طبيب البوابة: 7 فوائد مميزة لقضاء ساعة واحدة في الحديقة
تاريخ النشر: 18th, November 2024 GMT
البوابة - إن قضاء ساعة واحدة فقط للاستمتاع بنزهة في الحديقة أو الاسترخاء في الطبيعة يمكن أن يفعل العجائب لصحتك. إنه ليس منعشًا للعقل فحسب، بل له العديد من الفوائد الجسدية والعقلية والعاطفية. إليك 7 فوائد مجربة لقضاء الوقت في الحديقة لتحسين صحتك:
طبيب البوابة: 7 فوائد مميزة لقضاء ساعة واحدة في الحديقةإن التواجد في الطبيعة يهدئ الجسم وكذلك العقل.
وفقًا لبحث نُشر في Harvard Health، فإن التفاعل مع الطبيعة يقلل من التوتر. فهو يخفض مستويات الكورتيزول، هرمون التوتر مع تحسين الحالة المزاجية العامة. يمكن أن يساعد الهواء النقي والأضواء الطبيعية ومنظر النباتات والأشجار في تقليل القلق مما يجعلك تشعر بالهدوء.يحسن الوضوح الذهني والتركيز
تشير الدراسات إلى أن قضاء الوقت في المساحات الخضراء يعزز الوظيفة الإدراكية وقدرة العقل على التركيز. تعمل الطبيعة مثل إعادة ضبط العقل لتعزيز التركيز. لذا، إذا كنت تعمل على نوع ما من المشاريع أو تحتاج إلى اتخاذ قرار مهم، فإن المشي القصير عبر الحديقة يمكن أن يساعد عقلك على أن يصبح أكثر حدة ويقظة.تقوية جهاز المناعة
لقد ثبت أيضًا أن الوقت الذي تقضيه في الهواء الطلق يحفز جهاز المناعة. يؤدي قضاء الوقت في الهواء الطلق إلى زيادة في خلايا الدم البيضاء، مما يساعد في مكافحة العدوى. يساعد المشي تحت أشعة الشمس على تعزيز فيتامين د ويعطي دفعة صحية لجهاز المناعة لديك.يعزز اللياقة البدنية
يوفر المشي أو الركض أو حتى التمدد في الحديقة بيئة طبيعية للتحرك. توفر الطبيعة مجموعة من الأسطح والتضاريس التي تعمل على تحسين التوازن وقوة العضلات. يساعد النشاط البدني المنتظم في المساحات الخضراء في الحفاظ على وزن صحي، ويقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري، ويزيد من القدرة على التحمل البدني بشكل عام.يحسن جودة النوم
تتمتع الطبيعة بطريقة طبيعية لتنظيم إيقاعك اليومي، مما يساعد على النوم بشكل أفضل. إن قضاء الوقت في الهواء الطلق، وخاصة في ضوء الشمس في الصباح أو بعد الظهر، يمكن أن يعيد ضبط ساعة جسمك الداخلية ويحسن جودة راحتك. يزيد التعرض للضوء الطبيعي أثناء النهار من إنتاج الميلاتونين، وهو هرمون يساعدك على النوم والبقاء نائمًا في الليل.يعزز التفاعل الاجتماعي
يشجع قضاء الوقت في الحديقة على التواصل الاجتماعي. سواء كنت تتحدث مع صديق أو تقابل أشخاصًا جددًا، توفر المتنزهات بيئة مريحة ومرحبة للتفاعل الاجتماعي. يعد التفاعل الاجتماعي الإيجابي مهمًا للصحة العقلية ويمكن أن يقلل من الشعور بالوحدة أو العزلة.يخفض ضغط الدم
لقد ثبت أن المشي في الطبيعة والأنشطة الخارجية في الحديقة تساعد في خفض ضغط الدم. يعمل الجمع بين النشاط البدني الخفيف والتأثيرات المهدئة للطبيعة معًا لتقليل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم. إن قضاء الوقت في الحديقة يمكن أن يكون له فوائد دائمة على صحة القلب والأوعية الدموية عن طريق خفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب.
