أطعمة تقوي العظام وتساعد في إنتاج الطاقة للجسم
تاريخ النشر: 14th, August 2024 GMT
يحتاج الشخص لتناول أطعمة تقوي العظام بشكل مستمر على مدار اليوم، للحفاظ على قوتها وصحتها، والعناصر الغذائية التي تعمل على تقوية العظام وإنتاج الطاقة توجد في الكثير من المأكولات.
ويقدم لكم موقع «الأسبوع» في هذا التقرير أطعمة تقوي العظام، وتساعد على إنتاج الطاقة، وذلك ضمن خدمة يقدمها الموقع لزواره على مدار اليوم.
يجب تناول أطعمة تقوي العظام بشكل يومي في وجباتنا، لأنها العامل الأساسي للحفاظ على قوة العظام لإتمام وظائفها، ومن هذه الأطعمة ما يلي:
_ منتجات الألبان، وهي أحد أهم الأطعمة التي يجب تناولها للحفاظ على قوة العظام، لأنها منتجات تحتوي بشكل أساسي على عنصر الكالسيوم اللازم لبناء العظام وزيادة قوتها.
_ الأسماك الدهنية، وهي وجبة أساسية في تقوية العظام، لأنها تحتوي على فيتامين د الذي يُساعد في امتصاص الكالسيوم، مثل التونة وسمك السلمون وغيرها.
_ السبانخ، ينصح الأطباء بتناولها لاحتواءها على نسبة جيدة من الكالسيوم، فضلا عن توفر الألياف وفيتامين أ والحديد، وجميعها عناصر غذائية أساسية لبناء العظام.
_ عصير البرتقال، يحتوي عصير البرتقال على الكثير من العناصر الغذائية الضرورية لتقوية العظام، فهو أحد أهم المصادر الغنية بفيتامين د والكالسيوم.
_ البطاطا الحلوة، والتي تحتوي على نسبة عالية من المغنسيوم والبوتاسيوم، وهي عناصر غذائية ضرورية للحفاظ على قوة العظام وصحتها.
_ ثمرة التين، وهي أحد أنواع الفاكهة التي تحتوي على المغنسيوم والكالسيوم، وغيرها من العناصر التي تساعد في بناء العظام وقوتها.
_ زبدة اللوز، والتي تصنع من اللوز المطحون، وهي أطعمة تقوي العظام لأنها تحتوي على الكالسيوم والبوتاسيوم بنسب جيدة، تساعد على تعزيز صحة العظام.
_ الكيوي، والذي يحتوي على الكثير من العناصر الغذائية اللازمة لصحة العظام، مثل الكالسيوم وبعض الفيتامينات، مثل: فيتامينات أ، وفيتامين ج.
_ عصير الطماطم، يأتي مشروب الطماطم، ضمن الأطعمة التي تقوي العظام، نظرا لأنه يحتوي على الكثير من العناصر الغذائية مثل المغنسيوم، فيتامين أ، الكالسيوم، فيتامين ج والقليل من فيتامين ك.
هناك الكثير من الأطعمة، التي تساعد في تقوية العظام، وتساهم في إنتاج الطاقة بالجسم، مثل الحبوب الكاملة، الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة، الفاصوليا، المكسرات، والشوكولاته الداكنة، وجميعها أطعمة غنية بالمغنيسيوم، تساعد الجسم على إنتاج الطاقة، وبناء الأسنان والعظام.
8 أطعمة تمنع تساقط الشعر وتساعد على نموه
أطعمة غنية بالبروتين للتخلص من الوزن الزائد
أفضل 4 مشروبات لـ أصحاب الأمراض المزمنة في رمضان
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: التين منتجات الألبان أطعمة غنية بالكالسيوم أطعمة لتقوية العظام زبدة اللوز عصير الطماطم العناصر الغذائیة إنتاج الطاقة للحفاظ على من العناصر تحتوی على الکثیر من
إقرأ أيضاً:
أطعمة تحفز نشوء الحصى في الكلى
روسيا – أعلن البروفيسور غريغوري فلاكس من جامعة التكنولوجيا الحيوية الروسية، أن على من يعاني من مشكلات في الكلى توخي الحذر عند تناول بعض الأطعمة والمشروبات.
ويشير البروفيسور إلى أن السمنة وداء السكري والعامل الوراثي وأمراض الجهاز البولي وارتفاع مستوى حمض البوليك وأمراض الغدة الدريقية (Parathyroid Gland) ونقص السوائل يساعد على نشوء الحصى في الكلى. كما أن الملح الزائد واللحوم والسكروز والفركتوز في الجسم، وكذلك فيتامينات C وD، هي من العوامل الرئيسية المسببة لتكون حصى الكلى.
ويقول: “يحتفظ الطعام المالح بالسوائل في الجسم، ما يؤدي إلى اضطراب عملية التبول بصورة طبيعية وترسب الأملاح. وكلما زاد محتوى الصوديوم في الطعام، زاد إفراز الكالسيوم، ونتيجة لذلك تتكون الحصى، لذلك يجب التقليل من الملح كمادة مستقلة والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية منه، ومن الأفضل للصحة تقليل تناول الملح إلى الحد الأدنى”.
ووفقا له، تعتبر اللحوم الحمراء أحد الأسباب الرئيسية لتكون حصى الكلى لأنها تحتوي على نسبة عالية من البروتين الحيواني، ما يؤدي إلى زيادة حمض البوليك والكالسيوم في البول، اللذين يصعب إخراجهما من الجسم وغالبا ما تسبب تكون حصى الكلى. والبدائل المثالية هي لحم الدجاج والديك الرومي والأرانب والسمان.
ويقول محذرا: “ويمكن أن تكون الأطعمة الصحية ضارة أيضا- الخضر، بما فيها السبانخ والحميض والكرفس والبقدونس، بسبب احتوائها على الأكسالات لأن حمض الأكساليك يمنع إخراج الأملاح بصورة طبيعية من الجسم، ما يساهم في تشكل الحصى في الكلى والمثانة. ويشمل هذا فيتامين C أيضا لأنه عند ارتفاع تركيزه في الجسم يتحول إلى أوكسالات”.
المصدر: نوفوستي
Previous كمية الماء اللازمة لصحة الكلى Related Postsليبية يومية شاملة
جميع الحقوق محفوظة 2022© الرئيسية محلي فيديو المرصد عربي الشرق الأوسط المغرب العربي الخليج العربي دولي رياضة محليات عربي دولي إقتصاد عربي دولي صحة متابعات محلية صحتك بالدنيا العالم منوعات منوعات ليبية الفن وأهله علوم وتكنولوجيا Type to search or hit ESC to close See all results