5 فوائد غير متوقعة لإستخدام الكرياتين للرياضين .. احرص عليها
تاريخ النشر: 22nd, February 2025 GMT
يعتبر الكرياتين من أهم المكملات الغذائية للرياضيين، حيث يلعب دورًا كبيرًا في تعزيز الأداء البدني وزيادة الكتلة العضلية.
فوائد الكرياتين للرياضينويعد الكرياتين أمن تمام لاستخدامه بالجرعات الموصى بها، ولا يسبب أضرارًا للكلى عند الأشخاص الأصحاء.
. 10 فواكه تقلل من الاكتئاب
لا يفضل شرب كمية كافية من الماء عند استخدامه لتجنب الجفاف، وفقا لما نشر في موقع “ويب ميد” الطبي، وإليك أهم فوائده:
ـ زيادة القوة والأداء البدني :
يعزز إنتاج أدينوسين ثلاثي الفوسفات (ATP)، وهو المصدر الأساسي للطاقة في التمارين عالية الشدة مثل رفع الأثقال والجري السريع.
ويساعد في تحسين الأداء أثناء التمارين المكثفة وزيادة القدرة على التحمل.
ـ دعم نمو العضلات :
يساهم في زيادة الكتلة العضلية عن طريق تحفيز تخزين الماء داخل الخلايا العضلية، مما يمنحها مظهرًا أكثر امتلاءً وقوة.
ويعزز إنتاج البروتين العضلي، مما يسرّع من تعافي العضلات بعد التمارين.
ـ تحسين الاستشفاء العضلي :
يقلل من تلف العضلات بعد التمارين الشاقة ويساعد في تسريع عملية التعافي.
ويخفف من آلام العضلات بعد التمارين المكثفة.
ـ تعزيز القدرة الذهنية :
وأظهرت بعض الدراسات أن الكرياتين قد يحسن التركيز والذاكرة، خاصة عند الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض البروتين.
ـ تحسين الأداء في التمارين اللاهوائية :
ويساعد الكرياتين الرياضيين في رياضات مثل رفع الأثقال، الجري السريع، كمال الأجسام، وكرة القدم، حيث يعتمدون على الطاقة السريعة خلال فترات قصيرة.
طريقة استخدام الكرياتين للرياضين
ـ الجرعة الشائعة هي 3-5 جرام يوميًا.
ـ يفضل تناوله مع الكربوهيدرات، مثل: العصائر لتحسين الامتصاص.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: المكملات الغذائية المكملات الكتلة العضلية الكرياتين فوائد الكرياتين المزيد
إقرأ أيضاً:
دعاء لمن تعسر عليه الرزق .. احرص عليه يرزقك الله من حيث لا تحتسب
من نعم الله على عباده أنه جعل الدعاء وسيلة للتقرب إليه وطلب العون.
وقد ورد في القرآن الكريم في قوله تعالى: "وَإِذَا سَأَلَكَ عِبَادِي عَنِّي فَإِنِّي قَرِيبٌ أُجِيبُ دَعْوَةَ الدَّاعِ إِذَا دَعَانِ فَلْيَسْتَجِيبُوا لِي وَلْيُؤْمِنُوا بِي لَعَلَّهُمْ يَرْشُدُونَ" [البقرة: 186].
من بين الأوقات التي يُستجاب فيها الدعاء هي ساعة الإجابة في الثلث الأخير من الليل، حيث ينزل الله سبحانه وتعالى إلى السماء الدنيا، فيقول: "من يدعوني فأستجيب له، من يسألني فأعطيه، من يستغفرني فأغفر له". كما ورد في الحديث الشريف.
وكذلك، في يوم الجمعة، يوجد وقت لا يُستجاب فيه دعاء مسلم يسأل الله، كما يقول النبي صلى الله عليه وسلم: "فِيهِ سَاعَةٌ لا يُوَافِقُهَا عَبْدٌ مُسْلِمٌ وَهُوَ يُصَلِّي يَسْأَلُ اللهَ شَيْئًا إِلَّا أَعْطَاهُ إِيَّاهُ".
كما جاء عن النبي صلى الله عليه وسلم في الحديث: "يوم الجمعة اثنتا عشرة ساعةً، فيها ساعة لا يوجد مسلمٌ يسأل الله فيها شيئًا إلا أعطاه، فالتمِسوها آخرَ ساعة بعد العصر".
من الأدعية التي أوصى بها رسول الله صلى الله عليه وسلم للرزق، ما جاء في صحيح مسلم، حيث كان يدعو عند النوم قائلاً: "اللهم رب السماوات السبع ورب العرش العظيم، ربنا ورب كل شيء، فالق الحب والنوى ومنزل التوراة والإنجيل والفرقان، أعوذ بك من شر كل شيء أنت آخذ بناصيته، أنت الأول فليس قبلك شيء، وأنت الآخر فليس بعدك شيء، وأنت الظاهر فليس فوقك شيء، وأنت الباطن فليس دونك شيء، اقضِ عنا الدين، وأغننا من الفقر".
وعن معاذ بن جبل، قال النبي صلى الله عليه وسلم: "أَلَا أُعَلِّمُكَ دُعَاءً تَدْعُو بِهِ لَوْ كَانَ عَلَيْكَ مِثْلُ جَبَلٍ دَيْنًا لَأَدَّى اللَّهُ عَنْكَ؟ قُلْ يَا مُعَاذُ , اللَّهُمَّ مَالِكُ الْمُلْكِ، تُؤْتِي الْمُلْكَ مَنْ تَشَاءُ، وَتَنْزِعُ الْمُلْكَ مِمَّنْ تَشَاءُ، وَتُعِزُّ مَنْ تَشَاءُ، وَتُذِلُّ مَنْ تَشَاءُ، بِيَدِكَ الْخَيْرِ إِنَّكَ عَلَى كُلِّ شَيْءٍ قَدِيرٌ".
أما عن حديث أبي سعيد الخدري، فقد روي أن النبي صلى الله عليه وسلم قال لأبي أمامة، الذي كان يعاني من الهموم والديون: "قل إذا أصبحت وإذا أمسيت: اللهم إني أعوذ بك من الهم والحَزن، وأعوذ بك من العجز والكسل، وأعوذ بك من الجبن والبخل، وأعوذ بك من غلبة الدين وقهر الرجال".
أما عن سعة الرزق، فقد ورد عن النبي صلى الله عليه وسلم في حديثه مع أبي موسى: "اللهم أصلح لي ديني، ووسع لي في ذاتي، وبارك لي في رزقي".
ومن الأدعية الأخرى التي وردت في هذا الشأن: "اللهم إني أسالك علمًا نافعًا، ورزقًا طيبًا، وعملًا متقبلًا".
عبد المسيح: فلتكن العدالة التربوية أولوية لا شعارًا