البوابة:
2025-04-07@06:57:51 GMT

طبيب البوابة: 10 نصائح قبل المشي تعزز الصحة والمزاج

تاريخ النشر: 30th, March 2024 GMT

طبيب البوابة: 10 نصائح قبل المشي تعزز الصحة والمزاج

البوابة - سواء كنت طفلاً أو بالغًا أو كبيرًا في السن، يعتبر دمج المشي المنتظم في روتين حياتك اليومي هاماً وضرورياً لانه يحسن الصحة العامة ويوفر العديد من الفوائد الصحية. 

يعمل المشي على تحسين لياقة القلب والأوعية الدموية وتقوية العضلات والعظام ويساعد في التحكم في الوزن و يعزز الصحة بشكل عام. كما أن المشي بانتظام يساهم في تحسين الحالة المزاجية وتقليل التوتر وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري والسكتة الدماغية.

 

طبيب البوابة: 10 نصائح قبل المشي تعزز الصحة والمزاجابدأ ببطء ثم قم بزيادة شدة المشي تدريجيًا
بغض النظر عن العمر، من الضروري أن تبدأ ببطء وتزيد تدريجيًا من شد المشي الوقت. ابدأ بمسافات أقصر وبخطوات أبطأ، ثم قم بزيادة المسافة والسرعة تدريجيًا مع تحسن لياقتك البدنية. يساعد هذا الأسلوب على تعزيز الصحة ومنع الإصابات ويسمح لجسمك بالتكيف مع متطلبات المشي.اختر الأحذية الرياضية المناسبة
الأحذية المناسبة أمر بالغ الأهمية للمشي المريح والخالي من الإصابات. اختر الأحذية التي توفر الدعم الكافي والتوسيد والثبات لقدميك. ابحث عن أحذية المشي أو الجري المصممة خصيصًا لفئتك العمرية ونوع قدمك. بالإضافة إلى ذلك، تأكد من أن حذائك مناسب بشكل صحيح واستبدله عندما تظهر عليه علامات التآكل. ارتدي جوارب قطنية سميكة ومريحة. حافظ على الوضعية الصحيحة
الوضعية الجيدة ضرورية للمشي الفعال وتقليل الضغط على العضلات والمفاصل. قف منتصبًا مع كتفيك إلى الخلف، وبطنك للداخل، وذقنك موازيًا للأرض. استخدم الأسلوب الصحيح – قم بالمشي بخطى ثابتة، وأرجح ذراعيك بحرية، وقف بشكل مستقيم قدر الإمكان. يجب أن تتحرك قدميك في حركة متدحرجة من الكعب إلى أخمص القدمين.حافظ على الترطيب
بغض النظر عن العمر، من الضروري الحفاظ على الصحة العامة للجسم وخاصة الترطيب بالسوائل قبل وأثناء وبعد المشي. احمل معك زجاجة ماء مع قطع من الفواكه أو الخضار وتناول رشفات منتظمة لمنع الجفاف، خاصة في الطقس الحار أو الرطب. يدعم الترطيب الكافي الصحة العامة ويساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة أثناء المشي.قم بالإحماء والتهدئة
قبل البدء في المشي، قم بإجراء عملية إحماء قصيرة لتحضير العضلات والمفاصل للتمرين. يمكن أن يشمل ذلك تمارين التمدد اللطيفة أو الحركات الديناميكية مثل تأرجح الساق ودوائر الذراع. بعد المشي، خذ وقتًا للتبريد مع بعض تمارين التمدد اللطيفة لتحسين المرونة وتقليل ألم العضلات. استمع إلى جسدك
انتبه إلى ما يشعر به جسمك أثناء المشي واضبط سرعتك أو المسافة وفقًا لذلك. إذا كنت تعاني من الألم أو الانزعاج أو التعب، فقم بإبطاء السرعة أو أخذ فترات راحة أو تقصير المشي حسب الحاجة. يمكن أن يؤدي دفع الألم إلى الإصابة، لذلك من الضروري الاستماع إلى إشارات جسمك وإعطاء الأولوية للسلامة.قم بتنويع مسارات المشي
للحفاظ على جولات المشي ممتعة وجذابة، قم بدمج التنوع في روتينك. استكشف طرقًا مختلفة في الحي أو المتنزهات أو المسارات الطبيعية لإضافة التنوع إلى مسارات المشي الخاصة بك. يمكنك أيضًا المزج بين وتيرة المشي الخاصة بك عن طريق التبديل بين المشي السريع والمشي على مهل. يمكن أن يساعد تغيير المشهد والوتيرة في منع الملل ويحفزك على الالتزام بروتين المشي الخاص بك.حدد أهدافًا واقعية
سواء كنت تمشي من أجل اللياقة البدنية أو فقدان الوزن أو تخفيف التوتر، فإن تحديد أهداف واقعية يمكن أن يساعدك على البقاء متحفزًا وتتبع تقدمك. ابدأ بتحديد أهداف قابلة للتحقيق بناءً على مستوى لياقتك الحالي وقم بزيادة التحدي تدريجيًا مع تحسنك. فكر في تحديد أهداف تتعلق بالمسافة أو المدة أو تكرار المشي، واحتفل بإنجازاتك على طول الطريق.اذهب للمشي مع صديق أو أحد أفراد العائلة
المشي مع الأصدقاء أو أفراد العائلة يمكن أن يجعل التجربة أكثر متعة ويوفر حافزًا إضافيًا للالتزام بروتينك. حدد موعدًا للمشي العائلي بشكل منتظم - فهذه طريقة رائعة لنقل العادات الصحية لأطفالك وقضاء الوقت معًا، مع الحفاظ على لياقتك في نفس الوقت. يمكن أن يوفر المشي مع الآخرين أيضًا الأمان والمسؤولية، مما يزيد من احتمالية التزامك بروتين المشي الخاص بك.حدد مواعيد مناسبة للمشي
الاتساق هو المفتاح لجني فوائد المشي، بغض النظر عن العمر. اهدف إلى دمج المشي في روتينك اليومي أو الأسبوعي وجعله عادة. حدد مواعيد للمشي بشكل منتظم في الأوقات التي تناسبك بشكل أفضل، سواء كان ذلك أول شيء في الصباح، أو أثناء استراحة الغداء، أو في المساء. من خلال جعل المشي جزءًا منتظمًا من روتينك، ستستمتع بالفوائد الصحية طويلة المدى وتحسين نوعية حياتك بشكل عام.

