2024-11-18@14:29:14 GMT
إجمالي نتائج البحث: 826
«عادات»:
سلطت دراسة حديثة الضوء على أهمية إدخال العادات الصحية في نمط حياة الإنسان في مواجهة الاكتئاب وتعزيز الصحة العقلية، مشيرة إلى أن الالتزام بسبع عادات من شأنه أن يساهم في تراجع الاضطرابات المتعلقة بالاكتئاب حتى لدى الأشخاص الذين لديهم قابلية وراثية للإصابة بها. وأوضحت الدراسة، التي نشرت في مجلة "الصحة العقلية"، أن عوامل نمط...
سلطت دراسة حديثة الضوء على أهمية إدخال العادات الصحية في نمط حياة الإنسان في مواجهة الاكتئاب وتعزيز الصحة العقلية، مشيرة إلى أن الالتزام بسبعة عادات من شأنه أن يساهم في تراجع الاضطرابات المتعلقة بالاكتئاب حتى لدى الأشخاص الذين لديهم قابلية وراثية للإصابة بها. وأوضحت الدراسة، التي نشرت في مجلة "الصحة العقلية"، أن عوامل نمط...
وجدت دراسة جديدة أن الأشخاص الذين يحافظون على مجموعة واسعة من العادات الصحية، من النوم الجيد إلى النشاط البدني إلى الروابط الاجتماعية القوية، هم أقل عرضة للإصابة بنوبات الاكتئاب.ووجدوا أن انخفاض خطر الإصابة بالاكتئاب موجود حتى بين الأشخاص الذين لديهم متغيرات وراثية تجعلهم أكثر عرضة للإصابة.وبطبيعة الحال، يحتاج الاكتئاب الخطير إلى العلاج، وتساعد الأدوية والعلاج...
يتمتع الكبد بقدرة عالية على التجدد بفضل بنيته، ولكن لهذه القدرة حدود معينة. وتشير الدكتورة ناتاليا بانينا أخصائية أمراض الكبد و خبيرة التغذية الروسية، في حديث لـ "Gazeta.Ru" إلى أن العادات والأسباب التي تدمر الكبد هي: 1- الوزن الزائد. وتقول: "السمنة في حد ذاتها هي سبباً لتطور مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية والأورام. والدهون...
شمسان بوست / متابعات:يتمتع الكبد بقدرة عالية على التجدد بفضل بنيته، ولكن لهذه القدرة حدود معينة.وتشير الدكتورة ناتاليا بانينا أخصائية أمراض الكبد و خبيرة التغذية الروسية، في حديث لـ “Gazeta.Ru” إلى أن العادات والأسباب التي تدمر الكبد هي:1- الوزن الزائد.وتقول: “السمنة في حد ذاتها هي سبباً لتطور مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية والأورام. والدهون...
فعّل مجلس الصحة الخليجي, اليوم الخليجي لصحة البيئة، التي تمثل فرصة لتوعية الجمهور بأهمية الحفاظ على البيئة وتحفيزهم على اتخاذ خطوات فعالة للحد من التلوث والاستدامة، وذلك في إطار جهود المجلس للحفاظ على صحة البيئة والحد من التأثيرات السلبية عليها. وأشار مجلس الصحة الخليجي إلى أن متوسط ما ينتجه الفرد من النفايات الصلبة يصل إلى...
#سواليف يتمتع #الكبد بقدرة عالية على التجدد بفضل بنيته، ولكن لهذه القدرة حدود معينة. وتشير الدكتورة ناتاليا بانينا أخصائية #أمراض_الكبد و خبيرة التغذية الروسية، في حديث لـ “Gazeta.Ru” إلى أن العادات والأسباب التي تدمر الكبد هي:1- الوزن الزائد. وتقول: “السمنة في حد ذاتها هي سبباً لتطور مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية والأورام. والدهون...
حذرت أخصائية أمراض كبد وخبيرة تغذية شهيرة من اتباع بعض العادات التي قد تدمر الكبد وتصيبه بأمراض خطيرة، فعلى الرغم من قدرته العالية على التجدد بفضل بنيته، إلا أن لهذه القدرة حدود معينة. الصحة العالمية تطلق حملة "حياة واحدة كبد واحد" عادات خاطئة تدمر الكبدووفقًا لما ذكره موقع صحيفة "Gazeta.Ru"، إليك أبرز العادات الرئيسية الخطيرة...
