شارك مدربُ اللياقة البدنية، جاستن أغوستين، “طريقةً عسكرية” معتمدة للنوم، يزعم أن “96%” من الأفراد الذين يتقنونها ينامون خلال دقيقتين من إغلاق أعينهم.
وأوضح جاستن، الذي وصف هذه التقنية بأنها “مذهلة”: “وفقًا لبحثي، تم تطوير هذه التقنية بشكل أساسي للطيارين المقاتلين الذين يحتاجون إلى “100%” من تركيزهم، والذي نعلم جميعًا أنه يتناقص مع قلة النوم”.


أولًا: أنت بحاجة إلى تهدئة جسمك والاسترخاء بشكل منهجي، بدءًا من الرأس إلى أخمص القدمين.
وقال جاستن، وفق “روسيا اليوم”: ابدأ بإرخاء عضلات جبهتك، أرخِ عينيك وخديك وفكّك، وركز على تنفّسك. ثم تأكد من أن كتفيك غير متوترتين؛ أنزلهما إلى أدنى مستوى ممكن وحافظ على ذراعيك إلى جانبك، بما في ذلك يداك وأصابعك، تخيّل هذا الإحساس الدافئ ينتقل من رأسك إلى أطراف أصابعك”.
وخذ نفسًا عميقًا وأخرجه ببطء، مع إرخاء صدرك وبطنك وصولًا إلى فخذيك وركبتيك وساقيك وقدميك.
وقال جاستن: “مرة أخرى، تخيّل هذا الإحساس الدافئ يتدفّق من قلبك إلى أصابع قدميك”، ثم قم بتصفية ذهنك من أي ضغوط.
وأوصى جاستن بالتفكير في سيناريوهين: الاستلقاء في زورق في بحيرة هادئة ولا يوجد فوقك سوى سماء زرقاء صافية، والاستلقاء على أرجوحة مخملية سوداء في غرفة حالكة السواد.
وأضاف جاستن: “في أي وقت عندما تبدأ في التفكير في أي شيء آخر، أو عندما تبدأ في تشتيت انتباهك؛ كرّر هذه الكلمات لمدة عشر ثوان “لا تفكر، لا تفكر”.

صحيفة سبق

المصدر: موقع النيلين

كلمات دلالية: لا تفکر

إقرأ أيضاً:

بانيه بالكنافة .. اعرف طريقة أحدث الافتكاسات الرمضانية

تظهر فى كل عام أفكار أكلات جديدة فى شهر رمضان وبعضها يبدو غير مألوف تماما ومختلف عن الأطباق التقليدية.

وتعد الكنافة بطلت هذه الاختراعات الرمضانية حيث أنها من أكثر الأكلات التى ارتبطت بهذا الشهر الكريم فبداية ظهورها كانت فيه ولم تتوفر فى الأسواق إلا خلال شهر رمضان فقط وظلت هكذا لعقود عديدة حتى أصبحت رمزا لهذا الشهر الكريم.

نعرض لكم طريقة عمل البانية بالكنافة أحدث الاختراعات الرماضنية من خلال خطوات الشيف شربيني مقدم برنامج الشيف على قناة سي بي سي سفرة.

مقادير البانية بالكنافة:
 أوراك الدجاج مخلية

 بيض

 دقيق

لبن

 كنافة

 ملح 

فلفل أسود

 ماء بصل

 ثوم بودة

 بصل بودرة

 بهارات

 زعتر

 عصير ليمون

 زيت للقلي


طريقة عمل البانية بالكنافة:
تبلي أوراك الدجاج في خليط مكون من كل التوابل الموجودة فى المكونات وماء البصل والملح والفلفل الأسود واتركيها فى الثلاجة حتى تتشرب التتبيلة.


ضعي عصير الليمون على البانيه ثم تغمس الأوراك في خليط  الدقيق ثم في البيض واللبن ثم في قطع الكنافة “المفروكة” واقليها في طاسة بها زيت ساخن حتى تصل للون الذهبي ثم اخرجي قطع البانيه بالكنافة وتقدم بجانب الخبز أو المكرونة أو الأرز حسب الرغبة وبالهنا والشفا.

بانيه بالكنافةطريقة عمل عجينة الكنافة للشيف حسن

نعرض لكم فى هذا التقرير طريقة عمل عجينة الكنافة بتكلفة مالية أقل وبمذاق شهي مثل الجاهزة، وذلك من خلال وصفة الشيف حسن.

مقادير عجينة الكنافة للشيف حسن


ربع كيلو دقيق
ربع معلقة ملح
25 جم نشا
2 ونصف ماء

طريقة عمل عجينة الكنافة للشيف حسن

اخلطي الدقيق مع الملح والنشا والماء فى العجان أو فى بولة كبيرة حتى تحصلى على عجينة سائلة.

احضرى علبة أو زجاجة واصنعي عدة ثقوب رفيعة فى الغطا ثم ضعي طاسة عريضة على النار حتى تصبح ساخنة ثم اطفئ النار وامسحيها بمنديل سريعا.

اسكبي عجينة الكنافة فى الطاسة من خلال رشها بالعبوة ثم اخرجيها فى صينية جانبية وكرر حتى تنتهى عجينة الكنافة واحفظها فى اكياس محكمة الغلق فى الفريزر وتخرج عند الاستخدام.

مقالات مشابهة

  • مانوس.. منصة ذكاء اصطناعي جديدة تحدث ضجة في عالم التقنية
  • كوزمين يضع «اللمسات الأخيرة» على طريقة لعب الشارقة
  • الهلال الأحمر بشمال سيناء: نعمل بشكل تواصل لتمرير المساعدات للأشقاء الفلسطينيين
  • 46 معرضاً لتوظيف المخرجات التقنية
  • فرنسا تعتزم تقديم مساعدات عسكرية لأوكرانيا بـ 200 مليون يورو
  • زيلينسكي: روسيا لا تفكر بإنهاء الحرب وتواصل التدمير والعالم يسمح لها بهذا
  • الرئيس الأوكراني: روسيا لا تفكر في كيفية إنهاء الحرب
  • بانيه بالكنافة .. اعرف طريقة أحدث الافتكاسات الرمضانية
  • زيلينسكي: روسيا لا تفكر بإنهاء الحرب وتواصل التدمير
  • الإمارات تتبع استراتيجية شاملة لتوطين الصناعات التقنية