زيادة الشهية والوزن.. أضرار خطيرة بسبب نقص النوم تعرفي عليها
تاريخ النشر: 12th, November 2023 GMT
يعتبر النوم الجيد أحد العوامل الأساسية للصحة العامة، فهو يلعب دورًا هامًا في عملية تجديد الجسم واستعادة الطاقة. ومن الجدير بالذكر أن النوم يؤثر أيضًا على الوزن ومستويات السمنة، وهنا سنتناول تأثير النوم على الوزن وكيف يمكن أن يؤثر نقص النوم على عملية إنقاص الوزن والحفاظ على وزن صحي.
أثبتت الدراسات العلمية أن هناك علاقة وثيقة بين مدة النوم والوزن.
زيادة الشهية: يؤدي نقص النوم إلى زيادة إفراز هرمون الجوع (الجريلين) وتقليل إفراز هرمون الشبع (اللوبتين). هذا يؤدي إلى زيادة الشهية والرغبة في تناول الأطعمة العالية بالسعرات الحرارية والدهون.
تغيرات في عملية الأيض: يؤثر نقص النوم على عملية الأيض وقدرة الجسم على استخدام الطاقة. يزيد من احتمالية تخزين الدهون وتراكمها في الجسم.
الإجهاد والتعب: يؤدي نقص النوم إلى الشعور بالإجهاد والتعب الذي يمكن أن يؤثر على النشاط البدني والحركة. قد يؤدي ذلك إلى تقليل مستويات النشاط البدني وحرق السعرات الحرارية.
تأثير على الهرمونات التي تؤثر على الوزن: يمكن أن يؤثر نقص النوم على إفراز الهرمونات المرتبطة بالوزن مثل هرمون الأنسولين وهرمون التستوستيرون. قد يؤدي ذلك إلى زيادة خطر الإصابة بمشاكل في التمثيل الغذائي وزيادة الوزن.
نمط الأكل غير الصحي: يرتبط نقص النوم بزيادة احتمالية تناول الأطعمة الغير صحية والسكريات المضافة. يميل الأشخاص الذين يعانون من نقص النوم إلى اللجوء إلى الأطعمة الغير صحية للحصول على طاقة سريعة.
للحفاظ على وزن صحي وتجنب زيادة الوزن بسبب نقص النوم، يُنصح باتباع النصائح التالية:ضبط نمط النوم:تحافظ على جدول نوم منتظم وتحاول الحصول على 7-9 ساعات من النوم في الليل.
ممارسة الرياضة: يُنصح بممارسة النشاط البدني بانتظام، حيث يساعد على تحسين جودة النوم وزيادة حرق السعرات الحرارية.
الحفاظ على توازن هرمونات الجوع والشبع: يُنصح بتناول وجبات صحية ومتوازنة طوال اليوم للحفاظ على مستويات السكر في الدم مستقرة وتجنب الشعور بالجوع الشديد.
تجنب المنبهات قبل النوم: يُفضل تجنب تناول المشروبات المنبهة مثل القهوة والشاي والكولا قبل النوم، حيث يمكن أن تؤثر على جودة النوم.
الاسترخاء قبل النوم: يمكن استخدام تقنيات الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق للمساعدة في الاسترخاء وتهدئة العقل قبل النوم.
الحفاظ على بيئة مناسبة للنوم: يفضل أن تكون الغرفة هادئة ومظلمة ومريحة للنوم، مع درجة حرارة مناسبة وتهوية جيدة.
في الختام، يُعتبر النوم الجيد جزءًا هامًا من نمط حياة صحي ويمكن أن يؤثر بشكل كبير على الوزن. من خلال الحصول على قسط كافٍ من النوم وممارسة العادات الصحية الأخرى، يمكنك تحسين صحتك العامة والحفاظ على وزن صحي.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: الجدى الهرمونات زيادة الوزن الإسترخاء التستوستيرون حرق السعرات الحرارية السعرات الحرارية درجة حرارة تناول الأطعمة تناول المشروبات الحصول على هرمون التستوستيرون الدراسات العلمية دراسات العلمية جودة النوم لمشروبات عملية الايض النوم الجيد اسباب قلة النوم یمکن أن یؤثر النوم على نقص النوم على الوزن قبل النوم
إقرأ أيضاً:
سيدة تقدم بلاغا بالإهمال الطبى بسبب عملية تجميل فى الإسكندرية
تباشر نيابة الرمل أول بالإسكندرية، التحقيق فى واقعة بلاغ إهمال طبى خلال إجراء عملية تجميل داخل إحدى المستشفيات الخاصة واتخاذ الإجراءات اللازمة.
البداية عندما قامت سيدة بتحرير محضر رقم 14349 لسنة 2025 جنح الرمل أول ضد أحد الأطباء داخل مستشفى خاص لإجراء جراحة شد بطن وترهلات عقب، قيامها فى وقت سابق بإجراء عملية تكميم معدة، واطلعت المشكو فى حقه على تاريخها المرضى، وبناء عليه تم تحديد موعد لإجراء العملية، فى إحدى المستسفيات الخاصة.
وأضافت المريضة فى بلاغها أنها خضعت للعملية، بالمستشفى المشار إليه، وعقب إجراءها تعرضت لنزيف شديد لمدة 10 ساعات، لم تتلقى خلالها أى عقاقير أو نقل دم لها، ثم دخلت فى غيبوبة، ما استدعى نقل عدة أكياس دم وبلازما لها لإنقاذ حالتها، واستمرت فى المستشفى لمدة 3 ايام، ان الطبيب كان من المفترض أن يتابع حالتها، عقب إجراء العملية، ويقوم بالمرور عليها ومتابعة بروتوكول العلاج، إلا أنه لم يحضر، سوى مرة واحدة، وأمرها باخذ العلاج الموصوف والذى كان يقتضى أخذ مضاد حيوى لمدة 3 أيام فقط، وأنها ترددت المريضة على عيادة الطبيب للتغير على الجرح، الذى استمر لعدة أسابيع دون التئام، وأخبرها المشكو فى حقه أنه أمر عادى لأن جلدها حساس.
وأوضحت السيدة، أنها قدمت شهادة طبية موثقة، تفيد أنها عرضت حالتها على استشارى جراحات تجميل، والذى طلب منها إجراء تحليل مزرعة، بسبب تطور حالة الجرح بصورة سيئة ووجود غرز مفكوكة وصديد، وثبت من "المزرعة" إصابتها بميكروب "msrsa" والذى يحدث نتيجة استخدام أدوات طبية ملوثة أثناء إجراء العمليات، واتهمته فى بلاغها بالإهمال الطبى، وتعريض حياتها للخطر، وأستخدام أدوات ملوثة، وعدم متابعة حالتها والمرور عليها أثناء تواجدها بالمستشفى وفقا للأعراف الطبية المتعارف عليها، وهو ما تسبب فى سوء حالتها.
وجرى استدعاء الطبيب الذى نفى الاتهامات الموجهة إليه وقرر أن جميع المضاعفات التى حدثت للمريضة من المتعارف عليها طبيا وانه لم يقصر فى عمله، وأمرت جهات التحقيق باستدعاء مسئولى المستشفى التى أجريت به العملية لسؤالهم وعرض المبلغة على الطب الشرعى لبيان حالتها.
مشاركة
ثمانية وكلاء للنائب العام يتلقون تدريبًا متقدمًا ضمن اتفاق تعاون دولي مع فرنسا