هناك عادات صباحية تعتبر من أهم الأمور التي تؤثر على سير اليوم بشكل عام، فكلما كانت تلك العادات صحية أكثر، كان الشخص ذا إنتاجية أكبر. إذ يمكن في هذه الحالة تشبيه الروتين الصباحي بسلسلة من قطع الدومينو، التي تحتاج وضع كل القطع بشكل صحيح ونظام واحد لتحقيق النجاح في النهاية. لذلك، يقول الخبراء،...
هناك عديد من العادات الخاطئة التي يتبعها الشخص في حياته تؤثر على صحته الجسدية بشكل خاطئ، ولأن خشونة الركبة تعد واحدة من أبرز مشاكل العظام وتسبب آلامًا مزعجة وشديدة في الركبة للمصاب بها، فيمكن الإشارة إلى بعض العادات الخاطئة التي تزيد من فرص الإصابة بخشونة الركبة. عادات خاطئة تسبب الإصابة بخشونة الركبة أوضح الدكتور محمود راغب، أخصائي...
إنجلترا – يتبع الكثيرون روتينا يوميا للعناية بالبشرة لمكافحة ظهور التجاعيد والخطوط الدقيقة، وهي العلامات الأكثر وضوحا للشيخوخة. وعادة ما تحدث شيخوخة الجلد عندما يتحلل الكولاجين والإيلاستين مع التقدم في العمر (ما يسبب فقدان المرونة). ولكن أحياناً، يمكن لبعض العوامل اليومية التي تقوم بها بشكل تلقائي، مثل الشرب باستخدام الشفاطة (قصبة الشرب) أو رفع درجة...
تبع الكثيرون روتينا يوميا للعناية بالبشرة لمكافحة ظهور التجاعيد والخطوط الدقيقة، وهي العلامات الأكثر وضوحا للشيخوخة. وعادة ما تحدث شيخوخة الجلد عندما يتحلل الكولاجين والإيلاستين مع التقدم في العمر (ما يسبب فقدان المرونة). ولكن أحياناً، يمكن لبعض العوامل اليومية التي تقوم بها بشكل تلقائي، مثل الشرب باستخدام الشفاطة (قصبة الشرب) أو رفع درجة حرارة الماء...
يتبع الكثيرون روتينا يوميا للعناية بالبشرة لمكافحة ظهور التجاعيد والخطوط الدقيقة، وهي العلامات الأكثر وضوحا للشيخوخة. وعادة ما تحدث شيخوخة الجلد عندما يتحلل الكولاجين والإيلاستين مع التقدم في العمر (ما يسبب فقدان المرونة). ولكن أحياناً، يمكن لبعض العوامل اليومية التي تقوم بها بشكل تلقائي، مثل الشرب باستخدام الشفاطة (قصبة الشرب) أو رفع درجة حرارة الماء...
دبي، الإمارات العربية المتحدة (CNN) -- توصلت دراسة جديدة إلى أنّ الأشخاص الذين يميلون للسهر هم أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، بالإضافة إلى عدد من عادات نمط الحياة غير الصحية. وقالت المؤلفة الرئيسية سينا كيانرسي، زميلة أبحاث ما بعد الدكتوراه في مستشفى بريغهام للنساء وكلية هارفارد للطب في بوسطن: "عندما نظرنا إلى...
يرى خبراء أن وجبة الإفطار المحضرة في المنزل والمحضرة من مكونات طازجة ليست فقط الأساس ليوم ناجح، ولكنها أيضًا حجر الزاوية المهم لنمط حياة صحي. وبحسب موقعى فت فور فن الألماني المتخصص فأنه حتى لو أخذت وقتك في الصباح وقمت بإعداد وجبة صحية بأفضل ما تستطيع، فلا يزال من الممكن ارتكاب الأخطاء. قد يكون سبب...
شهد قصر ثقافة أسيوط برئاسة صفاء حمدان ورشة حكي شعبي للسيدات، حيث قدمت رشا أبو العلا ورشة حكي شعبي تحت عنوان "عادات وتقاليد الزواج الموروثة". وتهدف الورشة إلى شرح تقاليد الزواج وعادات الاحتفال به للسيدات المشاركات.تأتي هذه الورشة في إطار توجيهات الدكتورة نيفين الكيلاني، وزيرة الثقافة، والتعليمات الصادرة من الهيئة العامة لقصور الثقافة برئاسة عمرو...
