العادات الصحية في رمضان.. كيف تحافظ على نشاطك وحيويتك خلال الصيام؟
تاريخ النشر: 1st, March 2025 GMT
يعد شهر رمضان فرصة رائعة لتحسين العادات الصحية وتعزيز نمط حياة متوازن، إلا أن بعض الممارسات الخاطئة قد تؤثر سلبًا على صحة الصائمين.
لذا من المهم اتباع عادات غذائية ورياضية سليمة للحفاظ على الطاقة والنشاط طوال اليوم.
ابدأ الإفطار بالتمر والماء – التمر مصدر طبيعي للطاقة ويساعد في رفع مستويات السكر في الدم بسرعة بعد ساعات الصيام الطويلة.
تناول وجبة متوازنة – احرص على أن تحتوي وجبة الإفطار على البروتينات، الكربوهيدرات الصحية، والدهون الجيدة لضمان الشعور بالشبع لفترة أطول.
لا تفرط في تناول الطعام – الإفراط في تناول الوجبات الدسمة والمقلية يؤدي إلى الخمول وزيادة الوزن. من الأفضل تناول الطعام بشكل معتدل وتدريجي.
شرب كميات كافية من الماء – احرص على شرب 8-10 أكواب من الماء بين الإفطار والسحور لتجنب الجفاف والصداع أثناء الصيام.
التقليل من المشروبات المنبهة – الشاي والقهوة قد تؤدي إلى الجفاف بسبب تأثيرها المدر للبول، لذلك يُفضل تقليل الكميات المستهلكة.
اختيار سحور صحي – تناول وجبة سحور غنية بالبروتينات والكربوهيدرات المعقدة مثل الشوفان، البيض، الخبز الأسمر والفواكه، لضمان الطاقة طوال اليوم.
مارس الرياضة بعد الإفطار – المشي أو التمارين الخفيفة بعد الإفطار تساعد على تحسين الهضم وتنشيط الدورة الدموية.
تجنب التمارين العنيفة خلال الصيام – من الأفضل ممارسة التمارين المكثفة بعد الإفطار بساعتين أو أكثر، للحفاظ على مستوى الطاقة.
الحفاظ على الحركة – تجنب الجلوس لساعات طويلة، وكن نشيطًا حتى أثناء الصيام عن طريق المشي أو أداء أنشطة خفيفة.
احصل على قسط كافٍ من النوم – النوم المتقطع والسهر الطويل قد يؤديان إلى الإرهاق والخمول خلال النهار. حاول النوم مبكرًا والاستيقاظ على السحور.
خذ قيلولة قصيرة – قيلولة لمدة 20-30 دقيقة خلال النهار قد تساعد في استعادة النشاط وتحسين الأداء الذهني.
تناول كميات كبيرة من الحلويات – السكريات الزائدة تؤدي إلى تقلبات في مستوى الطاقة وزيادة الوزن.
الإفراط في تناول المقليات – تسبب مشاكل في الجهاز الهضمي وقد تؤدي إلى الشعور بالخمول.
الإكثار من الملح والتوابل – قد يسبب العطش الشديد أثناء النهار، لذا يُفضل تقليل كمياتها.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: رمضان العادات الصحية الصيام شهر رمضان التغذية الصحية المزيد
إقرأ أيضاً:
أفضل 10 نصائح لصحة الحامل والجنين أثناء الصيام في شهر رمضان
الصيام في شهر رمضان يعدّ فرصة روحانية عظيمة، ولكنه قد يمثل تحديًا خاصًا للنساء الحوامل اللاتي يحتجن إلى عناية بشكل أكبر خلال هذه الفترة.
10 نصائح لصحة الحامل والجنين أثناء الصيام في شهر رمضانإليك بعض النصائح للصيام في شهر رمضان يعدّ فرصة روحانية عظيمة، ولكنه قد يمثل تحديًا خاصًا للنساء الحوامل
تحتاج النساء الحوامل لعدة نصائح أثناء الصيام، بحسب ما نشره موقع هيلثي.
