اكتشف سر البشرة النضرة مع هذه الأطعمة السحرية
تاريخ النشر: 16th, June 2024 GMT
الجديد برس:
هل تبحث عن بشرة نضرة ومتألقة؟ هل ترغب بحماية بشرتك من أضرار أشعة الشمس الضارة؟ إليك الحل!
في هذا المقال، نكشف لك النقاب عن أسرار الأطعمة الخارقة التي تُعزّز صحة بشرتك وتُقاوم الشيخوخة المبكرة.
اكتشف رحلة غنية بالفوائد مع هذه الأطعمة المذهلة، واستمتع ببشرة صحية قوية تشعّ جمالاً ونضارة!
أهمية صحة البشرة:تُعدّ صحة البشرة من أهمّ العوامل التي تُؤثّر على مظهرنا وصحتنا العامة.
فالبشرة هي خطّ الدفاع الأول لجسمنا ضدّ العوامل الخارجية، ولها دورٌ أساسيّ في تنظيم حرارة الجسم، وحماية الأعضاء الداخلية من العدوى، وإنتاج فيتامين D.
وتشمل أهمّ فوائد صحة البشرة ما يلي:
– مظهرٌ جميل وجذاب: تُضفي البشرة الصحيّة شعورًا بالثقة بالنفس وتُحسّن من المزاج.
– صحةٌ جيّدة: تُساعد البشرة الصحيّة على حماية الجسم من العدوى والأمراض.
– شعورٌ بالراحة: تُقلّل البشرة الصحيّة من تهيّج الجلد والحكّة والاحمرار.
– وظائف حيوية: تُساعد البشرة الصحيّة على تنظيم حرارة الجسم وإنتاج فيتامين D.
أمّا العوامل التي تُؤثّر سلبًا على صحة البشرة فتتضمّن:
– العوامل البيئية: مثل التلوّث وأشعة الشمس الضارّة.
– العوامل الوراثية: تلعب الجينات دورًا في تحديد نوع البشرة ومدى قابليّتها للإصابة ببعض المشاكل.
– العادات اليومية: مثل التدخين وقلة النوم واتباع نظام غذائي غير صحيّ.
– الحالة النفسية: يمكن أن تؤثّر التوتّر والقلق على صحة البشرة.
لذلك، من المهمّ اتباع روتين عناية بالبشرة يُناسب نوعها واحتياجاتها، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحيّ وممارسة الرياضة بانتظام والحصول على قسطٍ كافٍ من النوم.
وإليك بعض النصائح للحفاظ على صحة البشرة:
– تنظيف البشرة: غسل الوجه مرتين يوميًا باستخدام غسولٍ لطيفٍ يُناسب نوع البشرة.
– ترطيب البشرة: استخدام مرطبٍ مناسبٍ لنوع البشرة بعد غسلها أو الاستحمام.
– واقي الشمس: استخدام واقي شمسٍ بعامل حماية SPF 30 أو أعلى كلّ يوم، حتّى في الأيام الملبّدة بالغيوم.
– النظام الغذائي: اتباع نظام غذائي غنيّ بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
– الماء: شرب الكثير من الماء للحفاظ على ترطيب البشرة من الداخل.
– النوم: الحصول على 7-8 ساعات من النوم كلّ ليلة.
– التوتّر: ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمّل أو اليوغا للتحكّم في التوتّر.
دور النظام الغذائي في صحة البشرة:يُلعب النظام الغذائي دورًا هامًا في صحة البشرة، حيث يُوفّر العناصر الغذائية الأساسية التي تُساعد على:
– تجديد خلايا الجلد: تُساعد العناصر الغذائية مثل فيتامين C وفيتامين E ومضادات الأكسدة على تجديد خلايا الجلد وإصلاح التلف.
– إنتاج الكولاجين: يُعدّ الكولاجين بروتينًا ضروريًا للحفاظ على مرونة البشرة ومنع ظهور التجاعيد. وتُساعد العناصر الغذائية مثل فيتامين C والبروتين على إنتاج الكولاجين.
