2025-01-15@14:43:51 GMT
إجمالي نتائج البحث: 16
«طریقة للنوم»:
يواجه البعض صعوبة في النوم بسهولة وبسرعة، خصوصا مع كثرة ضغوط الحياة، وأصبح الأرق وعدم القدرة على النوم من المشكلات الصعبة التي تسبب عدة مشاكل صحية كالصداع والإرهاق والتعب كما أنه يؤثر على الذاكرة والعواطف والمزاج بشكل عام.وكشفت بعض الدراسات العلمية عن طرق لعلاج الأرق منها الاستماع للموسيقى حيث تعد أسرع طريقة للنوم، بل يمكن استخدامها لتحسين اضطرابات النوم المزمنة، مثل الارق والتخلص من التوتر والقلق .كما كشفت دراسة اخرى ايضا أجريت على 24 شابًا أن الموسيقى الهادئة تساعد على النوم العميق والسريع حيث ان الأشخاص الذين قاموا بالاستماع إلى الموسيقى أكدوا انها أسرع طريقة للنوم بشكل عميق وهادئ .وكشفت دراسة اخرى أجريت على حوالي 50 شابا أن أولئك الذين قاموا بالاستماع إلى موسيقى هادئة لمدة 45 دقيقة كانت أسرع وأفضل...
يعاني الكثير من الأشخاص من صعوبات في النوم، لكن، وفق خبراء، هناك تقنيات عديدة يمكن استخدامها للدخول في النوم سريعا، وفق ما ذكر موقع “هيلث لاين”.الطريقة العسكرية خلال الحرب العالمية الثانية، طورت تقنية استرخاء يُقال إنها ساعدت طياري مدرسة ما قبل الطيران في البحرية الأميركية على النوم في 120 ثانية. وتقوم هذه الطريقة على الاسترخاء لا سيما بالنسبة لعضلات الوجه مع خفض الكتفين لتخفيف التوتر وترك اليدين تنزلان إلى جانبي الجسم، وأخذ شهيق وزفير وإرخاء الصدر والساقين والفخذين وتصفية الذهن لمدة عشر ثوان من خلال تخيل مشهد مريح. وإذا لم ينجح الأمر يجب تكرار كلمة “لا تفكر” مرار وتكرار لمدة 10 ثوان.طريقة التنفس 4-7-8ضع طرف لسانك على سقف فمك، خلف أسنانك الأمامية، حافظ على لسانك هناك طوال الوقت، واضغط على...
يُعتبر الخلود إلى النوم حاجة طبيعية للإنسان يحتاجها الجسم يوميًا من أجل القدرة على مواصلة الحياة، ولكن هناك بعض البشر يعتبرون النوم أولوية في الحياة ويفرطون فيه، ما يجعلهم يفضلون قضاء الإجازات في النوم المتواصل، بل ويحرصون دومًا على إنجاز مهام اليوم بسرعة حتى يُمكنهم أخذ قسط أطول من النوم. واستعرض علماء الفلك مواليد 4 أبراج فلكية يُعرف عنها عشق النوم الذي يعتبرونه بمثابة الهواية، وفقًا لما ذكره موقع horoscope، الخاص بالأبراج الفلكية. برج السرطان من 21 يونيو إلى 22 يوليو يتسم مولود برج السرطان بالهدوء وهو دائمًا ما يبحث عن الراحة والأمان، لذا يفضل قضاء الإجازة في المنزل والنوم لساعات طويلة الذي يضفي لحياته شعورًا عميقًا بالراحة النفسية والاطمئنان، كما يعتبر مولود برج السرطان النوم الوسيلة المثالية لعلاج...
يعد الأرق من المشكلات الصعبة التي تسبب عدة مشاكل صحية كالصداع والإرهاق والتعب كما أنها تؤثر على الذاكرة والعواطف والمزاج بشكل عام .ويبحث الكثير عن أسرع طريقة للنوم بدون بذل مجهود وقد أثبتت الدراسات أن التحكم في النفس تعد من الطرق السحرية للنوم . ويعتمد على نمط التنفس الذي يمكن ممارسته في أي وقت تشعر فيه بالقلق أو التوتر وبالأخص قبل النوم، ويمكن القيام بهذه الطريقة من خلال الخطوات الأتية التي أوضحها موقع هيلثي :أسرع طريقة للنوم في دقيقة واحدة 1-ضع طرف لسانك خلف أسنانك الأمامية العلوية.2- قم بالزفير من خلال فمك .3- أغلق فمك واستنشق من أنفك وعد إلى 4.4- احبس أنفاسك وعد إلى 7.5- افتح فمك وقم بإخراج الهواء، واصنع صوت "إزعاج" وقم بالعد في عقك حتى تصل إلى 8.6-...