1. استشارة الطبيب قبل الصيام:
قبل أن تقرري الصيام، من المهم أن تستشيري طبيبك، خاصةً إذا كنت في المراحل الأولى أو الأخيرة من الحمل أو إذا كانت لديك أي مشاكل صحية مثل ارتفاع ضغط الدم أو السكري. الطبيب هو الأفضل في تحديد ما إذا كان الصيام آمنًا لك ولجنينك.
2. شرب كميات كافية من الماء:
تحتاج الحامل إلى شرب كميات كافية من الماء طوال الليل لتعويض السوائل المفقودة أثناء الصيام. يُفضل شرب الماء بين الإفطار والسحور لتجنب الجفاف، الذي قد يؤثر على صحتك وصحة الجنين.
3. توزيع الوجبات بشكل متوازن:
اختاري وجبات صحية ومتوازنة تحتوي على البروتينات، الكربوهيدرات المعقدة، الدهون الصحية، والخضروات. اجعلي سحورك يتضمن أطعمة غنية بالألياف مثل الخبز الأسمر، والحبوب الكاملة، والفواكه والخضروات، للمساعدة في تقليل الشعور بالجوع والعطش أثناء النهار.
4. تجنب الأطعمة المالحة والمقلية:
الأطعمة المالحة أو المقلية قد تزيد من شعورك بالعطش خلال النهار، لذا يُفضل تقليلها أثناء السحور. ركزي على الأطعمة الطازجة والمغذية مثل الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء.
5. الحرص على تناول البروتينات:
البروتينات تعتبر أساسية للحفاظ على صحة العضلات والأنسجة أثناء الحمل. يمكنك تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض، الدجاج، الأسماك، المكسرات، واللبن.
6. تناول وجبات سحور خفيفة ومغذية:
احرصي على تناول وجبة سحور خفيفة ولكن مغذية، مثل الزبادي مع الفواكه، أو الحبوب الكاملة مع الحليب. تجنبي الأطعمة الثقيلة التي قد تسبب شعورًا بالانتفاخ أو عسر الهضم.
7. تناول الأطعمة الغنية بالحديد:
يحتاج جسمك إلى الحديد لدعم صحتك وصحة الجنين، خاصةً في الحمل. تأكدي من تناول أطعمة غنية بالحديد مثل اللحوم الحمراء، العدس، السبانخ، والفواكه المجففة مثل التمر.
8. الراحة والنوم الجيد:
الحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم مهم جدًا للحفاظ على طاقتك وصحتك أثناء الصيام. حاولي أخذ قيلولة قصيرة أثناء النهار إذا كنت تشعرين بالتعب.
9. الابتعاد عن النشاط البدني الشاق:
في أثناء الصيام، يُفضل تجنب الأنشطة البدنية الشاقة التي قد تؤدي إلى الإرهاق أو زيادة الجفاف. يمكن ممارسة بعض التمارين الخفيفة أو المشي بعد الإفطار.
10. مراقبة مستويات السكر في الدم:
إذا كنتِ تعانين من السكري الحملي أو أي مشاكل في مستوى السكر، عليك بمراقبة مستويات السكر في الدم بانتظام. يجب أن تتحدثي مع طبيبك حول كيفية الصيام بأمان في هذه الحالة.
11. الانتباه للعلامات التحذيرية:
إذا شعرتِ بأي أعراض غير طبيعية مثل الدوخة، الصداع الشديد، الغثيان، أو الإغماء، يجب أن تتوقفي عن الصيام فورًا وتستشيري الطبيب. هذه الأعراض قد تشير إلى مشكلة تحتاج إلى التدخل الطبي.
12. تناول مكملات الفيتامينات إذا لزم الأمر:
قد يوصي الطبيب بتناول مكملات غذائية تحتوي على الفيتامينات والمعادن الضرورية خلال فترة الحمل، مثل حمض الفوليك والكالسيوم، لتعزيز صحتك وصحة الجنين.
13. تناول التمر والماء عند الإفطار:
عند الإفطار، يمكنك تناول التمر مع الماء، فهو مصدر غني بالسكريات الطبيعية والألياف، ويساعد على تعويض الطاقة بشكل سريع وآمن. بعد ذلك، يمكن تناول وجبة متوازنة تحتوي على العناصر الغذائية المهمة.
مياه القليوبية ترفع حالة الاستعداد القصوى خلال شهر رمضان