“لا تفكر.. لا تفكر”.. طريقة عسكرية للنوم خلال دقيقتين فقط
تاريخ النشر: 16th, September 2023 GMT
شارك مدربُ اللياقة البدنية، جاستن أغوستين، “طريقةً عسكرية” معتمدة للنوم، يزعم أن “96%” من الأفراد الذين يتقنونها ينامون خلال دقيقتين من إغلاق أعينهم.
وأوضح جاستن، الذي وصف هذه التقنية بأنها “مذهلة”: “وفقًا لبحثي، تم تطوير هذه التقنية بشكل أساسي للطيارين المقاتلين الذين يحتاجون إلى “100%” من تركيزهم، والذي نعلم جميعًا أنه يتناقص مع قلة النوم”.
أولًا: أنت بحاجة إلى تهدئة جسمك والاسترخاء بشكل منهجي، بدءًا من الرأس إلى أخمص القدمين.
وقال جاستن، وفق “روسيا اليوم”: ابدأ بإرخاء عضلات جبهتك، أرخِ عينيك وخديك وفكّك، وركز على تنفّسك. ثم تأكد من أن كتفيك غير متوترتين؛ أنزلهما إلى أدنى مستوى ممكن وحافظ على ذراعيك إلى جانبك، بما في ذلك يداك وأصابعك، تخيّل هذا الإحساس الدافئ ينتقل من رأسك إلى أطراف أصابعك”.
وخذ نفسًا عميقًا وأخرجه ببطء، مع إرخاء صدرك وبطنك وصولًا إلى فخذيك وركبتيك وساقيك وقدميك.
وقال جاستن: “مرة أخرى، تخيّل هذا الإحساس الدافئ يتدفّق من قلبك إلى أصابع قدميك”، ثم قم بتصفية ذهنك من أي ضغوط.
وأوصى جاستن بالتفكير في سيناريوهين: الاستلقاء في زورق في بحيرة هادئة ولا يوجد فوقك سوى سماء زرقاء صافية، والاستلقاء على أرجوحة مخملية سوداء في غرفة حالكة السواد.
وأضاف جاستن: “في أي وقت عندما تبدأ في التفكير في أي شيء آخر، أو عندما تبدأ في تشتيت انتباهك؛ كرّر هذه الكلمات لمدة عشر ثوان “لا تفكر، لا تفكر”.
صحيفة سبق
المصدر: موقع النيلين
كلمات دلالية: لا تفکر
إقرأ أيضاً:
الكلية العسكرية التقنية تستضيف فعالية "يوم الجودة"
مسقط- العُمانية
استضافت الكلية العسكرية التقنية اليوم فعالية "يوم الجودة الثاني ٢٠٢٤" بالتعاون مع الجمعية العُمانية للجودة في التعليم العالي، تحت رعاية معالي الدكتور هلال بن علي السبتي وزير الصحة.
وألقى العميد الركن جوي (مهندس) محمد بن عزيز السيابي عميد الكلية العسكرية التقنية كلمة تطرق خلالها إلى أهمية تعزيز مكانة المؤسسة في التعليم العسكري والتكنولوجي والأسس التي يقوم عليها مستقبل التعليم في سلطنة عُمان. ثم شاهد راعي المناسبة والحضور عرضًا مرئيًّا يبرز البرامج الأكاديمية التي تقدمها الكلية، وما حققته من إنجازات على المستويين المحلي والدولي.
كما ألقى الدكتور علي بن حمد البادي رئيس مجلس إدارة الجمعية العمانية للجودة في التعليم العالي كلمة عن أهداف الجمعية في التأهيل والتدريب وتعزيز كفاءة قطاع التعليم العالي في سلطنة عُمان ضمن التشريعات الحكومية متمثلة في وزارة التعليم العالي والبحث العلمي والابتكار، والهيئة العُمانية للاعتماد الأكاديمي وضمان جودة التعليم.
تم خلال الفعالية تقديم عرض مرئي عن الجمعية العمانية للجودة في التعليم العالي وأهم الإنجازات والنجاحات التي حققتها مؤخرًا في مجال جودة التعليم والتقنيات الحديثة والأساليب التدريسية والإدارية التي تتناسب والتطورات في هذا المجال.
كما قدم الدكتور طارق محمد السندي، مستشار ضمان الجودة في الشبكة الخليجية لجودة التعليم العالي، والأمين العام للشبكة العربية لضمان الجودة في التعليم العالي ورقة عمل حول "الجودة المستدامة: بناء أنظمة تعليمية مرنة للقرن الحادي والعشرين" تطرق فيها عن مرونة واستدامة التعليم العالي في القرن الحادي والعشرين، وأشار إلى أهم التحديات التي تواجه مؤسسات التعليم العالي في الوقت الراهن، وأهمية توظيف الذكاء الاصطناعي في استدامة عمل مؤسسات التعليم العالي.
ثم قدم المشاركون مجموعة متنوعة من الأوراق البحثية المتخصصة في عدد من الموضوعات المتعلقة بثقافة الجودة والابتكار المؤسسية، ومواءمة الجودة في التعليم العالي الدولي، كما تضمن البرنامج العديد من المحاضرات والجلسات النقاشية التي تهدف إلى تمكين المشاركين من تبادل الخبرات والمعرفة، ومناقشة الأسس والأساليب الحديثة لتحقيق الجودة التي تسعى إليها المؤسسات الأكاديمية في سلطنة عُمان مواءمة لمستهدفات رؤية "عُمان 2040".
وفي الختام كرّم معالي الدكتور وزير الصحة راعي المناسبة مؤسسات التعليم العالي الحاصلة على الاعتماد المؤسسي من الهيئة العمانية للاعتماد الأكاديمي وضمان جودة التعليم و تصنيف (QS) للجامعات، إلى جانب تكريم المشاركين.
حضر المناسبة عدد من المكرمين أعضاء مجلس الدولة، وعدد من أصحاب السعادة، وعدد من كبار الضباط بقوات السلطان المسلحة، وعدد من الرؤساء التنفيذيين، وعدد من رؤساء الجامعات والكليات الحكومية والخاصة، وعدد من مديري العموم بالمؤسسات الحكومية، وجمع من الباحثين والمختصين والطلبة.