6 خطوات لنظام صحى في فصل الشتاء.. تعرف عليها
تاريخ النشر: 21st, November 2023 GMT
في فصل الشتاء، يمكن أن يكون الحفاظ على نظام غذائي صحي أمرًا مهمًا لدعم صحتك ومناعتك هنا بعض النصائح لنظام غذائي صحي في فصل الشتاء:
1. تناول الفواكه والخضروات الطازجة: ابحث عن الفواكه والخضروات الموسمية التي تكون متوفرة في فصل الشتاء، مثل البرتقال والتفاح والجزر والبطاطا الحلوة. هذه الأطعمة غنية بالفيتامينات والمعادن وتعزز الجهاز المناعي.
2. تناول المأكولات البحرية: تحتوي الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة على نسب عالية من الأحماض الدهنية أوميغا-3 التي تعزز صحة القلب والدورة الدموية وتساعد في تعزيز المزاج.
3. شرب السوائل الساخنة: في فصل الشتاء، يمكن أن يكون من الصعب الحفاظ على الترطيب الجيد. تشمل السوائل الساخنة مثل الشاي والحساء والمشروبات الساخنة الأخرى. يمكن أن تساعد في تدفئة الجسم والحفاظ على الترطيب.
4. تناول الأطعمة الغنية بالبروتين: يعتبر البروتين أساسيًا لبناء وإصلاح الأنسجة في الجسم. تناول اللحوم النيئة أو المطبوخة والبقوليات والمكسرات والبذور يوفر لك البروتين الضروري.
5. تناول المكملات الغذائية: في حالة عدم القدرة على الحصول على مجموعة واسعة من العناصر الغذائية من الطعام وحده، يمكن أن تكون المكملات الغذائية خيارًا جيدًا لتلبية احتياجاتك الغذائية. ينصح بالتشاور مع متخصص في الرعاية الصحية قبل تناول المكملات.
6. الحفاظ على نظام غذائي متوازن: يجب أن يتضمن نظامك الغذائي مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية لضمان الحصول على جميع العناصر الغذائية الضرورية. حاول تناول وجبات متوازنة تتضمن الكربوهيدرات الصحية، والبروتينات، والدهون الصحية، والألياف.
لا تنسَ ممارسة النشاط البدني المنتظم والحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد لدعم صحتك العامة في فصل الشتاء. قد يكتحتاج إلى مراعاة العوامل الشخصية الفردية مثل الحالة الصحية والتغذية المفضلة والثقافة الغذائية الخاصة بك عند تطبيق أي نظام غذائي. قد يكون من الأفضل استشارة أخصائي تغذية لتلقي توصيات مخصصة تتناسب مع احتياجاتك الفردية.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: فيتامين التغذية العناصر الغذائية الأسماك تخصص صحة القلب نظام غذائي الجهاز المناعي مأكولات المكملات الغذائية المشروبات الساخنة المكسرات فيتامينات الحالة الصحية الرعاية الصحية النوم الجيد اللحوم النيئة الأسماك الدهنية النشاط البدني الأحماض الدهنية المأكولات البحرية الدهون الصحية نظام غذائي صحي مكملات الغذائية الفيتامينات والمعادن الفواكه والخضروات تناول الفواكه والخضروات الرعاية الصحي فی فصل الشتاء یمکن أن
إقرأ أيضاً:
وداعًا للزحام أمام الشبابيك.. طرق سهلة لحجز تذاكر القطارات إلكترونيًا | تعرف عليها
في إطار توجيهات الفريق مهندس كامل الوزير – نائب رئيس مجلس الوزراء للتنمية الصناعية ووزير الصناعة والنقل، وحرصًا من الهيئة القومية لسكك حديد مصر على تقديم أفضل الخدمات للركاب، أعلنت الهيئة عن إتاحة عدة وسائل لحجز التذاكر والدفع الإلكتروني، بهدف تسهيل إجراءات السفر وتقليل الازدحام أمام شبابيك التذاكر.
طرق حجز التذاكر:يمكن للمسافرين الحصول على تذاكر القطارات من خلال الوسائل التالية:
شبابيك التذاكر في جميع محطات السكك الحديدية.
الموقع الإلكتروني للهيئة عبر الرابط: اضغط هنا.
تطبيق الهاتف المحمول "Egyptian National Railways"، المتاح على Google Play وApp Store.
وكلاء البيع الإلكتروني المعتمدون، مثل: فوري، أمان، ضامن، ماجيك باي، خدماتي، أو باي، طلقة، كاش كول، وغيرهم.
الخدمة الصوتية لحجز التذاكر على القطارات المكيفة والفاخرة عبر:
1661 من الهاتف المحمول.
09000661 من أي خط أرضي.
(الحجز متاح حتى 15 يومًا قبل موعد السفر، وحتى قبل قيام القطار بساعة واحدة).
مكاتب المدينة المنتشرة خارج المحطات، ويبلغ عددها 34 مكتبًا على مستوى الجمهورية.
ماكينات الحجز الذاتي (TVM) المتوفرة في بعض المحطات الرئيسية.
طرق دفع قيمة التذاكر:توفر الهيئة عدة وسائل دفع لتسهيل العملية على الركاب، وهي:
الدفع النقدي عبر شبابيك ومكاتب الحجز في جميع المحطات.
الدفع الإلكتروني عبر بطاقات (Visa & MasterCard) في شبابيك التذاكر بالمحطات الرئيسية.
الدفع عبر الموقع الإلكتروني وتطبيق الهاتف المحمول باستخدام بطاقات الدفع (Visa & MasterCard).
الدفع النقدي أو الإلكتروني من خلال وكلاء البيع المعتمدين لدى الهيئة.
التطوير المستمر لخدمات السكك الحديديةتؤكد الهيئة القومية لسكك حديد مصر أنها تواصل جهودها لتطوير خدماتها والارتقاء بتجربة السفر عبر القطارات، تماشيًا مع اهتمام الدولة بهذا المرفق الحيوي الذي يخدم ملايين الركاب سنويًا، مما ساهم في تحقيق نقلة نوعية في مستوى الخدمة المقدمة.
ترسية مشروع لـ مياهنا مع مدن بقيمة 1 مليار ريال خلال 25 عامًا