سلوكيات خاطئة في رمضان تضر بصحتك.. تجنبها فورًا
تاريخ النشر: 1st, March 2025 GMT
شهر رمضان هو شهر الطاعات والتقرب إلى الله، ولكنه أيضًا وقت مهم للعناية بالصحة والعادات الغذائية، على الرغم من أن الصيام يقدم العديد من الفوائد الصحية للجسم، إلا أن بعض السلوكيات الغذائية والصحية الخاطئة قد تؤثر سلبًا على الصحة العامة، وتُسبب مشاكل صحية قد تعكر صفو الشهر الكريم.
سلوكيات خاطئة في رمضان تضر بصحتك: تجنبها فورًالتستفيد بشكل كامل من رمضان وتحافظ على صحتك، من الضروري تجنب بعض العادات السيئة التي قد تؤدي إلى مشاكل صحية طويلة الأمد.
حذر الدكتور عبد الرحمن شمس خبير التغذية فى تصريحات خاصة لصدى لبلد، من سلوكيات خاطئة في رمضان تضر بالصحة فى رمضان.
1. الإفطار على الأطعمة الدهنية والمقليةفي رمضان، يحرص العديد من الأشخاص على الإفطار على أطعمة ثقيلة ودسمة مثل المقليات والحلويات المليئة بالدهون. هذه الأطعمة تؤدي إلى زيادة الوزن بشكل سريع، وتسبب الشعور بالثقل والخمول بعد الإفطار. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن ترفع مستويات الكوليسترول في الدم وتزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
التجنب:
يفضل أن تبدأ الإفطار بتناول حساء خفيف أو تمر مع الماء لترطيب الجسم وتعويضه عن السوائل المفقودة. ثم يمكن تناول وجبة متوازنة تحتوي على البروتينات والخضروات.
2. تناول الحلويات بشكل مفرط بعد الإفطار
من أكثر العادات شيوعًا في رمضان هي الإفراط في تناول الحلويات مثل الكنافة والقطايف. هذه الحلويات غنية بالسكريات والدهون، مما يؤدي إلى زيادة الوزن، ويؤثر سلبًا على مستوى السكر في الدم. يمكن أن يتسبب تناول كميات كبيرة من السكر في زيادة الشعور بالعطش وتدهور صحة الأسنان.
التجنب:
حاول التقليل من تناول الحلويات، وابدأ بتناول قطعة صغيرة فقط بعد الإفطار. يمكنك استبدال الحلويات الثقيلة بالفاكهة الطازجة التي تمنح الجسم الفيتامينات والسكريات الطبيعية.
3. شرب كميات كبيرة من المشروبات الغازية والعصائر الصناعية
قد يظن البعض أن المشروبات الغازية والعصائر الصناعية هي خيارات مرطبة بعد يوم طويل من الصيام، لكنها تحتوي على كميات كبيرة من السكر والألوان الصناعية التي قد تضر بالصحة. شرب هذه المشروبات بشكل مفرط يزيد من خطر الإصابة بالسمنة، وارتفاع ضغط الدم، وارتفاع مستويات السكر في الدم.
التجنب:
استبدل المشروبات الغازية والعصائر المحلاة بالمشروبات الطبيعية مثل الماء، أو عصير الفواكه الطازج بدون سكر مضاف. ماء الورد أو ماء الزهر يمكن أن يكون خيارًا منعشًا وصحيًا.
4. الإفطار بشكل مفاجئ وبكميات كبيرة
الإفطار فجأة بعد صيام طويل وبدون تنظيم الكميات قد يؤدي إلى اضطرابات في الجهاز الهضمي، مثل الانتفاخ وعسر الهضم، وقد يسبب ارتفاع مفاجئ في مستويات السكر في الدم. تناول كميات كبيرة من الطعام في فترة قصيرة يعرض الجسم أيضًا للضغط الزائد، ويؤثر سلبًا على وظائف الكبد والمعدة.
