5 طرق بسيطة للحفاظ على لياقة جسمك خلال شهر رمضان
تاريخ النشر: 22nd, February 2025 GMT
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
يحرص البعض خلال شهر رمضان على الحفاظ على لياقتهم الجسمانية في ظل تغير النظام الغذائي في الشهر الكريم، والذي يدفع البعض للإسراف في الطعام ما يتعارض مع لياقة الجسم، وهناك عدة طرق ونصائح مفيدة يمكن اتباعها في شهر الصيام ببساطة، للمحافظة على مستويات الطاقة والنشاط البدني، يمكن التعرف عليها فيما يلى:
1- إعداد جيد لوقت السحور والإفطار، بالإضافة إلى نوعية الغذاء المستهلك.
يمكن لتحضير وجبات متوازنة ومغذية حتي يحدث فرق كبير في مستويات الطاقة.
2-اختيار البروتينات الصحية: مثل الدجاج، وسمك السلمون، والعدس، حيث تعمل على الشبع لفترات طويلة.
الألياف الطبيعية: تناول الخضروات والفواكه يحفز توازن الطاقة ويحافظ عليها .
شرب الماء باستمرار في وقت السحور وبعد الإفطار لتجنب الجفاف .
3-إدارة وقت الراحة والنوم
النوم الجيد يعد من أهم الخطوات للمحافظة على الصحة والنشاط خلال فترة الصيام.
حاول أن تحصل على قسط جيد من النوم من خلال توزيع وقت نومك بما يتناسب مع مواعيد السحور والإفطار.
توقيت النوم: حدد ساعات محددة للنوم مع ساعه وقت القيلولة إذا أمكن.
بيئة هادئة: تأكد من أن بيئة النوم مريحة وهادئة بعيد عن القلق والتوتر .
4-تنظيم وقت العمل والجهد البدني
بسبب ضيق الوقت والعمل مع الصيام وهو من تغيرات نمط الحياة اليومي، من الأفضل تنظيم أوقات العمل والنشاط البدني ليتمكن الصائم من الحفاظ على طاقته دون اهدارها.
5-إدارة المهام اليومية
الابتعاد عن القلق و الإرهاق البدني ، من الأفضل أن تنظم مهام اليوم حتي يسهل تنفيذها دون إجهاد نفسك خلال ساعات الصيام.
تحديد الأولويات: ابدأ بالمهام الأساسية في أول اليوم وذلك لأن مستويات الطاقة تصبح أعلى
الاستراحة الدورية: حدد وقت لاستراحة قصيرة لتجديد نشاط وحيوية الجسم .
المصدر: البوابة نيوز
كلمات دلالية: الصيام في شهر رمضان النوم الجيد اللياقة البدنية النشاط البدني ساعات الصيام شهر رمضان شهر الصيام مستويات الطاقة البروتينات الرشاقة
إقرأ أيضاً:
عدد ساعات الصيام خلال شهر رمضان 2025 في ليبيا وفقا للحسابات الفلكية
مع اقتراب شهر رمضان المبارك، يستعد المسلمون في ليبيا لاستقبال هذا الشهر الفضيل بكل ترقب، إذ يعد رمضان فرصة عظيمة للتقرب إلى الله من خلال الصيام والصلاة وقراءة القرآن الكريم، وتتزايد التساولات حول عدد ساعات الصيام خلال شهر رمضان في ليبيا.
موعد بداية رمضان 2025 في ليبياقبل معرفة عدد ساعات الصيام خلال شهر رمضان في ليبيا، وفقًا للحسابات الفلكية، من المتوقع أن يبدأ شهر رمضان في ليبيا لعام 1446 هجريًا يوم السبت 1 مارس 2025، وسيتم تحري هلال رمضان مساء يوم الجمعة 28 فبراير 2025، وإذا تم التأكد من رؤية الهلال، سيكون 1 مارس هو أول أيام الصيام.
وفي حال تعذر رؤية الهلال، فإن الشهر قد يبدأ في اليوم التالي، الأحد 2 مارس 2025.
عدد ساعات الصيام خلال شهر رمضان في ليبيايبلغ عدد ساعات الصيام خلال شهر رمضان في ليبيا خلال اليوم الأول حوالي 13 ساعة و30 دقيقة، وتزداد تدريجيًا مع تقدم أيام الشهر حتى تصل إلى نحو 14 ساعة في آخر أيام رمضان، وفقًا لمركز الفلك الدولي.
تفاوت في عدد ساعات الصيام خلال شهر رمضان في ليبياتختلف مواعيد الصلاة والصيام بين المدن الليبية بشكل طفيف، حيث يكون الفارق في توقيت الصلاة بضع دقائق فقط، مما يستدعي من المسلمين متابعة الإمساكية الخاصة بكل مدينة لضبط أوقات العبادة بشكل دقيق:
- في بنغازي، تختلف مواعيد الصلاة عن طرابلس بفارق يتراوح بين 5 إلى 7 دقائق.
وفي مصراتة، هناك فارق عن طرابلس قد يصل إلى دقيقة أو دقيقتين.
وفي سبها ودرنة وطبرق، قد تختلف المواقيت قليلاً بسبب الموقع الجغرافي لكل مدينة.
الفاتيكان يصدر بيانا بشأن تطورات الحالة الصحية للبابا فرنسيس