يحلم الجميع بالسعادة، ولكن الذى يتجاهله البعض هو أن السعادة قرار ويجب على الشخص اتباع روتين حياة بشكل معين لتحقيقها.قال الدكتور سلمان إمام، استشارى الطب النفسي، فى تصريحات خاصة لـ"صدى البلد"، إنه من أجل الوصول إلى السعادة، يجب الحرص على عشر عادات يومية: بمكونات بسيطة وسهلة .. طريقة عمل أكواب السعادة مع الشيف سارة...
يعد تساقط الشعر أمرًا مزعجًا ومحرجًا للنساء والرجال على حد سواء، وعلى الرغم من أن البعض قد يكونون أكثر استعدادا وراثيا لتساقط الشعر، إلا أن هناك أسبابا عديدة أخرى يمكن أن تسببه. وحذر أحد الخبراء من أن الكثير منا قد يكونون عرضة لتساقط الشعر بسبب بعض العادات التي قد تبدو غير مؤذية. ومع وضع هذا في الاعتبار،...
حدد الباحث دان بوتنر خمسة أماكن حول العالم يعيش فيها الناس حياة أطول وأكثر صحة، والتي أصبحت تُعرف باسم المناطق الزرقاء، قائلا إن حوالي 20 بالمئة فقط من المدة التي يعيشها الإنسان مرتبطة بالجينات، أما النسبة المتبقية فترتبط باختيارات الشخص الصحية. وحدد بوتنر في خمس نصائح أساسية من أجل حياة أطول وأكثر صحية بعيدة...
منذ أكثر من عقدين من الزمن، حدد الباحث دان بوتنر خمسة أماكن حول العالم يعيش فيها الناس حياة أطول وأكثر صحة. أصبحت هذه الأماكن تُعرف باسم المناطق الزرقاء، حيث تكشف دراسته لحياة الناس عن بعض عادات نمط الحياة التي يعيشونها. يؤكد بوتنر (63 عاما) أن الجينات تتحكم فقط في 20 في المئة بشأن السنوات التي...
لم يكن يعرف الكثير أن أفراح قبائل مطروح لها طابع خاص تتميز به عن غيرها من مختلف مدن ومحافظات مصر فهي ليست مجرد أفراح عادية، ولكنها محفل شعبي واجتماعي ضخم يجتمع خلالة جميع الأطياف والتركيبات القبلية من المجتمع المطروحي من المدن والقرى والنجوع. 5 خصائص تتميز بها أفراح القبائل وتتميز أفراح قبائل مطروح بالعديد من...
العديد من الأشخاص يمارسون عادات يومية خاطئة، خاصة خلال فترة الصباح، ما يؤثر على الروتين اليومي بأكمله، وقد يتسبب في عدم قدرتهم على أداء المهام المطلوبة منهم بالشكل المناسب، ويعيق نجاحهم في مسيرتهم المهنية، لذلك يجب اتباع عادات صباحية مناسبة لبدء اليوم بنشاط وإنتاجية. عادات صباحية مهمة الاستيقاظ مبكرًا، يضمن للشخص أن يكون لديه الوقت...
التركيز هو من أهم المهارات التي يحتاجها الإنسان في حياته اليومية، سواء في العمل أو الدراسة أو الحياة الاجتماعية، وغالبًا ما يلجأ الناس إلى الكافيين لتعزيز التركيز، ولكن هناك طرقًا أخرى أكثر فاعلية وأقل ضررًا. الموسيقى والعطور تزيد التركيزوجدت دراسة حديثة أن أداء بعض الأنشطة البسيطة والممتعة، مثل الاستماع إلى الموسيقى وشم العطور المحببة، يمكن أن...
من المثير للاهتمام أن جميع الأشخاص الناجحين لديهم بعض العادات الخاصة التي يلتزمون بها، والتي ساهمت بشكل فعال في وصولهم إلى أهدافهم. فيما يلي 7 عادات رئيسية لأكثر الأشخاص نجاحاً في العالم، وفقاً لصحيفة تايمز أوف إنديا: تحديد الأهداف من المعروف أن الأفراد الناجحين يضعون أهدافاً قابلة للتحقيق.. إنهم يحددون ما يريدون...
