العادات الصحية في رمضان.. كيف تحافظ على نشاطك وحيويتك خلال الصيام؟
تاريخ النشر: 1st, March 2025 GMT
يعد شهر رمضان فرصة رائعة لتحسين العادات الصحية وتعزيز نمط حياة متوازن، إلا أن بعض الممارسات الخاطئة قد تؤثر سلبًا على صحة الصائمين.
لذا من المهم اتباع عادات غذائية ورياضية سليمة للحفاظ على الطاقة والنشاط طوال اليوم.
ابدأ الإفطار بالتمر والماء – التمر مصدر طبيعي للطاقة ويساعد في رفع مستويات السكر في الدم بسرعة بعد ساعات الصيام الطويلة.
تناول وجبة متوازنة – احرص على أن تحتوي وجبة الإفطار على البروتينات، الكربوهيدرات الصحية، والدهون الجيدة لضمان الشعور بالشبع لفترة أطول.
لا تفرط في تناول الطعام – الإفراط في تناول الوجبات الدسمة والمقلية يؤدي إلى الخمول وزيادة الوزن. من الأفضل تناول الطعام بشكل معتدل وتدريجي.
شرب كميات كافية من الماء – احرص على شرب 8-10 أكواب من الماء بين الإفطار والسحور لتجنب الجفاف والصداع أثناء الصيام.
التقليل من المشروبات المنبهة – الشاي والقهوة قد تؤدي إلى الجفاف بسبب تأثيرها المدر للبول، لذلك يُفضل تقليل الكميات المستهلكة.
اختيار سحور صحي – تناول وجبة سحور غنية بالبروتينات والكربوهيدرات المعقدة مثل الشوفان، البيض، الخبز الأسمر والفواكه، لضمان الطاقة طوال اليوم.
مارس الرياضة بعد الإفطار – المشي أو التمارين الخفيفة بعد الإفطار تساعد على تحسين الهضم وتنشيط الدورة الدموية.
تجنب التمارين العنيفة خلال الصيام – من الأفضل ممارسة التمارين المكثفة بعد الإفطار بساعتين أو أكثر، للحفاظ على مستوى الطاقة.
الحفاظ على الحركة – تجنب الجلوس لساعات طويلة، وكن نشيطًا حتى أثناء الصيام عن طريق المشي أو أداء أنشطة خفيفة.
احصل على قسط كافٍ من النوم – النوم المتقطع والسهر الطويل قد يؤديان إلى الإرهاق والخمول خلال النهار. حاول النوم مبكرًا والاستيقاظ على السحور.
خذ قيلولة قصيرة – قيلولة لمدة 20-30 دقيقة خلال النهار قد تساعد في استعادة النشاط وتحسين الأداء الذهني.
تناول كميات كبيرة من الحلويات – السكريات الزائدة تؤدي إلى تقلبات في مستوى الطاقة وزيادة الوزن.
الإفراط في تناول المقليات – تسبب مشاكل في الجهاز الهضمي وقد تؤدي إلى الشعور بالخمول.
الإكثار من الملح والتوابل – قد يسبب العطش الشديد أثناء النهار، لذا يُفضل تقليل كمياتها.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: رمضان العادات الصحية الصيام شهر رمضان التغذية الصحية المزيد
إقرأ أيضاً:
دعاء آخر يوم في رمضان .. كلمات مجربة لنهاية أيام الصيام
يودع المسلمون في مصر اليوم، شهر رمضان المبارك لعام 1446-2025، وفي هذه الأوقات الأخيرة من الصيام في هذا اليوم يرددون دعاء وداع شهر رمضان 2025.
اللهم لك الحمدُ عدد ما أحصى كتابك، ولك الحمدُ ملءَ السماوات وملءَ الأرض وملءَ ما بينهما وملءَ ما شئتَ من شيء بعد، الحمدُ لك يا من أنعمت علينا فبلغتنا رمضان، ويسّرت لنا صيامه وقيامه، وفتحت لنا فيه أبواب رحمتك الواسعة، وفضلت علينا بجودك وكرمك وإحسانك.
اللهم ها قد رحلت أيام رمضان مسرعةً، وها هي لياليه المباركات توشك أن تغادرنا، فنسألك يا ربَّ العالمين، أن تقبل ما قدمناه في هذا الشهر الكريم، وأن لا تردّنا خائبين ولا محرومين، اللهم لا تجعل وداعنا لرمضان وداعًا لرحمتك، ولا تجعل خروجنا منه خروجًا من مغفرتك، اللهم لا تحرمنا فضلك بعد رمضان كما أكرمتنا فيه، ولا تتركنا لضعف نفوسنا وذنوبنا.