التجنب:
ابدأ الإفطار تدريجيًا بتناول كوب من الماء أو الحساء مع بعض التمر. ثم تناول الطعام بكميات معتدلة، مع التركيز على الأطعمة المتوازنة والمغذية.
5. قلة شرب الماء بين الإفطار والسحور
عدم شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور يسبب الجفاف. الجفاف يزيد من الشعور بالعطش أثناء الصيام ويؤثر على التركيز والطاقة خلال النهار. كما يمكن أن يؤثر على أداء الكلى ويسبب مشكلات صحية على المدى الطويل.
التجنب:
حاول شرب 8-10 أكواب من الماء بين الإفطار والسحور. يمكن أيضًا تناول المشروبات التي تحتوي على إلكتروليتات مثل عصير الليمون المخفف أو ماء جوز الهند لتعويض المعادن المفقودة.
6. السهر لوقت متأخر والنوم بعد الإفطار مباشرة
السهر لساعات طويلة بعد الإفطار قد يسبب إرهاقًا شديدًا في الجسم، ويؤثر على نومك وجودته. كما أن النوم مباشرة بعد تناول الطعام يعطل عملية الهضم ويسبب الشعور بالثقل في المعدة، وقد يؤدي إلى حرقة المعدة أو عسر الهضم.
التجنب:
حاول تحديد وقت مناسب للنوم وتجنب النوم مباشرة بعد الإفطار. إذا كنت بحاجة للنوم، يفضل أن تنتظر لمدة ساعتين على الأقل بعد تناول الطعام. كما أن النوم المبكر يساعد في الحفاظ على صحتك العامة ويزيد من نشاطك خلال النهار.
7. ممارسة التمارين الرياضية بشكل مفرط بعد الإفطار
رغم أن ممارسة التمارين الرياضية مفيدة للصحة، إلا أن ممارسة الرياضة بشكل مفرط بعد الإفطار يمكن أن يكون مرهقًا على الجسم ويؤدي إلى مشاكل هضمية أو تعب غير مبرر. الجسم يحتاج إلى وقت لهضم الطعام بشكل صحيح قبل القيام بمجهود بدني.
التجنب:
يفضل ممارسة التمارين الرياضية بعد ساعتين من الإفطار أو قبل السحور إذا كنت ترغب في أداء التمرينات البدنية. يفضل أن تكون التمارين خفيفة أو معتدلة مثل المشي أو تمارين الإطالة.
8. تناول الأطعمة الحارة والمملحة بكثرة
الأطعمة الحارة والمملحة يمكن أن تؤدي إلى زيادة الشعور بالعطش طوال اليوم. كما أن تناول الأطعمة المملحة بكميات كبيرة يمكن أن يسبب ارتفاع ضغط الدم وتعرض الجسم لمشاكل صحية على المدى الطويل.
التجنب:
حاول تقليل كمية الأطعمة الحارة والمملحة في وجبة السحور. استبدلها بالأطعمة الطازجة التي تحتوي على عناصر غذائية متوازنة، مثل الخضروات والفواكه، التي تساهم في ترطيب الجسم وتمنع العطش.
9. الإفراط في تناول المنبهات مثل القهوة والشاي
تُعد القهوة والشاي من المشروبات المفضلة لدى العديد من الأشخاص في رمضان، لكن الإفراط في تناولها قد يؤدي إلى زيادة التوتر والقلق، كما أن الكافيين يعتبر مُدرًا للبول، مما يزيد من فقدان السوائل ويزيد من الشعور بالعطش.
التجنب:
قلل من تناول القهوة والشاي وابدأ بتناولهم بكميات معتدلة. يمكنك استبدالها بـ المشروبات الطبيعية مثل الشاي الأخضر أو النعناع، التي تساعد على تهدئة الأعصاب وتحسين الهضم.