– ترطيب البشرة: تُساعد العناصر الغذائية مثل الماء والأحماض الدهنية على الحفاظ على رطوبة البشرة ومنع جفافها.
– حماية البشرة من التلف: تُساعد مضادات الأكسدة على حماية البشرة من التلف الذي تُسبّبه الجذور الحرّة، والتي تُساهم في ظهور علامات الشيخوخة المبكرة.
وتشمل بعض العناصر الغذائية المهمّة لصحة البشرة ما يلي:
– فيتامين C: يُوجد فيتامين C في الفواكه والخضروات الحمضية مثل البرتقال والفراولة والبروكلي.
– فيتامين E: يُوجد فيتامين E في المكسرات والبذور والزيوت النباتية.
– مضادات الأكسدة: تُوجد مضادات الأكسدة في الفواكه والخضروات ذات الألوان الداكنة مثل التوت الأزرق والعنب والشوكولاتة الداكنة.
– الأحماض الدهنية: تُوجد الأحماض الدهنية في الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة، والمكسرات، والبذور.
– الماء: يُعدّ الماء ضروريًا للحفاظ على ترطيب البشرة.
– البروتين: يُساعد البروتين على إنتاج الكولاجين وإصلاح أنسجة الجلد.
ولكن، من المهمّ تجنّب بعض الأطعمة التي تُؤثّر سلبًا على صحة البشرة، مثل:
– السكر: يُؤدّي السكر إلى زيادة إفراز الأنسولين، ممّا يُمكن أن يُؤدّي إلى ظهور حبّ الشباب.
– الأطعمة المصنّعة: تُحتوي الأطعمة المصنّعة على كمياتٍ عالية من الدهون غير الصحيّة والملح، ممّا يُمكن أن يُؤدّي إلى ظهور حبّ الشباب والتهابات الجلد.
– الكحول: يُؤدّي الكحول إلى جفاف البشرة وتجعلها أكثر عرضة للتجاعيد.
لذلك، فإنّ اتباع نظام غذائي صحيّ غنيّ بالعناصر الغذائية يُساعد على الحفاظ على صحة البشرة والحصول على مظهرٍ جميلٍ وجذاب.
وإليك بعض النصائح لتناول نظام غذائي يُفيد صحة البشرة:
– تناول الكثير من الفواكه والخضروات: تُوفّر الفواكه والخضروات العناصر الغذائية الأساسية لصحة البشرة.
– اختر الحبوب الكاملة بدلاً من الحبوب المكرّرة: تُوفّر الحبوب الكاملة الألياف الغذائية التي تُساعد على الهضم وتُحسّن من صحة البشرة بشكلٍ عام.
– تناول الأسماك الدهنية: تُوفّر الأسماك الدهنية الأحماض الدهنية أوميجا 3 التي تُفيد صحة البشرة.
– اشرب الكثير من الماء: يُساعد الماء على ترطيب البشرة من الداخل.
– قلّل من تناول السكر والأطعمة المصنّعة والكحول: تُؤثّر هذه الأطعمة سلبًا على صحة البشرة.
من خلال اتباع هذه النصائح، يمكنكِ تحسين صحة بشرتكِ والحصول على مظهرٍ أكثر نضارةً وشبابًا!
أطعمة تقوي بشرتك وتقاوم أشعة الشمسكما ذكرنا سابقاً، يلعب النظام الغذائي دوراً أساسياً في صحة البشرة ونضارتها. إليك بعض الأطعمة التي يجب عليك إدراجها في نظامك الغذائي للحصول على بشرة صحية قوية:
1. غنية بمضادات الأكسدة:
– الفواكه: التوت الأزرق، البطيخ، الفراولة، البرتقال، الجريب فروت، الكيوي، التفاح، الرمان.
