بالخطوات| طريقة عسكرية مذهلة للنوم في دقيقتين.. الطيارون أول من استخدموها
تاريخ النشر: 12th, October 2023 GMT
يعتقد المدرب البدني الشهير جاستن أغوستين، أن هناك "طريقة عسكرية" يمكن للأفراد استخدامها للنوم في غضون دقيقتين من إغلاق أعينهم. ووفقًا لأغوستين، إذا تبع الأفراد هذه التقنية بشكل صحيح، فإن 96% منهم سيجدون أنفسهم نائمين في غضون دقيقتين فقط.
التقنية المذهلة للنوم
يقول أغوستين، إن هذه التقنية تم تطويرها أساسًا للطيارين المقاتلين الذين يحتاجون إلى أقصى تركيز أثناء عملهم، وهم يعلمون جيدًا أن قلة النوم يمكن أن تقلل من تركيزهم بشكل كبير.
الخطوات الأساسية
لتطبيق هذه التقنية، يجب على الشخص أولاً البدء بتهدئة الجسم من الرأس إلى القدمين بشكل تدريجي. يمكن أن تتضمن هذه الخطوة إرخاء العضلات في الجبهة، والعينين، والفك، والتركيز على التنفس.
ثم يجب على الشخص التأكد من أن كتفيهما غير متوترتين وأنهما في وضع مريح. يمكنهم خفض كتفيهما إلى أدنى مستوى ممكن وإبقاء ذراعيهما إلى جانبهما بما في ذلك يديهما وأصابعهما.
الاسترخاء الكامل
بعد ذلك، يجب أن يأخذ الشخص نفسًا عميقًا ويتنفس ببطء، مع الاسترخاء التدريجي للصدر والبطن والفخذين والركبتين والساقين والقدمين. يمكنهم أيضًا تصور الشعور بالدفء والراحة والاسترخاء وهو ينتقل من رأسهم إلى أطراف أصابع قدميهم.
تفريغ الضغوط
أخيرًا، يجب على الشخص تفريغ ذهنه من أي ضغوط أو تفكير آخر. يمكنهم التفكير في سيناريوهين محددين للمساعدة في الاسترخاء:
السيناريو الأول: الاستلقاء في زورق في بحيرة هادئة، والنظر إلى سماء زرقاء صافية.
السيناريو الثاني: الاستلقاء على أرجوحة مخملية سوداء في غرفة مظلمة.
هذه التقنية يمكن أن تكون فعّالة للأشخاص الذين يعانون من صعوبة في النوم، وهي تعتمد على مزج الاسترخاء الجسدي مع التفريغ العقلي للضغوط. يمكن لأي شخص تطبيقها للمساعدة في النوم بسرعة وبشكل أكثر فاعلية.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: النوم طريقة عسكرية الأسترخاء دقيقتين التقنية الرأس هذه التقنیة
إقرأ أيضاً:
التعريف بمنظومة الحماية الاجتماعية بجامعة التقنية بصور
نظمت جامعة التقنية والعلوم التطبيقية بصور، ممثلة بقسم التعليم المستمر وخدمة المجتمع، بالتعاون مع صندوق الحماية الاجتماعية، حلقة نقاشية بعنوان "منظومة الحماية الاجتماعية ومنظومة التقاعد". قدم الحلقة كل من بدر بن محمد الشريف وطاهر بن ناصر المشايخي من صندوق الحماية الاجتماعية.
تناولت الحلقة شرحًا تفصيليًا لمنظومة الحماية الاجتماعية، والمراسيم واللوائح المتعلقة بها، مع توضيح التعريفات والأحكام المرتبطة بنظام التأمين الاجتماعي. كما تم استعراض برامج التأمين الاجتماعي التي تشمل التسجيل والفئات المستفيدة حسب نوع العقد، بالإضافة إلى تفاصيل الاشتراكات ومدة الخدمة المحتسبة وفقًا للقانون.
وتطرّق المتحدثون في الحلقة إلى الشروط والإجراءات المرتبطة بضم الخدمة وآلية حسابها، إلى جانب تسليط الضوء على برامج التأمين الاجتماعي المتنوعة مثل معاشات كبار السن، والتقاعد المبكر، وتأمين إصابات العمل، والأمان الوظيفي، وإدارة الأمومة، ونظام الادخار.
هدفت الحلقة إلى تعزيز وعي الموظفين بمنظومة الحماية الاجتماعية وأهميتها في ضمان الحقوق الاجتماعية والمهنية في مختلف القطاعات. واختُتمت بالإجابة على استفسارات الحضور ومناقشة تساؤلاتهم حول مختلف جوانب المنظومة، مما ساهم في توضيح العديد من الجوانب العملية والتطبيقية.
السديس: اللغة العربية محفوظة بالقرآن ويجب تعزيز تعليمها للأجيال