الكثير من الأمهات يعانيين من رفض أطفالهم لتناول الحليب والزبادى وهي من أعم مصادر الكالسيوم لعظام صحية، لذا ما رائيك لو وٌجد البدائل الصحية؟.. 

كما نعلم أن الكالسيوم وفيتامين د والدهون مع العناصر الغذائية الأخرى التى تعمل علي تعزيز نمو العظام والدماغ الأمثل عند الرضع والأطفال الصغار، خاصة في أول 1000 يوم من الحياة.

وقد أظهرت الأبحاث أن هذه الفترة مهمة لنمو الدماغ  ويمكن أن تؤثر على الصحة العقلية للطفل لسنوات قادمة.

في حين أن الحليب هو أحد المصادر الغذائية الأكثر شيوعًا للكالسيوم وفيتامين د والدهون للأطفال الصغار، إلا أنه بالتأكيد ليسا المصدر الوحيد. توفر العديد من الأطعمة الأخرى أيضًا هذه العناصر الغذائية المهمة.

تساعد الدهون الغذائية الجسم على امتصاص فيتامين د وتخزينه. كذلك،  يساعد فيتامين د في استخدام الكالسيوم لتكوين العظام والأسنان، وتقلص العضلات، وغيرها من الوظائف الأساسية في الجسم.

يتم تعزيز الحليب  بفيتامين د، لذا فإن الأطفال الذين يشربون الحليب بانتظام أو يتناولون الزبادي المصنوع من الحليب المدعم، يحصلون على ما يكفي من فيتامين د من خلال الطعام. من ناحية أخرى، فإن الأطفال الصغار الذين  لا يستطيعون شرب الحليب أو تناول الزبادي، قد لا يحصلون متطلبات فيتامين د ما لم يتضمن نظامهم الغذائي أطعمة أخرى غنية بفيتامين د بالإضافة إلى المكملات الغذائية.

وفي السطور التالية نقدم لكم متابعي بوابة الفجر الالكترونية أبرز الأطعمة الأخرى غير الحليب والزبادي التي  توفر الكالسيوم وفيتامين د والدهون.

 مصادر الكالسيوم بعيدأ عن الحليب والزبادي:

يمكن العثور على الكالسيوم في مجموعة واسعة من الأطعمة غير الألبان. يحتاج طفلك الدارج (من عمر 1 إلى 3 أعوام) إلى استهلاك نحو 700 ملليجرام من الكالسيوم يوميًا.

1- سمك السلمون أو السردين المعلب، يحتوي على  345 ملجم لكل 3 أونصات
2- عصير البرتقال مدعم بالكالسيوم، 350 ملجم لكل كوب
3- حليب اللوز  أو أي حليب بديل آخر مثل الصويا أو الشوفان، 300 ملجم لكل كوب

4- الخضروات الورقية الخضراء (الكرنب، اللفت، الكرنب، والسبانخ)، 50-100 ملجم لكل نصف كوب مطبوخ.
5- الحبوب  الكاملة غنية بالكالسيوم
في حالة الالتزام بمصادر الكالسيوم غير الألبان، يحتاج الأطفال الصغار إلى تناول 2-3 حصص من الأطعمة الغنية بالكالسيوم يوميًا لتلبية احتياجاتهم الغذائية. قد يشكل ذلك تحديًا إذا كان طفلك لا يستطيع تناول ما يكفي من هذه الأطعمة.

إذا كان طفلك ما يزال لا يحصل على ما يكفي من الكالسيوم كل يوم، تحدثي مع طبيب الأطفال حول المكملات. ستحتاجين إلى ضبط المقدار لتكملة احتياجات الطفل من الكالسيوم بهدف الحصول على نحو 700 ملجم يوميًا للأطفال الصغار و1000 ملجم للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4 و8 سنوات.

تعرفي علي أهمية فيتامين c لامتصاص الكالسيوم
يساعد فيتامين c الجسم على امتصاص الكالسيوم، لذا فإن الجمع بين الأطعمة الغنية بفيتامين سي مع الأطعمة الغنية بالكالسيوم يمكن أن يعزز امتصاص طفلك للكالسيوم بشكل أكبر.

بدائل أخري لفيتامين د

يوصي الخبراء أن يحصل الأطفال الصغار على 600 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا. يحتوي كوب واحد من الحليب على 120 وحدة دولية من فيتامين د، لذلك سوف يستغرق الأمر 5 أكواب من الحليب للحصول على الكمية المطلوبة (وهي كمية كبيرة، حتى بالنسبة لمحبي الألبان). 
يجب أن  يحصل طفلك على بعض احتياجاته من فيتامين د من الأطعمة الأخرى، حتى لو كان يحصل على حصص قليلة من الحليب.