– الخضروات: الجزر، الطماطم، الفلفل الأحمر، السبانخ، البروكلي، القرنبيط، الكرنب الأخضر.
– الشاي: الأخضر، الأسود.
– الشوكولاتة الداكنة: (بكميات معتدلة).
2. غنية بفيتامين C:
– الحمضيات: البرتقال، الليمون، الجريب فروت.
– الفلفل الحلو: الأخضر، الأحمر، الأصفر.
– الفراولة:
– البروكلي:
– الطماطم:
3. غنية بفيتامين E:
– المكسرات: اللوز، الجوز، الفول السوداني، بذور عباد الشمس.
– البذور: بذور الكتان، بذور chia.
– الأفوكادو:
– الزيوت النباتية: زيت الزيتون، زيت دوار الشمس، زيت فول الصويا.
4. غنية بفيتامين A:
– الجزر:
– البطاطا الحلوة:
– السبانخ:
– الكبد:
– البيض:
5. غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية:
– الأسماك الدهنية: السلمون، الماكريل، السردين، التونة.
– بذور الكتان:
– الجوز:
– بذور chia:
نصائح إضافية:
– شرب الماء: للحفاظ على ترطيب البشرة من الداخل.
– تناول نظام غذائي متوازن: غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتين.
– استخدام واقي الشمس: بعامل حماية SPF 30 أو أعلى يوميًا.
– تجنب التدخين:
– الحصول على قسط كافٍ من النوم:
تذكر:
– اتباع نظام غذائي صحي غني بالمغذيات ضروري لصحة البشرة بشكل عام.
– تناول هذه الأطعمة بانتظام يساعد في تقوية بشرتك ومقاومة أشعة الشمس.
فوائد الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة للبشرة:تُعدّ مضادات الأكسدة من العناصر الغذائية الأساسية لصحة البشرة، حيث تُساعد على:
– محاربة الجذور الحرّة: التي تُسبّب تلف خلايا الجلد وظهور علامات الشيخوخة المبكرة مثل التجاعيد والخطوط الدقيقة والبقع الداكنة.
– تقليل الالتهاب: الذي يُمكن أن يُؤدّي إلى ظهور حبّ الشباب واحمرار البشرة.
– حماية البشرة من أشعة الشمس الضارّة: التي تُسبّب تلف خلايا الجلد وسرطان الجلد.
– تعزيز إنتاج الكولاجين: وهو البروتين الذي يُحافظ على مرونة البشرة ويُقلّل من ظهور التجاعيد.
وتشمل بعض الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة ما يلي:
– الفواكه: التوت الأزرق، البطيخ، الفراولة، البرتقال، الجريب فروت، الكيوي، التفاح، الرمان.
– الخضروات: الجزر، الطماطم، الفلفل الأحمر، السبانخ، البروكلي، القرنبيط، الكرنب الأخضر.
– الشاي: الأخضر، الأسود.
– الشوكولاتة الداكنة: (بكميات معتدلة).
فوائد بعض الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة للبشرة:
– التوت الأزرق: يُعدّ التوت الأزرق غنيًا بمضادات الأكسدة من نوع الأنثوسيانين، التي تُساعد على حماية البشرة من التلف الذي تُسبّبه أشعة الشمس الضارّة.
– البطاطا الحلوة: تحتوي البطاطا الحلوة على البيتا كاروتين، الذي يُحوّله الجسم إلى فيتامين A. وفيتامين A ضروريّ لصحة البشرة، حيث يُساعد على تجديد خلايا الجلد ويُحارب حبّ الشباب.
– الطماطم: تحتوي الطماطم على الليكوبين، وهو مضادّ للأكسدة قويّ يُساعد على حماية البشرة من أشعة الشمس الضارّة ويُقلّل من خطر الإصابة بسرطان الجلد.
