طبيب البوابة: 10 نصائح قبل المشي تعزز الصحة والمزاج
تاريخ النشر: 30th, March 2024 GMT
البوابة - سواء كنت طفلاً أو بالغًا أو كبيرًا في السن، يعتبر دمج المشي المنتظم في روتين حياتك اليومي هاماً وضرورياً لانه يحسن الصحة العامة ويوفر العديد من الفوائد الصحية.
يعمل المشي على تحسين لياقة القلب والأوعية الدموية وتقوية العضلات والعظام ويساعد في التحكم في الوزن و يعزز الصحة بشكل عام. كما أن المشي بانتظام يساهم في تحسين الحالة المزاجية وتقليل التوتر وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري والسكتة الدماغية.
بغض النظر عن العمر، من الضروري أن تبدأ ببطء وتزيد تدريجيًا من شد المشي الوقت. ابدأ بمسافات أقصر وبخطوات أبطأ، ثم قم بزيادة المسافة والسرعة تدريجيًا مع تحسن لياقتك البدنية. يساعد هذا الأسلوب على تعزيز الصحة ومنع الإصابات ويسمح لجسمك بالتكيف مع متطلبات المشي.اختر الأحذية الرياضية المناسبة
الأحذية المناسبة أمر بالغ الأهمية للمشي المريح والخالي من الإصابات. اختر الأحذية التي توفر الدعم الكافي والتوسيد والثبات لقدميك. ابحث عن أحذية المشي أو الجري المصممة خصيصًا لفئتك العمرية ونوع قدمك. بالإضافة إلى ذلك، تأكد من أن حذائك مناسب بشكل صحيح واستبدله عندما تظهر عليه علامات التآكل. ارتدي جوارب قطنية سميكة ومريحة. حافظ على الوضعية الصحيحة
الوضعية الجيدة ضرورية للمشي الفعال وتقليل الضغط على العضلات والمفاصل. قف منتصبًا مع كتفيك إلى الخلف، وبطنك للداخل، وذقنك موازيًا للأرض. استخدم الأسلوب الصحيح – قم بالمشي بخطى ثابتة، وأرجح ذراعيك بحرية، وقف بشكل مستقيم قدر الإمكان. يجب أن تتحرك قدميك في حركة متدحرجة من الكعب إلى أخمص القدمين.حافظ على الترطيب
بغض النظر عن العمر، من الضروري الحفاظ على الصحة العامة للجسم وخاصة الترطيب بالسوائل قبل وأثناء وبعد المشي. احمل معك زجاجة ماء مع قطع من الفواكه أو الخضار وتناول رشفات منتظمة لمنع الجفاف، خاصة في الطقس الحار أو الرطب. يدعم الترطيب الكافي الصحة العامة ويساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة أثناء المشي.قم بالإحماء والتهدئة
قبل البدء في المشي، قم بإجراء عملية إحماء قصيرة لتحضير العضلات والمفاصل للتمرين. يمكن أن يشمل ذلك تمارين التمدد اللطيفة أو الحركات الديناميكية مثل تأرجح الساق ودوائر الذراع. بعد المشي، خذ وقتًا للتبريد مع بعض تمارين التمدد اللطيفة لتحسين المرونة وتقليل ألم العضلات. استمع إلى جسدك
انتبه إلى ما يشعر به جسمك أثناء المشي واضبط سرعتك أو المسافة وفقًا لذلك. إذا كنت تعاني من الألم أو الانزعاج أو التعب، فقم بإبطاء السرعة أو أخذ فترات راحة أو تقصير المشي حسب الحاجة. يمكن أن يؤدي دفع الألم إلى الإصابة، لذلك من الضروري الاستماع إلى إشارات جسمك وإعطاء الأولوية للسلامة.قم بتنويع مسارات المشي
للحفاظ على جولات المشي ممتعة وجذابة، قم بدمج التنوع في روتينك. استكشف طرقًا مختلفة في الحي أو المتنزهات أو المسارات الطبيعية لإضافة التنوع إلى مسارات المشي الخاصة بك. يمكنك أيضًا المزج بين وتيرة المشي الخاصة بك عن طريق التبديل بين المشي السريع والمشي على مهل. يمكن أن يساعد تغيير المشهد والوتيرة في منع الملل ويحفزك على الالتزام بروتين المشي الخاص بك.حدد أهدافًا واقعية
سواء كنت تمشي من أجل اللياقة البدنية أو فقدان الوزن أو تخفيف التوتر، فإن تحديد أهداف واقعية يمكن أن يساعدك على البقاء متحفزًا وتتبع تقدمك. ابدأ بتحديد أهداف قابلة للتحقيق بناءً على مستوى لياقتك الحالي وقم بزيادة التحدي تدريجيًا مع تحسنك. فكر في تحديد أهداف تتعلق بالمسافة أو المدة أو تكرار المشي، واحتفل بإنجازاتك على طول الطريق.اذهب للمشي مع صديق أو أحد أفراد العائلة
المشي مع الأصدقاء أو أفراد العائلة يمكن أن يجعل التجربة أكثر متعة ويوفر حافزًا إضافيًا للالتزام بروتينك. حدد موعدًا للمشي العائلي بشكل منتظم - فهذه طريقة رائعة لنقل العادات الصحية لأطفالك وقضاء الوقت معًا، مع الحفاظ على لياقتك في نفس الوقت. يمكن أن يوفر المشي مع الآخرين أيضًا الأمان والمسؤولية، مما يزيد من احتمالية التزامك بروتين المشي الخاص بك.حدد مواعيد مناسبة للمشي
الاتساق هو المفتاح لجني فوائد المشي، بغض النظر عن العمر. اهدف إلى دمج المشي في روتينك اليومي أو الأسبوعي وجعله عادة. حدد مواعيد للمشي بشكل منتظم في الأوقات التي تناسبك بشكل أفضل، سواء كان ذلك أول شيء في الصباح، أو أثناء استراحة الغداء، أو في المساء. من خلال جعل المشي جزءًا منتظمًا من روتينك، ستستمتع بالفوائد الصحية طويلة المدى وتحسين نوعية حياتك بشكل عام.
