5 عادات صباحية تعزز شعورك بالنشاط والحيوية
تاريخ النشر: 25th, February 2025 GMT
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
كشفت الدكتورة ديبورا لي، خبيرة النوم، عن أكثر العادات الصحية للحد من التعب الصباحى عند الاستيقاظ، وفقا لما نشرتة مجلة ميرور.
أوضحت “لي” أن الشعور بالنشاط عند الاستيقاظ لا يتطلب تغييرات جذرية بل يمكن تحقيقه عبر عادات بسيطة تشمل:
1-بدء اليوم بإفطار متوازن حيث يساعد تناول وجبة إفطار غنية بالكربوهيدرات والبروتين في تعزيز الشعور باليقظة سريعا.
وتوصي لي بتناول البيض كمصدر للبروتين، وعجة تحتوي على الجبن أو اللحوم المفضلة لديك كما تحذر من الحبوب السكرية التي تسبب ارتفاعا سريعا في نسبة السكر بالدم ما يؤدي إلى الشعور بالخمول.
2- مارس التمارين الصباحية :تؤكد الأبحاث أن ممارسة 30 دقيقة من التمارين المتوسطة، مثل المشي السريع، تساهم في تنشيط الجسم وتقليل الشعور بالنعاس صباحا، حتى لو لم تكن التمارين عالية الكثافة.
3- حافظ على إيقاعك اليومي المنتظم:يؤثر الروتين اليومي على جودة النوم لذا توصي الدكتورة لي بالذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في الوقت نفسه يوميا. كما تشدد على أهمية تقليل استخدام التكنولوجيا قبل النوم والالتزام بعادات منتظمة لتناول الطعام والاستحمام.
4- ابدأ يومك بالتعرض للضوء:يساعد التعرض للضوء في الصباح على ضبط الساعة البيولوجية حيث يرسل الدماغ إشارات للاستيقاظ عند رؤية الضوء. وتوصي لي باستخدام مصابيح الاستيقاظ التدريجي أو فتح الستائر للحصول على ضوء طبيعي في أسرع وقت ممكن.
5- شرب القهوة :على الرغم من أن تناول القهوة هو عادة صباحية شائعة، إلا أن الدكتورة لي تنصح بعدم شربها فور الاستيقاظ، بل الانتظار 45 دقيقة لضمان أقصى تأثير للكافيين.
المصدر: البوابة نيوز
كلمات دلالية: شرب القهوة
إقرأ أيضاً:
أعداء صامتة.. عادات يومية مفاجئة تضر بالكبد دون أن تدري
الكبد هو أحد أهم أعضاء الجسم، حيث يعمل على تنقية الدم من السموم، وإنتاج الإنزيمات الهاضمة، وتخزين الفيتامينات والمعادن. ولكن هناك بعض العادات اليومية التي قد نمارسها دون إدراك تأثيرها السلبي على صحة الكبد.
عادات يومية مفاجئة تضر بالكبد دون أن تدريإليكِ مجموعة من هذه العادات المفاجئة التي قد تُضعف الكبد بمرور الوقت، بحسب ما نشره موقع إكسبريس.
1. الإفراط في تناول المسكنات دون استشارة الطبيب
قد يكون تناول مسكنات الألم مثل الباراسيتامول أمرًا شائعًا لتخفيف الصداع أو آلام الجسم، ولكن الاستخدام المفرط لهذه الأدوية قد يضغط على الكبد ويؤدي إلى تلف خلاياه، خاصة عند تناولها مع الكحول أو دون شرب كمية كافية من الماء.
الحل:
استخدمي المسكنات بحذر، ويفضل استشارة الطبيب إذا كنتِ بحاجة إلى تناولها لفترة طويلة.
2. النوم في وقت متأخر باستمرار
قد يكون السهر عادة يومية لدى البعض، لكنه يؤثر سلبًا على وظائف الكبد. خلال النوم، يقوم الكبد بعملية إزالة السموم وتجديد الخلايا، لذا فإن قلة النوم تعطل هذه الوظيفة، مما قد يؤدي إلى تراكم السموم في الجسم.
الحل:
حاولي النوم لمدة 7-8 ساعات يوميًا للحفاظ على صحة الكبد ودعم عملية إزالة السموم بشكل طبيعي.