– الشاي الأخضر: يحتوي الشاي الأخضر على مضادات الأكسدة من نوع البوليفينول، التي تُساعد على حماية البشرة من التلف الذي تُسبّبه الجذور الحرّة وتُقلّل من ظهور علامات الشيخوخة المبكرة.
– الشوكولاتة الداكنة: تحتوي الشوكولاتة الداكنة على مضادات الأكسدة من نوع الفلافونويد، التي تُساعد على تحسين تدفق الدورة الدموية في البشرة وتُقلّل من ظهور التجاعيد.
نصائح للحصول على أقصى استفادة من مضادات الأكسدة:
– تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة:
– تناول هذه الأطعمة مع وجبات الطعام:
– طهي هذه الأطعمة بطرق صحية:
– تجنب الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالسكر:
من خلال اتباع هذه النصائح، ستتمكّن من الحصول على فوائد مضادات الأكسدة لصحة بشرتك والحصول على مظهرٍ أكثر شبابًا ونضارةً!
المصدر: الجديد برس
كلمات دلالية: على حمایة البشرة من الشوکولاتة الداکنة الفواکه والخضروات مضادات الأکسدة من العناصر الغذائیة الشیخوخة المبکرة اتباع نظام غذائی على ترطیب البشرة إنتاج الکولاجین الأسماک الدهنیة النظام الغذائی التی ت ساعد على على صحة البشرة التوت الأزرق بعض الأطعمة لصحة البشرة خلایا الجلد والحصول على هذه الأطعمة للحفاظ على الأطعمة ا فیتامین C فیتامین E على مظهر ة التی ت قل ل من ة لصحة ی ساعد
إقرأ أيضاً:
بعيدا عن هوليود.. اكتشف متعة 6 مسلسلات قصيرة غير أميركية
بعد ماراثون مكثف من المسلسلات العربية في رمضان، وما صاحبه من دراما اجتماعية وتاريخية وكوميديا موسمية، يشعر كثيرون بحاجة إلى "تغيير جو" درامي. فبعد شهر كامل من متابعة وجوه مألوفة وحبكات تدور غالبًا في إطار محلي، تتولد رغبة طبيعية في التوجه نحو أعمال أجنبية بطابع مختلف، تروي قصصًا جديدة بعيدة عن القوالب المعتادة.
ومع حلول عطلة العيد التي تأتي هذا العام بسخاء زمني، تبدو الفرصة مثالية لاكتشاف مسلسلات قصيرة أو محدودة من ثقافات متنوعة، يمكن الانغماس فيها وإنهاؤها خلال أيام قليلة من دون التزام طويل أو ملل. لهذا جمعنا لكم اختيارات متنوعة لمسلسلات أجنبية مميزة، خفيفة ومكثفة، لتكون رفيقكم في العطلات.
اقرأ أيضا list of 2 itemslist 1 of 2هل تنتهي صيحة مسلسلات ضيوف الشرف قريبا؟list 2 of 2فيلم "نجوم الساحل".. محاولة ضعيفة لاستنساخ "الحريفة"end of list أستراليا: خل التفاح"خل التفاح" (Apple Cider Vinegar) مسلسل درامي أسترالي محدود من 6 حلقات متاح على منصة نتفليكس، صدر هذا العام ومنحه جمهور موقع "آي إم دي بي" (IMDb) الفني تقييما بلغ 7.2.
يجمع العمل بين الدراما والجريمة بطولة كايتلين ديفر وأليسيا ديبنام-كاري، وهو سيرة ذاتية مقتبسة عن قصة حقيقية بُنيت على كذبة، بطلتاها خبيرة الصحة والعافية بيل غيبسون وصديقتها ميلا بليك، اللتان تستخدمان منصاتهما للترويج للطب البديل وعلاج الناس.
وفي حين تقوم الأولى باستغلال منصات التواصل الاجتماعي وخداع متابعيها مُدعية إصابتها بالسرطان، تقوم الأخيرة بإقناع والدتها للانضمام إليها وتجنب العلاج الطبي الموصوف لها، وهو ما يُترجم إلى إمبراطورية إعلامية ضخمة قبل أن ينكشف أمرهم وينهار كل شيء.
