يقول الدكتور ديباك غوبتا، إنه عندما يناقش استراتيجيات إدارة ضغط الدم مع مرضاه، فإنهم غالبا ما يسارعون إلى القول إنهم يعرفون أنه يجب عليهم تقليل الملح.

ولكن هذا ليس التغيير الغذائي الوحيد الذي يمكن أن يخفض ضغط الدم، كما قال الدكتور غوبتا، طبيب القلب وأستاذ مشارك في الطب في المركز الطبي بجامعة فاندربيلت، حسب تقرير نشرته صحيفة "نيويورك تايمز" وترجمته "عربي21".



قبل أكثر من عقدين من الزمان، أظهر الباحثون أن النظام الغذائي الذي أطلقوا عليه مقاربات غذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم أو بالمختصر DASH، الغني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، يمكن أن يقلل بشكل كبير من ارتفاع ضغط الدم. وكان هذا صحيحا حتى عندما استهلك المشاركون في التجارب السريرية مستويات عالية من الصوديوم، بحسب التقرير.

يقول الدكتور ستيفن جوراشيك، طبيب الأمراض الباطنية وأستاذ مشارك في كلية الطب بجامعة هارفارد، إن ما يقرب من نصف البالغين في الولايات المتحدة يعانون من ارتفاع ضغط الدم، لذا فإن الكثير من الناس سيستفيدون من اتباع نظام DASH الغذائي.


ومع ذلك، فإن قِلة من الناس يتبعونه بالفعل. في أحد الاستطلاعات عبر الإنترنت التي أجريت على 3000 بالغ في الولايات المتحدة في شهر مارس، قال حوالي 1% فقط من المستجيبين إنهم جربوا نظام DASH الغذائي خلال العام الماضي. قال الدكتور جوراشيك إن هذا "مذهل نوعا ما"، لأن هناك الكثير من الأدلة التي تدعمه.

فما هو نظام DASH الغذائي؟
تتمثل إحدى السمات البارزة لنظام DASH الغذائي، في أنه يدعو إلى تناول الكثير من الفواكه والخضروات - أربع إلى خمس حصص من كل منها يوميا، وفقا للتقرير.

قال الدكتور جوراشيك، إن هذا قد يبدو "راديكاليا" للأشخاص غير المعتادين على تناول الطعام بهذه الطريقة. وأضاف أنه في كل وجبة، "أنت تتحدث حقا عن الفواكه والخضروات باعتبارها نصف الطبق".

إذا كنت تتبع نظاما غذائيا يحتوي على 2000 سعر حراري يوميا، فإن خطة تناول الطعام اليومية DASH ستشمل أيضا ست إلى ثماني حصص من الحبوب (معظمها حبوب كاملة)؛ وحصتين إلى ثلاث حصص من منتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدسم؛ وما يصل إلى ست حصص من اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والأسماك بوزن أونصة واحدة (38 غم). كما توصي أيضا بأربع إلى خمس حصص من المكسرات والبذور والبقوليات موزعة على مدار الأسبوع.

ولأن النظام الغذائي يركز على الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان، فهو غني بالبوتاسيوم، والذي أظهرت الدراسات أنه يمكن أن يخفض ضغط الدم، كما قال الدكتور جوراشيك. كما أن نظام DASH غني بالألياف والكالسيوم والمغنيسيوم، ولا يشجع الأطعمة الغنية بالصوديوم والسكريات المضافة والدهون المشبعة، وفقا للتقرير.

ومع ذلك، يسمح النظام الغذائي بما يصل إلى خمس حصص من الحلويات في الأسبوع. قد تشمل الحصة نصف كوب من البوظة أو بسكويت صغير.

لا يستطيع الباحثون، حسب التقرير، تحديد السبب الدقيق وراء خفض نظام DASH لضغط الدم، ولكن من المرجح أن يلعب البوتاسيوم دورا في ذلك، كما قال الدكتور لورانس آبل، أستاذ الطب في كلية الطب بجامعة جونز هوبكنز، الذي ساعد في تصميم النظام الغذائي.