10. إهمال العادات الصحية الأخرى مثل غسل اليدين
من السلوكيات الخاطئة التي قد تُضر بالصحة في رمضان هي إهمال العادات الصحية الأساسية مثل غسل اليدين قبل وبعد تناول الطعام. مع كثرة التحضير للطعام والازدحام في بعض الأماكن، قد تتنقل الجراثيم بسهولة بين الأطعمة.
التجنب:
احرص دائمًا على غسل يديك قبل تناول الطعام أو تحضير أي وجبة. قم بتطبيق جميع قواعد السلامة الغذائية لضمان نظافة الطعام وعدم تعرضك لأي مشاكل صحية.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: رمضان شهر رمضان الأطعمة الدهنية سلوكيات السلوكيات الغذائية کمیات کبیرة من الشعور بالعطش تناول الطعام بعد الإفطار مشاکل صحیة على السحور تحتوی على بشکل مفرط إلى زیادة السکر فی یؤدی إلى یمکن أن فی الدم کما أن
إقرأ أيضاً:
3 أيام فقط من الأطعمة الدهنية كافية لإرباك ذاكرة كبار السن
تتراجع الذاكرة لدي كبار السن، وهذا أمر طبيعي ولكن الملاحظ فى الآونة الأخيرة أن هناك الكثير من صغار السن يتشكون من تراجع الذاكرة، فإذا كنت من ضمن هؤلاء أعلم أن هناك الكثير من الأطعمة تؤثر سلبا على الذاكرة لذلك يمكنك الحذر منها.
3 أيام فقط من الأطعمة الدهنية كافية لإرباك ذاكرة كبار السنكشف الدكتور عبد الرحمن شمس خبير التغذية عن أخطر 3 أطعمة تسبب ضرر على الذاكرة، فتحدث اضطراب ملحوظ سريعا لتشمل ما يلي:
الدهون مشبعة
أجريت دراسة حديثة، جريت على مجموعة من كبار السن الأصحاء، حيث تم وضع هذه الأطعمة فى نظامهم الغذائي الغني بالدهون المشبعة والمتحولة، مثل الزبدة، اللحوم المصنعة، المقليات، والوجبات السريعة، وظهرت النتيجة سريعا بعد ثلاثة أيام فقط.
لاحظ الباحثون تغيرًا وفرقًا كبيرًا في كفاءة الذاكرة قصيرة المدي والقدرة على معالجة المعلومات مقارنة بمن استمروا على نظام غذائي صحي ومتوازن.
وأشارت الدراسة أن النظام الغذائي الدهني يحدث نوع من أنواع التهاب داخل الدماغ، خاصة في منطقة الحُصين وهي المسؤولة عن تكوين الذكريات، والقدرة على التذكير والانتباه واتخاذ القرار .
لماذا يتأثر كبار السن أكثر بتناولهم الأطعمة الدهنيةفسر شمس أنه مع تقدم العمر يصبح الجسم وبالأخص الدماغ، أكثر حساسية تجاه التغيرات البيولوجية، فتقل قدرة الدماغ على مقاومة العوامل الضارة مثل الجذور الحرة والإلتهابات، لذلك عندما يتعرض كبار السن لنظام غذائي غني بالدهون، يصبح تأثيرهم أكثر ضرر من الشباب .
نصح خبير التغذية بالتفرقة بين الدهون الضارة المشبعة والمتحولة والدهون الصحية مثل أوميغا-3 الموجودة في الأسماك والمكسرات وزيت الزيتون، فجميع الدهون الصحية وهذه الأطعمة تحسن من وظائف الذاكرة وتحمي الدماغ، وهذا ما أثبتته الكثير من الدراسات.
عندما يتناول كبار السن نظام غذائي عالي الدهون يجب الإنتباة غلى هذه العلامات التالية:
صعوبة في تذكر الأحداث أو المواعيد القريبة.
التردد الزائد في اتخاذ القرارات البسيطة.
صعوبة في التركيز أو متابعة المحادثة.
الشعور بالارتباك في الأماكن المألوفة.
صحة مطروح تضبط ربع طن أغذية فاسدة وتحرر 5 محاضر خلال حملات مكثفة