I just finished watching The Residence on Netflix and it was really entertaining. Exactly what I like. Murder mystery with humor here & there.
This series, Apple Cider Vinegar, and Adolescence are a reminder that Netflix is still capable of delivering good series. pic.twitter.com/rLO1tMpm9v
— Spencer³⁹ ????⚽️???????? (@39sakushy) March 21, 2025
إعلان السويد: ويسكي على الصخورإذا كنتم من هواة المسلسلات الساخرة أو التي تعتمد على قصص حقيقية، نُرشّح لكم المسلسل السويدي "ويسكي على الصخور" (Whiskey on the Rocks) المتاح عرضه على منصتي "هولو" و"ديزني بلس".
المسلسل من 6 حلقات، وهو مقتبس من قصة كتبها يوناس يوناسون وهنريك يانسون-شفايزر، ومستوحى عن أحداث حقيقية جرت خلال الحرب الباردة، حين جنحت غواصة سوفياتية من طراز "ويسكي" في عمق المياه الإقليمية السويدية عام 1981، مما ترتب عليه مواجهة غير متوقعة جمعت بين الإثارة والكوميديا السوداء تستمر طوال 11 يوما.
أما المسلسل التالي وصاحب أعلى تقييم بلغ 9.3 رغم أنه لم يُطرح إلا قبل أقل من شهر، هو "عندما تمنحك الحياة ثمار اليوسفي" (When Life Gives You Tangerines). العمل تأليف ليم سانغ-تشون، وإخراج كيم وون-سيوك، وبطولة إي يو، وبارك هاي جون، وبارك بو غوم، ومون سو ري.
يستعرض المسلسل حياة الطفلة المتمردة ايي سون بالستينيات، التي تطمح لمستقبل تحقق به نفسها بعيدا عن حياة أسرتها الفقيرة ودورها المتوقع كمعيلة لأسرتها وخادمة للجميع، ورغم استمرارها بالتمرد وتحدي الكل، فإن الحياة لا تواتيها بالحظ الحسن، بيد أنها تواجه الفقر والمعاملة السيئة من الكبار محتمية بكتف الرجل الوحيد الذي أحبها وأصر على الاقتران بها متحديا أسرته بحنوه عليها ومرافقتها المسيرة الصعبة وقودهم الأمل والحب.
Still blooming, always dreaming.
When Life Gives You Tangerines is now playing! pic.twitter.com/nMHoWKHEyb
— Netflix (@netflix) March 31, 2025
العمل مكون من 16 حلقة، ويستعرض مراحل عمرية مختلفة للأبطال الرئيسين منذ الصغر وحتى الكبر، مما أتاح وجبة دسمة ومضاعفة من الاستمتاع بتمثيل مجموعة مختلفة ومتنوعة من النجوم. وقد حقق العمل نجاحا جماهيريا ضخما على المستوى المحلى والعالمي متصدرا قوائم الأعلى مشاهدة على نتفليكس، في حين أشاد النقاد بالتمثيل والإخراج والسرد الدرامي المتميز.
إعلان بولندا.. أمهات البطاريقومن بولندا نرشح لكم مسلسل درامي من 6 حلقات أيضا، هو "أمهات البطاريق" (The Mothers of Penguins) الذي يحكي عن مقاتلة فنون قتالية مختلطة يلتحق ابنها ذو الـ7 سنوات المصاب بالتوحد بمدرسة جديدة لذوي الاحتياجات الخاصة، فتقرر مساندته ودعمه لتكتشف أن أحلك معاركها ليست على أرض الحلبة، بل في مضمار الأمومة.
just binge watched the first season of this Polish tv series: the mothers of penguins. such an inspiring plot and special casting. loved everything about this show. a solid 10 pts. #theMothersofPenguins pic.twitter.com/eZTd7SUNac
— scd (@iamsorrywhattt) January 30, 2025
العمل دراما ثقيلة، تستعرض حياة أمهات الأطفال المختلفين والمصابين باضطرابات عصبية أو بعض المتلازمات مثل متلازمة داون، وكيف يجاهدن لموازنة الحياة بين المسيرة المهنية والعائلة التي تحتاج منهن رعاية فائقة وقدرات خاصة، والأهم سعة صدر من المجتمع ليقبل أولادهن بين طوائفه.