تم وصف واختبار نظام DASH الغذائي لأول مرة في تجربة سريرية نشرت في مجلة New England Journal of Medicine  في عام 1997. وفي هذه التجربة، اتبع 459 شخصا بالغا يعانون من ارتفاع ضغط الدم نظاما غذائيا أمريكيا نموذجيا - نظام غذائي منخفض نسبيا في الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان وعالي الوجبات السريعة والحلويات - لمدة ثلاثة أسابيع. ثم تم توزيعهم عشوائيا على أحد الأنظمة الغذائية الثلاثة لمدة ثمانية أسابيع: النظام الغذائي الأمريكي النموذجي؛ أو نظام غذائي أمريكي مماثل ولكن مع إضافة الفواكه والخضروات؛ أو نظام DASH الغذائي.

وجد الباحثون أن أولئك الذين اتبعوا نظام DASH الغذائي شهدوا انخفاضا أكبر بكثير في ضغط الدم من أولئك الذين اتبعوا الأنظمة الغذائية الأخرى. كما استمتع أولئك الذين اتبعوا النظام الغذائي الأمريكي مع إضافة الفواكه والخضروات بانخفاض في ضغط الدم، وإن كان بدرجة أقل.

وقال الدكتور آبل، إن الفوائد كانت مذهلة بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم: كانت هذه الانخفاضات متوافقة مع تلك التي شوهدت من تناول دواء لخفض ضغط الدم.

ولقد استمرت الفوائد على الرغم من أن الأنظمة الغذائية تحتوي على حوالي 3000 مليغرام من الصوديوم يوميا - وهو أكثر بكثير من الحد الأقصى البالغ 2300 مليغرام الذي اقترحته المبادئ التوجيهية الفيدرالية، وفقا للتقرير.


في تجربة متابعة على مجموعة مماثلة من الأشخاص نُشرت في عام 2001، وجد الفريق أن كلا من نظام DASH الغذائي والإصدارات الأقل احتواء على الصوديوم من النظام الغذائي الأمريكي النموذجي - الذي يحتوي على 1150 أو 2300 مليغرام من الصوديوم يوميا - كانت فعالة في خفض ضغط الدم. لكن ضغط دم المشاركين كان الأدنى عندما جمعوا بين العلاجين في نظام DASH الغذائي المنخفض الصوديوم.

في السنوات التي تلت ذلك، أكدت أكثر من عشرين تجربة سريرية قدرة نظام DASH الغذائي الرائعة على خفض ضغط الدم. تشير الأبحاث أيضا إلى أن الأنظمة الغذائية النباتية ومنخفضة الكربوهيدرات والمتوسطية يمكن أن تقلل من ضغط الدم، لكن نظام DASH الغذائي مدعوم بأفضل الأدلة، كما أشارت جمعية القلب الأمريكية والكلية الأمريكية لأمراض القلب في إرشاداتها لعام 2017.

قالت الدكتورة كريستال تايسون، أخصائية أمراض الكلى وارتفاع ضغط الدم في كلية الطب بجامعة ديوك، إن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات هو الحل الأفضل لخفض ضغط الدم.

كما قال الدكتور جوراشيك إن النظام الغذائي DASH له فوائد تتجاوز خفض ضغط الدم. وقال إن الأبحاث تشير إلى أن النظام الغذائي DASH - حتى لو لم تتبعه بالضبط - يرتبط بانخفاض مخاطر الإصابة بأمراض مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية ومرض السكري من النوع 2 وأمراض الكلى وبعض أنواع السرطان والتدهور الإدراكي.

فكيف يمكن البدء في اتباعه؟
كما هو الحال مع أي نظام غذائي، قد يكون اتباعه أمرا مرهقا، كما قالت الدكتورة تايسون. واقترحت أن تبدأ بالعثور على خطة وجبات موثوقة عبر الإنترنت أو كتاب طبخ للنظام الغذائي.

وأضافت الدكتورة تايسون، حسب التقرير، أن هناك مجالا للمرونة. في تجربة أجريت عام 2005 على 164 شخصا، وجد الدكتور آبل وفريقه أن أولئك الذين اتبعوا إصدارات من النظام الغذائي كانت أعلى في البروتين أو الدهون الصحية كانوا على نفس القدر من احتمالية انخفاض ضغط الدم مثل أولئك الذين اتبعوا النظام الغذائي الأصلي. إذا كنت لا تحب منتجات الألبان أو لا تستطيع تحملها، قالت الدكتورة تايسون، ركز على مجموعات الطعام الأخرى.


