دليلك المنزلي لخفض «ضغط الدم وتعزيز صحة القلب»
تاريخ النشر: 21st, December 2024 GMT
تقدم ممارسة التمارين الرياضية المنتظمة العديد من الفوائد الصحية التي لا يمكن التقليل من أهميتها، منها، تحسين كفاءة القلب والدورة الدموية وتقليل مستويات الكوليسترول وتنظيم ضغط الدم، ما يقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية ومرض السكري من النوع 2 والسرطان.
وأفادت هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية بأنه وإلى جانب هذه الفوائد الصحية العامة، يُوصى أيضا بدمج تمارين القوة والمرونة في روتينك الأسبوعي، حيث تساعد هذه التمارين على زيادة قوة العضلات والحفاظ على كثافة العظام وتحسين التوازن وتقليل آلام المفاصل.
إذ يمكنك أداء العديد من التمارين الفعالة في المنزل دون الحاجة إلى معدات خاصة. وقد أنشأت جمعية مختصة في العلاج الطبيعي دليلا يضم 9 حركات فعالة لتقوية الجسم بالكامل، وهي:
الضغط على الأرض. الضغط على الركبة. تمرين الضغط المائل. نصف تمرين بوربي المعدل. نصف تمرين بوربي. الجلوس للوقوف باستخدام الذراعين. الاندفاع العكسي مع الضغط فوق الرأس. الاندفاع العكسي مع الضغط فوق الرأس باستخدام الأوزان. تمرين مركب يجمع بين تمرين الرفع الميت (Deadlift) وتمرين سحب (Row).كما يمكن تعزيز هذه التمارين باستخدام أدوات منزلية بسيطة. على سبيل المثال، يمكن استخدام كرسي أو مقعد قوي لأداء تمرين بوربي المعدل، أو إضافة وزن باستخدام مظلة أثناء أداء تمارين الاندفاع العكسي مع الضغط فوق الرأس.
وتشير هيئة الخدمات الصحية الوطنية إلى أنه يُنصح بممارسة تمرينين أو أكثر لتقوية العضلات أسبوعيا، ويمكن أن تشمل الأنشطة الأخرى مثل ركوب الدراجات والمشي على التلال والرقص والبستنة الثقيلة.
المصدر: عين ليبيا
كلمات دلالية: أمراض القلب ضغط الدم
إقرأ أيضاً:
كيفية رفع سرعة الإنترنت المنزلي وتجنب العوامل المؤثرة على الأداء
أصبح الإنترنت المنزلي عنصرًا أساسيًا لا غنى عنه في الحياة اليومية، سواء لأغراض العمل، أو التعليم، أو الترفيه.
ومع ذلك، قد يواجه المستخدمون أحيانًا بطئًا في سرعة الإنترنت، مما يدفعهم للبحث عن حلول لاستعادة السرعة أو تحسينها.
في هذا التقرير، نوضح الخطوات العملية لقياس ورفع سرعة الإنترنت مجانًا، بالإضافة إلى العوامل التي تؤثر على الأداء وكيفية تجنبها، وفقًا لخدمة عملاء إحدى شركات الاتصالات.
