العادات الصحية في رمضان.. كيف تحافظ على نشاطك وحيويتك خلال الصيام؟
تاريخ النشر: 1st, March 2025 GMT
يعد شهر رمضان فرصة رائعة لتحسين العادات الصحية وتعزيز نمط حياة متوازن، إلا أن بعض الممارسات الخاطئة قد تؤثر سلبًا على صحة الصائمين.
لذا من المهم اتباع عادات غذائية ورياضية سليمة للحفاظ على الطاقة والنشاط طوال اليوم.
ابدأ الإفطار بالتمر والماء – التمر مصدر طبيعي للطاقة ويساعد في رفع مستويات السكر في الدم بسرعة بعد ساعات الصيام الطويلة.
تناول وجبة متوازنة – احرص على أن تحتوي وجبة الإفطار على البروتينات، الكربوهيدرات الصحية، والدهون الجيدة لضمان الشعور بالشبع لفترة أطول.
لا تفرط في تناول الطعام – الإفراط في تناول الوجبات الدسمة والمقلية يؤدي إلى الخمول وزيادة الوزن. من الأفضل تناول الطعام بشكل معتدل وتدريجي.
شرب كميات كافية من الماء – احرص على شرب 8-10 أكواب من الماء بين الإفطار والسحور لتجنب الجفاف والصداع أثناء الصيام.
التقليل من المشروبات المنبهة – الشاي والقهوة قد تؤدي إلى الجفاف بسبب تأثيرها المدر للبول، لذلك يُفضل تقليل الكميات المستهلكة.
اختيار سحور صحي – تناول وجبة سحور غنية بالبروتينات والكربوهيدرات المعقدة مثل الشوفان، البيض، الخبز الأسمر والفواكه، لضمان الطاقة طوال اليوم.
مارس الرياضة بعد الإفطار – المشي أو التمارين الخفيفة بعد الإفطار تساعد على تحسين الهضم وتنشيط الدورة الدموية.
تجنب التمارين العنيفة خلال الصيام – من الأفضل ممارسة التمارين المكثفة بعد الإفطار بساعتين أو أكثر، للحفاظ على مستوى الطاقة.
الحفاظ على الحركة – تجنب الجلوس لساعات طويلة، وكن نشيطًا حتى أثناء الصيام عن طريق المشي أو أداء أنشطة خفيفة.
احصل على قسط كافٍ من النوم – النوم المتقطع والسهر الطويل قد يؤديان إلى الإرهاق والخمول خلال النهار. حاول النوم مبكرًا والاستيقاظ على السحور.
خذ قيلولة قصيرة – قيلولة لمدة 20-30 دقيقة خلال النهار قد تساعد في استعادة النشاط وتحسين الأداء الذهني.
تناول كميات كبيرة من الحلويات – السكريات الزائدة تؤدي إلى تقلبات في مستوى الطاقة وزيادة الوزن.
الإفراط في تناول المقليات – تسبب مشاكل في الجهاز الهضمي وقد تؤدي إلى الشعور بالخمول.
الإكثار من الملح والتوابل – قد يسبب العطش الشديد أثناء النهار، لذا يُفضل تقليل كمياتها.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: رمضان العادات الصحية الصيام شهر رمضان التغذية الصحية المزيد
إقرأ أيضاً:
لهذا السبب.. محمد رمضان يشعل السوشيال ميديا بـ "قدها"
طرح الفنان محمد رمضان البوستر الرسمي لأغنيته الجديدة "قدها"، والتي تجمعه بالمطرب الشعبي محمود الليثي، معلنًا عن إطلاقها اليوم الخميس في تمام الساعة الخامسة مساءً.
وجاء البوستر محمّلًا بعبارات مثيرة أثارت تفاعل الجمهور، في وقت لا يزال فيه رمضان محور جدل بسبب إطلالاته الأخيرة خلال مشاركته بمهرجان كوتشيلا بالولايات المتحدة، والتي قابلها الجمهور بردود فعل متباينة بين الإعجاب والنقد.
"قدها" تعاون مثير يجمع الأسطورة وعمّ المجالحمل بوستر أغنية "قدها" جملة من العبارات التي بدت كأنها رسائل مشفّرة للجمهور، من بينها: "الأسطورة وعم المجال"، و"ممنوع دخول العيال"، ما زاد من الترقب والحماس لطرح الأغنية.
وتكهّن كثيرون بأن هذه الجمل هي جزء من كلمات الأغنية التي يردد فيها رمضان: "قدها من يومي أنا قدها"، وهو ما يعكس الطابع الحماسي والتحدّي الذي عُرف به النجم في أغنياته السابقة.
رمضان يرد على الانتقادات: "أنا عمري ما لبست واحدة ست"بالتزامن مع طرح الأغنية، خرج محمد رمضان عن صمته للرد على الانتقادات التي طالته عقب ظهوره بإطلالة غير مألوفة في أحد المهرجانات الفنية بأمريكا.
ونشر رمضان عبر صفحته الرسمية على "فيس بوك" مقطع فيديو يوضّح فيه أن ما ارتداه كان مستوحًى من الثقافة الفرعونية، وليس كما تم تفسيره من البعض.
وقال: "أنا مأجل الرد لحد الحفلة التانية، الحفلة اللي شايل فيها اسم بلدي وجمهوري، جمهوري اللي حافظني من أول يوم.. عمري ما لبست واحدة ست، لا في فيلم ولا مسلسل."
أضاف رمضان في رده قائلًا: "أنا لبست حلق في كليب وفي فيلم، لكن ده ماكانش حقيقتي، وأنا في الحقيقة عمري ما لبست حلق، ولا هلبسه، والناس اللي حافظاني عارفة ده كويس، الأوت فيت اللي لبسته مكنش مقصود بيه أي إساءة، لكن كان الهدف هو الظهور بشكل فرعوني بيمثل حضارتنا."
إطلالة نارية في كوتشيلا.. و"الشيشة" على المسرحأحيا محمد رمضان حفله الثاني ضمن فعاليات مهرجان كوتشيلا، أحد أضخم المهرجانات الموسيقية في الولايات المتحدة، حيث ظهر في بداية فقرته بإطلالة فرعونية مبهرة وسط تجهيزات ضخمة، ثم فجّر المفاجأة بدخوله المسرح وهو يدخن الشيشة ويغني أغنيته الشهيرة "الملك".
ولم يتوقف الجدل عند هذا الحد، إذ عاد رمضان للظهور بإطلالة أثارت الجدل مرة أخرى، حيث ارتدى زيًا شبيهًا ببدلة رقص خلال إحدى أغنياته على المسرح، تمامًا كما فعل في الحفل الأول.
رد مؤثر على محبة الجمهوروسط الأضواء والموسيقى، شهد الحفل لحظة إنسانية مؤثرة حين قام أحد المعجبين بإلقاء جواز سفر مصري نحو رمضان خلال غنائه، فما كان من النجم إلا أن التقط الجواز، قبّله، وضعه على صدره ورأسه، ثم أعاده إلى صاحبه، في لقطة نالت إعجاب الحضور وانتشرت على مواقع التواصل بسرعة كبيرة.
بتوجيهات محمد بن راشد.. «دبي الإنسانية» تغيث غزة بـ 56.8 طن إمدادات طبية