وأضافت الدكتورة تايسون أن أفضل طريقة لتغيير نظامك الغذائي هي البدء ببطء. ربما تضيف حصة واحدة فقط من الفاكهة أو الخضار إلى وجبة واحدة يوميا لمدة أسبوع - مثل الموز مع الزبادي أو السبانخ المقلية مع البيض. ثم يمكنك زيادتها إلى حصتين في الأسبوع التالي. أو يمكنك تجربة تناول حفنة من المكسرات مرتين في الأسبوع، كما اقترحت الدكتورة تايسون.

قالت: "ابدأ في الأكل [الصحي] فقط. شيء أفضل من لا شيء، ولا يجب أن تكون مثاليا".

قال الدكتور جوراشيك، إنه غالبا ما يكون من الأصح والألذ طهي وجباتك في المنزل، على الرغم من أن هذا قد يكون أسهل قولا من الفعل.

المصدر: عربي21

كلمات دلالية: سياسة اقتصاد رياضة مقالات صحافة أفكار عالم الفن تكنولوجيا صحة تفاعلي سياسة اقتصاد رياضة مقالات صحافة أفكار عالم الفن تكنولوجيا صحة تفاعلي صحة طب وصحة طب وصحة دراسة صحة غذاء نظام صحي المزيد في صحة طب وصحة طب وصحة طب وصحة طب وصحة طب وصحة طب وصحة صحة صحة صحة سياسة سياسة صحة صحة صحة صحة صحة صحة سياسة اقتصاد رياضة صحافة أفكار عالم الفن تكنولوجيا صحة من ارتفاع ضغط الدم الفواکه والخضروات الأنظمة الغذائیة کما قال الدکتور النظام الغذائی خفض ضغط الدم نظام غذائی یمکن أن حصص من

إقرأ أيضاً:

خيارات دمشق في التعامل مع فلول نظام الأسد

بعد سقوط نظام الرئيس المخلوع بشار الأسد وجدت سوريا الجديدة نفسها أمام العديد من التحديات الخارجية والداخلية، لعل أبرزها على المستوى الداخلي هو كيفية التعامل مع فلول النظام السابق الذين لا يزالون يشكلون تهديداً مباشراً لاستقرار البلاد، خاصة في مناطق الساحل السوري.

وشنت فلول النظام السابق في السادس من مارس/آذار الماضي هجمات منسقة -وصفت بأنها الأعنف منذ سقوط النظام- ضد حواجز ونقاط عسكرية تابعة للأمن العام بمناطق مختلفة من الساحل السوري، مما أدى إلى وقوع قتلى وجرحى من القوات الأمنية.

وقد سيطرت الفلول على مواقع مهمة في مدينتي اللاذقية وطرطوس، قبل أن ترسل وزارة الدفاع السورية تعزيزات عسكرية تمكنت من استعادة تلك المناطق وطرد الفلول منها.

وبين الأصوات المطالبة بالمحاسبة الصارمة لضمان عدم إفلات هؤلاء المسؤولين من العقاب، والدعوات إلى المصالحة كضرورة للاستقرار وإعادة بناء البلاد، تجد الحكومة نفسها أمام معادلة حساسة تتطلب توازناً دقيقاً بين تحقيق العدالة وتجاوز إرث الماضي.

تهديد مستمر

ولم تقتصر هذه الهجمات على مناطق الساحل السوري، إذ دائما ما تعلن وزارة الداخلية عن تصديها لهجمات الفلول، وضبط الأسلحة في مناطق مختلفة من البلاد، ونفّذت إدارة الأمن العام حملات واسعة ضد فلول النظام المخلوع في عدد من المناطق.

إعلان

ويرى مراقبون أن هذه الهجمات دليل على قدرة الفلول على إعادة تنظيم أنفسهم، واستخدام تكتيك حرب العصابات لاستنزاف الدولة، واختلاق حالة من الفوضى وعدم الثقة بقدرة الحكومة على بسط الأمن، إذ لا تقتصر على تحركاتهم على مهاجمة حواجز الأمن العام، بل تتعدى ذلك إلى محاولة القيام بأعمال إرهابية أيضاً.