ملاحظة:
قم بزيارة طبيبك لإجراء فحص طبي قبل الشروع في أي برنامج لياقة بدنية جديد، خاصة إذا كنت تعاني من السمنة أو لم تمارس الرياضة منذ فترة طويلة أو تعاني من حالة طبية مزمنة.
المصدر: toi / betterhealth.vic.gov.au/health
اقرأ أيضاً:
ما هو "اوتزمبيك" بديل اوزامبيك الطبيعي الذي يعد بخسارة الوزن ؟
طبيب البوابة: 5 طرق لعلاج الالتهابات الفطرية في فروة الرأس
المصدر: البوابة
كلمات دلالية: المشي روتين التمارين الصحة الحالة المزاجية الأحذية الرياضية مسارات المشي التنويع الترطيب تدریجی ا یمکن أن
إقرأ أيضاً:
نائب: تعديل قانون هيئة الأنفاق يهدف لتحقيق الاستقلال المالي وتقليل الاعتماد على الحكومة
أكد النائب محمد عبد الله زين الدين، عضو مجلس النواب أمين حزب مستقبل وطن بالبحيرة، أهمية مشروع تعديل قانون الهيئة القومية للأنفاق، مشيرا إلى أن فكرة مشروع القانون من الموضوعات الهامة التي سبق وطالبنا بها هنا داخل المجلس، بسبب ما كانت خزانة الدولة تتحمله من أعباء مالية كبيرة لتعويض خسائر هيئات اقتصادية، وكان يمكنها تحقيق أرباح مالية من خلال الاستثمار في مواردها.
جاء ذلك خلال كلمته بالجلسة العامة لمجلس النواب اليوم الإثنين، برئاسة المستشار الدكتور حنفي جبالي، رئيس المجلس، لمناقشة مشروع قانون تعديل قانون الهيئة القومية للأنفاق.
وأضاف زين الدين: بلا شك نحن مع الاستثمار في الموارد واستغلال الأصول التي تمتلكها الهيئات والشركات وكل الجهات بالدولة، طالما سينتج عن ذلك تعظيم الدخل وتحسين الخدمات المقدمة للمواطنين، متابعا، ذلك مع الحفاظ علي أسعار تلك الخدمات المقدمة للمواطنين دون زيادات، وكذلك الحفاظ علي ملكية تلك الأصول للدولة.
وتابع: مشروع القانون يهدف إلي تطوير الهيئة القومية للأنفاق وتحقيق استقلال مالي لها وتقليل اعتمادها علي الحكومة، بما يضمن تحسين الخدمات وتحقيق التوازن بين الاستدامة الاقتصادية والحفاظ على المرافق العامة، حيث يضمن أن الأموال العامة المخصصة للهيئة تظل محمية وموجهة للنفع العام، وفي ذات الوقت يتيح لها الاستفادة من الأصول غير الأساسية عبر إجراءات واضحة.
وواصل: أيضا مشروع القانون يمكن الهيئة من استغلال أصولها من الأراضي غير المستخدمة أو المباني غير المستغلة لتحقيق موارد مالية إضافية، كما يمكنها من تحصيل حقوقها بشكل سريع وفعال، بما يحافظ على أموالها وكفاءة الخدمات التي تقدمها.
ووجه زين الدين، الشكر للجنة النقل بالبرلمان على جهودها وحرصها على تنمية استثمارات مثل تلك الهيئات الاقتصادية، داعيا باقي الجهات الحكومية لذلك.
العدو الإسرائيلي يشدد إجراءاته العسكرية على حاجز الحمرا في الأغوار الشمالية