في عالم مليء بالتحديات والمسؤوليات، يمكن أن تصبح عادات الأكل الغير صحية نتيجة للضغوط اليومية. إلا أن تحسين نمط الأكل يمكن أن يكون خطوة هامة نحو الصحة والعافية العامة. في هذا السياق، سنلقي نظرة على بعض الخطوات البسيطة التي يمكن أن تساعدك في تغيير عادات الأكل وتحسين نمطك الغذائي.

تحديد الأهداف الصحية:

حدد أهدافًا صحية وملموسة تتعلق بنمط الأكل، سواء كان ذلك بزيادة تناول الخضروات أو تقليل كمية السكر.

تناول وجبات منتظمة:

قم بتناول وجبات منتظمة على مدار اليوم، مع التركيز على الفاكهة والخضروات والبروتين الصحي.

التخطيط للوجبات:

قم بالتخطيط لوجباتك قبل الوقت، حيث يمكن أن يساعد هذا في تجنب اللجوء إلى الخيارات السريعة غير الصحية.

تنويع الطعام:

جرب تنويع قائمة الطعام الخاصة بك للحصول على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية المهمة.

التحكم في الحصص:

تعلم التحكم في حجم الحصص وتجنب تناول كميات كبيرة من الطعام.

التركيز على الوعي أثناء الأكل:

قم بتناول الطعام بوعي، وتجنب الأكل أمام التلفزيون أو الكمبيوتر، لتحسين تجربة الطعام وتقليل فرص الإفراط.

الابتعاد عن السكريات المضافة:

قلل من تناول السكريات المضافة، وابتعد عن المشروبات الغازية والحلويات الصناعية.

تشجيع التناول الصحي مع العائلة:

قم بتشجيع أفراد العائلة على الانضمام إليك في تناول وجبات صحية، وجعلها فرصة للتواصل والاستمتاع بالوجبات معًا.

الشرب بكميات كافية من الماء:

احرص على شرب كميات كافية من الماء طوال اليوم، حيث يلعب دورًا هامًا في صحة الهضم والبقاء جيدًا متحملًا.

ممارسة الرياضة بانتظام:

قم بممارسة الرياضة بانتظام، حيث يمكن أن تساعدك على الحفاظ على وزن صحي وتعزيز اللياقة البدنية.

من خلال تطبيق هذه الخطوات البسيطة، يمكنك تحسين نمطك الغذائي وتحقيق تأثير إيجابي على صحتك العامة. التغييرات الصغيرة يمكن أن تؤدي إلى نتائج كبيرة، وباستمرارية في هذه الجهود، ستجد نفسك على الطريق الصحيح نحو حياة غذائية أكثر استدامة وصحة قوية.

المصدر: بوابة الفجر

كلمات دلالية: عادات الأكل یمکن أن

إقرأ أيضاً:

خطوات مهمة لتحسين صحتك النفسية.. الصحة تنصح المواطنين

كتب- أحمد جمعة:

قالت الدكتورة منن عبد المقصود، أمين عام أمانة الصحة النفسية وعلاج الإدمان بوزارة الصحة، إن الحفاظ على الصحة النفسية يتطلب الالتزام ببعض العادات اليومية البسيطة التي تساهم في تعزيز التوازن النفسي وتحسين جودة الحياة.

وأوضحت "عبد المقصود" في فيديو توعوي، أن اتباع نظام غذائي متوازن، والحصول على قسط كافٍ من النوم، بالإضافة إلى ممارسة النشاط البدني بانتظام، هي عناصر أساسية لأي شخص يسعى إلى الحفاظ على نفسيته بشكل سليم.

وأضافت أن "الصحة النفسية السليمة تعتمد على الجسم السليم، وهذه العادات هي الخطوة الأولى لتحقيق ذلك".

التعبير عن المشاعر بشكل مناسب

حذرت "عبد المقصود" من التعبير عن المشاعر بطريقة غير لائقة أو مبالغ فيها، مثل الصراخ أو الانفعال الزائد، قائلة: "هناك أشخاص يبررون أفعالهم بعبارات مثل: أنا كده، وبزعق وبشخط علشان أكون كويس نفسيًا، لكن هذا النوع من التعبير ليس مناسبًا، ولا يعكس سوى التوتر الداخلي للفرد".

وأشارت إلى أهمية تعلم طرق مناسبة للتعبير عن المشاعر مع ضرورة الاعتذار في حال صدور أي تصرف غير لائق تجاه الآخرين، مؤكدة أن القدرة على الاعتذار تعكس النضج النفسي والقدرة على ضبط النفس.

ويبدأ تعزيز الصحة النفسية من داخل الفرد، داعية المواطنين إلى إدراك أهمية التوازن بين العقل والجسد للحفاظ على حياة صحية ومستقرة.

7 نصائح من اليونيسيف لصحة نفسية أفضل

كما أشارت منظمة الأمم المتحدة للطفولة (اليونيسيف) إلى 7 نصائح للحفاظ على الصحة النفسية وتعزيزها، وتشمل:

1. إدراك أن الصحة النفسية لا تقل أهمية عن الصحة البدنية

2. الإحسان: كونوا لطفاء مع أنفسكم ومع الآخرين

3. البحث عن الأدوات المختلفة لدعم الصحة النفسية

4. احموا صحتكم النفسية من محتوى وسائل التواصل الاجتماعي السلبي

5. تواصلوا مع أنفسكم وعيشوا اللحظة

طقس الـ6 أيام المقبلة.. الأرصاد: انخفاض الحرارة ـ4 درجات وبرودة وأمطار

ضوابط الحج السياحي البري 2025

حالة الطقس ودرجات الحرارة المتوقعة اليوم الخميس 21-11-2024

ما الفئات الأكثر عرضة للإصابة بمرض السكر وتحتاج للفحص الدوري؟

6. قوموا بالاسترخاء والتخلّص من التوتر

7. اطلبوا المساعدة

اقرأ أيضًا:

الدكتورة منن عبد المقصود علاج الإدمان وزارة الصحة الصحة النفسية

تابع صفحتنا على أخبار جوجل

تابع صفحتنا على فيسبوك

تابع صفحتنا على يوتيوب

فيديو قد يعجبك:

الخبر التالى: تعويضات ضحايا حادث المطرية.. منحة 70 ألف جنيه واستمرار صرف الرواتب الأخبار المتعلقة استخراج قرار علاج على نفقة الدولة.. إجراءات وأوراق مطلوبة أخبار الصحة: إصدار 3.2 مليون قرار علاج على نفقة الدولة بتكلفة 19 مليار جنيه أخبار

مقالات مشابهة

  • 10 أطعمة ومشروبات لتحسين التركيز والذاكرة
  • أربع خطوات بسيطة لتجنب الإصابة بالنوبة القلبية
  • خطوات مهمة لتحسين صحتك النفسية.. الصحة تنصح المواطنين
  • عادات تدمر البنكرياس
  • «الأكل 3 ألوان».. كيف تحارب السرطان عن طريق نظامك الغذائي؟
  • هل أنت جائع حقا أم تأكل لمجرد شعورك بالملل؟ هكذا تفرّق بين الحالتين
  • ما سر سيلان الأنف عند تناول الطعام الحار؟
  • شرطة دبي تعزز الوعي بـ7 عادات صحية غذائية ورياضية
  • 5 خطوات بسيطة لحماية الملابس الصيفية من التلف عند التخزين| تعرف عليها
  • ماذا يحدث لجسمك عند تناول الأكل السبايسي؟