أوصى علماء من الولايات المتحدة، الذين يمثلون جامعة هارفارد باستخدام تمرين خاص والذي، وفقا لهم فعال ضد الأرق على وجه الخصوص، لتخفيف التوتر بسرعة، نصح الأطباء بإتقان تقنية تنفس منفصلة. وخلال المحاضرات، عندما سئل عن كيفية النوم في دقيقة واحدة، أجاب المتخصصون أن التمرين "4 - 7 - 8" يساعد الشخص على التعامل مع الأرق. تحتاج إلى استنشاق الهواء من خلال أنفك لمدة أربع ثوان، ثم حبس أنفاسك لمدة سبع ثوان وبعد ذلك، يجب أن تتنفس بفمك لمدة ثماني ثوان وقال العلماء عن كيف تحتاج إلى التنفس للنوم بسرعة: "تحتاج إلى تكرار هذا حتى ترغب في النوم". وفقا لهم، تم استخدام طريقة مماثلة من قبل اليوغيين الهنود في عملية التأمل ويؤكد الخبراء على أن التنفس وفقا للإيقاع الموصوف أعلاه يمكن أن يهدئ الجهاز...
يرغب كثيرون في اكتشاف أسرع طريقة للنوم والتخلص من الأرق، إذ يواجهون صعوبة في النوم بشكل متواصل خلال الليل، وهي علامة على الأرق، الذي يصنف اضطرابا في النوم، يجعل من الصعب عليك النوم أو البقاء نائمًا. والاسترخاء هو مفتاح النوم السريع، إذ يهيئ جسدك وعقلك للانجراف إلى النوم، ويمكن أن تساعد عديد من الأنشطة على وجه الخصوص في تعزيز النوم، وتجعلك تنام في 10 ثواني، وهو ما كشف عنه موقع «sleepfoundation». في حين أن خصائصك واحتياجاتك المحددة يمكن أن تؤثر على أنماط نومك، فإن عدد قليل من هذه الأساليب المثبتة، قد تساعدك على تحقيق نوم مريح بسرعة أكبر، بحسب التقرير. أسرع طريقة للنوم والتخلص من الأرق وتعتمد أسرع طريقة للنوم والتخلص من الأرق، على استرخاء العضلات التدريجي، من خلال تقنيات التنفس...
عثر بعض سكان مقاطعة أوديسا على طريقة طريفة تسمح لهم بمواصلة النوم رغم دوي صفارات الإنذار بالغارات الجوية. وأفادت قنوات ماسنجر محلية، بأنه للحصول على فرصة النوم بشكل جيد في الليل، يقوم بعض السكان بسد صفارات الإنذار الموجودة على أسطح المباني، برغوة التثبيت وملء الفجوات (رغوة البولي يوريثان). إقرأ المزيد مستشار سابق في البنتاغون: أوديسا وخاركوف قد تصبحان جزءا من روسيا بشكل عام يتم الإعلان عن حالة تأهب من الغارات الجوية في أوكرانيا كل ليلة تقريبا. وعادة تنطلق صفارات الإنذار بصوت عال جدا لتبلغ السكان باقتراب الغارات الجوية والصاروخية، للحصول على ليلة نوم هادئة، ابتكر بعض سكان مقاطعة أوديسا طريقة ناجعة لإسكات هذا الجعير المزعج.في مدينة تيبلودار بمقاطعة أوديسا، قام بعض سكان مبنى عالي الطوابق، بسد فتحات أجهزة الإنذار...
يعتقد المدرب البدني الشهير جاستن أغوستين، أن هناك "طريقة عسكرية" يمكن للأفراد استخدامها للنوم في غضون دقيقتين من إغلاق أعينهم. ووفقًا لأغوستين، إذا تبع الأفراد هذه التقنية بشكل صحيح، فإن 96% منهم سيجدون أنفسهم نائمين في غضون دقيقتين فقط. التقنية المذهلة للنوميقول أغوستين، إن هذه التقنية تم تطويرها أساسًا للطيارين المقاتلين الذين يحتاجون إلى أقصى تركيز أثناء عملهم، وهم يعلمون جيدًا أن قلة النوم يمكن أن تقلل من تركيزهم بشكل كبير. هذه التقنية تهدف إلى تهدئة الجسم بشكل منهجي والاسترخاء تدريجيًا. الخطوات الأساسيةلتطبيق هذه التقنية، يجب على الشخص أولاً البدء بتهدئة الجسم من الرأس إلى القدمين بشكل تدريجي. يمكن أن تتضمن هذه الخطوة إرخاء العضلات في الجبهة، والعينين، والفك، والتركيز على التنفس. ثم يجب على الشخص التأكد من أن كتفيهما غير متوترتين وأنهما...