أولًا: خطوات قياس سرعة الإنترنتقبل اتخاذ أي إجراء، يجب قياس سرعة الإنترنت للتأكد من وجود مشكلة فعلية، يمكن القيام بذلك عبر الخطوات التالية:
استخدام خدمة قياس السرعة
افتح متصفح الإنترنت على الهاتف أو الكمبيوتر، وانتقل إلى موقع Google Fiber Speed Test أو أي موقع موثوق آخر لاختبار السرعة.اضغط على السهم الأزرق لبدء قياس سرعة الإنترنت.انتظر حتى يعرض الموقع سرعة التنزيل (Download) وسرعة الرفع (Upload) الحالية.إذا كنت ترغب في إجراء اختبار جديد، اضغط على السهم الأزرق الدائري لإعادة الفحص.ثانيًا: كيفية رفع سرعة الإنترنت في خطوات بسيطة مجانًا؟إذا تبين أن سرعة الإنترنت لديك أقل من المعتاد، يمكنك تجربة هذه الخطوات لتحسينها:
تعديل إعدادات الراوتر لزيادة الأداءافتح متصفح الإنترنت على هاتفك أو جهاز الكمبيوتر.أدخل عنوان صفحة إعدادات الراوتر: 192.168.1.1 في شريط البحث.أدخل اسم المستخدم وكلمة المرور الخاصة بجهاز الراوتر (عادةً تكون مكتوبة خلف الجهاز).انتقل إلى إعدادات سرعة الإنترنت، وقم بضبطها على أعلى سرعة يدعمها مزود الخدمة لديك.احفظ التعديلات وأعد تشغيل الراوتر لضمان تطبيق التغييرات. تحسين موقع جهاز الراوترضع الراوتر في مكان مركزي داخل المنزل لضمان توزيع الإشارة بشكل متساوٍ.تجنب وضع الراوتر بالقرب من الأجهزة الكهربائية مثل الميكروويف والتلفاز، حيث قد تؤثر هذه الأجهزة على قوة الإشارة.استخدام مقوي إشارة (Wi-Fi Extender) في حال كان المنزل كبيرًا أو متعدد الطوابق. إدارة الأجهزة المتصلة بالشبكةكلما زاد عدد الأجهزة المتصلة بالراوتر، انخفضت سرعة الإنترنت المتاحة لكل جهاز. لذا، حاول تقليل عدد المستخدمين عند الحاجة.افصل الأجهزة غير المستخدمة التي تستهلك الإنترنت دون داعٍ.استخدم خيار تحديد السرعة لكل جهاز من إعدادات الراوتر لضمان توزيع السرعة بشكل متوازن. تحديث نظام التشغيل والبرامجتأكد من أن جهاز الكمبيوتر أو الهاتف لا يحتوي على فيروسات قد تبطئ الاتصال. استخدم برامج حماية مثل Windows Defender أو Malwarebytes لفحص الجهاز.قم بتحديث الراوتر وبرامج التشغيل الخاصة به لضمان أفضل أداء. تقليل استهلاك الإنترنت عند مشاهدة الفيديوهاتمشاهدة مقاطع الفيديو بجودة HD أو 4K تستهلك كمية كبيرة من البيانات، مما يؤدي إلى بطء السرعة. يمكن تقليل ذلك من خلال:تغيير إعدادات جودة الفيديو إلى 480p أو 720p عند المشاهدة عبر يوتيوب أو نتفليكس.تحميل الفيديوهات مسبقًا عند استخدام الهاتف المحمول بدلاً من مشاهدتها مباشرة عبر الإنترنت.ثالثًا: العوامل التي تؤثر على سرعة الإنترنتهناك عدة أسباب قد تؤدي إلى انخفاض سرعة الإنترنت، من بينها:
الفيروسات والبرامج الضارة: إذا كان جهاز الكمبيوتر أو الهاتف مصابًا بفيروسات، فقد يستهلك جزءًا من سرعة الإنترنت دون علمك. الحل هو استخدام برامج مكافحة الفيروسات لفحص الجهاز بانتظام.
عدد المستخدمين المتصلين بالشبكة: كلما زاد عدد الأجهزة المتصلة بجهاز الواي فاي، قلّت السرعة المتاحة لكل جهاز، يُفضل تحديد الأجهزة المسموح لها بالاتصال من خلال إعدادات الراوتر.
التحميل الزائد على الشبكة: تشغيل مقاطع الفيديو بجودة عالية، أو تنزيل ملفات كبيرة، يمكن أن يؤدي إلى استهلاك الباقة بسرعة. يُنصح باستخدام وضع توفير البيانات عند الحاجة.
نوع الراوتر وجودته: بعض أجهزة الراوتر القديمة لا تدعم سرعات الإنترنت الحديثة. إذا كنت تعاني من بطء مستمر، فقد يكون من الأفضل ترقية الراوتر إلى إصدار أحدث يدعم تقنية Wi-Fi 6.
يمكن للمستخدمين استعادة وتحسين سرعة الإنترنت عبر قياس السرعة، تحسين إعدادات الراوتر، وإدارة الأجهزة المتصلة بالشبكة.
كما أن تجنب العوامل المؤثرة مثل الفيروسات، التحميل الزائد، واستخدام أجهزة راوتر قديمة يساعد في الحفاظ على سرعة إنترنت مستقرة.
إذا استمرت المشكلة، يُفضل التواصل مع مزود خدمة الإنترنت لفحص الخط وإجراء الصيانة اللازمة.
اتصال هاتفي بين وزير الخارجية والهجرة ووزير خارجية الكويت