فعال ضد الأرق.. طريقة بسيطة للنوم في دقيقة واحدة
تاريخ النشر: 10th, November 2024 GMT
أوصى علماء من الولايات المتحدة، الذين يمثلون جامعة هارفارد باستخدام تمرين خاص والذي، وفقا لهم فعال ضد الأرق على وجه الخصوص، لتخفيف التوتر بسرعة، نصح الأطباء بإتقان تقنية تنفس منفصلة.
وخلال المحاضرات، عندما سئل عن كيفية النوم في دقيقة واحدة، أجاب المتخصصون أن التمرين "4 - 7 - 8" يساعد الشخص على التعامل مع الأرق.
تحتاج إلى استنشاق الهواء من خلال أنفك لمدة أربع ثوان، ثم حبس أنفاسك لمدة سبع ثوان وبعد ذلك، يجب أن تتنفس بفمك لمدة ثماني ثوان وقال العلماء عن كيف تحتاج إلى التنفس للنوم بسرعة: "تحتاج إلى تكرار هذا حتى ترغب في النوم".
وفقا لهم، تم استخدام طريقة مماثلة من قبل اليوغيين الهنود في عملية التأمل ويؤكد الخبراء على أن التنفس وفقا للإيقاع الموصوف أعلاه يمكن أن يهدئ الجهاز العصبي البشري في وقت قصير.
أوصوا باستخدام تمرين التنفس هذا ليس فقط لتحسين عملية النوم في الليل، ولكن أيضا لتخفيف التوتر والتخلص من المشاعر غير السارة.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: الأرق التوتر تخفيف التوتر كيفية النوم استنشاق الهواء
إقرأ أيضاً:
سهلة التحضير.. طريقة عمل «فطيرة بالجمبري» في المنزل
فطيرة بالجمبري.. تعتبر فطيرة الجمبري من الأطباق المثالية لعشاق المأكولات البحرية، حيث تُحضّر بسرعة وبسهولة باستخدام الجمبري الطازج مع مزيج من الكريمة والبهارات. تمنح هذه الوصفة تجربة طهي مميزة، إذ توفر للمتذوقين طعاما لذيذا ومغذيا يناسب جميع الأوقات والمناسبات.
وتقدم بوابة الأسبوع للمتابعين والقراء في السطور التالية، طريقة عمل فطيرة الجمبري، من حيث المكونات، وخطوات التحضير:
مكونات عمل فطيرة بالجمبري1- 500 جرام من عجينة الفطائر الجاهزة أو العجينة المنزلية.
2- 300 جرام من الجمبري المقشر والمنظف.
3- 1بصلة صغيرة مفرومة ناعما.
4- 2 فص ثوم مفروم.
5- 2ملعقة كبيرة من الزيت.
6- 1/4 كوب من الكريمة السائلة.
7- 1/2 كوب من الجبن المبشور «اختياري».
8- 1/2 ملعقة صغيرة من البابريكا.
9- 1/2 ملعقة صغيرة من الملح.
10-رشة فلفل أسود.
11- 1 بيضة «لدهن الفطيرة».
1-تحضير الحشوة:
•سخني 2 ملعقة كبيرة من الزيت في مقلاة على نار متوسطة.
•أضيفي البصل المفروم وقلبيه حتى يذبل.
•أضيفي الثوم المفروم وقلبي لمدة دقيقة إضافية.
•ضعي الجمبري المقشر والمنظف في المقلاة واطبخي لمدة 3-4 دقائق حتى يصبح لونه ورديا.
•أضيفي الكريمة السائلة، البابريكا، الملح، والفلفل الأسود، وقلبي جيدًا. اتركي الحشوة على النار لمدة 2-3 دقائق حتى تتماسك قليلاً.
•ارفعي الحشوة من على النار واتركيها لتبرد.
ترامب يختار مايك والتز مستشارا للأمن القومي.. من هو وما تأثيره المحتمل على سياسات الأمن القومي؟