أسرع طريقة للنوم والتخلص من الأرق.. هتنام في 10 ثواني
تاريخ النشر: 13th, April 2024 GMT
يرغب كثيرون في اكتشاف أسرع طريقة للنوم والتخلص من الأرق، إذ يواجهون صعوبة في النوم بشكل متواصل خلال الليل، وهي علامة على الأرق، الذي يصنف اضطرابا في النوم، يجعل من الصعب عليك النوم أو البقاء نائمًا.
والاسترخاء هو مفتاح النوم السريع، إذ يهيئ جسدك وعقلك للانجراف إلى النوم، ويمكن أن تساعد عديد من الأنشطة على وجه الخصوص في تعزيز النوم، وتجعلك تنام في 10 ثواني، وهو ما كشف عنه موقع «sleepfoundation».
في حين أن خصائصك واحتياجاتك المحددة يمكن أن تؤثر على أنماط نومك، فإن عدد قليل من هذه الأساليب المثبتة، قد تساعدك على تحقيق نوم مريح بسرعة أكبر، بحسب التقرير.
أسرع طريقة للنوم والتخلص من الأرقوتعتمد أسرع طريقة للنوم والتخلص من الأرق، على استرخاء العضلات التدريجي، من خلال تقنيات التنفس جنبًا إلى جنب، مع تقلص العضلات وإطلاقها لتخفيف الضغط الجسدي، من خلال العمل التدريجي على جميع مجموعة العضلات الرئيسية، الذي يعزز عملية الاسترخاء.
وتتضمن هذه العملية الخطوات الآتية:
1- استلقِ على السرير.
2- اغمض عينيك.
3- ابدأ بالشهيق والزفير العميق ببطء.
4- شد عضلات وجهك لمدة 10 ثواني.
5- تخلص من التوتر وخذ عدة أنفاس عميقة.
6- شد عضلات كتفك لمدة 10 ثوانٍ قبل إطلاقها.
7- الاستنشاق والزفير بعمق.
8- كرر هذه الخطوات لمجموعات العضلات الأخرى في جميع أنحاء الجسم، بدءًا من كتفيك واستمر حتى قدميك.
9- تجاهل أي مناطق تشعر فيها بالألم.
لم تكن تلك حيلة الاسترخاء هي الوحيدة التي تم الكشف عنها، من أجل النوم بشكل سريع، إذ أن هناك عديد من الطرق الأخرى للتخلص من الأرق، منها:
1- التأمل.
2- قراءة كتاب قبل النوم.
3- عدم تناول كثير من الكربوهيدرات قبل 4 ساعات من النوم.
4- تجنب الكافيين قبل 6 ساعات على الأقل من النوم.
5- استخدام الزيوت العطرية.
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: النوم الأرق التخلص من الأرق
إقرأ أيضاً:
تتحكم فيها كأنها حقيقية.. اختراع ساق اصطناعية تعمل بطاقة الدماغ
تقدم الأرجل الاصطناعية حلا مذهلا وفرصة عظيمة بالنسبة للعديد من الأشخاص الذين فقدوا أطرافهم لأسباب مرضية أو عقب تعرضهم للحوادث، إذ تساعدعم على استعادة القدرة على الحركة مرةً أخرى، لكن من أهم عيوب تلك الأطراف التقليدية، أنها ثقيلة ومن الصعب التحكم بها والتنقل بواسطتها بشكل طبيعي، لذلك طور باحثون من معهد «ماساتشوستس» للتكنولوجيا، ساقا جديدة توفر لهم إمكانية المشي بسلاسةٍ وسهولة.
تسمح الساق الاصطناعية الجديدة لمرتديها بالتحكم في حركتها عن طريق أفكارهم فقط، مثلها في ذلك كمثل الأطراف الطبيعية التي يقودها الدماغ، وبحسب مجلة «interesting engineering»، استطاعت المجموعة المشاركة في تجربة ارتداء الطرف الاصطناعي أن تؤدي الكثير من الحركات بشكل أكثر طبيعية، مثل المشي وصعود السلالم، وحتى القفز بخفة دون أن يشعروا بوجود عضو غريب عن أجسامهم، على عكس خوارزمية التحكم الروبوتية التي تعتمد عليها الأطراف الاصطناعية التقليدية.
تعتمد فكرة عمل الساق الاصطناعية على تقنية جراحية جديدة تسمى «الواجهة العصبية العضلية المضادة» ويجرى فيها الاحتفاظ بالأعصاب والعضلات الموجودة بنهاية الطرف المتبقي من عمليات البتر وإعادة توصيلها بالأطراف الاصطناعية لضمان متانتها والتحامها كعضو طبيعي بالجسم، إلا أن تلك الجراحات تؤدي إلى قطع الاتصالات بين العضلات المحفزة والعضلات المضادة التي تعمل معًا بشكل طبيعي مع الجهاز العصبي، لذلك عمل الباحثون على الاستفادة من الإشارات الصادرة عن العضلات المعاد ربطها بالساق الاصطناعية في تحديد رغبة المستخدم في التحكم بالقدم الاصطناعية من ثنيٍ وتوجيه ودوران.
التحكم بواسطة الدماغأوضح «هيو هير» المشرف الرئيسي على التجربة في حديثه لمجلة «interesting engineering»، أن الاختراع الجديد يعمل على ربط المستقبلات العصبية الأصلية بالمضادات العضلية بطريقة فسيولوجية بحيث يمكن للشخص بعد بتر ساقه أن يحرك طرفه الوهمي بالكامل بمستويات فسيولوجية عالية من الحس العميق ونطاق حركة يشمل الكثير من الامكانيات المعتمدة على الأقطاب الكهربائية الموجودة على الطرف المتبقي وهو الركبة، للكشف عن هذه الانقباضات العضلية ومراقبتها، ومن ثم تسجيل نشاط العضلات بواسطة خوارزمية متقدمة تعمل مثل جهاز فك التشفير لنقل الإشارات العصبية من الدماغ وتحويلها إلى أمر للساق الاصطناعية.
مهرجان الفيلم العربي في تورنتو.. نافذة المهاجر على السينما العربية