زيادة الشهية والوزن.. أضرار خطيرة بسبب نقص النوم تعرفي عليها
تاريخ النشر: 12th, November 2023 GMT
يعتبر النوم الجيد أحد العوامل الأساسية للصحة العامة، فهو يلعب دورًا هامًا في عملية تجديد الجسم واستعادة الطاقة. ومن الجدير بالذكر أن النوم يؤثر أيضًا على الوزن ومستويات السمنة، وهنا سنتناول تأثير النوم على الوزن وكيف يمكن أن يؤثر نقص النوم على عملية إنقاص الوزن والحفاظ على وزن صحي.
أثبتت الدراسات العلمية أن هناك علاقة وثيقة بين مدة النوم والوزن.
زيادة الشهية: يؤدي نقص النوم إلى زيادة إفراز هرمون الجوع (الجريلين) وتقليل إفراز هرمون الشبع (اللوبتين). هذا يؤدي إلى زيادة الشهية والرغبة في تناول الأطعمة العالية بالسعرات الحرارية والدهون.
تغيرات في عملية الأيض: يؤثر نقص النوم على عملية الأيض وقدرة الجسم على استخدام الطاقة. يزيد من احتمالية تخزين الدهون وتراكمها في الجسم.
الإجهاد والتعب: يؤدي نقص النوم إلى الشعور بالإجهاد والتعب الذي يمكن أن يؤثر على النشاط البدني والحركة. قد يؤدي ذلك إلى تقليل مستويات النشاط البدني وحرق السعرات الحرارية.
تأثير على الهرمونات التي تؤثر على الوزن: يمكن أن يؤثر نقص النوم على إفراز الهرمونات المرتبطة بالوزن مثل هرمون الأنسولين وهرمون التستوستيرون. قد يؤدي ذلك إلى زيادة خطر الإصابة بمشاكل في التمثيل الغذائي وزيادة الوزن.
نمط الأكل غير الصحي: يرتبط نقص النوم بزيادة احتمالية تناول الأطعمة الغير صحية والسكريات المضافة. يميل الأشخاص الذين يعانون من نقص النوم إلى اللجوء إلى الأطعمة الغير صحية للحصول على طاقة سريعة.
للحفاظ على وزن صحي وتجنب زيادة الوزن بسبب نقص النوم، يُنصح باتباع النصائح التالية:ضبط نمط النوم:تحافظ على جدول نوم منتظم وتحاول الحصول على 7-9 ساعات من النوم في الليل.
ممارسة الرياضة: يُنصح بممارسة النشاط البدني بانتظام، حيث يساعد على تحسين جودة النوم وزيادة حرق السعرات الحرارية.
الحفاظ على توازن هرمونات الجوع والشبع: يُنصح بتناول وجبات صحية ومتوازنة طوال اليوم للحفاظ على مستويات السكر في الدم مستقرة وتجنب الشعور بالجوع الشديد.
تجنب المنبهات قبل النوم: يُفضل تجنب تناول المشروبات المنبهة مثل القهوة والشاي والكولا قبل النوم، حيث يمكن أن تؤثر على جودة النوم.
الاسترخاء قبل النوم: يمكن استخدام تقنيات الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق للمساعدة في الاسترخاء وتهدئة العقل قبل النوم.
الحفاظ على بيئة مناسبة للنوم: يفضل أن تكون الغرفة هادئة ومظلمة ومريحة للنوم، مع درجة حرارة مناسبة وتهوية جيدة.
في الختام، يُعتبر النوم الجيد جزءًا هامًا من نمط حياة صحي ويمكن أن يؤثر بشكل كبير على الوزن. من خلال الحصول على قسط كافٍ من النوم وممارسة العادات الصحية الأخرى، يمكنك تحسين صحتك العامة والحفاظ على وزن صحي.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: الجدى الهرمونات زيادة الوزن الإسترخاء التستوستيرون حرق السعرات الحرارية السعرات الحرارية درجة حرارة تناول الأطعمة تناول المشروبات الحصول على هرمون التستوستيرون الدراسات العلمية دراسات العلمية جودة النوم لمشروبات عملية الايض النوم الجيد اسباب قلة النوم یمکن أن یؤثر النوم على نقص النوم على الوزن قبل النوم
إقرأ أيضاً:
ظهور ثقب ضخم في غلاف الشمس.. هل يؤثر على الأرض؟
شهد الغلاف الجوي للشمس، ثقب إكليلي ضخم بعرض يقارب 800 ألف كم، مما سبب إطلاق رياح شمسية عالية السرعة باتجاه الأرض.
سبب ظهور الثقب في الغلاف الجويوتحدث هذه الثقوب الإكليلية عندما تتفتح الحقول المغناطيسية للشمس، مما يسمح للرياح الشمسية بالانطلاق بحرية إلى الفضاء، وفقا لموقع «سبيس ويزر دوت كوم».
وبسبب خروج الغازات الساخنة المضيئة التي كانت محاصرة داخل تلك الحقول المغناطيسية، تظهر هذه المناطق أكثر ظلامًا في الصور بالأشعة فوق البنفسجية.
وتتحرك الرياح الشمسية الصادرة من هذا الثقب، الذي يعادل قطره أكثر من 62 ضعف قطر الأرض، بسرعة قد تزيد عن 500 كيلومتر في الثانية.
ووفقًا لتوقعات الموقع، كان من المتوقع أن تصل هذه الرياح إلى الأرض بحلول 31 يناير، مما قد يتسبب في حدوث عواصف مغناطيسية طفيفة من فئة G1.
وعلى الرغم من التوقعات بحدوث عواصف مغناطيسية في 31 يناير، إلا أن الأحوال الفضائية، مثل الطقس على الأرض، تبقى غير قابلة للتنبؤ بشكل دقيق.
الشفق القطبيوعلى الرغم من أن هذه العواصف ليست شديدة، إلا أنها قد تعزز عروض الشفق القطبي في المناطق الشمالية والجنوبية، مما ينتج عنه مشاهد مذهلة للأنوار في السماء.
ويحدث الشفق القطبي عندما تتفاعل الرياح الشمسية مع المجال المغناطيسي للأرض، حيث تتصادم الجسيمات المشحونة القادمة من الشمس مع الغازات في الغلاف الجوي العلوي، مثل الأكسجين والنيتروجين، مما يطلق الطاقة على شكل ضوء ملون يظهر في السماء الليلية، كلما زادت قوة الرياح الشمسية، زادت ديناميكية واتساع هذه الظواهر.
اقرأ أيضاًيتنبأ بـ«التسونامي الفضائي».. باحث مصري يشارك في فريق إنجاز التنبؤ باضطرابات الغلاف الجوي
ثقب خطير.. إيلون ماسك يهدد الغلاف الجوي بـ«صاروخ فالكون»
اتصال هاتفي بين وزير الخارجية والهجرة ووزير خارجية الكويت