شارك مدربُ اللياقة البدنية، جاستن أغوستين، “طريقةً عسكرية” معتمدة للنوم، يزعم أن “96%” من الأفراد الذين يتقنونها ينامون خلال دقيقتين من إغلاق أعينهم.
وأوضح جاستن، الذي وصف هذه التقنية بأنها “مذهلة”: “وفقًا لبحثي، تم تطوير هذه التقنية بشكل أساسي للطيارين المقاتلين الذين يحتاجون إلى “100%” من تركيزهم، والذي نعلم جميعًا أنه يتناقص مع قلة النوم”.


أولًا: أنت بحاجة إلى تهدئة جسمك والاسترخاء بشكل منهجي، بدءًا من الرأس إلى أخمص القدمين.
وقال جاستن، وفق “روسيا اليوم”: ابدأ بإرخاء عضلات جبهتك، أرخِ عينيك وخديك وفكّك، وركز على تنفّسك. ثم تأكد من أن كتفيك غير متوترتين؛ أنزلهما إلى أدنى مستوى ممكن وحافظ على ذراعيك إلى جانبك، بما في ذلك يداك وأصابعك، تخيّل هذا الإحساس الدافئ ينتقل من رأسك إلى أطراف أصابعك”.
وخذ نفسًا عميقًا وأخرجه ببطء، مع إرخاء صدرك وبطنك وصولًا إلى فخذيك وركبتيك وساقيك وقدميك.
وقال جاستن: “مرة أخرى، تخيّل هذا الإحساس الدافئ يتدفّق من قلبك إلى أصابع قدميك”، ثم قم بتصفية ذهنك من أي ضغوط.
وأوصى جاستن بالتفكير في سيناريوهين: الاستلقاء في زورق في بحيرة هادئة ولا يوجد فوقك سوى سماء زرقاء صافية، والاستلقاء على أرجوحة مخملية سوداء في غرفة حالكة السواد.
وأضاف جاستن: “في أي وقت عندما تبدأ في التفكير في أي شيء آخر، أو عندما تبدأ في تشتيت انتباهك؛ كرّر هذه الكلمات لمدة عشر ثوان “لا تفكر، لا تفكر”.

صحيفة سبق

المصدر: موقع النيلين

كلمات دلالية: لا تفکر

إقرأ أيضاً:

في رمضان.. طريقة استخراج شهادة ميلاد 2025 من المنزل

يبحث العديد من المواطنين عن طريقة استخراج شهادة ميلاد 2025 من المنزل ، و طريقة استخراج شهادة ميلاد بالكمبيوتر فوري 2025 ومن المنزل  بعد أن أتاح قطاع الأحوال المدنية استخراجها إلكترونيًا، مما يسهل على المواطنين الحصول عليها عبر الإنترنت أو من خلال منافذ متعددة.

 تأتي هذه الخدمة في إطار خطة الدولة للتحول الرقمي والتكنولوجي، مما يجعل الإجراءات أكثر سلاسة ومرونة.

خطوات وسعر استخراج شهادة الميلاد 2025.. تعرف عليها4 طرق مختلفة لـ استخراج شهادة الميلاد.. اعرف الخطواتطريقة استخراج شهادة ميلاد بالكمبيوتر فوري 2025استخراج شهادة ميلاد كمبيوتر فوري 2025

يمكن للمواطنين استخراج شهادة ميلاد كمبيوتر فوري 2025 بسهولة عبر بوابة مصر الرقمية أو الماكينات الذكية التابعة للأحوال المدنية، هذا الإجراء يسمح للمواطنين بالحصول على شهادة الميلاد بسرعة دون الحاجة للذهاب إلى السجل المدني أو مكاتب البريد.

موضوعات متعلقة : 
 

أسعار وطرق استخراج شهادة الميلاد 2025خطوات وسعر استخراج شهادة الميلاد 2025.. تفاصيلأسعار استخراج شهادة ميلاد مميكنة 2025سعر وطريقة استخراج شهادة الميلاد 2024استخراج شهادة ميلاد كمبيوتر أون لاين

استخراج شهادة ميلاد بالكمبيوتر فوري 2025 يمكن أن يتم أيضًا عبر الإنترنت من خلال بوابة مصر الرقمية، لتتمكن من الحصول على شهادة الميلاد، يجب عليك الدخول على الموقع، ثم اتباع الخطوات التالية:

طريقة استخراج شهادة ميلاد بالكمبيوتر فوري 2025قم بزيارة بوابة مصر الرقمية عبر الرابط.اختر خدمات الأحوال المدنية من الصفحة الرئيسية.اضغط على استخراج شهادة ميلاد.اضغط على بدء الخدمة.قم بتسجيل الدخول باستخدام بياناتك الشخصية.راجع الرسوم المقررة وتأكد من تسديدها عبر الإنترنت.

وبعد إتمام هذه الخطوات، يمكنك استلام شهادة ميلاد كمبيوتر فوري 2025 في غضون يومين.

استخراج شهادة ميلاد من البريد 2025

إحدى طرق استخراج شهادة ميلاد بالكمبيوتر فوري 2025 هي من خلال مكاتب البريد المصري. يمكنك دفع الرسوم المحددة في المكتب وطلب الشهادة، التي تُسلم إليك بعد فترة قصيرة، مما يوفر لك بديلًا سريعًا للسجل المدني.