يعد الضعف العام من أكثر الأشياء التي يعاني منها الأشخاص في الصيف ولكن هناك بعض العوامل التي تجعلها أكثر سوءاووفقا لما جاء في موقع healthgrades قد تساهم بعض عوامل السلوك ونمط الحياة في الشعور ب الضعف أو التعب ويمكن أن تشمل هذه :شرب الكحول يسبب الضعف والتعب التدخين يزيد الشعور بالضعف والتعب ممارسة القليل جدا أو أكثر...
يقع الكثير من الأشخاص فى بعض العادات الخاطئة والأغلبية وهذه العادات تسبب الإصابة ببعض الأمراض المزمنة فى المستقبل ، لذلك كشف موقع هيلثي عن بعض العادات الخاطئة التي يمكن أن تسرع الإصابة بألزهايمر والشيخوخة وأمراض القلب من بين هذه العادات: ناقد موضة يصدم بتعليقات غير متوقعة عن إطلالات أمنية خليل ودينا الشربيني بإطلالة...
أكد عالم أزهري أن ما يسمى بـ"المحلل الشرعي" (زواج التحليل) أو "المخصب" (زواج التخصيب)، هو "زنا"، ولا يسمى زواجا، وما يترتب عليه عند الرجوع للزوج الأول أيضا "زنا". أول تعليق من دار الإفتاء المصرية في قضية "عمرة البدل" المثيرة للجدل وفي مداخلة هاتفية ببرنامج "مصر الجديدة"، أوضح العالم الأزهري إبراهيم رضا معلقا على ما...
السمنة المفرطة إحدى المشكلات، التي تسبب أزمات صحية عند البعض، سواء فيما يتعلق بمشكلات القلب، أو عدم التركيز، لذا بات البعض يبحث عن عادات يومية ترفع معدل الحرق لديك وتساعدك في إنقاص الوزن، بحسب ما أوضحه موقع «Healthline». ونصحت الدكتورة مروة شعير الباحث بمعهد تكنولوجيا الأغذية، في تصريحات خاصة لـ«الوطن»، بتناول كميات مناسبة من البروتينات، وشرب...
الجهاز المناعي هو المدافع الاول الذي يهاجم البكتريا والجراثيم الذي يحمي جسم الانسان من الامراض ويعد أحد أهم الأمور التي يجب على المرء الاهتمام بها خاصة فى ظل انتشار الوباء والأمراض،فكلما زادت قوة الجهاز المناعي، زادت قدرة الجسم على مواجهة الأمراض وتفادي العدوى ،وهناك عادات يومية شائعة يفعلها الكثير من الأشخاص يعتقدون أن أسلوب حياتهم...
يعتبر سرطان القولون أحد أنواع السرطانات التي تبدأ في الأمعاء الغليظة؛ حيث إن القُولون الجزء النهائي من السبيل الهضمي. طرق الوقاية من سرطان القولون ويُؤثِّر سرطان القُولون بشكل كبير في البالغين الأكبر سنًّا، على الرغم من ظهوره في أي عمر. يبدأ عادةً في صورة تكتُّلات صغيرة سرطانية حميدة من الخلايا، وتُسمَّى سلائل تتكوَّن بداخل القُولون. وبمرور الوقت...
المناطق_ متابعاتحذر خبراء من 7 عادات سيئة في نظامنا الغذائي، تعود بالضرر على الصحة، وتجلب الكثير من الأمراض بعضها مزمنة مثل السكري.ووفق الخبراء، فإن أول تلك العادات الأكل في أواني وصحون كبيرة؛ إذ يدفعك الجوع إلى ملء صحون كبيرة، أكثر مما تحتاجه فعلياً، بما يؤدي إلى تناول كميات كبيرة من الطعام والإصابة بالسمنة.كما حذروا من...
عن قصد أو دون قصد، نقوم يومياً بمجموعة من عادات الأكل السيئة، تضرّ بصحتنا، خصوصاً على المدى الطويل، وتجنبها يمكن أن يساعد في توازن غذائي وفي حياة أفضل.موقع everydayhealth يشير إلى 9 عادات غذائية سيئة. أولها الأكل في أواني وصحون كبيرة، إذ يدفعك الجوع إلى ملء صحون كبيرة، أكثر مما تحتاجه فعلياً. لذلك ينصح الخبراء...
