6 خطوات لنظام صحى في فصل الشتاء.. تعرف عليها
تاريخ النشر: 21st, November 2023 GMT
في فصل الشتاء، يمكن أن يكون الحفاظ على نظام غذائي صحي أمرًا مهمًا لدعم صحتك ومناعتك هنا بعض النصائح لنظام غذائي صحي في فصل الشتاء:
1. تناول الفواكه والخضروات الطازجة: ابحث عن الفواكه والخضروات الموسمية التي تكون متوفرة في فصل الشتاء، مثل البرتقال والتفاح والجزر والبطاطا الحلوة. هذه الأطعمة غنية بالفيتامينات والمعادن وتعزز الجهاز المناعي.
2. تناول المأكولات البحرية: تحتوي الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة على نسب عالية من الأحماض الدهنية أوميغا-3 التي تعزز صحة القلب والدورة الدموية وتساعد في تعزيز المزاج.
3. شرب السوائل الساخنة: في فصل الشتاء، يمكن أن يكون من الصعب الحفاظ على الترطيب الجيد. تشمل السوائل الساخنة مثل الشاي والحساء والمشروبات الساخنة الأخرى. يمكن أن تساعد في تدفئة الجسم والحفاظ على الترطيب.
4. تناول الأطعمة الغنية بالبروتين: يعتبر البروتين أساسيًا لبناء وإصلاح الأنسجة في الجسم. تناول اللحوم النيئة أو المطبوخة والبقوليات والمكسرات والبذور يوفر لك البروتين الضروري.
5. تناول المكملات الغذائية: في حالة عدم القدرة على الحصول على مجموعة واسعة من العناصر الغذائية من الطعام وحده، يمكن أن تكون المكملات الغذائية خيارًا جيدًا لتلبية احتياجاتك الغذائية. ينصح بالتشاور مع متخصص في الرعاية الصحية قبل تناول المكملات.
6. الحفاظ على نظام غذائي متوازن: يجب أن يتضمن نظامك الغذائي مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية لضمان الحصول على جميع العناصر الغذائية الضرورية. حاول تناول وجبات متوازنة تتضمن الكربوهيدرات الصحية، والبروتينات، والدهون الصحية، والألياف.
لا تنسَ ممارسة النشاط البدني المنتظم والحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد لدعم صحتك العامة في فصل الشتاء. قد يكتحتاج إلى مراعاة العوامل الشخصية الفردية مثل الحالة الصحية والتغذية المفضلة والثقافة الغذائية الخاصة بك عند تطبيق أي نظام غذائي. قد يكون من الأفضل استشارة أخصائي تغذية لتلقي توصيات مخصصة تتناسب مع احتياجاتك الفردية.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: فيتامين التغذية العناصر الغذائية الأسماك تخصص صحة القلب نظام غذائي الجهاز المناعي مأكولات المكملات الغذائية المشروبات الساخنة المكسرات فيتامينات الحالة الصحية الرعاية الصحية النوم الجيد اللحوم النيئة الأسماك الدهنية النشاط البدني الأحماض الدهنية المأكولات البحرية الدهون الصحية نظام غذائي صحي مكملات الغذائية الفيتامينات والمعادن الفواكه والخضروات تناول الفواكه والخضروات الرعاية الصحي فی فصل الشتاء یمکن أن
إقرأ أيضاً:
أطعمة يُنصح بنقعها في الماء قبل تناولها لتعزيز فوائدها الصحية
متابعات ـ يمانيون
يجهل الكثيرون أن بعض الأطعمة تحتاج إلى نقع في الماء قبل استهلاكها لتحقيق أقصى فائدة غذائية منها، ولتسهيل عملية الهضم وتخفيف آثارها الجانبية على المعدة. إليكِ أبرز الأطعمة التي يُنصح بنقعها في الماء وفقًا لما أورده موقع Times of India:
الزبيب: تنظيف للجسم وتعزيز للهضم
نقع الزبيب في الماء طوال الليل يجعله أكثر فائدة للصحة، إذ يزيد من تركيز مضادات الأكسدة فيه، ويسهل على الجسم هضم سكرياته. كما يساعد الزبيب المنقوع على تنقية الجسم من السموم، ودعم وظائف الكبد، مما يجعله خيارًا ممتازًا لبدء اليوم.
اللوز: غذاء للدماغ والبشرة
تحتوي قشرة اللوز الخارجية على مادة “التانين” التي تعيق امتصاص العناصر الغذائية. لذلك يُنصح بنقعه طوال الليل لتقشيره بسهولة وتناوله في الصباح. ويُعرف اللوز المنقوع بدوره في تحسين وظائف الدماغ، تعزيز الهضم، والمساهمة في نضارة البشرة وصحتها.
بذور الشيا: أحماض أوميغا 3 وسهولة الهضم
تناول بذور الشيا جافة قد يسبب الاختناق أو عسر الهضم. بينما يساعد نقعها في الماء على ترطيب الجسم وتحسين هضمها، كما يعزز امتصاص العناصر الغذائية الهامة فيها مثل أحماض أوميغا 3 المفيدة للقلب والمخ.
البقوليات: وداعًا للغازات وسوء الهضم
نقع البقوليات مثل العدس والحمص والفاصولياء في الماء يُزيل منها حمض الفيتيك وبعض المثبطات الأنزيمية التي تقلل من امتصاص المعادن. كما يساهم هذا النقع في تقليل وقت الطهي، ويخفف من الانتفاخات والغازات التي يعاني منها البعض عند تناول البقوليات.
الحلبة: قوة تنظيمية للجسم
يُفضل نقع بذور الحلبة مع قليل من القرفة وعصير الليمون طوال الليل، حيث يسهم ذلك في تسهيل عملية الهضم. كما أن الحلبة المنقوعة تساعد على محاربة الالتهابات، وتنظيم مستويات السكر في الدم، وهي مفيدة لمرضى السكري وللنساء في حالات الاضطرابات الهرمونية.
نقع بعض الأطعمة في الماء ليس مجرد عادة تقليدية، بل هو إجراء صحي يضمن الاستفادة القصوى من عناصرها الغذائية، ويقلل من مشاكل الهضم والامتصاص. لذلك، قبل تناول هذه الأطعمة، فكري في نقعها أولاً لتحصلي على فوائدها الكاملة بطريقة طبيعية وآمنة.
مكافحة المخدرات تقيم معرضًا توعويًّا بأضرار ومخاطر المخدرات والسموم والمؤثرات العقلية بالكلية التقنية