجفن أو المنطقة المحيطة بالعين (الحجاج) من العلامات التي قد تشير إلى انتشار السرطان إلى تلك المنطقة. إذا لاحظت انتفاخًا مفاجئًا في هذه المناطق، يجب أن تستعين بطبيب لإجراء فحوصات دقيقة.
احمرار العين أو الشعور بالحكةالاحمرار المستمر في العين أو الشعور بالحكة قد يكون ناتجًا عن تهيج في العين بسبب مشاكل في الجيوب الأنفية أو الغدد الدمعية. وفي بعض الحالات، يمكن أن يكون هذا العرض مرتبطًا بسرطان الرأس أو الرقبة، مما يستدعي مزيدًا من الفحص الطبي.
الرؤية المزدوجة أو فقدان جزئي للبصرإذا بدأت في ملاحظة رؤية مزدوجة أو شعرت بفقدان جزئي للرؤية، فقد يكون ذلك نتيجة لضغط الورم على الأعصاب المسؤولة عن حركة العين أو نقل الإشارات البصرية إلى الدماغ. هذا التغيير في الرؤية يجب ألا يُستهان به، ويستدعي زيارة الطبيب فورًا.
تدلي الجفنإذا لاحظت تدلي الجفن العلوي أو السفلي، فقد يشير ذلك إلى ضعف العضلات المسؤولة عن حركة الجفن. في بعض الحالات، قد يكون هذا مرتبطًا بسرطان الرأس والرقبة الذي قد انتشر إلى الأعصاب المحيطة بالعين.
تغير في شكل بؤبؤ العينتغير شكل بؤبؤ العين أو حجمه، أو حتى عدم التساوي بين العينين في هذا الجانب، قد يكون علامة على وجود مشكلة عصبية تتعلق بالسرطان. هذه التغيرات قد تكون مؤشرا على اضطراب في الأعصاب المرتبطة بالعصب البصري أو أجزاء أخرى من الرأس.
إن ظهور مثل هذه التغيرات في العين يجب ألا يُستهان به، حيث إن التشخيص المبكر يمكن أن يزيد من فرص الشفاء بشكل كبير. إذا لاحظت أي من هذه الأعراض، من الضروري التوجه إلى الطبيب لإجراء الفحوصات اللازمة. الكشف المبكر عن سرطان الرأس والرقبة يمكن أن يساهم في العلاج الفعال والحد من المضاعفات المحتملة.
اتصال هاتفي بين وزير الخارجية والهجرة ووزير خارجية الكويت