نشر الدكتور جمال شعبان استشاري امراض القلب ورئيس معهد القلب سابقا منشور جديد علي صفحته الشخصية بالفيسبوك منشور عن الأشخاص الأكثر عرضه بامراض القلب وقال شعبان " يمرض قلبه سريعاً ذلك الذي يملأ بطنه بالطعام ذلك الذي يأكل كثيرا من الخبز والأرز والمكرونة والمعجونات ذلك الذي يتعشي ثم ينام ذلك الذي يطهو طعامه بالسمن الصناعي والزيوت...
تقدمت المحامية الكويتية أريج عبد الرحمن حمادة باقتراح إلى مجلس الأمة (البرلمان )لإصدار قانون ينظم الحياة الخاصة لأعضاء مجلس الأمة والوزراء يمنعهم من السفر إلى دول تخالف العادات والتقاليد الكويتية. وينص المقترح على أن يعاقب المخالف بـ5 سنوات سجن وغرامة مالية قدرها 20 ألف دينار كويتي. ووجهت المحامية رسالة الى محمد هايف المطيري رئيس لجنة...
من الصعب على كثيرين كسر العادات التي أصبحت جزءا من حياتهم والإقلاع عنها بناءً على نصائح خبراء التغذية والصحة، فهم يقولون إن ما هو مطلوب منهم فوق طاقهم. لكن موقع عيادة "كليفلاند" الصحية على الإنترنت يفيد بوجود عادات بسيطة ستجلب تأثيرا إيجابيا كبيرا على صحتنا بمرور الوقت. السلالم والأثاث بدلا من النادي: قد لا يملك...
من الصعب على كثيرين كسر العادات التي أصبحت جزءا من حياتهم والإقلاع عنها بناءً على نصائح خبراء التغذية والصحة، فهم يقولون إن ما هو مطلوب منهم فوق طاقهم. لكن موقع عيادة "كليفلاند" الصحية على الإنترنت يفيد بوجود عادات بسيطة ستجلب تأثيرا إيجابيا كبيرا على صحتنا بمرور الوقت. السلالم والأثاث بدلا من النادي: قد لا يملك...
المأكولات الخالية من أيّ قيمة غذائية.. عادة سيئة تستحق التخلص منها! عن قصد أو دون قصد، نقوم يومياً بمجموعة من عادات الأكل السيئة، تضرّ بصحتنا، خصوصاً على المدى الطويل، وتجنبها يمكن أن يساعد في توازن غذائي وفي حياة أفضل. مختارات تناول اللحوم بـ"أخلاق" في عصر التغير المناخي.. هل ذلك ممكن؟ دراسة: الوجبات السريعة "عدوى بكتيرية"...
تتميز بعض القبائل بدول إفريقيا بأغرب العادات والتقاليد في الزواج، وتتغير العادات والتقاليد في العرس من قبيلة لأخرى، وتختلف حسب ثقافة كل قبيلة.ومن خلال التقرير التالي نستعرض أغرب عادات وتقاليد الزواج بإفريقيا.إنجاب طفلين قبل الزواجتتميز قبيلة «النوير» في جنوب السودان بأغرب عادات الزواج في إفريقيا، حيث يُفرض على العروس أن يتزوجها العريس، بعد أن يدفع...
بينما يشهد العالم تطورًا مستمرًا في النمط الاقتصادي نحو الاقتصاد الاستهلاكي، تزداد الاهتمامات بتقييم التأثيرات المتعددة لهذا النمط على الاقتصاد والبيئة، والجهود المبذولة للتوازن بين تلبية احتياجات الإنسان والمحافظة على موارد الأرض. يعتمد الاقتصاد الاستهلاكي على تعزيز وزيادة استهلاك السلع والخدمات، لتؤثر عادات الاستهلاك على الاقتصاد من خلال تحديد الطلب على المنتجات وبالتالي يؤثر على...