الأطعمة الغنية بفيتامين د:
1- سمك السلمون والتونة وسمك القد والماكريل والأسماك الدهنية الأخرى ( 570 وحدة دولية لكل 3 أونصات).
2- الفطر الذي تعرض للأشعة فوق البنفسجية،  يحتوي على 366 وحدة دولية لكل نصف كوب
3- منتجات حليب الصويا أو الأرز أو الجوز المدعمة بفيتامين د، تحتوي على  100-144 وحدة دولية لكل كوب
4- البيض، 44 ​​وحدة دولية لكل بيضة كبيرة

5- يمكن أيضًا أن يصنع الجسم فيتامين د من  ضوء الشمس. ومع ذلك، نظرًا لخطر الإصابة بسرطان الجلد الناجم عن التعرض لأشعة الشمس بكثرة، لا توصي الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال بهذه الطريقة.

 

 

المصدر: بوابة الفجر

كلمات دلالية: الكالسيوم فيتامين د الحليب الزبادي مكملات غذائية صحة عظام عناصر غذائية الأطعمة الغنیة الأطفال الصغار من فیتامین د من الأطعمة بفیتامین د من الحلیب یومی ا

إقرأ أيضاً:

ستسافرين هذا العيد؟ إليك حقائب ملونه لقضاء إجازتك في عيد الفطر 2023

البوابة - أيام قليلة تفصلنا عن عيد الفطر ويوجد الكثير من النساء يخططن للسفر في عطلة العيد، وبالطبع يجب عليهن الحفاظ على أناقتهن خلال قضاء إجازة صيفية ممتعة ومرحة.

نقدم لك مجموعه من الحقائب الملونه التي تناسب صيف 2023 وهي مقدمة من محلات زارا العالمية،إليك الصور!

 

للمزيد من الصور:
بالصور: اختاري ما يناسبك من العبايات الرمضانية الملونة
استلهمي أناقتك في رمضان 2016 من إطلالات النجمات بالقفطان المغربي
مجموعة من فساتين الزفاف للمحجبات لتكوني أجمل عروس في العيد

كلمات دالة:حقائب ملونه لقضاء إجازتك في عيد الفطر 2023

© 2000 - 2025 البوابة (www.albawaba.com)

نادين طاهر مُحررة قسم صحة وجمال

انضمّتْ إلى فريق "بوابة الشرق الأوسط" عام 2013 كمُحررة قي قسم صحة وجمال بعدَ أن عَملت مُسبقًا كمحُررة في "شركة مكتوب - ياهو". وكان لطاقتها الإيجابية الأثر الأكبر في إثراء الموقع بمحتوى هادف يخدم أسلوب الحياة المتطورة في كل المجالات التي تخص العائلة بشكلٍ عام، والمرأة بشكل خاص، وتعكس مقالاتها نمطاً صحياً من نوع آخر وحياة أكثر إيجابية.

الأحدثترند أجمل ما قيل عن عيد الفطر مصير 59 أسيرا "الموت".. عائلات إسرائيلية تدعو لمظاهرات عارمة في تل أبيب قرار هام من "الداخلية الأردنية" بخصوص السوريين القادمين إلى المملكة إسرائيل تدمر مئات المنازل.. إعلان مخيم جنين "غير صالح للسكن" بينهم مدني.. مقتل وجرح عشرات بهجومين في باكستان Loading content ... الاشتراك اشترك في النشرة الإخبارية للحصول على تحديثات حصرية ومحتوى محسّن إشترك الآن Arabic Footer Menu عن البوابة أعلن معنا اشترك معنا حل مشكلة فنية الشكاوى والتصحيحات تواصل معنا شروط الاستخدام تلقيمات (RSS) Social media links FB Linkedin Twitter YouTube

اشترك في النشرة الإخبارية لدينا للحصول على تحديثات حصرية والمحتوى المحسن

اشترك الآن

© 2000 - 2025 البوابة (www.albawaba.com) Arabic social media links FB Linkedin Twitter

مقالات مشابهة

  • ما علاقة استهلاك الحليب بالسرطان؟
  • بميزات احترافية ومواصفات رائدة ..إليك أفضل سماعة لاسلكية في الأسواق
  • العراق يسارع الخطى للاستغناء عن الغاز الإيراني.. ما هي البدائل القريبة؟
  • ستسافرين هذا العيد؟ إليك حقائب ملونه لقضاء إجازتك في عيد الفطر 2023
  • بعد تحديد موعده.. إليك أجمل رسائل تهنئة عيد الفطر 2025
  • الجزائر وقطر توقعان اتفاقية نهائية لمشروع إنتاج الحليب المجفف
  • كيف تتكون الزلازل الأرضية وما هي أنواعها؟.. إليك نصائح للنجاة
  • كيف يتعامل المصابون بالأمراض المزمنة مـع التحديـات الغذائية خلال العيـد؟
  • كيف يتعامل مرضى الأمراض المزمنة مع التحديات الغذائية خلال العيد؟
  • اختيار الحليب المناسب.. الفوائد الصحية والمخاطر المحتملة