فعال ضد الأرق.. طريقة بسيطة للنوم في دقيقة واحدة
تاريخ النشر: 10th, November 2024 GMT
أوصى علماء من الولايات المتحدة، الذين يمثلون جامعة هارفارد باستخدام تمرين خاص والذي، وفقا لهم فعال ضد الأرق على وجه الخصوص، لتخفيف التوتر بسرعة، نصح الأطباء بإتقان تقنية تنفس منفصلة.
وخلال المحاضرات، عندما سئل عن كيفية النوم في دقيقة واحدة، أجاب المتخصصون أن التمرين "4 - 7 - 8" يساعد الشخص على التعامل مع الأرق.
تحتاج إلى استنشاق الهواء من خلال أنفك لمدة أربع ثوان، ثم حبس أنفاسك لمدة سبع ثوان وبعد ذلك، يجب أن تتنفس بفمك لمدة ثماني ثوان وقال العلماء عن كيف تحتاج إلى التنفس للنوم بسرعة: "تحتاج إلى تكرار هذا حتى ترغب في النوم".
وفقا لهم، تم استخدام طريقة مماثلة من قبل اليوغيين الهنود في عملية التأمل ويؤكد الخبراء على أن التنفس وفقا للإيقاع الموصوف أعلاه يمكن أن يهدئ الجهاز العصبي البشري في وقت قصير.
أوصوا باستخدام تمرين التنفس هذا ليس فقط لتحسين عملية النوم في الليل، ولكن أيضا لتخفيف التوتر والتخلص من المشاعر غير السارة.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: الأرق التوتر تخفيف التوتر كيفية النوم استنشاق الهواء
إقرأ أيضاً:
كيفية تحويل الأموال من الخارج على إنستا باي في خطوات بسيطة
يتساءل الكثيرون عن أسهل طريقة لتحويل الأموال من الخارج، لذا يهتمون بمعرفة تفاصيل عن تطبيق إنستا باي التابع للبنك المركزي المصري، نظرًا لأهمية هذا الأمر بالنسبة إلى المصريين بالخارج والعاملين بالخارج الذين يحولون أموالهم إلى أسرهم داخل مصر لسد احتياجاتهم، لذا حرص البنك المركزي المصري على إتاحة خدمة التحويل اللحظي للأموال من الخارج عبر «إنستا باي».
البنك المركزي أكد في بيان، أنه أطلق خدمة التحويل على إنستا باي تجريبيًا خلال شهر يونيو الماضي، عبر المراسلين للبنوك المقدمة للخدمة وشركات الصرافة الموجودة خارج مصر.
اقرأ أيضًا:
تعني خدمة التحويل اللحظي للأموال من الخارج عبر تطبيق «إنستا باي»، أن العميل يستطيع إجراء تحويلات للأموال من العملة الأجنبية بالدولة المقيم فيها إلى الجنيه المصري في حسابه أو المحفظة الذكية، مقابل رسوم تحويل، ثم تبديله إلى جنيه مصري بعد ذلك.
وعن ذلك يقول المهندس إيهاب نصر، وكيل مساعد محافظ البنك المركزي لأنظمة الدفع الإلكتروني والخدمات المصرفية، في بيان، إن خدمة التحويل اللحظي للأموال من الخارج عبر «إنستا باي» ستتم مع البنوك المراسلة للبنوك المصرية على مستوى العالم.
وأضاف "نصر"، أن تحويل الأموال من الخارج سيكون عبر الذهاب إلى الشركات الخاصة بالتحويل، أو المنافذ في الخارج، وطلب عملية التحويل، إلى حساب بنكي معين أو بطاقة إلكترونية معينة أو محفظة هاتف محمول معينة، لافتًا إلى أن تحويل الأموال يتم بشكل لحظي.
وذكر أن هناك كثيرًا من شركات الصرافة في الخليج لديها تطبيقات إلكترونية للتحويلات، ويمكن إجراء التحويلات عبر هذه التطبيقات، بعد تحديثها بالخدمة الجديدة، وعدم الذهاب إلى مقر الشركة أو المنفذ.
يمكنك تحويل الأموال من الخارج لحظيا عبر تطبيق «إنستا باي»، وذلك باتباع الخطوات الآتية:
يذهب العميل بالخارج في أي دولة إلى البنك الذي يتعامل معه أو شركة تحويل الأموال.يطلب إجراء خدمة تحويل لحظي.يحدد المبلغ المراد تحويله إلى مصر.يحدّد رقم الحساب البنكي في مصر أو محفظة الهاتف المحمول أو رقم البطاقة الائتمانية.يحول المبلغ إلى الجنيه المصري ويرسل قيمته إلى الحساب.
فى ذكراها.. سر اعتزال وداد حمدى لـ الفن قبل رحيلها