هناك بعض العلامات التي يشعر بها البعض، وتشير إلى الإصابة بالأرق، لذا يجب الانتباه جيدًا، بتغيير عادات النوم، حتى يعود الشخص إلى حياته الطبيعية، ويحصل على قسط كافي من الراحة، بدلًا من الإجهاد الذي يدمر قوة الجسم. يعد الأرق إحدى مشاكل النوم، التي تواجه البعض، ويمكن القضاء عليها من خلال تغيير عادات نومك، ويمكن التأكد من الإصابة بالأرق أم لا، من خلال ملاحظة ما يلي، بحسب هيئة الخدمات الصحية الوطنية بالمملكة المتحدة. علامات تشير إلى الإصابة بالأرق: أن يجد الشخص صعوبة في النوم. الاستيقاظ عدة مرات في أثناء الليل. الاستلقاء مستيقظًا في الليل. الاستيقاظ مبكرًا وعدم القدرة على العودة للنوم. الشعور بالتعب بعد الاستيقاظ. الشعور بصعوبة في نوم القيلولة، على الرغم من شعور الشخص بالتعب. الشعور بالتعب والانفعال خلال النهار....
يعد السفر في قطار مكتظ من أكثر التجارب المؤلمة، ومن المؤسف أن صور الأشخاص الذين يتدافعون ويدفعون بعضهم بعضًا لتأمين بعض المساحة في قطار مزدحم، أمر شائع جدًا في الهند.فقد اعتدنا أيضًا رؤية صور ومقاطع لأشخاص يتسلقون أسطح القطارات ويتعلقون بأبوابها، وهو ما قد يكون خطيرًا. واليوم، قرر رجل يواجه نفس الموقف أن يتوصل إلى حل فريد، ففي مقطع فيديو تمت مشاركته على إنستجرام، يمكن رؤية شاب ينام على أرجوحة صنعها من ملاءة سرير. يبدأ المقطع ليظهر عربة قطار مكتظة مع عدة أشخاص ينامون على الأرض. ورغم ذلك، ابتكر الشاب طريقة غير عادية إلى حد ما لخلق بعض المساحة لنفسه.فقام بربط ملاءة سرير من الجوانب الأربعة بالمقاعد العلوية وقام بإنشاء أرجوحة مؤقتة، ويظهر في الفيديو وهو نائم بسلام على ملاءة سريره المعلقة. https://www.instagram.com/reel/CwZo434pvOS/?igshid=MzRlODBiNWFlZA==
شارك مدربُ اللياقة البدنية، جاستن أغوستين، “طريقةً عسكرية” معتمدة للنوم، يزعم أن “96%” من الأفراد الذين يتقنونها ينامون خلال دقيقتين من إغلاق أعينهم. وأوضح جاستن، الذي وصف هذه التقنية بأنها “مذهلة”: “وفقًا لبحثي، تم تطوير هذه التقنية بشكل أساسي للطيارين المقاتلين الذين يحتاجون إلى “100%” من تركيزهم، والذي نعلم جميعًا أنه يتناقص مع قلة النوم”. أولًا: أنت بحاجة إلى تهدئة جسمك والاسترخاء بشكل منهجي، بدءًا من الرأس إلى أخمص القدمين. وقال جاستن، وفق “روسيا اليوم”: ابدأ بإرخاء عضلات جبهتك، أرخِ عينيك وخديك وفكّك، وركز على تنفّسك. ثم تأكد من أن كتفيك غير متوترتين؛ أنزلهما إلى أدنى مستوى ممكن وحافظ على ذراعيك إلى جانبك، بما في ذلك يداك وأصابعك، تخيّل هذا الإحساس الدافئ ينتقل من رأسك إلى أطراف أصابعك”. وخذ...
