صدى البلد:
2025-03-18@17:42:32 GMT

تخلص من الكرش نهائيا بهذه التمارين السهلة والسريعة

تاريخ النشر: 13th, December 2024 GMT

يعاني كثيرون من ظهور دهون البطن أو الكرش وعدم القدرة على التخلص منها بالريجيم وفى هذه الحالة تلعب بعض التمارين دور فعال فى التخلص من هذه المشكلة والقضاء عليها.

عشبة في كل منزل تحمى من السرطان وتقتل البكتيريا والفطرياتأعراض سرطان الرئة .. ونصائح للوقايةطبيب يحدد السرطان الأكثر رعبا في العالم| هذه علاماتهوجه آخر لـ «البالطو الأبيض».

. أطباء سرقوا أدوية السرطان وآخرين انتهكوا حرمة الحياة


ووفقا لما جاء فى موقع “tuasaude ” نكشف لكم أفضل التمارين لاستهداف الدهون هي التمارين الهوائية التي تحرق أكبر عدد من السعرات الحرارية في فترة زمنية قصيرة. 

 الجري
الجري هو نشاط هوائي فعال للغاية لفقدان الوزن وحرق دهون البطن، فهو ينشط عدة عضلات في وقت واحد، ويتطلب مقاومة العضلات مع تحسين القدرة البدنية والقدرة على التحمل القلبي التنفسي وكل هذا يساعد على تعزيز عملية التمثيل الغذائي، مما ينشط حرق الدهون.

إحدى الطرق لتسريع فقدان الوزن وحرق دهون البطن هي ممارسة التدريب المتقطع، والذي يجب أن يتم بكثافة عالية ويتألف هذا من التناوب بين فترات الجهد والراحة لزيادة التمثيل الغذائي. 

يمكن أن تكون الراحة نشطة أو سلبية ومن المهم أن يتم الإشراف على هذا النوع من التدريب من قبل مدرب شخصي لتجنب الإصابة والتأكد من أن النشاط يتم بكثافة عالية.

رياضة الجري

دروس التمارين الهوائية
تعتبر فصول التمارين الهوائية مثل دروس الخطوات، والتمارين القتالية، والزومبا، على سبيل المثال، خيارات جيدة أيضًا لفقدان دهون البطن لأنها تتم عادةً بكثافة عالية. بالإضافة إلى ذلك، تتم فصول التمارين الهوائية عادةً في مجموعات، وهو أمر جيد لأن المشاركين يشجعون بعضهم البعض على أداء النشاط بشكل صحيح.

القفز بالحبل
يعتبر القفز بالحبل تمرينًا متكاملًا لأنه يحفز العضلات ويحسن الجهازين القلبي الوعائي والتنفسي وهذا من شأنه أن يعزز عملية التمثيل الغذائي لحرق السعرات الحرارية والدهون وبشكل عام، فإن القفز بالحبل له العديد من الفوائد الصحية المختلفة.

ركوب الدراجات
تعتبر ركوب الدراجات وسيلة رائعة أخرى لتعزيز فقدان الوزن وحرق دهون البطن، حيث تعمل على بناء العضلات وتحسين القوة والمقاومة فهي تستخدم عددًا كبيرًا من العضلات للعمل وكلما زاد عدد العضلات العاملة زادت قدرة الجسم على حرق الدهون.

ركوب الدراجات 

 المشي السريع
عندما يكون المشي سريعًا ومتسقًا، فإنه يعمل على تعزيز عملية التمثيل الغذائي ويساعد على فقدان الوزن وحرق الدهون ولكن لكي يكون ذلك ممكنًا، عليك ممارسة المشي السريع لمدة 30 دقيقة على الأقل بكثافة عالية ثابتة ومن المهم أيضًا اتباع النظام الغذائي الصحيح إلى جانب هذا النشاط البدني.

 السباحة
كما أن السباحة تعتبر تمرينًا ممتازًا يمكن القيام به لإنقاص الوزن، حيث تعمل على تحسين حالتك البدنية وتقوية العضلات، مما يساعد على حرق الدهون بشكل أسرع.

المصدر: صدى البلد

كلمات دلالية: الكرش دهون البطن تمارين الكرش تمارين دهون البطن المزيد التمثیل الغذائی الوزن وحرق دهون البطن

إقرأ أيضاً:

اكتشاف خلايا دهنية في البطن تساعد في حل لغز السمنة ومقاومة الأنسولين

أميرة خالد

اكتشف فريق من العلماء أنواعًا فرعية فريدة من الخلايا الدهنية في جسم الإنسان ومن خلال دراسة وظائفها، وجدوا أن هذه الخلايا قد تلعب دورًا في السمنة، وفقًا لما نشره موقع Live Science نقلًا عن دورية Nature Genetics .

وأشار العلماء إلى أن نتائج البحث الجديد يمكن أن تفتح نظريًا طرقًا لعلاجات جديدة للتخفيف من آثار السمنة، مثل الالتهاب أو مقاومة الأنسولين.

وقالت الباحثة المشاركة في الدراسة إستي ييغر لوتيم، أستاذة علم الأحياء الحاسوبي في جامعة بن غوريون، إن العثور على هذه الأنواع الفرعية من الدهون أمر مدهش للغاية ويفتح آفاقًا للعمل المستقبلي المحتمل.

مقالات مشابهة

  • تأثير تغير الهرمونات على الوزن وطرق للسيطرة عليه
  • كيف يؤثر تراكم الدهون في البطن على ضعف الذاكرة؟
  • ما العلاقة بين دهون البطن وذاكرة الانسان.. دراسة حديثة تكشف الاسرار
  • تخلصي من الدهون.. طرق إنقاص الوزن في أسبوع
  • جهاز داخل الرحم (٢)
  • اكتشاف خلايا دهنية في البطن تساعد في حل لغز السمنة ومقاومة الأنسولين
  • حكم نهائي.. تهريب الآثار يصبح حكما نهائيا في سجل رؤوف بطرس غالى
  • وصفة لنسف دهون البطن
  • حالة المرور اليوم.. سيولة على الطرق الصحراوية والسريعة
  • مدرب توتنهام يتمنى تخلص لاعبيه من مرض خطير