وحول المدة المتوقعة لانتهاء هذه التهديدات، يرى الخبير العسكري والإستراتيجي العقيد إسماعيل أيوب أن العمل العسكري ضد فلول الأسد لن ينتهي في فترة قريبة، فهناك الآلاف من الفلول من ضباط وعناصر وقادة فرق وقادة ألوية ورؤساء أفرع أمنية وضباط مخابرات، وهؤلاء يعرفون أنفسهم أنهم كانوا مجرمين، وبالتالي فهم لا يتشجعون رغم العفو عنهم على تسليم أنفسهم.

ويضيف العقيد أيوب -في حديثه للجزيرة نت- أن الدولة السورية تواجه مهمة صعبة ومعقدة لأنه من المتوقع ألا يسلم الفلول أسلحتهم وسيواصلون زعزعة الاستقرار والأمن وتنفيذ عمليات ضد الأمن والجيش والمدنيين حتى من حاضنتهم الاجتماعية، وذلك لإثارة النعرات الطائفية وزعزعة الاستقرار بشكل عام.

قوات الأمن السوري شنت هجمات متلاحقة ضد الفلول (الفرنسية) تفكيك قدراتهم العسكرية

تشير عمليات ضبط مستودعات الأسلحة والذخيرة، في عدة مناطق من سوريا، إلى وجود ترسانة كبيرة خلّفها النظام المخلوع في أماكن يصعب الوصول إليها، ويُعتقد أن قسماً كبيراً منها يُستخدم حالياً في عمليات هجومية تستهدف القوى الأمنية والعسكرية.

وتعتمد فلول النظام المخلوع بشكل أساسي على هذه الأسلحة المخفية منذ زمن طويل، مما يمنحها القدرة على شنّ هجمات ضد القوات الحكومية، خصوصاً في المناطق الحساسة مثل دمشق وحمص والساحل.

وفي هذا السياق، كشف مصدر أمني للجزيرة نت أن إدارة الأمن العام شنت حملة ضد فلول النظام المخلوع بمنطقة قمحانة في ريف حماة الشمالي وسط البلاد، وصادرت أسلحة تتضمن ذخائر وصواريخ من مستودعات كانت تتبع للفرقة 25.

إعلان

ومن ناحيته يشدد المحلل العسكري العقيد أديب عليوي على ضرورة تجفيف منابع الإمداد العسكري لفلول النظام، من خلال مداهمة مستودعات التسليح في الوحدات العسكرية التي كانت تتبع قوات النظام وبالأخص في مناطق الساحل وريف حمص الغربي، إضافة للأماكن التي يختبئ فيها الفلول بالجبال والأحراش، والتي تحتوي على مستودعات ذخيرة بعضها متوسط وثقيل منذ زمن.

ويشير عليوي -في حديثه للجزيرة نت- إلى ضرورة استخدام تقنيات حديثة في هذا المجال، كطائرات شاهين المسيرة بشكل فعال، من خلال المراقبة واستخدامها بالوقت المناسب لصد أي تحرك للفلول، أو اكتشاف أي مستودع أو ملجأ بالجبال التي تختفون فيها.

تدعيم الحواجز العسكرية

ومع تزايد التحديات الأمنية وتكرار هجمات الفلول، برزت الحاجة إلى تعزيز الحواجز العسكرية التابعة للأمن العام، كجزء من إستراتيجية شاملة لضبط الأمن، إذ باتت تلعب هذه الحواجز دوراً محورياً في منع عمليات التسلل، ومصادرة الأسلحة، ورصد أي تحركات مشبوهة في المناطق التي تنتشر فيها.

غير أن هذه المهمات يجب ألا تقتصر على عناصر الأمن العام، وإنما يحتاج الأمر لنقاط عسكرية رئيسية بمعنى معسكرات في مناطق إستراتيجية هامة تتوزع وتنتشر خلال مدة قصيرة بحيث تستطيع السيطرة على أي تحرك لفلول النظام بأي اتجاه، عن طريق نقاط إستراتيجية مهمة وحاكمة تحتوي على معسكرات ومعدات ثقيلة، وذلك بحسب العقيد أيوب.