ملاحظة:

قم بزيارة طبيبك لإجراء فحص طبي قبل الشروع في أي برنامج لياقة بدنية جديد، خاصة إذا كنت تعاني من السمنة أو لم تمارس الرياضة منذ فترة طويلة أو تعاني من حالة طبية مزمنة.

المصدر: toi /  betterhealth.vic.gov.au/health 

اقرأ أيضاً:

ما هو "اوتزمبيك" بديل اوزامبيك الطبيعي الذي يعد بخسارة الوزن ؟

طبيب البوابة: 5 طرق لعلاج الالتهابات الفطرية في فروة الرأس

المصدر: البوابة

كلمات دلالية: المشي روتين التمارين الصحة الحالة المزاجية الأحذية الرياضية مسارات المشي التنويع الترطيب تدریجی ا یمکن أن

إقرأ أيضاً:

تجنب الخروج من المنزل .. نصائح «الصحة» للمواطنين خلال موجة الطقس السيئ

وجهت وزارة الصحة والسكان، عددًا من النصائح للحفاظ على صحة المواطنين، بالتزامن مع تحذيرات هيئة الأرصاد الجوية، من موجة الطقس السىء والعواصف الترابية التي تشهدها البلاد خلال الأسبوع الجاري.

وشدّد الدكتور حسام عبدالغفار المتحدث الرسمي لوزارة الصحة والسكان، على المواطنين الأكثر عُرضة للإصابة بالمشكلات الصحية، مثل مرضى حساسية الصدر، والذين يعانون من ضيق في التنفس أو مشكلات في الشعب الهوائية، بتجنب الخروج من المنزل في ظل العواصف الترابية، إلا في حالات الضرورة مع تغطية الأنف وارتداء الملابس الثقيلة، وتناول الأدوية في مواعيدها وفقًا لإرشادات الطبيب.

