نصائح لممارسة التمارين في رمضان بطريقة صحية
تاريخ النشر: 5th, March 2025 GMT
يصاحب الصيام تغيرات عديدة في برنامج الحياة اليومية، ومنها توقيت ونوعية التمارين والأنشطة البدنية، التي تحافظ على لياقة الجسم، ويجب في الوقت نفسه ألا تستنزف الطاقة، أو تتداخل مع عملية الهضم.
وتوجد بعض التوقيتات خلال يوم الصيام تساعد على تجديد النشاط، وتحسن التمثيل الغذائي للطعام.
مثلاً، ينصح خبراء التغذية عادة بممارسة التمارين الرياضية بعد الإفطار، عندما يستعيد الجسم مستوى الطاقة، على أن يكون ذلك بعد أكثر من ساعة على تناول وجبة الطعام، للسماح للجسم بهضمه وتجنب الانزعاج.
الصباح الباكر من أفضل التوقيتات للرياضة أثناء ساعات الصيام، حيث تمتع الجسم في هذا التوقيت بقدر من الطاقة.
كذلك يمكن أيضاً أن يكون ذلك قبل الإفطار بساعة، حيث يمكن تجديد الطاقة مباشرة بعد التمرين من خلال تناول إفطار صحي.
وإذا كنت من محبي السهر، فيمكن ممارسة التمارين أيضاً قبل السحور، فهذا يساعد في تعزيز الطاقة والتمثيل الغذائي طوال اليوم.
نوعية التمارينالأفضل ممارسة التمارين ذات الشدة المنخفضة إلى المتوسطة؛ مثل: المشي السريع، والركض، وركوب الدراجات.
وقد يجد البعض أن الأفضل ممارسة تدريب القوة للحفاظ على الكتلة العضلية، أو اليوغا وتمارين التمدد للمرونة والتوازن والاسترخاء.
كل هذه الأنواع مناسبة لشهر الصيام، النصيحة الأهم هي القيام بالتمارين لمدد قصيرة، وأخذ فواصل زمنية بينها.
كذلك، تجنب التمارين عالية الكثافة التي قد تسبب الجفاف والتعب، إذا اخترت التوقيت خلال ساعات الصيام.
وإذا كنت تمارس الرياضة بالفعل بانتظام، فاستمر في ممارسة روتينك الرياضي، وقم ببعض التعديلات اعتماداً على مستويات الطاقة لديك، والوقت الذي تريد ممارسة الرياضة فيه.
لكن، إذا كنت ستبدأ ممارسة التمارين في شهر رمضان، ولم تكن من روتينك من قبل، فهذه فرصة جيدة لإنقاص الوزن، فقط حاول القيام بها خلال ساعات الإطار لتجنب التعب والجفاف ونقس السكر في الدم.
المصدر: موقع 24
كلمات دلالية: وقف الأب رمضان 2025 عام المجتمع اتفاق غزة إيران وإسرائيل صناع الأمل غزة وإسرائيل الإمارات الحرب الأوكرانية شهر رمضان ممارسة التمارین
إقرأ أيضاً:
الموارد البشرية تعلن عن مخالفة 15 مكتب استقدام لمخالفة قواعد ممارسة الاستقدام
الرياض
أعلنت وزارة الموارد البشرية والتنمية الاجتماعية عن نتائج الجولات الرقابية والتفتيشية التي نفذتها على مكاتب وشركات الاستقدام خلال الربع الأول من عام 2025م، وذلك ضمن جهودها المستمرة في تطوير قطاع الاستقدام بالمملكة، ورفع كفاءته، وتعزيز حماية حقوق جميع الأطراف ذات العلاقة.
وأوضحت الوزارة عن سحب تراخيص خمسة مكاتب استقدام لمخالفتها قواعد ممارسة الاستقدام وتقديم الخدمات العمالية، وعدم تحقيقها الحد الأدنى من متطلبات الأداء المعتمدة، بالإضافة إلى عدم امتثالها لمعايير واشتراطات مراكز الإيواء، وعدم تصحيح تلك المخالفات خلال المهلة الممنوحة
كما أشارت إلى إيقاف عشرة مكاتب استقدام أخرى، لمخالفتها قواعد ممارسة الاستقدام، وتأخرها في معالجة الشكاوى المتعلقة بإعادة المبالغ للعملاء المستفيدين من خدماتها، إلى جانب عدم التزامها بمعايير واشتراطات الإيواء.
ودعت الوزارة جميع مكاتب وشركات الاستقدام إلى ضرورة الالتزام بالقواعد المنظمة لممارسة نشاط الاستقدام وتقديم الخدمات العمالية، مؤكدة أهمية الإبلاغ عن أي مخالفات في هذا القطاع من خلال الرقم الموحد لخدمة “مساند” (920002866)، أو عبر تطبيق “مساند” المُتاح على الأجهزة الذكية.