"أمهات البطاريق" تأليف كلارا كوتشانسكا ودوروتا ترزاسكا ونينا ليفاندوفسكا، المسلسل تميز بالتمثيل الجيد من أبطاله، النساء والأطفال، والاستكشاف العميق للعائلة والهوية والتحديات الفريدة، ويُحسب لصانعيه محاولة توعية الجمهور بقضية هامة وحيوية.
كوريا الجنوبية.. العدّاء اللطيفالترشيح الأخير لليوم وصاحب أعلى تقييم هو المسلسل الكوري "العدّاء اللطيف" (Lovely Runner) ذو الـ16 حلقة، إذ حصل على تقييم بلغ 8.6 على موقع "آي إم دي بي". المسلسل مناسب في العموم لمحبي الدراما الكورية، التي نجحت خلال السنوات الأخيرة أن تحجز مقعدا في قلوب المشاهدين كونها من طراز خاص، ولا تشبه أي دراما أخرى.
lovely runner episode 1 was literally the perfect mix of melodrama, comedy, and romcom plssssss everyone who starts watching is bound to get hooked pic.twitter.com/mafwGhFlfQ
— juls ???? (@hyeyoonies) August 2, 2024
"العدّاء اللطيف" يحكي عن إم سول التي تتعرض لحادث تصبح على إثره قعيدة، لا ينقذها من براثن الاكتئاب سوى أغنية تبث بها الطاقة الإيجابية، ومن هنا يبدأ هوسها بالمطرب وعشقها لكافة أعماله، ومن ثمّ وقوعها في حبه، لهذا تنقلب حياتها رأسا على عقب حين تسمع خبر وفاته.
إعلانبيد أنها تتمكن من الرجوع إلى الماضي بطريقة سحرية وتحديدا قبل 15 عاما لتجد نفسها رفيقة البطل في المدرسة الثانوية نفسها، فتقرر تغيير قدره من خلال تغيير مجرى حياته، منعا من وصوله للحظة الوفاة مجددا، وهو ما يجري في إطار رومانسي-فانتازي.
إيطاليا.. الفهدمن إيطاليا، نرشح مسلسل "الفهد" (The Leopard)، العمل من 6 حلقات وينتمي لفئة الدراما التاريخية، وهو مقتبس من رواية بالاسم نفسه صدرت عام 1958، وسبق تقديمها على هيئة فيلم سينمائي مدته 3 ساعات عام 1963.
المسلسل يحكي عن أمير سالينا وعائلته الأرستقراطية الحاكمة في صقلية في القرن الـ19، وكيف يواجهون جميعهم المشهد المتغير لحركة توحيد إيطاليا، في حين يلقي نظرة ثاقبة ومتأنية على كيفية صمودهم في وجه الاضطرابات الاجتماعية.
جدير بالذكر أن صانعي المسلسل تعمدوا تجنب أماكن تصوير الفيلم لخلق روح خاصة للمسلسل ومحاولة الابتعاد قدر الإمكان عن شبح المقارنة، لكنها جرت بكل الأحوال وإن جاءت نتيجتها في صالح المسلسل الذي اتسم بالتماسك والجاذبية وقدرته على مغازلة الحواس المختلفة مقارنة بالفيلم الذي غلب عليه الغرابة السحرية بين الكآبة القوطية والإبهار البصري المبالغ به.