الولايات المتحدة – شارك مدرب اللياقة البدنية، جاستن أغوستين، “طريقة عسكرية” معتمدة للنوم، يزعم أن 96% من الأفراد الذين يتقنونها ينامون خلال دقيقتين من إغلاق أعينهم. وأوضح جاستن، الذي وصف هذه التقنية بأنها “مذهلة”: “وفقا لبحثي، تم تطوير هذه التقنية بشكل أساسي للطيارين المقاتلين الذين يحتاجون إلى 100% من تركيزهم، والذي نعلم جميعا أنه يتناقص مع قلة النوم”. أولا، أنت بحاجة إلى تهدئة جسمك والاسترخاء بشكل منهجي، بدءا من الرأس إلى أخمص القدمين. وقال جاستن: ابدأ بإرخاء عضلات جبهتك. أرخ عينيك وخديك وفكك وركز على تنفسك. ثم تأكد من أن كتفيك غير متوترتين. أنزلها إلى أدنى مستوى ممكن وحافظ على ذراعيك إلى جانبك، بما في ذلك يديك وأصابعك. تخيل هذا الإحساس الدافئ ينتقل من رأسك إلى أطراف أصابعك”. وخذ نفسا...
السومرية نيوز – علم وعالمشارك مدرب اللياقة البدنية، جاستن أغوستين، "طريقة عسكرية" معتمدة للنوم، يزعم أن 96% من الأفراد الذين يتقونها ينامون خلال دقيقتين من إغلاق أعينهم. وأوضح جاستن، الذي وصف هذه التقنية بأنها "مذهلة": "وفقا لبحثي، تم تطوير هذه التقنية بشكل أساسي للطيارين المقاتلين الذين يحتاجون إلى 100% من تركيزهم، والذي نعلم جميعا أنه يتناقص مع قلة النوم". أولا، أنت بحاجة إلى تهدئة جسمك والاسترخاء بشكل منهجي، بدءا من الرأس إلى أخمص القدمين. وقال جاستن: ابدأ بإرخاء عضلات جبهتك، أرخ عينيك وخديك وفكك وركز على تنفسك، ثم تأكد من أن كتفيك غير متوترتين، أنزلها إلى أدنى مستوى ممكن وحافظ على ذراعيك إلى جانبك، بما في ذلك يديك وأصابعك. تخيل هذا الإحساس الدافئ ينتقل من رأسك إلى...
شارك مدرب اللياقة البدنية، جاستن أغوستين، "طريقة عسكرية" معتمدة للنوم، يزعم أن 96% من الأفراد الذين يتقونها ينامون خلال دقيقتين من إغلاق أعينهم. وأوضح جاستن، الذي وصف هذه التقنية بأنها "مذهلة": "وفقا لبحثي، تم تطوير هذه التقنية بشكل أساسي للطيارين المقاتلين الذين يحتاجون إلى 100% من تركيزهم، والذي نعلم جميعا أنه يتناقص مع قلة النوم".أولا، أنت بحاجة إلى تهدئة جسمك والاسترخاء بشكل منهجي، بدءا من الرأس إلى أخمص القدمين. إقرأ المزيد منتجات تساعد في التغلب على الأمراض الناتجة عن البرد وقال جاستن: ابدأ بإرخاء عضلات جبهتك. أرخ عينيك وخديك وفكك وركز على تنفسك. ثم تأكد من أن كتفيك غير متوترتين. أنزلها إلى أدنى مستوى ممكن وحافظ على ذراعيك إلى جانبك، بما في ذلك يديك وأصابعك.تخيل هذا الإحساس الدافئ ينتقل من...
يستخدم العديد من الأشخاص وسائد الأرجل لتحسين تجربة نومهم، وسادة الساق هي وسادة صغيرة توضع بين الركبتين أو تحتهما، كثيرًا ما يضع النائم على جانبه وسادة لتقويم العظام بين ركبتيه، في المقابل، عادةً ما يضعهم الأشخاص الذين ينامون على الظهر تحت الركبتين. احذر.. هذه الفئات أكثر عرضة للإصابة بسرطان الدم احترس.. السعال دليل على مرض خطير أحد الأسباب الكامنة وراء اضطرابات النوم ليلاً هو وضعية النوم السيئة". "إن الحصول على وضعية نوم جيدة لا يقل أهمية عن الحصول على وضعية جلوس جيدة أثناء النهار، يمكن أن يساعد وضع النوم الجيد في تخفيف الألم، بما في ذلك ألم أسفل الظهر، وبالتالي يساعدك على النوم بشكل أفضل. فوائد وضع وسادة بين القدمينإذا كنت تنام على جانبك، فقد تستيقظ مع الضغط...
الجيش الإسرائيلي يستعد لاستقبال الرهائن من غزة