العاصفة الترابية بدأت .. الأرصاد تحذر من طقس الساعات القادمةطقس اليوم | تحذيرات من عاصفة ترابية.. والأرصاد: أغلقوا الأبواب والنوافذأغلقوا الأبواب .. تحذيرات جديدة من الأرصاد: عاصفة ترابية تضرب المحافظات غداالأرصاد تحذر: عواصف ترابية وأمطار تضرب عدة محافظات اليوم

وتابع «عبدالغفار» أن  تغطية الأنف ضرورة أثناء الخروج من المنازل في وجود العاصفة الترابية، تجنبًا لدخول الأتربة إلى الشعب الهوائية، وكذلك ضرورة الجلوس في الأماكن جيدة التهوية، والابتعاد عن الأماكن المزدحمة، لتجنب الشعور بالاختناق.

ولفت «عبدالغفار» إلى ضرورة شرب كميات من المياه لتحسين تدفق الدم إلى الرئتين، مع الحرص على تناول الأطعمة التي تعمل على رفع المناعة، مثل الأطعمة الغنية بفيتامين C و E، والإكثار من تناول الخضراوات والفاكهة، بالإضافة إلى ضرورة الاهتمام باستخدام الكريمات المرطبة لمنع جفاف وتشققات الجلد.

 إغلاق نوافذ المنازل جيدًا 

وأضاف «عبدالغفار» أنه ينبغي إغلاق نوافذ المنازل جيدًا لمنع دخول الأتربة والغبار إلى الغرف، والاهتمام بنظافة أرضيات المنزل وجميع الأسطح ومسحها بالمنظفات والمطهرات، واستخدام المناشف المبللة لسد الفتحات التي يمكن أن يدخل منها الغبار بكثرة.

العاصفة الترابية بدأت .. الأرصاد تحذر من طقس الساعات القادمة 

الطقس اليوم .. بدأت العاصفة الترابية من ساعات قليلة، تجتاح مناطق عدة متفرقة بأنحاء البلاد، بينها مناطق القاهرة الكبرى وعدد من المحافظات على السواحل والصعيد أيضا.

عاصفة ترابية تضرب أغلب المحافظات 

حذرت هيئة الأرصاد الجوية، من حالة الطقس اليوم الأحد، وقالت إنه سوف يشهد بداية موجة ارتفاع جديدة في درجات الحرارة على كافة الأنحاء، ومتوقع أن تستمر حتى الأربعاء المقبل، مع نهاية الأسبوع.

بحسب تحذيرات هيئة الأرصاد الجوية،  فإن الطقس اليوم، يشهد ارتفاعًا في درجات الحرارة على أغلب الأنحاء، يصاحبها نشاط للرياح قد تكون مُثيرة للرمال والأتربة على مناطق من القاهرة الكبرى والوجه البحري وشمال الصعيد ومدن القناة والسواحل الشرقية وخليج السويس ووسط سيناء ومناطق من محافظة الوادي الجديد.

  

مقالات مشابهة

  • قنبلة موقوتة في جسدك| طبيب شهير يوجه نصائح عاجلة بعد وفاة إيناس النجار
  • نصائح لمرضى الجيوب الأنفية للحماية من التقلبات الجوية
  • «الصحة» توجه نصائح للمواطنين خلال موجة الطقس السيئ والعواصف الترابية
  • الطقس.. نصائح مهمة من الصحة للمواطنين لتجنب تداعيات العواصف الترابية
  • تزامنًا مع التقلبات الجوية.. 5 نصائح مهمة من الصحة لمرضى الجيوب الأنفية
  • تجنب الخروج من المنزل .. نصائح «الصحة» للمواطنين خلال موجة الطقس السيئ
  • الفرصة الذهبية: كيف يمكن لبرشلونة حسم الليغا قبل الكلاسيكو؟
  • وزارة الصحة المصرية تكشف نصائح هامة للحماية من الفيروسات قبل الانتقال للصيف.
  • طبيب أورام: أدوية السرطان المغشوشة تتسلل للأسواق وتحذير الصحة جاء متأخرًا
  • 3 نصائح للرجال من أجل صحة أفضل