ويشير المحلل العسكري إلى أن القيادة الأمنية في دمشق أخطأت عندما تركت عناصر الأمن العام بأسلحة خفيفة فقط في تلك المناطق أمام فلول النظام التي استخدمت أسلحة متوسطة وأكثر من متوسطة، لذلك وقعت خسائر بشرية في صفوف الأمن العام، إلى أن وصلت التعزيزات والأسلحة الثقيلة.

يذكر أن الهجمات التي استهدفت القوات الأمنية بمناطق الساحل، بين 6 و9 مارس/آذار الماضي، أدت إلى مقتل 214 شخصاً من الأمن العام، إضافة إلى 231 مدنياً، وذلك بحسب الشبكة السورية لحقوق الإنسان التي تحدثت في المقابل عن مقتل 887 شخصا في المجمل.

(الجزيرة) متابعة أمنية

يرى كثير من المختصين بالشأن العسكري والأمني أنه لابد من تضافر الجهود الأمنية والمخابراتية، مع الجهود العسكرية المتمثلة في ملاحقة فلول النظام، والكشف عن مستودعات الذخيرة التابعة لهم، إضافة إلى ضرورة إنشاء شبكة من المخبرين تعمل على تعقب تحركات هذه العناصر التي قد تسعى إلى استغلال أي ثغرات أمنية لإعادة تنظيم صفوفها وتأجيج النزاعات الداخلية.

إعلان

وتأكيداً على هذا الموضوع، يشدد الخبير العسكري أيوب على ضرورة إنشاء شبكة من المخبرين والجواسيس، وتقسيم المنطقة إلى مربعات كل مربع مسؤول عنه حاجز معينة أو نقطة معينة، إضافة إلى السيطرة على الطرقات وعلى كل المفارق الرئيسية والفرعية "حتى نستطيع من خلاله ضبط أي تحرك للفلول خلال فترة قصيرة" من خلال التواصل السريع بين هذه المجموعات الأمنية.

ومن ناحيته، يوضح العقيد عليوي أن وجود مثل هذه الشبكات يمكن أن توفر معلومات استخباراتية دقيقة عن تحرك الشخصيات المشتبه بهم، مما يسمح للدولة بتوجيه ضربات استباقية تمنع وقوع أي اضطرابات أمنية، خاصة المناطق التي تعتبر معاقل للنظام السابق.

وبالإضافة إلى ضرورة وجود هذه الشبكات البشرية، يشدد العقيد أيوب على ضرورة استخدام تقنيات الذكاء الاصطناعي، وتحليل البيانات، والمراقبة الإلكترونية، لتعزيز فعالية المعلومات التي يتم جمعها من الجواسيس والمخبرين.

معالجة اجتماعية

إلى جانب الجهود الأمنية والاستخباراتية في التعامل مع فلول النظام السابق، يبقى الحل الاجتماعي ركيزة أساسية لضمان الاستقرار على المدى الطويل، فالعديد من هؤلاء الفلول قد لا يكونون متورطين بجرائم أو انتهاكات بحق الشعب السوري، وإنما كانوا جزءا من منظومة سابقة بحكم الواقع السياسي، وذلك بحسب الباحث في مركز عمران للدراسات نوار شعبان.

وعن طرق المعالجة الاجتماعية لهذا الملف، يقول شعبان -للجزيرة نت- إن ذلك يتم من خلال إطلاق مبادرات للمصالحة الوطنية بهدف دمج الأفراد الذين لم يتورطوا في جرائم جسيمة، وتوفير برامج إعادة تأهيل لهم، مما يسهم في تعزيز السلم الأهلي.

وفي سياق البحث عن آليات لمعالجة إرث النزاع في سوريا -يضيف شعبان- يمكن الاستفادة من تجارب دولية سابقة أظهرت أن معالجة إرث الأنظمة الاستبدادية يتطلب تبني نهج العدالة الانتقالية الذي يشمل المحاسبة والمصالحة، لضمان استقرار مستدام كما هو الحال في جنوب أفريقيا ورواندا.

إعلان

ومن ناحيته يشدد الخبير الإستراتيجي أيوب على ضرورة وجود تواصل مع وجهاء المجتمع وأصحاب النفوذ فيه كالشخصيات والمخاتير الذين يملكون أدوات التأثير على المجتمع ليكونوا جزءا من الحملة ضد العناصر المخربة والإرهابيين من فلول النظام.