3. تناول كميات كبيرة من السكريات والمشروبات الغازية
تناول الحلويات والمشروبات المحلاة بكثرة قد يؤدي إلى تراكم الدهون في الكبد، مما يزيد من خطر الإصابة بـالكبد الدهني غير الكحولي. السكر الزائد يتحول إلى دهون تتخزن في الكبد، مما قد يسبب التهابات وأمراض خطيرة بمرور الوقت.
الحل:
قللي من استهلاك السكريات المصنعة والمشروبات الغازية، واستبدليها بالفواكه الطبيعية والعصائر الطازجة بدون سكر مضاف.
4. عدم شرب كمية كافية من الماء
الكبد يحتاج إلى الماء ليقوم بوظائفه بفعالية، فالماء يساعد على طرد السموم وتحسين الدورة الدموية. قلة شرب الماء قد تؤدي إلى تراكم السموم في الكبد وزيادة خطر تكوين حصوات المرارة.
الحل:
احرصي على شرب 8-10 أكواب من الماء يوميًا للحفاظ على ترطيب الجسم ودعم وظائف الكبد.
5. تناول الأطعمة المقلية والمُصنعة بكثرة
الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والزيوت المهدرجة، مثل الوجبات السريعة، ورقائق البطاطس، والمعجنات المقلية، قد تسبب زيادة الدهون على الكبد، مما يؤدي إلى التهاب الكبد ومشاكل في وظائفه.
الحل:
حاولي استبدال الأطعمة المقلية بالمشوية أو المسلوقة، وتناولي المزيد من الخضروات والفواكه الطازجة.
6. الإفراط في شرب القهوة أو المشروبات الغنية بالكافيين
على الرغم من أن القهوة تحتوي على مضادات أكسدة مفيدة للكبد عند تناولها باعتدال، إلا أن الإفراط في شرب القهوة أو مشروبات الطاقة قد يؤدي إلى إجهاد الكبد وزيادة التهابه بسبب الكافيين المرتفع.
الحل:
تناولي القهوة باعتدال (1-2 كوب يوميًا)، واستبدلي مشروبات الطاقة بالعصائر الطبيعية أو شاي الأعشاب.
7. التعرض المستمر للملوثات والمواد الكيميائية
استنشاق الأبخرة الناتجة عن المنظفات المنزلية، والعطور القوية، والمبيدات الحشرية قد يُحمّل الكبد عبئًا إضافيًا، حيث يعمل على تصفية هذه المواد السامة من الجسم.
الحل:
استخدمي القفازات والكمامات عند التعامل مع المواد الكيميائية.
افتحي النوافذ لتهوية المنزل جيدًا.
اختاري منتجات تنظيف طبيعية قدر الإمكان.
8. عدم ممارسة الرياضة بانتظام
قلة النشاط البدني قد تؤدي إلى تراكم الدهون في الكبد، مما يزيد من خطر الإصابة بالكبد الدهني والأمراض المرتبطة به.
الحل:
مارسي التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا، مثل المشي، أو الجري، أو تمارين القوة للحفاظ على صحة الكبد.
9. تخطي وجبة الإفطار
الكثير من الناس يعتقدون أن تخطي وجبة الإفطار يساعد في فقدان الوزن، لكنه في الواقع قد يبطئ عملية الأيض ويجعل الكبد يعمل بجهد أكبر لتوفير الطاقة للجسم.
الحل:
تناولي وجبة إفطار متوازنة تحتوي على بروتينات، وألياف، ودهون صحية لدعم وظائف الكبد.
10. تناول الكحول حتى بكميات صغيرة
يُعتبر الكحول من أخطر المواد التي تؤثر على صحة الكبد، حيث يؤدي إلى تليف الكبد وفشل وظائفه بمرور الوقت. حتى الكميات الصغيرة يمكن أن تسبب تلفًا إذا استُهلكت بانتظام.
الحل:
الابتعاد عن الكحول تمامًا هو أفضل خيار للحفاظ على صحة الكبد.
الكبد عضو مهم وحيوي لصحة الجسم، ولكن بعض العادات اليومية قد تؤثر عليه دون أن ندري. الحرص على التغذية السليمة، شرب الماء بانتظام، تجنب الإفراط في تناول المسكنات، والالتزام بنمط حياة صحي يمكن أن يساعد في حماية الكبد والحفاظ على وظائفه بشكل سليم.
إذا كنتِ تمارسين أيًا من هذه العادات، فقد حان الوقت لتغييرها والاهتمام بصحة كبدكِ قبل فوات الأوان.
لتخفيف الأعباء عن المواطنين.. وزير التموين: مد معارض أهلا رمضان حتى هذا الموعد