زيادة الشهية والوزن.. أضرار خطيرة بسبب نقص النوم تعرفي عليها
تاريخ النشر: 12th, November 2023 GMT
يعتبر النوم الجيد أحد العوامل الأساسية للصحة العامة، فهو يلعب دورًا هامًا في عملية تجديد الجسم واستعادة الطاقة. ومن الجدير بالذكر أن النوم يؤثر أيضًا على الوزن ومستويات السمنة، وهنا سنتناول تأثير النوم على الوزن وكيف يمكن أن يؤثر نقص النوم على عملية إنقاص الوزن والحفاظ على وزن صحي.
أثبتت الدراسات العلمية أن هناك علاقة وثيقة بين مدة النوم والوزن.
زيادة الشهية: يؤدي نقص النوم إلى زيادة إفراز هرمون الجوع (الجريلين) وتقليل إفراز هرمون الشبع (اللوبتين). هذا يؤدي إلى زيادة الشهية والرغبة في تناول الأطعمة العالية بالسعرات الحرارية والدهون.
تغيرات في عملية الأيض: يؤثر نقص النوم على عملية الأيض وقدرة الجسم على استخدام الطاقة. يزيد من احتمالية تخزين الدهون وتراكمها في الجسم.
الإجهاد والتعب: يؤدي نقص النوم إلى الشعور بالإجهاد والتعب الذي يمكن أن يؤثر على النشاط البدني والحركة. قد يؤدي ذلك إلى تقليل مستويات النشاط البدني وحرق السعرات الحرارية.
تأثير على الهرمونات التي تؤثر على الوزن: يمكن أن يؤثر نقص النوم على إفراز الهرمونات المرتبطة بالوزن مثل هرمون الأنسولين وهرمون التستوستيرون. قد يؤدي ذلك إلى زيادة خطر الإصابة بمشاكل في التمثيل الغذائي وزيادة الوزن.
نمط الأكل غير الصحي: يرتبط نقص النوم بزيادة احتمالية تناول الأطعمة الغير صحية والسكريات المضافة. يميل الأشخاص الذين يعانون من نقص النوم إلى اللجوء إلى الأطعمة الغير صحية للحصول على طاقة سريعة.
للحفاظ على وزن صحي وتجنب زيادة الوزن بسبب نقص النوم، يُنصح باتباع النصائح التالية:ضبط نمط النوم:تحافظ على جدول نوم منتظم وتحاول الحصول على 7-9 ساعات من النوم في الليل.
ممارسة الرياضة: يُنصح بممارسة النشاط البدني بانتظام، حيث يساعد على تحسين جودة النوم وزيادة حرق السعرات الحرارية.
الحفاظ على توازن هرمونات الجوع والشبع: يُنصح بتناول وجبات صحية ومتوازنة طوال اليوم للحفاظ على مستويات السكر في الدم مستقرة وتجنب الشعور بالجوع الشديد.
تجنب المنبهات قبل النوم: يُفضل تجنب تناول المشروبات المنبهة مثل القهوة والشاي والكولا قبل النوم، حيث يمكن أن تؤثر على جودة النوم.
الاسترخاء قبل النوم: يمكن استخدام تقنيات الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق للمساعدة في الاسترخاء وتهدئة العقل قبل النوم.
الحفاظ على بيئة مناسبة للنوم: يفضل أن تكون الغرفة هادئة ومظلمة ومريحة للنوم، مع درجة حرارة مناسبة وتهوية جيدة.
في الختام، يُعتبر النوم الجيد جزءًا هامًا من نمط حياة صحي ويمكن أن يؤثر بشكل كبير على الوزن. من خلال الحصول على قسط كافٍ من النوم وممارسة العادات الصحية الأخرى، يمكنك تحسين صحتك العامة والحفاظ على وزن صحي.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: الجدى الهرمونات زيادة الوزن الإسترخاء التستوستيرون حرق السعرات الحرارية السعرات الحرارية درجة حرارة تناول الأطعمة تناول المشروبات الحصول على هرمون التستوستيرون الدراسات العلمية دراسات العلمية جودة النوم لمشروبات عملية الايض النوم الجيد اسباب قلة النوم یمکن أن یؤثر النوم على نقص النوم على الوزن قبل النوم
إقرأ أيضاً:
طبيبة تحذر:العطش المتكرر ليلاً قد يكشف أمراضاً خطيرة
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
حذرت الطبيبة الروسية إيلينا ماسلوفا أستاذ الصحة العامة بالمركزالطبيى الروسى عن مخاطر العطش المتكرر ليلاً وتاثيره على الصحة العامة وفقالما نشرتة مجلة mail.ru.
وتقول:يعاني العديد من الناس من العطش الشديد خلال الليل وقد يكون لهذه المشكلة أسباب بسيطة وقد تكون مرتبطة بأمراض خطيرة أحيانا .
ويحدث جفاف الفم والشعور بالعطش خلال الليل أحيانا بسب تناول الطعام الحار أو المالح على وجبة العشاء أو بسبب الهواء الجاف داخل المنزل أو شرب القهوة والشاي في الليل إذ تحتوي هذه المشروبات على الكافيين الذي يسرع طرح السوائل من الجسم ولكن الشعور الدائم والمتكرر بالعطش في الليل قد يكون سببه أمراض وحالات صحية خطيرة.
وأضافت:الشعور المتكرر بجفاف الفم في الليل قد يكون ناجما عن حالة مرضية مثل مرض السكري أو مرض السكري الكاذب أو أمراض الكلى والكبدوقد ينجم هذا الشعور عند بعض الناس بشكل متكرر بسبب فقر الدم حالة يكون فيها الجسم لديه مستويات منخفضة من الحديد.
وشددت الطبيبة على أنه وفي حال ترافق العطش الليلي مع أعراض مثل الدوار أو فقدان الوزن أو تورم الأطراف فيتوجب على الشخص مراجعة الطبيب فورا فهذه الأعراض قد تكون بسبب مرض خطير.
ويشير خبراء الصحة إلى أن الشخص قد يعاني من شعور دائم بالعطش بسبب فقدان كمية من الدم أوبسبب الإصابة بالأنيميا كما أن شرب الكحول يؤدي إلى اضطرابات في طرح السوائل من الجسم وقد تكون هذه المشكلة أحيانا مرتبطة بمشكلات هرمونية مثل اضطراب هرمونات الغدة الدرقية.
ارتفاع درجات الحرارة على جميع الأنحاء اليوم مع رياح مثيرة للأتربة