وعلى خلفية بعض التوترات بمحافظة طرطوس أواخر ديسمبر/الأول الماضي، التقى محافظ المدينة محمد عثمان وجهاء ومشايخ علويين بهدف تشجيع التماسك المجتمعي والسلم الأهلي بالساحل السوري، حسب الوكالة السورية للأنباء (سانا).

وتطبيقاً لهذه المبادرات، أفادت تقارير صحفية متطابقة بأن وجهاء مدينة القرداحة سلموا في 25 مارس/آذار كمية من المُسيرات الانتحارية لإدارة الأمن العام، بعد جلسة مع وجهاء وأعضاء لجنة السلم الأهلي بالمدينة.

ضبط الأمن أولوية حكومية

ومنذ الإطاحة بنظام بشار، فتحت إدارة العمليات العسكرية التابعة للإدارة الجديدة مراكز للتسوية مع عناصر النظام المخلوع لتسليم سلاحهم شريطة عدم تلطخ أيديهم بالدماء، وفي الوقت الذي استجاب عشرات الآلاف لهذه المبادرة، رفضتها بعض المجموعات المسلحة من فلول النظام، مما أدى إلى مواجهات مع عدد منهم، في حين اعتقل آخرون ضمن حملات أمنية بمختلف محافظات البلاد.

وبعد ذلك، تصاعدت المطالبات الشعبية للإدارة الجديدة للقيام بعمليات أمنية تستهدف العناصر الخارجة عن القانون والشبيحة التي ساندت نظام المخلوع، مما أدى إلى تحييد عدد منهم من قبل الأمن العام التابع لوزارة الداخلية كالقيادي شجاع العلي الذي يعتبر أبرز المتورطين بمجزرة الحولة، واعتقال عدد من كبار الضباط والأمنيين بجيش النظام السابق، ومن أبرزهم عاطف نجيب المسؤول عن تعذيب أطفال درعا بداية الثورة.

وبعد الأحداث التي شهدها الساحل السوري يومي 6 و7 مارس/آذار الماضي، أكدت السلطات السورية أنها لن تسمح لأي جهة أو فرد بالتصرف خارج إطار الدولة والقانون، مشددة على أن عملياتها ضد فلول الأسد تهدف إلى "فرض الأمن بعيدا عن الثأر أو الانتقام".

إعلان

ووجهت القيادة "كافة الوحدات العسكرية والأمنية بالالتزام الصارم بالإجراءات والقوانين المقررة، حفاظًا على المدنيين ومواجهة أي محاولة لاستهداف الأمن الوطني بحزم" وذلك بحسب "سانا".

من ناحيته شدد مدير الأمن العام باللاذقية المقدم مصطفى كنيفاتي على متابعة الفلول وبسط الأمن بالقول "نحن في عملية شاملة لإعادة هيكلة الأجهزة الأمنية، وسنقوم بالقبض على كل من كان جزءاً من فلول النظام السابق، لضمان عدم تكرار الانتهاكات وضمان أمن واستقرار البلاد".

مقالات مشابهة

  • آبل تطلق نسخة iOS 18.5 التجريبية.. تحسينات طفيفة قبل الكشف في WWDC 2025
  • أخصائي يتحدث عن اكتئاب ما بعد شهر رمضان وكيفية التغلب عليه..فيديو
  • سنن الأذان الخمسة والدعاء المستجاب قبل الإقامة.. تعرف عليه
  • خيارات دمشق في التعامل مع فلول نظام الأسد
  • ”الأمن الغذائي“: غالبية شركات الغذاء لا تتجاوب مع متطلبات نظام الإنذار المبكر
  • نظام غذائي يقلل خطر الموت المبكر ويمنحك صحة أفضل.. ما هو؟
  • لإنقاص الوزن… دراسة تحدد استراتيجية بسيطة وفعالة تغني عن اتباع نظام غذائي يومي
  • 9 فحوصات مهمة تكشف عن مشكلات القلب وانسداد الشرايين.. تعرف عليها
  • خبر سعيد للباحثين عن الحياة لـ100 سنة.. التزموا بهذه النظام الغذائي
  • اليابان تتخذ أول إجراء ردا على رسوم ترامب الجمركية .. تعرف عليه