للنساء فوق الـ50.. 3 نصائح للحفاظ على لياقتك البدنية
تاريخ النشر: 16th, February 2025 GMT
إذا كنت تمارس نشاطًا بدنيًا قبل سن الخمسين، فهذا أمر جيد، ولكن إذا لم تكن تمارس الرياضة بانتظام، فلا يزال الوقت مناسبًا للبدء.
قد يساعد النشاط البدني في تهدئة بعض أعراض انقطاع الطمث - الهبات الساخنة وآلام المفاصل ومشاكل النوم، كما تعمل التمارين الرياضية على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وهشاشة العظام، بالإضافة إلى ذلك، تساعد التمارين الرياضية في التحكم في الوزن وتذيب دهون البطن.
وترتبط العديد من صعوبات الشيخوخة بأسلوب حياة غير نشط، وبينما قد يكون عمرك الزمني 55 عامًا، فقد يكون عمرك البيولوجي 35 عامًا - إذا كنت تتبع برنامجًا ثابتًا للتمارين الرياضية ، قبل أن تبدأ، استشر طبيبك، خاصة إذا كان لديك أي من عوامل الخطر لأمراض القلب (التدخين، أو ارتفاع ضغط الدم، أو ارتفاع نسبة الكوليسترول، أو مرض السكري ، أو التاريخ العائلي). ثم ابدأ في الحركة.
يجب أن يتضمن برنامج اللياقة البدنية الكامل ما يلي:التمارين الهوائية
المشي والركض والسباحة والرقص من التمارين الجيدة التي يمكنك تجربتها، تعمل التمارين الهوائية على تحريك العضلات الكبيرة في جسمك، مما يفيد نظامك القلبي الوعائي ووزنك، اعمل على زيادة مدة التمارين إلى 20 دقيقة أو أكثر في كل جلسة، 3 أو 4 أيام في الأسبوع.
تمارين القوة
إن رفع الأثقال باليد يحسن قوتك ووضعية جسمك، ويحافظ على قوة العظام، ويقلل من خطر إصابة أسفل الظهر، ويساعدك أيضًا على شد عضلاتك، ابدأ بوزن يد يمكنك التعامل معه بشكل مريح لمدة ثماني مرات، أضف المزيد من التكرارات تدريجيًا حتى تتمكن من إكمال 12 مرة.
التمدد
تساعد تمارين التمدد في الحفاظ على المرونة ونطاق الحركة في المفاصل، كما أنها تقلل من خطر الإصابة وآلام العضلات، تعد اليوجا والبيلاتس من أشكال تمارين التمدد الجيدة ؛ فهي تبني قوة الجسم الأساسية وتزيد من الاستقرار.
المصدر webmd
المصدر: صدى البلد
إقرأ أيضاً:
نادي ذو ريدان دمت يحتفي بالذكرى الـ50 لتأسيسه
الثورة/الضالع
برعاية وزير الشباب والرياضة الدكتور محمد المولد ومحافظ الضالع عبداللطيف الشغدري وتحت إشراف مكتب الشباب والرياضة بالمحافظة اقام نادي ذو ريدان بدمت فعالية شبابية ورياضية احتفاء بالذكرى الخمسين لتأسيس النادي.
حيث اقيمت مباراتلن كرويتلن، جمعت الاولى فريقي مدرسة الشهيد غالب الظاهري الثانوية بطل المديرية ومدرسة قتيبة بن مسلم الثانوية وصيف البطل وخاض الفريقين اللقاء على كأس فقيد الحركة التربوية بالمديرية حميد ياسين، وخرج فريق مدرسة قتيبة بن مسلم فائزاً بركلات الترجيح عقب انتهاء اللقاء في وقته الأصلي بالتعادل بثلاثة أهداف لمثلها.
أما المباراة الثانية فقد جمعت فريقي ذو ريدان دمت وشباب جبن بطل المحافظة وعلى كاس الشهيد صالح الصماد وتمكن فريق شباب جبن من الخروج فائزاً بركلات الترجيح عقب انتهاء الوقت الأصلي بالتعادل الايجابي بهدف لمثله.
وعقب المباراتين قام مدير عام مكتب الشباب بالمحافظة مسعد الظاهري بتكريم فريق مدرسة قتيبة بن مسلم بكاس الفعالية وفريق مدرسة الشهيد غالب الظاهري بجائزة الوصيف كما تم تكريم شباب جبن بكاس الفعالية وذو ريدان بجائزة الوصيف.
حضر الفعالية عدد من الشخصيات الاجتماعية والرياضية بالمديرية.
هاتف مميز لـ«هواة التصوير».. وهذه مواصفاته!