استخراج شهادة ميلاد من الماكينة 2025

تتيح وزارة الداخلية استخراج شهادة الميلاد عبر الماكينات الذكية التي تم تركيبها في العديد من المولات والمراكز التجارية الكبرى، هذه الماكينات تتيح للمواطنين استخراج شهادة ميلاد بالكمبيوتر فوري 2025 في غضون دقائق، وتصل تكلفة الشهادة إلى 50 جنيهًا.

موقع وزارة الداخلية استخراج شهادة ميلاد 2025

إذا كنت تفضل استخدام الموقع الرسمي لوزارة الداخلية، يمكنك زيارة موقع الوزارة واختيار خدمة استخراج شهادة ميلاد من هناك. 

من خلال هذا الموقع، يمكن للمواطنين استخراج شهادة ميلاد بالكمبيوتر فوري 2025 بسهولة بعد تسديد الرسوم المحددة عبر الإنترنت.

يمكن استخراج شهادة ميلاد أون لاين من خلال اتباع الخطوات التالية:

الدخول إلى موقع وزارة الداخلية من خلال الدخول على هذا الرابط

- إنشاء حساب في حال الدخول لأول مرة.

- بعد إدخال البيانات يتم الضغط على أيقونة تسجيل.

- الضغط على أيقونة «دليل الخدمات».

- اختيار الأحوال المدنية.

- النقر على أيقونة شهادة ميلاد.

- تسجيل كل البيانات المطلوبة.

- سداد رسوم الخدمة إلكترونيًا.

- اختيار مكان استلام الشهادة.

طريقة استخراج شهادة ميلاد بالكمبيوتر فوري 2025استخراج شهادة ميلاد مائية

في حال كنت بحاجة إلى شهادة ميلاد مائية، يمكنك طلبها من السجل المدني، قد تختلف الرسوم حسب نوع الشهادة، ولكن تظل الخدمة متاحة أيضًا عبر الطرق الإلكترونية التي توفرها وزارة الداخلية.

استخراج شهادة ميلاد أول مرة

إذا كنت تقوم باستخراج شهادة ميلاد لأول مرة، يمكنك الحصول عليها مقابل 45 جنيهًا من السجل المدني أو عبر الماكينات الذكية المنتشرة في المولات، يمكن لأي شخص من الأقارب مثل الأب أو الأم أو الزوج استخراج الشهادة نيابة عن الشخص المولود.

استخراج شهادة ميلاد قديمة

إذا كنت بحاجة إلى استخراج شهادة ميلاد قديمة فلا يمكن ذلك حاليا ، يجب عليك التوجه إلى السجل المدني الذي يتبع منطقتك، بعد تقديم الوثائق اللازمة، يمكنك الحصول على الشهادة المميكنة المطلوبة، كما يمكنك استخدام بوابة مصر الرقمية أو الماكينات الذكية.

تكلفة استخراج شهادة ميلاد بالكمبيوتر فوري 2025

تبلغ تكلفة استخراج شهادة ميلاد بالكمبيوتر فوري 2025 من خلال الماكينات الذكية التابعة لوزارة الداخلية حوالي 50 جنيهًا، وتستغرق العملية بضع دقائق فقط، كما تحدد وزارة الداخلية أسعار استخراج شهادة الميلاد كما يلي:

إصدار شهادة ميلاد لأول مرة: 45 جنيهًا.إصدار شهادة ميلاد في المرات التالية: 25 جنيهًا.إصدار شهادة وفاة: 25 جنيهًا.من يحق له استخراج شهادة الميلاد؟

يمكن للشخص نفسه أو أحد أقاربه مثل الأب، الأم، الزوج، الأبناء، الجد، الخال استخراج شهادة الميلاد المميكنة، يمكن القيام بهذا الإجراء في السجل المدني أو عبر الماكينات الذكية.

كيفية قيد المواليد الجديدة

من المهم التبليغ عن المواليد الجديدة خلال 15 يومًا من حدوث الولادة من خلال مكتب الصحة، حيث يتم قيد البيانات على الفور وتسليم شهادة الميلاد، أما بالنسبة للمواليد في الخارج، فيجب التبليغ خلال ثلاثة أشهر عبر القنصلية أو قسم السجل المدني المركزي.

في النهاية، فإن استخراج شهادة ميلاد بالكمبيوتر فوري 2025 أصبح أسهل من أي وقت مضى بفضل التكنولوجيا الحديثة، مما يوفر الكثير من الوقت والجهد للمواطنين.

مقالات مشابهة

  • بعد إلغاء حفله.. جاستن تيمبرليك يوجّه رسالة إلى جمهوره
  • كرامي: اشدّ على ايدي العناصر في الاجهزة الامنية الذين انتشروا اليوم
  • باسم سمرة : ألتمس العذر لزملائي الذين لم يتمكنوا من حضور عزاء والدتي
  • طريقة عمل طعمية العدس الأصفر المحشية
  • أمير هشام: نيمار تألق بشكل لافت مع سانتوس البرازيلي
  • مخالفات المرور.. طريقة الاستعلام وخطوات الدفع إلكترونيا
  • عبير في دعوى خلع: زوجي لا يعرف البيت إلا للنوم
  • الدفاع الروسية: دمرنا ورش إنتاج مسيرات ومواقع عسكرية ومعدات في 147 منطقة بأوكرانيا
  • في رمضان.. طريقة استخراج شهادة ميلاد 2025 من المنزل
  • الصين تحصّن عقولها التقنية.. قيود صارمة على سفر قادة الذكاء الاصطناعي إلى أمريكا