بعد أن دخل البابا فرنسيس المستشفى مرتين فى غضون ثلاثة أشهر كان يقترب من "الجزء الأخير من حبريته"؛ أشار المراقبون المطلعون إلى تسارع وتيرة الاتصال البابوي: فقبل بضعة أسابيع شكل الحبر الأعظم ٢١ كاردينالًا جديدًا لدرجة أن الجناح المحافظ أصبح مهمشا. وقد التقى بـ١.٥ مليون شاب كاثوليكى فى لشبونة فى أوائل أغسطس حيث طرحت فكرة...
برج العذراء (24 أغسطس - 23 سبتمبر)، يميل إلى الجلوس مع الآباء لسماع النصيحة والاقتداء بها في حياته، يمر ببعض المشاكل ولكنه سريعاً ما يمر منها على خير.ونستعرض خلال التقرير التالي توقعات برج العذراء وحظك اليوم الأحد 27 أغسطس 2023 على المستوى العاطفي والصحي والمهني والمالي خلال السطور التالية. برج القوس.. حظك اليوم الجمعة...
على الرغم من عدم وجود علاج حاليًا للصدفية، فإن العادات التالية قد تساعد في تقليل الالتهاب المرتبط بالصدفية وزيادة فرص الشخص في تجربة مغفرة. تناول نظام غذائي مغذيرتبط النظام الغذائي بقوة بالالتهاب الجهازي، وتشير الدراسات إلى أن بعض الأنماط الغذائية الالتهابية يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالصدفية وتؤدي إلى تفاقم الأعراض. النظام الغذائي المغذي يبدو مختلفًا...
"غالبا ما يتم ربط عيش حياة أطول وأكثر صحة، بسلوكيات في مقدمتها الأكل الصحي والتمارين الرياضية المنتظمة؛ وبعد عدة زيارات أجراها فريق من العلماء والخبراء بقيادة الباحث الأميركي دان بوتنر، إلى "المناطق الزرقاء" التي يعيش فيها الناس حياة أطول بكثير حول العالم، أرجع الفريق سر الصحة الجيدة والعمر الطويل إلى أسباب على رأسها "النشاط البدني...
يصعب على البعض الحفاظ على جودة تركيزهم لمدة طويلة مما يجعله معرضا للخمول والكسل المستمر، ولكن بإدخال عادات بسيطة لحياتك يمكنها أن تحدث الفرق الملحوظ، في الإنتاجية اليومية لديك. عادات سحرية لرفع الإنتاجية اليومية، وذلك وفقا لموقع «Hack Spirit»، متمثلة في عدة محاور، وهي تحديد المهام وتخصيص مكان عمل محدد. تحديد المهام يبدأ الفرد يومه...
حب الشباب من مشاكل البشرة التي يعاني منها الكثير، وهو ما يؤثر على مظهرهم وجمالهم، كما يفقدهم الثقه في أنفسهم، والنوم من المسببات التي لا يلتفت إليها البعض، فعند النوم بشكل متقطع أو فترة قصيرة قد يسبب ظهور حب الشباب والتهاب البشرة. علاج حب الشبابأخطاء تؤدي إلى ظهور حب الشباب عند النومالنوم بالمكياج النوم دون تنظيف وجهك...
يعاني البعض من أيام يصعب فيها الحفاظ على التركيز، ولكن مع بعض العادات البسيطة، يمكنك البقاء على المسار الصحيح وإنجاز المزيد من المهام، وفقًا لما ورد في تقرير نشره موقع”Hack Spirit”، و يتضمن التقرير 7 نصائح سهلة للمساعدة في الحفاظ على التركيز والإنتاجية طوال اليوم، كما يلي: 1. تحديد أولويات المهام إن إحدى أكثر...
عادات يومية تحسن قدرات التركيز لديك ،يقضي الكثيرون ساعات طويلة أمام مهام بسيطة يمكن إنجازها في دقائق، لكن رغم توافر جميع الإمكانات المناسبة للانتهاء من تلك الواجبات فإن شيئا واحدا يغيب عن المشهد وهو التركيز الذي يعينك على أداء المهام بكفاءة، ربما ستلجأ إلى فنجان قهوة أو عدة أكواب من الشاي، وسيبدو لك أنك منتبه...
وزير الزراعة: حجم صادرات القطاع تجاوز 205 مليارات جنيه.. ونسعى للاكتفاء الذاتي