أسرع طريقة للنوم والتخلص من الأرق.. هتنام في 10 ثواني
تاريخ النشر: 13th, April 2024 GMT
يرغب كثيرون في اكتشاف أسرع طريقة للنوم والتخلص من الأرق، إذ يواجهون صعوبة في النوم بشكل متواصل خلال الليل، وهي علامة على الأرق، الذي يصنف اضطرابا في النوم، يجعل من الصعب عليك النوم أو البقاء نائمًا.
والاسترخاء هو مفتاح النوم السريع، إذ يهيئ جسدك وعقلك للانجراف إلى النوم، ويمكن أن تساعد عديد من الأنشطة على وجه الخصوص في تعزيز النوم، وتجعلك تنام في 10 ثواني، وهو ما كشف عنه موقع «sleepfoundation».
في حين أن خصائصك واحتياجاتك المحددة يمكن أن تؤثر على أنماط نومك، فإن عدد قليل من هذه الأساليب المثبتة، قد تساعدك على تحقيق نوم مريح بسرعة أكبر، بحسب التقرير.
أسرع طريقة للنوم والتخلص من الأرقوتعتمد أسرع طريقة للنوم والتخلص من الأرق، على استرخاء العضلات التدريجي، من خلال تقنيات التنفس جنبًا إلى جنب، مع تقلص العضلات وإطلاقها لتخفيف الضغط الجسدي، من خلال العمل التدريجي على جميع مجموعة العضلات الرئيسية، الذي يعزز عملية الاسترخاء.
وتتضمن هذه العملية الخطوات الآتية:
1- استلقِ على السرير.
2- اغمض عينيك.
3- ابدأ بالشهيق والزفير العميق ببطء.
4- شد عضلات وجهك لمدة 10 ثواني.
5- تخلص من التوتر وخذ عدة أنفاس عميقة.
6- شد عضلات كتفك لمدة 10 ثوانٍ قبل إطلاقها.
7- الاستنشاق والزفير بعمق.
8- كرر هذه الخطوات لمجموعات العضلات الأخرى في جميع أنحاء الجسم، بدءًا من كتفيك واستمر حتى قدميك.
9- تجاهل أي مناطق تشعر فيها بالألم.
لم تكن تلك حيلة الاسترخاء هي الوحيدة التي تم الكشف عنها، من أجل النوم بشكل سريع، إذ أن هناك عديد من الطرق الأخرى للتخلص من الأرق، منها:
1- التأمل.
2- قراءة كتاب قبل النوم.
3- عدم تناول كثير من الكربوهيدرات قبل 4 ساعات من النوم.
4- تجنب الكافيين قبل 6 ساعات على الأقل من النوم.
5- استخدام الزيوت العطرية.
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: النوم الأرق التخلص من الأرق
إقرأ أيضاً:
أفضل دعاء يُقال عند النوم .. ردّده بقلبك يحفظك الله
كشف الدكتور سلامة داود، رئيس جامعة الأزهر، عن أفضل دعاء يقال عند النوم، والذي يستحب قوله قبل الخلود إلى الفراش من أجل النوم في نهاية اليوم.
أفضل دعاء يقال عند النوموقال رئيس جامعة الأزهر، إنه يستحب ترديد أفضل دعاء يقال عند النوم، وهو (باسمك ربي وضعت جنبي وبك أرفعه، فإن أمسكت نفسي فارحمها وإن أرسلتها فاحفظها بما تحفظ به عبادك الصالحين.
وتابع: الإنسان وهو نائم، بين احتمالين لا ثالث لهما: الأول ، أن تكون هذه آخر نومة وينتقل من دار إلى دار ويصبح في عداد الأموات، الأمر الثاني أن يعود إلى الحياة بعد النوم ويستقيظ مرة ثانية.
أدعية النبي قبل النوموأوضح الدكتور سلامة داود، رئيس جامعة الأزهر، في تصريح له، أن من أبرز الأدعية التي كان يقولها النبي صلى الله عليه وسلم قبل النوم، حديث الصحابي الجليل أبو هريرة رضي الله عنه، الذي يروي عن النبي صلى الله عليه وسلم قوله: "إذا أوى أحدكم إلى فراشه، فلينفض فراشه بداخله إزاره".
ولفت إلى أن هذه الإشارة النبوية تهدف إلى تعليمنا الحفاظ على نظافة فراشنا والتأكد من عدم وجود أي أذى عليه، حيث كان النبي صلى الله عليه وسلم يشدد على أهمية هذا الأمر كجزء من السلوك الصحي الذي يعزز راحة الإنسان أثناء النوم.
وأضاف أن الدعاء الذي كان يقوله النبي صلى الله عليه وسلم بعد هذا الإجراء هو: "بِسْمِكَ رَبِّي وَضَعْتُ جَنْبِي وَبِكَ أَرْفَعُهُ"، مؤكدًا أن هذا الدعاء يتسم بالكلمات الموجزة والمعبّرة، التي تعكس توجيه النفس لله سبحانه وتعالى وتعلق القلب بالخالق، خاصة في لحظة الانسحاب إلى عالم النوم حيث تزدحم الأفكار والهموم.
أذكار النوم كاملة«بِاسْمِكَ رَبِّـي وَضَعْـتُ جَنْـبي، وَبِكَ أَرْفَعُـه، فَإِن أَمْسَـكْتَ نَفْسـي فارْحَـمْها ، وَإِنْ أَرْسَلْتَـها فاحْفَظْـها بِمـا تَحْفَـظُ بِه عِبـادَكَ الصّـالِحـين». (مرة واحدة)
«اللّهُـمَّ إِنَّـكَ خَلَـقْتَ نَفْسـي وَأَنْـتَ تَوَفّـاهـا لَكَ ممَـاتـها وَمَحْـياها، إِنْ أَحْيَيْـتَها فاحْفَظْـها، وَإِنْ أَمَتَّـها فَاغْفِـرْ لَـها. اللّهُـمَّ إِنَّـي أَسْـأَلُـكَ العـافِـيَة». (مرة واحدة)
«اللّهُـمَّ قِنـي عَذابَـكَ يَـوْمَ تَبْـعَثُ عِبـادَك». (مرة واحدة).
«الـحَمْدُ للهِ الَّذي أَطْـعَمَنا وَسَقـانا، وَكَفـانا، وَآوانا، فَكَـمْ مِمَّـنْ لا كـافِيَ لَـهُ وَلا مُـؤْوي». (مرة واحدة)
«اللّهُـمَّ أَسْـلَمْتُ نَفْـسي إِلَـيْكَ، وَفَوَّضْـتُ أَمْـري إِلَـيْكَ، وَوَجَّـهْتُ وَجْـهي إِلَـيْكَ، وَأَلْـجَـاْتُ ظَهـري إِلَـيْكَ، رَغْبَـةً وَرَهْـبَةً إِلَـيْكَ، لا مَلْجَـأَ وَلا مَنْـجـا مِنْـكَ إِلاّ إِلَـيْكَ، آمَنْـتُ بِكِتـابِكَ الّـذي أَنْزَلْـتَ وَبِنَبِـيِّـكَ الّـذي أَرْسَلْـت». (مرة واحدة)
سُبْحَانَ اللَّهِ (33 مرة)الْحَمْدُ لِلَّهِ (33 مرة)اللَّهُ أَكْبَرُ (34 مرة)
أمير الباحة يطلع على تقرير إنجازات المركز السعودي للأعمال بالمنطقة