دعاء نهاية رمضان 2025إلهنا وخالقنا، هذه أكفُّنا قد امتدت إليك ترجوك، وهذه عيوننا قد سالت دموعها تشتاق لعفوك، وهذه قلوبنا قد تعلقت بك وأحبتك وأنت أرحم الراحمين، نسألك يا من لا يُخيِّب من دعاه، ولا يردُّ من ناداه، أن تعتق رقابنا من النار، وتغفر لنا ما قدمنا وما أخرنا، وما أسررنا وما أعلنا، وما أنت أعلم به منا، أنت المقدم وأنت المؤخر وأنت على كل شيء قدير.
اللهم أصلح حالنا وحال أمتنا، واجمع كلمتنا، ووحّد صفنا، واحفظ بلادنا مصر وأهلها وسائر بلاد المسلمين، اللهم أبدل خوفنا أمنًا، وحزننا فرحًا، وتشتتنا وحدةً وقوةً، اللهم أنزل علينا سكينتك وطمأنينتك، وارزقنا حسن الخاتمة، واجعل خير أيامنا يوم نلقاك وأنت راضٍ عنا.
اللهم قد غابت شمس رمضان، فلا تغب شمس رحمتك عنا، وها هي أبواب رمضان تُغلق فلا تغلق أبواب جودك وفضلك في وجوهنا، اللهم ثبِّت قلوبنا على دينك، واهدنا إليك هدايةً لا نضلُّ بعدها، واجعلنا من أوليائك الصالحين وأحبابك المقربين.
دعاء وداع رمضاناللَّهُمَّ إِنِّي أَسْأَلُكَ مُوجِبَاتِ رَحْمَتِكَ وَعَزَائِمِ مَغْفِرَتِكَ وَالسَّلاَمَةَ مِنْ كُلِّ إِثْمٍ وَالغَنِيمَةَ مِنْ كُلِّ بِرٍّ وَالفَوْزَ بِالجَنَّةِ وَالنَّجَاةَ مِنَ النَّارِ.
اللَّهُمَّ لَا تَدَعْ لَنَا ذَنْبًا إِلَّا غَفَرْتَهُ وَلَا هَمَّا إِلَّا فَرَّجْتَهُ وَلَا دَيْنًا إِلَّا قَضَيْتَهُ وَلَا حَاجَةً مِنْ حَوَائِجِ الدُّنْيَا وَالآخِرَةِ إِلَّا قَضَيْتَهَا يَا أَرْحَمَ الرَّاحِمِينَ.
رَبَّنَا آتِنَا فِي الدُّنْيَا حَسَنَةً وَفِي الآخِرَةِ حَسَنَةً وَقِنَا عَذَابَ النَّارِ.
اللهم إنا عبيدك، أبناء عبيدك، أبناء إِماءِك، نواصينا بيدك، ماضٍ فينا حكمك، عدلٌ فينا قضاؤك، نسألك بكل اسم هو لك، سميت به نفسك، أو أنزلته في كتابك، أو علمته أحدًا من خلقك، أو استأثرت به في علم الغيب عندك، أن تجعل القرآن ربيع قلوبنا، ونور صدورنا، وجلاء حزننا، وذهاب همنا.
اللهم صلّ على إمام الهدى حبيبي المصطفى سيدنا محمد؛ صلاة زكية دائمة متوالية متواترة متضاعفة متسعة متسقة تدوم وتتضاعف ولا تبيد ولا تنطمس ولا تنتقص بفضلك يا كريم يا الله وعلى آله وصحبه وسلم تسليمًا.
اللهم نسألك الجنة وما قرّب إليها من قول أو عمل، ونعوذ بك من النار وما قرّب إليها من قول أو عمل، ونسألك من خير ما سألك منه عبدك ورسولك سيدنا محمد ﷺ، ونعوذ بك من شر ما استعاذك منه عبدك ورسولك سيدنا محمد ﷺ، ونسألك ما قضيت لنا من أمر أن تجعل عاقبته رشدا.
اللهم احشرنا تحت لواء سيدنا ونبينا محمد صلى الله عليه وسلم يوم القيامة، واسقنا من يده الشريفة شربة ماءٍ لا نظمأ بعدها أبدا، ثم أدخلنا الجنة من غير حساب، ولا سابقة عقابٍ ولا عتاب، ومتعنا اللهم بالنظر إلى وجهك الكريم، وأعنا على ذكرك وشكرك وحسن عبادتك.
اللهمّ إنّي أسألك خير المسألة، وخير الدعاء، وخير النجاح، وخير العمل، وخير الثواب، وخير الحياة، وخير الممات، وثبِّتني، وثقِّل موازيني، وحقق إِيماني، وارفع درجاتي، وتقبَّل صلاتي، واغفر خطيئتي، وأسألك الدرجات العُلى من الجنة.
محافظ بني سويف يؤدي صلاة عيد الفطر الميارك بساحة مسجد عمر بن عبدالعزيز