المصدر: toi
اقرأ أيضاً:
كيف تحمي جسمك من الالتهابات وما هي الأطعمة المفيدة؟
طبيب البوابة: نقص السيلينيوم يؤثر على هذه الأعضاء
كلمات دالة:طبيب البوابةالحديقةالمشيالمزاجالصحةالمشي اليومي تابعونا على مواقع التواصل:InstagramFBTwitter© 2000 - 2024 البوابة (www.albawaba.com)
بدأت العمل في موقع البوابة الإخباري عام 2005 كمترجمة من اللغة الإنجليزية الى العربية، ثم انتقلت إلى ترجمة وتحرير المقالات المتعلقة بالصحة والجمال في قسم "صحتك وجمالك". ساهمت في تطوير المحتوى، وإضافة مقالات جديدة أصيلة مترجمة من اللغة الإنجليزية إلى العربية، حتى يكون الموقع سباقا في نقل المعلومة والخبر المفيد إلى القارئ العربي بشكل فوري. وبالإضافة الى ذلك، تقوم بتحرير الأخبار المتعلقة بقسم "أدب...
الأحدثترنداشترك في النشرة الإخبارية لدينا للحصول على تحديثات حصرية والمحتوى المحسن
اشترك الآن
المصدر: البوابة
كلمات دلالية: طبيب البوابة الحديقة المشي المزاج الصحة المشي اليومي قضاء الوقت فی طبیب البوابة فی الحدیقة ضغط الدم یمکن أن
إقرأ أيضاً:
هل يساعد البيض على خفض الكوليسترول وحماية المخ.. دراسة تكشف السر
كشفت نتائج دراسة أجراها باحثون من جامعة كاليفورنيا الأمريكية، أن البيض الذي يحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول والذي يتناوله مليارات البشر في جميع أنحاء العالم ليس سيئًا لصحتك كما يشاع عنه، بل قد يكون مفيدًا لصحة المخ وخفض الكوليسترول.
ونقل موقع "sciencealert" أن الباحثين في جامعة كاليفورنيا في سان دييغو حللوا البيانات الصحية لـ 890 رجلاً وامرأة ووجدوا أن تناول بيضتين إلى أربع بيضات أسبوعيًا مرتبط بانخفاض مستويات الكوليسترول في الدم.
ويستند تحليل الباحثين إلى بيانات عن دراسة للشيخوخة الصحية، بدأت في عام 1988، والتي اختبرت ثلاثة جوانب من الوظائف الإدراكية لدى البالغين في منتصف العمر أو كبار السن على مدار أربع سنوات.
يرى الباحثان في مجال الصحة العامة دونا كريتز سيلفرشتاين، وريكي بيتنكورت من جامعة كاليفورنيا في سان دييغو، أنه "على الرغم من ارتفاع مستويات الكوليسترول الغذائي"، فإن نتائجهما تظهر أن "البيض ليس له تأثير ضار وقد يكون له دور في الحفاظ على الوظيفة الإدراكية بمرور الوقت".
ولمدة نصف قرن تقريبًا، نُصح الناس بتجنب المنتجات الحيوانية التي تحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول، مثل البيض أو الزبدة أو الكريمة، لأن هذه الأطعمة كان يُعتقد أنها ترفع مستويات الكوليسترول في الدم، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
وبينما قد لا تزال هذه النصيحة سارية بالنسبة لبعض الأشخاص الذين يعانون من حالات صحية معينة، مثل مرض السكري، فإن الأدلة الحديثة تشير إلى أن الدهون المشبعة والسكر والصوديوم هي في الواقع مساهم رئيسي في تراكم اللويحات في الشرايين، وليس الكوليسترول الغذائي.
وتكمن المشكلة في أن العديد من الأطعمة الغنية بالكوليسترول تحمل أيضًا جرعة كبيرة من الدهون المشبعة، إلا أن البيض والمحار استثناءان رئيسيان، وذلك حسب طريقة طهيهما.
يشار إلى أن البيض عبارة عن أطعمة قليلة الدهون، عالية البروتين، غنية بالعناصر الغذائية، والتي قد تخفض مستويات الكوليسترول في الجسم، وهو التأثير الذي يبدو أنه يساعد في الحماية من التدهور المعرفي.
ولا يزال هناك الكثير من الأسئلة التي تحتاج إلى إجابة حول الفوائد الغذائية للبيض، ولكن هذه النتائج الأخيرة تقدم أدلة إضافية على أن احتواء الطعام على نسبة عالية من الكوليسترول لا يعني دائمًا أنه سيئ لجسمك أو دماغك.
الخُبجي: تكامل الإعلام والسياسة هو مفتاح دعم الجنوب